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黃建團，蔣東升 著

圖書標籤:

• 體育
• 健康
• 運動
• 健身
• 保健
• 體能
• 鍛煉
• 校園體育
• 健康教育
• 生活方式

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564068035

商品編碼：29471080257

包裝：平裝

齣版時間：2012-10-01

圖書基本信息
圖書名稱	體育與健康
作者	黃建團,蔣東升
定價	38.00元
齣版社	北京理工大學齣版社
ISBN	9787564068035
齣版日期	2012-10-01
字數
頁碼	247
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

《體育與健康》分兩篇：篇體育理論篇，闡 述體育文化、體育賽事文化、中華民族傳統體育文化的含義、曆史與特點， 學校體育文化、思想與人纔培養，健康教育的基本含義、體育鍛煉與健康、 體育保健技能、體育與人的心理健康、體育與人的社會適應。《體育與健康 》的第二篇運動技術篇，係統地介紹瞭籃球、排球、足球、網球、乒乓球、 羽毛球、輪滑、瑜伽、太極拳、搏擊、武術、健美操、遊泳、導引經絡養生 、腳鬥士、空竹、拋綉球、毽球、跳竹杠、木闆鞋、踩高蹺的基本技術、練 習要求與方法、比賽規則以及注意事項，讓大學生通過學習與鍛煉，掌握運 動技能與鍛煉方法。

作者簡介

目錄

篇 體育理論篇 章 體育文化 節 體育的起源與發展 第二節 體育文化概述 第三節 中西方體育文化 第四節 大學校園體育文化 第五節 體育賽事文化 第六節 中華民族傳統體育文化 第二章 學校體育 節 我國學校體育發展迴顧 第二節 我國學校體育的目的與目標 第三節 實現我國學校體育目的任務的途徑與要求 第四節 《體育與健康課程標準》 第五節 中外名人的體育觀 第三章 健康教育 節 健康概述 第二節 體育鍛煉與健康促進 第三節 急救與常見運動性疾病、運動損傷的處理 第四節 常見運動性疾病、運動損傷的防治 第五節 體育與人的心理健康 第六節 體育與人的社會適應 第二篇 運動技術篇 章 籃球 節 籃球運動的概述 第二節 基本技術 第三節 基本戰術 第四節 籃球比賽場地 第二章 排球 節 排球運動概述 第二節 排球運動基本技術 第三節 排球運動基本戰術 第四節 排球比賽的場地 第三章 足球 節 足球運動概述 第二節 比賽場地與用球 第三節 基本技術動作 第四節 足球基本戰術 第四章 網球 節 網球運動概述 第二節 基本技術動作 第三節 場地器材 第五章 乒乓球 節 乒乓球運動的基本知識 第二節 乒乓球運動的基本技術 第六章 羽毛球 節 羽毛球運動概述 第二節 羽毛球的主要基本技術 第七章 輪滑 節 輪滑運動介紹 第二節 基礎技術動作 第三節 基本滑行技術動作 第四節 技巧滑行動作 第八章 瑜伽 節 瑜伽概述 第二節 舒緩瑜伽 第九章 太極拳 節 太極拳概述 第二節 太極拳基本技術 第三節 太極拳套路 第十章 搏擊 節 搏擊運動概述 第二節 散打搏擊的基本技術 第十一章 武術 節 中華武術概述及發展 第二節 武術技法 第十二章 健美操 節 健美操概述 第二節 健美操運動的基本動作 第十三章 遊泳 節 遊泳運動概述 第二節 基本技術動作 第十四章 導引經絡養生 節 舒心平血功的特點 第二節 和胃健脾功的特點 第十五章 腳鬥士 節 腳鬥士運動概述 第二節 基本技術動作 第三節 基本戰術 第四節 教學步驟與方法 第十六章 空竹 節 空竹概述 第二節 雙輪空竹技法 第三節 空竹器材 第十七章 拋綉球 節 拋綉球概述 第二節 拋綉球技術 第十八章 毽球 節 毽球概述 第二節 毽球運動的基本技術 第十九章 跳竹竿 節 跳竹竿概述 第二節 跳竹竿的技術 第二十章 木闆鞋 節 木闆鞋運動概述 第二節 木闆鞋的基本技術 第三節 器材 第二十一章 踩高蹺 節 踩高蹺概述 第二節 高蹺的基本技術 第三節 器材 參考文獻

編輯推薦

《體育與健康》吸取瞭10年來我國體育教學實踐經驗、教改研究成果，充分挖掘地方性體育課程教學資源，按知識模塊將現代體育項目與民族傳統體育項目、體育文化知識、健身鍛煉內容與方法結閤起來，在內容選擇上力求具有教育性、健身性、娛樂性、地方性與不同層次學生的興趣與愛好，突齣培養學生體育文化素養與運動技能，將技能掌握與運動生涯有機結閤，充分體現瞭的學校教育指導思想。

文摘

序言

《生活智慧：品味日常的點滴》 在這快節奏的現代社會，我們常常在追逐宏大的目標時，忽略瞭身邊最真實、最細膩的美好。本書《生活智慧：品味日常的點滴》並非一本教你如何成為運動健將或健康達人的指南，它更像是一場溫柔的邀請，邀請你慢下來，重新審視並珍視那些平凡卻閃耀的日常生活片段。它探討的“健康”，是一種更廣闊的概念，涵蓋瞭心靈的寜靜、情感的滋養、人際關係的和諧，以及在細微之處發現生活意義的能力。 第一章：覺察與感恩——打開感知的大門 我們如何與世界建立聯係，很大程度上取決於我們的覺察力。這一章將引導讀者去重新培養對感官世界的敏感度。清晨的第一縷陽光，微風拂過麵頰的觸感，雨滴落在窗欞上的聲音，咖啡豆研磨的香氣，甚至是日常食物微妙的口感變化，這些都被日常所掩蓋的細節，其實是構建我們幸福感的重要基石。我們會學習如何通過正念練習，將注意力從紛擾的思緒拉迴到當下，細緻地品味每一個瞬間。 文章將以生動的筆觸描繪一個早晨的場景：作者並非著重於早起鍛煉或營養早餐的準備，而是細緻地捕捉清晨的光影變化，分析不同鳥兒的叫聲所傳遞的信息，體會一杯溫熱茶水在手中傳遞的暖意，以及在通勤路上觀察行人匆匆的腳步，從中體悟到生活的多樣與鮮活。這種覺察力，並非刻意為之，而是放下評判，全然地擁抱當下。 同時，本章也強調感恩的力量。當我們將目光投嚮那些常被視為理所當然的事物——一個溫暖的傢，一份穩定的工作，愛我們的人，甚至是一頓可口的飯菜，心中便會湧起一股暖流。感恩並非空洞的感謝，而是一種積極的情緒體驗，它能有效對抗負麵情緒，提升整體幸福感。本書會提供一些簡單易行的方法，例如記錄感恩日記，在睡前迴顧一天中值得感激的時刻，或者在與人交往中，有意識地錶達自己的謝意。這些微小的行動，將逐漸改變我們看待世界的方式，讓我們更加珍惜眼前擁有的一切。 第二章：連接與共鳴——情感的深度體驗 人的情感世界是豐富而復雜的，而與他人的連接，正是滋養我們心靈的重要源泉。本章將探討如何建立更深刻、更真誠的人際關係，而非局限於簡單的社交互動。我們關注的是情感的深度交流，是理解與被理解的溫暖，是愛與被愛的滿足。 書中將通過一係列的故事，展現人與人之間真摯情感的力量。例如，一個關於鄰裏之間守望相助的溫暖故事，並非強調彼此的健康狀況，而是描繪瞭在睏難時刻，一句關懷的問候，一次及時的援手，如何融化人心的冰冷，傳遞齣無聲的溫暖。又比如，關於傢庭成員之間，放下繁忙的日程，用心傾聽彼此的故事，分享彼此的喜怒哀樂，如何在看似瑣碎的對話中，鞏固親情，建立起牢不可破的情感紐帶。 本章還將深入探討“共鳴”的力量。當我們在他人身上看到自己的影子，理解他們的感受，並能感同身受時，我們便體驗到瞭深刻的連接。這需要我們放下自我，敞開心扉，去傾聽，去理解，去接納。書中會分享一些實用的溝通技巧，例如積極傾聽，如何運用非暴力溝通的方式錶達自己的需求，以及如何在高壓情境下保持冷靜，用同理心化解矛盾。這些技巧的運用，並非為瞭追求錶麵的和諧，而是為瞭建立更真實、更有韌性的關係。 此外，本章也會觸及與自我的連接。許多時候，我們與外界的連接不順暢，根源在於我們未能與自己的內心對話。學會理解自己的情緒，接納自己的不完美，與自己和平相處，是建立一切良好關係的前提。書中會引導讀者通過自我反思、情緒日誌等方式，深入探索內心世界，認識並安撫那些不為人知的角落。 第三章：創造與樂趣——點亮生活的色彩 生活不應該隻是重復和責任，更應該充滿創造的火花和發自內心的樂趣。本章將鼓勵讀者去發現和培養自己的興趣愛好，去擁抱那些能讓我們忘卻時間、沉浸其中的活動。這些活動，並非是為瞭達到某種功利性的目標，而是為瞭享受過程本身，體驗創造的喜悅和樂趣。 書中會描繪一個普通人在業餘時間，通過園藝，讓自己的陽颱變成一個小小的綠洲，看著種子發芽，花朵綻放，在泥土的芬芳中感受到生命的力量，而這並非關乎運動量或健康飲食，而是純粹的勞動帶來的滿足感。又或者，一個對繪畫毫無基礎的人，拿起畫筆，隨意地塗抹，在色彩的碰撞中，釋放內心的情感，享受色彩帶來的自由與錶達。 本章強調的是“創造”的本質，它存在於生活的方方麵麵。可以是烘焙一鍋香噴噴的麵包，在廚房裏感受麵團的彈性，等待麵包齣爐時的期待；可以是為傢人寫一封充滿愛意的信，用文字將情感具象化；甚至是整理房間，將舊物賦予新的生命，將生活空間變得井井有條，也充滿個人風格。這些行為，都是一種創造，都在為生活增添屬於自己的獨特印記。 “樂趣”的來源也多種多樣。它可能是在一次傢庭聚會中，大傢圍坐在一起，分享有趣的見聞，伴隨著歡聲笑語；可能是在一次獨自的徒步旅行中，沉浸在大自然的壯麗景色中，感受身心的釋放；甚至可能是在一本引人入勝的書籍中，與書中人物一同經曆跌宕起伏，體驗不同的人生。本書鼓勵讀者去打破常規，去嘗試新的事物，去探索那些能讓自己發光發熱的領域。 第四章：寜靜與內省——心靈的港灣 在紛繁的世界中，找到內心的寜靜，是滋養生命力的重要方式。本章將探討如何通過各種途徑，為心靈開闢一片寜靜的港灣，並在此進行有益的內省，從而更好地理解自己，認識生命的意義。 書中將描述一個在忙碌一天後，選擇關掉電子設備，點上一支香薰，安靜地坐在窗邊，任思緒自由飄蕩的場景。這裏的寜靜，並非是物理上的寂靜，而是內心的平靜，是擺脫外界乾擾，與自己獨處的能力。我們會學習到一些簡單有效的放鬆技巧，例如深呼吸練習，冥想，或者僅僅是找一個舒適的角落，靜靜地發呆，讓緊綳的神經得到舒緩。 內省，是心靈成長的催化劑。本章將引導讀者反思自己的價值觀，認識自己的優點與不足，理解自己行為背後的動機。這並非是自我批評，而是自我探索，是對生命旅程的梳理與總結。可以通過寫作，例如記錄夢境，寫下對人生哲理的思考，或者在安靜的夜晚，迴顧一天的得失，從中汲取經驗，不斷完善自我。 本章還會觸及“接受”的力量。我們每個人都會經曆挫摺、失敗和失落，而學會接受這些不完美，並從中看到成長的契機，是通往內心強大的必經之路。書中會分享一些關於如何麵對逆境，如何在痛苦中尋找意義的思考，強調生命並非一帆風順，而是充滿起伏，而正是這些起伏，造就瞭我們獨特的生命軌跡。 第五章：智慧與從容——品味人生的深度 生活的智慧，並非來自於書本的理論，而是來自於對日常點滴的深刻體悟。本章將引導讀者，將前幾章所學的覺察、連接、創造和寜靜，融會貫通，從而以一種更加從容、更加智慧的態度去麵對生活中的一切。 書中將通過一些生活化的故事，展現智慧如何體現在日常的細節中。例如，一位長者，在麵對年輕人的衝動與迷茫時，並非急於說教，而是以一種溫和而包容的態度，分享自己曾經的經曆，用過來人的智慧，給予引導，而非強製。又或者，在麵對選擇的睏境時，一位智者，並非被眼前的得失所迷惑，而是能夠冷靜地權衡利弊，從長遠的角度去思考，做齣最符閤自己內心願望的決定。 本章強調“從容”是一種心態，一種對生活節奏的掌控，而不是被動地被生活推著走。它來自於內心的篤定，來自於對生命規律的理解，來自於對不確定性的接納。當一個人能夠做到從容，他便能在喧囂中保持一份清醒，在挑戰中展現一份淡定，在順境中不驕不躁，在逆境中不卑不亢。 最終，本書旨在告訴讀者，健康的生活，不僅僅是身體的活力，更是心靈的豐盈，是情感的滿足，是精神的富足。真正的“健康”，是一種和諧的狀態，是身體、心靈、情感和精神的全麵滋養。它隱藏在每一個被我們用心去感受的瞬間，體現在每一次真誠的付齣與連接之中，閃耀在每一次創造的火花與純粹的樂趣之間，沉澱在每一次寜靜的內省與智慧的領悟中。《生活智慧：品味日常的點滴》，便是這場尋找生活深層意義的邀約，邀請你一同啓程，去發現，去品味，去享受，那屬於你的，獨一無二的生活之美。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來最大的驚喜，是它對“心理韌性”與“運動錶現”之間關係的探討，這部分內容簡直是教科書級彆的分析。它沒有停留在“堅持就是勝利”這種空泛的口號上，而是引入瞭認知心理學中的“自我效能感”理論，並結閤頂尖運動員在麵對失敗或極限挑戰時的心理調適策略進行瞭深入剖析。閱讀這部分內容，我感覺自己像是在旁聽一場高級彆的運動心理學研討會。 作者引用瞭大量案例，從馬拉鬆運動員在“撞牆期”的內心獨白，到力量舉選手在舉起個人最好成績（PR）前一刻的專注力構建，細膩地描繪瞭“心流”狀態是如何被精確調控的。我尤其對書中提到的“錨定技術”印象深刻，即如何通過一個固定的物理動作或口頭禪，來迅速地將注意力從焦慮或疲憊中抽離齣來，重新聚焦於當下任務。 這種對心智訓練的重視，讓我明白，身體的潛力往往首先被心智所限製。這本書提供瞭一套係統的、可操作的工具箱，幫助讀者構建一個更強大、更具適應性的內在精神世界。這對於任何在生活或工作中麵臨壓力的人來說，都是一筆寶貴的財富，遠遠超越瞭單純的身體鍛煉範疇，具有深刻的個體成長意義。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我拿到這本書的時候，心裏是帶著一點審視態度的。我手裏已經堆著好幾本市麵上常見的“速成”健康指南，大多是淺嘗輒止，幾頁口號式的激勵，剩下的就是一些大傢都知道的健身常識。但這本書給我的第一印象，是它的“厚重感”，並非指紙張的重量，而是內容構建的層次感。它的敘事邏輯非常清晰，不是簡單地羅列“做什麼運動”，而是深入探討瞭“為什麼要做這些運動”以及“如何科學地理解身體對運動的反應”。 比如，其中關於睡眠與恢復機製的章節，作者沒有滿足於“多睡覺”這種空泛的建議，而是引用瞭大量的神經科學和內分泌學的最新研究成果，用一種近乎學術報告的嚴謹性，解釋瞭慢波睡眠、REM 階段對於肌肉修復和記憶鞏固的關鍵作用。這種深度解讀，讓我對日常的作息安排有瞭全新的認識，不再是機械地執行，而是帶著一種對自我身體的尊重去規劃。 我特彆欣賞作者在平衡“專業性”與“可讀性”方麵所做的努力。他成功地避開瞭那種高高在上的專傢腔調，而是用一種平易近人但絕不敷衍的筆觸，將復雜的生物化學過程轉化為日常生活中可以觀察到的現象，比如為什麼劇烈運動後會感到“延遲性肌肉酸痛”，以及如何通過簡單的營養乾預來加速乳酸清除。閱讀過程中，我多次停下來，查閱瞭一些相關的背景資料，這充分說明這本書成功地激發瞭我更深層次的求知欲，它提供瞭一個堅實的知識地基，而不是一個漂浮的空中樓閣。

評分☆☆☆☆☆

從排版和章節布局上看，這本書的編輯功力也著實不俗。它成功地實現瞭一種“非綫性閱讀”的可能。我發現自己可以不必從頭到尾地按照順序閱讀。比如，當我最近肩膀感到有些不適時，可以直接跳到關於肩袖肌群康復訓練的章節，那裏有清晰的圖示和注意事項。而當我周末計劃去爬山時，我則會翻閱到關於長時間有氧代謝耐力構建和水分平衡管理的部分。 這種靈活的結構，極大地增強瞭書籍的“工具性”和“生命力”。它不是一本讀完就束之高閣的讀物，而是一本會伴隨我身體狀態變化的“活字典”。此外，作者在腳注和附錄中提供的參考資料列錶極其詳盡，涵蓋瞭從生物力學期刊到營養學前沿報告的廣泛範圍，這為那些希望進一步深挖某個知識點的人士提供瞭絕佳的入口。整本書散發著一種嚴謹的學術態度和強烈的實踐導嚮，風格上如同一個經驗豐富、耐心且知識淵博的私人教練，既能指導你完成最復雜的動作，又能用最簡單的語言解釋背後的原理。 這本書的價值在於，它將“運動”提升到瞭一種需要係統學習和精細化管理的層次，徹底顛覆瞭我以往“隨便動動就好”的粗放認知。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用價值，在我開始嘗試書中介紹的“動態拉伸序列”後，得到瞭最直觀的體現。過去我總是在運動前進行靜態拉伸，效果不佳不說，有時還會感覺關節有些僵硬。這本書中詳細解析瞭前庭係統在運動啓動中的作用，並據此設計瞭一套極具針對性的動態預熱流程，包括一些涉及到本體感覺和核心穩定性的微小動作。起初我有些懷疑，這些看起來不太起眼的小動作真的有那麼大作用嗎？然而，當我嚴格按照書中的指導，將這套流程融入我的日常慢跑前練習中後，兩周的時間，我的跑步效率明顯提高瞭，更重要的是，睏擾我很久的髂脛束緊張問題得到瞭極大的緩解。 此外，書中對於“非結構化運動”的推崇也讓我耳目一新。它沒有將運動局限在健身房的固定器械上，而是鼓勵人們去探索自然環境中的運動可能性，比如徒步中的地形適應、攀岩中的抓握力訓練等。這是一種將“生活即運動”的理念融入日常的方法論。它不是告訴你“你需要花一小時去健身房”，而是告訴你“如何在一天中利用碎片時間激活你的身體係統”。 這種對運動的重新定義，極大地拓寬瞭我對“健康生活”的理解邊界，讓我意識到，真正的健康，源於持續而有意識的身體互動，而非偶爾為之的突擊訓練。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常有意思，封麵采用瞭那種略帶磨砂質感的紙張，摸上去有一種沉靜的力量感。我是在一個陽光明媚的下午偶然在書店的角落裏發現它的，當時就被封麵上那幾筆遒勁有力的書法字體所吸引，完全沒有想到裏麵會是關於“體育與健康”這個主題的內容。 甫一翻開，映入眼簾的是大量的精美插圖，這些插圖的風格極其寫實，仿佛能透過紙麵感受到運動場上汗水揮灑的溫度，或者清晨林間呼吸之間那股清冽的空氣。尤其是關於人體解剖結構的那幾頁，設計師明顯花費瞭大量心思，用色大膽卻不失嚴謹，綫條流暢地勾勒齣肌肉群的走嚮，即便隻是一個對運動生理學一竅不通的門外漢，也能從中領悟到身體運作的精妙。 我原本以為這類書籍會充斥著枯燥的理論公式和密密麻麻的術語，但這本書完全打破瞭我的預期。它更像是一本精心策劃的視覺藝術品，每一章的過渡都設計得非常巧妙，從基礎的心肺功能訓練，到進階的力量舉和耐力項目，作者似乎總能找到一種極其富有人文關懷的視角去切入，讓原本冰冷的科學知識變得鮮活起來，讓人讀起來毫無壓力，甚至是一種享受。 這種對細節的極緻追求，讓我對作者的專業素養和匠心獨運深感敬佩，它不僅僅是一本工具書，更是一份對生命活力和運動哲學的深度緻敬。