别为小事抓狂:爱情不抓狂 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 理查德.卡尔森，[美] 克瑞丝.卡尔森 著

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• 人际关系
• 情绪管理
• 心理学
• 生活
• 自我提升
• 幸福
• 两性关系

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 华夏出版社

ISBN：9787508049977

商品编码：29563830969

包装：平装

出版时间：2009-01-01

基本信息

书名：别为小事抓狂:爱情不抓狂

定价：20.00元

作者：(美)理查德.卡尔森,(美)克瑞丝.卡尔森

出版社：华夏出版社

出版日期：2009-01-01

ISBN：9787508049977

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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他的作品，被誉为史上“卖得*快的畅销书”，畅销全球20，000，000册，现在27种译本在100多个国家出版发行，感动了难以计数的不同种族、信仰、性别和年龄层的人。
世界的新时代激励大师弥足珍贵的经典之作。
他们的面对人生的态度与观念，被读者传颂为“*贴近人心的思想瑰宝”，他们以自身的现实生活、崭新宽广的视野、自由丰富的心灵，为两性提供了走向幸福之路的贴心建议。
陈安之/吴若权/吴淡如/张怡筠/黑幼龙等知名人士联袂推荐。
新生代插画新锐地瓜倾情配画，幽默睿智令你阅读爽翻天。
“别为小事抓狂”励志经典系列读一：男人不抓狂，女人不抓狂，爱情不抓狂，青春不抓狂，别为小事抓狂。
对现有生活渴望积极改观的人、对未来生活充满美好期待的人。
*简单有效的贴心读物。
在全世界，每一在，每一个角落都有人因读了些书而改变生活的态度，进而改变了一生。
用自在的心情开创和谐人生。
我们都花了太多的时间为无关紧要的琐事烦恼，诚实地说，这些事对人生并不重要，而我们却因此忽略了真正有意义的事情，只注意到出问题的地方。
在面对人生大事——死亡、地震、财务危机时，我们都能找到内在的力量，但碰到小却会抓狂，因而让我们的人生远离了快乐幸福。
别忘了，你所期待的幸福人生、美好未来，都在此刻就决定了。
着眼当下、试图改变，你会看见未来并不遥远。

内容提要

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这是一本怎样的书：
全球“卖得快的畅销书”，目前畅销数千万册，现有27种译本，在100多个国家出版发行，感动了不同种族、信仰、性别和年龄层的人。
在全世界，每一天，每一个角落，都有人因读了此书而改变生活的态度，进而改变了一生。
为什么要读这本书
生而为人，我们都在同样的小事中挣扎过活；即便面临生命的尽头，人生课题也是大同小异。
这本小书来自我们的日常生活，是人们在安身立命时都会面临的思考。理查德当然也是凡人，只是他观察与谈论人生时，对于那些阻挡我们快乐的事物，有着非凡的透彻体悟。
他告诉我们拥有快乐与正面的人生态度并不难做到，只要你愿意为自己的人生负责。人生的方向，在于你能保持开放，一点一点调整心态，这样你就能从内心逐渐坚强起来。

目录

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1. 做对方的好朋友
2. 学习笑笑你自己
3. 过了就算了
4. 为爱情加温
5. 别处的青草不比较绿
6. 不要斤斤计较
7. 自己先做到仁慈与亲切
8. 伴侣不是你的出气筒
9. 这到底是谁的怪癖？
10. 用他的方式谈话
11. 避免说：“我爱你，但是……”
12. 抓住机会表达爱意
13. 找到天赋礼物
14. 在日历上做记号
15. 分享顿悟的经验
16. 不要下后通牒
17. 留给转型期～点时间
18. 情绪对了再吵架
19. 知道自己的价值
20. 用正面角度诠释事情
21. 伴侣不懂你的心
22. 做个好榜样
23. 不要为了一点蠢事争吵
24. 变成的倾听者
25. 心灵的突然转变
26. 别忙着抱怨今天有多苦
27. 让他自己买午餐
28. 用赞美营造惊喜
29. 不要希望伴侣不一样
30. 别让伴侣当场出糗
31. 说话前先想清楚
32. 找出自己制造的问题
33. 做完收尾的工作
34. 怀抱温柔的思想
35. 保持慈悲心
36. 重燃爱的火花
37. 别让瞬间的思绪困扰你
38. 降低自己的“维修度”
39. 快乐做自己
40. 醒来时想=个爱他的理由
41. 放下怒气，选择平静
42. 别为偶尔的批评抓狂
43. 保持游戏心情
44. 停止排练不快乐
45. 别在每个故事中扮主角
46. 许下重新开始的承诺
47. 避免纠正彼此
48. 一起静静地坐着
49. 对自己的幸福负责
50. 精通心连心的对话艺术
51. 不要为坏心情找理由
52. 停止自我防卫
53. 感恩这一切
54. 留下相处的时间
55. 合力做善事
56. 这件事真有那么重要吗？
57. 另墩故伎，却期待结果不同
58. 爱的回应
59. 照照镜子
60. 让伴侣自在地做个凡人
61. 平静地接受改变
62. 不要过度分析缺点
63. 选择做个支持者
64. 向前跳，往后看
65. 快乐的人等于快乐的伴侣
66. 关心伴侣的梦想
67. 不要低估爱的力量
68. 不要让孩子阻碍你们
69. 转化不经意的多余评论
70. 不要把工作情绪带回家
71. 问问伴侣：“跟我相处的大难题是什么？”
72. 不要询问动机
73. 欣然接受称赞
74. 放下伴侣的三大毛病
75. 避免负面的声明
76. 接受可预期的事
77. 别把小事看得太严重
78. 把写信当做沟通工具
79. 别让伴侣如履薄冰
80. 让自己更可爱的计划
81. 善意地接受道歉
82. 想想你不用做的事
83. 常练习放松自己
84. 别代替伴侣发言
85. 互相启发心灵
86. 抛开嫉妒
87. 允许伴侣拥有癖好
88. 别再那么苛求
89. 不确定之前，先喊暂停
90. 学习无条件的爱
91. 自己动手做
92. 说声对不起
93. 把比较心藏起来
94. 向年轻人学习
95. 放下固执
96. 提升生活的品位
97. 偶尔让伴侣发飙一下
98. 找回生命的平衡点
99. 回想爱情的魔力
100. 珍惜彼此

作者介绍

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理查德·卡尔森，新时代的激励大师，美国演说家、心理咨询专家。

文摘

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序言

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别为小事抓狂：爱情不抓狂 内容提要： 本书深入剖析了现代人在亲密关系中常见的焦虑、误解与冲突根源，提供了一套实用的、以积极心态为核心的情感管理与沟通策略。它不是一本空泛的理论说教，而是一本手把手的实践指南，旨在帮助读者区分“真问题”与“小抓狂”，从而将精力集中在真正滋养爱情成长的核心议题上。通过一系列生动的案例、心理学洞察以及日常练习，本书引导读者构建起更坚韧、更具弹性的爱情观，学会与伴侣在差异中和谐共存，最终实现“爱得轻松，不爱得用力”的理想境界。 --- 第一部分：认清“抓狂”的本质——爱情中的噪音与信号 在漫长而复杂的亲密关系旅程中，我们常常被一些看似微不足道的细节绊倒，陷入情绪的泥潭。这些“小事”——迟到的回复、忘记的纪念日、餐桌上不经意的批评、对家务分配的龃龉——像无数细小的沙砾，堆积起来，最终可能磨损掉最坚固的感情基础。 本书首先聚焦于解析这些“抓狂”的心理学机制。我们探讨“抓狂”的底层驱动力：它往往不是针对伴侣的行为本身，而是针对行为背后我们内心深处未被满足的核心需求——对安全感、被重视感、被理解感或被爱的确信。 1. 噪音过滤系统：区分信号与干扰 我们引入“信号与噪音”的过滤模型。真正的“信号”是指那些触及你们关系价值观、长期模式或核心承诺的议题，它们需要严肃的对话和结构性的改变。而绝大多数的“噪音”则是源于个体的情绪过载、疲劳状态、童年未愈合的创伤投射，或是对完美关系不切实际的期待。 案例分析： “他没有及时回我的短信，我花了一下午时间猜测他是不是不爱我了。”——我们将解析，这是一种典型的“噪音放大器”效应。我们如何识别这种放大器，并将其调回正常的音量？ 核心练习： “五分钟情绪降温法”。在感觉自己即将“抓狂”时，强制自己暂停对话，完成一套简单的呼吸或身体扫描练习，目的是将大脑从情绪主导的杏仁核模式，切换回理性决策的前额叶皮层。 2. 完美的迷思与“够好”的艺术 许多人因为被流行文化灌输了关于“完美伴侣”和“无摩擦爱情”的理想化叙事，而不断地用虚构的标准苛责现实中的关系。本书直言不讳地指出：低摩擦的爱情是不存在的，高质量的爱情是学会处理摩擦。 我们将探讨“够好父母”理论在亲密关系中的应用——一个“够好的伴侣”远比一个试图扮演“完美情人”的伴侣更加稳定和可靠。学会接受伴侣的不完美，并主动承担起为关系“打补丁”的责任，是摆脱“小题大做”的第一步。 第二部分：重建沟通的韧性——从指责到理解 沟通障碍是“抓狂”最常见的爆发点。当双方都觉得自己“说了”但“没被听到”时，冲突便升级了。本书着重于建立一种以“我感受”为中心的、非暴力沟通框架。 3. “我”宣言的升级：超越表面需求 传统的“我感到……因为你做了……”句式在激烈冲突中往往失效，因为它仍然在结构上暗示了对方的过错。本书提倡更深层次的“我宣言”，它要求我们在指责之前，先深入挖掘自己情绪背后的原始需求。 结构解析： 如何将“你总是丢三落四，让我觉得你不尊重我”转化为“当我看到你忘记了我们的约定，我感到非常焦虑，因为我渴望我们的未来是建立在可靠性和共同承诺之上的。” 倾听的防御机制： 如何在伴侣表达他们的“抓狂”时，识别出他们潜在的脆弱，而不是急于为自己辩护。倾听不等于同意，而是一种信息收集过程。 4. 冲突的“复盘”而非“清算” 许多小冲突升级成大矛盾，是因为它们没有被真正地解决，而是被暂时压制或被不断地提起作为“历史遗留问题”。本书倡导在情绪平复后，进行建设性的“冲突复盘”。 复盘三问： 1. 导致这次冲突的“小事”是什么？2. 这件小事触发了我们各自哪种未被满足的核心需求？3. 我们下次如何用更有效率的方式处理类似情况？ 和解的艺术： 和解不应是快速的一句“对不起”了事，而应包含对对方情绪的明确确认（Validation）。例如：“我理解你为这件事感到沮丧，尽管我本意并非如此，但我的行为确实让你产生了被忽视的感觉。” 第三部分：培养关系的“免疫系统”——主动防御小事侵蚀 真正的爱情不抓狂，需要我们在冲突发生之前，就建立起强大的关系“免疫系统”，让小事难以在其中扎根发芽。 5. 情感银行的持续存款 关系如同银行账户，日常的积极互动是“存款”，负面冲突是“取款”。许多人在“取款”过多时才惊觉账户余额不足，导致一次小争吵就引发关系危机。 量化积极互动： 引入“5:1的黄金比例”——在每一次负面互动（争吵、批评、冷战）发生后，至少需要五次积极互动（赞美、支持、共同欢笑、体贴行为）来平衡账户。 日常仪式感的力量： 探讨每日五分钟的“非事务性”交流时间——完全不谈论账单、孩子或家务，只关注彼此的感受和观察到的美好。这些仪式是抵御日常琐碎侵蚀的最佳屏障。 6. 容忍度的边界与个人空间的重塑 学会不为小事抓狂，并不意味着无限度地容忍对方的一切。我们需要清晰地区分“可以接受的差异”和“必须改变的伤害”。 差异的艺术化： 接受伴侣在生活习惯、审美情趣上的自然差异，并将这些差异视为关系中的“色彩”，而非“缺陷”。比如，对待混乱的接受度差异，如何通过明确划分私人空间和共同空间来解决，而不是试图改变对方的本质。 自我抚慰能力： 当伴侣无法即时满足你的期待时，你是否有能力自我调节情绪、自我安慰？培养独立的情感资源，是避免将伴侣变成你情绪唯一“救火员”的关键。当你不再需要伴侣来“完美地”满足你时，你自然能对他的不完美报以更宽容的态度。 结语：爱，是一场轻松的修行 《别为小事抓狂：爱情不抓狂》提供了一条清晰的路径：从识别你的情绪触发器开始，通过高效的沟通工具来解构冲突，最终通过持续的积极维护来巩固你们的关系。真正的爱情，不是永不犯错的完美剧本，而是两个人愿意放下苛责的剧本，携手探索如何将生活中的每一个“小抓狂”转化为加深理解的“小契机”。当你停止抓狂于表象，你才能真正看见和珍惜深层联结的宝贵。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的契机，其实是因为最近在人际交往中遇到了一些瓶颈，感觉自己总是会因为一些小事和身边的人产生不必要的摩擦，这让我感到很苦恼。在网上偶然看到了这本书的推荐，虽然我对它的具体内容了解不多，但“别为小事抓狂”这个标题触动了我。我希望能够找到一些方法，来改善自己的情绪反应，让生活变得更轻松一些。收到书后，我迫不及待地翻阅起来。这本书的语言风格非常朴实，没有华丽的辞藻，但字里行间都透露着真诚和经验。作者似乎非常了解读者的需求，他提出的观点往往能够直击人心的痛点。我尤其欣赏书中关于“认知重构”的讲解，它让我意识到，很多时候我们对事情的看法是带有个人偏见的，而正是这些偏见导致了我们的负面情绪。书中提供了一些非常实用的练习，让我能够运用到日常生活中，去调整自己的思维方式。我尝试了几次，发现确实有一定的效果，虽然改变不是一蹴而就的，但我已经看到了积极的转变。

评分☆☆☆☆☆

在如今这个快节奏的社会，我们每天都会面临各种各样的大小事情，有时候真的会感到心力交瘁，甚至因为一些微不足道的小事而情绪失控。我一直都在寻找一本能够帮助我找到内心平静的书。当我看到这本书的介绍时，就被它的标题所吸引。“别为小事抓狂”——这不正是许多人渴望的状态吗？这本书的优点在于它的实用性。它没有空洞的理论，而是提供了很多具体的方法和技巧，教我们如何识别和管理自己的情绪，如何在压力之下保持冷静，以及如何建立更健康的人际关系。我特别喜欢书中关于“同理心”的论述，它让我意识到，很多时候冲突的产生，并非是因为对方故意刁难，而是因为我们未能站在对方的角度去理解。通过学习书中的一些沟通技巧，我感觉自己在与人交流时，能够更加圆融和有效。这本书让我明白，真正的强大，不是不生气，而是懂得如何与自己的情绪和平共处。

评分☆☆☆☆☆

我通常不会轻易评价一本书，除非它真的给我留下了深刻的印象。而这本书，就是其中之一。我是在一个偶然的机会下，在朋友的书架上看到了它。封面虽然不是最引人注目的那种，但当我翻开第一页，就被它独特的叙事方式吸引了。作者仿佛一个生活哲学家，用一种非常智慧却又不失幽默的笔触，讲述着关于如何应对生活中的“小麻烦”。我喜欢它不落俗套的观点，它不鼓励我们压抑自己的情绪，而是教我们如何去理解和转化它们。书中提到的一些小故事，都非常有画面感，而且往往能引发我深入的思考。例如，关于“完美主义陷阱”的论述，让我找到了自己曾经的一些影子，并开始反思那些不必要的自我苛责。这本书就像一位良师益友，它不是高高在上地告诉你该怎么做，而是和你并肩前行，提供一些启发和引导。我感觉自己在阅读的过程中，不仅仅是在获取知识，更是在进行一场心灵的洗礼。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，它既不像学术著作那样严谨，又不像普通小说那样轻松。我感觉作者在用一种非常人性化的方式，探讨着我们每个人都可能遇到的困境。这本书的魅力在于它的“接地气”，它没有回避生活中的那些烦恼，而是直面它们，并提供了一些非常有效的解决方案。我特别喜欢书中对于“期待管理”的阐述，它让我意识到，很多时候我们的失望和抓狂，都源于我们不切实际的期待。通过学习书中的一些方法，我开始尝试调整自己的期待，让自己能够更平和地面对生活中的不确定性。这本书给我带来的不仅仅是知识，更是一种全新的生活态度。我感觉自己在阅读的过程中，仿佛获得了一种“钝感力”，能够更好地过滤掉生活中的那些噪音，专注于那些真正重要的事情。这本书是值得反复阅读和品味的，每一次阅读都会有新的收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计有一种很吸引人的感觉，色调柔和，字体也很有艺术感，让人忍不住想要翻开一探究竟。我之前也读过一些关于心理学和自我成长的书籍，但这本书给我的第一印象非常独特。它不像很多同类书籍那样，一开始就抛出大量的理论和术语，而是用一种非常平易近人的方式，仿佛一位老朋友在和你聊天，分享生活中的点滴感悟。我特别喜欢它在描述一些情境时使用的语言，既生动形象，又充满了智慧，能够让你立刻感同身受。在阅读的过程中，我感觉自己好像被引导着去审视自己的内心，去发现那些隐藏在日常生活中的小情绪，以及它们是如何影响我们的行为和人际关系的。尤其是关于情绪管理的部分，它提供的角度非常新颖，不是简单地告诉你“不要生气”，而是深入剖析了情绪产生的根源，并给出了切实可行的建议。我相信这本书会对很多在生活中遇到困惑的人提供帮助，因为它不仅仅是关于理论，更是关于实践，是关于如何更好地理解自己，以及如何与他人和谐相处。