常见体育项目体能训练理论与方法指导 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 水利水电出版社

ISBN：9787517055341

商品编码：29449243248

基本信息

书名：常见体育项目体能训练理论与方法指导

定价：57.00元

作者：

出版社：水利水电出版社

出版日期：

ISBN：9787517055341

字数：

页码：

版次：1

装帧：

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《非凡肢体：运动表现的生物力学解析与训练革命》 简介： 在这本《非凡肢体：运动表现的生物力学解析与训练革命》中，我们将踏上一场深度探索人体运动奥秘的旅程。这本书并非传统意义上的体育项目专项训练指南，它聚焦于一个更基础、更普遍的层面：运动表现的底层逻辑——生物力学。我们将从牛顿定律的经典框架出发，审视人体如何成为一个精密的机械系统，以及每一个动作背后蕴含的能量传递、力量生成与效率优化原理。 本书旨在打破学科壁垒，将严谨的生物力学理论与实际的训练实践无缝对接。我们不会局限于某个特定的体育项目，而是将目光投向所有涉及肢体运动的领域，从日常生活的行走、跑步，到高难度的跳跃、投掷，乃至复杂的技术动作，都将是我们分析的对象。核心目标是帮助读者理解，任何运动表现的提升，都离不开对人体运动过程中力、时间、空间等要素的精准把握和优化。 核心内容解析： 第一部分：运动的物理基础——重塑你对力量的认知 经典力学在人体运动中的应用： 我们将从最基本的概念入手，例如惯性、加速度、作用力与反作用力。例如，在跑步时，蹬地产生的反作用力是如何推动身体前进的？为什么轻微的身体姿势改变会显著影响前进的效率？我们将通过生动的案例和直观的解释，揭示这些物理原理在人体运动中的普遍性。 杠杆原理与人体关节： 人体骨骼、肌肉和关节构成了一个复杂的杠杆系统。本书将详细解析不同类型的杠杆（省力杠杆、费力杠杆、等臂杠杆）如何在身体运动中发挥作用。例如，二头肌屈肘的动作，为什么需要克服较大的阻力才能实现快速的弯曲？理解这些杠杆的特性，将有助于我们更有针对性地训练力量和速度。 力矩与旋转运动： 无论是投掷标枪还是挥舞球拍，旋转运动在许多运动项目中都至关重要。我们将深入探讨力矩的概念，即力与力臂的乘积对物体产生的旋转效应。学习如何通过调整发力点、发力方向和身体姿态，来最大化旋转的速度和力量，从而提升投掷、击打等动作的爆发力。 能量传递与守恒： 运动是一个能量转换和传递的过程。我们将探讨动能、势能之间的相互转化，以及能量在身体链条上的传递效率。理解如何通过优化身体的协调性，减少能量的损耗，将力量从核心传递到肢体末端，实现更高效的运动输出。例如，跳跃时，地面反弹力如何转化为身体向上的动能，以及核心力量在其中扮演的关键角色。 第二部分：生物力学分析工具与人体运动模式 运动学：描述运动的语言： 在不考虑力的因素下，运动学专注于描述物体的运动状态，包括位置、速度、加速度、角度等。我们将学习如何使用运动学参数来量化和分析运动。例如，通过测量跳跃的高度、落地速度，或者投掷物的抛射角度，来评估运动的技术水平和潜在问题。 动力学：揭示运动的驱动力： 动力学则深入探究引起运动的原因，即力。本书将介绍如何分析作用在人体上的各种力，包括重力、摩擦力、空气阻力以及肌肉产生的内力。理解这些外力和内力如何相互作用，才能更准确地诊断动作缺陷，并制定有效的改进方案。 常见运动模式的生物力学剖析： 行走与跑步： 从步态分析到能量消耗，我们将细致剖析行走和跑步的生物力学机制。探讨步频、步幅、足部着地方式等因素对运动效率和损伤风险的影响。 跳跃与落地： 无论是纵跳还是远跳，理解起跳时的蹬地发力、空中姿态控制以及落地时的缓冲机制，都是提升跳跃表现和预防损伤的关键。 投掷与挥击： 分析投掷和挥击动作中的身体链条传导，包括从下肢到核心，再到上肢的协同发力过程，以及如何通过优化发力顺序和速率来最大化终端速度。 举重与力量训练： 探索不同举重动作（如深蹲、硬拉）中的肌肉募集模式、关节角度变化以及杠杆效应，并解释为何某些训练动作在生物力学上更具优势。 第三部分：从理论到实践——生物力学驱动的训练革新 识别运动中的生物力学瓶颈： 本书将提供一套分析框架，帮助读者识别自身或他人在运动中可能存在的生物力学瓶颈。这可能包括某些关节的活动度不足、肌肉力量不平衡、发力模式错误等。 个性化训练方案的设计原则： 基于生物力学分析，我们将探讨如何设计更加个性化和科学的训练方案。这不仅仅是简单的力量和耐力训练，更是针对性的动作模式纠正、关节稳定性训练、爆发力提升训练等。 损伤预防的生物力学视角： 许多运动损伤源于不当的生物力学模式。本书将从生物力学角度深入剖析常见运动损伤的成因，并提供相应的预防性训练策略。例如，跑者膝、肩袖损伤等，都可能与特定的力学应力过大有关。 训练设备的原理与选择： 简要介绍一些辅助训练设备（如弹力带、壶铃、TRX）在生物力学上的作用原理，以及如何根据训练目标选择合适的设备。 技术动作的微调与优化： 对于运动员或教练而言，本书将提供一种新的视角来审视和微调技术动作。通过理解动作中的力学传递和效率，可以更精准地指导运动员改进技术细节，达到事半功倍的效果。 《非凡肢体》的目标读者： 本书适用于所有对运动表现提升充满热情的人群。无论您是： 渴望突破运动瓶颈的业余爱好者： 想要理解为何自己付出努力却进步缓慢，希望找到更科学的训练方法。 面临技术瓶颈的运动员： 希望从更深层的力学原理出发，优化自己的技术动作。 致力于科学训练的教练和体能师： 寻求更系统、更专业的运动表现分析工具和训练理念。 对人体运动机制充满好奇的学生和研究者： 希望将生物力学理论应用于实际的运动场景。 《非凡肢体》并非一本速成手册，它提供的是一种思维方式和分析工具。通过理解运动背后的物理法则，您将能够更深刻地认识自己的身体，更精准地指导训练，从而真正释放“非凡肢体”的潜能，开启运动表现的革命之旅。

评分☆☆☆☆☆

评价一 我最近读完了一本叫做《健身房的力量训练秘籍》的书，感觉收获颇丰。这本书简直是为那些渴望在健身房里突破平台期、获得更显著肌肉增长的人量身定制的。作者深入浅出地讲解了不同力量训练动作的细节，从杠铃卧推的标准姿势到硬拉的腰部保护，再到深蹲时膝盖角度的细微调整，每一个动作都配有清晰的图示和详细的文字说明，让我对如何规范地完成动作有了全新的认识。最让我惊喜的是，书中还提到了许多进阶的训练技巧，比如递减组、超级组、暂停休息组等等，并详细分析了它们各自的作用机制和适用人群。以往我只是凭感觉在练，现在才知道原来这些看似高深的训练方法，在掌握了基本原理后，其实是可以被有效运用的。书中还附带了多个针对不同目标（增肌、减脂、提升力量）的训练计划范例，这对于我这种不知道如何科学安排训练的人来说，简直是救星。我迫不及待地想把书中学到的东西运用到我的实际训练中，期待看到更明显的效果。

评分☆☆☆☆☆

评价五 最近入手了一本《游泳专项力量与柔韧性训练》的书，说实话，一开始我有点犹豫，因为我对“力量”和“柔韧性”在游泳中的具体作用认识不深。但读完之后，我才发现自己错得离谱。这本书简直为游泳运动员量身打造，它系统地讲解了哪些力量训练对于提高划水力量、蹬腿爆发力至关重要，并且详细介绍了如何利用器械和自重来完成这些训练。书中对核心肌群的训练也非常重视，这让我明白，强大的核心才是全身协调发力的基础。而柔韧性训练的部分，更是让我眼前一亮。作者深入浅出地解释了肩关节、髋关节的柔韧性对减少阻力、提高划水效率的巨大帮助，并且提供了很多专门针对游泳动作的拉伸方法。我尝试了书中的一些训练动作，感觉身体的舒展度和灵活性都有了明显的提升，这直接反映到了我的游泳速度上。这本书让我真正认识到，游泳不仅仅是靠手臂和腿的摆动，而是全身力量和柔韧性协调作用的结果。

评分☆☆☆☆☆

评价二 《跑者的耐力进阶之路》这本书，完全刷新了我对跑步耐力提升的认知。我一直觉得跑步就是“苦练”，越多越好，但这本书告诉了我，科学的耐力训练远不止于此。作者非常细致地剖析了不同类型的耐力训练，比如基础有氧跑、节奏跑、间歇跑，以及它们在训练周期中所扮演的角色。我之前对间歇跑一直有点畏惧，觉得太辛苦，但这本书通过科学的配速、组数和休息时间指导，让我明白了如何循序渐进地进行，并且有效提高了训练效率，减少了受伤的风险。书中还花了很大篇幅讲解了营养和恢复的重要性，这方面的内容对我来说更是全新的领域。我之前只关注训练本身，忽略了身体的修复和能量补充，导致经常训练后疲惫不堪。书中关于碳水化合物、蛋白质的摄入时机和比例，以及拉伸、按摩等恢复手段的介绍，都极具指导意义。读完这本书，我感觉自己不再是一个盲目奔跑的“跑者”，而是一个懂得如何用科学方法提升自己、更享受跑步过程的“运动员”。

评分☆☆☆☆☆

评价三 我最近刚翻完一本名为《羽毛球单打技术精析》的书，感觉就像是给我打开了一扇通往更高境界的窗户。我从小就喜欢打羽毛球，但一直停留在业余爱好者的水平，总觉得自己的技术好像遇到了瓶颈。这本书，则从最基础的握拍、步法开始，层层递进，深入到各种刁钻的吊球、凶狠的杀球，以及如何利用假动作欺骗对手。我特别喜欢书中对发球的讲解，原来一个看似简单的发球，背后竟然有那么多学问，不同的发球技巧如何配合不同的战术，这让我之前对发球的认知变得无比具体和实用。书中还用大量的图例来展示动作要领，比单纯的文字描述要生动形象得多，我甚至可以在脑海中模拟出每一个动作的流畅过程。更让我惊喜的是，书中还对不同水平的运动员在场上的常见失误进行了分析，并给出了针对性的改进建议，这让我找到了自己过去比赛中的不足，并知道该如何去弥补。读完这本书，我感觉自己对羽毛球的理解提升了一个档次，对未来的训练也充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

评价四 《篮球后卫的突破与组织艺术》这本书，绝对是每个想要提高自己在篮球场上作为后卫能力的球员的案头必备。我一直以来都觉得自己突破能力不够强，也无法很好地组织球队进攻，这本书就针对性地解决了我的痛点。作者用非常直观的语言描述了各种突破技巧，比如体前变向、胯下运球、后撤步跳投等等，并且详细分析了这些动作在实战中何时使用、如何使用才能达到最佳效果。我尤其欣赏书中对“运球节奏”的讲解，原来控球不仅仅是把球运稳，更重要的是通过节奏的变化来迷惑对手，为自己创造空间。在组织进攻方面，书中也给了我很多启发。我之前总觉得组织就是传球，但这本书让我明白，一个优秀的后卫还需要具备大局观，能够阅读比赛，知道何时该自己进攻，何时该为队友创造机会，以及如何通过眼神、假动作来调动对方的防守。书中还提供了很多实用的战术配合讲解，让我对比赛的理解更加深入。