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孟霞 著

图书标签:

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• 比赛
• 进阶

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 中央编译出版社

ISBN：9787511722577

商品编码：29595855349

包装：平装

出版时间：2015-05-01

基本信息

书名：现代网球运动全攻略

定价：48.00元

作者：孟霞

出版社：中央编译出版社

出版日期：2015-05-01

ISBN：9787511722577

字数：

页码：237

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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在参阅了目前已出版的近30部网球著作和大量的外网球文献资料后，孟霞老师以参加多年的网球运动实践和教学经验作为基础，并请教多位体育教育一线的专家学者，经过多次修改充实，终完成了这本《现代网球运动全攻略》。《现代网球运动全攻略》共章八，内容包括网球运动概述、网球赛事、网球运动技术指导、网球运动技术练习方法、网球运动规则、网球运动场地设备与器材、网球运动疾病与健康等问题。《现代网球运动全攻略》是一本网球学习用书。《现代网球运动全攻略》吸取了当今网球发展的新理论，内容丰富，图文并茂，从有利于学生课外自学出发，从有利于学生接受网球文化出发，从有利于学生掌握网球运动技能出发精心编写，全面介绍了网球运动的相关内容。

目录

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章 网球运动概述
节 网球运动简介
第二节 中国网球运动发展概况

第二章 网球赛事介绍
节 国际主要网球赛事介绍
第二节 “大满贯”比赛简介
第三节 网球比赛礼仪

第三章 网球技术的基本理论
节 网球技术的基础知识
第二节 握拍方法
第三节 准备姿势与移动步法

第四章 网球运动的技术指导
节 正反手击球技术
第二节 接发球技术
第三节 其他击球技术

第五章 网球基本技术练习方法
节 正反手击球练习方法
第二节 接发球技术练习方法
第三节 其他击球技术练习方法
第四节 初学者如何练好网球基本技术

第六章 网球运动场地设备与器材
节 网球场地
第二节 网球运动装备

第七章 网球运动与健康
节 网球运动常见损伤及预防
第二节 网球运动身体素质训练方法
第三节 网球运动与健康
第四节 网球运动与心理健康
第五节 网球运动中的注意事项

第八章 网球运动规则
节 网球比赛规则
第二节 网球竞赛裁判法
第三节 网球竞赛编排方法
参考文献

作者介绍

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孟霞，女，讲师，1981年出生，2004年毕业于武汉体育学院体育教育专业，获得学士学位。2005巧年～2008年就读于武汉体育学院体育教育训练学网球方向研究生，2008年毕业获得硕士学位2004年7月至今就任于河南财经政法大学体育教研部。任教师，网球国家一级运动员、裁判员一长期从事网球教学与训练工作，并对河南省青少年网球业余训练有相当研究，主持参与多项河南省体育局、河南省社科联课题，分别获一等奖三项、二等奖一项，参与省部级课题一项，发表期刊论文10余篇带领学生多次参与河南省大会网球比赛，分别获得单打冠军、团体、第三、第四等好成绩，并获得“河南省教练员”称号。

文摘

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序言

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《致胜之钥：现代网球运动精要》 引言 网球，这项集力量、技巧、智慧与耐力于一身的优雅运动，早已超越了单纯的体育竞技范畴，成为一种生活方式，一种展现个人风采的舞台。从昔日的草地贵族运动，到如今遍布全球的普及赛事，网球运动的发展历程本身就充满了跌宕起伏与革新。而“致胜之钥：现代网球运动精要”正是一本旨在为所有热爱网球、渴望在球场上更进一步的爱好者们，提供一套系统、全面、深入的现代网球运动指南。本书并非单纯的动作分解或规则介绍，而是深入剖析现代网球的核心要素，融合了科学训练方法、心理调适策略、战术博弈艺术以及装备选择哲学，旨在帮助读者构建一个完整的、面向胜利的网球认知体系。 第一章：根基铸造——现代网球技术体系的革新 现代网球技术的发展，是随着器材的进步、体能的提升以及战术的演变而不断演进的。本书将首先深入剖析构成现代网球技术体系的基石，并着重探讨其革新之处。 发球：开启胜利的引擎。 发球不再仅仅是将球送入界内的动作，而是现代网球进攻的起点，是建立主动权的第一个武器。我们将详细解析不同类型发球（平击、侧旋、上旋、下旋）的发力机制、拍面控制、身体协调性以及如何根据对手站位和场地情况选择最有效的发球。本书将突破传统的单一发球模式，引导读者探索如何通过结合发球落点、速度与旋转的变化，制造对手失误或创造进攻机会。更重要的是，我们将探讨现代发球趋势，如力量型发球的精细化控制，以及旋球发球在制造不稳定击球方面的关键作用。 正手：力量与精准的融合。 正手是网球比赛中最主要的得分手段之一，现代正手击球更加强调力量、速度和稳定性。我们将从握拍、引拍、挥拍轨迹、击球点选择、释放力量等多个维度，系统阐述标准正手、开放式正手、半开放式正手的技术要领。本书将重点关注如何通过充分的蹬地、转体和充分的挥拍动作，将身体的能量高效地转化为球的速度与力量，同时不牺牲击球的稳定性。我们还会深入探讨如何通过拍面角度和击球时机的微调，实现不同旋转（上旋、平击、切削）的控制，从而应对各种来球，并主动制造压迫。 反手：从单反到双反，从被动到主动。 反手是现代网球中同样至关重要的击球技术。我们将全面解析单反和双反的技术要领，包括握拍、引拍、挥拍、击球点和释放力量。对于单反爱好者，我们将深入探讨如何通过身体的旋转和手臂的协调，克服单臂力量的限制，打出有威胁的单反。对于双反使用者，我们将重点讲解如何通过双臂的配合、身体的支撑以及有效的转体，打出力量大、稳定性高的双反。本书还将探讨如何通过反手进行有效的进攻、防守以及应对不同方向和旋转的来球，例如如何利用双反切削来改变节奏，或者如何用单反穿越对手。 截击：网前统治力的体现。 截击是网前争夺的关键，现代网球中，主动上网和网前截击的战术运用越来越频繁。本书将详细讲解正反手截击的技术要领，强调如何通过拍面角度、身体姿态以及快速的反应，将来球控制在对手难以回击的区域。我们将区分主动截击和防守截击，并探讨如何在不同情况下选择合适的截击方式，以及如何利用截击来结束回合。对于有志于提高网前技术水平的爱好者，我们将提供关于步法、预判以及如何有效配合截击与抽球的指导。 高压球：终结比赛的利器。 高压球是网前机会球，处理得当便能直接得分。我们将系统讲解高压球的握拍、引拍、挥拍轨迹、击球点以及发力技巧，并重点强调判断来球高度、旋转以及如何根据情况调整击球力度和角度。本书将分析不同类型的高压球，如快速下压、旋转控制以及穿越高压，帮助读者掌握应对各种高压球形势的技巧。 底线削球与切削：战术变化的关键。 削球和切削在现代网球中，不仅仅是防守手段，更是重要的战术变化。我们将深入分析削球和切削在改变比赛节奏、降低来球速度、制造对手失误以及为自己创造反攻机会方面的作用。本书将详细解析不同类型的削球（上旋削、下旋削、侧旋削）以及切削的动作要领，并探讨如何将这些技术融入实战，以达到出其不意的效果。 第二章：体能魔方——现代网球运动员的身体素质构建 网球运动对运动员的体能要求极高，速度、爆发力、耐力、柔韧性以及核心力量，都是决定比赛胜负的关键因素。本书将系统阐述现代网球运动的体能训练体系。 速度与爆发力：快速启动与强力变向。 短距离冲刺、变向跑、急停急起是网球场上最常见的动作。我们将介绍一系列有效的训练方法，包括敏捷梯、标志桶、跳绳等，来提升运动员的反应速度、启动速度和变向能力。本书还将深入讲解如何通过爆发力训练，如跳箱、弓步跳、药球训练等，来增强发力时的瞬间爆发力，从而打出更有威胁的击球。 耐力：持续输出的能量。 网球比赛常常持续数小时，强大的有氧和无氧耐力是支撑运动员完成比赛的关键。我们将提供科学的跑步训练计划，包括间歇跑、节奏跑以及长距离慢跑，来提升运动员的心肺功能和肌肉耐力。同时，我们也将讲解如何通过训练来提高身体在长时间运动中的能量储备和利用效率。 力量与核心稳定性：稳定发力与高效传导。 强大的力量是技术发挥的基础，而稳固的核心则是力量传导的关键。本书将介绍针对网球运动的专项力量训练，包括深蹲、硬拉、卧推以及各种上肢、下肢和全身性复合训练。更重要的是，我们将深入探讨核心训练的重要性，介绍平板支撑、俄罗斯转体、鸟狗式等动作，来强化腹部、背部和臀部的肌肉，从而提升身体的稳定性，确保每一次挥拍都能将力量有效地传导到球拍上。 柔韧性与平衡性：舒展动作与精细控制。 良好的柔韧性能够帮助运动员舒展动作，减少受伤风险，并提高击球的幅度与效率。我们将提供系统的拉伸训练方法，包括动态拉伸和静态拉伸，来提高身体的柔韧性。同时，平衡性训练，如单腿站立、平衡球训练等，对于在复杂步法和快速移动中保持身体的稳定至关重要。 第三章：心智地图——网球比赛中的心理调适与博弈 网球不仅是身体的较量，更是心理的博弈。顶尖选手往往拥有强大的心理素质，能够在压力之下保持冷静，并在关键时刻发挥出最佳水平。 情绪管理：驾驭压力，保持专注。 比赛中的挫折、失误、比分落后，都可能引发负面情绪。本书将提供实用的情绪管理技巧，如深呼吸、积极自我对话、意象训练等，帮助读者在紧张的比赛环境中保持冷静，减少失误，并迅速调整心态。我们将深入分析如何识别并应对比赛中的“卡壳”现象，以及如何将压力转化为动力。 专注力培养：集中当下，忽略干扰。 在高速进行的网球比赛中，保持高度的专注力至关重要。我们将探讨如何通过训练来提高注意力的广度和深度，例如在每次击球后进行一个简短的“重置”动作，或者在比赛间隙进行冥想，来帮助读者更好地集中精神，忽略场外的干扰。 自信心建立：相信自己，勇往直前。 自信心是网球运动中不可或缺的品质。本书将提供一系列方法来帮助读者建立和巩固自信心，例如通过回顾成功的比赛经历、设定切合实际的目标、以及在训练中不断取得小小的进步。我们将探讨如何将训练中的成功迁移到比赛中，从而提升整体的自信水平。 比赛策略与战术博弈：知己知彼，百战不殆。 网球比赛的胜利，离不开精明的战术部署。我们将深入分析不同风格对手的特点，以及如何根据对手的弱点制定相应的战术。本书将涵盖如何通过改变发球落点、控制比赛节奏、运用落点和旋转的变化来扰乱对手的部署，以及如何根据比赛进程灵活调整战术。我们还将探讨如何利用比赛中的关键分数（如破发点、局点）来制定更具侵略性或更稳健的战术。 第四章：装备的智慧——选择与运用网球装备 在现代网球运动中，合适的装备能够显著提升球员的表现，并降低受伤的风险。本书将为读者提供一份详尽的装备选择指南。 球拍的选择：力量、控制与舒适度的平衡。 从拍面大小、拍框材质、重量、平衡点到线床密度，每一样都影响着击球的感受。我们将深入解析不同参数对球拍性能的影响，并提供如何根据自己的技术水平、力量以及击球风格来选择最适合自己的球拍。本书还将探讨不同类型的球线（天然肠线、合成线）及其特点，以及如何根据自己的需求选择合适的球线和磅数。 鞋子的考量：抓地力、支撑与缓冲。 网球鞋的设计，是为了应对网球场地上的快速移动和急停。我们将详细介绍不同场地类型（硬地、红土、草地）所需的球鞋特点，并强调鞋子的抓地力、侧向支撑、缓冲性能以及透气性。本书还将讲解如何根据自己的脚型和运动习惯，选择最能提供保护和舒适度的球鞋。 服装的优化：透气、排汗与自由活动。 舒适、透气的服装能够帮助运动员在比赛中保持凉爽和干爽，从而更好地发挥。我们将讨论如何选择适合不同天气条件下的网球服装，并强调服装的材质、剪裁和设计对运动表现的影响。 第五章：训练之道——科学高效的训练方法 仅仅掌握技术和体能是不够的，科学合理的训练方法才能事半功倍，将潜能转化为实实在在的进步。 单项技术强化训练：精雕细琢，逐个击破。 我们将提供针对各项技术（发球、正手、反手、截击等）的专项训练计划，通过大量的重复练习，以及有针对性的错误纠正，来巩固和提高技术动作的稳定性与准确性。 综合性训练：模拟比赛，全面提升。 模拟比赛情境的训练，是检验技术、体能与心理综合能力的重要途径。本书将介绍各种模拟训练方法，如比分模拟、分组对抗、不定点抽球等，来帮助读者在接近实战的环境中提升表现。 伤病预防与康复：长久运动的基石。 运动损伤是网球爱好者普遍面临的问题。我们将提供关于网球运动常见伤病的预防措施，如充分的热身与放松，以及如何进行科学的康复训练，以帮助读者保持健康，延长运动寿命。 目标设定与训练计划制定：清晰方向，持之以恒。 明确的目标是驱动训练的动力。我们将指导读者如何设定短期和长期训练目标，并根据目标制定科学合理的训练计划，以确保训练的系统性和有效性。 结语 “致胜之钥：现代网球运动精要”旨在为您打开一扇通往更精深网球世界的大门。它不仅仅是一本技术手册，更是一位经验丰富的教练，一位悉心指导的伙伴。通过对本书内容的深入学习与实践，我们相信您将能够更深刻地理解现代网球的本质，更系统地提升自身的各项能力，最终在网球场上找到属于您的“致胜之钥”，挥洒汗水，享受激情，收获属于您的荣耀。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计简直是网球书籍中的一股清流。我是一个视觉驱动型学习者，如果书的内容再好，排版混乱、图文分离也会让人敬而远之。但这本《现代网球运动全攻略》在视觉体验上做到了极致的平衡。它没有用那种廉价的、色彩斑斓的过度设计来分散注意力，而是采用了沉稳的蓝白灰配色，给人一种专业、严谨的感觉。最让我欣赏的是，它对不同层次读者的友好度设计。对于初学者，基础技术章节的文字描述简洁明了，配合高清的动作细节图，很容易上手；而对于我这种有一定基础的进阶者，书中专门设置了“进阶优化”的方框，里面探讨的都是诸如“上旋球弧线控制的微调”、“反手切削的稳定性和进攻性结合”等更细微的调整，这些内容是普通入门书籍绝不会涉及的。这种分层级的知识结构，保证了这本书的阅读价值可以随着读者的水平提升而不断增加，而不是读完一遍就束之高阁了。我甚至发现，书中的一些术语解释非常到位，它不像有些专业书籍那样，用了晦涩难懂的专业词汇而不加说明，而是用通俗的比喻来解释复杂的概念，极大地降低了学习的门槛。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本以为这本“全攻略”可能会像很多市面上的运动书籍一样，充斥着大量陈旧的、早就被淘汰的过时理论，或者只是简单地罗列一些体能训练的计划。然而，这本书最大的亮点恰恰在于它对“现代”二字的深刻理解和应用。作者显然对近十年职业网坛的战术演变有着非常敏锐的洞察力。特别是在谈到双打策略时，它详细分析了“发球上网”在如今硬地和草地上如何通过角度变化来压制对手的底线力量型打法，甚至引用了最近几届大满贯双打组合的经典案例进行剖析。这对于我这种主要打双打的朋友来说，简直是如获至宝。我们过去总是套用一些过时的“发球上网”模式，效率低下。这本书则教我们如何根据搭档的位置、发球的力量和对手的回球落点，实时调整自己的移动路线和截击点，真正做到了战术的“动态博弈”。此外，书中关于心理建设的部分也极其到位，它没有泛泛而谈“保持冷静”，而是提供了一套具体的“压力管理脚本”——如何在连续失误后使用特定的呼吸技巧或自言自语来快速重启专注力。这种实用主义的写作风格，让我感觉这本书不仅仅是一本技术手册，更像是一本高水平的网球“教练心法”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，最终体现在它对“网球思维”的塑造上，而不仅仅是动作的分解。在最后几章，作者将之前讲解的所有技术、战术和体能知识熔铸成了一套完整的比赛逻辑系统。它探讨了如何根据不同场地特性（慢速红土与快速硬地）来调整自己的首选战术板，以及如何在比赛中识别对手的弱点并进行针对性压制。我尤其欣赏作者对于“反制”的理解。很多书只教你怎么进攻，但这本书花了很多篇幅教你如何化解对手的“杀招”。比如，当对手打出非常刁钻的深区上旋球时，书中提供了三种不同回球选择的优先级和风险评估，帮助你在高压下做出最优决策。这让我明白，网球不是简单的招式对撞，而是一个持续的、信息处理和决策制定的过程。读完这本书，我感觉自己不再是那个只会机械模仿动作的球手了，而是开始学会用“大脑”去打球了。它提供了一个思考框架，让你在未来的每一次训练和比赛中，都能找到自我修正和持续进步的方向。这本书的厚重感和内容的广度，足以支撑我未来好几年的技术提升目标。

评分☆☆☆☆☆

这本《现代网球运动全攻略》简直是为我这种半路出家的网球爱好者量身定做的！我一直对网球充满热情，但总觉得自己的技术像是一盘散沙，教练教的东西也总是零零散散，抓不住重点。拿到这本书后，我几乎是迫不及待地翻阅起来。首先，我对书中关于基础技术解析的深度感到非常惊喜。它没有停留在简单的“握拍要对”、“挥拍要流畅”这种空泛的口号上，而是深入到每一个动作背后的力学原理和肌肉发力点。比如，解析正手击球时，作者详细描述了“开放式站位”和“半开放式站位”在不同击球意图下的切换逻辑，以及如何通过转体来最大化鞭打效应，而不是单纯依靠手臂力量。书中配的插图和分解动作图清晰得让人可以直接在脑海中模拟出教练在身边的指导感。更重要的是，它将这些理论知识完美地融入到了实战情景中。我特别喜欢其中关于“无球跑动”的章节，很多业余球友都忽略了这一点，但这本书却用了大量的篇幅来强调跑动节奏和预判的重要性，这让我开始重新审视自己在球场上的站位和移动效率。读完前几章，我立刻去球场试着调整了我的步法，那种击球的稳定性和连续性带来的自信感，是以前靠感觉打球时完全无法比拟的。这本书真正做到了“授人以渔”，让我明白了“为什么”要这么打，而不是简单地被告知“怎么”打。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，关于伤病预防和体能恢复这块内容的详尽程度，完全超出了我对一本“技术”为主的书的期待。很多球友，包括我自己，总是把训练的重心放在击球上，对身体的维护抱着一种“能拖就拖”的态度，结果就是小伤不断，影响训练连贯性。这本书在这里给了我一个强烈的警醒。它不仅罗列了常见的肩袖肌群、手腕和膝盖的拉伸和强化动作，还详细讲解了它们在网球运动中受力的具体机制。例如，在讲解“肩部旋转肌群激活”时，它提供了多种弹力带训练的图示，并明确指出了每组训练的最佳次数和组数，以及何时应该进行，何时应该休息。最让我印象深刻的是，书中有一段关于“高强度间歇训练（HIIT）在网球体能中的应用”的讨论，它强调了网球运动并非简单的长跑耐力，而是爆发力与恢复力的结合，并提供了一套可以跟着执行的、模拟比赛强度波动的体能循环计划。这套计划的科学性和可操作性极强，让我开始意识到，良好的体能是发挥技术的基石，而不是可有可无的附加品。