9787500946373 大众学练太极拳健身要点 人民体育出版社 吴清璠著 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴清璠著 著

图书标签:

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• 人民体育出版社
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• 大众学练
• 运动
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店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500946373

商品编码：29559087206

包装：平装

出版时间：2014-06-01

基本信息

书名：大众学练太极拳健身要点

定价：25.00元

作者：吴清璠著

出版社：人民体育出版社

出版日期：2014-06-01

ISBN：9787500946373

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《大众学练太极拳健身要点(附光盘)》主要内容是作者吴清璠在开展群众性太极拳教、学、练活动中的一些经验总结与练拳感悟。其内容简单、易学易练、功法效果显著，比较适合于太极拳健身入门者的需要，它能指导学练者如何抓住太极拳的要点和关键、如何处理套路与基本功的关系，帮助练习者少走弯路，逐步加深对太极拳一些拳法与拳理的认识，增进练拳的健身效果。

内容提要

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吴清璠编著的《大众学练太极拳健身要点(附光盘)》从大众的角度窥视太极拳的奥秘，并让大众在学习太极拳套路时，如何进一步提升内功，增进健身效果。

目录

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一、为什么要学练太极拳
(一)人体生理需要体育锻炼
(二)什么是太极拳
(三)为什么太极拳的健身效果那么显著
二、几项健身效果较好的基本功法
(一)坐式腰功
(二)混元桩
(三)混元功
(四)健肾强身功
(五)热身功
三、练习太极拳套路应注意的问题
(一)动作要规范
(二)学会“用意”，做到心静体松
(三)改变用力习惯，形成内力与“整劲”
(四)充分发挥腰的主宰作用
(五)学会逆腹式呼吸，气沉丹田
四、学点推手
五、从“太极操”到“太极拳”
(一)落实太极拳的“用意”要领，做到“以心行气”
(二)改变用力习惯，练出“整劲”
(三)加强腰部练习，发挥腰的主宰作用
(四)学会拳势呼吸
六、太极拳“用意”的健身效应
(一)太极拳“用意”的特点
(二)太极拳“用意”的效应之一
(三)太极拳“用意”的效应之二
(四)太极拳“用意”的效应之三
七、对太极拳“逆腹式呼吸”的浅见
(一)什么是“逆腹式呼吸”
(二)太极拳“逆腹式呼吸”的养生作用
(三)太极拳“逆腹式呼吸”的技击作用
(四)怎样练习“逆腹式呼吸”
附录
一、珠海市学练太极拳调查问卷汇总
二、对群众学练太极拳活动再上台阶的探索
三、从基层看太极拳规范化
四、关于学练太极拳不“走样”的探索
五、学练太极拳的两个认识和一个希望

作者介绍

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文摘

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序言

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太极养生之道：身心和谐的现代实践 在这日新月异、节奏加速的时代，人们对身心健康的追求愈发迫切。古老的东方智慧，以其独特的视角和深邃的内涵，为我们提供了调养生息、安顿心神的宝贵方法。其中，太极拳以其舒缓的动作、内外兼修的特点，成为现代人实现身心和谐、提升生活品质的理想选择。本书并非聚焦于某一本具体的太极拳著作，而是旨在从更广阔的视角，深入浅出地阐述太极拳的养生精髓，以及如何在日常生活中进行有效的实践。我们将一同探索太极拳的奥秘，揭示其蕴含的健康密码，并提供一套切实可行、易于遵循的养生指南。 第一章：太极的哲学意蕴与健康根基 太极，作为中国传统哲学中的核心概念，源于《易经》，代表着宇宙万物的本源和发展规律。它揭示了阴阳相生、刚柔并济、虚实转化等深刻哲理。这种哲学思想，巧妙地融入了太极拳的动作编排和运动理念之中。太极拳并非单纯的肢体运动，而是将天地人和谐统一的哲学思想，通过特定的动作和呼吸，转化为一种内敛而强大的生命能量。 从健康的角度来看，太极拳的养生根基在于其“以意导气，以气运身”的独特练法。它强调“内气”的修炼，通过缓慢、连绵、圆活的运动，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体、延年益寿的目的。这种温和而持久的锻炼方式，对身体各系统的改善都起着积极作用。 心血管系统： 太极拳的运动方式，如行云流水般流畅，能够促进血液循环，降低血压，增强心肌功能。其舒缓的节奏有助于缓解紧张情绪，减少心血管疾病的发生。 呼吸系统： 太极拳讲究深、长、匀、细的腹式呼吸，能够增加肺活量，改善肺部通气功能，提高身体的供氧能力。 骨骼与关节： 太极拳的动作要求身体协调、重心稳定，能够有效锻炼身体的平衡能力，增强骨骼的密度，提高关节的灵活性和稳定性，对预防骨质疏松和关节退行性病变具有重要意义。 神经系统： 意念的集中和放松，以及动作与呼吸的协调，能够有效地锻炼大脑，提高思维的敏锐度和反应速度，同时也能调节自主神经系统，缓解焦虑和抑郁。 消化系统： 缓慢的运动和腹式呼吸，能够按摩内脏，促进肠道蠕动，改善消化功能。 免疫系统： 整体的调和与内在的宁静，有助于增强身体的免疫力，提高抵抗疾病的能力。 此外，太极拳还强调“松静自然”的运动状态。所谓“松”，是指放松身体各部位的紧张感；“静”，是指心境的平静，减少杂念；“自然”，是指动作顺应身体的自然规律，不强求。这种状态的达成，是太极拳健身效果得以充分发挥的关键。它帮助我们摆脱现代生活带来的身心疲惫，重拾内在的平和与活力。 第二章：太极拳动作的奥秘与健身要点 太极拳的动作千变万化，但其核心动作都遵循着阴阳互根、刚柔相济、虚实分明的原则。每一个动作都不仅仅是肢体的伸展，更是意念、呼吸与身体整体的协调统一。理解并掌握这些动作的要点，是有效习练太极拳的关键。 松肩沉肘： 这是太极拳最基础也是最重要的要求之一。“松肩”是为了让肩部的力量能够顺畅地传递到手臂，避免僵硬；“沉肘”则是让肘部放松下沉，使手臂更加灵活，有“引进落空”之效。 含胸拔背： “含胸”并非弓背，而是指胸腔微微内收，使内气得以充盈；“拔背”则是指背部脊柱向上拔伸，保持身体的正直，有助于脊柱的健康和气血的流通。 腰脊带动： 太极拳强调“以腰为主宰”，腰部的转动能够带动四肢的运动，使全身协调一致。这与现代运动学中的核心力量训练不谋而合，能够有效提升身体的稳定性和爆发力。 虚领顶劲： “虚领顶劲”是指头顶仿佛被一根细线向上牵引，保持颈部正直，使全身气血畅通。这有助于改善颈椎健康，缓解肩颈疼痛。 节节贯穿： 从足底到手指，身体的每一个关节都应该是放松且相互连接的，力量能够层层递进，顺畅传递。 气息的配合： 呼吸是太极拳的灵魂。一般而言，动作开展时吸气，动作收回时呼气；出拳时呼气，收拳时吸气。腹式呼吸更是贯穿始终，使气息深沉而绵长。 意念的引导： 意念在太极拳中起着至关重要的作用。“意到气到，气到力到”，意念的集中能够引导气的运行，从而带动身体的运动。例如，想象手臂是在水中划动，会自然而然地产生一种粘滞而圆活的力量。 虚实变化： 每一步的动作都伴随着虚实的转换。当身体重心转移时，一侧为实，另一侧为虚。这种虚实的交替，不仅是力量的转换，也是身体平衡的保持。 圆活的路线： 太极拳的动作轨迹多为弧线，圆活而不僵硬。这不仅使动作更加美观，也更能体现“绵软”的特点，减少对关节的冲击。 掌握了这些动作要点，习练者就能更好地体会太极拳的“圆、活、松、静、慢”的特点，从而真正发挥其养生健身的功效。 第三章：太极拳的实践与现代生活融合 将太极拳的养生之道融入现代快节奏的生活，并非难事。关键在于找到适合自己的练习方式，并持之以恒。 选择合适的太极拳套路： 传统的太极拳套路如陈式、杨式、武式、孙式等，各有特色。对于初学者而言，选择一套动作舒缓、易于掌握的套路尤为重要。许多简化太极拳套路，如24式简化太极拳，更是适合广大人民群众进行日常锻炼。 循序渐进，量力而行： 学习太极拳切忌急于求成。从基础桩功开始，熟悉动作定势，再逐步练习完整的套路。每次练习的时间和强度，都应根据自己的身体状况调整，避免过度疲劳。 找寻优质的教学资源： 参加专业的太极拳培训班，或跟随经验丰富的老师学习，能够帮助初学者打下坚实的基础，纠正动作中的错误。网络上的教学视频虽然方便，但最好配合实际指导。 创造练习机会： 即使时间紧张，也可以利用碎片化的时间进行练习。早晨起来几分钟的站桩，午休时间在公园里走几遍套路，或者睡前做一套简单的八段锦，都能起到一定的健身效果。 融入日常生活： 太极拳的理念并非仅限于练习场。在日常生活中，可以有意识地运用“松静自然”的原则。例如，在排队时，尝试放松身体，调整呼吸；在工作中，感到疲劳时，做一些简单的伸展动作。 关注身心感受： 习练太极拳的关键在于体会身体的感受。关注自己的呼吸是否顺畅，动作是否协调，情绪是否趋于平静。通过这种内在的体悟，加深对太极拳的理解。 太极与养生食疗的结合： 除了运动，合理的饮食也是养生的重要组成部分。在习练太极拳的同时，配合均衡营养的饮食，更能促进身体的康复和健康。例如，多食用新鲜蔬菜水果，摄取优质蛋白质，避免辛辣油腻的食物。 第四章：太极拳的深层价值：超越健身的智慧 太极拳的价值远不止于强身健体，它更是一种修身养性的方法，一种智慧的体现。 培养耐心与毅力： 太极拳的练习需要长期的坚持和不断的磨练。在练习过程中，会遇到困难和瓶颈，但每一次的克服，都能增强耐心和毅力。 提升自我认知： 在反复的练习中，我们能够更深入地了解自己的身体，感受身体的细微变化，从而更好地与自己的身体对话。 培养谦逊与包容： 太极拳的练习强调“顺其自然”，不强求，不争辩。这种态度能够帮助我们在生活中更加谦逊和包容。 安顿心灵，缓解压力： 在专注的练习中，杂念会逐渐减少，心境会趋于平静。太极拳成为了一种对抗现代社会压力的有效工具，帮助我们找回内心的宁静。 连接自然，感受和谐： 太极拳的动作模仿自然，追求天人合一。在练习中，我们能够更好地感受自然的变化，体会宇宙的和谐。 结语 太极拳，这门古老而充满智慧的东方瑰宝，为现代人提供了一条通往身心和谐的康庄大道。它不仅能够强健体魄，更能涵养心性，提升生命品质。本书旨在为读者提供一个了解和实践太极养生之道的大体方向，鼓励大家积极探索，在悠扬的太极韵律中，找到属于自己的健康与平和。愿您在习练太极的旅程中，收获身心的双重喜悦。

评分☆☆☆☆☆

这本《武当玄功》读起来真让人醍醐灌顶，尤其是它对内功心法的阐述，简直是把那些晦涩难懂的口诀用现代的语言重新包装了一遍，让人茅塞顿开。我以前总觉得练气功就是枯燥地站桩，这书里却详细地讲解了如何将呼吸与意念完美结合，甚至提到了如何通过特定的冥想技巧来增强身体的“气感”。书里还插了不少历史典故和名家轶事，让整个阅读过程充满了趣味性，感觉不只是在学一套拳法，更是在追溯一段深厚的文化传承。特别是它对“松柔”这个概念的拆解，我以前总是在意形似，现在才明白，形只是皮囊，内里的松活才是关键。书中关于如何调节情绪，让心神归于宁静的章节，对于我这种都市白领来说，简直是救命稻草，每天练完都能感觉到一天的焦虑被彻底洗刷干净，那种由内而外的放松感，是任何SPA都替代不了的。作者的文笔老辣而又不失亲切，仿佛一位经验丰富的老前辈在你耳边细细道来，让你心服口服，迫不及待地想去实践。

评分☆☆☆☆☆

我对《静坐参禅录》这本书的印象极其深刻，它完全颠覆了我对传统静坐的一些刻板印象。它没有一味地鼓吹“空无一物”的境界，反而非常实际地探讨了初学者在静坐过程中可能遇到的各种“心猿意马”的状况，并提供了非常接地气的应对策略，比如“观息不执”、“随缘而动”等等。书中对“觉知”的定义非常精妙，它强调的不是对抗杂念，而是全然地观察它们，这一点对于我这种容易钻牛角尖的人来说，简直是打开了一扇窗。更让我欣赏的是，作者没有将静坐神化，而是将其视为一种系统性的心智训练，提供了不同阶段的练习方案，从五分钟的入门到半小时的深入，层次分明，循序渐进。我尤其喜欢其中关于如何将静坐的成果带入日常生活场景的讨论，比如如何在开会时保持内心的稳定，如何在处理复杂问题时保持清晰的思维，这让静坐不再是高高在上的玄学，而是实实在在的“生活技能”。这本书的结构非常严谨，引用了大量佛道两家的经典论述，但解读得非常白话，雅俗共赏。

评分☆☆☆☆☆

读完《太极意境与身法解构》，我才真正体会到“听劲”的玄妙之处。这本书完全抛弃了对招式名称的纠结，而是把所有的篇幅都集中在了身体的“连接性”和“敏感度”的训练上。作者用大量的篇幅详细拆解了“开合”、“提按”、“进退”这些基本功在实战和推手中的微观变化，特别是关于重心转移时如何保持上下垂直的力线，讲解得极其透彻，配图精确到肌肉群的示意图，让人一看就懂。书中对“掤劲”的描述，不再是简单的“顺着对方力量走”，而是深入到了腕、肘、肩三节的协同发力与卸力机制，简直是技术层面的“硬核干货”。这本书更像是一本高级技师的手册，它不教你花架子，而是教你如何构建一个高效、稳定的生物力学系统。对于已经有一定基础，但渴望突破瓶颈的习练者来说，这本书提供的技术细节和思维模型，无疑是极具启发性的，它让我对“四两拨千斤”有了更科学的理解。

评分☆☆☆☆☆

翻开《剑骨柔情：中国武术的内在精神》，我立刻被它那种磅礴的历史厚重感所吸引。这本书的格局非常大，它不是简单地介绍某一种兵器或拳种的套路，而是站在历史和哲学的制高点，探讨中国武术精神的演变脉络。作者对“尚武”与“仁爱”这对看似矛盾的概念进行了深入的辩证分析，论证了中国武术体系是如何在“止戈为武”的最高理想下构建其技术和道德规范的。书中对历代武学大家的精神侧写非常精彩，比如对岳飞“精忠报国”思想在武学中的体现，以及对文武合流的探讨，都让人读得热血沸腾，深思不已。它用了很多文学性的笔触来描绘那些失传的武艺场景，仿佛能让人闻到空气中弥漫的尘土和汗水味。这本书的价值在于，它将武术从单纯的技击层面提升到了文化传承和民族精神的高度，读完之后，你对“习武”二字会有一个全新的、更加肃穆的理解。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷于一本叫《丹道养生密码》的书，这本书简直是传统养生学的一部现代解读百科全书。它不像市面上很多养生书那样只讲一些食疗偏方或者简单的拉伸动作，而是深入到了道家修炼的核心——“炼精化气”的理论基础。作者非常细致地解释了人体十二经络和奇经八脉在不同时间段的生理功能，并结合时令变化给出了非常具体的调理建议，比如春季如何养肝，秋季如何润肺，这些建议都配有图解，即便是完全没有医学背景的人也能轻松理解并操作。最让我感到惊喜的是，书中有一部分专门讲解了如何通过调整睡眠结构来促进身体的自我修复，提出了“子午流注”在现代生活中的应用方案，非常具有实用价值。阅读这本书的过程，就像是给自己的身体做了一次深层次的“系统升级”，让我对生命能量的流动有了更直观的认识，对那些所谓的“疑难杂症”也多了一份从内部调理的信心。