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孟国正，赵俊华，刘东起 著

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• 大众体育
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• 体育理论
• 实践指导
• 健康生活
• 全民健身
• 运动休闲
• 体育教学
• 休闲活动
• 健康管理

店铺： 世纪摆渡人专营店

出版社： 中国水利水电出版社

ISBN：9787517036531

商品编码：29471049217

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名：大众休闲体育理论与实践指导

定价：89.00元

作者：孟国正,赵俊华,刘东起

出版社：中国水利水电出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787517036531

字数：

页码：425

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《大众休闲体育理论与实践指导》分理论和实践两部分，理论部分采用通俗易懂的语言对休闲体育的基本知识、基本理论、研究成果和休闲体育文化等内容进行阐述，突出了形象、全面而富有时代内涵的特点。《大众休闲体育理论与实践指导》在实践部分，图文并茂地对一些现代流行的休闲体育项目实践进行介绍，并对这些运动项目的习练提供科学指导。此外，《大众休闲体育理论与实践指导》还重点强化了休闲体育运动与我国民族传统体育文化相融合，设置了如传统武术、民间传统体育、传统养生功法等章节，这既能很好地指导我国大众进行休闲体育运动，同时也能对我国民族传统体育的发展起到很好的推动作用。值得一提的是，《大众休闲体育理论与实践指导》还根据社会不同群体制定了相应的休闲体育运动项目指导方案，相信《大众休闲体育理论与实践指导》在大众休闲体育运动领域能够提供科学的理论和实践指导。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动之源：重塑身心，启迪生活》 序言 在现代社会高速发展的洪流中，我们似乎越来越被各种事务缠身，常常忽略了身体最深层的呼唤——运动。然而，运动并非仅仅是健身房里挥汗如雨的搏斗，也不是赛场上争夺荣耀的角逐。它是一种回归生命本源的仪式，一种与自然和谐共处的方式，更是一种重塑自我、提升生活品质的强大力量。本书《运动之源：重塑身心，启迪生活》并非一部详尽的理论教材，也不是一本枯燥的实践手册，它更像是您在探索运动奥秘旅程中的一位知心伴侣，一位循循善诱的向导，旨在点燃您心中对运动的热情，引导您找到适合自己的运动节奏，并最终将运动的活力融入日常生活的每一个角落。 第一章：运动的内在召唤——为何我们渴望律动？ 本章我们将深入探寻人类与生俱来的运动基因。从远古先民的奔跑、跳跃、狩猎，到现代人对健康、活力、快乐的不懈追求，运动早已刻在了我们的DNA里。我们将从生理学、心理学、社会学等多个维度，剖析运动对我们身体和精神产生的深远影响。 身体的语言： 身体并非被动的载体，而是充满智慧的生命体。它渴望通过运动来保持活力，增强免疫力，抵御疾病。我们将探讨运动如何激活我们的细胞，促进血液循环，增强骨骼密度，塑造健美的体魄，从而焕发勃勃生机。 心灵的释放： 运动是释放压力、调节情绪的天然良药。在挥洒汗水的过程中，大脑会释放内啡肽，带来愉悦感和满足感，有效缓解焦虑、抑郁等负面情绪。我们将揭示运动如何成为我们心灵的避风港，帮助我们找回内心的平静与安宁。 社交的桥梁： 运动是连接人与人之间情感的纽带。无论是参与一项集体运动，还是与朋友相约健身，运动都为我们提供了共同交流、互相鼓励、建立友谊的平台，丰富我们的社交生活，增强归属感。 生命的意义： 运动不仅仅是为了强身健体，更是对生命活力的赞歌。它让我们体验挑战极限的勇气，感受超越自我的喜悦，在每一次进步中发现生命的无限可能，从而赋予生活更深层的意义。 第二章：寻觅你的运动足迹——发现属于你的律动节奏 每个人都是独一无二的，因此，适合自己的运动方式也必然千差万别。本章将帮助您拨开迷雾，找到那条与您心意相通的运动之路。我们将打破“运动只能是剧烈”的传统观念，展现运动的多样性与包容性。 审视内在的渴望： 您是喜欢在大自然中自由奔跑，还是享受室内宁静的瑜伽？您是偏爱挑战极限的户外运动，还是钟情于节奏舒缓的室内训练？通过引导性的问题和自我评估，帮助您了解自己的运动偏好、身体状况和生活习惯，从而缩小选择范围。 探索运动的广阔天地： 从户外探险到室内健身，从集体运动到个人挑战，我们将为您呈现琳琅满目的运动项目。例如： 自然之韵： 徒步、登山、骑行、露营、划船、观鸟，让您在青山绿水间感受生命的呼吸，在星辰大海旁涤荡心灵。 活力释放： 跑步、游泳、篮球、足球、羽毛球、网球，在对抗与协作中体验运动的激情。 身心合一： 瑜伽、普拉提、太极、冥想，在舒缓的动作中连接身体与心灵，寻找内在的和谐。 力量之美： 举重、健身操、舞蹈，在雕塑体魄的同时，展现身体的力量与韵律。 趣味探索： 飞盘、滑板、攀岩、定向越野，在轻松愉快的氛围中，体验运动的乐趣与创意。 从“应该”到“享受”的转变： 我们将强调，选择运动的关键在于“喜欢”而非“应该”。当运动成为一种享受，它自然会成为您生活中不可或缺的一部分。我们将提供一些实用的小技巧，帮助您在尝试新运动时克服畏难情绪，找到乐趣所在。 第三章：运动的实践艺术——让律动融入生活 理论再精彩，终究要回归实践。本章将为您提供一些切实可行的方法，帮助您将运动的理念转化为行动，并让运动成为一种可持续的生活方式。 循序渐进，从小处着手： 告别“三天打鱼，两天晒网”的无效模式。我们将教您如何根据自己的身体状况，制定合理的运动计划，从低强度、短时间的运动开始，逐步增加运动的频率和强度，避免受伤，并建立自信。 融入日常，巧妙规划： 运动并非必须挤占大量时间。我们将分享一些巧妙的策略，将运动融入您的日常生活，例如： 通勤新方式： 选择步行或骑行上班，将通勤变成锻炼时间。 碎片化运动： 利用午休时间做一些简单的伸展运动，或者在家看电视时做些原地踏步。 家庭运动： 与家人一起进行户外活动，或者在家跳一段健身操，增进亲子关系。 工作间隙： 站起来走动一下，做些简单的拉伸，缓解长时间工作的疲劳。 聆听身体的声音，适时调整： 身体是您最忠实的伙伴，它会通过各种信号告诉您它的需求。我们将教您如何识别身体的疲劳信号，以及在生病或受伤时如何进行适当的休息和恢复，避免运动带来的负面影响。 挑战与突破，但不强求： 适度的挑战能够激发潜能，带来进步。但我们也会强调，运动的目的是为了健康和快乐，而非盲目追求成绩。学会设定切合实际的目标，并为每一个小小的进步而庆祝。 运动伙伴的力量： 找到一个志同道合的运动伙伴，能够极大地增强您的运动动力和坚持的毅力。我们将探讨如何寻找运动伙伴，以及如何与伙伴共同进步。 第四章：运动的深层馈赠——重塑身心，启迪生活 当运动不再是“任务”，而是成为您生活的一部分，它将为您带来一系列意想不到的深层馈赠，让您的生命焕发全新的光彩。 身心的和谐统一： 运动不仅雕塑着您的体魄，更滋养着您的灵魂。您将感受到身体的轻盈与灵活，精神的充沛与专注。疲惫感会逐渐消退，取而代之的是一种由内而外的活力。 更强的抗压能力与情绪韧性： 运动赋予您应对生活挑战的勇气和力量。面对压力时，您会发现自己不再轻易崩溃，而是能以更积极、更健康的心态去面对。 更清晰的自我认知： 在运动过程中，您会更加了解自己的身体局限与潜能，学会倾听身体的信号，与身体建立更深的连接。这种自我认知将延伸到生活的方方面面，让您更了解自己的需求和价值。 更丰富的生活体验： 运动为您打开了一扇通往更广阔世界的大门。您可能会发现自己对自然的热爱，对挑战的渴望，对生命的热情。这些全新的体验将极大地丰富您的生活，让每一天都充满惊喜。 积极的生活态度与人生智慧： 运动教会我们坚持、毅力、耐心，以及面对失败时的不屈不挠。这些宝贵的人生品质，将帮助您在生活的各个领域取得成功，并以一种更加积极、乐观的态度去拥抱生活。 结语 《运动之源：重塑身心，启迪生活》不是终点，而是一个美好的开始。它希望激发您对运动的无限想象，引导您踏上属于自己的探索之旅。请记住，运动并非遥不可及的奢侈品，它是生命赋予我们最宝贵的礼物。从今天起，开始倾听身体的声音，迈出第一步，让运动的律动，成为您生命中最动听的旋律。愿您在运动的海洋中，找到属于自己的力量、平静与快乐，最终，启迪更精彩、更充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上的健身指导书汗牛充栋，但真正能让人坚持下来的，往往是那些能提供持续情感支持和反馈机制的书籍。这本书在这方面做得非常出色，它似乎考虑到了读者在实践过程中可能遇到的所有心理波动。在讲述如何将运动融入日常习惯的章节中，作者没有采取“虎头蛇尾”的口号式教育，而是提供了一套循序渐进的“习惯养成四步法”——从“小目标设定”到“环境触发”，再到“自我奖励回路的建立”。他甚至探讨了在社交媒体时代，如何健康地分享自己的运动成果，避免陷入“过度比较”的焦虑陷阱。这种对个体心理障碍的深入理解和应对策略，使得这本书不仅仅是一本运动指南，更像是一本关于如何构建健康生活方式的心理辅导手册。每次读到关于“接受不完美”和“享受过程”的段落，都感觉像是得到了一位经验丰富的朋友在耳边轻声鼓励，这股韧性的注入，才是它真正能让人持之以恒的关键所在。

评分☆☆☆☆☆

我特别关注了书中关于群体组织和社区体育活动的章节，这部分内容展现了作者超越个人锻炼范畴的社会视野。许多休闲体育项目（如晨练队、球类俱乐部）的成功与否，往往取决于有效的组织和良性的互动，而这恰恰是很多爱好者缺乏经验的领域。这本书详细分析了如何从零开始组建一个小型运动社群，从章程的拟定、活动地点的选择，到矛盾的调解和激励机制的建立，都有详尽的案例分析。其中关于“风险共担与保险意识”的探讨尤为重要且前瞻，它提示参与者不仅要关注运动本身的技巧，更要对组织层面的法律和安全责任有清醒的认识。此外，书中还提供了一份可以打印出来使用的“活动策划模板”，包括预算估算表和参与人员反馈问卷的范例，这种将管理学工具引入休闲体育的思路，非常具有创新性，它将体育活动从简单的“玩乐”提升到了具备一定社会管理学意义的层面，使这项活动更具持续性和规范性。

评分☆☆☆☆☆

这本《大众休闲体育理论与实践指导》的封面设计给我留下了非常深刻的印象，它采用了鲜明的撞色搭配，主色调是充满活力的橙色和冷静的湖蓝色，正好呼应了书名中“休闲”与“实践”的结合。初次翻阅，我发现它在排版上非常用心，字体大小适中，段落间距合理，阅读起来毫不费力，不像有些专业书籍那样密密麻麻让人望而却步。更让我惊喜的是，书中穿插了大量高清的、彩色的运动场景插图，这些图片并非简单的装饰，而是精准地捕捉了不同运动瞬间的动态美感和技术要点，比如慢跑中的正确姿态、太极拳某个架势的要领等等，这些视觉辅助极大地降低了学习的门槛，让原本枯燥的理论知识变得生动起来。特别是关于“碎片化时间运动方案”的那一章，作者巧妙地将日常居家环境与简易器械结合起来设计了一系列15分钟的微训练，配图清晰展示了每一步动作的起始和终止姿态，这对于像我这样朝九晚五、难以抽出大块时间进行系统锻炼的上班族来说，简直是福音。总而言之，从装帧到内页设计，这本书展现出一种强烈的亲民意愿，它仿佛一位耐心的教练，用最直观、最舒适的方式邀请你走入大众体育的世界。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格是极其平易近人且充满鼓励性的，完全没有一般教科书那种刻板的腔调。阅读时，常常能感受到一种亲切的“我们是一起的”的氛围。作者在阐述复杂概念时，特别擅长使用生活化的比喻和类比。比如，在解释心肺耐力提升的“平台期”时，他没有直接引用复杂的生理学术语，而是将其比喻为“洗衣机洗不动太多衣物”的状态，然后给出了针对性地增加训练密度和多样性的建议。这种接地气的表达方式，使得即便是对生物学一窍不通的读者也能迅速领悟其核心思想。而且，书中对“休闲”的定义也相当开明和包容，它强调体育活动首先是为了愉悦身心，而非追求竞技成绩。这无疑是对许多因“运动恐惧症”而裹足不前的人的一剂强心针。它成功地解构了大众体育中存在的“完美主义”和“精英化倾向”，让我深刻体会到，哪怕只是在小区里散步半小时，只要带着享受和放松的心态，也是在践行这本书所倡导的积极生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我过去接触过不少体育导论类的书籍，它们大多侧重于宏观的历史脉络梳理或者深奥的生理学分析，读起来常常觉得云里雾里，与我日常想跳广场舞、周末去爬山的实际需求相去甚远。然而，这本书最让我欣赏的一点，是它那股浓郁的“实操至上”的务实精神。它似乎深谙现代大众对“立竿见影”的追求，书中对每一种休闲运动的介绍都采用了“背景-益处-风险提示-入门步骤-进阶技巧”的标准模块化结构。举例来说，在介绍户外徒步时，它没有花大量篇幅去讨论地质学，而是详细列出了不同强度徒步路线的装备清单，比如不同季节的鞋袜选择、负重分配的科学性，甚至连如何处理水泡都有专门的篇幅来图解说明。这种近乎“保姆级”的贴心指导，让我感到作者不仅是理论家，更是一位身经百战的运动实践者。它提供的不是高深的学术论证，而是可立即应用到生活中的工具箱，让你在真正开始参与之前，就已经对可能遇到的问题做好了充分的预案，极大地增强了读者的参与信心和安全性。