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沈开金 编

图书标签:

• 中医养生
• 中医调理
• 养生保健
• 健康
• 传统医学
• 方剂
• 验方
• 中草药
• 疾病预防
• 家庭医学

店铺： 土星图书专营店

出版社： 安徽科技

ISBN：9787533769079

商品编码：29490042500

开本：32

出版时间：2016-03-01

基本信息

• 商品名称：中医养生调理与效验方
• 作者：编者:沈开金
• 定价：16
• 出版社：安徽科技
• ISBN号：9787533769079

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-03-01
• 印刷时间：2016-03-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：32开
• 包装：平装
• 页数：237
• 字数：218千字

编辑推荐语

沈开金编著的《中医养生调理与效验方》分上、下两篇。上篇主要从中医理论出发，探讨中医养生调理内容和要旨，意在指导人们如何养生保健，如何防病防老、防衰延寿，其中既有理论探讨，也有实践运用。下篇是笔者多年来用于临床保健养生调理的经方化裁和效验方，搜集了补气养正、补血调脉、调理脾胃、补肾养肾、祛风养肺、养正祛风化痰、调理妇科、养颜悦肤八个方面中医养生调理方剂60余方。这些方剂药性平和，一般没有毒副作用，而对人体保健很有裨益，有一定的临床疗效，可在医师指导下运用。

作者简介

沈开金，男，1947年1月出生。主任中医师。安徽省第八、九、十届人大代表。从事中医临床工作近五十年，善于用中医经方治疗内科、妇科疾病，对脾胃病和妇科疾病的中医药治疗有一定的造诣，先后编写《常见胃肠病中医药诊治》《妇科六大病证中医药治疗》《沈开金医案撷菁》等专著，并在全国CN杂志上发表中医学术论文60余篇。在诊病之余，对中医养生学颇感兴趣，着力探讨中医养生保健，结合中医临床潜心留意数十年，对中医养生理念和中医养生效方有较深的研究和体会。

目录

上篇 中医养生调理辑要
一、中医养生学源远流长
二、中医养生基本原则
三、顺应自然养生观
四、治未病养生观
五、防老防衰长寿养生观
六、中医养生强调慎风寒
七、中医养生重视情志调节
八、饮食有节起居有常养生观
九、恒常运动养生观
十、远房事养生观
十一、强调后天之本脾的作用
十二、强调先天之本肾的作用
十三、中医养生平衡理论
十四、中医养生排毒理论
十五、中医体质养生
十六、中医四时养生
十七、中医药疗养生
十八、中医食疗养生
十九、老年人养生保健要旨
二十、男性养生常识
二十一、女性养颜常识
附国外养生保健理念
下篇 中医养生调理效验方
一、补气养正类
二、补血调脉类
三、调理脾胃类
四、养肾补肾类
五、祛风养肺类
六、养正祛风化痰类
七、调理妇科类
八、养颜悦肤类

《身心安泰：现代人的健康智慧与长寿之道》 在这瞬息万变的时代，健康已成为人们最宝贵的财富。然而，快节奏的生活、无处不在的压力，以及环境中潜移默化的负面因素，正悄然侵蚀着我们的身心。我们越来越渴望一种能够真正提升生活品质、回归自然和谐的生活方式，一种能够让我们在纷繁世界中保持身心安泰，并为长寿奠定坚实基础的智慧。 《身心安泰：现代人的健康智慧与长寿之道》正是这样一部旨在点亮您健康之路的指南。它并非照搬古老的养生秘籍，也不是堆砌枯燥的医学理论，而是将历经岁月沉淀的健康精髓，与当代科学研究的最新成果相结合，为您呈现一套全面、实用且贴合现代人需求的健康养生方案。本书的核心理念在于，健康是一个多维度、动态平衡的过程，它关乎我们的身体机能、情绪状态、精神追求，乃至我们与自然环境的互动。 第一部分：深入理解身体的语言——认识你我未曾留意的健康信号 本书的开篇，将带领您走进一个全新的自我认知领域。我们常常忽视身体发出的细微信号，将疲惫、焦虑、失眠等视为“常态”，殊不知它们可能是身体在发出求救的信号。 “身体的十二时辰”与脏腑韵律： 我们将探索中国传统医学中关于人体作息与脏腑功能的独特视角——“身体的十二时辰”。了解不同时段身体各部位的活跃与休养规律，并非迷信，而是对人体生物钟的深刻洞察。通过顺应这一自然韵律，您可以优化睡眠质量，提升消化效率，甚至减轻某些慢性不适。本书将具体阐述如何根据身体的十二时辰，调整饮食、起居和运动，让您的身体重新找回最佳的工作状态。 不为人知的“七情”影响： 情绪是健康的晴雨表，却常常被我们忽视。书中将深入剖析喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这“七情”如何通过神经、内分泌和免疫系统，直接或间接影响我们的身体健康。您将学习如何识别和管理负面情绪，找到情绪的出口，而非压抑它们。我们将提供一系列实用的情绪调节技巧，如正念呼吸、冥想练习、感恩日记等，帮助您培养内心的宁静与韧性，从而化解情绪对身体的负面冲击。 肠道微生态：你的“第二大脑”： 近年来，肠道微生态的研究飞速发展，揭示了肠道菌群在消化、免疫、情绪甚至大脑功能方面的重要作用。本书将用通俗易懂的语言，为您解读肠道微生态的奥秘，以及它如何影响着您的整体健康。您将了解到如何通过饮食（如益生菌、益生元、膳食纤维的摄入）和生活方式来改善肠道环境，从而提升免疫力，改善情绪，甚至预防某些疾病的发生。 第二部分：筑牢健康基石——科学饮食与能量的和谐之道 饮食是生命的源泉，也是健康的关键。然而，在琳琅满目的食物面前，我们常常感到困惑。本书将为您拨开迷雾，提供一套科学、个性化的饮食指导。 “吃”出健康：不是限制，是智慧： 我们倡导的饮食理念，并非严苛的节食或盲目的追求某种“超级食物”，而是基于个体差异和营养需求的智慧选择。本书将详细解读宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在身体中的作用，并提供如何根据您的年龄、性别、活动量和健康状况，来合理搭配膳食的实用建议。 食物的“能量编码”与寒热属性： 抛开对食物的简单好坏之分，本书将引入食物的“能量编码”概念，即不同食物在提供能量和影响身体生理反应方面的差异。我们将探讨食物的“寒、热、温、凉”属性，并非是迷信，而是对食物生理效应的经验总结，帮助您根据季节、体质和具体情况，做出更符合身体需求的食物选择，从而达到阴阳平衡，舒缓身体不适。 “喝”出活力：水，被低估的生命良药： 水是生命之源，但我们常常饮水不足或饮用不当。本书将深入探讨不同饮品的健康价值，重点强调饮用纯净水的重要性，并提供科学的饮水建议，包括饮水量、饮水时机以及如何通过饮水来促进新陈代谢、排出体内毒素。同时，也会适度介绍一些具有养生功效的饮品，但会强调其天然、健康的属性。 烹饪的艺术与健康的平衡： 烹饪方式的选择直接影响食物的营养价值和对身体的影响。本书将分享多种健康烹饪技巧，如蒸、煮、炖、焯水等，并分析不同烹饪方式的优劣，帮助您在享受美食的同时，最大限度地保留食物的营养，减少有害物质的产生。 第三部分：动静皆宜的生命律动——身体的激活与宁静的艺术 适度的运动是保持身体活力的必要条件，而宁静的内心则是抵御外界干扰的盾牌。本书将引导您找到适合自己的动静平衡之道。 “生命在于运动”的科学诠释： 我们将超越简单的“跑步、游泳”等运动推荐，而是从更科学的角度，阐述运动对心血管健康、肌肉骨骼、新陈代谢、免疫系统乃至认知功能的全面益处。本书将介绍不同强度和类型的运动，并指导您如何根据自身体能和健康目标，制定个性化的运动计划。我们将强调“循序渐进”和“倾听身体”的重要性，避免运动损伤。 “静”的力量：解压、专注与深度修复： 在这个信息爆炸的时代，保持内心的宁静尤为重要。本书将介绍一系列能够帮助您实现身心宁静的方法，包括不同形式的冥想（如呼吸冥想、行走冥想）、正念练习、身体扫描等。您将学习如何通过这些练习，提升专注力，缓解压力，改善睡眠，并促进身体的深度修复。 睡眠的科学与艺术： 睡眠是身体最重要的修复和充电时间。本书将深入探讨影响睡眠质量的各种因素，并提供科学且实用的睡眠改善方案，包括创造良好的睡眠环境、调整睡前习惯、利用自然光照等。我们还将分享一些温和的助眠方法，帮助您告别失眠的困扰，重拾高质量的睡眠。 第四部分：拥抱自然，链接能量——融入宇宙的生命力 我们是自然的一部分，与自然和谐相处是健康长寿的基石。本书将引导您重新感受并汲取自然的能量。 “呼吸”的奥秘与身心疗愈： 呼吸是生命最基本的活动，但我们常常浅而急促地呼吸。本书将揭示深长、均匀呼吸对身心健康的巨大益处，并教授您多种呼吸练习方法，如腹式呼吸、4-7-8呼吸法等，帮助您提升氧气摄入量，镇定神经系统，缓解焦虑，甚至提升身体的自愈能力。 “行走”的哲学与身体的觉醒： “走向自然，走向健康”。本书将阐述行走作为一种简单而有效的运动方式，其独特的健康效益。我们将鼓励您多进行户外行走，尤其是在自然环境中，感受脚下的土地，呼吸新鲜的空气，让身体与自然大地产生连接。 “节气”的智慧与天人合一： 中国传统农历的二十四节气，是古人顺应自然、调节生活的智慧结晶。本书将为您解读每个节气所蕴含的自然规律和养生要点，帮助您了解如何在不同节气中，通过调整饮食、起居和活动，来适应自然变化，保持身体的和谐。 第五部分：个性化健康管理——成为自己身体的智慧掌舵者 健康并非一成不变，它需要我们根据自身情况进行动态调整。本书将赋能您成为自己健康的“掌舵者”。 “身体地图”的绘制与解读： 您将学习如何观察和理解自己身体的独特性，了解自己的体质特点、潜在的健康风险以及对不同食物和环境的反应。我们将提供一些简单的自我评估方法，帮助您更好地认识自己的身体。 “预防为主，治未病”的实践： 本书的核心是强调预防的重要性。您将学习如何通过积极健康的生活方式，来预防疾病的发生，而非等到疾病来临时才寻求治疗。我们将分享一系列能够增强身体自身抵抗力的方法。 “长寿的秘诀”：心态、目标与连接： 真正的长寿，不仅仅是生命的长度，更是生命的宽度和质量。本书将探讨除了身体健康之外，积极乐观的心态、清晰的人生目标、以及良好的人际连接，在促进长寿和提升幸福感方面的关键作用。 《身心安泰：现代人的健康智慧与长寿之道》是一次关于自我探索和生命觉醒的旅程。它希望通过提供切实可行的方法和深刻的健康智慧，帮助您建立起一套属于自己的、可持续的健康生活体系，让您在纷扰的世界中，找到那份属于内心的宁静与安泰，并为追求更健康、更有意义的长寿人生，播下希望的种子。这本书，献给每一个渴望拥有健康、活力和充实人生的您。

评分☆☆☆☆☆

我给这本书的评价是“实用主义者的养生指南”。我最看重的是它提供的那些具体、可操作的“方子”和方法。它不像某些书籍那样，只是停留在理论层面，而是直接提供了具体的药材配伍和炮制方法，甚至连日常烹饪中如何巧妙地加入养生食材都有涉及。比如，对于我们老年人常见的关节不适，书中推荐的几款药酒和外敷方，制作过程简单，药材也相对容易获取，效果却出奇地好。它真正做到了“授人以渔”，教会我们如何利用身边的自然资源来维护健康。这本书让我彻底告别了对保健品的过度依赖，转而相信人体的自愈能力，以及传统智慧的力量。它不仅是一本养生工具书，更像是一份关于如何过上更高质量、更自主生活的生命手册，值得反复研读和实践。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类养生书籍抱持着怀疑态度，觉得里面多半是些玄乎的东西。然而，这本让我耳目一新。它的叙述方式非常严谨，更像是一本学术著作的通俗解读，而不是市面上那些夸张的养生秘籍。它没有过度渲染“包治百病”的功效，而是用一种非常理性的角度去阐述中医理论是如何指导日常生活的。书中对“气”、“血”、“津液”的解释非常到位，让我这个理工科背景的人也能理解其中的逻辑。最让我印象深刻的是，它强调了情志对健康的影响，用现代心理学的视角去解析了中医所说的“郁结”，并提供了许多舒缓情绪的功法。我尝试着练习了书里介绍的几种呼吸吐纳法，感觉非常有助于缓解工作压力带来的焦虑感。这本书的价值在于，它教我们如何与自己的身体对话，而不是盲目地听从外界的建议。它提供的是一种思维方式的转变，让我开始审视自己的生活习惯，并做出积极的调整。

评分☆☆☆☆☆

这本关于中医养生的书，简直是为我们这些常年在城市里为工作和生活奔波的人量身定做的。我过去一直觉得养生就是吃点补品，或者听人说要早睡早起，但总觉得不得要领。这本书真正让我看到了中医的精髓，它不是教你怎么去“治病”，而是教你怎么去“不生病”。比如，里面详细分析了不同体质的人在四季变化时应该如何调整饮食和起居，这一点对我这个常年受湿气困扰的人来说，简直是打开了一扇新大门。它不像有些养生书那样空泛地喊口号，而是非常注重实际操作性。书里对穴位的介绍详尽而精准，配有清晰的图解，让我即便是一个完全没有中医基础的人，也能尝试着自己进行简单的按摩和调理。特别是针对我们现代人常见的颈椎问题和消化不良，书中提供的食疗方子既简单又易于执行，用了几周时间，我感觉身体确实轻松了不少，那种由内而外的舒适感是药物难以给予的。这本书让我明白了，真正的健康是需要我们主动去学习和实践的，它为我提供了一套系统且科学的养生方法论，让我对自己的身体有了更深的理解和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

我收藏了很多中医方面的书籍，但坦白说，很多都是图多字少，或者理论晦涩难懂。这本的排版和语言风格恰到好处地平衡了学术深度和可读性。它没有回避复杂的理论，但会用非常贴近生活的比喻来解释，读起来一点也不觉得枯燥。特别是对于女性读者来说，书中关于月经周期、更年期调理的章节写得特别细致和贴心，给出了很多非常实用的建议，包括不同阶段的药膳和注意事项。我过去总觉得女性健康问题比较私密，难以启齿或不知如何是好，这本书就像一位资深的中医闺蜜在耳边细语，给予了足够的指导和安慰。它让我认识到，传统医学对女性的关怀是多么的全面和深入。读完之后，我不再害怕身体发出的那些细微信号，而是知道如何去应对和调整，这种安全感非常重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文如行云流水，充满了老中医的智慧和慈悲心。它不是那种冷冰冰的教科书，而是带着一种温暖的人文关怀。书中穿插了一些作者或他人的真实案例，这些“效验方”的分享，让理论变得有血有肉，极大地增强了我们读者的信任感和实践的意愿。例如，书中对一个长期失眠的案例分析，从辨证、用方到最终的调理过程描述得非常详尽，让我们能清晰地看到中医思维的严谨性。我尤其欣赏它对“辨证施治”的强调，打破了“一病一方”的误区，让我明白个体化的调理才是中医的王道。这种深入骨髓的个体化思想，是我在其他健康读物中很少看到的。它教会我，养生是一个动态调整的过程，需要根据自身状态不断修正，这本书无疑是那个最可靠的向导。