我们为什么如此焦虑(读美文库系列)各种焦虑症以及怎样克服焦虑症 9787516815168 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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江丰 著

图书标签:

• 焦虑
• 心理健康
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• 情绪管理
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• 压力管理
• 读美文库
• 健康生活
• 焦虑症

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 台海出版社

ISBN：9787516815168

商品编码：29584541022

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名：我们为什么如此焦虑(读美文库系列)各种焦虑症以及怎样克服焦虑症

定价：32.00元

作者：江丰

出版社：台海出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787516815168

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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目 录
章　那些让我们害怕的焦虑症
1.警惕身边的“隐形杀手”：焦虑症 / 002
2.令人莫名担心害怕的：广泛焦虑症 / 007
3.出现濒死感或失控感的：急性焦虑症 / 012
4.由特定场所或情景引起的：恐怖焦虑症 / 019
5.灾难带来的焦虑：创伤后应激障碍 / 024
6.强迫性思维和强迫行为带来的焦虑：强迫障碍 / 030
7.生活中普遍存在的：社交焦虑症 / 036
第二章　我们为什么会患上焦虑症
1.焦虑症自我测评 / 044
2.怎样正确辨别焦虑症？ / 049
3.焦虑症是如何形成的？ / 054
4.人们为什么会患上焦虑症？ / 059

作者介绍

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文摘

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序言

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《心绪之锚：在纷扰世界中寻获内在宁静》 在这个节奏飞快的时代，喧嚣与压力如影随形，许多人发现自己被一种莫名的不安所裹挟，仿佛漂浮在无边无际的焦虑之海，难以找到可以停靠的港湾。我们渴望平静，渴望掌控自己的情绪，但现实的洪流常常将我们推向失控的边缘。《心绪之锚：在纷扰世界中寻获内在宁静》正是一艘为你而生的领航船，它并非旨在诊断或列举具体病症，而是致力于为你提供一套 holistic（整体性）的视角和切实可行的策略，帮助你在日益复杂的心理景观中，建立起坚不可摧的内在宁静。 本书不偏重于临床的术语堆砌，也不局限于某种特定的疗法。相反，它将目光投向了焦虑背后的普遍人性，探讨那些根植于我们内在的、驱动我们产生不安的深层原因。我们将一起探索，在信息爆炸、社会变迁、人际关系错综复杂的当下，为何“焦虑”似乎成为了许多人共有的体验。这是一种对未知的恐惧？是对失落的担忧？还是对自我价值的怀疑？书中会以细腻的笔触，引导读者深入自我，审视那些隐藏在日常表象之下的情绪根源。 “焦虑”二字，看似轻描淡写，却能带来翻江倒海的影响。它可能悄无声息地侵蚀我们的睡眠，消耗我们的精力，模糊我们的判断，甚至阻碍我们去追求内心真正的渴望。然而，我们并非注定要被焦虑吞噬。这本书的核心在于“克服”，但它所提出的“克服”并非是对焦虑的简单压制或逃避，而是一种更积极、更具建设性的转化过程。我们将学习如何与内心的不安和平共处，如何将其转化为前进的动力，而非阻碍。 《心绪之锚》为你构建了一个多维度的认知框架。首先，它会引导你理解焦虑的“面貌”。这意味着，我们将探讨不同情境下，焦虑可能呈现出的各种微妙迹象——那些让你辗转反侧的夜晚，那些让你回避社交的时刻，那些让你在决策前犹豫不决的心情。这种理解并非为了标签化自己，而是为了更好地识别，当不安的信号出现时，我们能及时察觉，而非等到其侵蚀得更深。 接着，本书将深入剖析焦虑的“土壤”。是什么样的思想模式、生活习惯，甚至是童年经历，为焦虑的滋生提供了温床？我们会一起审视那些习以为常的“应该”和“不应该”，那些无休止的自我比较，那些对未来的过度担忧。书中会以旁征博引的方式，结合心理学的基本原理（如认知行为模式、依恋理论等，但会以通俗易懂的语言呈现），帮助你理解这些深层因素是如何悄然影响你的情绪状态的。这如同根除杂草，必须找到并拔除其根系，才能让内心的花园重新焕发生机。 然而，这本书最宝贵的价值在于其“行动指南”。它不是一本纸上谈兵的理论著作，而是一本真正能够带领你走进实践的书。我们将一起探索一系列富有成效的应对策略，这些策略涵盖了心理、生理和生活方式的多个层面： 认知重塑的艺术： 我们将学习如何识别并挑战那些非理性、消极的思维模式。这并非鼓励你“积极思考”，而是让你学会如何以更客观、更弹性的视角看待问题。例如，面对一个挑战，你可能习惯性地想到“我肯定会失败”，而通过认知重塑，你可以学习如何将其转化为“这是一个挑战，我需要思考如何应对，即使失败也能从中学习”。书中会提供具体的练习方法，如思维日志、认知重构练习等。 情绪的接纳与流动： 焦虑是一种情绪，而情绪本身并无好坏之分。许多时候，我们之所以被情绪困扰，是因为我们试图压抑或逃避它。本书将引导你学会如何“看见”并“感受”自己的情绪，而不是被情绪所淹没。通过正念练习、情绪命名等技巧，你将学会允许情绪的存在，并让它像河流一样自然流淌，而不是筑起堤坝，最终导致决堤。 行动的力量： 很多时候，焦虑源于对未来的不确定感和对自身能力的怀疑。采取行动，即使是微小的、看似不起眼的行动，也能极大地增强我们的掌控感和自信心。本书会鼓励你走出舒适区，设定可实现的小目标，并通过持续的行动来累积成功的经验，从而削弱焦虑的根基。 身心的和谐之道： 身体和心灵是紧密相连的。不良的睡眠、不健康的饮食、缺乏运动，都会加剧我们的身心负担，从而更容易产生焦虑。本书将提供关于如何通过规律作息、均衡饮食、适度运动来调整生理状态，从而为内心的平静奠定生理基础。甚至会探讨一些简单的放松技巧，如深呼吸、渐进式肌肉放松等，这些都是随时随地可以应用的“心绪之锚”。 建立有意义的连接： 人是社会性动物，孤独和疏离往往是焦虑的催化剂。本书强调建立健康、有质量的人际关系的重要性。这包括如何与他人进行真诚的沟通，如何设定健康的边界，以及如何在一个支持性的社群中找到归属感。 《心绪之锚》更关注的是“赋权”。它不是给你一张万能药的处方，而是赋予你一套工具箱，让你能够根据自己的具体情况，灵活运用这些工具，去探索、去调整、去成长。你会发现，克服焦虑并非一蹴而就的过程，而是一段持续的旅程，一段探索自我、理解世界、最终与自己和解的旅程。 这本书的语言风格力求亲切、平和，如同与一位经验丰富的导师或一位知心的朋友对话。它避免了枯燥的学术理论，而是将深奥的心理学原理转化为生动的故事、鲜活的案例和易于理解的比喻。你会在阅读过程中，不自觉地产生共鸣，仿佛作者正走进你的内心，理解你的困惑，并为你指明前行的方向。 阅读《心绪之锚》，你将不仅仅是获得知识，更是开启一段自我疗愈和自我成长的旅程。你将学会如何辨识那些吞噬你平静的“暗流”，如何为你的内心打造一个坚固的“锚”，让你在人生风雨中，依然能够稳稳地停泊，找回那份失落已久的内在宁静。这不仅是为了应对眼前的困扰，更是为了构建一个更强大、更 resilient（有韧性）、更富足的自己，去迎接生命中更多的美好与挑战。

评分☆☆☆☆☆

这是一本非常值得细细品读的书。我之前对焦虑症的理解非常片面，总觉得是“想太多”的毛病。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。作者以严谨的学术态度和生动的案例，将各种焦虑症的定义、临床表现、诊断标准以及潜在的病因娓娓道来。我了解到，焦虑症并非单一的心理状态，而是涵盖了惊恐障碍、广泛性焦虑障碍、强迫症等多种复杂疾病。书中对于这些疾病的阐述，既有深度又不失广度，让我对焦虑症有了系统而全面的认识。我尤其欣赏书中对于药物治疗和心理治疗的平衡论述，并没有过度强调某一种方法，而是鼓励读者根据自身情况寻求专业帮助，并结合多种手段进行综合治疗。对于如何克服焦虑症的部分，书中提供的方法论非常扎实，从认知行为疗法的核心原则，到正念减压的实践步骤，都讲解得十分清晰。这本书不仅是知识的宝库，更是心灵的慰藉，它让我不再恐惧，而是有了科学的认知和积极的应对之道。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我眼前一亮的书。我一直以为焦虑症只是偶尔的情绪波动，直到读了这本书，才发现它的复杂性和广泛性。作者用深入浅出的语言，将各种焦虑症的类型、成因以及表现一一剖析，让我对自身和身边人的情况有了更清晰的认识。尤其让我印象深刻的是，书中并没有将焦虑症简单地归咎于个人，而是从心理、生理、社会等多个层面进行了探讨，让我理解到焦虑的产生是一个多因素交互作用的结果。读这本书的过程中，我时不时会对照书中的描述，发现自己或多或少地符合某些焦虑的表现，这让我既感到一丝不安，又有一种被理解的释然。书中对于如何克服焦虑症的部分，更是提供了很多实用性的建议和方法，从认知行为疗法到正念练习，再到生活方式的调整，都给出了具体的指导。我开始尝试书中的一些方法，虽然过程有些反复，但确实感受到了一些积极的变化。这本书不仅是一本知识普及的书，更是一本能够引导读者自我探索和自我疗愈的书，我强烈推荐给所有对焦虑症感到困惑或正在经历焦虑的人。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为自己只是偶尔会有些“小情绪”，但这本书让我意识到，我可能正在被焦虑症悄悄地侵蚀。作者用一种非常温和而富有洞察力的方式，揭示了焦虑症的普遍性和隐蔽性。我被书中描述的各种焦虑表现所触动，很多我曾经认为是“正常的”担忧和不安，在这本书里得到了合理的解释。书中对于焦虑症的成因分析，让我豁然开朗，理解到它并非是无缘无故的产生，而是受到多种因素的影响。我尤其欣赏书中对于“克服焦虑症”的篇章，它不是空喊口号，而是提供了非常具体、可操作的策略。从如何识别自己的焦虑触发点，到如何进行自我调节，再到何时寻求专业帮助，都给出了清晰的指引。我开始尝试书中的一些放松技巧和积极心理暗示，虽然效果需要时间显现，但我能感受到内心深处的一丝松动。这本书让我明白，焦虑并不可怕，可怕的是对它的无知和逃避，而这本书，正是帮助我走出无知和逃避的第一步。

评分☆☆☆☆☆

我是一个长期被社交焦虑困扰的人，在人群中总会感到不自在，甚至会回避社交场合。这本书的出现，简直是我的“救命稻草”。作者用非常贴近生活的语言，描述了各种类型的焦虑症，其中关于社交焦虑的章节，让我感同身受，仿佛作者就是为我量身打造了这本书。书中不仅仅是罗列症状，而是深入剖析了社交焦虑的心理根源，以及它如何在日常生活中制造障碍。我之前一直以为是自己性格内向，不够外向，但这本书让我明白，这可能是一种需要被理解和解决的心理问题。最令我振奋的是，书中提供的克服社交焦虑的方法，非常有针对性。它不仅仅是简单的“放轻松”，而是教我如何识别和挑战负面思维，如何循序渐进地暴露在引发焦虑的情境中，以及如何发展更健康的应对机制。我开始按照书中的建议，一点点地调整自己的思维模式和行为习惯，虽然过程依旧充满了挑战，但每次小小的进步都让我充满了信心。这本书让我看到了希望，也给了我前进的勇气。

评分☆☆☆☆☆

在茫茫书海中，这本书如同一盏明灯，照亮了我内心深处一直以来挥之不去的阴影。我一直被各种各样的担忧和不安所困扰，常常陷入负面情绪的泥沼，无法自拔。这本书的出现，让我明白了我所经历的并非“杞人忧天”，而是真实存在的焦虑症。作者以极具同情心和专业性的视角，详细阐述了各种焦虑症的症状，让我对自己的情况有了前所未有的清晰认识。书中不仅描述了焦虑的表象，更深入挖掘了其根源，从童年经历到现代社会压力，层层剥茧，让我对焦虑有了更深刻的理解。最让我感动的是，书中并没有贩卖焦虑，而是提供了切实可行的解决方案。读完关于克服焦虑症的章节，我仿佛找到了走出迷宫的钥匙。书中介绍的多种方法，比如认知重构、放松技巧、冥想练习等，我都一一尝试，虽然需要时间和耐心，但的确看到了希望的曙光。这本书不仅是一次阅读体验，更是一次心灵的洗礼，它让我学会了如何与自己的焦虑共处，如何一步步地找回内心的平静和力量。