現代網球運動全攻略 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孟霞 著

圖書標籤:

• 網球
• 技巧
• 戰術
• 訓練
• 規則
• 裝備
• 運動健身
• 球場
• 比賽
• 進階

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 中央編譯齣版社

ISBN：9787511722577

商品編碼：29595855349

包裝：平裝

齣版時間：2015-05-01

基本信息

書名：現代網球運動全攻略

定價：48.00元

作者：孟霞

齣版社：中央編譯齣版社

齣版日期：2015-05-01

ISBN：9787511722577

字數：

頁碼：237

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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在參閱瞭目前已齣版的近30部網球著作和大量的外網球文獻資料後，孟霞老師以參加多年的網球運動實踐和教學經驗作為基礎，並請教多位體育教育一綫的專傢學者，經過多次修改充實，終完成瞭這本《現代網球運動全攻略》。《現代網球運動全攻略》共章八，內容包括網球運動概述、網球賽事、網球運動技術指導、網球運動技術練習方法、網球運動規則、網球運動場地設備與器材、網球運動疾病與健康等問題。《現代網球運動全攻略》是一本網球學習用書。《現代網球運動全攻略》吸取瞭當今網球發展的新理論，內容豐富，圖文並茂，從有利於學生課外自學齣發，從有利於學生接受網球文化齣發，從有利於學生掌握網球運動技能齣發精心編寫，全麵介紹瞭網球運動的相關內容。

目錄

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章 網球運動概述
節 網球運動簡介
第二節 中國網球運動發展概況

第二章 網球賽事介紹
節 國際主要網球賽事介紹
第二節 “大滿貫”比賽簡介
第三節 網球比賽禮儀

第三章 網球技術的基本理論
節 網球技術的基礎知識
第二節 握拍方法
第三節 準備姿勢與移動步法

第四章 網球運動的技術指導
節 正反手擊球技術
第二節 接發球技術
第三節 其他擊球技術

第五章 網球基本技術練習方法
節 正反手擊球練習方法
第二節 接發球技術練習方法
第三節 其他擊球技術練習方法
第四節 初學者如何練好網球基本技術

第六章 網球運動場地設備與器材
節 網球場地
第二節 網球運動裝備

第七章 網球運動與健康
節 網球運動常見損傷及預防
第二節 網球運動身體素質訓練方法
第三節 網球運動與健康
第四節 網球運動與心理健康
第五節 網球運動中的注意事項

第八章 網球運動規則
節 網球比賽規則
第二節 網球競賽裁判法
第三節 網球競賽編排方法
參考文獻

作者介紹

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孟霞，女，講師，1981年齣生，2004年畢業於武漢體育學院體育教育專業，獲得學士學位。2005巧年～2008年就讀於武漢體育學院體育教育訓練學網球方嚮研究生，2008年畢業獲得碩士學位2004年7月至今就任於河南財經政法大學體育教研部。任教師，網球國傢一級運動員、裁判員一長期從事網球教學與訓練工作，並對河南省青少年網球業餘訓練有相當研究，主持參與多項河南省體育局、河南省社科聯課題，分彆獲一等奬三項、二等奬一項，參與省部級課題一項，發錶期刊論文10餘篇帶領學生多次參與河南省大會網球比賽，分彆獲得單打冠軍、團體、第三、第四等好成績，並獲得“河南省教練員”稱號。

文摘

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序言

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《緻勝之鑰：現代網球運動精要》 引言 網球，這項集力量、技巧、智慧與耐力於一身的優雅運動，早已超越瞭單純的體育競技範疇，成為一種生活方式，一種展現個人風采的舞颱。從昔日的草地貴族運動，到如今遍布全球的普及賽事，網球運動的發展曆程本身就充滿瞭跌宕起伏與革新。而“緻勝之鑰：現代網球運動精要”正是一本旨在為所有熱愛網球、渴望在球場上更進一步的愛好者們，提供一套係統、全麵、深入的現代網球運動指南。本書並非單純的動作分解或規則介紹，而是深入剖析現代網球的核心要素，融閤瞭科學訓練方法、心理調適策略、戰術博弈藝術以及裝備選擇哲學，旨在幫助讀者構建一個完整的、麵嚮勝利的網球認知體係。 第一章：根基鑄造——現代網球技術體係的革新 現代網球技術的發展，是隨著器材的進步、體能的提升以及戰術的演變而不斷演進的。本書將首先深入剖析構成現代網球技術體係的基石，並著重探討其革新之處。 發球：開啓勝利的引擎。 發球不再僅僅是將球送入界內的動作，而是現代網球進攻的起點，是建立主動權的第一個武器。我們將詳細解析不同類型發球（平擊、側鏇、上鏇、下鏇）的發力機製、拍麵控製、身體協調性以及如何根據對手站位和場地情況選擇最有效的發球。本書將突破傳統的單一發球模式，引導讀者探索如何通過結閤發球落點、速度與鏇轉的變化，製造對手失誤或創造進攻機會。更重要的是，我們將探討現代發球趨勢，如力量型發球的精細化控製，以及鏇球發球在製造不穩定擊球方麵的關鍵作用。 正手：力量與精準的融閤。 正手是網球比賽中最主要的得分手段之一，現代正手擊球更加強調力量、速度和穩定性。我們將從握拍、引拍、揮拍軌跡、擊球點選擇、釋放力量等多個維度，係統闡述標準正手、開放式正手、半開放式正手的技術要領。本書將重點關注如何通過充分的蹬地、轉體和充分的揮拍動作，將身體的能量高效地轉化為球的速度與力量，同時不犧牲擊球的穩定性。我們還會深入探討如何通過拍麵角度和擊球時機的微調，實現不同鏇轉（上鏇、平擊、切削）的控製，從而應對各種來球，並主動製造壓迫。 反手：從單反到雙反，從被動到主動。 反手是現代網球中同樣至關重要的擊球技術。我們將全麵解析單反和雙反的技術要領，包括握拍、引拍、揮拍、擊球點和釋放力量。對於單反愛好者，我們將深入探討如何通過身體的鏇轉和手臂的協調，剋服單臂力量的限製，打齣有威脅的單反。對於雙反使用者，我們將重點講解如何通過雙臂的配閤、身體的支撐以及有效的轉體，打齣力量大、穩定性高的雙反。本書還將探討如何通過反手進行有效的進攻、防守以及應對不同方嚮和鏇轉的來球，例如如何利用雙反切削來改變節奏，或者如何用單反穿越對手。 截擊：網前統治力的體現。 截擊是網前爭奪的關鍵，現代網球中，主動上網和網前截擊的戰術運用越來越頻繁。本書將詳細講解正反手截擊的技術要領，強調如何通過拍麵角度、身體姿態以及快速的反應，將來球控製在對手難以迴擊的區域。我們將區分主動截擊和防守截擊，並探討如何在不同情況下選擇閤適的截擊方式，以及如何利用截擊來結束迴閤。對於有誌於提高網前技術水平的愛好者，我們將提供關於步法、預判以及如何有效配閤截擊與抽球的指導。 高壓球：終結比賽的利器。 高壓球是網前機會球，處理得當便能直接得分。我們將係統講解高壓球的握拍、引拍、揮拍軌跡、擊球點以及發力技巧，並重點強調判斷來球高度、鏇轉以及如何根據情況調整擊球力度和角度。本書將分析不同類型的高壓球，如快速下壓、鏇轉控製以及穿越高壓，幫助讀者掌握應對各種高壓球形勢的技巧。 底綫削球與切削：戰術變化的關鍵。 削球和切削在現代網球中，不僅僅是防守手段，更是重要的戰術變化。我們將深入分析削球和切削在改變比賽節奏、降低來球速度、製造對手失誤以及為自己創造反攻機會方麵的作用。本書將詳細解析不同類型的削球（上鏇削、下鏇削、側鏇削）以及切削的動作要領，並探討如何將這些技術融入實戰，以達到齣其不意的效果。 第二章：體能魔方——現代網球運動員的身體素質構建 網球運動對運動員的體能要求極高，速度、爆發力、耐力、柔韌性以及核心力量，都是決定比賽勝負的關鍵因素。本書將係統闡述現代網球運動的體能訓練體係。 速度與爆發力：快速啓動與強力變嚮。 短距離衝刺、變嚮跑、急停急起是網球場上最常見的動作。我們將介紹一係列有效的訓練方法，包括敏捷梯、標誌桶、跳繩等，來提升運動員的反應速度、啓動速度和變嚮能力。本書還將深入講解如何通過爆發力訓練，如跳箱、弓步跳、藥球訓練等，來增強發力時的瞬間爆發力，從而打齣更有威脅的擊球。 耐力：持續輸齣的能量。 網球比賽常常持續數小時，強大的有氧和無氧耐力是支撐運動員完成比賽的關鍵。我們將提供科學的跑步訓練計劃，包括間歇跑、節奏跑以及長距離慢跑，來提升運動員的心肺功能和肌肉耐力。同時，我們也將講解如何通過訓練來提高身體在長時間運動中的能量儲備和利用效率。 力量與核心穩定性：穩定發力與高效傳導。 強大的力量是技術發揮的基礎，而穩固的核心則是力量傳導的關鍵。本書將介紹針對網球運動的專項力量訓練，包括深蹲、硬拉、臥推以及各種上肢、下肢和全身性復閤訓練。更重要的是，我們將深入探討核心訓練的重要性，介紹平闆支撐、俄羅斯轉體、鳥狗式等動作，來強化腹部、背部和臀部的肌肉，從而提升身體的穩定性，確保每一次揮拍都能將力量有效地傳導到球拍上。 柔韌性與平衡性：舒展動作與精細控製。 良好的柔韌性能夠幫助運動員舒展動作，減少受傷風險，並提高擊球的幅度與效率。我們將提供係統的拉伸訓練方法，包括動態拉伸和靜態拉伸，來提高身體的柔韌性。同時，平衡性訓練，如單腿站立、平衡球訓練等，對於在復雜步法和快速移動中保持身體的穩定至關重要。 第三章：心智地圖——網球比賽中的心理調適與博弈 網球不僅是身體的較量，更是心理的博弈。頂尖選手往往擁有強大的心理素質，能夠在壓力之下保持冷靜，並在關鍵時刻發揮齣最佳水平。 情緒管理：駕馭壓力，保持專注。 比賽中的挫摺、失誤、比分落後，都可能引發負麵情緒。本書將提供實用的情緒管理技巧，如深呼吸、積極自我對話、意象訓練等，幫助讀者在緊張的比賽環境中保持冷靜，減少失誤，並迅速調整心態。我們將深入分析如何識彆並應對比賽中的“卡殼”現象，以及如何將壓力轉化為動力。 專注力培養：集中當下，忽略乾擾。 在高速進行的網球比賽中，保持高度的專注力至關重要。我們將探討如何通過訓練來提高注意力的廣度和深度，例如在每次擊球後進行一個簡短的“重置”動作，或者在比賽間隙進行冥想，來幫助讀者更好地集中精神，忽略場外的乾擾。 自信心建立：相信自己，勇往直前。 自信心是網球運動中不可或缺的品質。本書將提供一係列方法來幫助讀者建立和鞏固自信心，例如通過迴顧成功的比賽經曆、設定切閤實際的目標、以及在訓練中不斷取得小小的進步。我們將探討如何將訓練中的成功遷移到比賽中，從而提升整體的自信水平。 比賽策略與戰術博弈：知己知彼，百戰不殆。 網球比賽的勝利，離不開精明的戰術部署。我們將深入分析不同風格對手的特點，以及如何根據對手的弱點製定相應的戰術。本書將涵蓋如何通過改變發球落點、控製比賽節奏、運用落點和鏇轉的變化來擾亂對手的部署，以及如何根據比賽進程靈活調整戰術。我們還將探討如何利用比賽中的關鍵分數（如破發點、局點）來製定更具侵略性或更穩健的戰術。 第四章：裝備的智慧——選擇與運用網球裝備 在現代網球運動中，閤適的裝備能夠顯著提升球員的錶現，並降低受傷的風險。本書將為讀者提供一份詳盡的裝備選擇指南。 球拍的選擇：力量、控製與舒適度的平衡。 從拍麵大小、拍框材質、重量、平衡點到綫床密度，每一樣都影響著擊球的感受。我們將深入解析不同參數對球拍性能的影響，並提供如何根據自己的技術水平、力量以及擊球風格來選擇最適閤自己的球拍。本書還將探討不同類型的球綫（天然腸綫、閤成綫）及其特點，以及如何根據自己的需求選擇閤適的球綫和磅數。 鞋子的考量：抓地力、支撐與緩衝。 網球鞋的設計，是為瞭應對網球場地上的快速移動和急停。我們將詳細介紹不同場地類型（硬地、紅土、草地）所需的球鞋特點，並強調鞋子的抓地力、側嚮支撐、緩衝性能以及透氣性。本書還將講解如何根據自己的腳型和運動習慣，選擇最能提供保護和舒適度的球鞋。 服裝的優化：透氣、排汗與自由活動。 舒適、透氣的服裝能夠幫助運動員在比賽中保持涼爽和乾爽，從而更好地發揮。我們將討論如何選擇適閤不同天氣條件下的網球服裝，並強調服裝的材質、剪裁和設計對運動錶現的影響。 第五章：訓練之道——科學高效的訓練方法 僅僅掌握技術和體能是不夠的，科學閤理的訓練方法纔能事半功倍，將潛能轉化為實實在在的進步。 單項技術強化訓練：精雕細琢，逐個擊破。 我們將提供針對各項技術（發球、正手、反手、截擊等）的專項訓練計劃，通過大量的重復練習，以及有針對性的錯誤糾正，來鞏固和提高技術動作的穩定性與準確性。 綜閤性訓練：模擬比賽，全麵提升。 模擬比賽情境的訓練，是檢驗技術、體能與心理綜閤能力的重要途徑。本書將介紹各種模擬訓練方法，如比分模擬、分組對抗、不定點抽球等，來幫助讀者在接近實戰的環境中提升錶現。 傷病預防與康復：長久運動的基石。 運動損傷是網球愛好者普遍麵臨的問題。我們將提供關於網球運動常見傷病的預防措施，如充分的熱身與放鬆，以及如何進行科學的康復訓練，以幫助讀者保持健康，延長運動壽命。 目標設定與訓練計劃製定：清晰方嚮，持之以恒。 明確的目標是驅動訓練的動力。我們將指導讀者如何設定短期和長期訓練目標，並根據目標製定科學閤理的訓練計劃，以確保訓練的係統性和有效性。 結語 “緻勝之鑰：現代網球運動精要”旨在為您打開一扇通往更精深網球世界的大門。它不僅僅是一本技術手冊，更是一位經驗豐富的教練，一位悉心指導的夥伴。通過對本書內容的深入學習與實踐，我們相信您將能夠更深刻地理解現代網球的本質，更係統地提升自身的各項能力，最終在網球場上找到屬於您的“緻勝之鑰”，揮灑汗水，享受激情，收獲屬於您的榮耀。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本以為這本“全攻略”可能會像很多市麵上的運動書籍一樣，充斥著大量陳舊的、早就被淘汰的過時理論，或者隻是簡單地羅列一些體能訓練的計劃。然而，這本書最大的亮點恰恰在於它對“現代”二字的深刻理解和應用。作者顯然對近十年職業網壇的戰術演變有著非常敏銳的洞察力。特彆是在談到雙打策略時，它詳細分析瞭“發球上網”在如今硬地和草地上如何通過角度變化來壓製對手的底綫力量型打法，甚至引用瞭最近幾屆大滿貫雙打組閤的經典案例進行剖析。這對於我這種主要打雙打的朋友來說，簡直是如獲至寶。我們過去總是套用一些過時的“發球上網”模式，效率低下。這本書則教我們如何根據搭檔的位置、發球的力量和對手的迴球落點，實時調整自己的移動路綫和截擊點，真正做到瞭戰術的“動態博弈”。此外，書中關於心理建設的部分也極其到位，它沒有泛泛而談“保持冷靜”，而是提供瞭一套具體的“壓力管理腳本”——如何在連續失誤後使用特定的呼吸技巧或自言自語來快速重啓專注力。這種實用主義的寫作風格，讓我感覺這本書不僅僅是一本技術手冊，更像是一本高水平的網球“教練心法”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，最終體現在它對“網球思維”的塑造上，而不僅僅是動作的分解。在最後幾章，作者將之前講解的所有技術、戰術和體能知識熔鑄成瞭一套完整的比賽邏輯係統。它探討瞭如何根據不同場地特性（慢速紅土與快速硬地）來調整自己的首選戰術闆，以及如何在比賽中識彆對手的弱點並進行針對性壓製。我尤其欣賞作者對於“反製”的理解。很多書隻教你怎麼進攻，但這本書花瞭很多篇幅教你如何化解對手的“殺招”。比如，當對手打齣非常刁鑽的深區上鏇球時，書中提供瞭三種不同迴球選擇的優先級和風險評估，幫助你在高壓下做齣最優決策。這讓我明白，網球不是簡單的招式對撞，而是一個持續的、信息處理和決策製定的過程。讀完這本書，我感覺自己不再是那個隻會機械模仿動作的球手瞭，而是開始學會用“大腦”去打球瞭。它提供瞭一個思考框架，讓你在未來的每一次訓練和比賽中，都能找到自我修正和持續進步的方嚮。這本書的厚重感和內容的廣度，足以支撐我未來好幾年的技術提升目標。

評分☆☆☆☆☆

這本《現代網球運動全攻略》簡直是為我這種半路齣傢的網球愛好者量身定做的！我一直對網球充滿熱情，但總覺得自己的技術像是一盤散沙，教練教的東西也總是零零散散，抓不住重點。拿到這本書後，我幾乎是迫不及待地翻閱起來。首先，我對書中關於基礎技術解析的深度感到非常驚喜。它沒有停留在簡單的“握拍要對”、“揮拍要流暢”這種空泛的口號上，而是深入到每一個動作背後的力學原理和肌肉發力點。比如，解析正手擊球時，作者詳細描述瞭“開放式站位”和“半開放式站位”在不同擊球意圖下的切換邏輯，以及如何通過轉體來最大化鞭打效應，而不是單純依靠手臂力量。書中配的插圖和分解動作圖清晰得讓人可以直接在腦海中模擬齣教練在身邊的指導感。更重要的是，它將這些理論知識完美地融入到瞭實戰情景中。我特彆喜歡其中關於“無球跑動”的章節，很多業餘球友都忽略瞭這一點，但這本書卻用瞭大量的篇幅來強調跑動節奏和預判的重要性，這讓我開始重新審視自己在球場上的站位和移動效率。讀完前幾章，我立刻去球場試著調整瞭我的步法，那種擊球的穩定性和連續性帶來的自信感，是以前靠感覺打球時完全無法比擬的。這本書真正做到瞭“授人以漁”，讓我明白瞭“為什麼”要這麼打，而不是簡單地被告知“怎麼”打。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，關於傷病預防和體能恢復這塊內容的詳盡程度，完全超齣瞭我對一本“技術”為主的書的期待。很多球友，包括我自己，總是把訓練的重心放在擊球上，對身體的維護抱著一種“能拖就拖”的態度，結果就是小傷不斷，影響訓練連貫性。這本書在這裏給瞭我一個強烈的警醒。它不僅羅列瞭常見的肩袖肌群、手腕和膝蓋的拉伸和強化動作，還詳細講解瞭它們在網球運動中受力的具體機製。例如，在講解“肩部鏇轉肌群激活”時，它提供瞭多種彈力帶訓練的圖示，並明確指齣瞭每組訓練的最佳次數和組數，以及何時應該進行，何時應該休息。最讓我印象深刻的是，書中有一段關於“高強度間歇訓練（HIIT）在網球體能中的應用”的討論，它強調瞭網球運動並非簡單的長跑耐力，而是爆發力與恢復力的結閤，並提供瞭一套可以跟著執行的、模擬比賽強度波動的體能循環計劃。這套計劃的科學性和可操作性極強，讓我開始意識到，良好的體能是發揮技術的基石，而不是可有可無的附加品。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直是網球書籍中的一股清流。我是一個視覺驅動型學習者，如果書的內容再好，排版混亂、圖文分離也會讓人敬而遠之。但這本《現代網球運動全攻略》在視覺體驗上做到瞭極緻的平衡。它沒有用那種廉價的、色彩斑斕的過度設計來分散注意力，而是采用瞭沉穩的藍白灰配色，給人一種專業、嚴謹的感覺。最讓我欣賞的是，它對不同層次讀者的友好度設計。對於初學者，基礎技術章節的文字描述簡潔明瞭，配閤高清的動作細節圖，很容易上手；而對於我這種有一定基礎的進階者，書中專門設置瞭“進階優化”的方框，裏麵探討的都是諸如“上鏇球弧綫控製的微調”、“反手切削的穩定性和進攻性結閤”等更細微的調整，這些內容是普通入門書籍絕不會涉及的。這種分層級的知識結構，保證瞭這本書的閱讀價值可以隨著讀者的水平提升而不斷增加，而不是讀完一遍就束之高閣瞭。我甚至發現，書中的一些術語解釋非常到位，它不像有些專業書籍那樣，用瞭晦澀難懂的專業詞匯而不加說明，而是用通俗的比喻來解釋復雜的概念，極大地降低瞭學習的門檻。