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孙庚辛，付永吉 著

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• 武术
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• 养生
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• 光盘
• 运动
• 健康
• 中华文化

店铺： 华文京典专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500934653

商品编码：29581649077

包装：平装

出版时间：2008-11-01

基本信息

书名：孙式太极拳四十九式(附光盘)

定价：15.00元

作者：孙庚辛,付永吉

出版社：人民体育出版社

出版日期：2008-11-01

ISBN：9787500934653

字数：

页码：106

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《孙式太极拳四十九式》将原著中的重复武进行了删，原风格、姿势、动作不变；充分地体现了孙武太极拳的风格。转换以开合手相接，体现转换式的圆活。进退相随，进必跟，退必撤，逆中求顺，以达中和。通过盘架，糅合八卦掌动静相济和形意拳整劲猛烈之内涵。

目录

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一、浅谈太极拳的起源与发展
（一）太极拳的起源
（二）太极拳的理论基础及演变与发展
二、孙式太极拳的创立与流传
（一）孙式太极拳的创立
（二）孙式太极拳的流传
三、孙式太极拳的修为机理及特点
（一）孙式太极拳的修为机理
（二）孙式太极拳的特点
四、怎样学练孙式太极拳四十九式
（一）掌法
（二）拳法
（三）步法
（四）呼吸
（五）基本功
（六）关键动作的练习
（七）内外配合
五、孙式太极拳四十九式动作名称
六、孙式太极拳四十九式动作图解
预备势
段
式 起势
第二式 懒扎衣
第三式 开合手
第四式 左单鞭
第五式 提手上式
第六式 白鹤亮翅
第七式 开合手
第八式 左搂膝拗步
第九式 左手挥琵琶式
第十式 进步搬拦捶
第十一式 如封似闭
第十二式 抱虎推山
第十三式 开合手
第十四式 右搂膝拗步
第十五式 活式懒扎衣
第十六式 开合手
第十七式 左单鞭
第十八式 肘下看捶
第二段
第十九式 左右倒撵猴
第二十式 高探马
第二十一式 右左踢脚
第二十二式 践步打捶
第二十三式 翻身右拍脚
第二十四式 披身伏虎
第二十五式 左蹬脚
第二十六式 转身右蹬脚
第二十七式 上步搬拦捶
第二十八式 如封似闭
第二十九式 抱虎推山
第三段
第三十式 右转开合手
第三十一式 野马分鬓
第三十二式 开合手
第三十三式 右闪通背
第三十四式 玉女穿梭
第三十五式 活步懒扎衣
第三十六式 开合手
第三十七式 左单鞭
第三十八式 左云手
第三十九式 金鸡独立
第四段
第四十式 十字摆莲
第四十一式 进步指裆捶
第四十二式 开合手
第四十三式 左单鞭下式
第四十四式 上步七星
第四十五式 退步跨虎
第四十六式 转角摆莲
第四十七式 双撞捶
第四十八式 阴阳合
第四十九式 收势
七、孙式太极拳推手图解
（一）静步推手法
（二）推手换式法
（三）活步推手法
附录
孙禄堂生平
孙剑云生平
孙禄堂记事一二
拳谱件

作者介绍

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文摘

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序言

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深掘传统，融汇创新：孙式太极拳四十九式精要解析 太极拳，中华武术瑰宝，以其刚柔并济、虚实相生、内外兼修的独特魅力，风靡全球。而在众多太极拳流派中，孙式太极拳以其身法轻灵、步法灵活、劲力圆活、动作舒展等鲜明特点，独树一帜，深受广大武术爱好者的喜爱。本书《孙式太极拳四十九式（附光盘）》正是对这一经典拳种进行了系统深入的阐释，旨在为习练者提供一份详实、易懂、实用的学习指南。 本书内容严谨，结构清晰，以孙式太极拳四十九式为核心，逐式进行分解讲解。每一式动作都配以精准的文字描述，细致入微地阐述了动作的名称、要领、起势、收势，以及身体各部位的运动轨迹、劲力运用、呼吸配合等关键要素。不同于市面上一些流于表面的讲解，本书力求从根源上剖析动作的内在机理，使习练者不仅能模仿动作形似，更能领悟其精髓，做到形神兼备。 一、 动作解析：步步为营，精益求精 本书对孙式太极拳四十九式的每一个动作都进行了详尽的剖析。以“起势”为例，我们将深入讲解其为何是太极拳的开端，如何通过特定的姿势调整身体的重心，激活全身的经络，为后续的动作打下坚实的基础。对于“进步七星”、“退步跨虎”等步法，我们将详细阐述其移动的原理，如何在保持身体平衡的同时，实现灵活的进退，以及步法与身法之间的协调配合。 在招式讲解部分，我们将以“云手”为例，深入分析其动作的弧度、速度、力道以及身体重心的转换。我们会讲解云手过程中，手臂如何如同行云流水般舒展，腰胯如何如同车轴般转动，以及如何通过腰胯的带动，引领手臂的动作，从而实现“手随身转，身随腰转”的太极要义。对于“指当刀”、“肘底锤”等发力招式，我们将重点解析其蓄力、发力、收势的过程，讲解如何通过身体的整体协调，将力量从脚底传导至指尖，做到“力由根起，达于梢头”。 此外，书中还对动作的虚实变化、刚柔相济、快慢相间等太极拳的基本原则在孙式四十九式中的体现进行了深入的阐释。例如，在“左/右独立步”中，我们将分析身体重心如何转移到支撑腿，另一条腿如何独立而稳固，以及在独立过程中，如何保持身体的松沉与平衡。在“搬拦捶”等动作中，我们将讲解如何将刚猛的发力与柔和的沾粘、听劲相结合，做到“刚而不僵，柔而不弱”。 二、 理论升华：内涵蕴藉，融会贯通 除了对动作本身的细致讲解，本书更注重对孙式太极拳背后深厚的哲学思想和武术理论的阐释。我们将引导习练者理解“用意不用力”的真正含义，并非完全不用力，而是将力的运用从局部的、僵硬的发力，转变为全身的、协调的、意念引导下的整体力。我们会探讨“气沉丹田”的重要性，以及如何通过呼吸的调整，将气息引导至下丹田，从而充盈内气，增强身体的根基。 书中还将深入剖析“阴阳”、“虚实”、“刚柔”、“开合”等太极核心概念在孙式四十九式中的体现。例如，我们将讲解动作的开合如何对应人体的呼吸吐纳，阴阳如何体现在身体的虚实变化上，以及这些看似抽象的概念，如何具体落实到每一个招式和每一个细节之中。 我们还会结合孙式太极拳的特点，介绍其独特的“身法”、“步法”、“劲力”和“呼吸”四大要素。例如，孙式太极拳强调“身法中正”，要求身体立身中正，不偏不倚，这对于保护脊柱，增强身体的稳定性至关重要。孙式拳的步法轻灵，要求步法进退转换迅速，动作之间衔接流畅，这为习练者提供了灵活机动的战术优势。孙式拳的劲力要求圆活，避免僵硬和拙力，强调身体的缠绕和旋转，从而产生浑厚的内劲。孙式拳的呼吸要求自然，要求顺应动作的起伏，做到“动起息发，动止息藏”。 三、 实践指导：光盘相辅，事半功倍 为了让习练者更直观、更准确地掌握孙式太极拳四十九式，本书特别附带了一张精心制作的光盘。光盘中，由经验丰富的孙式太极拳名家亲自示范，以缓慢、清晰的镜头语言，逐式演示四十九式的每一个动作。习练者可以通过光盘，观察名家的每一个细节，包括身体的姿态、手法的变化、步法的移动、重心的转移等，从而形成直观的印象，避免走弯路。 光盘中的示范不仅包括完整的套路演练，还可能包含对关键动作的慢动作回放和重点讲解，帮助习练者更深入地理解动作的要领和发力技巧。同时，光盘的配合，能够大大提高习练的效率，使习练者在家中也能获得如同与名家面对面指导一般的学习体验。 四、 适用人群：老少皆宜，身心受益 孙式太极拳四十九式，动作舒展大方，刚柔相济，兼具健身与技击的双重价值。它对练习者的年龄、体质没有过多的要求，无论是初学者还是有一定武术基础的人，都能从中获益。 对于初学者而言，本书提供的详细分解讲解和光盘示范，能够帮助他们快速入门，建立正确的动作概念，为日后的深入学习打下坚实基础。对于中老年习练者而言，孙式太极拳动作轻柔，有助于舒展筋骨，活络关节，调和气血，改善身体的柔韧性和平衡能力，对防治慢性疾病，延缓衰老具有积极作用。对于青壮年习练者而言，孙式太极拳不仅能强身健体，更能培养坚韧不拔的意志，提高反应能力和身体协调性，对于发展身体潜能，提升自信心具有重要意义。 五、 价值与展望：传承经典，弘扬国粹 本书《孙式太极拳四十九式（附光盘）》不仅仅是一本武术教材，更是一种文化传承的载体。通过对孙式太极拳这一优秀传统武术的系统整理和深入阐释，我们希望能够让更多的人了解、喜爱并学习太极拳，让这一中华民族的瑰宝在新时代焕发新的生机。 学习孙式太极拳，不仅仅是学习一套动作，更是学习一种哲学，一种生活态度。在快节奏的现代社会，通过太极拳的练习，可以帮助人们找到内心的宁静，达到身心的和谐统一。本书致力于为广大武术爱好者提供一个系统、科学、易于掌握的学习平台，希望每个人都能在习练中体会到太极拳的奥妙，收获健康与快乐。 本书的出版，旨在为孙式太极拳的传承和发展贡献一份力量。我们相信，通过本书的引导，定能帮助更多习练者领悟孙式太极拳的精髓，掌握其精妙技艺，并在实践中不断提升，将这一优秀的中华武术文化发扬光大。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对孙式太极拳并没有太多的了解，只知道它跟陈式、杨式太极拳有所不同。当我拿到《孙式太极拳四十九式（附光盘）》这本书时，我抱着学习的心态，希望能通过它来初步认识孙式太极。这本书的优点在于它的实用性。它将四十九式的动作，分解得非常详细，并且配以清晰的图示。我尤其喜欢它在讲解每个动作时，都会标注出“主治”、“功效”等内容，这让我能够有针对性地选择和练习。比如，当我感到肩颈不适时，我就可以翻到与此相关的动作，进行重点练习。这种“学以致用”的设计，让我觉得这本书非常有价值。光盘的配合也做得很好，演示的老师动作规范，讲解也很到位，虽然没有真人老师手把手指导，但通过反复观看光盘，我已经能够掌握不少动作的要领。总而言之，这本书对于想要系统学习孙式太极拳初学者来说，是一个非常不错的选择。

评分☆☆☆☆☆

《孙式太极拳四十九式（附光盘）》这本书，可以说是我近年来接触到的最用心的一本武术类教材。我一直对太极拳有着浓厚的兴趣，但总苦于找不到一本真正能够指导我入门的书籍。很多书要么过于学术化，要么过于功利化，让人望而却步。而这本《孙式太极拳四十九式》，给我带来的惊喜是它那种“温度”和“诚意”。首先，它的语言非常朴实，就像一位和蔼的长者在给你娓娓道来，没有丝毫的卖弄和炫技。其次，它对每一个动作的讲解，都力求做到“精确”和“到位”。不仅仅是简单的图示，更重要的是对动作细节的反复强调，比如“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“松腰坐胯”等等，这些对于初学者来说至关重要的概念，都被用最易懂的方式解释出来。更让我赞赏的是，它将光盘作为一个重要的辅助工具，让我能够在视觉上更加直观地理解每一个动作的要领。我尝试着跟着光盘练习了几次，感觉身体的协调性和平衡感都有了明显的提升。

评分☆☆☆☆☆

初次翻阅《孙式太极拳四十九式（附光盘）》，给我留下最深刻印象的是它在讲解上的“温度”。我并非习武之人，接触太极拳更多是出于对健康和身心放松的追求。市面上许多教材，尤其是涉及到武术类的，往往会有一种疏离感，仿佛是为有基础的人量身定做。但这本书不同，它仿佛知道我这样一个普通大众学习者的困惑和难点。在每一个动作的分解图旁边，除了标注清晰的动作名称和要领提示，还会用一种非常平易近人的语言，解释这个动作的特点，比如“这个动作要做到重心下沉，仿佛扎根大地一般，让你在发力时更加稳固”；或者“注意感受身体的旋转，不是僵硬的转动，而是像皮球一样，通过腰腹的带动，让身体的每一部分都自然地协调起来”。这些比喻和引导，让我这个初学者能够更容易地进入状态，而不是被一堆专业的术语弄得云里雾里。光盘的加入更是锦上添花，它不仅仅是动作的演示，更有一种节奏感和韵律感，让我能够感受到孙式太极的流畅和圆活，也让我对学习过程充满期待。

评分☆☆☆☆☆

这次拿到《孙式太极拳四十九式（附光盘）》，我立刻被它的编排方式吸引住了。书的整体设计风格非常注重细节，不是那种简单粗暴的图文组合。我发现它在每一式动作的讲解上，都力求做到详尽到位。不仅仅是简单的招式名称和图片展示，更重要的是，它对每个动作的要领、劲力的走向、身体的配合，甚至呼吸的调整，都做了细致入微的描述。我个人尤其欣赏的是，书中反复强调了“以意领气，以气随形”的太极拳核心理念，并通过具体的动作讲解，让你能够体会到这种“内劲”是如何从身体内部产生并传递到四肢百骸的。对于我这种完全零基础的练习者来说，这一点至关重要。很多时候，我们只是在模仿外在的动作，而忽略了太极拳的精髓所在。这本书则在这方面做得非常出色，它通过文字和图示的双重结合，让我能够更深入地理解每一个动作背后的用意。光盘的配合也大大增强了实践性，我可以在看书的同时，对照光盘来模仿，感觉就像有一位老师在身边亲自指导一样，这大大减少了走弯路的可能性，也增加了学习的乐趣和信心。

评分☆☆☆☆☆

对于《孙式太极拳四十九式（附光盘）》这本书，我必须承认，我在拿到它的时候，对于“四十九式”这个数字感到有些许的压力。我担心它会过于庞杂，难以消化，毕竟作为一名业余爱好者，我能投入的时间和精力是有限的。然而，翻开书页，我的这种顾虑便烟消云散了。这本书在内容编排上，非常有层次感。它并没有将所有的动作一股脑地呈现在读者面前，而是根据动作的难度和联系性，进行了巧妙的划分。从最基础的桩功和起势开始，一步步引导读者进入更复杂的动作序列。最让我惊喜的是，书中对于每个动作的讲解，都力求做到“精而不过”。它不会冗余地堆砌理论，而是直击要害，用最简练的语言，配合清晰的图片，点出动作的关键。而且，它还非常注重对动作细节的把握，比如手腕的放松，脚下的虚实转换，眼神的运用等等，这些看似微小的环节，却是影响太极拳神韵的重要因素。光盘的配合，更是让一切变得直观易懂，我可以通过反复观看，将书中的文字描述与实际的动作演示结合起来，大大提高了学习的效率和准确性。

评分☆☆☆☆☆

拿到《孙式太极拳四十九式（附光盘）》这本书，我最大的感受就是它的“循序渐进”。作为一名零基础的初学者，我最担心的就是一开始就接触到过于复杂的动作，导致信心受挫。然而，这本书的设计非常人性化。它从最基础的“起势”开始，一步步引导读者进入到四十九式的完整套路中。在每一个动作的讲解上，它都力求做到“详而不繁”。图片非常清晰，动作要领的描述也简洁明了，并且经常会用到一些形象的比喻，让我能够很容易地理解。我尤其欣赏的是，书中并没有忽略对于“劲力”的讲解，虽然这是太极拳的精髓，但对于初学者来说往往是最难掌握的。这本书通过对一些关键动作的详细阐释，让我初步感受到劲力是如何从丹田发出，并通过四肢传导的。光盘的配合，更是让这一切变得触手可及。我可以在看书的同时，打开光盘进行对照练习，这极大地提高了我的学习效率和对动作的准确性。总而言之，这是一本非常适合初学者入门的书籍，它让我感受到了学习太极拳的乐趣和成就感。

评分☆☆☆☆☆

我一直对传统武术情有独钟，但真正能够系统学习的途径却不多。《孙式太极拳四十九式（附光盘）》这本书，给我打开了一扇新的大门。它不仅仅是一本简单的招式手册，更是一部关于人体运动和身心协调的百科全书。我惊喜地发现，书中对于每一个动作的讲解，都充满了智慧。它不仅仅告诉你“做什么”，更告诉你“为什么这么做”，以及“怎么才能做得更好”。比如，在讲解某个动作时，它会详细阐述这个动作对于舒展筋骨、疏通经络的益处，甚至会涉及到中医的理论。这种多维度的讲解，让我对太极拳的理解不再停留在表面。附带的光盘更是让我受益匪浅。我可以在家按照光盘的节奏进行练习，并通过反复观看，不断纠正自己的动作，提升练习的效果。我感觉这本书的作者，一定是一位对太极拳有着深刻理解和深厚造诣的实践者，他将自己的经验毫无保留地分享了出来，让我这个初学者也能够感受到太极拳的魅力。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对太极拳的印象都是那种缓慢、柔和的运动，但内心深处又总觉得它蕴含着深厚的内涵和力量。当我拿到《孙式太极拳四十九式（附光盘）》这本书时，首先吸引我的是它那种严谨又不失艺术性的排版。书中的每一页都经过精心设计，图片清晰，文字疏朗，阅读起来非常舒适。然而，最让我惊喜的还是它对于每一个动作的讲解方式。它不仅仅是简单地告诉你“怎么做”，更是深入地阐释了“为什么这么做”。比如，在讲解某个动作时，它会解释这个动作对于锻炼哪个身体部位、达到什么样的健身效果，甚至会从阴阳平衡、劲力转换的角度来分析。这种深度讲解，让我对太极拳有了全新的认识，不再是简单的肢体运动，而是充满了哲学和智慧的锻炼方式。光盘的加入，更是让学习变得触手可及。我可以在练习时，随时暂停、回放，仔细揣摩每一个细节。我感觉这本书不仅仅是一本武术教材，更是一本关于身心修养的指南，让我从内到外都受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

在接触《孙式太极拳四十九式（附光盘）》这本书之前，我曾尝试过一些其他途径来学习太极拳，但效果总是差强人意。要么是内容过于理论化，缺乏实践指导；要么是图片模糊不清，动作很难模仿到位。所以，当我在书店看到这本书时，虽然价格不算便宜，但我还是毫不犹豫地买下了。这本书最大的亮点在于它非常接地气，语言朴实易懂，完全没有那种高高在上的感觉。它把复杂的太极拳动作，分解成一个个易于理解和操作的单元，并且在每个单元中，都给出了非常详细的要领提示。我最喜欢的是它在讲解过程中，经常会用到一些生动的比喻，比如将身体的转动比作“陀螺”，将腰部的放松比作“杨柳随风摆动”，这些形象的描述，让我能够很快地抓住动作的精髓，而不是死记硬背。附带的光盘更是这本书的“点睛之笔”，它提供了不同角度的动作演示，并且语速适中，非常适合反复观看和模仿。我感觉这本书就像一位耐心细致的老师，一步步地引导我进入太极拳的世界，让我感受到了学习的乐趣和成就感。

评分☆☆☆☆☆

《孙式太极拳四十九式（附光盘）》这本书，我拿到手的时候，其实是抱着一种既期待又有些许疑虑的心情。期待是因为一直对太极拳，尤其是孙式太极拳那流畅、圆活的风格心生向往，听说它更易学、更适合不同年龄段的人练习，这对我这个初学者来说无疑是个巨大的诱惑。而疑虑则在于，市面上关于太极拳的书籍琳琅满目，真正能做到深入浅出、既有理论指导又不失实践操作性的却不多。很多书上来就是晦涩难懂的术语，或者图片模糊不清，根本无法让人准确地模仿动作。所以，当这本书的厚度和它封面上“孙式太极拳四十九式”的清晰字样映入眼帘时，我便开始仔细翻阅。它的纸张质量不错，拿在手里有分量，封面设计也比较简洁大方，并没有那种花里胡哨的感觉，这让我对内容的专业性有了初步的好感。我特别关注了目录部分，四十九式的名称一一列出，看得出编排的逻辑性很强，预示着它可能遵循了一个循序渐进的学习路径。我迫不及待地想了解，它究竟是如何将这四十九式分解、讲解，并辅以光盘指导的。