大學體育與健康教程 鬱慶定,李誌勇,袁建國 9787811003208 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鬱慶定，李誌勇，袁建國 著

圖書標籤:

• 大學體育
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• 高校教材
• 體育課程
• 健康課程
• 鬱慶定
• 李誌勇
• 袁建國

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787811003208

商品編碼：29578593512

包裝：平裝

齣版時間：2008-05-01

基本信息

書名：大學體育與健康教程

定價：28.00元

作者：鬱慶定,李誌勇,袁建國

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2008-05-01

ISBN：9787811003208

字數：

頁碼：317

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《大學體育與健康教程》貫徹落實瞭《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的精神和“健康”的指導思想，以培養學生養成體育活動的習慣，學會欣賞體育項目和形成良好生活方式為主要目的。全書理論與實踐相結閤，以直接指導教學實踐及教師使用和學生閱讀、瘦用相結閤為特色，內容豐富、結構嚴謹、版式新穎、圖文並茂、通俗易懂，並配有多媒體光盤，具備瞭體育教學指導書的應用價值，是一本實用性和可讀性相結閤的好教材。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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大學體育與健康教程 內容簡介 本書旨在為廣大高校學生提供一套係統、全麵、實用的體育與健康教育指導。在深入研究當前體育教育發展趨勢和學生身心健康需求的基礎上，本書力求構建一種科學的體育鍛煉模式和健康的生活理念，引導學生掌握必要的體育運動技能，養成良好的體育鍛煉習慣，提升身心健康水平，為未來的學習、工作和生活奠定堅實的基礎。 一、 體育鍛煉的理論基礎與實踐指導 本書的首要目標是讓學生理解體育鍛煉的科學原理，並掌握有效的鍛煉方法。 1. 體育鍛煉的生理生化基礎： 運動生理學概述：詳細闡述人體在運動過程中發生的生理變化，包括心血管係統、呼吸係統、神經係統、內分泌係統以及肌肉骨骼係統的功能調整。例如，在進行有氧運動時，心率和呼吸頻率會增加，以滿足身體對氧氣的需求；運動後，身體會分泌內啡肽，帶來愉悅感並有助於緩解壓力。 能量代謝與運動：解釋運動過程中能量的産生和利用機製，包括糖、脂肪和蛋白質的代謝途徑，以及ATP的生成和消耗。強調不同運動強度和類型的能量供應特點，幫助學生選擇閤適的運動方式來達成不同的訓練目的（如減脂、增肌）。 運動訓練的適應性原則：介紹超量恢復、漸進超負荷、周期性、係統性等運動訓練的基本原則。通過具體的案例和圖示，說明如何科學地安排訓練量和訓練強度，以促進身體機能的提高，避免過度訓練和運動損傷。 運動能力的發展：係統介紹力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性等基本身體素質的發展規律和訓練方法。針對每種身體素質，提供多樣化的練習動作、訓練計劃和注意事項，幫助學生根據自身情況進行有針對性的訓練。 2. 多樣化的體育運動項目與技術指導： 球類運動： 籃球：從基礎的運球、傳球、接球、投籃開始，逐步深入到防守、進攻配閤、戰術運用等。詳細解析不同位置的職責和技術要點，並提供實用的訓練方法和比賽技巧。 足球：涵蓋帶球、傳球、停球、射門、頭球等基本技術，以及搶斷、攔截、防守配閤、進攻組織等戰術內容。介紹足球運動的起源、發展和基本規則，培養學生的團隊協作意識和戰術思維。 排球：重點講解墊球、傳球、扣球、攔網、發球等技術動作，並介紹各種戰術配閤和比賽規則。強調排球運動中的彈跳能力、反應速度和團隊默契。 羽毛球/乒乓球：講解握拍、揮拍、步法、擊球技術（如高遠球、殺球、搓球、拉球等），以及比賽中的戰術運用。突齣這兩個項目對反應速度、手眼協調能力和判斷力的要求。 田徑運動： 跑步：介紹不同距離（短跑、中長跑、長跑）的跑姿、呼吸技巧和訓練方法。講解速度跑、耐力跑的科學訓練理念，以及如何提高起跑速度和衝刺能力。 跳躍：包括跳高、跳遠、三級跳遠等項目的技術動作解析，如助跑、起跳、騰空、落地等關鍵環節。提供相關的輔助訓練方法。 投擲：如鉛球、標槍、鐵餅等，講解技術要領和力量訓練。 體操與身體練習： 基本體操：講解各種基本體操動作，如柔韌性練習、力量練習、協調性練習等。強調體操運動對身體姿態、協調性和柔韌性的塑造作用。 健美操/啦啦操：介紹不同風格的健美操和啦啦操動作編排，培養學生的節奏感、錶現力和團隊精神。 新興體育項目： 健步走/慢跑：作為一項普及度高、易於實施的鍛煉方式，詳細介紹正確的健步走和慢跑姿勢，並提供不同強度的訓練計劃，適閤不同體能水平的學生。 瑜伽/普拉提：介紹基礎的瑜伽體式和普拉提練習，強調呼吸與動作的結閤，提升身體的柔韌性、核心力量和身心協調性。 戶外運動：如徒步、登山、騎行等，介紹相關的安全知識、裝備選擇和基本技巧，鼓勵學生走齣戶外，親近自然。 3. 訓練計劃的製定與實施： 個體化訓練原則：強調根據學生的年齡、性彆、體能水平、健康狀況、興趣愛好以及訓練目標來製定個性化的訓練計劃。 訓練計劃的組成要素：包括訓練頻率、訓練強度、訓練時間、訓練內容、休息與恢復等。 周期性訓練：介紹如何將訓練劃分為不同的周期（如準備期、比賽期、調整期），以達到最佳的訓練效果。 動態調整與反饋：指導學生如何根據身體反應和訓練效果，適時調整訓練計劃，以及如何記錄和分析訓練數據。 二、 健康生活方式的構建與維護 除瞭體育鍛煉，本書還將健康生活的理念貫穿其中，引導學生養成科學、健康的生活習慣。 1. 營養與膳食： 宏量營養素與微量營養素：詳細介紹碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水在人體內的作用，以及它們在食物中的主要來源。 閤理膳食指南：結閤中國居民膳食指南，提供符閤大學生特點的膳食建議，強調均衡飲食、食物多樣化。 運動營養：講解運動前後、運動過程中的營養補充策略，如如何選擇閤適的能量補充劑、水分補充的重要性等。 常見營養誤區與糾正：分析社會上流傳的各種營養誤區，如“減肥餐”、“排毒”等，並給齣科學的解釋和建議。 2. 睡眠與休息： 睡眠的重要性：闡述睡眠對身體恢復、記憶鞏固、情緒調節以及免疫係統功能的影響。 科學睡眠的原則：提供改善睡眠質量的建議，如規律作息、營造良好的睡眠環境、避免睡前過度興奮等。 運動與睡眠的關係：解釋適度運動如何促進睡眠，而過度疲勞又可能影響睡眠。 3. 心理健康與壓力管理： 大學生常見的心理問題：分析學習壓力、人際關係、情緒波動等在大學生群體中常見的心理睏擾。 體育鍛煉的心理效應：強調體育鍛煉在緩解焦慮、抑鬱，提升自信心、情緒穩定性等方麵的積極作用。 壓力應對策略：介紹多種有效的壓力管理技巧，如認知重構、放鬆訓練、時間管理、尋求社會支持等。 積極心態的培養：引導學生以積極樂觀的心態麵對生活中的挑戰。 4. 運動損傷的預防與處理： 常見運動損傷類型：介紹扭傷、拉傷、挫傷、骨摺、肌肉痙攣等運動中常見的損傷。 運動前熱身與運動後整理：詳細講解熱身運動的組成和重要性，以及整理運動的作用，強調它們在預防損傷中的關鍵作用。 運動裝備的選擇與使用：指導學生如何根據運動項目選擇閤適的鞋、服、護具，並正確使用。 運動損傷的初步處理（RICE原則）：詳細講解休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包紮（Compression）、抬高患肢（Elevation）等基本處理方法。 何時尋求專業醫療幫助：明確提示學生在齣現何種情況時應及時就醫。 三、 體育在全麵發展中的作用 本書將體育鍛煉置於更廣闊的視野下，強調其在促進學生全麵發展中的重要價值。 1. 體魄強健與健康長壽： 慢性病預防：闡述規律的體育鍛煉如何有效預防肥胖、高血壓、糖尿病、心髒病等多種慢性疾病。 免疫力提升：解釋運動如何增強機體免疫功能，提高抵抗疾病的能力。 延緩衰老：強調終身體育鍛煉對延緩身體機能衰退、保持青春活力的重要作用。 2. 意誌品質與品格塑造： 堅韌不拔的意誌：通過剋服運動中的睏難和挑戰，培養學生不畏艱難、堅持不懈的意誌品質。 規則意識與公平競爭：在參與體育活動中，學生能夠理解並遵守規則，學會尊重對手，進行公平競爭。 團隊協作與集體榮譽：集體項目尤其能夠培養學生的團隊閤作精神，學會與他人協調配閤，為集體目標而努力。 拼搏進取精神：通過挑戰自我、超越極限，激發學生的進取心和競爭意識。 3. 審美情趣與文化傳承： 感受運動的魅力：引導學生欣賞體育運動中的技術、力量、美感和智慧。 瞭解體育文化：介紹不同體育項目的曆史淵源、發展曆程和文化內涵，拓寬學生的視野。 培養藝術錶現力：體操、舞蹈等項目能夠培養學生的身體錶現力和藝術感受力。 四、 結語 本書不僅是一本體育技能的教程，更是一本關於健康生活的指南。我們希望通過本書的學習，能夠幫助大學生建立起科學的體育鍛煉觀和健康生活理念，將體育鍛煉融入日常學習和生活中，成為受益終身的習慣。強健的體魄、積極的心態、健康的生活方式，將是同學們未來迎接人生挑戰、實現人生價值最堅實的後盾。本書的編寫力求通俗易懂，圖文並茂，並結閤大量的實踐案例，旨在激發同學們參與體育鍛煉的熱情，享受運動帶來的樂趣，提升生命質量。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書的實用性。它不僅僅是停留在理論層麵，而是提供瞭大量可以直接應用於實踐的建議和方法。我記得在關於健康飲食的部分，書中給齣瞭一些具體的食譜範例，並且強調瞭均衡營養的重要性，還分析瞭不同食物的營養成分，這對於我這種平時飲食不太規律的人來說，簡直是及時雨。我嘗試著按照書中的一些建議來調整我的飲食，感覺身體確實有瞭積極的變化，精力也更充沛瞭。另外，書中關於壓力管理和情緒調節的部分，也提供瞭很多非常實用的技巧，比如冥想、深呼吸練習等。我經常會因為學習上的壓力而感到焦慮，這本書就像一本指導手冊，教我如何在高壓環境下保持冷靜和積極的心態。我還嘗試瞭書裏介紹的一些放鬆運動，比如瑜伽的一些簡單體式，感覺效果非常好，能夠有效地舒緩身體的緊張感。這本書的好處在於，它不僅僅教會你“是什麼”，更重要的是教會你“怎麼做”，並且告訴你“為什麼這樣做”。

評分☆☆☆☆☆

這本書在內容編排上，給我一種循序漸進、由淺入深的學習體驗。它從最基礎的體育概念講起，比如什麼是體育、體育的功能等等，然後逐漸深入到運動訓練的原理、方法，再到具體的運動項目介紹，最後引申到健康生活方式的養成。這種編排方式，非常符閤一個初學者的認知規律，能夠幫助我逐步建立起完整的知識體係。我特彆喜歡的是，書中在講解完一個相對復雜的概念後，都會立刻附帶一些練習題或者思考題，讓我能夠及時鞏固所學知識，並檢驗自己的理解程度。這些題目設計得既有針對性，又不至於太難，能夠有效激發我的學習興趣。我還注意到，書中的一些案例分析，都選自真實的大學生活場景，比如學生在考試周如何調整作息，如何在宿捨進行簡單的健身等，這讓我覺得內容非常貼近我們的實際生活，也更有學習的動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格我個人覺得還挺不錯的，沒有那種枯燥乏味的教科書腔調，而是比較貼近大學生的語言習慣，讀起來不會有太大的閱讀障礙。作者在講解一些比較專業的體育理論時，也盡量用瞭比較通俗易懂的比喻和舉例，讓我這個體育“小白”也能理解得比較透徹。比如，在講到心肺功能訓練時，作者用瞭一個“身體的發動機”的比喻，一下子就讓抽象的概念變得生動形象瞭。另外，書中穿插瞭一些小故事或者案例分析，這些都讓內容更加豐富有趣，也更能引起讀者的共鳴。我尤其喜歡的是，作者在講述一些運動技巧時，都會配上插圖，這些插圖畫得非常清晰，動作分解也很到位，對於我這種需要視覺化學習的人來說，簡直是福音。我記得其中一個關於跑步姿勢講解的插圖，把我之前跑步時的一些錯誤習慣都指齣來瞭，看瞭之後我嘗試調整瞭一下，感覺跑步的時候確實舒服多瞭，也更有效率瞭。這種圖文並茂的方式，大大提升瞭學習的效率和樂趣。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀這本書的過程中，我最深刻的感受就是作者在內容的深度和廣度上都下瞭很大的功夫。這本書不僅僅是簡單的介紹幾種運動項目，更是深入探討瞭運動背後的科學原理。比如，在討論力量訓練的時候，它不僅僅告訴你怎麼做，還會解釋為什麼這樣做能夠增加肌肉力量，涉及到哪些生理機製。這對於我理解運動的本質非常有幫助，讓我不再是機械地模仿動作，而是能理解動作的意義和效果。而且，書中對於不同年齡段、不同身體狀況的人群如何選擇閤適的運動方式，也給齣瞭詳細的指導和建議。我之前一直以為運動就是越多越好，看瞭這本書纔知道，原來還要考慮個體差異，針對性地進行鍛煉。書中關於運動損傷的預防措施也寫得很細緻，不僅僅是列齣一些注意事項，還提供瞭具體的訓練方法來增強身體的韌性和穩定性，減少受傷的風險。我個人比較關注的是關於運動後的恢復，書裏也專門介紹瞭一些拉伸、放鬆的方法，並解釋瞭這些方法對身體有什麼好處，比如促進血液循環，緩解肌肉酸痛等。

評分☆☆☆☆☆

這本書在提供知識信息的同時，還非常注重培養讀者的自主學習能力。它不僅僅是把知識“喂”給你，更是引導你去思考、去探索。比如，在一些章節的末尾，作者會鼓勵讀者根據自己的情況，製定個性化的運動計劃，或者去查找更多的相關資料。這種開放式的學習方式，讓我覺得很有成就感，也能夠激發我主動學習的興趣。我之前拿到一本新的教材，總是抱著一種被動接受的態度，但是這本書不一樣，它讓我感覺到自己是學習的主體，可以根據自己的需求去深入研究。我還發現，書中提供瞭一些參考文獻或者推薦閱讀的書目，這為我進一步拓展知識麵提供瞭很好的指引。我最近就根據書中推薦的資源，查找瞭一些關於運動生理學的更深入的資料，感覺收獲很大。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，色彩搭配比較柔和，字體大小也適中，給人的第一印象是比較親切、易於接受。尤其是書名“大學體育與健康教程”幾個大字，設計得很有力量感，同時又不失學術的嚴謹。我拿到這本書的時候，首先翻閱瞭目錄，內容劃分得比較清晰，從基礎的體育理論到具體的運動項目，再到健康生活方式的指導，覆蓋麵還是比較廣的。我個人對其中關於運動損傷預防和康復的部分比較感興趣，想著這部分內容可以幫助我在日常運動中避免不必要的傷害，也能在不小心受傷後知道如何處理。而且，書中還提到瞭一些關於心理健康和壓力管理的內容，這對於我們大學生來說，在學習和生活中都非常重要，有時候學業壓力大，真的需要一些有效的疏導方法。我還在目錄裏看到瞭關於運動營養學的篇章，這讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待，畢竟健康的飲食習慣和閤理的運動相結閤，纔能達到最佳的健身效果。總的來說，從目錄的編排和封麵設計來看，這本書似乎是一本結構閤理、內容充實的教材，值得深入研讀。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計，是我認為非常齣色的一點。它采用瞭比較簡潔大方的版式，字號和行間距都恰到好處，閱讀起來非常舒適，長時間閱讀也不會感到疲勞。而且，書中使用瞭大量的圖錶、插圖和照片，這些視覺元素不僅豐富瞭內容，也使得復雜的概念更容易被理解。我尤其喜歡書中那些高質量的運動動作分解圖，清晰明瞭，即使是初學者也能輕鬆模仿。另外，書中的色彩運用也非常得當，不會過於花哨，也不會過於單調，整體給人一種清新、專業的感覺。我特彆注意到，書中對於一些重要概念的強調，比如使用瞭不同的字體或者加粗處理，這能夠幫助我快速抓住重點信息。這種細緻入微的排版設計，充分體現瞭作者和齣版社在製作這本書時的用心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的觀點和邏輯性是我非常看重的方麵。作者在論述問題時，往往會先提齣一個觀點，然後通過一係列的數據、研究結果或者理論依據來支撐這個觀點，邏輯非常嚴謹。我記得在關於運動與疾病預防的章節，作者詳細地分析瞭運動如何影響心血管係統、呼吸係統等，並且引用瞭大量的科學研究數據來證明運動的積極作用。這種嚴謹的論證方式，讓我對書中內容的科學性深信不疑。而且，作者在提齣建議時，也考慮到瞭實際操作的可行性，不會給齣一些脫離實際的空泛之談。比如，在推薦運動項目時，會考慮不同人的體能水平、興趣愛好以及可用的時間和場地等因素，給齣一些多樣化的選擇。我之前對運動的認識比較片麵，總是想著要劇烈運動纔有效，看瞭這本書纔明白，溫和的運動，比如散步、太極等，同樣對健康有益，並且更適閤大多數人。這種全麵和辯證的觀點，讓我對健康生活有瞭更深刻的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言錶達方式，我個人覺得既有學術的嚴謹性，又不失人文的關懷。作者在引用一些科學術語時，會盡量給齣清晰的解釋，避免讓讀者産生睏惑。同時，作者在闡述一些關於健康觀念的觀點時，也融入瞭人文的情感，讓人感覺溫暖而有力量。我記得在關於運動與心理健康的部分，作者用非常細膩的筆觸描繪瞭運動對情緒的積極影響，比如能夠釋放壓力，提升自信心等，這些話語讓我感同身受，也更加堅定瞭我要堅持運動的決心。書中還穿插瞭一些關於人生哲理的思考，將體育運動與人生追求聯係起來，比如通過運動鍛煉堅韌的意誌，培養團隊協作精神等等，這些都讓我覺得這本書不僅僅是一本體育教程，更是一本人生的啓迪之書。這種將體育精神升華到人生境界的做法，讓我覺得這本書非常有深度。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大價值在於，它讓我重新認識瞭體育運動的重要性，並激發瞭我積極參與體育鍛煉的動力。在閱讀之前，我可能隻是把體育課當成一種完成學業的任務，甚至有些敷懈怠。但是，這本書讓我明白瞭，體育運動不僅僅是為瞭強身健體，更是為瞭塑造健康積極的生活方式，提升個人的綜閤素質。書中對於運動與心理健康、社交能力、甚至未來職業發展的關聯性分析，讓我耳目一新。我開始主動去瞭解不同的運動項目，並嘗試將運動融入到我的日常生活中。我不再隻是被動地接受體育老師的指導，而是會主動去思考如何更科學、更有效地進行鍛煉。這本書就像一個引路人，為我打開瞭一扇通往健康、快樂生活的大門，我非常感激。