现代健美操运动技能分析与教学研究 9787518040742 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陶李军，李海 著

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• 健美操
• 运动技能
• 教学研究
• 现代健美操
• 体育教育
• 运动分析
• 健身
• 动作技巧
• 康复
• 健康运动

店铺： 广影图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518040742

商品编码：29624099346

包装：平装

出版时间：2018-05-01

基本信息

书名:现代健美操运动技能分析与教学研究

定价：79.50元

售价：58.0元,便宜21.5元,折扣72

作者:陶李军,李海

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2018-05-01

ISBN：9787518040742

字数：

页码：262

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《现代健美操运动技能分析与教学研究》首先分析了现代健美操运动的基本理论及教学理论，然后分析与研究了不同类型健美操的运动技能及教学实践。具体内容包括：现代健美操运动概述；现代健美操的多学科知识研究与应用、科学教学理论研究；现代健美操教学课程组织与优化；现代健美操的创编教学与音乐解析；健身健美操、竞技健美操与时尚健美操运动的技能分析与教学指导等。总体来看，全书逻辑清晰，结构严谨，内容丰富，图文并茂，理论与实践充分结合，为健美操教学的实施与发展提供了全面的指导与有价值的参考，有利于丰富健美操教学的理论体系，提高健美操教学的科学性、实效性以及学生的健美操运动技能水平，是一本值得学习研究的著作。

目录

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章 现代健美操运动概述
节 现代健美操运动的起源与发展
第二节 现代健美操运动的分类、特点与价值
第三节 现代健美操运动的基本术语及其应用

第二章 现代健美操的多学科知识研究与应用
节 现代健美操的生理负荷
第二节 现代健美操的营养指导
第三节 现代健美操的伤病防治

第三章 现代健美操的科学教学理论研究
节 健美操教学的目标、任务与内容
第二节 健美操教学的原则与方法
第三节 新时期健美操教学改革策略

第四章 现代健美操教学课程组织与优化
节 现代健美操教学新思想与新理念
第二节 健美操教学课程的组织与实施
第三节 健美操教学中的学生人文素质培养

第五章 现代健美操的创编教学与音乐解析
节 健美操创编的要素与依据
第二节 健美操创编的原则与方法
第三节 音乐与健美操教学的有效互动
第四节 健美操音乐的选配与制作

第六章 健身健美操运动技能分析与教学指导
节 健身健美操基本动作
第二节 健身健美操组合动作
第三节 健美操动作技能形成的教学过程
第四节 多类型健身健美操套路教学
第五节 健美操运动教学设计与评价

第七章 竞技健美操运动技能分析与教学指导
节 竞技健美操基本动作
第二节 竞技健美操难度动作
第三节 竞技健美操技法训练
第四节 竞技健美操表现力教学
第五节 竞技健美操运动队伍培养

第八章 时尚健美操运动技能分析与教学指导
节 健身街舞
第二节 爵士健身舞
第三节 健身球操
第四节 健身绳操
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《运动科学的奥秘：动作、训练与健康》 引言 人类对运动的探索从未停止，从远古时期的生存狩猎，到现代社会多元化的体育活动，运动始终伴随着人类文明的发展。深入理解运动的本质，掌握科学的训练方法，对于提升运动表现、促进身体健康、乃至重塑生命活力都具有至关重要的意义。《运动科学的奥秘：动作、训练与健康》旨在揭示运动科学的核心原理，带领读者走进运动的深层世界，探索身体的潜能，解锁健康生活的密码。本书将从运动学的基本概念出发，系统剖析人体在运动中的生理、生物力学和运动心理学机制，并在此基础上，深入探讨各类运动训练的科学方法、效率提升策略以及运动损伤的预防与康复。最终，本书将引导读者将这些科学知识转化为实际行动，在日常生活中融入健康运动的理念，实现身心和谐的发展。 第一章：运动学的基石——身体的语言与运动的规律 本章将为读者建立起对运动科学的初步认知，如同学习一门新语言，首先要掌握其基本词汇和语法。我们将从“运动”这一核心概念出发，对其进行多维度、深层次的解读，理解它不仅仅是简单的肢体活动，更是能量转化、信息传递和生命律动的综合体现。 运动的定义与分类：我们将探讨“运动”的科学定义，区分其在生理学、生物力学、运动学等不同学科中的侧重点。同时，会对不同类型的运动进行系统性分类，例如有氧运动与无氧运动、力量训练与耐力训练、技巧性运动与非技巧性运动等，使读者能够清晰地认识到运动的丰富性和多样性，并初步理解不同运动类型对身体的影响差异。 人体骨骼肌肉系统的奥秘：运动的执行离不开骨骼肌系统的精密协作。本节将深入介绍骨骼系统的结构、功能以及其在运动中的支撑、杠杆作用。接着，我们将聚焦于肌肉，阐述肌肉的收缩机制、不同肌纤维的特性（如快肌纤维与慢肌纤维）及其在不同运动模式下的作用。读者将了解到，每一次成功的动作，都是无数肌肉纤维协同工作的艺术。 神经系统的调控与运动指令：运动指令的产生、传递和执行，离不开高效运作的神经系统。我们将简述中枢神经系统（大脑和脊髓）与周围神经系统在运动控制中的关键角色，理解运动单元的概念，以及运动学习过程中神经通路是如何建立和强化的。这部分内容将帮助读者理解为何说“运动是身体与大脑的对话”。 生物力学原理在运动中的应用：本节将引入生物力学的基本概念，如力、力矩、杠杆原理、惯性、加速度等，并解释它们如何直接影响运动的效率和效果。我们将通过分析一些基础的运动动作，如跑步、跳跃、投掷等，来具体展示这些原理的应用，从而让读者理解如何通过优化动作技术来减少能量消耗，提高运动表现。 能量代谢与运动表现：任何运动都需要能量的支持。我们将介绍人体主要的能量供应系统，包括磷酸肌酸系统、糖酵解系统和氧化磷酸化系统，并详细阐述它们在不同运动强度和持续时间下的激活程度。理解能量代谢的原理，是科学训练、合理安排运动量和恢复的关键。 第二章：科学训练的智慧——量身定制的运动计划 掌握了运动的基本原理后，本章将聚焦于如何将这些知识转化为有效的训练实践。我们将打破“一刀切”的训练模式，强调个体化、科学化的训练设计，帮助读者构建适合自身目标和身体状况的运动计划。 训练原则的解析：我们将深入讲解运动训练中的核心原则，包括超负荷原则（让身体不断适应新的挑战）、渐进性原则（循序渐进地增加训练负荷）、多样性原则（避免身体适应性过强，保持训练的新鲜感）、恢复原则（让身体有足够的时间修复和适应）以及个体化原则（尊重个体差异，因人而异）。理解并应用这些原则，是高效训练的基石。 力量训练的科学方法：本节将详细介绍力量训练的各种形式，如自由重量训练、固定器械训练、自重训练和阻力带训练。我们将探讨不同的训练负荷、组数、次数、训练频率以及动作模式（如复合动作与孤立动作）的选择，并根据训练目标（如增肌、增强力量、提高爆发力）给出具体的指导。同时，还将强调力量训练中动作姿势的准确性，以最大程度地发挥训练效果并预防损伤。 耐力训练的进阶策略：对于追求心肺功能提升和脂肪消耗的读者，本章将提供科学的耐力训练方法。我们将区分不同强度的耐力训练，如低强度稳态训练、高强度间歇训练（HIIT）和节奏跑等，并分析它们各自的生理效应和适用人群。如何合理安排训练量、训练密度，以及如何利用心率区间进行科学指导，都将是本节的重点。 柔韧性与平衡性训练的重要性：通常被忽视的柔韧性和平衡性训练，在本章中将得到充分的重视。我们将介绍静态拉伸、动态拉伸、普拉提、瑜伽等多种提升身体柔韧性的方法，并解释其在改善关节活动度、预防肌肉僵硬和减少运动损伤方面的作用。同时，还将探讨平衡性训练对稳定身体、提高运动控制能力的重要性，以及相关的训练方法。 个性化训练计划的设计与调整：本节将引导读者学习如何根据自身的运动目标（如减肥、增肌、备赛、日常健身）、身体状况（年龄、性别、健康水平、运动基础）和可用时间，来设计一份切实可行的训练计划。我们将提供制定计划的步骤和注意事项，以及如何根据身体的反馈和训练效果，对计划进行动态调整和优化。 第三章：运动表现的提升之路——技术、心理与策略 除了身体的生理基础和训练方法，运动表现的真正飞跃往往体现在技术、心理和策略的完美结合。本章将深入探讨如何通过对这些非生理因素的科学管理，来突破运动能力的瓶颈。 运动技术分析与优化：本节将回归到具体的运动动作，运用运动学和生物力学的原理，对各类运动中的关键技术动作进行深度剖析。我们将学习如何观察、评估和纠正技术错误，例如分析跑步步态、投篮姿势、游泳划水等。掌握有效的技术分析方法，将帮助运动者更高效地学习新技能，并精进已有的技术。 运动心理学的力量：心理因素在运动中的作用不容小觑。本章将介绍运动心理学的基本概念，如动机、情绪、注意力、自信心和应对压力的策略。我们将探讨如何通过设定目标、积极自我对话、可视化训练等方法，来增强运动员的心理韧性，提升比赛中的专注度和表现。 训练与比赛中的策略运用：成功的运动表现，离不开周密的比赛策略和战术。本节将探讨如何根据对手、场地、比赛规则等因素，制定有效的比赛策略。同时，也将讨论如何在训练中模拟比赛情境，提高运动员在压力下的应变能力和决策能力。 恢复与营养的策略：高强度训练和比赛后，科学有效的恢复是保障身体持续进步的关键。我们将介绍主动恢复（如轻度运动、拉伸）、被动恢复（如按摩、睡眠）以及营养补充（如蛋白质、碳水化合物、水分）的科学方法，并解释它们如何帮助身体修复损伤、补充能量，为下一次训练或比赛做好准备。 第四章：健康生活与运动 运动的最终目的，在于促进身心健康，提升生活品质。本章将连接运动科学与日常生活，强调将科学运动融入日常，实现长期的健康益处。 运动与慢性病的预防与管理：本节将重点阐述规律运动在预防和管理各类慢性疾病方面的显著作用，如心血管疾病、糖尿病、肥胖症、某些癌症等。我们将介绍针对不同健康状况的运动建议和注意事项。 运动与心理健康：除了身体健康，运动对心理健康的积极影响也日益受到关注。我们将探讨运动如何帮助缓解压力、焦虑和抑郁，提升情绪、改善睡眠质量，并增强自我效能感和生活满意度。 运动损伤的识别、预防与基础康复：即使是科学训练，也可能面临运动损伤的风险。本章将教授读者如何识别常见的运动损伤，了解其发生原因，并掌握科学的预防措施，如充分热身、合理安排训练量、选择合适的装备等。对于已发生的运动损伤，我们将提供基础的居家康复建议，并强调何时应该寻求专业医疗帮助。 打造积极健康的生活方式：运动不仅仅是短暂的活动，更是融入生活的健康理念。本章将鼓励读者将科学运动作为一种生活方式，找到适合自己的运动形式，并将其与工作、学习、家庭生活巧妙结合，形成可持续的健康习惯，最终实现身体与心灵的双重健康，拥抱充满活力的生活。 结语 《运动科学的奥秘：动作、训练与健康》是一次对人体运动潜能的深度探索，一场关于科学训练的智慧之旅。我们相信，通过理解运动背后的科学原理，掌握科学的训练方法，并将其内化为积极健康的生活方式，每一个人都能Unlock身体的无限可能，收获更健康、更充实、更美好的生命。愿本书成为您开启运动科学奥秘之旅的得力助手，引领您踏上通往卓越表现和长久健康的康庄大道。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，坦率地说，有点像上了一堂高阶的私教课，信息密度高到需要反复研读。我个人是被它关于“损伤预防与恢复机制”的那几个章节深深吸引的。很多时候，我们只顾着追求动作的完美和训练的强度，却忘了身体发出的细微警告信号。这本书没有简单地罗列拉伸动作，而是深入分析了不同类型肌肉群在剧烈运动后产生的微观损伤及其修复过程，甚至涉及到了生物力学层面的解释。这让我对自己的训练计划有了一个全新的审视角度，学会了如何科学地安排休息日和交叉训练。我特别喜欢它在探讨“个体差异化训练”时提出的模型，书中强调了年龄、柔韧性基础甚至心理状态对健美操表现的影响，并提供了一套可操作的调整框架。这远超出了我预期的“运动指南”范畴，更像是一本运动生理学与运动训练学交叉领域的深度报告。对于那些希望突破平台期、寻求更精准训练方案的进阶练习者来说，这本书提供的视角是革命性的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计确实很用心，封面色彩搭配既专业又不失活力，一下子就能抓住健身爱好者的眼球。我尤其欣赏它在内容组织上的逻辑性。初次翻阅时，我并没有被那些晦涩的术语吓到，作者显然花了不少心思去构建一个从宏观到微观的知识体系。比如，它对基础动作的分解讲解，简直是教科书级别的细致，每一个关节的角度、肌肉的发力点，都配有清晰的图解和深入的文字说明。这对于我们这些想把健美操动作做得更标准、更有效的人来说，简直是如获至宝。我记得书中花了相当大的篇幅去探讨“节奏感”和“音乐性”对运动表现的影响，这一点是很多普通健身书籍常常忽略的。它不仅仅告诉你“怎么做”，更深层次地解释了“为什么这样做会更好”，这种理论与实践的完美结合，让我对后续的学习充满了信心。而且，书中的排版非常清晰，注释和引文都标注得非常专业，体现了作者严谨的学术态度。如果你是健美操教练或者有志于从事相关专业领域，这本书的理论深度绝对能满足你的专业需求。

评分☆☆☆☆☆

说实话，最初我对这种偏向“研究”的书籍是有些抗拒的，担心内容过于枯燥和理论化，但这本书成功地打破了我的偏见。它的语言风格虽然严谨，但叙述中穿插着大量的案例分析和图表说明，使得复杂的概念变得直观易懂。我印象最深的是其中关于“群体健美操的艺术性表达与情感传递”的探讨。它分析了健美操不仅仅是一种体育活动，更是一种舞台艺术，论述了如何通过音乐情绪的准确捕捉和队形的动态变化来提升整体的观赏性和感染力。这种跨学科的视角非常新颖。书中还涉及了对不同文化背景下健美操流派的比较研究，这让读者能跳出固有的地域限制，以更广阔的视野来欣赏这项运动的美。对于追求更高层次艺术表现力的爱好者来说，这本书无疑提供了一个极佳的理论框架去解析和内化那些潜移默化的“美感”元素。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个偶然的机会接触到这本书的，当时我正在寻找一些能提升我教学质量的资料。这本书的“教学法研究”部分，立刻抓住了我的注意力。它没有停留在传统的“口令式”教学，而是提供了一套完整的教学设计思路，从如何激发学员的学习兴趣，到如何通过非语言沟通（如眼神、肢体引导）来纠正学员的错误姿势，描述得淋漓尽致。特别是书中关于“运动感知与本体感觉的培养”的章节，对我启发很大。作者似乎非常理解学习者在掌握复杂协调动作时所经历的认知过程，并据此设计了分层递进的教学步骤。我尝试将书中的某些教学技巧应用到我的小团体课中，效果立竿见影，学员反馈说动作理解得更快、更到位了。这本书的价值在于它提供了一个从理论支撑到实战应用的完整闭环，它不是一本束之高阁的学术专著，而是可以立即转化为教学实践的宝贵资源，对于提高教学效率和质量有显著的帮助。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度都让我非常佩服。它不仅仅关注健美操本身的技术细节，还非常具有前瞻性地探讨了未来运动科技与健美操结合的可能性。比如，它对可穿戴设备数据如何用于实时反馈和运动轨迹分析的讨论，让我看到了行业未来的发展方向。我尤其赞赏作者在构建评价体系时的细致考量，书中提出的评估标准非常全面，不仅考虑了心肺耐力、柔韧性这些硬指标，还纳入了动作的流畅度、稳定性以及情绪表达等软性指标的量化方法。这对于构建科学、公正的考核体系至关重要。读完这本书，我感觉自己不仅是知识的接收者，更像是一个参与了这场深度研究的伙伴。它激发了我对运动科学更深层次的好奇心，并且提供了一套非常扎实的工具箱，让我有能力去独立分析和优化任何一套健美操训练方案。这是一本值得反复阅读、常读常新的参考书。