孕前准备90天 李春深 9787537751704 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李春深 著

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店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537751704

商品编码：29454186477

包装：平装

出版时间：2016-01-01

图书基本信息
图书名称	孕前准备90天
作者	李春深
定价	27.00元
出版社	山西科学技术出版社
ISBN	9787537751704
出版日期	2016-01-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

的孕前准备可以为宝宝的降临提供优质的孕育环境，确保宝宝从父母身上获得*的遗传基因。所以，备孕男女只有做好充分的准备，孕育出健康、聪慧的宝宝才会成为可能。 那么，孕前应该做好哪些准备呢？又需要做哪些检查呢？该如何调养身体，让怀孕成为可能？孕前应补充哪些营养？生活中应该注意哪些细节？孕前运动有哪些注意事项？选择什么时候怀孕理想？诸如此类的问题，您在本书中都能找到答案。 本书内容科学实用，语言通俗易懂，方法简单实用，传达的是一种轻松、快乐备孕的理念，可谓是一本不可多得的孕前枕边书，可以让备孕男女在掌握备孕科普知识的同时，放下压力，轻松备孕。

作者简介

李春深，现工作于天津中医药大学，主要承担《生理学》、 《解剖生理学》、《运动生理学》的教学工作，并开展中西医结合治疗内分泌及代谢病的临床防治和基础理论研究工作，擅长中西医结合治疗糖尿病、甲状腺疾病以及以痤疮为代表的皮肤病。1999年毕业于天津医科大学，获得临床医学学士学位，2006年于天津中医药大学获得中医学硕士学位，2011于天津医科大学获得中西医结合临床专业博士学位。在外公开发表多篇论文，编译多部医学专著和科普著作，承担多项国家及省部级科研课题。

目录

编辑推荐

文摘

序言

孕育新生命，从精心筹备开始 生命的神奇孕育，是一个令人憧憬而又责任重大的过程。许多准父母在决定迎接新生命的那一刻起，心中充满了喜悦，同时也可能伴随着一丝对未知挑战的忐忑。为了让这个珍贵的孕育过程更加顺利、健康，并为宝宝的到来打下坚实的基础，科学、充分的孕前准备显得尤为重要。本书并非直接为您提供一个固定时限的“孕前计划”，而是旨在深入剖析“孕前准备”这一概念的本质，提供一套全面、细致、个性化的思路和方法，引导您主动、科学地为孕育健康宝宝做好一切可能。 一、 认识孕前准备的重要性：播下健康的种子 孕前准备，绝不仅仅是简单的身体检查。它是一个涉及生理、心理、生活方式、环境以及知识储备的全方位过程。如同精心耕耘土地才能收获丰硕的果实，孕育新生命也需要父母从内在到外在，从身心到环境，都调整到最佳状态。 生理基础： 父母双方的身体健康是孕育健康宝宝的基石。一个健康的卵子和一个健康的精子，才能结合成一个具有良好发育潜力的受精卵。任何潜在的健康问题，无论大小，都有可能影响生育能力，甚至可能遗传给下一代。因此，了解自身的生理状况，及早发现并解决潜在问题，是孕前准备的首要任务。 心理状态： 怀孕不仅仅是身体的改变，更是心理上的重大转变。一个积极、稳定、平和的心理状态，对于受孕、妊娠的顺利进行以及未来母婴的健康都至关重要。长期的压力、焦虑、抑郁等负面情绪，不仅可能影响排卵和精子质量，还可能在孕期和产后对母亲造成不良影响。因此，学会管理情绪，建立健康的心理预期，是孕前准备不可或缺的一环。 生活方式： 日常生活习惯对生殖健康有着潜移默化的影响。均衡的饮食、适度的运动、规律的作息、戒烟限酒，以及避免接触有害物质，都是为身体创造一个适宜孕育环境的重要举措。这些看似细微的调整，实则能显著提升受孕几率，降低妊娠风险。 环境因素： 我们所处的环境，包括居住环境、工作环境，甚至我们接触的空气、水、食物，都可能含有对生殖健康不利的因素。了解并尽可能规避这些潜在的风险，为身体提供一个更安全、更纯净的“温床”，是孕前准备的另一重要层面。 知识储备： 充分的知识储备能够帮助您更有信心、更科学地应对孕育过程中的各种情况。了解孕早期胎儿的发育特点、孕期营养需求、可能出现的孕期反应以及分娩的相关知识，都能减轻不确定性带来的焦虑，让您更好地享受整个孕育旅程。 二、 全方位评估与干预：了解你的“健康地图” 在开始任何具体的“行动计划”之前，深入了解自身的健康状况是必不可少的。这需要一个系统的评估过程，帮助您绘制出一张清晰的“健康地图”。 基础健康检查： 建议夫妻双方都进行一次全面的体检，包括但不限于： 常规检查： 血常规、尿常规、肝肾功能、血糖、血脂等，了解整体健康水平。 传染病筛查： 如乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病等，确保母婴安全。 遗传病咨询与筛查： 如果有家族遗传病史，应咨询医生，并根据建议进行相关筛查，评估遗传风险。 激素水平检查： 对于女性，了解卵巢功能及排卵情况；对于男性，了解睾酮等激素水平。 感染性疾病筛查： 如弓形虫、风疹病毒、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒等，这些感染可能对胎儿造成严重影响。 妇科检查（女性）： 包括宫颈癌筛查（TCT、HPV）、盆腔超声等，排除妇科炎症、子宫肌瘤、卵巢囊肿等影响怀孕的因素。 精液分析（男性）： 评估精子的数量、活力、形态等，了解男性生育能力。 既往病史回顾： 详细回顾双方过去罹患的疾病、接受过的手术、长期服用的药物等。某些慢性疾病（如糖尿病、高血压、甲状腺疾病、自身免疫性疾病等）需要得到良好控制，才能进入备孕状态。长期服用的药物也需要咨询医生，确认是否对生育或胎儿发育有影响，必要时进行调整。 生活习惯评估： 诚实地评估自己的饮食习惯（是否均衡、是否缺乏某些营养素）、运动习惯（是否规律、强度如何）、睡眠情况（是否充足、规律）、精神压力水平（是否长期处于高压状态）、以及是否存在不良嗜好（如吸烟、饮酒、滥用药物）。 三、 优化生活方式：为生命创造最佳环境 一旦了解了自身的健康状况，就可以针对性地进行生活方式的优化。这是一个持续的、循序渐进的过程，并非一蹴而就。 均衡营养是关键： 多摄入天然食物： 增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类和坚果的摄入。这些食物富含维生素、矿物质、膳食纤维和优质蛋白质，是身体正常运转和孕育健康生命的重要保证。 关注关键营养素： 叶酸： 备孕期间及孕早期补充叶酸至关重要，可以有效预防神经管缺陷。建议从备孕前至少三个月开始补充，并持续到孕早期。 铁： 预防孕期缺铁性贫血，保证母体和胎儿的供氧。动物肝脏、红肉、菠菜等富含铁。 钙： 维持骨骼健康，为胎儿骨骼发育提供基础。奶制品、豆制品、绿叶蔬菜是钙的良好来源。 维生素D： 促进钙的吸收，同时对免疫系统和情绪也有积极影响。 Omega-3脂肪酸： 对胎儿大脑和视力发育有益，可从深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）中获取。 限制加工食品和高糖食物： 避免过多的精加工食品、高糖饮料、油炸食品和饱和脂肪，它们可能导致体重超标、血糖不稳定，不利于健康备孕。 充足饮水： 保证身体水分充足，有助于新陈代谢和营养输送。 规律运动，活力充沛： 选择适合的运动： 备孕期间适度的运动能增强体质，改善心肺功能，提高身体的柔韧性和耐力，有助于应对孕期和分娩的挑战。可以选择快走、慢跑、游泳、瑜伽、普拉提等。 循序渐进，持之以恒： 如果平时运动较少，应逐渐增加运动量和强度，避免突然进行高强度运动。 避免剧烈或有潜在风险的运动： 尽量避免容易导致跌倒、腹部受撞击或长时间屏息的运动。 充足睡眠，修复身心： 保证睡眠质量： 成年人一般需要7-9小时的睡眠。规律的作息时间，营造舒适的睡眠环境，有助于身体的修复和激素的平衡。 睡前放松： 避免睡前过度兴奋，如长时间使用电子设备，可以尝试阅读、听舒缓音乐等方式帮助入睡。 戒烟限酒，远离有害物质： 戒烟： 吸烟对男性精子质量和女性生育能力都有严重损害，同时增加胎儿早产、低出生体重、出生缺陷的风险。备孕期间，双方都应立即戒烟。 限制饮酒： 过量饮酒会影响卵子和精子的质量，即使少量饮酒也存在风险，建议备孕期间及孕期避免饮酒。 减少咖啡因摄入： 过量咖啡因可能与生育能力下降和流产风险增加有关，建议适量摄入（每日不超过200毫克）。 避免接触有害化学物质： 尽量减少接触装修材料、农药、杀虫剂、重金属等潜在有害物质。工作环境中接触这些物质的，应咨询专业人士，并采取防护措施。 管理压力，保持平和心态： 识别压力源： 了解是什么导致您感到压力。 学习放松技巧： 如深呼吸、冥想、正念练习、瑜伽等。 寻求支持： 与伴侣、家人、朋友或心理咨询师沟通，分享您的感受。 培养兴趣爱好： 做一些让您感到快乐和放松的事情。 设定合理预期： 接受怀孕和育儿过程中的不确定性，不过分苛求自己。 四、 孕前检查与咨询：专业指导，规避风险 除了自我评估和生活方式的调整，专业的医疗支持是孕前准备中不可或缺的一环。 孕前优生咨询： 咨询医生，了解孕前检查的具体项目、意义，以及针对自身情况的个性化建议。医生会根据您的年龄、病史、家族史等情况，制定最适合您的孕前检查方案。 遗传咨询： 如果有已知的遗传性疾病家族史，或者对遗传风险有疑虑，应进行遗传咨询。医生会评估遗传风险，并可能建议进行特定的基因检测。 疫苗接种： 确保您已接种一些重要的疫苗，如风疹疫苗、麻疹疫苗、水痘疫苗等。对于一些疾病，如流感，在孕期接种疫苗也是安全的，但最好在医生指导下进行。 口腔健康检查： 口腔健康与全身健康息息相关，孕期牙龈炎等问题可能加重。备孕期间进行一次全面的口腔检查和清洁，及时处理牙齿问题。 体重管理： 过重或过轻都可能影响生育能力和孕期健康。医生会根据您的身高体重指数（BMI）给出合理的体重管理建议。 五、 关注男性生育健康：共同迎接新生命 孕育新生命是夫妻双方的共同责任。男性的生育健康同样重要。 精液质量评估： 如前所述，精液分析可以直观地反映男性生育能力。 生活方式的调整： 男性也应积极调整生活方式，戒烟限酒，均衡饮食，规律运动，避免高温环境（如桑拿、长时间泡热水澡）和接触有毒有害物质，这些都可能影响精子质量。 性健康： 保持规律的性生活，了解排卵期，有助于提高受孕几率。 健康状况： 关注自身是否有影响生育的疾病，如附睾炎、前列腺炎等，并及时治疗。 六、 积极的心态：迎接生命中最美好的旅程 孕前准备的过程，也是一次自我成长和与伴侣共同成长的过程。 与伴侣沟通： 坦诚地交流彼此的期待、担忧和想法。共同制定计划，互相支持，增强彼此的信心。 保持耐心： 受孕可能需要一定的时间，不要因为一两次未能成功而过度焦虑。保持积极乐观的心态，享受备孕的过程。 学习与探索： 阅读相关书籍、参加讲座、与有经验的朋友交流，不断充实自己的知识，为迎接新生命做好准备。 享受二人世界： 在迎接新生命到来之前，也别忘了享受属于你们的二人时光，为未来的家庭生活打下坚实的情感基础。 孕育生命是一场充满爱与责任的旅程。通过科学、系统、个性化的孕前准备，您将为这个即将到来的小生命，播下最健康的种子，创造最美好的开端。这不仅仅是对孩子负责，更是对自己和伴侣负责。愿每一位准父母都能以饱满的热情和充足的准备，迎接生命中最璀璨的礼物。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大启发，在于它将“备孕”定义为一个主动的、双向的“学习与成长期”，而不是一个被动的“等待期”。很多时候，人们只关注到“能否怀孕”这个结果，却忽略了为迎接新生命所做的“内在准备”。这本书的结构设计，让我感觉自己仿佛在进行一场为期九十天的个人能力提升训练。它不仅关注身体的硬件升级，更侧重于“软件”的优化——比如如何培养更强的压力耐受力，如何建立更高效的夫妻沟通模式。我特别喜欢它在探讨“运动”时，提供的不是标准化的健身计划，而是如何根据自己的体能水平进行渐进式提升的建议，这体现了对个体差异的充分尊重。它让我明白，健康的生活方式不是一种暂时的“任务”，而是需要融入日常的长期习惯。读完这本书，我感觉自己对身体的了解和对未来的规划都上升到了一个新的维度。它提供的不仅仅是“如何怀孕”，更是“如何成为一个更健康的、为迎接新生命做好准备的自己”。这种整体性的视角，让整个备孕过程变得更有意义和价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我刚翻了几页，就觉得挺实在的。它不是那种空泛地讲“多运动、多休息”的套话，而是真的深入到了很多细节里，让我感觉作者是真正经历过或者对这个问题下过大功夫研究的。比如，它对饮食的建议就特别具体，不像有些书只是笼统地说要吃得健康，这本书会告诉你某些特定的营养素在孕前阶段对男女双方分别有多重要，甚至推荐了一些具体的食物搭配。我尤其欣赏它在“心理准备”这块的着墨。备孕这事，说实话，压力太大了，双方的情绪波动和互相理解程度直接影响到整个过程的顺利与否。这本书用一种非常温和但又很清晰的方式，探讨了如何建立一个支持性的家庭环境，如何处理外界的“催生”压力，这对我来说，比单纯的生理准备更让人安心。它更像一个老朋友在跟你聊家常，告诉你，焦虑是正常的，但我们可以有方法去管理它。而且，它的时间规划非常人性化，不是那种一刀切的“你必须在三个月内搞定所有事”的紧迫感，而是提供了一个可以根据自身情况灵活调整的框架，让人感觉备孕是一个可以掌控的过程，而不是一个盲目等待的结果。这种循序渐进、注重内在建设的方式，让我对接下来九十天的计划充满了期待和信心。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在研究如何系统化地管理我的生活，因为感觉零散的信息太多，效率低下。这本书恰好提供了一个非常清晰的“项目管理”思路到备孕这件事上。它把九十天划分成了好几个阶段，每个阶段都有明确的重点和目标，比如初期的“排毒与基础调整期”，中期的“营养储备与身体优化期”，以及后期的“情绪稳定与环境准备期”。这种阶段性的划分，让我能够专注于当下需要做的事情，避免因为信息过载而感到不知所措。我个人觉得，它在介绍一些身体指标的监测方法时做得非常细致，比如如何准确记录基础体温、如何解读一些基础的血液检查报告，并且提醒你在什么情况下应该寻求专业医生的帮助，而不是自己瞎猜。这种授权感很重要，它让你感觉自己是自己健康管理的主导者，而不是被动地接受指令。此外，这本书的排版和设计也让人感到舒适，没有那种密密麻麻的文字压迫感，图表和重点摘要的使用非常到位，非常适合我这种需要快速抓取核心信息的人。读完一章，我总是能立即知道下一步的行动是什么，这大大提升了我的执行力。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对传统养生理论有一定了解的读者，我最欣赏这本书的地方在于它巧妙地融合了现代科学数据和传统智慧的平衡点。它并没有完全否定传统方法，比如中医里常提到的“调理气血”的概念，但它会用现代医学的语言去解释这些概念背后的生理机制，比如血氧饱和度、内分泌平衡等。这种跨学科的视角，让内容显得既有深度又具有普适性。我尤其关注它对“环境毒素”的警示，很多日常用品中隐藏的物质，如果不特意去查，根本不会意识到它们可能对生殖健康产生影响。这本书用清晰的清单列出了需要注意避开的家居用品和化妆品，并且提供了相对可行的替代方案，这比那些只提警告却不给解决方案的书要实用一百倍。它的语言风格非常成熟、冷静，不煽情，不贩卖焦虑，只是冷静地呈现事实，并给出最优的应对策略。读起来，有一种被一位既博学又严谨的专家领进门的踏实感，让人相信它所提供的建议是经过深思熟虑、且对实践有指导意义的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前也买过几本相关的书，但大多都停留在科普层面，读起来枯燥乏味，很多信息点和我的实际生活经验总是有点脱节。但这本《孕前准备90天》的叙事风格完全不一样，它更像一本实操指南，而不是一本教科书。我特别喜欢它在“伴侣共同参与”这一点上的强调。很多备孕书籍都把焦点放在女性身上，让男性读者觉得内容与自己无关，但这本书很巧妙地平衡了这一点，它清晰地阐述了男性在孕前健康管理中的关键角色，并且提供了不少夫妻可以一起完成的小任务。比如，书中提到的“九十天生活习惯优化清单”，我们俩就一起打卡，从中发现了不少以前忽略的坏习惯。更让我耳目一新的是，它探讨了一些更深层次的议题，比如遗传风险的初步评估，虽然听起来有点严肃，但作者的处理方式非常接地气，不会让人产生恐慌，而是引导我们主动去了解和预防。阅读过程中，我时不时会停下来做笔记，因为里面的很多小贴士都是那种“经验之谈”，是网络搜索上很难系统性找到的。它没有夸大科学的魔力，而是将科学、生活和情感需求融合得恰到好处，让整个备孕期从一个充满未知和焦虑的“任务”，变成了一段积极的“自我投资期”。