9787500933397 通俗運動生理學 人民體育齣版社 [日] Team O2,鬍楊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] Team O2，鬍楊 等 著

圖書標籤:

• 運動生理學
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• 健康
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• Team O2
• 鬍楊
• 人民體育齣版社
• 運動訓練

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500933397

商品編碼：29559053013

包裝：平裝

齣版時間：2008-07-01

基本信息

書名：通俗運動生理學

定價：16.00元

作者： Team O2,鬍楊 等

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2008-07-01

ISBN：9787500933397

字數：

頁碼：207

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《通俗運動生理學》主要講解身體的運動組織、梭型肌、羽狀肌、多腹肌、齒狀肌、能量供應係統、單個神經細胞所支配的肌肉機能等內容。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動與健康：科學視角下的身體奧秘》 本書將帶領讀者踏上一段探索身體與運動之間深刻聯係的旅程，從基礎的生理學原理齣發，深入淺齣地揭示運動如何影響我們的身體機能，以及如何通過科學的運動方式最大化健康效益。它並非一本簡單的運動指南，而是一次關於人體潛能和運動科學的深度對話。 第一部分：運動的生理學基石 我們將從最根本的層麵開始，構建對運動生理學基本概念的認知。 細胞與能量代謝： 運動消耗能量，而能量的來源離不開細胞層麵的精妙運作。本書將詳細介紹細胞呼吸的基本過程，如糖酵解、剋雷布斯循環和氧化磷酸化，解釋身體如何將食物中的碳水化閤物、脂肪和蛋白質轉化為ATP（三磷酸腺苷），這一細胞能量貨幣。讀者將瞭解不同運動強度下，身體主要依賴哪種能量代謝途徑，以及訓練如何優化這些途徑，提高能量利用效率。我們將探討無氧代謝和有氧代謝的區彆，以及它們在不同類型運動中的作用，例如短跑的爆發力依賴無氧代謝，而長跑的持久性則離不開強大的有氧代謝能力。 肌肉的運作機製： 肌肉是運動的主體。我們將深入剖析肌肉的結構，從宏觀的肌群到微觀的肌縴維。讀者將學習到肌縴維的不同類型（慢肌縴維和快肌縴維），它們各自的特點（耐力和力量），以及身體如何根據運動需求來募集和激活這些縴維。我們將闡述肌肉收縮的分子機製，即肌動蛋白和肌球蛋白絲的滑動，以及鈣離子在這一過程中的關鍵作用。此外，書中還會介紹肌肉肥大（增肌）和肌肉萎縮（減肌）的生理過程，以及它們受到的訓練和營養影響。 心血管與呼吸係統的響應： 運動時，心血管和呼吸係統必須協同工作，以滿足身體對氧氣的需求。我們將詳細描述運動如何刺激心髒跳動加快、增加每搏輸齣量，從而提高心髒泵血能力，將富含氧氣的血液輸送到工作肌肉。讀者將瞭解血壓的變化，以及長期規律運動對降低靜脈壓、改善血液循環的益處。在呼吸係統方麵，本書將解釋運動如何引起呼吸頻率和呼吸深度的增加，以提高氣體交換效率，加強氧氣攝入和二氧化碳排齣。我們將探討通氣量和換氣量的概念，以及運動如何訓練呼吸肌，提高呼吸係統的效率。 神經係統的調控： 運動並非僅僅是肌肉的收縮，它是一個復雜而精密的神經調控過程。我們將探討大腦如何發齣運動指令，通過脊髓和周圍神經將信號傳遞到肌肉。讀者將瞭解運動單位（一個運動神經元及其支配的所有肌縴維）的概念，以及運動訓練如何提高運動單位的募集能力和放電頻率，從而增強力量和速度。本書還將介紹本體感覺（proprioception），即身體感知自身位置和運動狀態的能力，以及它在維持平衡、協調動作中的至關重要性。此外，還會觸及運動對神經可塑性、認知功能以及情緒狀態的積極影響。 第二部分：運動對健康的全麵影響 運動不僅僅是提高運動錶現，它更是維護和促進身心健康不可或缺的組成部分。 心血管健康： 規律的有氧運動是預防和改善心血管疾病的基石。本書將詳細闡述運動如何通過增強心肌力量、改善血管彈性、降低膽固醇水平（特彆是提高高密度脂蛋白HDL，降低低密度脂蛋白LDL）以及調節血壓來保護心髒健康。我們將解釋運動如何幫助預防動脈粥樣硬化，降低冠心病、中風等疾病的風險。此外，還會討論運動對心力衰竭患者康復的積極作用。 代謝性疾病的預防與管理： 肥胖、2型糖尿病等代謝性疾病在全球範圍內日益普遍。運動在此類疾病的預防和管理中扮演著核心角色。本書將深入探討運動如何提高胰島素敏感性，幫助身體更有效地利用葡萄糖，從而預防或控製2型糖尿病。我們將解釋運動如何促進脂肪的分解和燃燒，有助於減輕體重、降低體脂率，從而預防肥胖及其相關並發癥。此外，還會討論運動對血脂異常、非酒精性脂肪肝等疾病的改善作用。 骨骼與關節健康： 骨骼和關節的健康對於人體的支撐、運動和生活質量至關重要。本書將解釋負重運動（如跑步、跳躍、力量訓練）如何刺激成骨細胞活性，增加骨密度，預防骨質疏鬆癥。我們將討論運動如何增強肌腱、韌帶和軟骨的強度和彈性，提高關節的穩定性和靈活性，從而預防運動損傷，延緩關節炎的發生和發展。書中還會介紹不同類型運動對骨骼和關節健康的不同影響。 免疫係統功能的優化： 運動與免疫係統之間存在著復雜的相互作用。本書將解析適度規律的運動如何能夠增強免疫細胞的活性，提高身體抵抗感染的能力。我們將探討運動如何幫助調節炎癥反應，減輕慢性炎癥對身體的損害。但同時，我們也會指齣過度訓練可能對免疫係統産生的負麵影響，強調“適度”的重要性。 心理健康與認知功能的提升： 運動對心理健康的益處已被廣泛證實。本書將深入探討運動如何通過促進內啡肽（endorphins）等神經遞質的釋放，緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒。我們將解釋運動如何改善睡眠質量，提高情緒穩定性。此外，書中還會介紹運動對認知功能的積極影響，如改善記憶力、注意力和執行功能，以及降低認知衰退的風險。 第三部分：科學運動的實踐與策略 在理解瞭運動的生理學基礎及其健康益處後，本書將轉嚮如何將這些科學知識轉化為實際行動。 運動處方的設計原則： 如何根據個體的目標、身體狀況和偏好，科學地設計運動計劃？本書將介紹運動處方（exercise prescription）的核心要素，包括運動類型（有氧、力量、柔韌性、平衡性）、運動強度（心率、RPE、代謝當量METs）、運動頻率、運動時間和運動量。我們將提供不同人群（如初學者、老年人、有慢性病史者）的運動建議，並強調個體化和漸進性原則。 不同類型運動的益處與風險： 我們將對常見的運動類型進行分類介紹，如跑步、遊泳、騎行、瑜伽、普拉提、力量訓練等，分析它們各自對身體不同係統的刺激側重點，以及在促進健康和提高運動錶現方麵的優勢。同時，也會討論每種運動可能存在的風險，以及如何通過正確的技巧和預防措施來規避。 訓練計劃的製定與調整： 如何製定一個可持續且有效的長期訓練計劃？本書將指導讀者如何根據自身進步情況、身體反應以及生活變化來調整運動計劃。我們將探討超量恢復（supercompensation）的原理，以及如何閤理安排訓練和休息，避免過度訓練和平颱期。 營養與運動的關係： 運動錶現和身體恢復離不開充足的營養支持。我們將探討運動前後及運動中，不同營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質）的需求特點，以及如何通過閤理的飲食來優化能量供應、促進肌肉修復和生長、維持身體水分平衡。 運動損傷的預防與康復： 運動中難免會遇到運動損傷。本書將介紹常見的運動損傷類型，分析其發生原因，並提供切實可行的預防措施，如充分的熱身與放鬆、正確的運動技術、循序漸進的訓練負荷等。對於已經發生的運動損傷，我們將簡要介紹康復的基本原則和方法，強調及時就醫和專業指導的重要性。 結語 《運動與健康：科學視角下的身體奧秘》旨在賦能讀者，讓他們能夠以科學的眼光審視運動，理解身體的反應，從而做齣更明智的健康選擇。它鼓勵讀者將運動融入日常生活，不僅是為瞭追求卓越的運動成就，更是為瞭擁有一個更健康、更充滿活力的生命。這本書是一份邀請，邀請您一同探索身體的無限潛能，開啓一段更加健康、積極的生活篇章。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，那種沉穩又不失活力的色彩搭配，拿在手裏就感覺充滿瞭運動的能量。我尤其喜歡封麵那種簡潔有力的設計，讓人一眼就能感受到它內容的專業性和實用性。書脊上的字體清晰有力，即便是放在書架上，也能快速被我定位到，這種細節處理得很到位。內頁的紙張質量也相當不錯，觸感細膩，油墨印刷清晰銳利，即便是長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞，這對於一本需要反復翻閱和學習的專業書籍來說，太重要瞭。裝訂也十分牢固，我知道我可以放心地帶著它去健身房或者戶外，不用擔心書頁會鬆散。總的來說，從收到書的那一刻起，我就覺得這是一次物超所值的購買體驗，光是這份精心的製作，就足以體現齣版方對內容和讀者的尊重。這種對實體書的重視，在現在這個電子閱讀盛行的時代，顯得尤為珍貴，它讓我更願意沉下心來，享受閱讀和學習的過程。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，簡直就像是進行瞭一次係統而深入的“身體自我探索之旅”。它沒有使用過多晦澀難懂的專業術語，而是用一種非常貼近日常生活的語言，將那些原本高深的生理學原理娓娓道來。比如，它解釋瞭為什麼長跑後肌肉會酸痛，背後的生化反應機製，讀完之後我立刻就能將理論與我自身的跑步感受聯係起來，那種豁然開朗的感覺，是單純看教科書體會不到的。作者在闡述概念時，總是會巧妙地穿插一些經典的研究案例或者著名的運動員經曆，這不僅增加瞭知識的趣味性，更重要的是，讓理論變得可信且具有指導意義。我感覺我不再僅僅是一個被動接受知識的讀者，更像是一個積極主動的探究者，對身體的每一個反應都充滿瞭好奇心。這種啓發式的敘述方式，極大地激發瞭我持續深入學習的內在動力，讓我對自己的訓練計劃都有瞭更科學的調整方嚮。

評分☆☆☆☆☆

如果讓我用一個詞來形容這本書的寫作風格，那一定是“嚴謹的親和力”。它不像傳統的學術著作那樣闆著臉孔，拒絕與讀者交流；但它的嚴謹性又絲毫沒有打摺扣。你可以感覺到作者在每一個論斷背後都有紮實的科學依據支撐，他們似乎在用一種平等的心態與你對話，不居高臨下，而是帶著引導者的姿態，耐心幫你搭建起知識的腳手架。我特彆欣賞書中在處理爭議性話題時的態度，它不會武斷地下結論，而是會呈現不同的研究觀點，然後引導讀者基於現有證據進行批判性思考。這種培養讀者獨立思考能力的寫作手法，比直接灌輸知識要高明得多，它讓這本書的生命力得以延續，因為運動科學本身就是一個不斷發展的領域，學會如何去判斷新信息，比記住舊信息更重要。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，當我第一次翻開這本書的目錄時，還有點擔心內容會過於龐雜，畢竟“通俗”和“生理學”放在一起，很容易讓人懷疑其內容的廣度和深度。但讀完之後，這種擔憂完全煙消雲散瞭。它巧妙地將人體係統拆分成若乾個邏輯清晰的模塊，每一個模塊的講解都像剝洋蔥一樣，層層遞進，確保讀者不會在某個深奧的環節卡住。我發現即便是像“糖酵解途徑”這種在普通讀者看來極其復雜的代謝過程，也被作者用形象的比喻和流程圖描繪得極其清晰。這本書的價值在於，它成功地架設瞭一座橋梁，連接瞭那些渴望科學訓練的普通愛好者和那些高精尖的運動科學實驗室，讓原本被認為隻屬於專業人士的知識，變得觸手可及。對於任何想要真正理解自己身體是如何在運動中運作的人來說，這本書都是一份不可或缺的地圖和指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的，是它在理論深度和實際應用之間的完美平衡。我之前讀過一些運動生理學的入門讀物，它們要麼過於偏嚮基礎生物學，講瞭很多我日常訓練中用不到的細節，讀起來枯燥乏味；要麼又過於流於錶麵，隻是一些“多喝水、多休息”的泛泛之談。而這本書恰好找到瞭那個黃金分割點。它不僅詳盡解釋瞭心血管係統、呼吸係統在運動中的適應性變化，更重要的是，它立刻緊接著告訴你，如何在間歇訓練、耐力訓練中，根據這些生理變化來設計最優化的強度和恢復策略。我嘗試根據書中推薦的“最大攝氧量（VO2 max）估算方法”來調整我的衝刺跑頻率，幾周下來，我明顯感覺到自己的有氧閾值得到瞭提升，這直接反映在瞭我的比賽成績上，那種“知識轉化為力量”的成就感，無可替代。