动起来 无病一身轻 王雷 9787506466486 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

王雷 著

图书标签:

• 健康养生
• 运动健身
• 中医养生
• 王雷
• 无病
• 保健
• 养生
• 运动
• 健康
• 生活方式

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506466486

商品编码：29499181406

包装：平装

出版时间：2010-09-01

基本信息

书名：动起来 无病一身轻

定价：29.80元

作者：王雷

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2010-09-01

ISBN：9787506466486

字数：

页码：291

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.440kg

编辑推荐

---

《动起来,无病一身轻》：动是一种健康,动是一种养生,动更是一种智慧。在运动中解密身体的密码，在快乐中获得人生的释然。没有人愿意得病，然而病魔却从来没有对我们心慈手软过。这时候有人就开始手足无措，不要慌张，其实人体本身都有自愈能力。
运动运动手脚，活动活动身体，就这么简单，疾病就会离你远去，有道是：“双手轻轻动，就能治百病，腰部扭一扭，疾病绕着走。呼吸宁气神，保肝又护心，常做健身操，不被疾病扰。”这里面说的就是“运动”二字。
不要满脑子装的都是工作，我们要工作更要生活。不要在40岁之前疯狂赚钱，40岁以后花钱治病。我们应该多给自己一些时间，多给自己一些精力去进行运动，去按摩穴位。毕竟健康是我们能否幸福的源头，有了健康的身体，才能谈及真正的成功与快乐。
要知道，人体上的每一个人症状都不是空穴风，如果掌握了病的根源，对症而治，对症而动，就会得到意想不到的效果。祝愿每一位读者都拥有健康的身体，永远幸福快乐，找回属于自己身体的那份自信。
没有什么病是我们不能通过努力治愈的，人体自身就有着自愈的能力，只要我们愿意动，会动，我们的身体自然就会给予我们丰厚的回报，那就是所有人梦寐以求的健康。

内容提要

---

《动起来,无病一身轻》详细介绍了如何运用日常生活中常见的一些小动作来养生祛病的方法，内容包括生活按摩、养生小动作、日常养生妙法、传统养生健身操及常见疾病的防治方法等各个方面，具有方法简易、通俗易懂、实用性强的特点。参照书中的方法技巧，必定会对您的健康有所裨益。适合热爱生活、关注健康的广大读者参考阅读。

目录

---

作者介绍

---

王雷，男，出生于中医世家，现任《中华养生保健》杂志主编（该杂志由国家中医药管理局主管、中华中医药学会主办）、北京市中医药学会科普分会常务委员、中国保健养生学会专家委员会委员、世界医学气功学会第四届理事会副秘书长。
1990年初，他在北京中医药大学从事养生保健的科研科普工作。自2002初担任《中华养生保健》杂志主编以来，主要从事中医药文化及养生保健科普推广工作，曾被中华中医药学会授予“全国中医健康信使”。
近些年，他先后作为主讲嘉宾被北京电视台、中国教育育电视台、山为卫视等多家媒体邀请做养生保健的推广工作。自2000年开始，他受邀于全国各地各单位进行中医药科普演讲几百场次，获得了听众广泛的好评。

文摘

---

1.头面颈项部按摩法人体头面颈项部穴位多，共有76穴，约占全身361穴的1／5。头盖脑髓，髓为肾精所化、为肾所主。脑是神经系统中枢，是管理全身运动、感觉、言语和内脏活动的高司令部。面部内应脏腑，为经脉之所会、气化之所通。人体十四正经，有手三阳、足三阳经和任、督二脉8条经脉循行于头面部。故中医认为，“头为诸阳之会，脑为精明之府，又为髓海之所在，凡五脏精华之血，六腑诸阳之气，皆上注于头。”耳有全身反应区，耳为肾之窍，为十二经脉所灌注，内通于脑。刺激头部能扩张脑血管，促进血液循环，保证头部供血供氧，提高血流量，改善脑细胞的营养状况。所以说，按摩头面颈项部好处多多。其具体自我按摩方法介绍如下：
（1）十指梳头、掌心顺摩耳和颈：十指环屈成耙状，从前额发际往后梳（神庭、百会等穴），经枕骨向下十指并拢摩擦按至颈椎，分手绕颈项两侧到前下巴喉结处（廉泉、人迎）收，掌心顺摩耳、颈25下。此法主要防治：头痛、头晕、感冒、失眠、神经衰弱、脑动脉硬化、脑血栓、高血压、症、颈椎病、甲状腺炎、耳鸣耳聋，调和五脏六腑气血等，且能改善大脑微循环及使白发变黑发。（2）双掌横抹脑、掌心顺摩耳和颈：双手竖捂面、十指并拢着力前额，掌根着力眼眶，两手从两眉中间（印堂）分手横抹脑，再往头两侧经后脑向下至颈椎，分手绕颈两侧到下巴喉结处收，掌心顺摩耳、颈25下。此法主要防治：目眩、目痛、目翳、白内障、青盲、视力衰退等各种眼疾及面神经麻痹、口眼歪斜、三叉神经痛、颈椎病、头痛、头晕、感冒、失眠、耳鸣、耳聋等，且能减少皱纹。……

序言

---

1.动起来，让你的血脉畅通无忧
摩拳擦掌保健康
拍打经络养护全身
毛刷疗法去病痛
全身经络按摩法
按摩淋巴解病痛
傻瓜按摩法
“仙人推背”养生法
简便易行“摩”字养生法
随心所欲，自我拍打
别具特色的手心疗法
中年动手指，老年不
健康在你手指上——甲根穴保健
拍拍背部，治治肚痛
锻炼手指好处多
身体排毒总动员
活动全身——科学养生三法
2.求医不如运动，小动作大健康
八个小动作保养明亮眼睛
手脚冰凉的自我治疗
咀嚼养生又治病
天天饮玉泉，助君度百年
蹲出健康与长寿
晨饮清身道
打哈养生法
了解舌头的治病功能
运动腿脚抗衰老
膻中开合治病法
增强抗寒能力的妙法
振奋精神五妙法
手指点一点，身体瘦一瘦
松腰动腰，生命长青
学金鱼游泳，消肩酸腰背痛
保护好你的肾
女性驻颜葆春九法
手指做操健身益智
动动指掌健大脑
用手激活健康特区
运动健脑七大方略
自我护膝三法
提肛疗痔疮
7分钟轻松治便秘
心脏养护有方法
每天都要清除疲劳
降服前列腺的妙法
捏脊疗法起沉疴
手指刷疾病——刷指疗法
3.行走坐卧皆可养生
脚行叩穴位，助你活百岁
每天动动脚，衰老不来找
动物仿生，疾病无踪
跷足：跷出健康与长寿
双脚晃动。改善睡眠
赤脚行走增进健康
单脚站立自我保健
踮脚登楼保养身体
一呼一吸祛病强身
吐纳吞津，养生益寿术
4.快乐健身操，赶走亚健康
美容纤腰健身操
健康快乐懒汉操
消除皱纹伸展操
永享青春虎豹操
奇人妙招——手指操疗法
四肢百骸疗疾健身法
眼睛保健法
九锻筋健身法
六旋健身法
外劳宫健肾法
5.轻松运动，甩掉疾病
轻轻按、百病散
轻松动一动，赶走糖尿病
运动可以让你不再耳鸣
治咽炎，就是这么简单
腰腿痛是可以战胜的
运动，让感冒不再来烦你
轻松一动，便秘通
失眠问题，运动搞定
运动战胜肩周炎
运动消除“低头综合征”
头部运动防颈椎病

《动起来，无病一身轻》：生命律动的力量，找回内在的健康活力 在这本著作中，我们将一同踏上一场探索生命律动、重塑健康活力的非凡旅程。本书并非简单的养生指南，而是一部深刻解读身体内在智慧、唤醒沉睡能量、引导读者主动参与健康管理的实践宣言。它以王雷教授的深厚学养与丰富临床经验为基石，将古老的东方智慧与现代科学的严谨洞察融为一体，为我们揭示了一个简单却极其强大的健康秘诀：动起来，释放身体的无限潜能，告别亚健康，拥抱无病一身轻的理想状态。 我们生活在一个节奏飞快的时代，高压、久坐、不规律的生活习惯，让我们的身体逐渐堆积着疲惫与不适。颈椎的酸痛，腰部的僵硬，日渐增长的体重，以及那些挥之不去的倦怠感，都成为现代人普遍的困扰。我们常常花费大量的时间和金钱去寻求外在的治疗，却忽视了身体本身就拥有惊人的自愈能力和强大的生命力。这本书正是要帮助我们重新认识这份内在的力量，并学会如何去激活它。 第一章：身体的语言——倾听内在的呼唤 在现代医学高度发达的今天，我们似乎越来越习惯于将身体的不适归咎于“小毛病”或“不可避免的老化”。然而，身体从来不会无缘无故地发出信号。它们是如此精准而充满智慧，以至于我们只需要学会倾听，就能读懂它们传递的讯息。这一章将带领我们走进身体的“语言学”，理解那些看似微不足道的疼痛、疲劳、失眠，甚至是情绪的波动，都可能是身体在向我们发出重要的警示。我们会探讨： 细微信号的解读： 从早晨醒来时的第一声叹息，到午后不经意间的打哈欠，再到夜晚辗转反侧难以入眠，这些日常的身体反应背后隐藏着怎样的生理信息？我们将学习如何辨识这些信号，理解它们与我们生活习惯、情绪状态、甚至饮食之间的微妙联系。 “未病”的智慧： “未病先防”是中国传统医学的精髓。本书将重点阐述如何通过观察身体的细微变化，在疾病真正形成之前就进行干预。这是一种主动健康管理的智慧，比被动治疗更具前瞻性，也更能避免身体承受不必要的痛苦。 情绪与身体的连接： 我们的情绪并非独立存在，它们深刻地影响着身体的生理功能。长期的焦虑、抑郁、愤怒，都可能转化为实质性的身体疾病。本章将揭示情绪对身体的影响机制，并提供一些初步的自我调节方法，帮助我们管理好情绪，从而为身体的健康奠定基础。 身体的“求救信号”： 当身体的信号被忽视，它们会以更强烈的形式表达。一些看似普通的症状，如持续的头痛、不明原因的体重变化、消化不良等，可能隐藏着更深层次的健康隐患。我们将学习如何区分这些信号的严重程度，并知道何时应该寻求专业的帮助。 第二章：动的哲学——生命活力的源泉 “动”是生命最基本的特征之一，它不仅体现在宏观的运动，更蕴含在身体内部微观的每一个细胞、每一次呼吸之中。本书所倡导的“动”，是一种全方位、多层次的生命律动，它涵盖了身体的运动、呼吸的调整、情绪的舒展，以及思维的活跃。我们并非要求读者成为运动员，而是鼓励大家将“动”融入日常生活的点滴之中，让身体重新焕发勃勃生机。 超越“运动”的定义： 传统的“运动”概念往往局限于体育锻炼。然而，在这里，“动”的概念被极大地拓展。它包括了伸展、按摩、步态的调整、甚至是通过特定呼吸方式调动身体内部的气血循环。我们将探索各种形式的“动”，找到最适合自己的方式。 呼吸的奥秘： 呼吸是连接生命与空气的桥梁，也是调动身体能量最直接的途径。错误的呼吸方式会限制我们的能量，而深沉、有节奏的呼吸则能显著改善身体的供氧量，舒缓神经，甚至促进体内毒素的排出。我们将学习几种简单易学的呼吸技巧，让每一次呼吸都成为一次能量的注入。 筋骨的舒展与疏通： 筋骨是身体的框架，也是气血运行的通道。长期的僵硬和不畅通，是许多慢性疼痛的根源。本书将介绍一些温和而有效的筋骨舒展方法，帮助我们放松肌肉，疏通经络，让身体的能量得以顺畅流淌。 内在的“小运动”： 即使在静坐或休息时，身体内部也在进行着无数精妙的“运动”：血液的循环、淋巴的流动、细胞的代谢。本书将帮助我们理解这些内在的生命律动，并通过一些方法来激活它们，例如通过特定的体式或意识的引导，来促进身体内部的自我修复和能量再生。 第三章：启动身体自愈力——唤醒内在的疗愈者 我们体内拥有一套极其强大的自愈系统，它能够在我们不知不觉中修复损伤，抵抗疾病。然而，现代生活方式往往会削弱这套系统的功能。《动起来，无病一身轻》将深入挖掘如何通过科学的方法，重新激活身体的自愈力，让身体成为自己最好的医生。 打破“能量阻塞”： 许多疾病的产生，源于身体能量的阻塞。气血不通，经络受阻，都会导致局部区域的营养供给不足和代谢废物堆积。通过“动”，我们可以有效疏通这些阻塞，让生命能量重新流动起来。 激活免疫系统： 适度的运动和良好的生活习惯，能够显著提升免疫系统的功能。本书将介绍如何通过调整生活方式，而非仅仅依赖药物，来增强身体的抵抗力，让免疫系统能够更有效地应对外来的病原体和体内的异常细胞。 情绪的释放与疗愈： 积压的情绪会像“毒素”一样侵蚀我们的健康。学习如何健康地表达和释放情绪，是激活身体自愈力的重要一步。本书将提供一些有效的情绪管理和释放技巧。 睡眠的修复力： 睡眠是身体进行修复和排毒的关键时期。本书将探讨如何改善睡眠质量，让身体在睡眠中获得最充分的休息和疗愈。 第四章：行动指南——将健康融入生活 理论的意义在于实践。本书的最后部分，将提供一套详细、易行、可操作的行动指南，帮助读者将书中的理念转化为具体的健康习惯，并最终实现“无病一身轻”的目标。 量身定制的“动”计划： 每个人都有不同的身体状况和生活节奏。本章将提供一个框架，指导读者如何根据自身的特点，制定个性化的“动”计划，无论是早晨的简易伸展，午间的散步，还是夜晚的睡前放松，都能找到属于自己的健康节奏。 微习惯的力量： 改变不是一蹴而就的。我们将学习如何通过微小、持续的改变，逐步养成健康的习惯。从每天多走几步，到每餐多吃一种蔬菜，这些微小的行动，最终会汇聚成强大的健康能量。 克服惰性与阻力： 改变总会面临挑战。本书将提供一些实用的方法，帮助读者克服惰性，应对生活中的各种阻力，并保持学习和实践的动力。 持续的自我探索与调整： 健康是一场终生的旅程，而非终点。本书将鼓励读者保持对身体的觉察，并根据身体的反馈，不断调整自己的健康策略，让“动起来，无病一身轻”成为一种自然而然的生活方式。 《动起来，无病一身轻》不仅仅是一本书，它是一份邀请，邀请您重新认识自己的身体，发掘内在的生命潜能，并掌握通往健康活力的钥匙。它将带您走出对疾病的恐惧，拥抱生命本身的律动，让您在每一次呼吸、每一次律动中，感受到身体的喜悦与力量，最终实现那份令人向往的——无病一身轻的自在人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种鲜活的色彩搭配，一下子就抓住了我的眼球。我本来对这类主题的书籍兴趣不算太大，但这个设计风格让我忍不住想翻开看看。拿到手里感觉纸张的质感也挺好，印刷清晰，内页的排版也很有设计感，读起来很舒服，不会有那种密密麻麻的压迫感。我特别喜欢它在章节开头或者重要知识点旁边的那些小插图，虽然简单，但却很巧妙地传达了信息，让原本可能略显枯燥的内容变得生动有趣起来。整个装帧给人的感觉就是“用心”，看得出出版社在细节上是下过功夫的，这极大地提升了阅读体验。光是看着它放在书架上的样子，就觉得心情愉悦，那种对健康生活的热情似乎都能透过封面传递出来。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书的行文风格非常接地气，完全没有那种高高在上的说教感。作者的语言就像是邻家大哥在跟你聊家常，娓娓道来，让人感觉非常亲切和放松。他擅长用生活中的小故事和我们日常能接触到的场景来阐述复杂的健康理念，比如早上起床后拉伸的几个小动作，或者办公室久坐的危害，这些都写得非常具体，让人一读就能对号入座，立刻就能明白“哦，原来我一直都做错了”或者“这个我倒是可以马上试试看”。这种叙事方式极大地拉近了与读者的距离，让原本觉得“运动和健康是件大事”的心理负担一下子减轻了不少。我喜欢这种不端架子、真诚分享的姿态，让人更愿意去相信和采纳书中的建议。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的触动在于，它成功地把“动起来”这件事从一个沉重的“任务”转化成了一种积极的“生活方式”的体现。它让我意识到，健康不是靠某次突击就能达成的目标，而是渗透在每一天的点滴选择中的。我开始关注到日常生活中那些被忽略的活动机会，比如爬楼梯而不是坐电梯，午休时在楼下走一圈。作者的笔触有一种魔力，它不强调你一定要成为运动健将，而是鼓励你找到最适合自己、最能让你感到愉悦的活动方式。这种“松弛有度”的健康观，真正让我从心理上接受了改变，而不是被外部压力推着走。读完后，我感觉自己对身体的感知度提高了不少，也更愿意主动去倾听身体发出的信号。

评分☆☆☆☆☆

这本书的逻辑结构安排得很有层次感，从宏观的概念到具体的实践操作，过渡得非常自然流畅。我发现它并不是一上来就鼓吹你去做高强度的训练，而是先帮你建立起一个正确的认知框架，比如什么是真正的“健康”，以及为什么我们需要“动起来”。在基础打牢之后，才会逐步引入不同场景下的运动方式和注意事项。这种循序渐进的方式对于我这种运动新手来说简直是福音，我不会一下子被太多信息淹没，而是可以根据自己的节奏一步步吸收和实践。特别是关于“如何坚持”的那几章，分析得入木三分，触及到了很多人半途而废的痛点，提供了切实可行的心理调适方法，这比单纯的动作指导要宝贵得多。

评分☆☆☆☆☆

不得不提的是，这本书在细节处理上的严谨性给我留下了深刻印象。它不是那种空泛地喊口号，而是会深入到具体的动作要领和潜在的风险提示。比如，在介绍某项运动时，它不仅会告诉你“怎么做”，更会详细说明“哪些人群不适合做”以及“在什么情况下需要调整强度”。这种对读者安全的负责态度，让我在尝试书中的建议时感到非常安心。我特别欣赏作者在引用数据或科学原理时所表现出的审慎态度，它不像有些畅销书那样为了耸人听闻而夸大其词，而是尽量保持客观和平衡，让人感觉到作者是真正站在科学和读者的角度来思考问题，而不是为了推销一个概念。