受欢迎的全民健身项目指导用书-蝶泳 9787547219171 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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许胜才 著

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• 教学指南
• 图解教程
• 入门级
• 9787547219171

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547219171

商品编码：29624147983

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名:受欢迎的全民健身项目指导用书-蝶泳

：29.80元

售价：21.8元,便宜8.0元,折扣73

作者:许胜才

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547219171

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

作者介绍

许胜才，男，1990年出生于贵州兴义，自由作家，在中学期间热爱文学，多次在校级比赛得奖，大学期间参与过十万个为什么的编写，以及生命**探秘的编写。拥有较为全面的专业知识和一定的实践经验,具有较强的沟通和组织能力。

文摘

序言

《优雅的波浪：蝶泳技艺精进指南》 引言： 在广阔的体育世界里，游泳以其独特的魅力，融合了力量、技巧与艺术，吸引着无数爱好者。而在这众多泳姿之中，蝶泳以其宛如海豚般流畅优美的身姿，以及对身体协调性和核心力量的极致考验，被誉为“泳坛的芭蕾”。掌握蝶泳，不仅能提升游泳技能，更能带来身心的全面锻炼。本书并非市面上已有的任何特定书籍的复刻或简化，而是一部从零开始，循序渐进，旨在为所有渴望挑战蝶泳、提升蝶泳水平的泳者提供一套系统、科学、且充满启发性的指导。我们将深入剖析蝶泳的每一个细节，从基础的身体感知，到精妙的动作衔接，再到进阶的训练方法，力求让读者能够真正理解蝶泳的精髓，并在实践中领悟其乐趣。 第一章：蝶泳的呼吸与核心：水中的生命之源 呼吸，是所有泳姿的生命线，对于追求效率与流畅度的蝶泳而言，更是重中之重。在这一章，我们将打破对蝶泳呼吸的刻板印象，深入探索如何在高强度运动中保持有效的氧气供给，同时不破坏身体的流线型。 波浪式呼吸的奥秘： 蝶泳的呼吸并非简单的抬头换气，而是一个与身体波浪动作紧密结合的整体。我们将详细讲解如何利用身体的起伏，如同海浪般将头部自然推离水面，捕捉宝贵的空气。这包括对颈部、胸部及腹部肌肉的感知与运用，理解如何在最节省能量的状态下完成换气。 核心力量的觉醒： 蝶泳被誉为“核心驱动”的泳姿，没有强大的核心力量，任何精妙的动作都将无以为继。本章将介绍一系列针对性的核心训练方法，包括陆上和水中的练习。我们将从基础的平板支撑、卷腹等动作入手，逐步引导读者感受腹部、背部及盆腔肌肉的协同发力，理解它们如何成为连接上下肢、传递力量的枢纽。 呼吸与核心的融合： 真正的蝶泳高手，能够将呼吸与核心动作融为一体。我们将探讨如何通过训练，让呼吸成为身体波浪的一部分，而非独立的附加动作。这意味着换气时，核心的稳定与发力同样不能中断，从而最大程度地减少阻力，保持速度。 第二章：蝶泳的波浪与身体：流畅运动的骨架 蝶泳的标志性动作，便是那如海豚般的身体波浪。这一章将聚焦于如何理解和运用身体的整体性，创造出高效、流畅的波浪，从而驱动每一次划水与打腿。 头部波浪的引导： 头部在蝶泳中起着至关重要的引导作用。我们将详细解析头部如何先行，引导身体向下、向前，形成第一个波浪的下降。这涉及到颈部肌肉的放松与主动控制，以及如何通过眼睛的注视方向来调整身体姿态。 胸腹部的起伏： 在头部向下运动的同时，胸腹部将自然产生一个向上、向前的起伏。我们将讲解如何通过激活背部肌肉和腹部肌肉，主动制造并放大这一起伏，为后续的划水和打腿提供动能。这需要对脊柱的柔韧性和身体各部位的协调性进行训练。 骨盆与腿部的联动： 骨盆的运动是连接上半身波浪与下半身打腿的关键。我们将深入探讨如何让骨盆在合适的时机向下、向前，带动双腿完成一次有力的打腿。这不仅仅是腿部力量的展现，更是全身力量传递的体现。 全身的整体协调： 最终，蝶泳的波浪并非独立部分的叠加，而是全身协调运作的完美展现。本章将强调如何通过一系列的训练，将头部、胸腹、骨盆和腿部连接起来，形成一个连贯、流畅的整体波浪，让身体在水中如鱼得水。 第三章：蝶泳的划水：推进的艺术与力量 划水是蝶泳中最具视觉冲击力的部分，它承担着主要的推进任务。然而，高效的蝶泳划水并非简单的手臂力量输出，而是一门融合了技术、力量与时机的艺术。 入水与抓水： 划水的起点决定了抓水的效率。我们将详细解析手臂如何以最小的阻力滑入水中，并迅速找到最佳的抓水角度。这涉及到肩部、肘部和腕部的精妙配合，以及对水流的感知。 抱水与推水： 抱水阶段，手臂如同“拥抱”住水，利用身体的波浪和核心力量，将水向后推进。我们将讲解如何保持高肘姿势，利用前臂和手掌的宽大面积，最大化地“抓住”水。推水阶段，则是将手臂的力量充分释放，将水推至身体后方，获得强大的前进动力。 手臂的恢复： 划水结束后，手臂的恢复同样至关重要。我们将讲解如何以最省力、最快的方式将手臂移出水面，为下一次划水做好准备。这涉及到肩部和背部肌肉的放松与灵活运用。 划水与身体波浪的整合： 真正的蝶泳划水，是与身体波浪完美结合的。本章将深入探讨如何在身体向上波浪时完成抱水，在身体向下波浪时完成推水，让每一次划水都有效地利用身体的动能，而非单纯依赖手臂力量。 第四章：蝶泳的打腿：驱动的节拍与节奏 蝶泳的打腿，如同海豚强有力的尾鳍，是保持速度和身体平衡的关键。它不仅仅是双腿的简单摆动，而是一个有节奏、有力的推进动作。 脚踝的灵活性： 脚踝的柔韧性是完成高效打腿的基础。我们将介绍一些针对脚踝的拉伸和强化练习，确保脚掌能够以最佳的角度触水，产生最大的推进力。 膝关节的屈伸： 蝶泳的打腿并非直腿打水，而是利用膝关节的适度屈伸来产生力量。我们将详细讲解打腿过程中的膝关节角度变化，以及如何通过核心和臀部肌肉的联动，驱动腿部完成有力而流畅的摆动。 双腿的协同发力： 蝶泳的打腿强调双腿的协同发力，形成一个整体的“海豚式”打腿。我们将讲解如何避免双腿的交叉或内八字，保持双腿在一条直线上，形成对称而有力的推进。 打腿与身体波浪的同步： 蝶泳的打腿与身体波浪是紧密相连的。我们将深入探讨打腿的时机与节奏，以及如何让打腿的节奏与身体的起伏相互呼应，形成连贯的整体运动。通常，一次或两次打腿与一次划水是经典的组合。 第五章：蝶泳的整体技术与节奏：流动的韵律 蝶泳的魅力，在于其整体动作的流畅与韵律。本章将整合前几章的知识，带领读者体会蝶泳整体技术的精髓，并掌握科学的训练节奏。 一次划水，两次打腿的奥秘： 这是蝶泳最经典的节奏。我们将深入剖析为何这样的节奏能够最大化地提升效率，以及如何在练习中掌握这个节奏。这涉及到划水与打腿的时机、力量输出的分配，以及呼吸的插入。 身体的流线型与阻力控制： 无论是在划水、打腿还是换气时，保持身体的流线型是减少水中阻力的关键。本章将强调如何在动作的每一个环节中，尽量减少身体与水的接触面积，保持身体的平直与稳定。 对水的感知能力： 优秀的蝶泳选手，能够“感知”水。我们将引导读者通过练习，去体会手臂划水时水流的反馈，打腿时水流的推力，以及如何在动作中利用水流。 视觉与听觉的引导： 在水中，除了身体的感受，视觉和听觉也能帮助我们建立对动作的认知。我们将提供一些观察优秀选手视频的建议，以及在训练中如何利用水声来判断自己的动作是否到位。 第六章：蝶泳的进阶训练：突破瓶颈，提升速度 当你已经掌握了蝶泳的基础技术，并能相对流畅地完成比赛距离时，是时候进行进阶训练，以提升速度和耐力。 速度与耐力训练的结合： 我们将提供一套科学的训练计划，包括短距离冲刺、中长距离匀速游以及间歇性训练。这些训练将帮助你提高无氧和有氧能力，在比赛中保持强有力的输出。 技术弱项的专项突破： 每个人在蝶泳技术上都有自己的薄弱环节。本章将提供针对性的练习方法，帮助你识别并改进自己的技术短板，例如打腿无力、划水效率低、换气不畅等。 陆上辅助训练： 强大的身体素质是蝶泳的基础。我们将介绍一系列陆上训练，包括核心力量、肩部稳定性、腿部爆发力以及身体柔韧性的训练，这些训练能够显著提升你在水中的表现。 比赛策略与心理调整： 比赛不仅仅是技术的较量，更是心理的博弈。本章将探讨如何制定比赛策略，如何进行赛前热身，以及如何在比赛中保持专注和积极的心态。 结语： 掌握蝶泳，是一段充满挑战却也无比 rewarding 的旅程。本书的目标，是为你提供一份详尽、科学且易于理解的地图，帮助你在这段旅程中少走弯路，更快地抵达目的地。记住，每一次的练习，都是对身体的一次探索，每一次的进步，都是对自我的一次超越。愿你在这优雅的波浪中，找到属于自己的速度与力量，感受水赋予生命的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这本书主要是因为听说它的配套视频资源很丰富，想着光看文字可能不够直观，视频辅助能更好地理解那些看不见的力学传导。这本书的章节划分似乎是按照“准备活动—基础动作—进阶组合—常见错误纠正”这样的传统模式来的。我特别关注了关于呼吸技巧的部分，因为这总是我游泳的最大障碍，深吸气和出水换气之间的节奏控制总是乱套。书中对呼吸的描述是花了相当大的篇幅的，这一点我很欣赏，它不只是告诉你“什么时候吸气”，而是分析了为什么在这个时间点吸气对身体重心和推进力的影响。但是，我发现书中对水下漂浮状态的细致讲解略显不足，很多时候，好的游泳姿态都是建立在高效的水中平衡感之上的，如果前期的“不动”练习不够扎实，后面的“动”就容易变形。总的来说，内容深度够，但可能对初学者不太友好，需要耐心啃读。

评分☆☆☆☆☆

我最近在健身房办了年卡，决心要把身体素质提上去，游泳自然是首选项目。在挑选参考书时，我主要看重的是实用性和易读性。这本书的封面设计虽然抢眼，但内容本身给我的感觉是偏学术化多一些。我特别喜欢其中关于“如何纠正常见错误”的板块，它列举了十来种常见的错误姿势，并配上了“错误示范”与“正确姿势”的对比图，这个对比非常直观，一下子就能定位到自己哪里做得不到位。但奇怪的是，这本书似乎对热身和整理活动的重视程度不够，在运动安全方面，这部分内容通常是重中之重。我更希望看到一个完整的、可以执行的训练计划表，比如“四周提高耐力计划”或“两周改善效率计划”，而不是仅仅停留在对单个技术动作的拆解上。一本好的指导用书，应该是一个完整的“训练蓝图”，而不仅仅是一本“动作字典”。

评分☆☆☆☆☆

我抱着一种试试看的心态买了这本据说很受欢迎的健身指导书，毕竟市面上的同类书籍汗牛充栋，真正能让人眼前一亮的并不多。这本书的装帧手感还不错，纸张的质量也算是中上水平，拿在手里挺有分量的，不像是那种敷衍了事的出版物。我比较注重书籍的逻辑性和知识体系的构建，这本书在理论基础的铺陈上做得还算扎实，它似乎试图从生物力学和水感培养的角度去解读运动技巧，而不是简单地罗列“手伸直、腿打水”这样的口号。然而，阅读过程中我发现，它在讲解一些进阶技巧时，用词略显晦涩，对于完全没有运动基础的朋友来说，理解起来可能需要反复琢磨，甚至需要对照其他资料辅助理解。我更期待看到的是那种“傻瓜式”的教学，即便是第一次接触这项运动的人，也能通过清晰的步骤图和简洁的文字说明，立刻上手尝试。这本书更像是一本给“有一定基础，想精进技术”的人准备的教材，而非纯粹的入门指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺抓人眼球的，那种鲜亮的蓝色调，配上动感的泳者剪影，让人一眼就能感受到水的活力。我本来是想找一本关于如何提高自由泳技术的书，毕竟蛙泳和仰泳我已经勉强能应付水中的日常活动了，但这个封面实在太吸引人了，加上名字里“全民健身”这几个字，感觉它应该会提供一些非常实用的、人人都能上手的指导。翻开内页，排版设计得很清爽，图文并茂这一点很加分，特别是那些分解动作的图片，细节处理得很到位，能看出作者在试图将复杂的身体协调性用最直观的方式呈现出来。不过，我注意到书中对不同年龄段和不同体能水平的学习者的区分似乎不够细致，对于一个初学者来说，如何根据自己的身体状况调整训练强度，这部分内容如果能更具操作性就更好了。总的来说，从视觉和初步的结构来看，这本书的专业度和诚意是值得肯定的，只是希望后续的章节能真正解决我在实际练习中遇到的那些“卡壳”问题，而不是停留在理论层面。

评分☆☆☆☆☆

这本书的字体选择和行距设计让人感觉非常舒适，阅读体验上乘，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳，这点对于一个需要反复研读技术细节的人来说太重要了。我本来期望它能提供一些非常新颖的、基于最新运动科学研究的训练方法，毕竟“受欢迎”往往意味着紧跟潮流。书中对“身体流线型”的描述非常到位，强调了最小化阻力的重要性，并且提供了好几种调整肩胛骨和骨盆位置的微妙技巧。然而，在器材选择和使用建议上，篇幅显得有些单薄，比如关于不同款式的泳镜、浮板或者手蹼对训练效果的具体影响分析，我希望能看到更深入的探讨，因为合适的辅助工具往往能加速学习进程。总的来说，这本书在核心技术的深度挖掘上做得可圈可点，但作为一本“全民”健身指导用书，它在周边支持和器材选配上的建议略显保守和不足，让人感觉它更偏向于游泳爱好者而非广大的健身入门群体。