【XH】在家做足疗-(附赠足部反射区挂图) pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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査炜著

图书标签:

足疗
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保健
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足部反射区
健康
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图解

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店铺：爱尚美润图书专营店

出版社：江苏科学技术出版社

ISBN：9787553717951

商品编码：29510028795

包装：平装

出版时间：2013-10-01

具体描述

基本信息

书名：在家做足疗-(附赠足部反射区挂图)

定价：39.80元

作者：査炜

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2013-10-01

ISBN：9787553717951

字数：

页码：192

版次：1

装帧：平装

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

很多反射区都是两个脚上都有，是按摩一侧的还是两侧的都按？经常咳嗽，是咳嗽的时候按摩，还是平常天天按摩？每次用手给脚做完按摩之后总是感觉手很累，有没有省力的方法？脚上的位和反射区总是找不准，该怎么办呢？
　　针对读者的这些困扰，专业医师给出详细的按摩时间、次数和疗程，不用再疑惑按摩多长时间、多少次等问题。另外，本书教你用按摩棒在足底的反射区按摩，不仅省力，治疗效果更好。
　　《健康爱家系列：在家做足疗》在真人的脚上标，方便查找，也很美观；加上一个步骤一张图，看图就能学会足疗。每天早晚在家对照做一做，只要几分钟，无论是为自己还是为家人，都可以在疲惫之时享受身体和心灵的双重放松。
　　如何消除疲劳？怎样缓解压力、调理脾胃？美容真的可以很简单吗？每天只需几分钟，捏捏脚，即可起到有效保健养生功效，使身体摆脱亚健康，恢复真健康。

内容提要

《健康爱家系列：在家做足疗》把足疗店的全套按摩“搬”回家，在真人的脚上标注反射区和位，不仅查找方便，还很美观；加上一个步骤一张图，看图就能学会足疗。本书不仅标注出了详细的足部反射区及位，而且还给出详细的按摩时间、次数和疗程，读者不用再疑惑按摩多长时间、多少次等问题。
　　现在用按摩棒做足部按摩已经非常普及，本书采用按摩棒按摩足底的反射区，不仅省力，而且比用手指按摩的治疗效果更好。随书附赠的足部反射区大挂图以及网络下载对症足部按摩视频，贴在墙上对着练，专家示范跟着学。

章在家足疗，效果一样好
在家学足疗的好处
在家学足疗的关键就在于足部按摩
足部按摩的工具
足部按摩的时间和次数
常用的11 种按摩手法
足部按摩的顺序
足部按摩的力度
足部按摩的注意事项
按摩后的正常反应
按摩后的特殊反应
足部按摩的适应证
足部按摩的禁忌证
第2章足疗大药--77 个常见足部反射区
反射区的三大种类及作用
足部按摩怎么选择反射区
足底反射区
1. 大脑（头）
2. 额窦
3. 小脑、脑干
4. 垂体
5. 三叉神经
6. 颈项
7. 眼
8. 耳
9. 斜方肌
10. 甲状腺
11. 甲状旁腺
12. 肺、支气管
13. 胃
14. 十二指肠
15. 胰
16. 肝
17. 胆
18. 腹腔神经丛
19. 肾上腺
20. 肾
21. 输尿管
22. 膀胱
23. 小肠
24. 盲肠、阑尾
25. 回盲瓣
26. 升结肠
27. 横结肠
28. 降结肠
29. 乙状结肠、直肠
30. 肛门
31. 心脏
32. 脾
33. 生殖腺1（）
34. 臀部
35. 股部
36. 上臂
37. 血压点
38. 食管、气管
39. 腋窝
40. 头颈淋巴结
41. 舌、口腔
42. 失眠点
43. 鼻
足背反射区
44. 胸部淋巴结
45. 平衡器官（内耳迷路）
46. 胸（乳房）
47. 横膈膜（膈）
48. 扁桃体
49. 下颌
50. 上颌
51. 喉、支气管
52. 腹
53. 肩胛骨
54. 肋骨
55. 闪腰点
56. 牙齿
57. 声带
足内侧反射区
58. 股关节
59. 盆腔淋巴结
60. 前列腺、
61. 阴道、阴茎、尿道
62. 颈椎
63. 胸椎
64. 腰椎
65. 骶骨
66. 内尾骨
67. 颈
68. 直肠、肛门
足外侧反射区
69. 膝关节
70. 生殖腺2（）
71. 髋关节
72. 腹部淋巴结
73. 外尾骨
74. 肘关节
75. 下腹部
76. 肩
77. 坐骨神经
第3章在家做足疗祛病痛
1. 糖尿病
2. 高血压
3. 低血压
4. 动脉硬化
5. 心脏病
6. 头痛
7. 眩晕
8. 牙痛
9. 耳鸣
10. 感冒
11. 慢性支气管炎
12. 哮喘
13. 呃逆
14. 咳嗽
15. 百日咳
16. 慢性咽炎
17. 慢性鼻炎
18. 慢性胃病
19. 神经性呕吐
20. 胃下垂
21. 腹泻
22. 便秘
23. 消化道溃疡
24. 胆囊炎、胆结石
25. 慢性胰腺炎
26. 慢性肝炎和肝硬化
27. 慢性
28. 尿石症
29. 三叉神经痛
30. 面神经瘫痪
31. 神经性皮炎
32. 中风后遗症
33. 失眠
34. 嗜睡
35. 盗汗
36. 贫血
37. 癔病
38. 癫狂
39. 甲状腺功能亢进症
40. 肥胖症
41. 慢性单纯性青光眼
42. 肩关节周围炎
43. 颈椎病
44. 急性腰扭伤
45. 慢性腰肌劳损
46. 坐骨神经痛
47. 类风湿性关节炎
48. 小儿遗尿
49. 小儿厌食
50. 小儿疳积
51. 小儿近视
52. 月经不调
53. 痛经
54. 经闭
55. 带下病
56. 脱垂
57. 盆腔炎
58. 性冷淡症
59.
60. 老年性阴道炎
61. 增生
62. 急性炎
63. 乳少
64. 产后腹痛
65. 产后排尿异常
66. 产后自汗盗汗
67. 更年期综合征
68. 遗精
69. 阳痿
70. 前列腺增生
第4章每天10 分钟足疗保健
1. 延年益寿
2. 消除疲劳
3. 健脑益智
4. 养心安神
5. 宣肺宽胸
6. 调理脾胃
7. 益肝明目
8. 补肾强腰
9. 形体健美
10. 颜面美容
附录：足部的经络和位

作者介绍

文摘

序言

【XH】在家做足疗——踏上健康与放松的舒缓之旅在这个快节奏的时代，双脚承载着我们日常的奔波与劳累，它们默默承受着地心引力的考验，也见证着我们生活的点滴。然而，我们往往忽略了双脚的感受，直到它们发出疲惫、酸痛的信号。为何不选择一种更便捷、更亲近自然的方式，在家就能为双脚注入活力，享受由内而外的舒缓与健康呢？《XH 在家做足疗》便应运而生，它将古老智慧与现代生活巧妙融合，为您开启一扇通往身心健康的新大门。本书并非简单的操作指南，而是一次关于“足健”的深度探索。我们将带您走进双脚的奥秘世界，揭示其与身体各个器官、系统之间不可思议的联系。您将了解到，足部并非独立的个体，而是我们身体的一面镜子，映照着内在的健康状况，也蕴含着自我疗愈的巨大潜能。通过本书，您将学会如何“读懂”自己的双脚，识别那些隐藏的信号，并掌握一套系统而有效的居家足部护理方法，让您的双脚重获轻盈，让您的身心步入平衡。第一章：双脚的呼唤——认识足部与全身的连接在本章中，我们将带领您进行一次关于双脚的“科学漫步”。您将了解到，为何古老的东方医学如此重视足部，足部反射区理论的科学依据是什么？我们不仅仅是告诉您“哪里疼就按哪里”，而是深入剖析足部经络的走向，理解它们如何与肝、肾、脾、胃、心、肺等重要脏腑相连，又如何影响着我们的神经系统、循环系统乃至免疫系统。您会惊讶地发现，小小的足底，竟然隐藏着一个精密的“全身地图”。从脚趾尖的淋巴腺，到脚跟的坐骨神经，再到足弓的消化系统区域，每一个部位都对应着身体的特定部位或功能。我们将通过清晰的图示和浅显易懂的文字，为您一一讲解这些“足部密码”，让您对身体的整体性有一个全新的认识。此外，我们还将探讨现代生活方式对足部健康的潜在影响。长时间站立、久坐不动、不合脚的鞋子、高跟鞋的束缚……这些看似平常的行为，都在悄无声息地给双脚带来负担。了解这些“足部杀手”，是迈向健康的第一步。您将学会如何识别足部出现的早期不适，如冰凉、麻木、肿胀、干裂、鸡眼、灰指甲等，并理解它们可能预示的身体状况。第二章：足部能量的密码——掌握足部反射区的奥秘足部反射区理论是本书的核心内容之一。我们将在这一章节中，为您详细介绍足部各大反射区的具体位置、对应的身体器官或系统，以及它们在接受刺激后可能产生的效果。您将学会如何在自己的双脚上精准定位这些反射区，理解不同区域的按摩手法和侧重点。例如，我们将会详细讲解：足趾部分的反射区：涵盖头部（如大脑、小脑、眼、耳、鼻、齿等）和颈部（如颈椎、喉咙等）区域。您将学会如何通过按摩特定的脚趾，缓解头痛、眼部疲劳、鼻塞等问题。前脚掌的反射区：集中了胸腔、肺部、心脏、支气管等重要区域。掌握这部分的按摩技巧，有助于改善呼吸系统不适，舒缓心悸。足弓部分的反射区：这是消化系统、泌尿系统、生殖系统的“大本营”。通过对足弓的按摩，您可以促进肠道蠕动，改善消化不良，调节内分泌。足跟部分的反射区：连接着腰部、坐骨神经、生殖系统以及骨盆区域。足跟的反射区按摩，对于缓解腰背酸痛、改善睡眠质量有着显著作用。脚踝周围的反射区：涉及淋巴系统、生殖腺体以及肩部、膝盖等关节。我们不仅提供理论知识，更注重实践指导。本书将通过大量精美的插图和循序渐进的步骤，教您如何准确找到并刺激这些反射区。您将了解不同反射区适用的按摩手法，如点按、揉捏、推抚、敲击等，并学会根据自身情况调整力度和频率。第三章：居家足部SPA——从基础到进阶的按摩手法现在，是时候将知识转化为实践了。本章将为您提供一套完整、易学的居家足部按摩方案，涵盖基础手法和一些针对常见问题的进阶技巧。您无需任何专业工具，一双手、一颗耐心，便能为自己和家人带来一次身心的奢华享受。我们将从最基础的足部放松手法开始，例如：足部热敷与浸泡：学习如何利用温水、浴盐、精油等，为双脚创造一个舒适的泡脚环境，为后续按摩做足准备。足部基础按摩：包括对整个脚掌、脚背、脚趾进行温和的揉捏和抚摸，帮助舒展足部肌肉，促进血液循环。脚趾的伸展与按摩：学习如何逐个拉伸、按摩脚趾，缓解脚趾的僵硬感。随后，我们将进入更具针对性的按摩技巧，例如：促进睡眠的足部按摩：针对足跟、脚踝内侧等与睡眠相关的反射区进行重点按摩，帮助放松身心，安然入睡。缓解疲劳的足部按摩：专注于足底涌泉穴、足弓等区域，通过深层按压，快速驱散双脚的疲劳感。改善消化不良的足部按摩：重点按摩足弓部位，促进肠道蠕动，缓解腹胀、便秘等问题。舒缓压力的足部按摩：针对脚背、脚趾尖等与神经系统相关的区域进行轻柔按摩，帮助释放情绪，减轻焦虑。女性专属足部护理：关注与生殖健康、内分泌相关的反射区，帮助女性调理身体，改善月经不调等问题。本书的按摩手法强调“用心感受”，鼓励您在按摩过程中与自己的身体进行对话，体会每一个动作带来的细微变化。我们还将提供一些辅助建议，例如按摩时搭配舒缓的音乐、香薰，选择舒适的环境，以及按摩后的休息与饮水，以达到最佳的护理效果。第四章：养护升级——居家足部护理的个性化方案在掌握了基础的按摩技巧后，您可以根据自身的需求和身体状况，进行更个性化的足部护理。本章将为您提供一些进阶的养护思路和方案。足部问题的居家应对：足部冰凉：学习按摩脚踝内侧、足底等温暖反射区，结合温热敷，改善血液循环。足部肿胀：讲解按摩淋巴反射区、足部抬高法，帮助排出多余水分。足部干裂：提供按摩足跟、足底，并搭配天然植物油（如椰子油、橄榄油）进行滋润的建议。脚气困扰：介绍一些具有抗菌消炎作用的精油（如茶树油、薰衣草油）在足部按摩中的应用，以及日常清洁卫生习惯的强调。缓解静脉曲张：讲解温和的按摩手法，避免对患处进行过度的按压，并建议配合足部抬高。精油与草药的足部疗法：介绍几种适合用于足部按摩的天然精油，如薰衣草（放松）、薄荷（提神）、迷迭香（促进循环）、茶树（抗菌）等，讲解其功效和安全使用方法。探讨一些传统草药在足部浸泡和热敷中的应用，如艾叶、生姜等。生活方式与足部健康：选鞋的智慧：如何选择合脚、舒适、透气的鞋子，避免对足部造成不必要的伤害。日常足部卫生：强调每日清洁、干燥、保持足部皮肤的健康。运动与足部：运动前后如何进行足部热身和放松，预防运动损伤。饮食与足部：均衡的饮食如何支持足部的血液循环和组织健康。本书倡导的是一种积极主动的健康管理理念。足部护理不仅仅是为了缓解一时的不适，更是为了构建一个健康的身体基础，提升整体的生活品质。第五章：健康生活，从“足”开始——将足部护理融入日常健康并非一蹴而就，而是日积月累的成果。《XH 在家做足疗》的最终目标，是帮助您将足部护理真正融入您的日常生活，使其成为一种习惯，一种对自己的关爱。我们将为您提供一些实用的建议，让足部护理变得轻松有趣：制定个性化的足部护理计划：根据您的生活习惯、身体状况和目标，制定每周、每月的足部护理时间表。亲子足部护理：鼓励您将足部按摩的乐趣分享给家人，特别是为孩子进行温和的足部按摩，促进其生长发育。办公室里的足部舒缓：提供一些在办公室就能进行的简单足部伸展和自我按摩技巧，缓解久坐带来的不适。旅行中的足部呵护：传授一些在旅途中，应对长途跋涉、鞋子不适等情况的足部护理方法。倾听身体的声音：培养对身体的敏感度，学会观察足部的变化，并及时调整护理方案。 “千里之行，始于足下。”这句话深刻地揭示了足部的重要性。通过《XH 在家做足疗》，您将不仅仅学会一套按摩技术，更会开启一段与自己身体深度连接的旅程。您将重新发现双脚的活力，感受身体由内而外的舒展与放松，最终拥抱一个更健康、更美好的生活。让我们一起，从双脚开始，踏上通往幸福健康的崭新篇章！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初对“在家做足疗”这种主题是抱有疑虑的，总觉得专业的保健需要专业的设备和技师。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它详尽地拆解了足部按摩的每一个步骤，从前期的温热浸泡到按摩过程中的特定手法，每一步都配有清晰的图示和详尽的文字说明，仿佛作者就站在我身边手把手地教导。书中没有大谈空泛的理论，而是直接落到实处的“可操作性”上。比如，针对久坐办公室人群常见的足底酸胀问题，作者提供了一套“十分钟快速缓解方案”，这个方案极其实用，我试了两次，效果立竿见影，那种疲惫感确实被有效缓解了。更让我惊喜的是，书中还探讨了如何根据不同的季节特点调整足疗的侧重点，比如春季侧重于疏肝理气，秋季则着重于润燥养阴。这种与时令相结合的养生观念，体现了作者深厚的传统文化底蕴和对现代生活节奏的深刻洞察。这本书的价值，就在于它将深奥的养生知识，转化成了每一个普通人都能轻松践行的日常习惯。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点在于它对“个性化”的强调。作者清楚地知道，每个人的脚型、体质和生活习惯都是独一无二的，因此，他提供了一系列灵活调整的建议，而不是一成不变的“标准流程”。比如，针对老年人血液循环不畅的问题，作者建议增加温热渗透的时间和使用特定的精油辅助；而对于经常运动导致足弓疲劳的年轻人，则推荐了更偏重于拉伸和释放压力的手法。这种“因人而异”的指导思想，体现了作者深厚的临床经验和对个体差异的尊重。我个人根据书中的指引，尝试了针对“改善睡眠质量”的睡前足浴和按摩组合，效果出乎意料地好，我的入睡时间明显缩短，且睡眠的深度也有所增加。这本书没有给人一种“一招鲜吃遍天”的错觉，反而鼓励读者在实践中不断探索和调整，最终形成一套最适合自己的“家庭足疗定制方案”。这种开放性和指导性，让这本书的实用价值得以长期保持。

评分☆☆☆☆☆

从一个侧重于“自我疗愈”的角度来看，这本书的哲学内涵非常值得推敲。作者反复强调，足疗不仅仅是一种身体的放松，更是一种与自我对话、整理思绪的过程。在现代社会中，我们常常被各种外界信息裹挟，很少有时间真正慢下来关注自己的身体发出的信号。书中有一段关于“倾听双足的低语”的论述，让我深有感触。它引导读者去分辨不同区域的触感变化——是麻木、是刺痛，还是温热——并将其与身体内部的潜在状况联系起来。这种将“身体感知”提升到“精神觉察”层面的叙述，极大地提升了这本书的层次感。它不再是简单的“如何按摩”，而是演变成了一门“如何关照自身”的艺术。我发现，当我带着这份觉知去实践书中的手法时，按摩的效果似乎也更加深入和持久。这是一种由内而外的调和，是身心合一的体现，非常适合那些寻求深度放松和压力管理的人群。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩搭配和谐，让人一看就有想了解的冲动。我原本以为这只是一本普通的养生书籍，但翻开目录后才发现，它的内容深度和广度远超我的预期。作者在开篇就用一种非常亲切、没有距离感的口吻，娓娓道来了足疗的悠久历史和它在中医理论中的重要地位。读起来一点也不枯燥，更像是听一位经验丰富、和蔼可亲的长者在分享生活中的智慧。特别是关于足底穴位图的讲解部分，作者没有采用生硬的医学术语，而是用日常生活中的比喻来解释各个反射区的功效，比如将肝脏反射区比作身体的“净化站”，将肾脏反射区形容为生命的“能量库”，这种方式极大地降低了阅读门槛，即便是初次接触足疗养生的人也能迅速理解和掌握。我尤其欣赏作者在描述具体手法时那种细致入微的态度，他强调的不是力量的蛮用，而是力度、频率和节奏的精确把握，这让我想象着自己在家就能进行一次专业级别的放松和调理，而非仅仅是简单的揉捏。整体来看，这本书的文字功底扎实，逻辑清晰，给我的第一印象是“专业而不失温度”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计简直可以用“匠心独运”来形容。它给人的感觉非常干净、舒适，阅读起来毫无压力。纸张的质感很好，即便是反复翻阅，也不会显得廉价。我特别喜欢它在章节过渡和重点内容标注上的处理方式，大量使用了留白，使得那些关键的穴位名称和操作要点能够立刻跳入眼帘，避免了信息过载带来的阅读疲劳。如果说内容是骨架，那么这些设计元素就是血肉。特别是关于“足部反射区挂图”的附赠，简直是神来之笔！我将它挂在了我练习瑜伽的小角落，每次做足疗前，我都会对照着它确认自己的手法是否精准到位。这张图的绘制精美，标注清晰，与书中的理论知识形成了完美的互补。这不仅是一本书，它更像是一套完整的家庭足部护理工具包。这种兼顾实用性与美观度的制作水准，是很多同类书籍难以企及的。它让我觉得，我购买的不仅仅是知识，更是一种高品质的阅读和实践体验。