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沈爱华 著

图书标签:

• 太极拳
• 养生
• 功法
• 中医
• 健康
• 武术
• 传统文化
• 健身
• 运动
• 身心养护

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500939191

商品编码：29624613454

包装：平装

出版时间：2010-12-01

基本信息

书名：太极养生功法撷集

定价：22.00元

作者：沈爱华

出版社：人民体育出版社

出版日期：2010-12-01

ISBN：9787500939191

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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内容提要

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中华大地从古至今流传的养生门派众多，方法衍杂，不外乎吐纳导引，肢体运动，循经按摩，要领不外乎以松静自然为多。沈爱华女士所编著的太极养生功法，不仅能强身健体、延年益寿，而且能增进精神上的修养，达到修身养性之目的。从而取得涵养道理，陶冶性情，有病治病，无病强身之大用。通过太极功法锻炼，气走经络，意守穴位，来掌握自身的内在行动，来调动增强人体各部分的机能，激发人体固有的潜力，从而使人体心身机能得到加强而祛除疾病，达到弱可强、老而壮的功效。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《太极养生功法撷集》：一部涵盖中华传统养生智慧的实用指南 中华民族拥有悠久而丰富的养生文化，历经数千年沉淀，发展出多种多样的健身养生方法。这些功法不仅注重强身健体，更强调身心合一，追求和谐统一的生命状态。本书《太极养生功法撷集》正是汇集了这些宝贵的传统养生智慧，旨在为广大读者提供一套系统、实用且易于学习的养生功法。本书并非一家之言，而是博采众长，选取了在民间流传甚广、深受推崇的几种养生功法，并对其进行了深入浅出的阐述，力求让读者能够轻松掌握，并在日常生活中得以实践。 一、 功法选择与编排：精选与系统性 本书在功法的选择上，遵循了“经典性、实用性、易学性”的原则。我们深知，市面上流传的养生功法种类繁多，良莠不齐。《太极养生功法撷集》力图剔除那些过于繁复、不接地气或缺乏科学依据的功法，而专注于那些经过历史检验，拥有良好口碑，且对常见亚健康问题具有显著改善作用的功法。 首先，本书将太极拳作为核心内容之一。太极拳作为中华武术的瑰宝，其养生价值早已得到广泛认可。它以“柔”为本，以“静”为宗，通过绵柔的动作、均匀的呼吸、意念的引导，达到疏通经络、调和气血、强健筋骨、宁心安神的效果。本书中的太极拳部分，将详细介绍太极拳的基本要领，包括虚领顶劲、含胸拔背、松肩沉肘、分虚实等，并对简化二十四式太极拳的每一个动作进行分解教学，配以清晰的图示，让初学者也能循序渐进，逐步掌握。我们将重点讲解太极拳的“练架”与“练气”，强调动作与呼吸的配合，以及如何通过意念引导内气运行，从而达到养生的目的。 除了太极拳，本书还收录了多种行之有效的传统养生功法，它们各自拥有独特的侧重点和养生机理。例如，本书将包含一套“八段锦”的教学。八段锦作为中国传统的导引养生法，动作简单，功效显著，历来被誉为“未病先防，已病防变”的良方。八段锦的每个动作都对应着身体的特定部位和脏腑，通过特定的伸展、扭转、呼吸等方式，调理气血，强健身体。我们将详细讲解八段锦的八个动作，如“双手托天理三焦”、“左右开弓似射雕”、“调理脾胃须单举”等，并解释其背后的中医理论，让读者不仅知其然，更知其所以然。 此外，本书还会介绍一些更为精炼的养生导引术。这些导引术可能包括一些古老的气功练习，它们以调息、吐纳、内观等方法为主，旨在通过调整呼吸和意念，达到固本培元、增强体质、延缓衰老的目的。例如，本书可能会介绍一些基础的“六字诀”吐纳法。六字诀作为一种源远流长的吐纳术，通过发出不同的读音，配合特定的动作和呼吸，来调理五脏六腑的功能。每个字的发音和对应脏腑的联系，以及练习时的注意事项，都将在本书中得到详尽的阐述。 本书在功法编排上，力求科学合理。我们将从最基础的功法开始，逐步引入较为复杂的练习。对于每一种功法，都会先介绍其起源、理论基础、主要功效，然后是详细的动作分解和要领讲解，最后是练习时的注意事项和禁忌。力求让读者能够从整体上理解每一种功法的精髓，并能安全有效地进行练习。 二、 内容呈现与讲解：精细与易懂 本书的讲解方式，将以“直观、深入、实用”为核心。我们深知，养生功法，特别是涉及身体动作和内气运行的功法，需要精准的演示和清晰的解释，才能避免误解和练习中的风险。 在动作讲解方面，本书将采用大量的写实性插图或照片。这些图片将力求准确地展现每一个动作的细节，包括身体的姿势、手部的配合、脚步的移动等。对于关键的动作要领，我们还将通过文字进行补充说明，例如，在讲解太极拳的“进步七星”时，我们会特别指出重心转移的技巧，以及眼随手转的要领。 对于功法背后的中医理论，本书将进行通俗易懂的解读。例如，在介绍八段锦的“调理脾胃须单举”时，我们会解释这个动作如何通过拉伸和挤压，促进脾胃的蠕动，以及中医如何看待脾胃在人体健康中的重要性。我们不会使用过于晦涩的专业术语，而是力求用生活化的语言，让读者能够轻松理解功法与身体健康之间的联系。 呼吸与意念的配合，是许多养生功法的关键。《太极养生功法撷集》将对此进行重点强调。我们将详细讲解不同功法中的呼吸方式，例如，腹式呼吸、逆腹式呼吸，以及如何做到“气沉丹田”。同时，我们也会引导读者如何运用意念，例如，观想气感在身体内的运行，或者意守丹田。我们明白，意念的引导往往是抽象的，因此，我们将通过一些比喻和类比，帮助读者建立正确的意念连接。 此外，本书还将提供关于练习时间和频率的建议，以及如何根据自身情况调整练习强度。我们深知，每个人的身体状况和生活节奏都不同，因此，我们将强调“循序渐进，持之以恒”的原则，鼓励读者找到最适合自己的练习方式。 三、 附加内容与指导：全面与个性化 除了核心的功法教学，《太极养生功法撷集》还将提供一些附加的指导性内容，以提升本书的实用性和读者体验。 首先，本书将包含一个“养生基础知识”章节，简要介绍中医的经络理论、气血学说、阴阳五行等基本概念，帮助读者更好地理解功法的原理。这部分内容将以非常简化的方式呈现，旨在为读者建立一个初步的认知框架，而非进行深入的学术探讨。 其次，针对一些常见的亚健康问题，如颈椎病、腰腿痛、失眠、消化不良等，本书将提供相应的功法选择建议。我们会指出，哪些功法对于缓解特定问题更为有效，并给出一些针对性的练习指导。例如，如果读者有腰腿疼痛的问题，我们会推荐在练习太极拳时，尤其注意腰部的放松和下肢的稳定。 再者，本书还将讨论“练习中的常见问题与解答”。我们预设读者在练习过程中可能遇到的疑惑，例如，为何练习后会感到疲劳，或者某个动作如何才能做到位等，并给出相应的解释和解决方案。这部分内容将帮助读者克服练习中的障碍，增强信心。 最后，本书还会强调“养生之道，贵在坚持”。我们将在书中多次提及，养生功法并非一蹴而就，其效果的显现需要长期、规律的练习。我们将鼓励读者将养生融入日常生活，养成良好的生活习惯，并分享一些提升练习兴趣和保持动力的实用方法。 结语 《太极养生功法撷集》是一部集知识性、实践性、指导性于一体的养生宝典。它不仅教授具体的养生功法，更传递一种健康的生活理念。通过学习本书中的功法，我们希望读者能够深刻体验到中华传统养生智慧的魅力，逐步改善身体健康状况，提升生活品质，最终实现身心和谐，延年益寿的美好愿景。我们相信，这本书将成为您健康之路上的忠实伙伴，助您在快节奏的现代生活中，找到一份宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

我退休后身体机能明显下降，尤其是一些慢性劳损带来的疼痛，让我的晚年生活质量大打折扣。子女给我买了这本书，一开始我还有点抗拒，觉得这老年人玩的东西会不会太慢太无聊。但实际上手后，才发现这完全是另一番天地。书里有一个专门的“关节养护系列”，针对膝盖和腰椎的放松练习，步骤非常缓慢，节奏掌握得恰到好处，根本不会造成任何不必要的体力负担。最打动我的是，书中反复强调“顺应自然，不强求”，这和我们老年人求稳怕痛的心态是高度契合的。我试着练习其中一个“卧放松功”，仅仅十分钟，原本因为久坐而麻木的小腿竟然有了久违的酥麻感，那是血液重新流动的信号。这本书的排版也做得非常好，字体够大，图文对比清晰，即便是视力有所退化的长者也能轻松阅读和模仿。它提供了一种平静、有尊严的方式来对抗衰老，而不是盲目地追求“返老还童”的不切实际的幻想。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种常年伏案工作、身体每况愈下的都市白领量身定制的！刚拿到手的时候，我对“撷集”这个词还有点疑惑，以为会是那种东拼西凑、零散不堪的资料汇编。结果翻开后，发现完全不是那么回事。作者在引言部分就非常清晰地阐述了选取这些功法的标准，强调的是“贵精不贵多”，并且非常注重功法之间的内在联系和递进关系。比如，它不像有些气功书那样上来就教你复杂的呼吸导引，而是从最基础的站桩和调息开始讲起，那种对“松沉”的描述细致入微，仿佛作者本人正站在你身边，手把手地指导你如何放松肩胛、沉降丹田。书中对每一式动作的图解极其精准，光影和线条的运用简直堪比专业的人体解剖图谱，每一个关键的关节角度和肌肉群的张力变化都标注得一清二楚。我按照其中一套“起势”练习了三天，身体深处那种久违的舒展感就回来了，尤其是困扰我多年的颈椎僵硬问题，似乎都有所缓解。这本书的价值不在于它包含了多少种功法，而在于它提供了一套系统、科学且可操作的自我调理路径，让学习者能够真正领悟到“一法通，百法明”的真谛。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，我购买这本书之前，对市面上所有声称能“强身健体”的书籍都抱持着一种怀疑态度，总觉得它们要么是江湖骗术，要么就是把简单的动作包装得过于复杂。然而，这本书让我体验到了一种久违的“清明感”。它不是教你如何去“对抗”身体的不适，而是教你如何去“聆听”身体的声音。其中关于“气沉”的描述，没有使用复杂的比喻，而是着重于描述身体感受到的向下牵引的力量，以及这种力量如何帮助脊柱获得更好的支撑。我发现，当我按照书中的提示调整呼吸，特别是吸气时让胸腔保持相对的“空灵”状态时，原本紧绷的胸腹部立刻舒展开来，带来的不仅是呼吸的顺畅，更是一种心理上的释然。这本书像一位高明的智者，它不会急于给你一个宏大的答案，而是通过一系列精妙的引导，让你自己去发现身体的潜能和内在的和谐。这种由内而外的觉醒，远比任何外在的强迫训练要来得持久和深刻。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期从事中医研究的学者，我对市面上各种标榜“千年传承”的养生术持审慎态度。这本书的独特之处在于其极强的文献溯源能力和现代科学的交叉验证。书中对每一套功法的历史渊源、历代名家的流派差异都有详尽的考据，引用的古籍文献旁征博引，但绝不堆砌，而是精准地服务于对功法精髓的阐释。例如，在解析某套导引法时，它不仅给出了具体的动作口诀，还附带了对相应经络循行路线的清晰标注，甚至探讨了特定呼吸频率对自主神经系统调节的影响，这种严谨的治学态度令人钦佩。我特别欣赏作者在讲解“意守”时，并没有采用笼统的描述，而是通过现代神经科学中的注意力集中模型来解释其机理，使得“用意不用力”的指导不再是空中楼阁，而是有了可循的生理基础。这本书的学术价值和临床指导意义是并重的，它成功架起了传统智慧与现代科学之间的桥梁。

评分☆☆☆☆☆

我是一个传统武术爱好者，对内家拳的理解一直停留在套路和招式层面，总觉得养生功法大多偏向于“软弱无力”，与实战和精进武学修为相去甚远。但这本书彻底颠覆了我的看法。它收录的几套功法，比如其中一章专门介绍的“内桩劲的培养”，简直就是把太极拳内功心法用现代人能理解的语言重新梳理了一遍。作者没有过多渲染玄乎的“气感”，而是大量引用了古代拳谱中关于“蓄劲如开弓”、“节节贯串”的描述，并结合现代运动生理学的概念进行解读，让人豁然开朗。我发现，许多我在拳架中遇到的“别扭”和“不顺畅”的地方，仅仅通过调整书中提到的几个关键呼吸节点和意念引导，就能迎刃而解。更让我惊喜的是，书中对“动静结合”的阐述极其深刻，它展示了如何通过特定的静功来为动态的拳架提供源源不断的后劲，这种理论的深度和实践的指导性，是市面上那些泛泛而谈的气功书籍所无法比拟的。它让我意识到，养生功法并非是武术的附属品，而是武学体系中不可或缺的基石。