{WL}法伯睡眠宝典:如何顺利解决孩子的睡眠问题--(美)法伯,戴莎--浙江人民出版社 9 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美法伯，戴莎 著

图书标签:

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• 法伯睡眠法
• 0-3岁
• 婴幼儿
• 健康
• 家庭教育

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213052385

商品编码：29510824605

包装：平装

出版时间：2013-01-01

基本信息

书名:法伯睡眠宝典:如何顺利解决孩子的睡眠问题

定价：39.90元

作者:(美)法伯,戴莎

出版社：浙江人民出版社

出版日期：2013-01-01

ISBN：9787213052385

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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美国*的法伯睡眠法，畅销近30年的永恒经典。《法伯睡眠宝典》于1985年在美国问世，之后历经再版，长销不衰。其的法伯睡眠法惠泽了无数美国家庭。　　理查德·法伯。作者理查德·法伯是哈佛大学医学院神经内科副教授，美国波士顿儿童医院儿童睡眠障碍中心主任。其从事儿童睡眠障碍研究20余年，经验丰富，创造的法伯睡眠法在教儿童如何自己入睡方面效果显著。　　你家孩子总是很难入睡？或者总是在半夜醒来？你家孩子被夜惊、梦游、噩梦深深困扰？让孩子在上课时保持清醒有多困难？孩子睡觉打呼噜、尿床、撞头怎么办？——被这些问题深深困扰的父母们，《法伯睡眠宝典》将是你们的福音，它是*有效的儿童睡眠圣经。 湛庐文化出品。 更多好书尽在湛庐文化专卖店

内容提要

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　　孩子夜里总是很难入睡，半夜又总是醒来；孩子被夜惊、梦游、噩梦深深困扰；孩子上课时总是昏昏欲睡；孩子睡觉打呼噜、尿床，还莫名其妙地撞头……为人父母，还未尝够亲子之乐，就被孩子的睡眠问题折磨得精疲力竭！
　　别担心，在美国畅销近30年的《法伯睡眠宝典》漂洋过海，带来了的法伯睡眠法，为头疼不已的父母们一一解除烦恼。身为哈佛医学院教授、美国波士顿儿童医院儿科睡眠疾病中心主任的理查德·法伯博士运用大量的临床实例，详细具体地阐述了如何判断并逐一解决孩子的睡眠问题。让孩子睡得安稳，让父母睡得安心。

目录

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致谢
中文版序 写给全世界父母们的儿童睡眠宝典
第二版序 让孩子的睡眠问题迎刃而解
部分 睡眠知识入门
　第1章 解决孩子“天生”的睡眠问题
　　你家孩子天生就睡不好吗
　　如何判断儿童是否出现了睡眠问题
　　从了解睡眠的基本知识入手
　第2章 关于睡眠，我们知道什么
　　非快速眼动睡眠
　　快速眼动睡眠
　　儿童睡眠阶段的发展过程
　　儿童睡眠周期
　　睡眠与觉醒规律
　　生物节律的重要性
第二部分 睡眠问题类型及解决方法
　第3章 睡眠环境问题——引发睡眠问题的关键所在
　　由睡眠环境改变引发的睡眠问题
　　为何睡眠环境很重要
　　劣质睡眠环境
　　循序渐进法
　　整体矫正法与分步矫正法
　　戒掉奶嘴
　　关于孩子与父母一起睡的建议
　　循序渐进法收效不佳怎么办
　　判断孩子睡眠问题的基本准则
　第4章 夜间哺乳——另一个引发睡眠问题的关键
　　你家宝宝的睡眠问题是由夜间哺乳导致的吗
　　由夜间哺乳导致的睡眠问题的解决方法
　　夜间哺乳的几个要点
　　夜间哺乳可能引发的疾病
　第5章 黑夜恐惧症
　　儿童的焦虑感
　　睡眠恐惧
　　评估孩子的恐惧程度
　　如何处理孩子的黑夜恐惧症
　　帮助孩子减少恐惧、使其快速入睡的方法
　第6章 腹绞痛及其他影响睡眠的疾病
　　腹绞痛
　　慢性病
　　夜间疼痛症状
　　药物导致的睡眠问题
　　大脑功能异常导致的睡眠问题
　第7章 　类作息紊乱问题——睡眠阶段问题
　　睡眠阶段
　　睡眠阶段的变化
　　青少年的睡眠阶段变化
　第8章 　第二类作息紊乱问题——其他常见作息问题
　　规律作息前提下的其他睡眠问题
　　作息不规律或不持续导致的其他睡眠问题
　　跨时区旅行导致的睡眠问题
第三部分 养成规律的睡眠习惯
　第9章 帮助孩子养成良好的睡眠习惯
　　睡前相处
　　仰卧能降低婴儿患猝死综合征的风险
　　孩子应不应该跟父母同床睡
　　孩子和家长一起睡的小常识
　　双胞胎和多胞胎家庭怎么办
　　为孩子挑选他喜欢的玩具或毯子
　　帮助孩子养成良好的作息习惯
　第10章 如何给孩子设定限制
　　谁说了算
　　给孩子设定限制的困难何在
　　多种问题交织出现
　　给孩子设定限制的方法
　　给孩子设定限制的实例分析
　第11章 作息规律与生理节律
　　睡眠阶段
　　昼夜节律与睡眠禁区
　　设定生物钟：如何确定自身的时间系统
　　个人差异：你是云雀还是猫头鹰
　　社会化剥夺了我们的睡眠
　　不同的睡眠问题影响不同的睡眠阶段
　第12章 日间睡眠
　　日间睡眠的长度及时间点
　　取消日间睡眠的困难所在：过渡阶段产生的问题
　　孩子在家或在托儿所小睡
　　接受行之有效的方法
第四部分 非正常睡眠
　第13章 非正常觉醒——说梦话、梦游、觉醒障碍、夜惊
　　非正常觉醒现象
　　患有非正常觉醒到底是什么感觉
　　非正常觉醒发生的原因：睡眠与觉醒的平衡
　　非正常觉醒的种类
　　评估非正常觉醒的状态：何时叫醒孩子比较恰当
　　如何解决孩子的非正常觉醒问题
　　非正常觉醒案例回顾
　第14章 做噩梦
　　噩梦的概念及发生原理
　　孩子做噩梦时，家长应该怎么办
　　做噩梦与非正常觉醒
　　当孩子说“我做噩梦了”时意味着什么
　第15章 尿床
　　尿床的原因
　　尿床的解决之道
　第16章 怪异而有节律的动作
　　怪异而有节律的动作何时会出现
　　怪异而有节律的动作的具体表现
　　家长应该何时干预怪异而有节律的行为
　　怪异而有节律的行为出现的根源
　　怪异而有节律的行为的解决方法
　　怪异而有节律的行为的治疗效果
　第17章 打鼾与阻塞性睡眠呼吸暂停综合征
　　睡眠呼吸暂停综合征是怎么回事
　　什么导致了阻塞
　　睡眠呼吸暂停的治疗方法
　　有关睡眠呼吸暂停的注意事项
　第18章 嗜睡症及其他导致嗜睡的原因
　　嗜睡症
　　嗜睡症产生的原因
　　嗜睡症的治疗方法
　　嗜睡症新药开发
　　其他导致嗜睡的原因
　　如何应对相对简单的病因
　　去睡眠问题治疗中心寻求帮助

作者介绍

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　　理查德·法伯（Richard Ferber）
　　博士·哈佛大学医学院神经内科副教授，美国波士顿儿童医院儿童睡眠障碍中心主任。
　　从事儿童睡眠障碍研究20余年，其的法伯睡眠法风靡全美，在教儿童如何自己入睡方面效果显著。

文摘

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序言

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掌握科学育儿之道，点亮宝宝香甜梦境 在育儿的漫漫长路上，睡眠问题常常成为横亘在父母与宝宝之间的一道难题。从夜间频繁哭闹，到白天精神萎靡，每一个睡眠困扰都牵动着家长的神经，消耗着他们的精力。然而，睡眠并非天生的“难题”，而是可以通过科学的方法去理解和引导的。 本书旨在为所有渴望拥有安睡宝宝的父母提供一份详实、易懂的睡眠启蒙与指导。我们深入探讨宝宝睡眠的奥秘，从新生儿的生理特点到不同年龄段宝宝的睡眠需求，再到常见的睡眠障碍及其应对策略，为您全面解析宝宝为何睡不好，以及如何科学地帮助他们建立健康的睡眠习惯。 第一部分：理解宝宝的睡眠世界——建立科学的睡眠认知 揭秘宝宝的睡眠周期： 许多家长误以为宝宝应该像成人一样，拥有规律且深沉的睡眠。然而，新生儿的睡眠周期与成人截然不同，他们更容易进入浅睡眠，醒来的频率更高。我们将详细介绍宝宝睡眠周期的特点，包括REM（快速眼动睡眠）和NREM（非快速眼动睡眠）的比例变化，以及这对宝宝白天活动和夜间睡眠的影响。理解这一点，是摆脱“宝宝睡不好就是我没做好”的焦虑的第一步。 宝宝睡眠需求的成长轨迹： 随着月龄的增长，宝宝的睡眠总时长和昼夜模式会发生显著变化。从出生后一天需要16-18小时的睡眠，到一岁左右逐渐缩短到12-14小时，再到学步期和幼儿期的进一步调整，每一个阶段都有其特定的睡眠规律。本书将为您绘制一份详尽的宝宝睡眠需求时间表，帮助您了解您的宝宝在不同年龄段应该达到什么样的睡眠目标。 破解睡眠信号： 宝宝虽然不会说话，但他们有自己的睡眠信号。疲倦、烦躁、打哈欠、揉眼睛……这些都是宝宝在告诉您：“我累了，请帮我入睡。”然而，很多时候，家长们可能会错失这些信号，导致宝宝在过度疲劳时才表现出明显的哭闹，反而更难安抚。我们将教您如何精准识别宝宝的睡眠信号，并在最佳时机介入，引导宝宝顺利进入梦乡。 “睡眠倒退”的真相与应对： 许多家长会在宝宝某个特定年龄段（如4个月、8-10个月、18个月等）经历“睡眠倒退”，即宝宝突然从规律睡眠变得频繁夜醒。这并非宝宝“变坏”或家长“失误”，而是宝宝大脑发育、成长里程碑（如翻身、爬行、站立）的表现。本书将深入剖析不同阶段睡眠倒退的原因，并提供针对性的安抚和引导方法，帮助您安然度过这些“挑战期”。 第二部分：构建健康的睡眠环境与习惯——奠定安睡的基础 理想的睡眠环境： 营造一个有利于睡眠的环境至关重要。这包括适宜的室内温度、湿度，以及光线和声音的控制。我们将指导您如何打造一个黑暗、安静、舒适的睡眠空间，屏蔽外界干扰，让宝宝能够心无旁骛地享受睡眠。 建立规律的睡前仪式： 睡前仪式是帮助宝宝从白天的兴奋状态过渡到平静入睡的“魔法”。一个固定的、充满爱意的睡前仪式，能向宝宝传递“现在是休息时间”的信号，有助于他们放松身心，为入睡做好准备。本书将提供多种睡前仪式的范例，从温和的洗澡、换睡衣，到轻柔的抚触、阅读睡前故事，您可以根据宝宝的喜好和您的生活习惯进行组合和调整。 识别并调整不良睡眠习惯： 有些看似“方便”的习惯，例如过度依赖安抚奶嘴、拍睡、抱睡，长期下来反而可能阻碍宝宝自主入睡能力的培养。我们将引导您识别这些可能导致睡眠问题的习惯，并提供循序渐进的替代方案，帮助宝宝学习独立入睡。 区分“好”与“不好”的哭闹： 宝宝的哭声是他们表达需求的方式，但并非所有的哭闹都意味着需要立刻抱起安抚。本书将帮助您区分宝宝生理需求（饿、渴、尿布湿了、生病）的哭闹，以及因困倦、分离焦虑等引起的哭闹。理解不同哭声的含义，能让您更有针对性地处理，而不是被无休止的哭闹压垮。 第三部分：破解常见睡眠难题——实用策略与解决方案 新生儿的夜间喂养与睡眠： 新生儿频繁夜醒是正常现象，但如何平衡喂养需求与睡眠引导，让宝宝和家长都能获得足够的休息，是关键所在。我们将提供关于新生儿夜间喂养的科学建议，以及如何在喂养后帮助宝宝顺利入睡的技巧。 分离焦虑的应对： 随着宝宝长大，他们会逐渐意识到父母的存在，并可能在分离时产生焦虑。这种焦虑会影响宝宝入睡和夜间睡眠。本书将提供理解和缓解宝宝分离焦虑的方法，例如建立信任、安全感，以及逐步适应短暂分离。 “飞机”睡姿与“摇篮”摇晃： 很多家长在哄睡时会不自觉地采用一些特定的姿势或摇晃方式，希望宝宝能更快入睡。我们将探讨这些“土方”背后的原理，并提供更科学、更可持续的安抚技巧，避免对宝宝的脊椎或睡眠模式产生不良影响。 关于“睡眠训练”的讨论与实践： “睡眠训练”是一个常常引起争议的话题。本书将本着科学、循证的原则，详细介绍几种主流的睡眠训练方法，分析它们的优缺点，以及如何根据宝宝的年龄、性格和家庭情况选择最适合的方案。我们将强调，睡眠训练的最终目的是帮助宝宝学会自我安抚，而不是让宝宝独自哭泣。 处理特殊情况： 除了常见的睡眠问题，本书还将涉及一些特殊情况的处理，例如旅行中的睡眠调整、生病时的睡眠支持、以及如何与家人（尤其是祖父母）就育儿理念达成一致。 第四部分：家长的身心健康——高质量陪伴的基石 应对育儿疲劳： 照顾宝宝，尤其是处理睡眠问题，对家长的身心健康是巨大的挑战。本书将分享如何有效管理自己的情绪，如何寻求支持，以及如何通过自我关怀来保持精力充沛，从而更好地陪伴孩子。 与伴侣协作： 育儿是夫妻双方的共同责任。我们将鼓励家长们加强沟通，分担育儿压力，共同制定育儿计划，形成育儿“战队”，而不是独自承受重负。 相信自己的直觉，但不盲从： 育儿信息纷繁复杂，但最终，您最了解自己的宝宝。我们将鼓励您在掌握科学知识的基础上，结合宝宝的实际情况，做出最适合您家庭的决定，并相信自己的判断。 结语： 睡眠问题并非无法逾越的障碍，而是一个需要理解、耐心和科学方法的成长过程。本书希望成为您育儿路上的得力助手，为您提供坚实的理论基础和实用的操作指南，帮助您和宝宝一同穿越睡眠的迷雾，迎来每一个香甜安宁的夜晚。当我们能够理解宝宝的语言，读懂他们的信号，并用科学的方法去引导，你会发现，一个熟睡的宝宝，不仅能让家庭重拾平静，更能为宝宝的健康成长打下最坚实的基础。愿本书能为您带来启示，让您和您的宝宝都能享受到优质睡眠带来的幸福与宁静。

评分☆☆☆☆☆

我最近在琢磨给家里那个精力旺盛的小家伙找点新的“精神食粮”，看到这本书的装帧和排版，第一印象就觉得非常专业且耐读。我个人对那种“速成手册”式的育儿书向来敬而远之，但这本书的深度显然不是停留在表面。它更像是一本深入剖析儿童发展阶段的教科书，只是语言更加亲民化。我尤其欣赏作者在讨论“界限设定”时所采取的平衡视角。很多育儿书要么过于严苛，要么过于溺爱，这本书却巧妙地将“爱”和“规则”视为一体两面。书中提到，真正的爱不是无条件地满足所有要求，而是为孩子提供一个清晰、可预测的框架，让他们在框架内自由探索。我印象最深的是关于“权力斗争”的章节，作者没有把孩子描述成一个需要被“击败”的对手，而是将其视为一个正在学习如何影响环境的“小外交家”，这种视角上的转换，瞬间就让我放下了许多对抗的心理。我正在思考，如何将书中提到的“积极倾听”技术应用到我们家每天的早晨拉锯战中去。这本书的价值在于，它提供的不是一套僵死的规则，而是一套可以根据不同孩子特质灵活调整的思维框架，这对于我们这种“首次上岗”的家长来说，简直是救星。

评分☆☆☆☆☆

让我印象极其深刻的是这本书在探讨“家庭系统”对孩子成长影响时的那种宏大视角。它没有把焦点仅仅放在父母和孩子之间的互动上，而是深入探讨了祖父母、兄弟姐妹甚至外部环境如何共同编织出一个影响孩子成长的复杂网络。这种“全景式”的观察角度，使得书中的建议具备了极强的适应性。例如，在讨论如何应对孩子对新弟/妹妹的嫉妒心时，作者不仅提供了直接面向大宝的安慰技巧，还细致分析了如何平衡对新生儿的照顾资源和如何调整夫妻间的育儿分工，以避免矛盾升级后间接影响到大宝的情绪。这让我意识到，育儿从来都不是孤立的战斗，而是一场需要整个家庭协同作战的工程。书中的语言充满了对家庭成员的尊重，即便是指出父母的盲点，也是以一种充满理解和支持的口吻进行的。读完相关的章节，我感觉自己不仅提升了做“好母亲”的能力，更提升了做“好伴侣”和“好家庭成员”的意识。这本书带来的改变是全面且深远的，它提供了一种更具韧性和包容性的家庭养育哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本关于育儿的书籍简直是为我量身定做的，虽然我还没完全读完，但仅仅是翻阅目录和开篇的几页，我就能感受到作者在处理婴幼儿行为问题上的那种深入骨髓的理解和极富建设性的指导。比如，书中对于建立“安全感基石”的论述，不像很多市面上的育儿书那样空泛地谈论“爱与连接”，而是用非常具体的、可操作的步骤来解释如何在日常的喂养、换尿布乃至拥抱中，构建起孩子对世界的信任。我记得其中一个案例分析，讲述了一个三岁孩子如何因为父母在面对突发状况时的不一致反应而产生的焦虑，作者没有简单地指责父母，而是细致地拆解了那种不一致性是如何在孩子潜意识中埋下不安的种子的，并提供了情景模拟的应对方案。特别是关于“过渡期安抚”的部分，那些关于如何用非语言信号来代替过度言语干预的技巧，对我这个总是忍不住多说几句的妈妈来说，简直是醍醐灌顶。这本书的行文风格是那种沉稳而富有洞察力的，它不会用夸张的词汇来制造恐慌，而是平静地陈述事实，然后提供基于心理学基础的解决方案，让人感觉非常可靠。我已经迫不及待地想去实践那些关于“情绪容器”的理论了，希望能真正帮助我的孩子建立起更健康的情绪调节机制。

评分☆☆☆☆☆

我是一个追求效率和条理性的读者，所以我对信息的组织和呈现方式非常挑剔。这本育儿指南的结构组织可以说是教科书级别的典范。它不是那种堆砌文字的长篇大论，而是层次分明，逻辑链条清晰可见。比如，它将复杂的育儿挑战划分成了若干个小的、可以逐一攻克的模块，每个模块都有明确的“诊断工具”和“干预策略”。我最近遇到的一个难题是关于孩子在公共场合的“情绪失控”，我本来以为需要很复杂的技巧去压制，但书中却提供了一个非常温和且注重预防的“情景预演”方案。这个方案详细描述了如何在出行前就和孩子明确告知将要发生的事情、可以接受的行为范围以及如果感到不知所措时可以寻求帮助的“秘密信号”。这种将复杂问题拆解到微观操作层面的能力，是很多育儿书所欠缺的。它真的做到了让读者“看得懂、用得上、有效果”，让我从一个容易陷入恐慌的家长，转变为一个有计划、有准备的引导者。每次翻开它，总能找到新的角度去审视我们家每天上演的那些“小剧场”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买了很多育儿书，很多都是因为封面好看或者朋友推荐盲入的，结果大多束之高阁。但这一本，我发现自己会时不时地把它从书架上抽出来，重点是，我不是在找具体问题的答案，而是在反思我自己的育儿模式。这本书的叙事结构非常巧妙，它不是简单地罗列“这样做/那样做”，而是通过大量的案例研究，引导读者去自我发现问题所在。举个例子，书中有一部分专门分析了“过度补偿型父母”的心理成因，这让我猛地意识到自己过去因为童年经历，在面对孩子轻微不适时，反应是不是过于激烈了。这种内省式的引导，远比直接的指令更有效力。此外，本书在涉及儿童行为背后的生物学和神经科学基础时，解释得既严谨又不晦涩，让人相信这些方法是建立在扎实的科学基础之上的，而不是随意的经验之谈。我特别喜欢那种论述：“理解行为背后的需求，比惩罚行为本身更重要”，这句话现在已经成了我教育孩子时的一个核心指导原则。这本书的阅读体验，更像是一场与资深专家的长期对话，它在潜移默化中提升了我的育儿智慧。