体质健康测评的基本理论与方法研究 9787517056034 水利水电出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张金铭 著

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• 体质健康
• 健康测评
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• 方法
• 理论
• 水利水电出版社
• 9787517056034
• 教材

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 水利水电出版社

ISBN：9787517056034

商品编码：29596160835

包装：平装-胶订

出版时间：2018-05-01

基本信息

书名：体质健康测评的基本理论与方法研究

定价：88.00元

作者：张金铭

出版社：水利水电出版社

出版日期：2018-05-01

ISBN：9787517056034

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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随着生活节奏的加快，人们面临的生活和工作的压力也随之越来越大，用于健身锻炼的时间少之又少。关注体质健康，不仅成为当前研究领域的重要课题之一，同时，也是全社会应该努力的方向。
　　《体质健康测评的基本理论与方法研究》对体质健康测评的基本理论进行了全面、深入的分析和研究，主要对身体形态、机能、素质测评的操作方法进行了探讨。
　　《体质健康测评的基本理论与方法研究》具有理论性强、逻辑清晰、结构完整、内容全面且丰富等特点，是一本值得学习研究的著作。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《现代运动训练科学》 内容简介 《现代运动训练科学》一书，深入剖析了当前运动训练领域的科学原理、前沿技术与实践应用，旨在为广大教练员、运动员、体育科研人员以及对运动训练有浓厚兴趣的读者提供一套系统、全面且具有高度指导意义的理论框架与实践指南。本书不仅囊括了运动训练的基础理论，更着重于将最新的科研成果转化为可行的训练策略，帮助从业者在快速发展的体育时代中保持领先地位。 第一部分：运动训练的科学基础 本部分将从人体生理学、运动生物力学和运动心理学三个核心学科出发，构建运动训练的坚实理论根基。 第一章：运动训练中的生理学原理 能量代谢与运动能力： 详细阐述有氧与无氧代谢的生化机制，分析不同运动强度下能量供应的特点，并探讨如何通过科学训练优化能量系统的效率，提升运动耐力。本章将深入讲解三磷酸腺苷（ATP）的生成途径（磷酸肌酸系统、糖酵解、有氧氧化），以及糖原、脂肪在不同运动项目中的消耗规律。重点介绍运动负荷对心肺功能的影响，包括最大摄氧量（VO2max）的测量与提高策略，以及乳酸阈值和运动训练的关系。 肌肉生理学与力量训练： 深入研究肌肉的结构与功能，解析肌肉纤维类型（快肌纤维、慢肌纤维）的特性及其在不同运动表现中的作用。阐述肌肉力量、爆发力、耐力等训练指标的生理基础，并详细介绍肌肉肥大（hypertrophy）与神经适应（neural adaptation）在力量增长中的机制。探讨肌肉损伤与恢复的生理过程，以及如何通过训练调整来优化肌肉生长与修复。 神经肌肉系统与协调性训练： 揭示神经系统在运动控制中的核心作用，包括运动单位募集、肌电信号传导、本体感觉反馈等。分析运动技能形成的神经机制，以及如何通过针对性的训练提高神经肌肉的协调性、灵敏性和反应速度。本章将重点介绍神经肌肉整合训练（Neuromuscular Integrated Training, NIT）的原理与方法。 激素调控与运动表现： 探讨运动过程中关键激素（如生长激素、皮质醇、睾酮、胰岛素等）的释放与作用，以及它们如何影响能量代谢、肌肉生长、免疫功能和恢复。分析训练负荷、营养摄入和睡眠对激素水平的调控作用，并提供基于激素调控的训练建议。 运动与免疫系统： 解释适度运动对免疫系统的积极影响，包括提高免疫细胞活性、增强抗感染能力。同时，也关注过度训练对免疫系统的抑制作用，探讨如何通过科学训练管理来避免免疫功能下降，以及训练后免疫恢复的生理机制。 第二章：运动生物力学在训练中的应用 运动技能的力学分析： 运用牛顿运动定律、功、能、功率等力学概念，对各种运动技能（如跑、跳、投、挥等）进行分解与分析。解析运动过程中产生的力和力矩，以及它们如何影响运动效果。本章将通过实例，如短跑的蹬地力学、跳高的腾空力学、投掷的抛体运动力学等，进行深入的讲解。 关节力学与损伤预防： 分析人体主要关节（肩、肘、腕、髋、膝、踝）在运动中的受力特点，探讨运动负荷与关节损伤的关系。介绍运动生物力学在评估关节稳定性、运动链协同性以及设计防护装备中的应用。重点关注常见的运动损伤，如韧带撕裂、半月板损伤、肌腱炎等，从生物力学角度分析其成因，并提出预防策略。 人体姿态与运动效率： 探讨人体的重心、支撑基底以及身体姿态对运动稳定性和效率的影响。分析不同运动项目对身体姿态的要求，以及如何通过生物力学原理优化运动姿态，减少能量损耗。 器械与场地对运动表现的影响： 分析运动器材（如跑鞋、球拍、自行车等）的力学设计对运动表现的贡献，以及场地条件（如跑道、球场、泳池等）对运动技术的要求。探讨如何根据器材和场地特点调整训练方法。 运动损伤的生物力学诊断与康复： 介绍利用生物力学技术（如三维运动捕捉、测力台等）进行运动损伤的诊断与评估。探讨生物力学原理在运动康复中的应用，如设计康复训练动作、评估康复效果等。 第三章：运动心理学与训练表现 动机与目标设定： 探讨运动动机的类型（内在动机与外在动机）及其对训练依从性和表现的影响。详细介绍SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）等目标设定的科学方法，以及如何通过目标管理提升运动员的积极性。 注意力与情绪调控： 分析运动员在训练和比赛中注意力的特点，以及干扰因素（如外界噪音、自身情绪等）的影响。介绍提高注意力集中度和稳定性的策略，如视觉化、专注力训练等。探讨如何识别和管理赛前焦虑、比赛压力等负面情绪，以及如何培养积极的情绪状态。 自信心与自我效能感： 阐述自信心和自我效能感在运动表现中的重要作用。分析影响自信心形成的因素，并提供建立和增强运动员自信心的方法，如成功经验积累、积极的自我对话、榜样学习等。 运动技能学习与迁移： 深入研究运动技能的学习过程，包括认知、联结、自动化等阶段。探讨如何设计有效的技能训练方案，以及如何促进运动技能在不同情境下的迁移。介绍各种教学方法和反馈机制的有效性。 团队动力与沟通： 分析团队运动中团队动力、凝聚力和沟通的重要性。探讨如何建立良好的团队氛围，提高团队成员间的协作效率。介绍有效的团队沟通技巧和冲突管理策略。 第二部分：现代运动训练的方法论 本部分将聚焦于运动训练的具体方法和策略，包括训练计划的制定、负荷管理、技术训练、体能训练、恢复策略以及营养与运动损伤等关键环节。 第四章：运动训练计划的制定与实施 训练周期化理论： 详细介绍运动训练的周期化理论，包括宏观周期（年周期）、中观周期（月周期、周周期）和微观周期（日周期）的划分。阐述不同周期中训练目标、训练负荷和训练内容的调整原则，以及如何根据运动员的竞技状态和比赛日程进行灵活安排。 训练计划的科学设计： 讲解如何根据运动项目的特点、运动员的个体差异、训练目标和所处周期，科学地设计训练计划。重点关注训练变量（如训练量、训练强度、训练密度、训练频率、训练形式）的合理组合。 训练计划的评估与调整： 强调训练计划并非一成不变，需要根据训练过程中的反馈信息（如生理指标、运动表现、身体反应等）进行持续的评估和动态调整。介绍常用的评估方法和调整原则。 个体化训练原则： 强调“因材施教”的理念，讲解如何根据运动员的年龄、性别、训练基础、训练经验、运动损伤史以及遗传特点，制定个性化的训练计划。 训练计划在不同项目中的应用： 通过不同类型运动项目（如球类运动、田径、游泳、体操、力量举等）的案例，展示训练计划在具体实践中的应用差异与侧重点。 第五章：运动训练负荷管理与疲劳调控 训练负荷的量化与评估： 介绍训练负荷的多种量化指标，包括绝对负荷（训练量、训练强度）和相对负荷（主观感知疲劳度、生理反应指标）。重点讲解比荷（RPE）、心率变异性（HRV）、训练压力评分（TDS）等评估方法。 负荷与恢复的辩证关系： 深入探讨训练负荷与身体恢复之间的关系，理解“超量恢复”的原理。强调合理安排训练负荷，避免过度训练，促进身体适应与能力提升。 疲劳的类型与识别： 分类讲解运动性疲劳的生理生化机制，包括中枢疲劳和外周疲劳。介绍识别和监测疲劳的常用指标和方法。 训练负荷管理策略： 介绍科学的训练负荷管理策略，如渐进性超负荷原则、变化性原则、训练负荷的波动性设计等。探讨如何根据疲劳程度调整训练内容和强度。 训练量与训练强度的平衡： 详细分析训练量和训练强度在不同训练目标（如提高最大力量、最大速度、耐力等）下的最佳配比，以及如何通过调整这两个变量来达到最佳训练效果。 第六章：运动技术训练与技能发展 运动技术分析与分解： 运用运动生物力学和运动解剖学原理，对复杂运动技术进行精确的分析与分解，识别关键的动作要领和发力顺序。 技术训练的原则与方法： 讲解技术训练的基本原则，如模仿、分解练习、综合练习、模仿练习、反馈练习等。介绍不同技术训练的方法，如闭锁式技能训练（预设动作）、开放式技能训练（适应性动作）等。 运动技能的学习曲线与高原期： 分析运动技能学习过程中的普遍规律，包括学习曲线的形成和技术瓶颈（高原期）的出现。探讨克服技术高原期的策略，如改变训练方法、引入新的技术理念、加强心理训练等。 反馈在技术训练中的作用： 详细阐述各种类型的反馈（内在反馈、外在反馈、即时反馈、延时反馈、内在反馈、外在反馈）在运动技能学习中的作用，以及如何有效地利用反馈来纠正错误、巩固正确动作。 运动训练中的模拟与情境训练： 介绍如何通过模拟比赛情境、设计战术演练等方式，将技术训练与实际比赛需求相结合，提高运动员在压力下的技术执行能力。 第七章：体能训练与专项能力发展 最大力量与爆发力训练： 深入介绍发展最大力量和爆发力的训练方法，包括负重训练（高负荷、低次数）、爆发力训练（快速、爆发性动作）、奥林匹克举重训练等。强调动作技术、负荷选择和训练频率的关键性。 速度与敏捷性训练： 讲解提高线性速度（冲刺速度）、速度耐力以及变向能力（敏捷性）的训练方法，包括加速跑、速度耐力跑、变向跑、反应训练等。 耐力训练： 详细介绍不同类型耐力（有氧耐力、无氧耐力）的训练方法，包括持续跑、间歇跑、节奏跑、法特莱克跑等，以及不同训练强度和持续时间对生理指标的影响。 柔韧性与协调性训练： 强调柔韧性和协调性在运动表现中的重要性，介绍静态拉伸、动态拉伸、普拉提、瑜伽等柔韧性训练方法，以及平衡训练、本体感觉训练等协调性训练方法。 专项体能训练的整合： 强调将基础体能训练与项目专项技术和战术相结合，发展运动员在高强度比赛中的持久力、爆发力、速度和反应能力。 第八章：运动后的恢复与营养策略 运动后恢复的重要性与生理机制： 阐述运动后恢复对于身体适应、能力提升以及预防运动损伤的关键作用。深入解析运动后身体在能量补充、肌肉修复、神经恢复、清除代谢产物等方面的生理过程。 主动恢复与被动恢复技术： 介绍主动恢复（如低强度活动、冷水浴、按摩、泡沫轴放松、拉伸等）和被动恢复（如充足睡眠、营养补充）的各种技术和方法，以及它们在促进身体恢复中的作用。 运动营养学基础： 讲解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的作用。分析不同运动项目、训练阶段和个体需求下的最佳营养摄入策略。 运动前、中、后的营养补充： 详细指导运动员在训练和比赛前、中、后如何进行合理的营养补充，以确保能量供应、促进恢复和优化身体机能。 水分补充与电解质平衡： 强调水分在运动中的重要性，以及如何科学地进行水分补充，维持体内电解质平衡，预防运动性脱水和电解质紊乱。 第九章：运动损伤的预防、诊断与康复 运动损伤的常见原因分析： 从训练负荷、技术错误、生物力学异常、身体素质不足、装备不当、场地环境等多个角度，深入分析运动损伤的常见原因。 运动损伤的风险评估与预防： 介绍如何通过身体素质测试、运动技术评估、生物力学分析等手段，对运动员进行运动损伤风险评估。并基于评估结果，制定针对性的预防措施，如加强薄弱环节的训练、改进技术动作、使用防护装备等。 常见运动损伤的识别与初步诊断： 讲解常见运动损伤（如肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎、骨折等）的典型症状、体征和初步诊断方法。 运动损伤的康复原则与方法： 介绍运动损伤康复的基本原则，包括炎症控制、疼痛管理、恢复关节活动度、重建力量和耐力、功能性训练等。详细阐述各种康复技术，如物理治疗、运动疗法、药物治疗等。 重返运动的评估与指导： 强调安全地重返运动的重要性，介绍如何通过一系列评估和测试，判断运动员是否已完全康复，并提供重返运动过程中的指导和建议，以避免二次损伤。 第三部分：运动训练的未来发展与实践 本部分将展望运动训练的前沿领域，包括科技在训练中的应用、训练监测与数据分析、以及运动训练的伦理与发展趋势。 第十章：运动训练中的科技应用与数据分析 可穿戴技术与运动监测： 深入探讨智能手环、运动手表、GPS追踪器、心率监测器等可穿戴设备在运动训练中的应用，如何实时监测运动员的心率、步频、配速、运动轨迹、睡眠质量等数据。 生物力学与生理学测量设备： 介绍三维运动捕捉系统、测力台、肌电图（EMG）、乳酸分析仪、气体代谢分析仪等高科技设备在运动技术分析、生理负荷评估和训练效果监测中的作用。 运动表现数据分析与解读： 讲解如何运用统计学和数据挖掘技术，对采集到的训练和比赛数据进行深度分析，挖掘潜在规律，为训练决策提供科学依据。介绍数据可视化工具的应用。 人工智能与机器学习在运动训练中的应用： 探讨人工智能和机器学习在运动训练中的潜力，如个性化训练方案的智能生成、运动员表现的预测、伤病风险的预警等。 虚拟现实（VR）与增强现实（AR）在训练中的应用： 展望VR/AR技术在模拟训练环境、提高运动员的战术理解和反应能力方面的应用前景。 第十一章：运动训练的伦理、法律与发展趋势 公平竞赛与反兴奋剂： 探讨体育运动的公平竞赛原则，以及反兴奋剂斗争的重要性。分析兴奋剂的危害，以及运动员和教练员在反兴奋剂中的责任。 运动员权益保护： 关注运动员的身体健康、心理健康、教育权、发展权等方面的权益保护。探讨教练员在维护运动员权益中的角色。 运动训练中的教练员职业道德： 强调教练员的职业道德规范，包括尊重运动员、诚实守信、专业负责、终身学习等。 运动训练的未来发展趋势： 展望运动训练学科的未来发展方向，如更精细化的个体化训练、跨学科融合、技术驱动的训练模式、以及对运动表现的更深层次理解等。 运动训练的社会责任： 探讨运动训练在促进全民健身、提高国民健康水平、培养优秀体育人才、传承体育文化等方面的社会责任。 《现代运动训练科学》以其严谨的科学态度、前沿的研究视角和丰富的实践指导，将成为所有致力于提升运动表现、追求卓越的个人和团队不可或缺的参考。本书的出版，必将为中国乃至全球的运动训练事业注入新的活力，推动其向更高、更快、更强的目标迈进。

评分☆☆☆☆☆

这本书的学术视野非常开阔，它没有将体质健康评估局限在传统的体能指标上，而是将视角拓宽到了新兴的生物标志物和生活方式干预的关联性分析。例如，书中对如何将基因表达数据和代谢组学结果整合到传统的体测报告中进行了富有建设性的探讨，这无疑是为该领域未来的发展指明了方向。这种前瞻性的视角，使得这本书即便在几年后阅读，想必也不会显得过时。更难得的是，作者在探讨这些尖端领域时，并没有用过于晦涩的术语来设置阅读门槛，而是通过清晰的逻辑框架和恰当的比喻，使得这些复杂的前沿知识也变得触手可及。对于渴望站在学科前沿，思考未来研究路径的同行而言，这本书无疑提供了许多值得深入挖掘的“金矿”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注健康科学的普通读者，我发现这本书的价值远超其学术定位。虽然其中包含了大量严谨的科学论证，但它传递出的核心理念却是极其积极和富有建设性的——那就是健康是可以被量化、可以被科学管理和提升的。书中许多关于“健康素养”和“评估结果反馈机制”的章节，对于如何将复杂的科学数据转化为普通人能够理解和接受的生活指导，提供了极佳的范例。我从中学习到的不仅仅是测试方法，更是一种科学对待自身健康状态的态度。它教会我如何以一种更客观、更系统的方式来审视自己的生活习惯和身体反应，而不是仅仅依赖感觉。这种由内而外，将科学工具转化为自我管理智慧的过程，是我阅读此书最大的意外收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论深度确实令人印象深刻，它不仅仅停留在对现有评估体系的简单罗列和描述，而是深入挖掘了这些方法背后的生物力学、生理学乃至心理学基础。作者显然对体质健康评估的多个流派和历史演变都有着透彻的理解，并在论述中巧妙地穿插了不同历史时期、不同国家标准之间的异同和优缺点。我特别喜欢其中关于“动态评估”和“个体化差异”的章节，它挑战了许多传统体测中“一刀切”的局限性，提出了更加精细化、更具前瞻性的分析模型。阅读这些部分时，我感觉自己不再是简单地学习一套操作流程，而是在参与一场深刻的学术对话，不断地审视和重构自己对“健康”这个概念的认知边界。这种启发式的写作风格，远比枯燥的教科书式叙述要来得更有价值，它迫使读者进行批判性思考，而不是被动接受既有结论。

评分☆☆☆☆☆

实践操作部分的详尽程度，简直称得上是一份拿得出手的“实战手册”。对于我们这些需要将理论付诸实践的专业人士来说，清晰、可复制的操作指南比任何华丽的理论都更具说服力。书中对每一个测试项目的准备工作、现场执行的标准流程、数据采集的注意事项，都做了近乎“事无巨细”的描述。比如，在描述某项心肺功能测试时，不仅给出了标准化的仪器校准步骤，还详细说明了在不同环境温度、湿度下，数据可能出现的微小漂移及其修正方法。这种对“误差控制”的强调，体现了作者深厚的现场经验。我尝试按照书中描述的步骤复核了几次流程，发现只要严格遵循这些指南，可以极大地提高测试结果的可信度和可重复性，这对于保障后续研究的有效性来说，是至关重要的基石。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和印刷质量相当不错，纸张的触感细腻，油墨的印制清晰度很高，即便是复杂的图表和公式也能看得一清二楚，这对于研究性书籍来说至关重要。我尤其欣赏封面设计的那种沉稳又不失活力的风格，没有采用那种陈旧的学术书籍的刻板布局，而是融入了一些现代的视觉元素，让人在拿起它的时候就感觉内容的专业性和前沿性。当然，装帧只是门面，真正让我感到欣慰的是它在内容组织上的严谨。从目录的设置就能看出作者在构建知识体系时所下的苦功，逻辑层次分明，从宏观的理论基础逐步深入到微观的操作步骤，使得即便是初次接触这个领域的读者，也能循序渐进地掌握核心概念。这种对细节的关注，也体现在排版上，合理的行距和字号设置，极大地降低了长时间阅读带来的视觉疲劳，这对于需要反复查阅的专业资料来说，无疑是一个巨大的加分项。