9787533945466 优雅地老去:渡边淳一的熟年健康心经(精装) 浙江文艺出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

渡边淳一 著

图书标签:

• 健康养生
• 心理健康
• 老年生活
• 人生哲学
• 渡边淳一
• 熟年健康
• 自我成长
• 生活方式
• 浙江文艺出版社
• 精装书

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 浙江文艺出版社

ISBN：9787533945466

商品编码：29529320976

包装：精装

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名：优雅地老去:渡边淳一的熟年健康心经(精装)

定价：32.00元

作者：渡边淳一

出版社：浙江文艺出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787533945466

字数：

页码：

版次：1

装帧：精装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

★渡边淳一的全新生活理念
★熟年宝典，经年畅销
★情爱大师八十高龄分享人生的乐活艺术
没有自卑/没有自负/也没有羞怯
优雅地去跟人生谈恋爱
★精装典藏版，极具收藏阅读价值

内容提要

---

《优雅地老去》在日本畅销杂志《白金Style》上连载时即引发热议，结集出版后更是掀起阅读热潮。渡边淳一耄耋之年提出的“熟年健康法”，倡导人们击碎对衰老的既成概念，挣脱“人生只能如此”的桎梏，不自卑，不自负，也不羞怯，优雅地去跟人生谈恋爱。渡边一派的“活好后半生才是关键”“年老的性能优势”等全新生活理念，被读者誉为增强“爱力”、给健康加龄的良方。从现在开始，体会白金一代活法的精华，设计、享受你的晚年生活！

目录

---

001章
优雅地老去，爱到一百岁

013第二章
享受退休，退休爱不休

021第三章
健康，就要成为积极的“钝感人”

031第四章
不断心跳，远离“废用性萎缩”

043第五章
穿得漂亮，内心变年轻

059第六章
恋爱，让我们更年轻

073第七章
“肌肤相亲”带来神奇的活力

091第八章
大胆爱，多赞美，彼此更快乐

107第九章
男人再“花”也恋家，女人再“忍”也会走

117第十章
男人比女人更脆弱

129第十一章
熟年的性情优势

137第十二章
对“上钩的猎物”也要多关心

作者介绍

---

渡边淳一
　　日本文学大师、国民作家，日本“紫绶褒章奖”获得者。
　　1933年出生于日本北海道。1958年自札幌医科大学博士毕业，在母校授课行医之余开始文学创作。初期作品以医情题材为主，逐渐扩展到历史、传记小说。其以医学知识和生活经验为基础、深入男性和女性本质的情爱小说，深受读者喜爱。仅《失乐园》一部作品在日本即畅销逾600万册，《》先后四次被改编成电视剧播出，突破500万册。曾获得多种文学奖项，作品被翻译成几十种语言于各国出版。2014年4月，渡边淳一因病于家中去世。

文摘

---

序言

---

暮年颂歌：人生下半场的智慧与安适 书籍名称： 暮年颂歌：人生下半场的智慧与安适 出版社： 华夏文苑出版社 作者： 林语清 开本/装帧： 16开/精装 ISBN： 9787805221198 --- 内容提要 《暮年颂歌：人生下半场的智慧与安适》并非一本单纯的养生指南，而是一部深刻探讨生命后半程意义、价值与实践哲学的文集。作者林语清，一位在文学界与社会学界享有盛誉的跨界思考者，以其细腻入微的观察力和温暖坚定的笔触，引领读者穿越对衰老的固有恐惧，直抵“熟年”所蕴藏的丰饶与自由。 本书的核心在于重新定义“老去”——它不是生命的减法，而是经验的累积、心境的沉淀以及新可能性的拓宽。全书共分为五大部分，从精神重塑、身体维护、社会参与、代际关系到自我和解，构建了一个系统而富有诗意的熟年生活蓝图。 第一部分：精神的栖居——重塑时间观与自我认知 在现代社会，对“生产力”的过度推崇使得许多人在退休后面临价值感的真空。《暮年颂歌》首先聚焦于精神世界的重建。作者强调，人生的下半场，价值不再由外界的成就来衡量，而是由内心的充盈度决定。 一、告别“追赶者”心态：慢下来的艺术 林语清认为，前半生是与时间赛跑，而后半生则是与时间共舞。本书详细探讨了如何摆脱“必须有所成就”的焦虑，转而享受“存在本身”的价值。内容包括如何培养对日常琐事的觉察力（Mindfulness in Daily Life），如专注地烹饪一餐饭、细致地打理花园，将这些活动提升为一种精神修行。书中引用了多位东方哲人在晚年对时间流逝的感悟，帮助读者建立起一种从容、不迫的内在节奏。 二、记忆的宝库与叙事的力量 成熟的标志之一是拥有丰富的人生故事。本书引导读者进行“生命回顾疗法”（Life Review Therapy）的实践。通过整理旧物、重访故地、撰写回忆录等方式，个体能够将零散的经历编织成一个有意义的叙事整体。这不仅能巩固自我认同，还能为后代留下宝贵的精神遗产。书中提供了具体的练习指南，如“给十年后的自己的信”或“我生命中最具转折性的三个瞬间”。 三、恐惧的解构：直面消逝的勇气 本书直面衰老过程中必然出现的对疾病和死亡的恐惧。作者并未提供虚假的乐观，而是倡导一种“有准备的坦然”。内容涵盖了如何与医疗专业人士进行有效的沟通、如何提前规划身后的事务（如遗嘱和意愿书），将对未知的恐惧转化为对当下生命的珍视。这部分内容兼具哲学思辨与实务指导的平衡。 第二部分：身体的智慧——维护而非强求的平衡之道 《暮年颂歌》对身体健康的论述立足于“适度”与“聆听身体”的原则，摒弃了过度激进的“逆龄”口号，提倡与身体自然规律和谐共处。 一、运动的再定义：功能性与愉悦性 本书摒弃了高强度的健身模式，转而推崇旨在维持生活独立性和平衡感的运动。详细介绍了温和的太极拳、普拉提改良动作、以及针对关节健康的游泳和水中行走法。重点阐述了“功能性力量训练”的必要性——如何通过简单的日常活动（如提重物、上下楼梯）来维持肌力和骨密度，确保晚年生活的自主性。 二、食养之道：取悦味蕾与滋养气血 不同于严格的卡路里限制，本书强调“食养”的整体观。作者参考了中国传统医学的“脾胃为后天之本”理论，指导读者如何根据季节变化和自身体质调整饮食结构。内容包括对肠道菌群健康的重视、如何利用传统食材（如山药、莲子、枸杞）温和地调理身体，并强调了“慢食”和“家庭共食”对消化和社交的积极作用。 三、睡眠的修复力：重建高质量的休息 针对中老年人常见的睡眠障碍，本书提供了非药物干预方案。包括构建理想的卧室环境、建立固定的睡前仪式（如温水泡脚、阅读纸质书），以及处理夜间觉醒后的焦虑。这部分内容细致到对光线、温度和声音的控制，旨在帮助读者恢复深睡眠的质量。 第三部分：社会的联结——跨越孤立的桥梁 人是社会性动物，熟年的孤独感是影响幸福感的重大因素。《暮年颂歌》致力于提供重返社会和建立新联结的具体路径。 一、知识的再投资：终身学习的新范式 作者倡导熟年学习不再以职业晋升为目标，而是以拓宽视野和培养兴趣为核心。书中推荐了多种学习方式，如参与社区大学的非学位课程、学习一门全新的艺术技能（如陶艺、摄影），或钻研历史、天文等需要长期积累的知识领域。学习不仅能保持大脑的神经可塑性，也是结识志同道合新朋友的有效途径。 二、志愿服务与社会回馈：经验的有效转化 本书深入探讨了“经验转移”的价值。许多人拥有丰富的职业技能和人生阅历，可以通过志愿服务将这些财富回馈社会。内容包括如何利用专业知识为非营利组织提供咨询，如何成为青年导师（Mentor），以及在社区服务中找到被需要的满足感。 三、数字时代的适度参与 面对快速迭代的数字世界，本书提供了成熟的策略，帮助长者既能利用科技保持与世界的联系（如视频通话、线上社群），又能避免信息过载和网络诈骗的风险。强调“目的性使用”而非“沉迷式浏览”。 第四部分：家庭的艺术——代际和解与空间重塑 家庭关系在熟年阶段会发生微妙的变化，子女可能已独立，空巢感和隔阂感可能出现。《暮年颂歌》提供了处理复杂家庭动态的指南。 一、从“管理者”到“顾问”的角色转变 指导父母如何优雅地退出对成年子女生活的直接干预，转变为提供支持性的建议者。书中探讨了界限设定的艺术，确保亲子关系在尊重独立人格的基础上得以深化。 二、两代人的文化交流 鼓励长者主动学习年轻一代的文化符号和技术，反之亦然。通过共同参与一些新旧结合的活动（如一起制作播客、共同旅行），实现文化的双向流动，消除代沟带来的隔阂。 三、伴侣关系的再发现 对于有伴侣的读者，本书鼓励在孩子离家后，重新聚焦于彼此的情感需求和共同的兴趣爱好，将后半生打造成一段全新的“二人世界”的探索之旅。 第五部分：与世界和解——活出丰盈的终章 本书的最后部分回归到对生命终极意义的探讨，引导读者超越日常琐碎，建立一种超越自我的平静感。 一、审美的回归：在平凡中发现宏大 林语清推崇“慢视觉”和“慢听觉”，鼓励读者重新发现自然之美、艺术之美。书中介绍了一些在公园、博物馆中如何进行深度欣赏的方法，将审美活动作为一种抵抗庸常的有效手段。 二、遗产的构建：精神财富的传递 超越物质遗产，本书侧重于精神和价值观的传承。如何清晰地表达自己的人生信条、重要的家庭故事，并以一种感人的方式将其传递给下一代。 三、圆满的定义：接受未竟之事 最深刻的智慧在于接受生命的局限性与不完美。《暮年颂歌》告诉读者，并非所有梦想都必须在晚年实现。真正的圆满，是能够平静地接受已经发生的一切，并以感恩的心态迎接每一天的朝阳。 --- 本书特色： 深度与广度兼备： 不仅关注生理健康，更深入探讨了心理韧性、社会联结和哲学思考。 实践性强： 提供了大量可操作的练习和生活调整建议，而非空泛的说教。 文风沉稳优雅： 作者的文字富有洞察力，笔触温暖而不煽情，适合寻求深度阅读的成熟读者。 全景式规划： 为人生下半场提供了一份全面、积极且富有尊严的生活路线图。 《暮年颂歌》将是每一位希望活出精彩、有尊严、有意义的熟年生活的读者不可或缺的伴侣。

评分☆☆☆☆☆

这是一本真正能够触及心灵的书籍。它不仅仅是关于如何“健康地老去”，更是关于如何“有意义地老去”。作者通过对人生智慧的阐述，引导读者去思考生命的本质，去认识到衰老并非生命的减损，而是生命体验的深化。书中对于如何保持内心的平和与宁静，如何处理人际关系中的得失，如何找到属于自己的精神寄托，都给出了非常实用的建议。我常常在阅读过程中，仿佛看到了自己过去的影子，也预见了未来的可能。作者的观点并非空穴来风，而是建立在对人生深刻的理解和丰富的阅历之上，充满了一种历经沧桑后的通透与豁达。读完这本书，我感觉自己仿佛被洗涤了一般，卸下了许多不必要的包袱，对生活有了更清晰的认识，也更加懂得如何去爱自己，如何去珍惜当下。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字功底非常扎实，叙述流畅自然，却又不失深度。作者的笔触细腻而富有感染力，仿佛是一位亲切的长者，循循善诱地与你进行一场深入的灵魂对话。他没有使用晦涩难懂的专业术语，而是用通俗易懂的语言，将深刻的道理娓娓道来。每一段话，每一个章节，都像是在精心雕琢的艺术品，饱含着作者对人生的感悟和对生命的尊重。我特别喜欢他描绘那些生活中的细节，那些看似微不足道却充满温情和智慧的片段，总能触动我内心最柔软的地方。读这本书的时候，我常常会不自觉地停下来，反复咀嚼，细细品味其中的含义。它不是那种可以一目十行读完的书，而是需要静下心来，慢慢体会，才能真正领略其精髓。这种沉浸式的阅读体验，让我仿佛置身于作者所营造的意境之中，与他一同经历人生的起起伏伏。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的不仅仅是知识，更是一种精神上的升华。它让我明白，人生的每一个阶段都有其独特的价值和意义，我们不应该因为年龄的增长而感到沮丧，反而应该更加积极地去拥抱生命，去探索未知。作者的智慧和勇气，让我看到了“老”的另一种可能性，一种充满魅力和尊严的可能性。我不再畏惧岁月的流逝，而是期待着在未来的日子里，能像书中描绘的那样，优雅地老去，活出属于自己的精彩。这本书的价值，在于它能够改变一个人的人生观和价值观，让你重新认识生命的意义，并从中获得力量和勇气，去面对生活中一切的挑战。对于任何一个希望活得更明白、更通透的人来说，这本书都将是一份宝贵的馈赠。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了非常深刻的印象。它采用了柔和的暖色调，搭配着淡雅的水墨晕染，整体给人一种宁静、舒缓的感觉，仿佛能触摸到岁月的沉淀。书名“优雅地老去”几个字，字体设计别具匠心，既有力量感又不失温润，恰如其分地传达了书籍的主题。封底的文字也排版得体，信息清晰，没有丝毫的杂乱感。我喜欢这种简约而不失内涵的设计风格，它在琳琅满目的书架中显得格外突出，让人忍不住想要翻开它，一探究竟。精装版的质感也相当不错，纸张厚实，印刷清晰，拿在手里有分量，也显得更加珍贵。包装也很细致，没有磕碰和划痕，运输过程中的保护措施做得很好，可见出版社在细节上的用心。收到这本书的时候，就觉得它不单单是一本书，更像是一件可以长久珍藏的艺术品。这种对书籍外在形式的重视，也让我对内在的内容充满了期待，相信它会带给我一场精神的盛宴。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是豁然开朗。我一直以来对衰老这件事抱有一种模糊的恐惧和抗拒，总觉得它意味着衰败、无力，甚至是存在的终结。然而，这本书以一种极其平和、甚至可以说是充满智慧的视角，重新定义了“熟年”。它不再将年老视为一种负担，而是看作是一种全新的开始，一个可以继续学习、继续成长、继续体验生命美好的阶段。书中对于人生各个阶段的洞察，对于如何与身体的变化和谐相处，对于如何在内心保持年轻活力的方法，都给了我极大的启发。我尤其欣赏作者对于“老”的积极解读，它不是终点，而是另一个美丽的起点。这种心态的转变，让我开始重新审视自己的生活，发现即使在步入中老年之后，依然有无数的可能性等待我去发掘。书中的一些观点，如“活在当下”、“拥抱变化”、“保持好奇心”，看似简单，却蕴含着深刻的人生哲理，一旦内化，便能改变一个人看待世界的方式。