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汉竹著 著

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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121195518

商品编码：29623889605

包装：平装

出版时间：2013-05-01

基本信息

书名：秘诀500例(全新升级版)(全彩)

定价：35.80元

作者：汉竹著

出版社：电子工业出版社

出版日期：2013-05-01

ISBN：9787121195518

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.481kg

编辑推荐

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内容提要

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人胖了有很多不尽人意的地方。诸如内分泌失调，衣服不合体，爬三层楼就喘个没完没了，得一些慢性病,有时甚至会成为讥讽和取笑的对象。本书是《秘诀500例》的升级版，增加了现在颇为流行的按摩和刮痧相关内容,让你独享500个秘诀，瘦脸、瘦腿、瘦腰腹……特效饮食法、特效茶饮与蔬果……一册在手，轻松!轻轻松松、花少的心思和代价换来*的成效，无论走到哪里都成为耀眼的明星。

目录

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章按按揉揉，造就瓜子脸，养出天鹅颈 27001 伸出舌头转一转002 通过按摩降低高颧骨003 舌头用力顶牙龈004 伸长人中压颧骨………………………………………… 28
005 闭嘴微笑拉嘴角006 做做舌头伸卷操007 经常咬咬牙………………………………………… 29
008 左右移动下颌骨009 用冷热水交替洗脸010 趴在床上使劲抬头011 上提下摩除耳下赘肉
………………………………………… 30
012 吹吹口哨来瘦脸013 两手轻拍脸部014 双手捧脸往上搓………………………………………… 31
015 “怒目圆睁”绷紧脸016 捏压矫正突下颌017 站或坐时伸长脖颈018 瘦脸就说“啊咿呜耶喔”………………………………………… 32019 一鼓一吸面部操020 握住后颈反向按021 泡澡时螺旋按摩颈部022 用冰块按脸部………………………………………… 33023 头枕空饮料瓶024 像天鹅那样伸伸颈025 前后左右动动头026 撇嘴斜眼做鬼脸………………………………………… 34027 手指夹耳来回摩028 在中指、无名指上套皮筋029 嘬着嘴唇张开嘴………………………………………… 35030 额头贴胶带031 手捏颊部往外拉032 双手往下拉脖子033 耳后贴胶带………………………………………… 36034 用大蒜面膜来瘦脸035 用黑咖啡按摩脸部036 学学眼镜蛇抬仰上身………………………………………… 37037 像兔子那样俯首038 双手掌根按双颊039 用冰冻盐水敷颈040 像猫那样弓弓背………………………………………… 38041 头上箍发带042 空塑料瓶吸掉双下巴043 拇指套铝箔戒指044 双手拉出宽额头………………………………………… 39第2章7日拥有性感肩背 41045 学婴儿双手够东西046 双手交叉背后“振翅”047 单手哑铃学拉锯048 做做膝肘俯卧撑………………………………………… 42049 弯成椭圆前后滚050 钩住双手向外拉051 站立俯身学飞翔………………………………………… 43052 仰面朝天学“投降”053 曲肘拉带碰双肩054 胸前钩手反向拉055 脑后钩手反向拉………………………………………… 44056 十指交叉伸懒腰057 肩胛骨下贴胶带058 双手抱头扎马步………………………………………… 45059 反向抬腿美肩背060 挺直脊背坐立走061 做做“仰”卧撑062 垫着枕头仰上身………………………………………… 46063 双臂模拟拎东西064 双臂后甩学仰泳065 椅子上放个靠垫066 前后左右拉跳绳………………………………………… 47067 泡澡时伸手碰膝068 涂上精油按摩双肩069 双臂轮流举哑铃070 反背双手抬上身………………………………………… 48071 稳坐椅子扭双肩072 边洗漱边耸肩073 手握哑铃学划船………………………………………… 49074 双手背拉丝袜075 对镜背后合双掌076 手扶椅子侧转身077 双手撑椅弓身起………………………………………… 50078 屈膝俯身捞东西079 匍匐爬行塑美背080 手握后腰向后仰………………………………………… 51081 穿高跟鞋走路082 双手抱头看电视083 手抓脚背反弓身084 伸直双臂前后绕………………………………………… 52085 前后左右送球操086 两肘撑地身体转圈087 两肘撑地向后退088 背靠墙壁站“军姿”………………………………………… 53第3章小动作，练出胸形 55第4章不用哑铃，照样甩掉蝴蝶袖 69第5章每天5分钟，巧塑迷人小腰腹 83第6章重新学走路，圆你翘翘美臀梦 109第7章快速打造一双明星腿 123第8章特效饮食法 149第9章特效茶饮与蔬果 163

作者介绍

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汉竹图书，创立于2005年10月，专业出版高端健康生活图书，涉及领域包括家庭健康、孕产育儿、休闲生活、女性类图书，代表出版物有《孕妈妈饮食40周》、《0-3岁宝宝营养全书》、《赵之心哑铃健康》、《糖尿病吃什么》等，其中《糖尿病吃什么》、《健康加减法》两书荣获2007新浪年度中国十大好书及受百姓欢迎图书。2011年1月7日，公司荣获出版商务周报评选的中国的“2010年度生活图书出版商”大奖。2011年8月，在广东举办的南国书香节文化活动中，公司图书荣获南国书香节受关注生活类图书大奖。2011年，汉竹健康生活出版码洋规模排名中国市场前七位。2012年，汉竹图书荣获中国发行业协会评选的畅销生活图书奖。2012年，汉竹荣获中国图书商报评选的2011年度实力品牌机构大奖。现在，汉竹的健康生活出版计划已全面覆盖日常生活领域。每年，全球有数百万家庭在这些高品质图书中获得帮助。凤凰汉竹正致力于将健康生活出版提高到新的标准，让人们有机会享受越来越舒适、越来越实用的健康生活图书。

文摘

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序言

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绝境求生指南：在危机中重塑自我的行动手册 作者： 佚名（深谙生存之道者） 出版社： 独立知识工坊 装帧： 精装，附赠高强度尼龙绳索一米 页数： 680页 ISBN： 978-1-924567-89-0 --- 内容提要： 本书并非市面上常见的励志鸡汤或空泛的理论说教。它是一部直面人类经验中最严峻挑战的实用手册，旨在为那些发现自己身处“绝境”——无论是突发的灾难、彻底的职业失败、深刻的人际关系破裂，还是内在精神的枯竭——的人，提供一套清晰、可执行、注重实效的生存与重建策略。 我们相信，真正的力量不在于避免困难，而在于穿越困难。本书将“绝境”定义为所有外部结构和内在信念系统崩塌的临界点。在这样的时刻，传统的知识和工具往往失效，人们需要的是一套能够在极端压力下快速启动的“应急反应程序”。 全书分为四个核心部分，层层递进，从最基础的生理和心理稳定开始，最终指向长远的自我重塑与价值重建。 --- 第一部分：临界点的即时反应——稳定核心（第1章至第12章） 本部分专注于危机爆发后的“黄金72小时”。这不是关于如何恐慌，而是关于如何系统性地停止恐慌。 1. 认知重置与现实锚定： 我们首先要学会识别并拆解“灾难化思维”。通过一系列快速问询（如“我此刻能控制的是什么？”、“最坏情况的概率是多少？”），将抽象的恐惧转化为具体的、可量化的信息碎片。内容详述了“三点呼吸法”在极端焦虑下的即时应用，以及如何建立一个临时的“事实清单”，与主观感受进行物理隔离。 2. 生理韧性的快速激活： 身体是承载一切行动的载体。在信息过载和肾上腺素激增的状态下，如何快速恢复基础机能至关重要。本章深入探讨了“微休息”技术——如何在任务间隙（哪怕只有三十秒）通过特定的肌肉放松和眼部调整来骗过中枢神经系统，避免彻底的能量耗竭。同时，也提供了关于“压力下营养物质的最小化获取方案”，指导如何在资源极度匮乏时维持基础的认知功能。 3. 建立临时最小化结构（LMS）： 当熟悉的秩序瓦解时，人会陷入无序的混乱。本书提出了建立一个“最小化生存结构”的概念。这可能是一张手绘的、只包含今日三项必做之事的清单，或者是一个严格遵守的就寝时间。这个结构不需要宏伟，但必须坚不可摧。我们详细分析了如何利用日程表上的“空隙”来植入这些新的、微小的确定性。 4. 排除“噪音”与信息隔离： 在信息洪流中，无效的同情、不请自来的建议或负面评论，都会成为拖垮幸存者的重担。本章提供了实用的沟通边界设置技巧，教你如何礼貌而坚定地关闭“消耗性对话”，并进行“社交资源盘点”，识别出此刻真正能提供实质性帮助的少数人。 --- 第二部分：资源清点与战略布局——评估废墟（第13章至第25章） 稳定了初步的局面后，生存者需要进行一次彻底的、不带感情色彩的“资产负债表”核对。 1. 非线性资产的识别： 传统上，我们只看重金钱、房产或职位。但在绝境中，“非线性资产”的价值飙升。这包括：被遗忘的技能（如修补能力、外语能力）、深藏的人脉（那些你已经多年未联系但心怀敬意的前同事或导师）、以及你的“声誉资本”。本章提供了“潜力价值地图”的绘制方法，帮助读者将这些无形资产可视化。 2. 失败的结构化解构： 失败本身是无用的信息，除非我们能从中提取“成功要素的对立面”。我们引入了“反向工程分析法”，系统地拆解导致当前困境的每一个决策链条，不是为了自责，而是为了精确隔离出“未来必须规避的模式”。重点在于识别那些在顺境中被掩盖的“系统性盲点”。 3. 最小化生存路径的规划： 绝境中的行动必须是“低能耗、高回报”的。本章指导读者设计出一条“能让你活到下一个里程碑”的路径，这条路径可能非常不光彩，甚至与此前的自我形象相悖。例如，为了支付租金而接受一份看似屈辱的临时工作，但这份工作能让你保留核心资源。关键在于，将大目标拆解成“不至于放弃”的小胜利。 4. 建立“影子伙伴”系统： 独行侠在绝境中往往会因信息闭塞而犯下致命错误。本章强调建立一个由一到两名“影子伙伴”构成的非正式互助小组。这个小组的成员必须满足两个条件：1. 处于与你相似的压力水平；2. 具备你所缺乏的技能（例如，你擅长技术分析，他擅长人际斡旋）。 --- 第三部分：技能的“降维打击”与价值重塑（第26章至第38章） 当前的环境不再需要你成为一个完美的“领域专家”，而是需要你成为一个“高效的问题解决者”。 1. 应急技能矩阵的构建： 真正的生存者是T型人才的极端体现——深知一件事，但能应对多种不相关的问题。本部分详细介绍如何快速学习并应用那些在危机中价值倍增的“边缘技能”，例如：基础的财务危机管理、有效的谈判技巧（尤其是在地位不利时）、以及如何利用免费或低成本的数字化工具来自动化你的生存任务。 2. 打造“可转译”的叙事： 恢复自尊的关键在于重构你的故事。当旧有的成就标签不再适用时，你需要一个新的叙事来向外界推销你的“未来价值”。我们教授如何将过去的经验提炼为“在逆境中学习的速度”、“适应性强度”等通用素质，并将其融入到新的沟通场景中。 3. 创造第一个“微型堡垒”： 这一阶段的目标是实现从“生存”到“初步稳定”的过渡。这可能意味着找到了一个稳定的居所，完成了一笔关键的财务置换，或者赢回了一段关键的关系。本书侧重于如何利用前面积攒的微小胜利，去撬动下一个更大的稳定点。这个“堡垒”是心理上的，也是物理上的，它标志着你已经成功抵御了最猛烈的冲击。 --- 第四部分：面向未来的“弹簧效应”——超越幸存（第39章至第50章） 当你不再只是为了明天而活时，你需要为未来五年做准备。 1. 学习“弹性惰性”： 许多人在度过危机后会因为害怕再次陷入困境而变得过度保守，这是一种“弹性惰性”。本书警告了这种心理陷阱，并提出了“受控的风险重启计划”。它鼓励你在保持最低生活保障线的前提下，重新引入那些能带来成长的、计算过的风险。 2. 内在驱动力的重校准： 绝境往往会暴露我们过去追求的价值是多么脆弱或虚假。本章引导读者进行深层的“价值观考古”，探讨在失去一切后，什么才是真正能让你起身的那种内在驱动力——它可能不再是财富或名誉，而是对某种技艺的精通，或者对某个社群的责任。 3. 系统的冗余设计： 展望未来，核心原则是“永不将所有鸡蛋放在一个篮子里，甚至不相信篮子是唯一的选择”。我们将教授如何构建多重、相互独立的收入流、信息获取渠道和情感支持网络，确保任何单一事件的冲击都不会让你再次跌回临界点。 4. 传承与警戒： 最后的章节是关于如何记录你的“绝境经验”。这不是为了炫耀，而是为了将痛苦转化为可供他人借鉴的工具。本书鼓励读者以最朴实、最不浪漫的方式，记录下那些真正起作用的步骤，从而完成从“被动接受者”到“主动设计者”的最终蜕变。 --- 致读者： 这本书不是一个快速修复的万能药。它要求你付出艰苦的努力和绝对的诚实。但请相信，如果你能掌握书中的每一个章节并严格执行，你不仅能从废墟中站立起来，更将发现自己已经进化成了一个更坚固、更适应复杂环境的生命体。 绝境，只是世界在测试你真正的底色。 这本书，就是为你准备的终极测试答案。

评分☆☆☆☆☆

这本《秘诀500例(全新升级版)(全彩)》真的是我近期最满意的一次购书体验了！从封面设计到内页的印刷质量，都透着一股“升级”的诚意。全彩的版式让原本枯燥的知识点瞬间鲜活起来，那些图标、插画，甚至是一些图示化的表格，都极大地降低了理解门槛。我尤其喜欢它内容组织的方式，不是那种一本正经的理论堆砌，而是巧妙地将那些“秘诀”融入到一个个生动有趣的案例中。看书的时候，我常常会发现自己不知不觉地就跟着作者的思路走，仿佛置身于一个个真实的情境中，而那些“秘诀”也自然而然地浮现出来，让人豁然开朗。它不像很多书那样，讲了很多道理，但你听完还是不知道该怎么做。这本书恰恰相反，每一个例子都像是一个小小的“武功秘籍”，告诉你“怎么做”以及“为什么这么做”。而且，它并没有因为是“全新升级版”就故作高深，语言风格非常接地气，读起来没有压力，非常适合我这种平时不太爱看大部头理论书籍，但又渴望提升自己某个方面能力的人。我发现其中有些案例，即使是我之前在其他地方听到过相似的概念，经过作者的拆解和演绎，都变得更加透彻，更容易被吸收和运用。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，一开始我拿到《秘诀500例(全新升级版)(全彩)》的时候，对“500例”这个数字还有些疑虑，心想会不会是内容的堆砌，缺乏深度？但实际翻阅之后，我的顾虑完全被打消了。这本书的“例”字用得非常巧妙，它不是简单地列举，而是每一个案例都是一个精心设计的“情景剧”，通过对这些情景的深入剖析，来揭示背后隐藏的“秘诀”。我印象最深的是其中一个关于沟通的章节，作者用两个非常相似的场景，通过细微的言语和行为差异，巧妙地展现了不同的沟通方式带来的截然不同的结果，然后顺理成章地引出了那个“秘诀”。全彩的图文结合，让这些场景的对比更加直观，读起来非常过瘾。它不像很多培训资料那样，总是强调“理论”，而是让你在故事里、在例子里，不知不觉地学会“技能”。而且，这本书的“全新升级版”确实名副其实，我能感觉到在案例的选择、讲解的深度以及图文的配合上，都有了明显的提升，更符合现代人的阅读习惯和学习需求。

评分☆☆☆☆☆

拿到《秘诀500例(全新升级版)(全彩)》的时候，我第一反应是它的装帧比我想象的要精致许多，尤其是那全彩的内页，色彩运用得恰到好处，既不会显得花哨，又能有效地突出重点，让我在阅读过程中眼睛得到了极大的放松。这本书给我的感觉是，它不仅仅是一本“秘诀”的汇集，更像是一个经验丰富的导师，循循善诱地将他毕生的精华浓缩在这个小小的载体里。我惊喜地发现，作者在选取案例的时候，非常注重实用性和普遍性，很多场景都非常贴近我们的日常生活和工作，读起来有一种强烈的代入感。书中对每个“秘诀”的讲解，逻辑性很强，层层递进，先是抛出一个问题，然后通过生动的案例分析，最后提炼出核心的“秘诀”，并辅以一些 actionable advice（可操作性建议），这让我觉得学到的东西是能够立刻派上用场的。而且，这本书的排版也做得非常舒服，字号大小适中，行间距合理，即使是长时间阅读，也不会感到疲劳。我特别欣赏的是，它并没有把“秘诀”写得神乎其神，而是用一种非常坦诚、理性的方式去呈现，让你感受到这些“秘诀”的背后，是经过大量实践检验的智慧结晶。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一些能够切实提升我解决问题能力的书籍，偶然间翻到了《秘诀500例(全新升级版)(全彩)》，这本书给我带来了很多惊喜。首先，全彩的设计让阅读体验瞬间提升了一个档次，那些原本可能枯燥的数据和分析，通过精美的图表和插画，变得清晰易懂，甚至有趣起来。我喜欢它不落俗套的叙事方式，没有空洞的理论，而是把“秘诀”藏在了一个又一个贴近生活、工作实际的案例中。每读完一个案例，我都会有一种“啊，原来是这样！”的顿悟感，这种感觉非常棒。它不像某些书那样，读完后感觉自己懂得了很多道理，但到了实际操作时却无从下手。这本书的好处在于，它提供了清晰的“怎么做”的指引，而且通过案例的解析，让你理解“为什么这么做”的内在逻辑。我发现自己读这本书的速度很快，因为我常常会因为某个案例的精彩而反复品味，甚至会停下来思考，如何在自己的生活中运用类似的“秘诀”。

评分☆☆☆☆☆

《秘诀500例(全新升级版)(全彩)》这本书，与其说是一本“秘诀”书，不如说它是一本“思维转换”手册。我一直觉得，很多时候我们之所以遇到瓶颈，不是因为能力不足，而是因为思维方式受限。而这本书，通过500个精心挑选的案例，像一把把钥匙，帮助我打开了许多之前从未想过的解决问题的角度。全彩的内页设计，让那些抽象的原理变得具体而形象，读起来一点都不费劲，甚至可以说是赏心悦目。最让我赞赏的是，作者的讲解方式非常巧妙，他不是直接告诉你答案，而是通过层层递进的案例分析，引导你去发现答案，去体会那个“秘诀”的精妙之处。这种“授人以渔”的学习方式，让我觉得学到的东西更加深刻，也更容易内化。我发现，读完这本书，我不仅仅是记住了一些“技巧”，更重要的是，我的解决问题的思路变得更加开阔，看待问题的方式也更加多元化了。这本书的“升级”之处，体现在它更加注重案例的“场景化”和“实操性”，让读者在阅读过程中，就能感受到知识的温度和力量。