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正搏会 著

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• 武道
• 全典

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中华工商联合出版社有限责任公司

ISBN：9787802498488

商品编码：29539072739

包装：平装

出版时间：2012-01-01

基本信息

书名：跆拳道考级全典

定价：29.90元

作者：正搏会

出版社：中华工商联合出版社有限责任公司

出版日期：2012-01-01

ISBN：9787802498488

字数：

页码：

版次：5

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.622kg

编辑推荐

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　　《跆拳道考级全典》自学者的入门天书 跆拳道教练的标准教程 跆拳道爱好者的指南礼义、廉耻、忍耐、克己、百折不屈、奥运会正式比赛项目、*全的跆拳道考级大纲、跆豢道功力练习法，全图解、跆拳道考级基本擢式 太极八大品势、单手刀 双手刀 二指禅、空中四方击破，一气呵成、双人竞技，实战演练、上踢 下踢 前横踢 后旋踢、上挡、下挡、外挡、内挡，密不透风、腾空后踢 上步转身踢 空中三方击破、三七步、虎足步、交叉步，步步为“赢”、正拳、勾拳、锤拳、外摆攀，攀拳击中、强力热身运动，活动你的全身关节、横肘、顶肘、下肘，“肘”来“肘”去、严密防守，伺机而动、太**势，攻防兼备、刚柔并济、“以礼始，以礼终”，和谐竞技。
　　湖南卫视，四川卫视，武汉电视台，深圳电视台，新浪健身，新浪读书，读书，搜狐读书，健康时报鼎力支持。

内容提要

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　　每一位跆拳道练习者，都渴望拥有世界瞩目的黑带，而拥有黑带的秘笈就是一考级。和教练们一样，勤学苦练，忍耐克己，百折不屈。让灵魂靠近真实的自我。系上黑带，让别人羡慕去吧！

目录

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Part 01 跆拳道练习，你需要先了解这些
　一、礼义、廉耻、忍耐、克己、百折不屈，流传千年的跆拳道精神
　二、跆拳道，古老而又时尚的拳术
　三、基础招式
　四、跆拳道的等级
Part 02 跆拳道基础，学习跆拳道的
　一、检验跆拳道功力的方法
　二、跆拳道实战的威力
　三、跆拳道中的身体攻防要害
　四、练习开始前的热身运动
Part 03 跆拳道考级，白带升黄带
　一、基础招式
　二、太极一章
　三、太极二章
Part 04 跆拳道考级，黄带升绿带
　一、基础招式
　二、太极三章
　三、太极四章
Part 05 跆拳道考级，绿带升蓝带
　一、基础招式
　二、太极五章
　三、太极六章
Part 06 跆拳道考级，蓝带升红带
　一、基础招式
　二、太极七章
Part 07 跆拳道考级，红带升黑带
　一、基础招式
　二、太极八章
附录
　一、跆拳道的身体素质训练诀窍
　二、跆拳道，一起“喊”出来
　　

作者介绍

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　　正搏会，1996年，杨刚强成立了深圳跆拳道训练中心（正搏会的前身），并亲自担任总教练。这一事件被世界跆拳道联盟称作是“中国跆拳道的希望工程”。目前，正搏会执行与国际标准接轨的教程，实施科学的教学方法。近十年来，培养了数以万计的练习者和数以千计的教练。其中获世界跆拳道联盟教练认证者达20多名，获世界跆拳道联盟黑带一段、二段、三段认证的学员达50多名，更培养了一批运动员，曾先后在世界跆拳道锦标赛、亚洲跆拳道锦标赛等国际大赛中摘金夺银，为国争光。鉴于杨刚强在跆拳道运动方面所达到的较高造诣，以及为弘扬跆拳道而作出的巨大贡献，2003年10月，杨刚强被世界跆拳道联盟（国技院）授予国际教练证书，2005年，被授予黑带五段证书、杰出贡献奖，并成为韩国“大韩跆拳道协会高手会”会员。

文摘

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序言

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《跆拳道考级全典》简介 《跆拳道考级全典》是一部全面、权威的跆拳道学习与晋级指南，旨在为跆拳道爱好者提供一条清晰、系统的学习路径，从入门到高级，涵盖了从九级白带到一段黑带所需的全部理论知识、技术动作、套路演练以及实战技巧。本书不仅是备考晋级的重要参考，更是跆拳道修炼的百科全书，帮助读者深入理解跆拳道精神，提升技艺水平，最终实现自我超越。 一、 跆拳道概述与精神传承 本书的开篇，将带领读者走进跆拳道的世界，深入了解这项起源于朝鲜半岛的古老武术的起源、发展及其在全球范围内的传播。我们将详细阐述跆拳道的历史渊源，追溯其在古代战争和民间技击中的作用，以及现代跆拳道如何形成并发展成为一项重要的奥林匹克运动项目。 更重要的是，本书将深刻剖析跆拳道的核心精神——礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈。我们将通过生动的案例和深入的解读，帮助读者理解这些精神内涵在实际训练和日常生活中的意义。礼仪是跆拳道的基本准则，贯穿于训练的每一个环节，从相互问候到尊重师长，都体现了跆拳道的武道精神。廉耻是跆拳道修养的重要组成部分，强调诚实守信，不以不正当手段取胜。忍耐是克服困难、坚持不懈的品质，无论是面对高难度的技术动作，还是在学习过程中遇到的挫折，都需要忍耐的力量。克己是对自身欲望和情绪的控制，是跆拳道修炼的重要课题，通过严格的训练，达到身心的统一。而百折不屈则是跆拳道精神的最高体现，无论遭遇多大的挑战，都要以顽强的意志去面对，永不放弃。 本书将引导读者将这些精神转化为内在的驱动力，不仅在跆拳道场上有所建树，更能将其融入生活，成为一个更优秀、更完整的人。 二、 技术动作详解：从基础到精通 《跆拳道考级全典》将以极其详尽的方式，对跆拳道的所有基本和高级技术动作进行系统讲解。本书将技术动作按照踢、打、防、步法等不同类别进行划分，并为每个动作都提供了清晰的图解和文字说明。 基本功与身体素质训练： 章节将首先聚焦于跆拳道训练的基础——身体素质的培养。我们将详细介绍热身运动、拉伸训练、力量练习（包括核心力量、腿部力量、爆发力等）以及柔韧性训练的重要性。这些基础训练是所有技术动作得以高效完成的前提，本书将提供科学、系统的训练计划，帮助读者循序渐进地提升身体素质。 基本站姿与移动： 基础站姿是跆拳道技术动作的根基，本书将详细讲解各种基本站姿的特点、适用场景以及如何保持身体的平衡和稳定性。同时，步法作为连接技术动作的桥梁，其流畅性和变化性至关重要。我们将详细演示前后步、侧步、滑步等基本步法，并讲解如何在不同情况下快速、准确地切换步法。 拳法技术： 尽管跆拳道以腿法闻名，但精湛的拳法同样是比赛和实战中不可或缺的组成部分。本书将深入剖析直拳、勾拳、摆拳、上勾拳等基本拳法，以及它们在攻击与防御中的运用。我们将详细讲解发力技巧、动作轨迹、身体协调性等关键要素，确保读者能够掌握最有效的拳法技术。 腿法技术： 腿法是跆拳道最具标志性的技术。本书将涵盖从最基础的低段踢、中段踢、高段踢，到各种复杂的旋踢、横踢、后踢、侧踢、冲天踢、摆踢、下劈、腾空踢等。每一个腿法都将配有分解动作图，详细演示腿部的抬起、屈伸、发力、落腿的全过程，并强调发力点、时机、角度以及身体的配合。我们将重点讲解如何提高踢击的力量、速度、准确性和高度，并引导读者在练习中体会不同腿法的特点与运用。 防御技术： 有效的防御是生存和反击的基础。本书将详细讲解各种格挡技术，包括低段格挡、中段格挡、高段格挡，以及如何运用手臂、腿部进行有效的阻挡和卸力。同时，还将介绍闪避、后撤、身法等移动式防御技巧，教会读者如何在攻击到来时，以最小的代价规避伤害，并伺机反击。 组合技术： 简单的技术动作往往不足以应对复杂的局面。本书将引导读者将基本技术进行巧妙组合，形成连贯、有效的攻击套路。我们将提供一些经典的组合技术示范，并鼓励读者根据自己的特点和理解，创造出更具个性化的组合技。 三、 套路（品势）演练：技艺与精神的统一 套路，或称品势，是跆拳道技术动作的系统化组合，也是检验学员对技术掌握程度的重要标准。本书将以极其严谨的态度，对每一级考级所需的套路进行详细的图文解析。 套路基本原理： 在进入具体套路讲解之前，本书将首先阐述套路的基本原理，包括其模仿实战对抗的意义、动作的顺序、节奏、呼吸以及精神的表达。读者将理解，套路并非简单的动作堆砌，而是蕴含着深厚的实战攻防理念和武道精神。 逐级套路详解： 本书将按照考级顺序，逐一详细讲解从太极一章到黑带一段（如忠勇、锦强等）的所有指定套路。每一套套路都将配有多角度的动作分解图，清晰展示每一个动作的起势、运行轨迹、发力要点、眼神方向以及转身角度。 动作要领与考核标准： 对于每个套路中的关键动作，本书将提供详细的动作要领和注意事项，帮助学员纠正错误，提高动作的规范性和流畅性。同时，还将结合考级标准，明确每个套路在技术准确性、力量、速度、节奏、呼吸、精神面貌等方面的考核要点，让学员心中有数，备考更有针对性。 套路训练建议： 除了理论讲解，本书还将提供科学的套路训练方法。包括如何分解练习、如何进行连贯性训练、如何通过镜子或录像进行自我纠正，以及如何将套路与实战意识相结合，真正理解套路中蕴含的攻防技巧。 四、 实战技巧与规则解读 跆拳道不仅是技术与套路的展现，更是实战能力的体现。《跆拳道考级全典》将带领读者深入了解跆拳道实战的方方面面。 基本实战意识与战术： 本书将探讨实战中的基本原则，如距离感、时机把握、进攻与防守的转换、佯攻与虚招的运用等。我们将介绍一些基本的战术，如控制对手、打破对手节奏、利用身高或体型优势等。 模拟对抗训练： 本书将讲解如何进行有效的模拟对抗训练，包括如何与不同水平的对手进行练习，以及如何在保护自身安全的前提下，提升实战能力。我们将强调在对抗中学习和进步的重要性。 竞赛规则详解： 对于希望参加比赛的学员，本书将详细解读跆拳道竞赛的最新规则。包括得分规则、犯规行为、警告与扣分、比赛流程等。理解并熟悉规则是比赛取得好成绩的基础，本书将帮助学员避免不必要的失误。 护具使用与安全： 在进行实战训练和比赛时，护具的使用至关重要。本书将详细介绍各种跆拳道护具的正确使用方法，并强调安全第一的原则，指导学员如何在保证自身安全的情况下进行高强度的训练。 五、 考级流程与备考指导 《跆拳道考级全典》将为读者提供清晰、实用的考级流程指南，帮助学员从容面对晋级考试。 考级流程详解： 本书将详细介绍跆拳道考级的整体流程，包括报名、资格审核、理论考试、技术考试（基本功、套路、实战）、抽签分组、场地布置等各个环节。让学员对考级过程有一个全面的了解，减少临场紧张。 理论知识准备： 除了技术考评，理论知识的掌握同样是考级的重要组成部分。本书将系统梳理跆拳道的历史、精神、规则、训练方法等理论知识点，并提供一些常见的考题类型和复习建议，帮助学员扎实掌握理论基础。 心态调整与减压： 备考过程中，良好的心态至关重要。本书将提供一些关于如何进行有效备考、如何缓解考试压力、如何保持自信心和积极心态的建议，帮助学员以最佳的状态迎接考试。 不同级别考级要点： 本书将根据不同级别考生的特点，分别给出考级重点和建议。例如，初级学员更应注重基本功的扎实和动作的规范，而高级学员则需要展现出更强的技术运用能力、战术意识和精神风貌。 六、 跆拳道精神的升华与人生实践 《跆拳道考级全典》不仅仅是一本技术手册，更是一部引导学员将跆拳道精神融入生活的指南。本书将通过一系列感悟与启发，鼓励读者将跆拳道所倡导的礼仪、坚韧、自律等品质，迁移到学习、工作和生活的各个方面。 超越技击，体悟人生： 本书将引导读者思考，跆拳道的意义远不止于技击。通过刻苦的训练，学员可以学会如何面对挑战，如何从失败中汲取教训，如何在逆境中坚持不懈。这些宝贵的人生经验，将使学员受益终生。 自我认知与成长： 跆拳道训练是一个不断挑战自我、认识自我的过程。通过对自身极限的突破，学员能够建立更强的自信心，更好地认识自己的优点与不足，从而不断完善自我。 社区与团队精神： 跆拳道道馆是一个集体，学员们在共同的训练中建立起深厚的友谊和团队精神。本书将强调在集体中相互支持、共同进步的重要性，以及如何成为一个有责任感的团队成员。 《跆拳道考级全典》以其全面性、权威性和实践性，将成为每一位跆拳道修炼者的得力助手。无论您是初窥门径的初学者，还是力争晋级的进阶者，本书都将为您提供无与伦比的指导与帮助，助您在跆拳道的道路上，不断进步，达到新的高度。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对跆拳道有浓厚兴趣但时间有限的业余爱好者，我一直都在寻找一本能够帮助我快速入门且能持续提升的书籍。这本《跆拳道考级全典》简直是我近期最满意的发现。它从最基础的姿势、步法开始，循序渐进地讲解各种踢法、拳法，每一个动作都配有清晰的图示和详尽的文字说明，即使是初学者也能轻松理解。我尤其欣赏它在讲解基本功时，那种强调“根基稳固”的理念。它让我明白，只有打好坚实的基础，才能为后续更复杂的技巧打下牢固的支撑。而且，它对一些常见错误的纠正方法也进行了详细的介绍，这对于避免我们在练习中走弯路非常有帮助。我曾经因为动作不标准而练出过一些小伤，读了这本书之后，我才意识到规范动作的重要性。这本书就像一位经验丰富的教练，时刻提醒我注意每一个细节，确保我的训练是科学有效的。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对跆拳道的很多技术动作都存在一些误解，或者说理解得不够深入。阅读了这本《跆拳道考级全典》之后，我才真正领略到跆拳道动作的精妙之处。书中的插图和文字描述都非常清晰，对于那些我曾经觉得难以理解的动作，这本书都给出了非常详尽的解释。我特别喜欢它关于“发力”的讲解，不仅仅是肌肉的收缩，而是强调身体整体的协调性和节奏感。它告诉我，力量的来源并不是单一的肌肉群，而是全身的协同作用。这一点，我之前完全没有意识到。还有就是关于“距离控制”的讲解，也非常到位。它不仅教我如何保持有利的距离，还教我如何在这种距离下有效地发起进攻和防守。这让我对实战有了更清晰的认识。总的来说，这本书就像一位耐心的老师，一点一点地把我带入了跆拳道的深层世界。我感觉自己的技术水平和理解力都有了质的飞跃。我之前常常因为找不到进步的方向而感到沮丧，现在我有了清晰的路线图，训练起来也更有动力了。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我近期阅读过的最有价值的武术书籍之一。它不像市面上很多浮光掠影的教程，只是简单罗列几个动作，然后就让你自己去琢磨。这本书的深度让我感到惊喜，它从最基础的站姿、发力方式讲起，每一个动作的分解都极为细致，配图也非常到位，能清晰地看到肌肉的走向和身体的重心变化。我尤其欣赏作者在讲解品势时，那种循序渐进的引导方式。很多时候，我们在练习某个品势时，会觉得动作之间衔接不流畅，或者某个动作总觉得别扭，这本书就恰恰解决了这个问题。它会告诉你，为什么这个动作要做成这样，它背后蕴含的原理是什么，它和下一个动作之间有着怎样的联系。我之前常常因为找不到练习的重点而感到迷茫，读了这本书之后，我仿佛茅塞顿开，找到了属于自己的修炼路径。它不仅仅是告诉我“怎么做”，更重要的是告诉我“为什么这么做”，这种“知其然，知其所以然”的学习过程，极大地提升了我练习的效率和趣味性。我曾经尝试过一些线上视频教程，虽然直观，但总感觉缺乏体系，而且很多细节也无法深入理解。这本书就像一位经验丰富的师父，在你身边手把手地指导，纠正你可能忽略的每一个细微之处。对于想要系统学习跆拳道，或者想要将现有水平提升到更高层次的习练者来说，这本书绝对是不可多得的宝藏。它让我重新认识了跆拳道的魅力，也让我对未来的训练充满了信心。我迫不及待地想将书中的知识应用到实际训练中，去感受每一个动作带来的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直刷新了我对跆拳道技术书籍的认知！我之前接触过一些类似的书籍，但大多流于表面，要么过于理论化，要么就是动作分解不清。这本《跆拳道考级全典》则完全不同，它在理论深度和实践指导之间找到了一个绝佳的平衡点。我特别喜欢它在讲解核心技术时的那种严谨性，比如关于重心转移的讲解，作者不仅仅是告诉你“转移重心”，而是深入剖析了如何通过骨盆的转动、腰部的发力以及腿部支撑的变化来实现流畅且有力的重心转移。每一个细节都抠得很深，让人感觉受益匪浅。而且，书中关于不同层次的击打、格挡技巧的讲解，也让我受益匪浅。它不只是告诉你“怎么打”，而是告诉你“打哪里最有效”，以及“如何用最小的力气达到最大的效果”。这些都是在实际训练中非常宝贵的经验。我曾经在练习中遇到瓶颈，总感觉自己的技术停滞不前，读了这本书之后，我才发现原来是很多基础的原理没有真正理解透彻。这本书就像打开了我技术提升的“任督二脉”，让我看到了新的希望。我把书中的一些关键点记录下来，每次训练前都会仔细回顾，然后有意识地去运用到练习中，效果真的非常明显。

评分☆☆☆☆☆

作为一名已经练习跆拳道多年的老学员，我一直渴望找到一本能够帮助我深化理解、突破瓶颈的书籍。这本《跆拳道考级全典》无疑满足了我的需求。它不仅仅是一本简单的动作指南，更是一本关于跆拳道精神和哲学层面的解读。书中对跆拳道核心价值观的阐述，让我重新审视了自己练习的初心。我尤其欣赏它对品势背后所蕴含的技击原理的分析，不再是机械的重复，而是理解每个动作的意图和应用场景。这让我的品势练习变得更加生动和有意义。此外，书中对不同级别考级要求的详细解析，也为我指明了前进的方向。它不仅仅列出了技术要点，还深入分析了考官可能关注的细节，以及如何展现出优秀的竞技状态。这让我在准备升级考试时，有了更明确的目标和更有效的训练方法。我不再只是为了通过考试而练习，而是为了通过考试来检验和提升自己的综合实力。这本书让我感觉到，跆拳道不仅仅是一项运动，更是一种修行，一种自我超越的过程。它让我看到了更大的天地，也激发了我持续不断学习和进步的热情。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，一本好的武术书籍，不应该仅仅是动作的堆砌，更应该传递出武道的精神和理念。这本《跆拳道考级全典》在这方面做得非常出色。它不仅仅讲解了跆拳道的各种技术动作，更深入地阐述了跆拳道所蕴含的礼仪、尊重的精神。我特别喜欢它在讲解技术动作时，那种强调“以礼为先”的原则。它让我明白，跆拳道的练习不仅仅是为了提升个人的技艺，更是为了培养高尚的品德。此外，书中对训练过程中的注意事项，以及如何保持积极心态的指导，也让我受益匪浅。它让我认识到，训练不仅仅是体能和技术的较量，更是意志力和心态的考验。我感觉自己在练习跆拳道的过程中，不仅仅是身体得到了锻炼，精神上也得到了升华。这本书让我看到了跆拳道更深层次的魅力，也让我对未来的学习充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本《跆拳道考级全典》的编排逻辑和内容呈现方式，真的是我见过最清晰、最有条理的。它不是那种杂乱无章地堆砌知识的书，而是真正从学习者的角度出发，构建了一个完整且易于理解的学习框架。从初级的基本功，到进阶的战术运用，再到最后的实战技巧，每一个章节都承接得非常自然。我印象最深刻的是关于腿法的讲解部分，它详细分析了不同腿法在不同距离、不同角度下的适用性，以及如何通过身体的协调发力来增强腿部的力量和速度。这一点对于我这个一直以来都觉得腿法不够有力的习练者来说，简直是福音。而且，书中对每个级别的考级要求都进行了详细的解读，不仅仅是动作的罗列，还包括了对技术动作的质量、速度、力量以及完成度的具体要求。这让我非常清楚地知道，自己需要在哪些方面下功夫，才能顺利通过考试。我之前参加过几次升级考试，虽然都通过了，但总觉得过程有些敷衍，对考官的要求理解不够深刻。有了这本书，我感觉自己就像有了一个专属的考级指导老师，能够更全面、更精准地把握考试的“脉搏”。它让我明白，跆拳道考级不仅仅是完成动作，更是一种对技术、体能、精神层面的综合检验。这本书给了我一个非常明确的目标和方向，让我不再盲目练习，而是更有针对性地进行训练。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一座知识的宝库，里面蕴藏着关于跆拳道训练的各种宝藏。我之前在练习中常常会遇到一些瓶颈，不知道如何突破。读了这本书之后，我才发现原来是很多基础的理论没有理解透彻。它对于每一个动作的细节都进行了深入的剖析，让我能够更准确地掌握动作的要领。我特别喜欢它关于“呼吸与发力”的讲解，它不仅仅是告诉你何时呼吸，更是告诉你如何通过呼吸来配合发力，从而达到事半功倍的效果。这一点，我之前完全没有意识到。此外，书中对不同级别考级所需的体能和技术的要求都进行了详细的说明，这让我能够更清楚地了解自己的不足之处，并有针对性地进行训练。我感觉自己的训练效率有了很大的提升，也对未来的训练充满了信心。这本书让我看到了更广阔的世界，也激发了我不断追求卓越的热情。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，一本优秀的武术书籍，应该能够做到既有深度，又不失实用性。这本《跆拳道考级全典》恰恰做到了这一点。它在保持跆拳道技术严谨性的同时，也充分考虑到了学习者的实际需求。我最喜欢的部分是它关于“防守反击”的讲解，它不仅仅告诉你如何格挡，更重要的是教你如何利用格挡的时机和对方的破绽，进行快速有效的还击。这一点，对于提升实战能力来说至关重要。此外，书中对心理素质的训练的指导，也让我印象深刻。它告诉我，如何在压力下保持冷静，如何克服恐惧，以及如何建立自信。这些心理层面的指导，对于任何一名习练者来说，都是不可或缺的。我之前在比赛中常常因为紧张而发挥失常，读了这本书之后，我感觉自己对心理训练有了更深刻的认识，也在备战比赛时更加自信。这本书不仅仅是一本技术手册，更是一本关于如何成为一名更全面、更强大的跆拳道习练者的指南。

评分☆☆☆☆☆

作为一个喜欢研究武术理论的人，我一直对各种武道书籍抱有浓厚的兴趣。这本《跆拳道考级全典》给我留下了深刻的印象，它的内容之丰富、讲解之透彻，让我感到惊喜。书中对于跆拳道每一个动作的起源、发展以及技击原理的分析，都做到了深入浅出。我尤其欣赏作者在分析品势时，那种将技术动作与实战场景相结合的方式。它不仅仅告诉你品势的套路，更告诉你这些套路在实战中是如何应用的，以及如何通过品势的练习来提升实战能力。这一点，是很多同类书籍所缺乏的。此外，书中对身体协调性、柔韧性以及力量训练的科学指导，也让我受益匪浅。它不仅仅是告诉你“怎么练”，更是告诉你“为什么这么练”，以及“如何科学地练”。这让我对训练有了更深刻的认识，也让我能够更有效地分配自己的训练时间和精力。我把书中的一些理论知识运用到我的日常训练中，感觉自己的技术水平和身体素质都有了显著的提升。