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上海精武体育总会 著

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出版社： 上海社会科学院出版社有限公司

ISBN：9787807453895

商品编码：29620989154

包装：平装

出版时间：2009-09-01

基本信息

书名：拳剑指南

定价：20.00元

作者：上海精武体育总会

出版社：上海社会科学院出版社有限公司

出版日期：2009-09-01

ISBN：9787807453895

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.159kg

编辑推荐

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内容提要

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精武以体、智、德三星会旗和三星会徽为标记，代表精武以体、智、德三育为宗旨，倡导和发扬“爱国、修身、正义、助人”的精武精神，订有包括人格、风度、言行、服务、友道等方面的行为规范。
精武是早向海外推出中华武术的体育团体，1920年精武派陈公哲、罗啸、陈士赵、叶书田、黎惠生五位特使访问南洋并向沿海一带发展，1921年始向东南亚一带发展，至今在世界五十多个国家、地区成立了精武体育会。
本书为“精武体育丛书”之一，收录了精式传统拳种50多套，概括了精武主要的武术拳、剑套路。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《武道真解：技法与体魄的融合之道》 内容梗概 《武道真解：技法与体魄的融合之道》是一部深入探索武术核心奥秘的著作。本书并非笼统地介绍某种特定武术流派，而是将目光聚焦于支撑所有格斗技巧的普适性原理，以及如何通过系统性的训练将人体潜能发挥至极致。全书分为上下两篇，上篇着重于“技法之精”，下篇则聚焦于“体魄之基”。作者以严谨的逻辑和清晰的脉络，层层剥茧，带领读者穿越纷繁的招式表象，直抵武学本质。 上篇：技法之精——形、意、气、力的和谐统一 上篇“技法之精”旨在剖析构成有效格斗技法不可或缺的几个关键要素：形、意、气、力，并阐述它们之间如何相互依存、相互促进，最终形成一股强大的合力。 形：结构与流变 本篇开篇便以“形”作为切入点。这里的“形”并非僵死的套路或固定的姿势，而是指人体在攻防过程中的最优结构和运动轨迹。作者深入解析了人体骨骼、关节的力学特性，讲解如何在不同的对抗情境下，通过调整身体重心、角度和姿态，构建出既稳固又灵活的防御体系，同时创造出更具穿透力和爆发力的攻击角度。书中详细阐述了“借力打力”、“以小胜大”等核心概念的结构性原理，分析了如何通过细微的身体变化，将对方的力引导至不利于其自身的路径，从而实现以巧破力。从站桩的基本功，到发力时的身体拧转、蹬地、顶胯，再到步法的瞬时转移和虚实结合，每一个细节都被拆解分析，并配以生动的图示和比喻，让读者能够直观地理解人体结构在技法中的重要作用。书中特别强调了“松而不懈、紧而不僵”的状态，并详细探讨了如何通过训练获得这种动态平衡的身体控制能力。 意：心念与预判 “意”是武术的灵魂。本书认为，脱离了意念的技法，不过是空洞的动作。本篇深入探讨了武术中的“意念”如何体现在攻防的每一个环节。它包括了对对手意图的洞察与预判，以及自身攻击意图的隐蔽与突然。作者分析了“上窥天机，下察地理，中审人情”的古训在武术中的体现，强调了通过观察对手的呼吸、眼神、微小动作等细节，来捕捉其意图的能力。书中也详细介绍了如何通过“心神合一”的训练，提升专注力、感知力和反应速度。例如，针对“眼神”的训练，不仅是视觉的观察，更是对内在心理活动的捕捉。对于攻击意图的培养，则涉及如何通过假动作、虚招来迷惑对手，以及如何在恰当的时机突然爆发，达到出其不意的效果。意念的训练并非玄虚之谈，而是与生理训练紧密结合，通过特定的冥想、呼吸练习和模拟对抗，来培养和强化这种内在的力量。 气：内劲与生命力 “气”在武术中扮演着至关重要的角色，它既是推动技法运转的内在动力，也是生命活力的体现。《武道真解》将“气”的概念具象化，解释了如何通过特定的呼吸方法和内练技巧，来培养和运用“内劲”。书中详细阐述了“腹式呼吸”、“逆腹式呼吸”等呼吸技巧，以及它们如何影响身体的充盈感、力量的储存和爆发。作者分析了“气沉丹田”的生理基础，以及这种状态如何帮助身体形成一个稳定而强大的能量中心。本书更着重于“意念引导内气”的过程，即如何通过精神的力量，将体内积蓄的能量导向肢体，从而产生更具穿透力和破坏力的打击。文中也探讨了“运气”的实际应用，例如在发力前如何瞬间积蓄力量，在受力时如何通过“卸力”来化解对方的冲击，以及如何在持续的对抗中保持充沛的体能和旺盛的斗志。 力：爆发与传导 “力”是技法的最终体现，但并非单纯的蛮力。《武道真解》深入解析了“力”的生成、传导与运用。本书详细讲解了如何通过身体的整体协调，将有限的力量转化为无穷的爆发力。作者以“整劲”的概念为核心，阐述了如何避免局部用力的弊端，而是通过身体各部位的协同发力，形成一股摧枯拉朽的力量。书中细致地分析了“发力顺序”，从脚下蹬地、腰胯的拧转、肩部的带动，到手臂的甩动，每一个环节的力量传递都至关重要。此外，本书还探讨了“弹性力”的运用，即如何通过身体的微小收缩与伸展，产生类似弹簧般的反弹力，增加打击的速度和威力。对于“惯性力”的利用，以及如何在运动中加速或减速，产生更大的冲击力，书中也有深入的阐述。例如，在踢腿时，不仅是腿部本身的力量，更是身体整体旋转和蹬地力量的叠加，最终在接触点爆发。 下篇：体魄之基——韧性、力量、耐力与恢复的全面塑造 下篇“体魄之基”则将重点放在了支撑强悍技法的身体素质建设上。作者认为，再精妙的技法，也需要一副强大而健康的身体来承载，并提供了系统性的训练方法。 韧性：关节的灵活性与筋腱的弹性 本书将“韧性”的重要性置于首位，认为它是防止受伤、提升技法舒展度和打击范围的关键。韧性不仅指肌肉的拉伸，更重要的是关节的活动度、韧带的弹性和筋腱的柔韧性。书中提供了详细的拉伸、动态激活和关节活动度训练计划，涵盖了从基础的热身到高阶的身体控制。作者强调了“主动拉伸”和“静态拉伸”的合理搭配，以及如何根据不同部位的特点进行针对性训练。对于关节的保护，书中讲解了如何通过强化关节周围的肌肉和韧带，来增强其稳定性，预防运动损伤。书中还详细介绍了如何通过特定的功法，来提升身体的“柔韧性”，使其在攻防中能够做出常人难以企及的舒展动作，从而更好地躲避攻击或创造攻击机会。 力量：爆发力、持久力与抗压力的科学训练 力量是武术的基础，但本书强调的是“科学的力量训练”，而非盲目的增肌。作者将力量分为爆发力、持久力和抗压力三个维度，并提供了相应的训练体系。爆发力的训练，主要通过快速、高强度的动作来达成，例如弹跳、投掷、快速击打等，书中提供了多种适合不同阶段的爆发力训练方法。持久力的训练，则侧重于在长时间的对抗中保持力量输出的能力，包括慢跑、高次数的重复练习等，并讲解了如何通过周期性训练来提升肌肉耐力。抗压力的训练，则是指身体在承受外力时的抵抗能力，这与前面提到的“卸力”技巧密切相关，书中提供了例如抗击打训练（在安全可控的条件下）、以及通过强化身体核心区域来提升整体抗压能力。本书特别指出，力量训练应与技法训练相结合，即在训练力量的同时，也要考虑其在实战中的运用，避免“死肌肉”。 耐力：心肺功能的提升与能量供应的优化 优异的耐力是长时间保持高强度对抗的基础。本书详细阐述了心肺功能对武术表现的重要性，并提供了系统性的有氧和无氧耐力训练方法。有氧耐力的训练，主要通过长距离、中低强度的运动来提升，例如慢跑、游泳、骑行等，旨在增强心脏泵血能力，提高身体的氧气利用效率。无氧耐力的训练，则侧重于在高强度爆发后，身体迅速恢复的能力，例如间歇跑、高强度间歇训练（HIIT）等。书中还探讨了能量供应的优化，包括合理的饮食建议和训练后的营养补充，以帮助身体更快地恢复和积蓄能量，确保在连续的训练和对抗中能够保持充沛的体能。 恢复：身体的修复与潜能的释放 训练的最终目的是促进身体的成长和潜能的释放，而有效的恢复是这一过程的关键。《武道真解》将恢复提升到与训练同等重要的地位，提供了详尽的恢复策略。这包括了训练后的冷热敷、按摩、拉伸等主动恢复手段，以及充足的睡眠和营养补充等被动恢复措施。书中还详细介绍了如何通过“倾听身体的声音”，来判断何时需要休息，何时可以进行高强度训练，避免过度训练导致身体损伤和进步停滞。此外，本书还探讨了心理恢复的重要性，包括如何通过冥想、放松技巧来缓解训练带来的精神压力，保持积极的心态。作者认为，科学的恢复不仅能够加速身体的修复，更能促进肌肉的生长和神经系统的优化，从而在下一次训练中实现更高的突破。 总结 《武道真解：技法与体魄的融合之道》是一部旨在为广大武术爱好者、练习者以及对人体潜能开发感兴趣的读者提供系统性指导的著作。它打破了传统武术流派的界限，从更宏观、更科学的视角，深入剖析了武术的底层逻辑和人体生理的内在联系。本书的价值在于，它不仅提供了实用的训练方法，更重要的是，它引导读者去理解“为什么”要这样做，从而建立起对武道训练的深刻认知，并能够将所学知识融会贯通，形成一套属于自己的、持续进步的武道体系。本书的目标是帮助读者构建一个强大而协调的身体，掌握高效而实用的技法，最终达到技与体、形与神的高度统一，在武道之路上不断精进，发掘自身无限的潜能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文笔，说真的，带着一股子老派的沉稳和厚重，读起来让人感觉非常踏实，绝不像现在市面上很多浮躁的武术读物那样，一味鼓吹“速成”或“奇技淫巧”。《拳剑指南》更像是一位德高望重的长者，坐下来，用最朴素的语言，讲述最深刻的道理。我发现它在阐述武术原理时，总是能够联系到生活中的哲理，比如如何面对挫折、如何保持谦逊，这些都穿插在对招式的讲解之中。它不急于让你学会那些炫目的动作，而是花费大量篇幅去强调“立德树人”的重要性，强调武者应有的品行。这种对武德的强调，在如今这个追求效率的时代显得尤为珍贵。读完整本书，我感到的不仅是技艺上的启发，更是一种精神上的洗礼。它让我意识到，真正的强大，源于内心的平和与坚韧，而不仅仅是拳头的力量。这本书，值得我反复研读，常读常新。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我是在朋友的推荐下翻开的，说实话，一开始我并没有抱太大的期望。我平时对这类“武术入门”的读物总是持保留态度，总觉得它们要么过于晦涩难懂，要么就是华而不实的空洞说教。但是《拳剑指南》这本书，却给我带来了不小的惊喜。它的语言风格非常平实，没有那种故作高深的术语堆砌，作者像是站在你面前，耐心地跟你讲解每一个动作的要领。比如，对于“扎马”这个基础动作的描述，它不是简单地告诉你“马步要稳”，而是细致入微地分析了膝盖的角度、身体重心的分配，甚至连呼吸的配合都讲得头头是道。我尤其喜欢它在讲解一些高级技巧时，会穿插一些历史典故或者武术家的故事，这让原本枯燥的理论变得生动起来，仿佛能触摸到那些老前辈的精气神。读这本书的时候，我感觉自己像是在跟随一位经验丰富的老教练在练功，每一步都走得踏实，心里也踏实。它不是那种读完就扔在一边的书，更像是可以常年伴随学习的工具书，每次翻阅都会有新的体会。

评分☆☆☆☆☆

如果让我用一个词来形容《拳剑指南》带给我的感受，那就是“系统性”。在此之前，我零散地学过一些拳法，总感觉像是东一榔头西一棒子，学了很多招式，却始终无法形成一个连贯的体系。这本书就像一张详尽的地图，把所有零散的知识点串联了起来，清晰地展示了从基础功法到高级应用的完整路径。它不像那种只关注外在招式的书，它更注重内功的培养。比如，关于气息控制和意念导引的部分，写得非常详尽且富有层次感。作者没有使用模棱两可的描述，而是提供了一套可以量化和检验的练习方法，比如如何通过冥想来增强专注力，如何调整呼吸来配合发力。对于我们这些业余爱好者来说，这种条理清晰的指导至关重要。读完这本书，我不再是盲目地模仿动作，而是开始有意识地去构建自己的内在力量基础，这是一种质的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我很少对一本书有如此强烈的“沉浸感”，《拳剑指南》做到了。它最吸引我的地方在于，它非常注重实战应用中的“变化”与“适应性”。很多传统武术书籍，讲的都是固定的套路和招式，一旦遇到实战中的突发状况，往往就束手无策了。然而，这本书却极力倡导根据对手的意图和力量进行即时调整。作者反复强调“以柔克刚，以静制动”的理念，并且通过大量的假想敌场景分析，教导读者如何在瞬息万变中找到最佳的应对策略。我特别欣赏它那种不拘泥于门派之见的开放态度，它吸收了不同武术体系的精华，融合成一套更具普适性的指导原则。每次读完某个章节，我都会迫不及待地想去空地上试着走一遍，去感受那种顺势而为的微妙感觉。这本书的文字充满了力量感，读起来让人热血沸腾，但冷静下来后，又发现其中蕴含着极高的智慧和克制。

评分☆☆☆☆☆

阅读《拳剑指南》的过程，对我来说，更像是一场思维上的重塑。我一直认为武术是靠天赋和勤奋才能入门的，但这本书颠覆了我的看法。它强调的是“理”在“形”之上的重要性。作者在书中用了大量的篇幅来探讨“劲力”的产生和传导机制，从人体结构学的角度去剖析每一个发力和收力的细节，逻辑性非常强。我印象最深的是关于“听劲”的章节，书里用了很多生活中的例子来类比，比如水流的阻力、弹簧的反作用力等等，这些比喻非常巧妙，让人豁然开朗。这本书的排版也很用心，虽然没有配太多的图解，但文字描述的精确度足以让人在脑海中构建出完整的动态画面。我甚至在阅读过程中，会忍不住拿起笔在旁边做笔记，梳理作者的逻辑脉络。它不是一本速成的秘籍，更像是一部深入浅出的武术哲学著作，让你明白“为什么”要这样做，而不是仅仅停留在“怎么做”的层面。对于那些真正想在武学上深究的人来说，这本书绝对是不可多得的宝典。