体育与健康 刘传进,朱礼金 9787040431766 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘传进，朱礼金 著

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店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040431766

商品编码：29579157599

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：体育与健康

定价：32.8元

作者：刘传进,朱礼金

出版社：高等教育出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787040431766

字数：570000

页码：366

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　刘传进、朱礼金主编的《体育与健康（第2版普通高等学校公共体育通用教材）》是在2008版基础上进行的全新修订。本书在编写过程中，以提高大学生的身心全面发展为根本，以培养学生的终身体育思想和实践能力为目标，注重体现思想性与文化性相结合、科学性与实用性相结合、知识性与健康性相结合、选择性与时效性相结合等编写原则。全书分为体育与健康概述、人体与科学运动、大学体育教育、体育与安全教育、大学生体质健康的测量与评价、田径运动、球类运动、形体健美运动、野外运动、传统体育运动、趣味运动和特殊群体健康锻炼12章内容。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《体魄与心灵的和谐之旅》 在快节奏的现代生活中，我们常常在事业的奔波与生活的琐碎中迷失自我，身体的健康被忽略，心灵的宁静变得遥不可及。然而，真正的幸福与成功，离不开健全的体魄和充盈的心灵。《体魄与心灵的和谐之旅》是一本深度探索身心健康奥秘的著作，它不仅仅是一本关于运动的书，更是一场关于如何全面提升生命品质的引导。本书旨在唤醒读者对自身健康的重视，提供一套系统而科学的实践方法，帮助您在追求事业的同时，也能收获健康、活力与内心的平和。 第一篇：夯实根基——生命的原动力 人体是世界上最精密的机器，而运动则是维持其运转的最高效的“燃料”。本书的开篇，将带领您深入了解运动的本质及其对身体的深远影响。我们将从生理学的角度，剖析运动如何促进心血管系统的健康，增强肌肉力量和耐力，优化骨骼密度，以及提升身体的柔韧性和平衡性。这不仅仅是枯燥的理论知识，而是通过生动形象的语言，结合丰富的案例，让您直观地感受到运动为身体带来的积极改变。 心肺功能的守护者： 告别亚健康，拥抱强健的心脏。我们将详细阐述有氧运动的重要性，如跑步、游泳、骑行等，以及它们如何提高您的心肺储备，降低患心血管疾病的风险。您将学会如何科学地评估自己的心肺健康水平，并制定个性化的有氧运动计划。 力量的源泉，健康的基石： 肌肉不仅仅是力量的象征，更是新陈代谢的“发动机”。本书将全面介绍力量训练的原理与方法，包括不同类型的力量训练（如自重训练、器械训练、弹力带训练等），以及如何根据自身情况选择合适的动作、调整训练强度和频率。您将学会如何安全有效地锻炼全身主要肌群，塑造匀称健美的体态，并提升基础代谢率，有效对抗肥胖。 骨骼的捍卫者，衰老的延缓者： 随着年龄的增长，骨骼健康面临严峻挑战。本书将揭示负重运动和抗阻训练对增强骨密度、预防骨质疏松的关键作用。您将了解不同年龄段人群适合的骨骼健康维护方式，并学习如何通过科学的运动来构建更坚固的骨骼。 灵活性与平衡感：身心的协调者： 僵硬的身体不仅影响运动表现，更可能引发损伤。本书将介绍伸展运动、瑜伽、普拉提等，如何有效提高身体的柔韧性，改善关节的活动范围。同时，我们还将探讨平衡训练的重要性，以及它如何预防跌倒，提升生活质量，尤其是对于老年人群体。 运动的科学观： 运动并非越多越好，关键在于科学。本书将纠正您对运动的误区，强调循序渐进、持之以恒的原则。您将学习到如何避免运动损伤，如何根据天气、身体状况调整运动计划，以及如何将运动融入日常生活，使其成为一种习惯而非负担。 第二篇：滋养灵魂——心灵的宁静港湾 健康不仅仅是身体的无恙，更是心灵的富足与平和。在纷繁复杂的世界里，我们常常被焦虑、压力、负面情绪所困扰。《体魄与心灵的和谐之旅》将引领您踏上心灵的探索之旅，发现内在的力量，学习如何管理情绪，减轻压力，培养积极乐观的心态。 压力的释放阀： 压力是现代生活的常态，但它并非不可战胜。本书将介绍多种有效的减压方法，包括深呼吸练习、冥想、正念训练、渐进式肌肉放松等。您将学会识别压力的来源，并掌握应对策略，从而让心灵重归宁静。 情绪的导航者： 情绪是人生的调味剂，但也可能成为阻碍。本书将帮助您理解不同情绪的本质，学习如何识别、接纳并积极地管理自己的情绪。您将掌握情绪调节的技巧，如认知重评、情绪表达、寻求支持等，从而让您在情绪的波涛中保持稳定。 正念与专注的力量： 在信息爆炸的时代，保持专注变得尤为困难。本书将深入浅出地介绍正念的理念和实践方法，引导您学会活在当下，感受每一个瞬间的美好。通过正念练习，您将提升专注力，减少分心，提高工作和学习效率，并增强对生活的热爱。 积极心态的培养： 悲观的态度会消磨生命的活力，而乐观的视野则能开启无限可能。本书将分享培养积极心态的实用方法，包括感恩练习、优势识别、目标设定与达成、以及积极自我对话等。您将学会如何从逆境中汲取力量，发现生活中的闪光点，从而构建更加充实的人生。 睡眠的艺术： 良好的睡眠是身心健康的基石。本书将探讨影响睡眠的各种因素，并提供科学的睡眠卫生建议，包括规律的作息时间、舒适的睡眠环境、睡前放松技巧等。您将学会如何改善睡眠质量，让身体和心灵在夜晚得到充分的修复。 社交与情感连接： 人是社会性动物，良好的人际关系是幸福感的重要来源。本书将强调建立和维护健康人际关系的重要性，并提供沟通技巧、冲突解决策略等。您将学习如何更好地与他人建立情感连接，获得支持，并在分享中感受温暖。 第三篇：融汇贯通——生命力的全面绽放 真正的健康，是身体与心灵的完美结合，是生命力的全面绽放。本书的最后篇章，将引导您将前两部分的内容融会贯通，构建一套属于自己的、可持续的身心健康生活方式。 个性化的健康蓝图： 每个人都是独特的，因此，适合的健康方案也应因人而异。本书将提供一个框架，帮助您评估自己的身体状况、生活习惯、精神需求，并在此基础上制定个性化的运动计划、饮食指南和情绪管理策略。 运动与日常生活的融合： 运动不应是孤立的活动，而是融入日常生活的一部分。本书将为您提供将运动融入通勤、工作间隙、休闲时间的方法，让您在不知不觉中变得更健康。 均衡营养的智慧： 健康的饮食是身体能量的源泉。本书将从科学的角度解析营养学知识，强调均衡膳食的重要性，并提供实用的饮食建议，帮助您做出更健康、更明智的食物选择。 应对挑战，持续成长： 生命并非一帆风顺，我们会遇到各种挑战。本书将引导您学习如何用更积极、更健康的方式应对生活中的困难，并将挑战视为成长的契机。 长期坚持的动力： 任何习惯的养成都需要时间和毅力。本书将为您提供建立和维持健康习惯的动力策略，包括设定小目标、寻求支持、奖励机制、以及定期回顾与调整。 健康，是一场持续的旅行： 健康并非终点，而是一场永无止境的精彩旅程。本书将鼓励您以积极的心态拥抱这场旅程，不断学习，不断实践，最终实现身心和谐，生命力的全面绽放。 《体魄与心灵的和谐之旅》不仅仅是一本书，更是一位贴心的健康向导，一位智慧的人生导师。它将陪伴您，在追寻健康与幸福的道路上，不断探索，不断超越，最终收获一个更健康、更快乐、更有活力的自己。无论您是运动新手，还是寻求更深层次身心健康的践行者，本书都将为您提供宝贵的启示与实用的指导，让您真正领略到生命力的蓬勃与美好。

评分☆☆☆☆☆

这本《体育与健康》给我带来的最大冲击，在于其对“健康”定义的深度拓展。我过去一直将健康狭隘地理解为身体没有疾病，但这本书让我明白，健康是一个更加立体、更加全面的概念，它涵盖了生理、心理和社会等多个维度。书中对于心理健康与体育锻炼之间关系的探讨，让我耳目一新。运动不仅仅能够强健体魄，更能舒缓压力，提升情绪，甚至在一定程度上帮助我们克服抑郁和焦虑。作者们通过大量研究数据和实际案例，有力地证明了这一点。我开始尝试将体育锻炼融入我的日常生活中，并惊喜地发现，我的心情变得更加开朗，学习和工作的效率也得到了显著提升。书中关于营养学和膳食搭配的知识，也为我打开了新世界的大门。我学会了如何根据自身的体质和运动需求，制定科学合理的饮食计划，告别了过去盲目跟风的饮食习惯。书中对于运动后恢复的详细指导，更是让我认识到，运动不仅仅是“动起来”，更需要“动得科学，动得聪明”。它教会我如何通过拉伸、按摩等方式，有效地缓解肌肉疲劳，预防运动损伤，从而让我的运动效果事半半功倍。我尤其赞赏书中对于不同年龄段人群的体育锻炼建议，这使得这本书具有了更广泛的适用性。无论是青少年、成年人还是老年人，都能在这本书中找到适合自己的锻炼方法和指导。这种人性化的设计，体现了作者们对读者需求的深刻理解和关怀。总而言之，这本书不仅仅是一本关于体育的读物，更是一本关于如何“活出健康”的生活指南。它以科学的态度，严谨的论证，以及充满人文关怀的语言，引领我踏上了探索健康奥秘的旅程。

评分☆☆☆☆☆

读完这本《体育与健康》，我感觉自己仿佛打开了一扇通往全新生活的大门。它不仅仅是一本知识的载体，更是一份充满力量的感召，激励着我去探索、去尝试、去改变。书中对于“生命在于运动”的深刻阐释，让我不再将运动视为一种可选项，而是将其提升到了一种生存的必然。它不仅仅是关于身体机能的维持，更是关于生命质量的提升。我曾一度认为，运动是年轻人的专利，而这本书让我认识到，任何年龄段的人都可以从运动中获益。书中提供的针对不同年龄段的运动建议，让我觉得这份关怀无比珍贵。它让我明白，无论何时开始，都不算晚。我尤其赞赏书中关于“运动与社会责任”的探讨。它不仅仅关注个体健康，更强调体育在促进社会和谐、提升民族素质方面的作用。这种宏大的视角，让我对体育这项运动充满了敬意。它让我明白，每一个热爱运动的人，都在为社会的进步贡献着自己的力量。这本书让我觉得，体育与健康，不仅仅是个人的追求，更是时代的呼唤。它激励着我，成为一个更有活力、更有担当的个体，去拥抱更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本《体育与健康》就像一位经验老到的教练，以其专业而又充满智慧的指导，帮助我拨开了对体育运动的重重迷雾。在读这本书之前，我对于如何科学地进行体育锻炼，一直存在着模糊的认识，甚至可以说是“摸着石头过河”。这本书的出现，为我提供了系统而科学的指导。书中对运动训练的基本原则，如超量恢复、循序渐进等概念的清晰阐释，让我明白了为什么有些训练方法有效，而有些则适得其反。我曾因为盲目追求训练强度而导致身体疲劳，甚至受伤，这本书的出现，及时地纠正了我的错误认知。它让我明白，科学的训练，更注重效率和可持续性，而不是一味地追求极限。我更喜欢书中关于“运动与学习、工作相结合”的理念。它让我认识到，体育运动不仅仅是课余的娱乐，更是提升学习和工作效率的有效途径。书中提供的各种“运动技巧”，比如如何在运动后快速恢复精力，或者如何在运动中培养专注力，都非常实用。我曾因为过度疲劳而影响学习，而这本书，让我看到了运动作为一种“能量补充剂”的可能性。它让我明白，通过科学的运动，我不仅能强健体魄，更能提升思维能力和工作效率。这本书让我觉得，体育与健康，是一种智慧的选择，一种积极的生活投资。

评分☆☆☆☆☆

这本《体育与健康》以其独特的视角，将体育运动与我们日常生活中的健康理念巧妙地融合在一起，让我对“生活”本身有了更深的理解。它不仅仅是一本教授运动技巧的书，更是一本关于如何“生活得更健康、更精彩”的指南。书中对于“运动与时间管理”的探讨，让我眼前一亮。它提醒我们，即使在忙碌的生活中，也能找到属于自己的运动时间，并将其高效地利用起来。它提供的各种“碎片化运动”的建议，比如利用午休时间进行简单的拉伸，或者在家完成一套简短的力量训练，都非常具有操作性。我曾一度认为，只有大块的时间才能用于运动，这本书彻底改变了我的观念。它让我明白，微小的坚持也能汇聚成强大的力量。书中对“运动与情绪管理”的深入分析，也让我受益匪浅。它揭示了运动如何成为我们排解负面情绪、提升幸福感的有效途径。我开始尝试在感到压力时，通过短暂的运动来调整自己的状态，并惊喜地发现，我的情绪得到了极大的改善。这种将体育与心理健康紧密结合的理念，让我对运动有了更深的感悟。它不仅仅是锻炼身体，更是滋养心灵。这本书让我觉得，体育与健康，是我们通往更美好生活的重要桥梁。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直像一个经验丰富的老友，用一种温和而坚定的语气，引导我重新认识和审视体育与健康。它不是那种高高在上的说教，而是充满了对读者的理解和关怀。我特别欣赏书中关于“可持续运动”的理念。它鼓励我们找到适合自己的运动方式，并将其融入日常生活，而不是一时兴起地进行高强度的训练，最终因受伤或厌倦而放弃。这种循序渐进、量力而行的原则，让我觉得运动不再是一件遥不可及的事情，而是触手可及的。书中关于运动装备的选择和使用建议，也十分实用。它让我明白，合适的装备不仅能提高运动的舒适度，更能有效预防运动损伤。我曾因为盲目追求潮流而购买了不合适的运动鞋，结果导致脚踝受伤，这本书的出现，及时地纠正了我的错误认知。我更喜欢书中关于“运动的乐趣”的探讨。它不仅仅强调运动的益处，更引导我们去发现运动过程中的快乐。它让我明白，运动不应该是一种负担，而应该是一种享受。通过书中提供的各种方法，我学会了如何在运动中找到乐趣，如何让每一次的挥汗如雨都充满意义。这种对运动乐趣的挖掘，让我对体育产生了更浓厚的兴趣，也让我更容易坚持下去。这本书让我觉得，体育与健康，并非是冰冷的科学术语，而是与我们的生活息息相关，充满温度的体验。

评分☆☆☆☆☆

这本《体育与健康》在我看来，远不止是一本简单的教科书，它更像是一位循循善诱的导师，一位严谨的科研人员，或者是一位热情的运动倡导者。初次翻开它，我便被其严谨的逻辑和丰富的内涵所吸引。书中对体育运动的起源、发展以及其在人类社会中的地位进行了深入的探讨，这让我对“体育”这个词有了全新的认识。我一直以为体育就是挥洒汗水、强身健体，但这本书揭示了体育更深层次的文化、历史和社会意义。它不仅仅教会我如何去运动，更引导我去思考，为什么运动如此重要，以及它如何塑造我们的身心。作者们对于运动解剖学、生理学以及运动心理学的精辟阐述，更是让我如沐春风。每一个概念都清晰明了，每一个理论都辅以生动的例子，让我这个非专业人士也能轻松理解并融会贯通。我尤其欣赏书中对于运动损伤的预防与处理的详细介绍，这对于经常进行体育活动的我来说，无疑是宝贵的指导。它让我学会了如何科学地热身，如何根据自身情况调整运动强度，以及在意外发生时如何进行有效的急救。这不仅仅是为了追求更好的运动表现，更是为了保障自身的运动安全，是一种对自己负责任的态度。书中提供的健康生活方式建议，也极大地影响了我的日常生活。从均衡饮食到规律作息，再到压力管理，每一个方面都得到了细致的讲解。我开始重新审视自己的生活习惯，并尝试做出积极的改变。这种由内而外的改变，让我感受到了前所未有的活力和健康。这本书的内容之丰富，涵盖之广泛，让我不得不惊叹于作者们深厚的学术功底和对体育健康事业的热情。它不仅仅是一本知识的宝库，更是一本启迪思想、塑造人格的指南。我深信，无论你是运动爱好者，还是希望提升自身健康水平的普通读者，都能在这本书中找到属于自己的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

如果说之前我对体育的理解还停留在“运动”这个层面，那么读完这本《体育与健康》后，我才真正理解了“健康”二字的深邃内涵。它不再仅仅是身体上没有疾病，而是上升到了一个更广阔的维度——一个全方位的、动态的、积极的状态。书中对于“运动处方”的概念的详细阐述，让我印象极其深刻。它不仅仅是简单地告诉你“要运动”，而是根据个体差异，提供个性化的运动建议，包括运动类型、强度、频率以及注意事项。这种“量体裁衣”的科学指导，让我不再盲目地跟风，而是能够找到最适合自己的运动方式。我曾有过因为误信所谓的“流行运动”而受伤的经历，这本书的出现，让我明白了科学规划的重要性。书中对运动损伤的预防和处理的讲解，更是让我觉得“物超所值”。它不仅提供了详细的图解和文字说明，还涉及到一些基础的急救知识，让我有信心在面对意外时做出正确的反应。这种实用性和科学性的结合，让我觉得这本书是每个人家中都应该备一本的“健康宝典”。它让我明白，健康不是等待，而是主动的争取；健康不是被动的接受，而是主动的创造。这本书让我踏上了自我健康管理的全新征程，而我，充满期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的改变，是润物细无声的，但又是深刻而持久的。它没有给我灌输什么惊世骇俗的理论，但却在点点滴滴中，悄然改变了我对体育与健康的认知。我曾经对体育运动存在一些误解，比如认为运动就意味着辛苦和枯燥。而这本书，以其生动形象的语言和丰富多样的案例，让我看到了体育运动的多姿多彩，也让我找到了属于自己的运动乐趣。书中关于“运动多样性”的介绍，让我认识到，运动不仅仅是跑步、游泳，还可以是舞蹈、瑜伽、球类运动等等。它鼓励我跳出固有的思维模式，去尝试不同的运动项目，从而找到最适合自己的那一种。我曾因为循规蹈矩而感到厌倦，而这本书，像一位经验丰富的朋友，引导我尝试了许多新事物，我的生活也因此变得更加丰富多彩。我更喜欢书中关于“倾听身体的声音”的理念。它让我明白，运动不仅仅是外界的指导，更需要我们用心去感受身体的信号，根据身体的反应来调整运动计划。这种尊重身体、关爱身体的理念，让我对运动有了更深的理解。它让我明白，真正的健康，源于与身体的和谐相处。这本书让我觉得，体育与健康，是一场关于“自我关爱”的旅程，而我，正走在这条旅程上，感受着前所未有的充实与快乐。

评分☆☆☆☆☆

这本书在某种程度上，简直像是一本“运动百科全书”的简化版，但又比百科全书更具指导性和实践性。它没有枯燥的理论堆砌，而是将复杂的科学原理用通俗易懂的语言呈现出来。我从这本书中了解到了许多我之前从未关注过的体育项目，比如一些新兴的运动形式，以及它们各自的特点和益处。书中对不同运动项目的技巧、规则和注意事项的介绍，让我对体育运动有了更全面的认识。它让我明白，选择适合自己的运动项目，能够更好地发挥运动的积极作用，避免不必要的风险。我尤其喜欢书中对于团队运动的深入分析，它不仅仅强调了个人能力的发挥，更突出了团队协作、沟通配合的重要性。这让我意识到，体育不仅仅是个人能力的展示，更是培养团队精神和协作能力的绝佳平台。书中对于运动训练的科学方法论，也让我受益匪浅。我学会了如何根据自己的体能水平，制定个性化的训练计划，循序渐进地提高运动能力。它让我明白，所谓的“刻苦训练”，背后有着科学的支撑，而不是盲目的付出。这种科学的训练理念，不仅能提高运动表现，更能培养坚韧不拔的意志品质。书中对于体育道德和体育精神的阐述，更是让我深受触动。它让我明白了，真正的体育健儿，不仅要有强健的体魄，更要有高尚的品德。这种对体育精神的弘扬，让我对体育这项运动充满了敬意。这本书的内容让我觉得，体育不仅仅是一种爱好，更是一种生活方式，一种人生哲学。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《体育与健康》这本书，以一种出人意料的方式，刷新了我对“健康”的认知边界。在此之前，我总是将目光局限于身体层面，关注体重、血压、血糖这些显性的指标，而这本书却将我引向了一个更加广阔的领域——精神的健康，情感的健康，乃至于社会层面的健康。书中对于体育运动在心理调适方面的作用的论述，令我印象深刻。它并非空泛的理论，而是提供了具体的练习方法和案例分析，比如如何通过跑步来缓解焦虑，如何通过瑜伽来平静内心。我尝试着运用这些方法，惊喜地发现，我的情绪稳定性得到了显著提升，面对压力时也能更加从容。书中关于“社交健康”的探讨，也让我茅塞顿开。运动，尤其是团体运动，是建立人际关系、培养社交技能的绝佳途径。它打破了人与人之间的隔阂，促进了沟通与理解。我曾是一名有些内向的人，但通过参与一些体育活动，我结识了许多志同道合的朋友，我的社交圈也因此变得更加丰富。书中关于“生活方式”的整体性建议，也让我认识到，健康是一个系统工程。它不仅仅包括体育锻炼，还涉及饮食、睡眠、压力管理等方方面面。它倡导的是一种平衡、和谐的生活状态，而不仅仅是追求极致的运动表现。这种 holistic 的健康观，让我受益终生。这本书让我明白了，健康是一种主动的选择，一种积极的生活态度。它鼓励我们去拥抱运动，去感受生活，去成为一个更健康、更完整的人。