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美巴里奥斯，益跑网编辑部 著

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• 跑步指南

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 中国发展出版社

ISBN：9787517702375

商品编码：29511033342

包装：平装

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名：女子跑步全书

定价：58.00元

作者：(美)巴里奥斯,益跑网编辑部

出版社：中国发展出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787517702375

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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翻开本书，女性跑友们能够轻松了解到*基本、核心、实用的跑步专业知识，愉悦地跑出**步：激发并保持跑步动力、女性跑步装备选择、初跑者常见问题指南、从走到跑、拥抱马拉松、跑步社交、瘦身减重、轻盈饮食、安全与自我保护、善待身体并预防运动伤害、准妈妈跑者指南、年轻跑者指南、高龄跑者指南。这是一本女性跑步必备指南。

内容提要

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如今，美国已有超过千万女性将自己认定为坚持经常跑步的人。顺应女性跑者激增之势，达格妮·斯科特·巴里奥斯（Dagny Scott Barrios）与Runner's World的专家共凝智慧与专业经验，为女性跑者献上这本的跑步指南。阅读《女子跑步全书》，以下疑难将一一破解： 如何激发并保持澎湃的跑步热情 如何选择舒适的跑步鞋服及装备 如何通过跑步瘦身并保持怡人身材 如何为5公里赛、半程马拉松、全程马拉松进行训练 如何通过饮食兼顾营养与轻盈 如何预防常见的运动伤害 如何在孕期、更年期坚持健康跑步

目录

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作者介绍

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达格妮 斯科特 巴里奥斯（Dagny ScottBarrios）是一位专注于跑步与女性健康领域的作家、编辑及公众演说家。达格妮致力于女性跑步运动的推广，在美国女性跑界享有盛誉。
　　这位精英跑者著有《女子跑步全书》（Runner'sWorld Complete Book of Women's Running）、《伤病预防完全指南》（Runner's
　　World Complete Guide to Injury Prevention）以及《越野跑完全指南》（Runner'sWorld Complete Guide to Trail Running）等运动专业书籍，以真切的亲身体验和丰富的专业知识，指导全球女性跑者更安全、健康、愉悦地享受跑步。

文摘

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序言

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《女子跑步全书》内容简介 穿越晨曦，与风共舞——开启你的跑步人生新篇章 你是否曾经在清晨的街道上，看到那些身姿轻盈、步履坚定的身影，心中涌起一丝向往？你是否曾经在运动场上，被电视里那些活力四射的女性跑者所吸引，渴望自己也能拥有那份健康与自由？《女子跑步全书》正是为你而准备的。这本书不仅仅是一本关于跑步技巧的书，更是一份送给所有女性的礼物，一份关于自我发现、力量觉醒和生活品质提升的邀请。 这不是一份简单的运动指南，这是一场关于身心对话的旅程 很多人认为跑步只是简单的肢体运动，但《女子跑步全书》将带你超越表象，深入理解跑步与女性身体、心理、生活方式之间深刻的联系。我们将从最基础的“为什么而跑”开始，探讨跑步对女性身体健康的独特益处——从心血管功能的提升、骨骼密度的增强，到荷尔蒙水平的调节、睡眠质量的改善，再到帮助你更好地管理体重，塑造更紧致有力的线条。你将了解到，跑步不仅仅是在消耗能量，更是在孕育健康，是在投资更美好的未来。 量身定制，循序渐进——你的专属跑步计划 我们深知每个女性的身体状况、生活节奏和目标都不同。《女子跑步全书》抛弃了千篇一律的训练模式，为你提供了极具个性化和弹性的跑步计划。无论你是从未跑过一步的“零基础小白”，还是希望突破瓶颈、挑战更远距离的资深跑者，亦或是为了备赛而训练的运动健将，这本书都能提供适合你的路径。 入门篇：第一次拥抱跑鞋的喜悦 我们为初学者量身定制了“零基础起步计划”，从如何选择第一双合适的跑鞋开始，到掌握正确的跑姿、呼吸技巧，再到循序渐进地增加跑量和时长，让你在安全、舒适的状态下，一步步感受跑步带来的乐趣。我们将详细讲解热身与拉伸的重要性，以及如何避免常见的运动损伤，让你自信地迈出第一步，并将跑步变成一种享受，而非负担。 进阶篇：突破极限，遇见更强的自己 对于已经有一定跑步基础的你，《女子跑步全书》将帮助你突破平台期，提升速度与耐力。我们将深入介绍间歇跑、节奏跑、长距离慢跑等多种训练方法，并教授你如何科学地安排训练周期，将力量训练、交叉训练融入跑步计划，全面提升你的运动表现。你将学会如何倾听身体的信号，识别疲劳与恢复的平衡点，让你的每一次训练都更有价值。 专项篇：为你的目标量身打造 如果你有特定的跑步目标，例如完成一次半程马拉松、全程马拉松，或者参加一场越野跑，这本书都为你准备了详细的备赛攻略。我们将从赛前训练、营养补给、心理准备、比赛日策略等多个维度进行解析，帮助你科学备战，自信冲过终点线。 不止步于速度与距离——全面关照女性的生理与心理需求 跑步对女性的意义远不止于体能的提升。《女子跑步全书》特别关注女性在不同生理阶段的跑步需求和注意事项。 经期跑：科学应对，安然度过 我们将在书中详细讲解女性在月经周期不同阶段的身体变化，以及如何根据自身感受调整跑步强度和时长。你将了解到，适当的运动不仅不会加剧不适，反而可能有助于缓解痛经、改善情绪。我们将提供科学的建议，让你在经期也能保持运动的习惯，并从中获得能量。 孕期与产后跑：安全第一，活力依旧 对于孕期和产后的女性，《女子跑步全书》提供了尤为谨慎和科学的指导。我们将邀请专业的医生和运动教练，讲解孕期跑步的安全标准、注意事项，以及产后如何科学地恢复体能，重拾跑步的乐趣。我们强调的是聆听身体的声音，循序渐进，让运动成为孕育生命过程中的助力，而非阻碍。 更年期跑：重拾活力，拥抱健康 面对更年期的生理与心理变化，跑步可以成为一种强大的支持。我们将探讨跑步如何帮助缓解潮热、改善睡眠、提升情绪，以及对骨骼健康的益处。你将了解到，在中老年阶段，跑步依然是保持活力、享受高质量生活的重要方式。 打造健康生活方式——跑步的延伸与升华 《女子跑步全书》深信，跑步并非孤立的运动，它与你的整体生活方式息息相关。 营养智慧：为你的脚步加油 本书将提供详尽的跑步营养学知识，从日常饮食的搭配，到运动前后的能量补充，再到不同训练强度下的营养需求，都将为你一一解析。你将学会如何选择富含能量、易于消化的食物，如何合理补充水分和电解质，让你的每一次跑步都充满动力。 装备精选：让科技成为你的伙伴 从跑鞋的选择到运动服装的功能性，再到智能穿戴设备的运用，《女子跑步全书》将为你提供最实用的装备选购指南。我们将帮助你了解不同材质、不同设计的装备如何影响你的跑步体验，让你在舒适与安全的前提下，发挥出最佳状态。 心理韧性：跑出自信，跑出强大 跑步不仅仅是身体的训练，更是心灵的磨砺。书中将深入探讨跑步如何帮助你建立自信、提升抗压能力、释放负面情绪，并培养坚韧不拔的意志品质。你将学会如何在遇到困难时坚持下去，如何在挫折中汲取力量，将跑步中获得的积极心态迁移到生活的方方面面。 社群力量：你不是一个人在奔跑 跑步的魅力还在于它能连接人与人。《女子跑步全书》将鼓励你加入跑团，结识志同道合的跑友，分享经验，互相鼓励。你将体验到团队的力量，感受到集体运动的乐趣，让你的跑步之路不再孤单。 这本书，是你踏上跑步旅程的最佳伴侣。 它将陪伴你从迷茫到坚定，从气喘吁吁到步伐轻盈，从偶尔的尝试到持久的热爱。它将帮助你发现身体隐藏的无限潜能，重塑对健康的认知，并最终，让你在每一次奔跑中，遇见那个更健康、更自信、更闪耀的自己。 《女子跑步全书》不只是为你提供“如何跑”，更是在引领你思考“为何而跑”，以及“如何将跑步融入生命，让生命因跑步而更加精彩”。无论你是刚刚萌生跑步的想法，还是已经是一位经验丰富的跑者，这本书都将为你打开一扇新的窗户，让你重新认识跑步，重新认识自己。 现在，请深呼吸，穿上你的跑鞋，准备好迎接一场关于健康、关于力量、关于自由的奇妙旅程吧。因为，你的跑步人生，正等待着你去开启。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为所有热爱户外运动的女性量身打造的宝典！从一开始翻开它，我就被那种积极向上的氛围深深吸引住了。它不像那种枯燥的理论教材，而是像一个经验丰富的跑者闺蜜在身边手把手地指导你。特别是关于如何选择适合自己的跑鞋那一部分，简直是颠覆了我过去随便买一双看起来漂亮的运动鞋就上路的习惯。作者细致地分析了不同脚型、不同跑姿对鞋子支撑性和缓冲性的要求，还配上了清晰的图解，让人一目了然。我按照书中的建议去试穿了几次，那感觉简直是天壤之别，跑步时脚部的压力明显减轻了许多，连带着膝盖的反馈也好了不少。再说说它的训练计划安排，简直是人性化到家了。它没有一上来就要求你跑个半马，而是循序渐进，从“走跑结合”的初级阶段开始，让你在不知不觉中提升耐力。我之前总是跑两天歇三天，自己摸索效率极低，现在有了这本书作为指引，感觉自己对身体的掌控力大大增强了，每次完成既定的训练目标，那种成就感是无与伦比的。这本书真正做到了让女性跑者科学、安全、快乐地奔跑起来。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对“坚持”这件事感到非常头疼的人。我的运动生涯总是以“三分钟热度”收场。这本书的“心理韧性与动机维持”章节，就像一剂强心针，彻底改变了我的看法。它并没有用那种空洞的“坚持就是胜利”的口号来鼓舞士气，而是用非常贴近生活的心理学原理来分析我们为什么会放弃，以及如何构建一个强大的内在驱动力系统。比如，它提到“建立微小胜利链”的方法，让我开始把目标分解到每天、每小时，而不是盯着遥不可及的马拉松终点线。当我真正开始关注和记录那些“微小的胜利”——比如今天比昨天多跑了三十秒，或者比计划中早五分钟完成训练——我的积极性就真的被调动起来了。作者还分享了一些处理跑步低谷期的方法，比如如何应对受伤后的焦虑情绪，以及如何将“休息”视为训练的一部分，而不是失败的标志。这种对复杂人性的洞察，让这本书的深度远超一本普通的“如何跑步”指南。

评分☆☆☆☆☆

我周围有很多跑友，大家共同的困扰之一就是如何融入跑团，或者如何与不同水平的人一起训练。这本书中关于“社交化跑步与社区参与”的讨论，真是为我们这群“半社恐”跑者提供了宝贵的社交指南。它不仅鼓励我们加入跑步俱乐部，还提供了如何礼貌地提出配速要求、如何在团队中找到自己的角色定位等非常细微的社交技巧。此外，书中还收录了一些成功女性跑者的真实故事和她们的成长轨迹，这些故事充满了真实的力量，不像那种经过过度美化的成功学案例，更像是身边真实发生在我们身上的励志片段。通过阅读这些故事，我不再觉得跑马是一件遥不可及的事情，而是看到了更多像我一样的普通人，通过持之以恒的努力达成了自己的目标。这本书成功地搭建了一个知识平台、心理支持站和一个虚拟的女性跑者社区，让独跑者也能感受到集体的温暖和前进的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现也极其出色，绝不是那种黑白文字堆砌的沉闷读物。色彩搭配柔和却又不失活力，大量高质量的动作示范照片，清晰地展示了从热身到拉伸的每一个关键细节。我特别喜欢其中关于“跑后恢复与拉伸”的部分。以前我总是草草了事，随便伸展一下就完事了。但书里详细介绍了针对跑步损伤高发部位（如髂胫束、腘绳肌、小腿后侧）的深度拉伸和泡沫轴放松技术，配图精准到你甚至不需要看文字就能明白动作的幅度。这些技术对我改善跑步后的肌肉酸痛立竿见影。更别提书中关于营养和补给的建议，它没有推销任何昂贵的代餐粉或能量胶，而是推荐了许多日常生活中容易获取且性价比高的食物，例如如何利用天然的碳水化合物和蛋白质来构建完美的赛前加餐。实用性、易操作性，这本书在这些方面做到了极致。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书时，原本是抱着试试看的心态，毕竟市面上的运动书籍汗牛充栋，真正能打动人的实在不多。然而，这本书的女性健康板块让我眼前一亮，简直是以前看过的所有跑步书籍中描述得最到位、最细致的部分。它深入探讨了女性特有的生理周期对跑步表现的影响，这一点极其重要，但往往被其他书籍忽略。书中不仅教我们如何在月经期间调整训练强度，甚至还提到了营养补充的细微差别，比如特定时期需要额外补充的铁元素和维生素D。这让我深刻体会到，作者是以一个真正关心女性跑者身心健康的角度来撰写内容的。阅读过程中，我不断在对照自己过去的经验，发现自己过去很多不适感和状态起伏，原来都是因为没有科学地应对这些生理变化。更不用说，它还花了很大篇幅讲解了如何通过核心力量训练来改善跑姿，那些关于骨盆稳定性和躯干控制的练习，我已经坚持了一段时间，现在跑起来感觉身体更加紧凑，不再松散，那种“带着身体跑”的感觉被“让身体带动跑步”的感觉取代了。