男人来自火星，女人来自金星:升级版:Ⅳ:生活篇 约翰.格雷,谢珺容 97875158127 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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约翰.格雷，谢珺容 著

图书标签:

• 两性关系
• 沟通
• 婚姻
• 情感
• 心理学
• 爱情
• 性别差异
• 人际关系
• 自我提升
• 实用指南

店铺： 北京十翼图书专营店

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515812724

商品编码：29529085970

包装：平装

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名:男人来自火星，女人来自金星:升级版:Ⅳ:生活篇

定价：36.00元

售价：26.3元,便宜9.7元,折扣73

作者:约翰.格雷,谢珺容

出版社：中华工商联合出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787515812724

字数：

页码：280

版次：1

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《男人来自火星，女人来自金星4》作者指定授权中文简体字正版全新面世。新授权、新封面、新版式。

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《男人来自火星，女人来自金星4：生活篇》是约翰·格雷指定授权的中文简体正版。《男人来自火星，女人来自金星》系列丛书，已经在全世界45个国家和地区销售了5000万册，成为全球的超级畅销书。

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本书是情感专家约翰格雷博士《男人来自火星，女人来自金星》系列之四。在本书中，约翰格雷从饮食、锻炼、大脑化学物质、性别荷尔蒙和压力管理这五个角度，对男人和女人之间情感、心理、体质上存在的差异进行了革命性的阐释。

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内容提要

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本书是情感专家约翰格雷博士《男人来自火星，女人来自金星》系列之四。在本书中，约翰格雷从饮食、锻炼、大脑化学物质、性别荷尔蒙和压力管理这五个角度，对男人和女人之间情感、心理、体质上存在的差异进行了革命性的阐释。

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为什么同一份饮食计划会让男人体重减轻，却让女人体重增加？

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为什么女人比男人更容易患上忧郁症？

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为什么男人比女人更容易对有害物质、工作或运动上瘾？

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为什么女人需要更多的爱抚和温情，而男人则需要更多的性，才能产生健康的大脑化学物质？

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为什么某些食物搭配会让男人昏昏欲睡，却让女人兴致勃勃，而另外的食物又正好相反？

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……

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一切尽在《男人来自火星，女人来自金星4》。

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目录

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第 1 章　火星人的秘密食谱，金星人的健康法则

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这个计划对90％的人有效！　|　005

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为什么会这么容易？　|　006

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秘密在这里　|　007

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第 2 章　秘密食谱的发现之旅

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我的墨西哥之行　|　012

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选择性记忆　|　015

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洞察和精力　|　016

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神奇的大脑化学物质　|　017

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减轻体重还是丰富情感？　|　019

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垃圾食品和上瘾　|　020

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反向工程　|　021

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活在区域之中 023

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浪漫爱情和大脑化学　|　028

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我们到哪里去吃饭？　|　029

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知识、饮食和锻炼　|　031

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第 3 章　火星人需要多巴胺

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神经递质和大脑损伤　|　037

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低多巴胺综合征　|　040

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什么能刺激多巴胺的分泌？　|　042

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低多巴胺综合征的常见症状　|　043

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对他人的需要反应迟钝　|　054

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第 4 章　金星人需要血清素

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暂时性健忘　|　062

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情绪突变　|　064

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需求增加　|　066

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在错误的地方寻找爱　|　067

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怨气流感　|　069

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不切实际的期望　|　073

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觉得心力交瘁　|　076

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抑郁症　|　078

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过度肥胖和情绪化进食　|　080

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第 5 章　内啡肽来自天堂

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锻炼、内啡肽和长寿秘诀　|　086

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内啡肽、压力、食物和锻炼　|　087

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内啡肽和激励　|　090

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内啡肽和压力　|　092

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内啡肽和上瘾　|　093

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内啡肽、百忧解和皮质醇　|　095

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第 6 章　欲望的荷尔蒙，爱的荷尔蒙

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火星人抑郁的六个阶段　|　101

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金星人抑郁的六个阶段　|　104

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《 廊桥遗梦 》　|　107

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购物中心的凳子　|　109

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催产素和持久的浪漫爱情　|　110

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点燃浪漫的篝火　|　112

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林中木屋　|　114

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让激情之火熊熊燃烧　|　116

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第 7 章　千万别节食

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三大指导方针　|　121

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从饮食中找到均衡　|　122

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女人和巧克力　|　123

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识别和治疗食物过敏　|　124

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快乐的心中只有快乐的事　|　126

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找到你的北极星　|　126

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摄取健康食品的动力　|　128

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人们为什么总是不吃早餐？　|　129

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酶的重要性　|　131

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血清素效应　|　132

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脱水和细胞饥饿　|　135

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矿物质缺乏　|　139

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第 8 章　健康就这么简单

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步：全新的一天，从补水开始　|　146

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制作你自己的早间排毒饮品　|　151

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第二步：蹦跳、甩手、吐纳、伸展锻　|　151

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蹦跳和甩手锻　|　153

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吐纳和伸曲脊背　|　155

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以蹦跳和甩手结束　|　158

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第三步：喝下你的早餐鸡尾酒　|　159

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吃多少？　|　164

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火星人和金星人鸡尾酒的原料　|　164

n

低热量　|　165

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体重可以快速控制　|　170

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9天减9磅　|　173

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当心，快速减肥的危险　|　176

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第 9 章　如何才能深深地爱上健康食品

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聆听你的身体　|　182

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关于健康身体的引导式冥想　|　182

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熟能生巧、尽善尽美　|　185

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解决之道：动力　|　187

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保持动力　|　188

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我们为什么会失去动力　|　189

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身体净化的原则　|　191

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戒除坏习惯会令人生病　|　193

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排毒的食补　|　194

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第 10 章　女人吃什么好？男人吃什么好？

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营养物质的数量　|　196

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营养物质的质量　|　197

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好脂肪Vs坏脂肪　|　198

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简单碳水化合物与复杂碳水化合物　|　200

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营养的比例　|　202

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膳食均衡　|　204

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保持血糖平衡的饮食　|　208

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能增加女性血清素的饮食　|　211

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能增加男性多巴胺的饮食　|　213

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摄入更多的必需脂肪酸Ω-3　|　217

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要尽量少吃或不吃的氢化脂肪　|　218

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高饱和脂肪食品　|　219

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挑选烹饪用油　|　220

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第 11 章　体型决定吃什么

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为什么我们会吃错东西　|　227

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胰岛素和低血糖　|　227

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人有三种体型　|　229

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铬缺乏　|　239

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阿特金斯博士的饮食革命　|　241

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低碳水化合物的神话　|　243

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吃得越多，减得越快　|　244

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糖的危害性　|　245

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第 12 章　身心健康的秘密：自我治愈

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改变不健康的习惯　|　249

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戒除不良习惯时会发生什么　|　250

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治病要治本　|　251

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你的医生知道什么？　|　253

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膳食会影响健康吗？　|　254

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营造一个拥有健康、快乐和持久爱情的世界　|　257

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后记　|　 260

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作者介绍

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约翰·格雷(JohGray)，全球婚恋情感专家、超级演讲家、心理学博士、畅销书作家，其著作《男人来自火星，女人来自金星》自问世以来，已经超过3000万册，被翻译成40多种语言。此后，他又陆续出版了《男人来自火星，女人来自金星2：恋爱篇》《男人来自火星，女人来自金星3：性爱篇》《男人来自火星，女人来自金星4：生活篇》系列作品。该系列在全世界已销售5000多万册，成为全球的超级畅销书！

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文摘

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章 火星人的秘密食谱，金星人的健康法则

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自从我开始写作《男人来自火星，女人来自金星》这本书以来，十年之间，我一直在问这个问题：“饮食和健身对男人和女人的影响有什么不同？”大多数时候，我所访问的专家都没有现成的答案。我进一步提出了更多的问题，咨询了更多的专家，考察了数以千计的研究论文，并从事了多年的亲身实验，各种各样的因素终于开始慢慢聚合在一起。

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这个新的研究项目是建立在现代医疗研究成果和古代知识的有机结合基础之上的。在某种程度上，对于这个问题你比大部分研究者都知道得更多。专家只研究一个专门的领域，他们有自己特定的研究项目并只专注于完成这个项目；他们只聚焦于自己特定的领域，通常完全不了解其他领域所发生的事。本书所包含的革命性信息正是我在三十多年间分别从五个不同领域的专家那里点点滴滴收集起来的，这五个领域分别是：大脑化学、饮食、锻炼、情感关系和压力管理。

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很多临床医师、咨询师和指导师都是日常压力管理方面的专家，但是他们却不是瘦身、健康或饮食方面的专家。他们没有意识到营养会影响到我们的精神健康，精神健康又会反过来影响到体重的变化。很多指导师的指导计划都只是在教人们放松的技巧和冥想的方法，对于锻炼和饮食如何影响到我们的心理状态以及怎样处理压力却不甚了了。

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很多时候，人们去参加一个名为“十二步骤”的计划，并成功地放弃酒瘾、或关系瘾（relationship addiction），代之以咖啡瘾、烟瘾或糖瘾。尽管放弃原来的嗜好是迈出了积极的一步，但只要还有任何上瘾行为，他们仍会继续承受压力和忧虑的折磨，直到他们能获得均衡的大脑化学物质为止。如果我们不能通过适当的运动和均衡的饮食使得大脑化学物质保持均衡，情感治疗和康复过程就永远不会结束。任何上瘾行为都是大脑化学物质缺乏均衡的表现。

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在很多相互矛盾的饮食类畅销书中，关于饮食的流行研究得到了好的体现。尽管很多饮食专家可以实施有效的瘦身计划，但他们通常并不能将这些计划和大脑化学物质、沟通技巧以及两性情感对我们饮食习惯的影响联系起来。因此，他们的建议很多都只能起到临时性的作用。然而，如果人们的饮食计划不能创造均衡的大脑化学物质，或者沟通方式不能激发某些荷尔蒙，那么，保持健康的饮食结构就几乎是不可能的。

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尽管健身专家作出了很大的贡献，但他们中的很多人还是没有意识到不同类型的运动对大脑化学物质产生的不同影响。有些私人教练就给客户施加了太大的压力，后逼得客户半途而废，放弃锻炼，并终失去了这些客户。

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当前流行的饮食计划很少论及如何激发正确的大脑化学物质，以达到适宜的健康和体重管理。

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我这里要告诉你的是一整套非常简易的知识和观点，不但容易理解，而且对于任何生活方式的人来说，适应起来都不费吹灰之力。通过我们的计划，你将会受益于以下方面的新研究成果：

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1. 饮食、营养和体重控制。

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2. 进行基本体育锻炼，刺激淋巴系统、内分泌系统、脑脊液和大脑系统。

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3. 保障精神健康和幸福的大脑化学物质。

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4. 影响荷尔蒙平衡和大脑化学物质平衡的沟通和恋爱问题。

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5. 为更长寿、健康、幸福的人生而进行的压力和情绪控制。

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在过去三十年里，我一直在从事以上领域的研究，近十年的重点则是在健康和营养领域，正是这些研究让我写出了《男人来自火星，女人来自金星4》这本书。其间，我花了三十年的时间，与数以千计的客户一道，对大量的观点和方法进行了测试和发展，直到2002年，我对建立正确的大脑平衡所需补充的活性氨基酸有了的了解，整个图景才开始变得清晰起来。有了这一块新发现的拼图碎片，所有其他得到公认的治疗技术的效果便开始以几何数级爆发出来。

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数以百万计的人因我的书、磁带和讲座而受益。有了均衡的大脑化学物质，这些惠益还会得到增强，并且更容易持久。

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这个计划对90％的人有效！

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过去的情形通常是，你全身心投入一个漫长而又艰难的饮食锻炼计划，却在几个月或几年之后发现自己不仅更加抑郁，而且还疾病缠身。这本书不会让你这样。本书的观点运用起来既容易，见效又快，大多数时候都能起到立竿见影的作用。

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几天之内，你就可以知道这个计划对你来说是否有效。如果在几个星期之内还不见成效，这就说明你的情况并不单纯是由营养缺乏引起的。如果你得了脑震荡、遭遇了车祸、发生了肝中毒或正在服用大量药物，那么你可能会需要更长的时间才能完全享受到这个计划的所有好处。在以上情况下，你还需要其他辅助疗法。这一点我们将在后面论及。

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根据我的教学经验，90％的人都能对这个计划马上生效。我知道这听起来好像不是真的，我也知道有人或许会认为事情不可能这么简单，但事实就是如此。每一天我都在亲眼目睹，亲耳所闻它的发生。在大多数人每天都被媒体的消极信息和数据轮番轰炸的时候，我却能收到上百个病人迅速积极转变和痊愈的信息。这就是我为什么会如此乐观的原因。

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这个计划运用起来极其简单，几乎每个人一经尝试就会马上受益。已经有数十万人在开始使用这个新计划，并享受到了更多的健康、更大的幸福感和更持久的爱情。很多人（在医生的监护下）已经逐渐放弃了类似百忧解（Prozac）这样的精神活性药物；数以万计体重超标的人在短短数周之内就瘦身成功；在多年共同生活中失去了初激情的爱侣们现在又体验到了持久爱情之光的复苏。每一天我都会听到健康状况转好、生命活力增加、体重控制成功和睡眠质量提高的故事。

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在一周之内，你就可以见到戏剧性的变化。每一天我都会惊讶于这些简单的变化竟会创造出如此积极的裨益。我知道，你们肯定在想：“为什么会这么容易？”

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序言

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破茧成蝶：现代人际关系与自我重塑的指南 你是否感到在亲密关系中沟通不畅，总是陷入无效的争吵和误解？你是否渴望建立更深层次、更具滋养力的连接，无论是与伴侣、家人，还是同事和朋友？ 本书并非专注于两性差异的传统指南，而是深入探讨个体在复杂现代社会中，如何实现心智的成熟、情感的独立与人际的和谐。它是一份献给所有渴望提升生命质量、优化社交图景的探索者的路线图。 在信息爆炸、节奏飞快的今天，我们比以往任何时候都更依赖于高质量的人际互动。然而，我们内心深处的古老程序和未被疗愈的创伤，却常常成为构建坦诚、稳定关系的巨大阻碍。本书将引领读者跨越表象的冲突，直抵行为背后的深层驱动力。 第一部分：心之罗盘——绘制你的内在地图 在尝试理解他人之前，我们必须先学会倾听自己。本部分聚焦于自我觉察与情绪管理，它提供了一套实用的工具，帮助你识别并解构那些在无意识中控制你反应的“内在脚本”。 身份的裂痕与重建： 探讨在社会期待、家庭角色和个人愿景交织下，个体身份认同面临的挑战。我们将剖析“应该成为谁”与“真正想成为谁”之间的张力，并提供具体步骤来整合这些矛盾面相，形成更具韧性的自我。 情绪的炼金术： 区别“情绪”与“反应”。我们详细阐述了恐惧、愤怒、羞耻感等核心负面情绪产生的生理与心理机制，并教授如何将情绪的能量转化为建设性的行动力，而非被动的情绪宣泄。这包括正念呼吸法在压力情境下的即时应用，以及“情绪停顿点”的构建技术。 依恋模式的解码： 深入分析安全型、焦虑型、回避型和紊乱型依恋模式对成年人亲密关系选择和维持的影响。通过详细的案例分析和自我评估练习，帮助读者识别自己最主要的依恋倾向，并探索如何逐步向更安全的连接模式过渡，即使在面对不确定性时也能保持内心的锚定。 第二部分：连接的艺术——从“我”到“我们”的桥梁 关系如同生态系统，需要平衡的营养才能繁茂。本部分着眼于有效沟通的结构性构建，超越简单的“多听少说”，而是关注信息的透明度、需求的清晰表达和边界的艺术。 需求的清晰化表达（DCE模型）： 许多冲突源于需求的模糊或投射。本书提供了一个三步法（观察-感受-需要-请求），教授读者如何将模糊的抱怨转化为具体的、可被满足的请求，从而减少对方的防御心理。 处理差异的策略框架： 真正的成熟不在于消除差异，而在于优雅地共存于差异之中。我们探讨了如何将“观点冲突”转化为“信息共享”的过程。重点分析了在价值观、生活习惯、财务规划和育儿理念上的分歧，如何通过结构化的对话流程达成共识或和平共存的协议。 边界的设定与维护： 边界不是一堵墙，而是定义你“自我”的清晰轮廓。本书提供了从温和试探到坚定维护的渐进式练习，帮助读者学会说“不”的艺术，识别和应对情感勒索、过度卷入和牺牲自我的行为模式，从而保护自己的心理能量。 第三部分：重建信任与持久的亲密 信任的建立是一个持续的过程，需要双方共同的投入与可见的行动。本部分探讨了如何在长时间的关系中保持新鲜感、韧性和深度的承诺。 原谅的实践哲学： 原谅并非遗忘，而是一种主动选择放下过去伤害的自我解放。我们详细区分了原谅的三个层次：认知上的理解、情感上的释放和行为上的重建，并指导读者如何在关系被破坏后，评估重建信任的可能性与可行性。 共同成长的叙事： 长久的关系需要共同的愿景。本书提出“共同的未来叙事”的概念，指导伴侣或团队成员如何定期回顾彼此的个人目标，并创造支持对方实现这些目标的具体机制，确保关系不会成为个人发展的负重，而是助推器。 周期的维护与重启： 关系如同花园，需要定期“除草”和“施肥”。我们将探讨建立有效的“关系维护仪式”（如每周一次的非评判性检视会议），以及如何识别关系进入“停滞期”的信号，并引入“新鲜体验锚点”来重新激活连接的火花。 结论：成为你渴望见到的改变 本书的最终目标是赋能读者成为关系中的主动设计者，而非被动的反应者。通过对内在世界的深入探索和对外在互动的精确校准，你将能够打破旧有的负面循环，建立起滋养你的、真实而有力量的人际网络，最终实现更深层次的内心平静与生活满足。这是一场关于自我赋权，并以更成熟、更富同理心的方式参与世界的旅程。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，《男人来自火星，女人来自金星:升级版:Ⅳ:生活篇》这本书，与其说是一本指导两性关系的读物，不如说是一本关于“理解”的教科书。它用一种非常人性化的视角，来解读男人和女人在情感和行为上的不同倾向，并不仅仅停留于“谁对谁错”的层面，而是着重于“为什么会这样”。我最受触动的一点是，书中强调了“接受”和“欣赏”的重要性。我们常常陷入于试图改变对方的误区，而这本书则教会我们，真正的力量在于理解对方的独特性，并从中找到互补和连接的可能性。读这本书的过程，就像在和一位经验丰富的朋友聊天，她不评判，只引导，用一种温和而坚定的方式，帮助你拨开迷雾，看到事情的本质。这本书让我对自己的伴侣有了更深的同理心，也对如何更好地与她相处，有了全新的认知。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本《男人来自火星，女人来自金星:升级版:Ⅳ:生活篇》的时候，我其实挺犹豫的，毕竟市面上关于两性关系的书籍实在太多了，很多都大同小异，甚至有些观点让人觉得脱离实际。但当我翻开这本，尤其是看到“升级版”和“生活篇”这几个字时，我还是被勾起了兴趣。我一直觉得，两性关系的理论固然重要，但更关键的是如何在日常生活中找到平衡点，如何将那些抽象的概念转化为实际的行动。这本书似乎就是直指这一核心。我尤其期待它在“生活篇”这个层面上能带来哪些切实可行的方法和建议。毕竟，再多的理论，如果不能落地，那就只是空中楼阁。我希望它能帮我理解那些我常常感到困惑的伴侣行为，并找到更有效的沟通方式。我期待书中能有一些具体的案例分析，让我能够感同身受，并且从中找到解决自己问题的灵感。我不是那种喜欢长篇大论的读者，更看重的是书中的实用性和启发性。希望这本书能给我带来不一样的视角，让我更好地经营自己的感情生活。

评分☆☆☆☆☆

读了这本《男人来自火星，女人来自金星:升级版:Ⅳ:生活篇》之后，我最大的感受就是，原来那些我们习以为常的“男女差异”，真的有如此深刻的原因和处理之道。这本书并没有简单粗暴地将男女划分成两个极端，而是深入浅出地剖析了他们在思维模式、情感表达、需求关注等方面的细微差别，而且更重要的是，它提供了一套切实可行的方法论。我特别喜欢书中对于“倾听”和“回应”的讲解，以往我总觉得双方只是在“说话”，却没能真正“听懂”对方，书里提出的“积极倾听”技巧，让我一下子找到了症结所在。还有关于如何处理冲突的部分，那些“暂停”和“回充”的建议，简直是救命稻草！婚姻生活不易，经营感情更是需要智慧和技巧，这本书无疑为我提供了一把打开心门的钥匙，让我能更从容地面对伴侣间的磨合与挑战。它让我想起，很多时候，我们之间的误解并非源于恶意，而是沟通方式的偏差。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的关系经营，不是靠一时的激情，而是靠日复一日的理解和磨合。而《男人来自火星，女人来自金星:升级版:Ⅳ:生活篇》这本书，正好满足了我对这份“日复一日”的经营智慧的渴望。它并没有停留在泛泛而谈的两性理论上，而是非常具体地触及了我们日常生活中会遇到的种种场景——比如，为什么伴侣会在一天结束时变得异常烦躁？为什么有时候看似简单的请求，却会让对方感到压力倍增？书中的“火星思维”和“金星思维”的解析，让我豁然开朗，原来这些行为模式背后都有着深层的心理机制。更令我惊喜的是，它提供的解决方案并不是空洞的说教，而是充满了生活气息，比如如何给对方“充电”，如何巧妙地表达自己的需求，这些都让我觉得这本书真正地“接地气”。我感觉自己不再是孤立无援地在感情的海洋里摸索，而是有了一份可靠的指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“男人来自火星，女人来自金星”这个概念很感兴趣，因为它直观地描绘了男女之间潜在的巨大差异。当看到《男人来自火星，女人来自金星:升级版:Ⅳ:生活篇》这本书时，我毫不犹豫地入手了。这本书最让我惊喜的地方在于，它并没有将“升级版”和“生活篇”作为简单的噱头，而是真正地将理论与实践紧密结合。它不是那种让你读完后觉得“道理我都懂，但就是做不到”的书。相反，它提供了很多具体的、可操作的技巧，比如如何识别对方的情绪雷达，如何用对方最能接受的方式来传递信息，以及如何构建一个更加和谐的家庭氛围。我尤其欣赏书中对于“共同成长”的探讨，它让我明白，维系一段长久而美好的关系，需要双方不断地学习和调整，而这本书，无疑为我们提供了一张清晰的成长路线图。它让我看到了，原来经营感情，也可以是一场充满乐趣和成就感的旅程。