大学体育教程 9787109208629 中国农业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

刘春明 著

图书标签:

• 大学体育
• 体育教学
• 高等教育
• 教材
• 大学
• 运动
• 健康
• 中国农业出版社
• 9787109208629
• 体育课程

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 中国农业出版社

ISBN：9787109208629

商品编码：29585256179

包装：平装

出版时间：2015-09-01

基本信息

书名：大学体育教程

定价：33.00元

作者：刘春明

出版社：中国农业出版社

出版日期：2015-09-01

ISBN：9787109208629

字数：

页码：368

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

为深化高校体育教学改革，提高体育课教学质量，贯彻《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神，推进高校阳光体育运动的开展，实施《学生体质健康标准》，依据以人为本的教育理念，以提升大学生身心健康为终教育目标，以新的知识为内容，在新观念的前提下，《大学体育教程》内容丰富、系统，易学易练，教材结构合理，图文并茂，理论联系实际，使学生能够学以致用，集理论性、系统性、科学性、实用性和指导性于一身，贴近大学生生活实际，可读性强。可作为大学生学习指导书、自学辅导书，也可作为体育教师教学参考书。

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《健康与活力：大学体育导论》 引言 在飞速发展的现代社会，身心健康的重要性日益凸显。对于即将步入大学生活，开启人生新篇章的青年学子而言，掌握科学的运动知识和形成良好的体育锻炼习惯，不仅是强健体魄、抵御疾病的关键，更是培养坚韧意志、提升综合素质、适应未来社会挑战的重要途径。 《健康与活力：大学体育导论》正是为了满足这一时代需求而精心编写的。本书旨在为广大学子提供一个系统、全面、实用的体育科学基础，帮助大家理解体育的价值，掌握科学的健身方法，并最终将体育锻炼融入日常生活，成为一种健康的生活方式。 本书内容涵盖了大学体育教育的方方面面，力求做到理论与实践相结合，基础与前沿相兼顾。我们深知，大学时期是人生观、价值观形成的关键时期，也是培养终身受益习惯的重要阶段。因此，本书不仅关注身体素质的提升，更强调体育对人格塑造、心理调适、团队协作能力培养的积极作用。我们希望通过阅读本书，同学们能够深刻认识到体育不仅仅是“体育课”这几个小时，而是贯穿于整个大学生活乃至未来人生的重要组成部分。 第一章 运动的科学基础 本章将带你走进运动的科学世界，揭示身体在运动中的奥秘。我们将从人体运动的基本生理学原理入手，详细阐述骨骼、肌肉、心血管系统、呼吸系统在运动中的功能与变化。你将了解到，每一次呼吸、每一次心跳的加速，每一次肌肉的收缩与放松，都遵循着精密的生理调控机制。 人体结构与运动功能： 学习人体骨骼肌系统的基本构成，理解骨骼如何提供支撑与保护，关节如何实现运动，以及肌肉如何通过收缩产生力量，驱动身体的各项活动。我们将介绍不同肌纤维的类型及其在不同运动项目中的作用。 心血管与呼吸系统的适应： 深入理解运动对心血管和呼吸系统的影响。学习运动时心脏为何会跳得更快、更有力，肺活量为何会增加，以及这些变化如何为身体提供充足的氧气和营养。探讨长期规律运动对心肺功能的改善，以及预防心血管疾病的机制。 能量代谢与运动能力： 了解身体在运动过程中能量的来源和转化方式，包括糖原、脂肪等能量物质的分解与利用。介绍有氧代谢和无氧代谢的区别，以及它们在不同强度运动中的主导作用。掌握能量代谢的基本原理，有助于你科学安排训练强度和时间，达到最佳的训练效果。 神经系统的调控作用： 认识到运动过程中，大脑和神经系统扮演着至关重要的协调角色。了解神经冲动如何从大脑发出，传递到肌肉，引起运动反应。探讨神经系统如何通过学习和训练，不断提高动作的精确性、协调性和流畅性。 第二章 科学的健身方法 掌握科学的健身方法是实现健康体魄的基石。本章将为你提供一套系统的健身指导，涵盖了运动训练的基本原则、常见运动项目的选择与技术要领，以及如何科学地进行热身与放松。 运动训练的基本原则： 学习超量恢复、渐进超负荷、周期性、多样性等运动训练的基本原则。理解这些原则如何指导我们制定有效的训练计划，避免运动损伤，并持续提升运动能力。 有氧运动与健康： 详细介绍各种有氧运动项目，如跑步、游泳、骑行、跳绳等。阐述有氧运动对心肺功能、体脂控制、改善情绪等方面的益处。指导你如何根据自身情况选择合适的有氧运动，并制定科学的训练计划，包括运动频率、强度和时长。 力量训练与体能塑造： 探索力量训练的重要性，及其对骨骼密度、肌肉力量、基础代谢率的提升作用。介绍各种力量训练器材的使用方法和动作要领，如哑铃、杠铃、器械等。讲解如何进行全身力量训练，构建匀称健美的体型。 柔韧性与平衡性训练： 强调柔韧性和平衡性在运动表现和日常活动中的重要性。介绍静态拉伸、动态拉伸、瑜伽、普拉提等训练方法。指导你如何通过科学的柔韧性与平衡性训练，提高关节活动度，预防运动损伤，并改善身体姿态。 热身与放松的重要性： 详细讲解运动前热身的目的和方法，以及运动后放松的重要性。介绍不同类型的热身活动，如慢跑、动态拉伸等，以及运动后静态拉伸、泡沫轴放松等技巧，帮助身体更好地适应运动，并加速恢复。 第三章 运动中的营养与健康 “三分练，七分吃”，科学的营养补充是支持运动训练、促进身体恢复、保持健康的关键。本章将为你提供全面的运动营养学知识。 宏量营养素的功用： 深入了解碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大宏量营养素在运动中的作用。学习如何根据运动类型和强度，合理摄入这三大营养素，为身体提供充足的能量和构建所需的物质。 微量营养素与运动： 认识到维生素、矿物质等微量营养素在能量代谢、肌肉功能、免疫系统等方面的关键作用。了解常见运动中容易缺乏的营养素，以及如何通过日常饮食进行补充。 运动前后的饮食策略： 掌握科学的运动前后的饮食原则。学习如何在运动前补充能量，避免能量不足；如何在运动后及时补充营养，促进肌肉修复和糖原储备。 水分补充与运动表现： 强调水分在运动中的重要性，讲解脱水对运动表现和健康的影响。指导你如何根据运动环境和强度，科学地补充水分，保持身体的最佳状态。 运动饮料与营养补充剂： 辨析运动饮料和常见营养补充剂的作用与适用性。帮助你理性看待这些产品，避免盲目跟风，并根据自身需求做出明智的选择。 第四章 常见运动项目解析 本章将聚焦几种广受大学生欢迎且具有代表性的运动项目，对其起源、基本规则、技术要领、训练方法以及在大学体育教育中的地位进行深入解析。 田径运动： 探讨跑步、跳跃、投掷等田径项目，学习各项运动的基本技术动作，了解科学的训练方法，以提升速度、力量、耐力等综合素质。 球类运动（篮球、足球、排球等）： 深入分析篮球、足球、排球等集体球类运动的战术配合、技术运用和规则要点。强调团队协作精神和临场应变能力培养。 游泳运动： 介绍不同泳姿的技术要领，以及游泳对心肺功能、全身肌肉锻炼的独特优势。指导如何安全有效地学习游泳，并将其作为一项终身运动。 体操与健美操： 探索体操的柔韧性、协调性和力量展现，以及健美操的节奏感、艺术性和燃脂塑形效果。为同学们提供多种运动选择。 其他新兴运动： 简要介绍一些近年来兴起的运动项目，如羽毛球、网球、乒乓球、瑜伽、跑步等，为同学们提供更广阔的运动视野。 第五章 运动损伤的预防与处理 运动是健康的，但同时也伴随着潜在的运动损伤风险。本章将教授同学们如何科学地预防运动损伤，并在发生损伤时进行正确的初步处理。 运动损伤的常见类型： 了解肌肉拉伤、扭伤、骨折、关节错位等常见运动损伤的病因、症状和危害。 科学预防运动损伤： 强调运动前充分热身、运动过程中循序渐进、运动后合理放松的重要性。讲解选择合适的运动装备、注意运动环境安全等预防措施。 运动损伤的初步处理： 介绍“PRICE”原则（保护、休息、冰敷、加压、抬高）等运动损伤后初步处理的通用方法。学习如何判断损伤的严重程度，并及时寻求专业医疗帮助。 康复训练与重返运动： 介绍运动损伤后康复训练的基本原则和方法，帮助受损部位恢复功能。强调科学、系统的康复过程，避免二次损伤，安全地重返运动。 第六章 运动与心理健康 体育运动不仅仅对身体有益，对心理健康同样有着深远的影响。本章将探讨运动如何促进心理健康，以及如何利用运动来调适情绪、缓解压力。 运动与情绪调节： 了解运动过程中，身体会释放内啡肽等物质，有助于改善情绪，减轻焦虑和抑郁。 运动与压力管理： 学习如何通过规律的体育锻炼，有效地管理学业、生活中的压力，保持积极乐观的心态。 运动与自信心塑造： 探讨运动训练过程中的挑战与克服，如何通过达成运动目标，不断提升自信心和自我效能感。 运动与团队协作： 对于集体项目而言，强调运动过程中沟通、协作、互助的重要性，培养团队意识和集体荣誉感。 运动成瘾与运动倦怠： 提醒同学们要理性看待运动，避免过度训练导致运动成瘾或运动倦怠，保持运动的乐趣。 第七章 运动生活方式的养成 大学是养成良好生活习惯的关键时期。本章旨在引导同学们将体育锻炼视为一种生活方式，并将其融入日常的学习与生活中。 制定个性化运动计划： 鼓励同学们根据自身兴趣、体能水平和时间安排，制定切实可行的个性化运动计划。 将运动融入日常生活： 提倡利用课余时间、周末时光进行体育锻炼，鼓励参加校园体育活动、社团，选择步行、骑行等低强度运动方式。 坚持与动力： 探讨如何保持运动的持久性，克服惰性，通过设定小目标、寻找运动伙伴、记录运动成果等方式，增强运动动力。 体育精神与社会责任： 阐述体育精神（如公平竞争、尊重对手、拼搏进取）在个人成长和社会发展中的意义。鼓励同学们将体育精神应用于学习和生活中，承担起社会责任。 结语 《健康与活力：大学体育导论》不仅仅是一本教材，更是你开启健康大学生活、塑造美好未来的向导。我们期望通过本书的学习，每一位同学都能深刻理解体育的价值，掌握科学的运动方法，并养成终身受益的运动习惯。愿你们在大学的运动场上，挥洒汗水，收获健康，释放活力，绽放精彩！

评分☆☆☆☆☆

这本书的ISBN号9787109208629，虽然只是一个数字代码，但它代表着这本书的独特性和在出版界的位置。我常常会通过ISBN号来查找和了解书籍的信息。这次看到《大学体育教程》这个书名，再结合这个ISBN，我联想到这可能是一本经过精心策划和编排的教材。通常，大学教材的编写都会遵循一定的学术规范和教学大纲，内容上会力求科学、系统、全面，并且兼顾理论与实践。我期待这本书能够包含丰富的案例分析，能够将抽象的运动理论与具体的实践操作紧密结合起来。例如，在介绍某项运动技巧时，希望能配有清晰的动作分解图，或者详细的文字描述，让我能够理解每一个细节。我更希望这本书能够引导读者从“被动接受”体育课程，转变为“主动学习”体育知识。通过系统地学习，我希望能真正理解运动的魅力，培养终身运动的习惯，并且能够有效地管理自己的身体健康。

评分☆☆☆☆☆

对于一本《大学体育教程》来说，我最看重的是它的实用性和可操作性。我希望这本书能够像一位经验丰富的教练一样，不仅仅告诉我“该做什么”，更能告诉我“为什么这样做”，并且能够提供清晰的、可以付诸实践的指导。我希望它能够包含一些具体的训练计划范例，并且能够根据不同的目标（例如提高耐力、增强力量、改善柔韧性）和不同的基础水平，提供个性化的调整建议。此外，我特别希望它能讲解一些简单的运动损伤自查方法，以及在出现轻微不适时，如何进行初步的自我处理。我更希望这本书能够引导我建立起一种科学、健康、可持续的运动理念，让我能够终身受益。如果书中能够附带一些评估自己身体状况的工具或表格，或者推荐一些可靠的运动APP和资源，那就更贴心了。总之，我期待它能成为我健康生活道路上的一本得力助手。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考运动的心理学层面。我知道，除了身体的训练，良好的心态和强大的意志力对于运动的成功同样至关重要。这本书的《大学体育教程》的书名，让我产生了这样的联想：这本书是否会涉及到运动心理学的内容？我希望它能探讨诸如如何克服训练中的枯燥感、如何应对比赛中的压力、如何建立自信心、以及如何培养团队协作精神等问题。我希望它能提供一些实用的心理调适技巧，帮助我在运动过程中保持积极的态度，并且能够更好地应对挑战。毕竟，很多时候，限制我们运动表现的，不仅仅是身体的局限，更是心理的障碍。如果这本书能像一个良师益友一样，在科学训练的同时，也关注到我内心的成长，那它将对我产生深远的影响。我期待它能让我明白，运动不仅是身体的锻炼，更是心灵的磨砺。

评分☆☆☆☆☆

我对运动项目的多样性以及不同项目对身体素质的要求一直很好奇。这本书的标题《大学体育教程》让我联想到，它可能会对各种常见的体育项目进行介绍，并且分析它们各自的特点、所需的身体能力以及潜在的运动风险。我希望它能详细讲解像篮球、足球、排球、田径、游泳、羽毛球等项目，不仅包括基本的技术动作，更重要的是要剖析这些技术动作背后的力学原理和生理学依据。例如，为什么在跳跃时膝盖要微屈？为什么在投掷时需要腰腹的协同发力？我希望通过这本书，能够理解不同运动项目是如何全面地锻炼身体的，以及它们对心肺功能、肌肉力量、柔韧性、协调性等方面的具体要求。此外，我也对如何根据个人的身体条件和兴趣来选择适合自己的运动项目感到困惑，希望这本书能提供一些指导性的建议，帮助我找到最适合自己的运动方式，并且能够科学地入门。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考如何将体育锻炼这件事情做得更系统、更有理论支撑。我经常看到一些人盲目地进行训练，效果不佳不说，有时甚至会适得其反。一本好的《大学体育教程》应该能够为我提供一个清晰的学习框架，让我能够理解运动的基本原理，比如能量代谢、肌肉收缩、骨骼生长等等。我希望这本书能够像一本说明书一样，详细地解释“为什么”和“怎么做”。例如，在进行跑步训练时，我希望它能告诉我心率应该保持在哪个区间，以及为什么这个区间对提高心肺功能最有效。在进行力量训练时，我希望它能解释不同训练动作的肌肉募集原理，以及如何根据自己的目标（增肌、减脂、提高力量）来选择合适的训练计划。而且，我特别希望这本书能深入浅出地讲解运动损伤的预防。了解常见的运动损伤类型，它们的成因，以及如何通过科学的热身、拉伸和训练调整来最大程度地避免它们，这对于我长期坚持运动至关重要。我期待书中能有图文并茂的讲解，这样理解起来会更加直观。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计倒是挺有意思的，封面的色彩搭配给人一种活力四射的感觉，虽然我还没有深入翻阅内容，但仅从外观上来说，就已经能够感受到一种积极向上的氛围。封面上的字体选择也比较考究，清晰易读，而且很有设计感，不像有些学术书籍那样刻板乏味。纸张的质感也相当不错，拿在手里有分量，摸上去细腻光滑，这对于一本需要经常翻阅的教材来说，是非常重要的考量因素。有时候，一本好书不仅仅在于其内在的知识，外在的呈现方式同样能够影响阅读体验。我注意到封面上还有一些小的插画元素，虽然不确定它们是否与书中具体内容相关，但无疑增添了几分趣味性，让它在众多教材中显得不那么“一本正经”。这种细节上的打磨，往往是体现出版社专业性和对读者用心程度的一个方面。而且，书的整体尺寸也很合适，既不会太大显得笨重，也不会太小让人觉得廉价，拿在手里或者放在书包里都比较方便。对于一个经常需要携带书籍往返于图书馆和宿舍的学生来说，这绝对是一个加分项。我甚至在想，如果这本书能在设计上更注重环保材料的使用，那就更完美了。但总体而言，单就其外观给我的第一印象，已经让我对它抱有一些期待，期待它不仅仅是纸上的文字，更能带来一些视觉上的愉悦。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对科学和理论性知识有一定追求的人，我对于《大学体育教程》这类书籍抱有很高的期望。我希望它不仅仅是提供一些运动的技巧和方法，更重要的是能够解释这些方法背后的科学原理。例如，在讨论到心肺耐力训练时，我希望能深入了解有氧运动对心血管系统的具体影响，以及不同强度的运动如何刺激身体产生不同的生理适应。在谈到力量训练时，我也想知道肌肉是如何增长的，蛋白质合成的机制是什么，以及不同类型的力量训练（例如高强度间歇训练、循环训练）各自的优势和适用人群。我更希望这本书能够引导我思考“为什么”这样做，而不是简单地“怎么做”。这样，我才能在理解的基础上，灵活地运用所学知识，根据自身情况调整训练计划，并对训练效果进行科学的评估。如果书中能包含一些与运动营养学相关的知识，那就更完美了，因为我知道，运动的效果离不开合理的饮食配合。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版信息，尤其是出版社——中国农业出版社，让我产生了一些好奇。一般来说，农业出版社的书籍更多地会关注农学、林学、畜牧学等相关领域，而《大学体育教程》这样的体育类教材出现在这里，确实有些出人意料。这不禁让我思考，是否这本书的内容会从一个独特的视角来切入体育教育？比如，它会不会将体育与健康饮食、户外活动、甚至是一些与农业相关的体力劳动（比如农事活动中的运动技巧）联系起来？我对此充满了探索的欲望。或许，这本书会强调体育锻炼对身体健康的重要性，而健康的生活方式恰恰与农业生产所倡导的可持续发展理念不谋而合。又或者，出版社希望通过出版这本书，来拓展其科普教育的领域，将体育健康知识普及给更广泛的读者群体。这种跨领域的出版，往往能带来意想不到的启发。我希望它能提供一些关于如何将体育运动融入日常生活的建议，特别是对于那些可能因为学习或工作而长时间坐着的人来说。如果书中能包含一些关于利用自然环境进行体育锻炼的章节，那将更符合“农业出版社”的背景。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动的科学性很感兴趣，尤其是那些能够解释运动原理、提升运动表现的学科知识。这本书的书名《大学体育教程》就恰好触及了我一直以来想要深入了解的领域。虽然我还没有来得及详细阅读其中的具体章节，但从书名本身就能推测出，它很可能涵盖了运动生理学、运动生物力学、运动心理学等多个与体育紧密相关的分支。我期待它能用通俗易懂的语言，结合生动形象的案例，来阐释这些复杂的科学概念。尤其是在当代社会，人们越来越重视健康生活方式，而科学的运动能够带来事半功倍的效果。我希望能在这本书中找到关于如何更科学地进行力量训练、如何更有效地进行心肺功能锻炼、以及如何通过合理的营养摄入来支持运动表现的理论依据。此外，我也对运动损伤的预防和处理方面的内容抱有浓厚的兴趣。了解运动损伤的常见原因，以及如何通过科学的训练方法来降低发生概率，对于任何一个热爱运动的人来说都至关重要。我希望这本书能提供一些实用的指导，而不仅仅是枯燥的理论堆砌。我想，如果这本书能对不同运动项目的特点进行分析，并给出相应的训练建议，那将更有价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《大学体育教程》让我联想到大学时期的体育课。那时候，体育课往往是为了完成学分而进行的，内容也比较基础，更多的是一些集体项目和体能测试。但随着年龄的增长，我越来越意识到体育锻炼对于身心健康的巨大价值，也开始反思，如果大学时期的体育教程能够更系统、更科学地指导我们，或许很多人都会养成更好的运动习惯。我希望这本书能够超越简单的“跑跳投”，而深入探讨运动的科学性、个性化以及长远发展。比如，它能否为不同体质、不同运动基础的读者提供差异化的建议？能否引导读者认识到运动不仅仅是为了强身健体，更是为了培养坚韧的意志、积极的心态和团队合作精神？我期待它能介绍一些最新的运动理论和训练方法，并结合现代科技手段，例如运动监测设备的使用，来帮助读者更好地规划和评估自己的运动过程。如果这本书能教会我如何制定一个适合自己的终身体育计划，那将非常有意义。