新编排球入门与提高 胡元斌 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡元斌 著

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• 基础训练
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店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 内蒙古科学技术出版社

ISBN：9787538028553

商品编码：29450390778

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：新编排球入门与提高

定价：39.80元

作者：胡元斌

出版社：内蒙古科学技术出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787538028553

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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零基础从入门到精通

数百幅彩图全程讲解

实用小技巧简单易学

内容提要

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1905年，排球运动传入我国。女神曾是时代的主旋律，是中华民族精神的象征，深深影响了几代人。本书系统介绍了包括排球的发展历史、特点和作用、竞赛场地相关术语、排球技术、基本战术、技术训练、主要规则等内容，非常适合排球爱好者入门学习和提高球技。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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排球运动的魅力：从基础到精通的探索之旅 排球，一项集技术、智慧、团队协作于一体的运动，以其独特的魅力吸引着无数爱好者。这项运动不仅能锻炼身体，增强体质，更能培养坚韧不拔的意志和良好的团队精神。从跃起扣杀的瞬间，到精准垫球的默契，每一个环节都凝聚着挑战与协作的乐趣。 初学者入门：构建扎实的运动基石 对于初次接触排球的朋友，掌握基本功是至关重要的第一步。这包括了身体的协调性训练，如跑跳能力、柔韧性以及核心肌群的锻炼，为日后学习高难度技术打下坚实的基础。 基本站位与移动： 了解排球场上的不同位置，如二传、主攻、副攻、自由人等，以及各自的基本职责。学习在场上不同区域的快速、有效的移动方式，例如交叉步、滑步等，确保能够及时到位进行接发球、传球、进攻等动作。 正确的触球姿势： 无论是垫球、传球还是发球，正确的姿势是保证动作质量和减少受伤风险的关键。 垫球（下手垫球）： 这是排球中最基础也最频繁使用的技术。强调膝盖弯曲，重心下移，身体前倾，用前臂形成一个平整的平台。触球点应在腰部以下，通过身体的协调发力，将球向上、向前击出。注重体会用身体的“推”而不是“打”的感觉。 传球（上手传球）： 通常用于二传，要求动作舒展，用指尖控制球的方向和力度。双肘抬起，手部形成一个碗状，球在脑前上方，通过手指的拨动将球准确地送到扣球队员手中。练习过程中要注意手腕的灵活性和送球的柔和性。 发球： 是比赛的开始，也是得分的重要手段。初学者可以从原地低手发球开始，熟悉球感。进阶后可以学习上手发球，包括正面上手发球和侧手上（飘）发球。关键在于找到稳定的发球点，通过全身的力量协调，将球准确地发到对方场地。 身体素质的培养： 跑跳能力： 跳跃是排球的关键能力，无论是拦网还是扣杀都离不开弹跳。可以通过跳绳、原地纵跳、助跑跳等练习来提高弹跳高度和力量。 核心力量： 强大的核心肌群是身体稳定性的保证，能够有效地将下肢力量传递到上肢，提高击球力量和准确性。可以进行平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等训练。 柔韧性： 良好的柔韧性可以帮助球员舒展动作，扩大活动范围，减少运动损伤。平时可以通过拉伸、瑜伽等方式进行锻炼。 进阶技巧：提升比赛表现的关键 掌握了基本功之后，就可以开始探索更具挑战性的技术，这些技术将极大地提升球员在场上的表现。 扣杀： 作为排球中最具观赏性的进攻手段，扣杀需要爆发力的助跑、高高跃起和精准的击球时机。 助跑： 通常为三步或四步助跑，要求速度、节奏和方向的稳定，为起跳积蓄力量。 起跳： 腾空高度是关键，通过蹬地、摆臂等动作，将身体尽可能地向上送。 击球： 在最高点，以手臂的挥动和手腕的甩动，将球以最大力量和最刁钻的角度扣出。初学者可以先练习平击球，熟悉击球点和力量控制，再逐渐学习压线球、斜线球等。 拦网： 是防守端的最后一道屏障，要求准确的判断、敏捷的移动和高高跃起的时机。 判断： 通过观察对方二传手的传球弧度、主攻手的助跑姿势等，预判对方的扣球线路。 移动： 快速到位，根据对方扣球的方向，横向或纵向移动。 起跳与封堵： 在对方扣球的瞬间起跳，手臂伸直，手指并拢，形成一个有效的“墙”，将球挡回对方场地。 二传： 作为球队的“大脑”，二传手的技术水平直接影响着球队的进攻效率。 传球的稳定性与精准性： 能够将球稳定地传到二传点，并且传球的弧度、线路、力度都能满足扣球队员的需求。 战术意识： 能够根据场上形势，快速做出判断，将球传给最适合进攻的队员，或者通过假动作迷惑对方。 防守： 除了垫球，还需要掌握鱼跃救球、滚翻救球等更具挑战性的技术，以及对球落点的预判能力。 鱼跃救球： 当球速快、角度刁钻，来不及到位时，需要迅速俯身，用身体作为缓冲，将球垫起。 滚翻救球： 对于低球，可以利用身体的滚翻来降低重心，用手臂或身体进行救助，保持球的有效性。 战术与意识：从个人技术到团队协作的升华 排球不仅仅是个人技术的比拼，更是团队协作和智慧的较量。 基本战术： 发球战术： 针对对方的弱点进行发球，例如发到对方一传不稳的队员，或者发到对方拦网薄弱的位置。 进攻战术： 常见的有“二传二”、“二传三”等，通过二传手的分配，调动对方拦网，为强攻创造机会。 防守战术： 例如“交叉防守”、“直线防守”等，根据对方的进攻线路，调整防守站位，提高防守效率。 临场应变： 比赛中情况瞬息万变，需要球员具备良好的临场应变能力，根据比赛的实际情况，及时调整个人技术和团队战术。 团队沟通： 场上的球员之间需要保持密切的沟通，例如在防守时提醒队友注意球的落点，在进攻时明确自己的意图，这些沟通能够大大提高团队的整体作战能力。 心理素质： 排球比赛的胜负往往取决于关键分的争夺，强大的心理素质能够帮助球员在压力下保持冷静，发挥出应有的水平。 排球运动的意义：身心的全面发展 排球运动带给我们的远不止于球技的提升。 体能的全面锻炼： 跑、跳、伸展、力量对抗，排球运动几乎涵盖了所有身体素质的锻炼，能够有效提高心肺功能、爆发力、耐力、协调性和柔韧性。 意志品质的磨砺： 在一次次的训练和比赛中，面对困难、失败和挫折，球员需要展现出坚韧不拔的毅力，不断挑战自我，突破极限。 团队协作能力的培养： 排球是一项典型的团队项目，没有默契的配合，个人的技术再好也难以取胜。球员在比赛中需要学会信任队友，互相支持，共同为团队的目标而努力。 情商的提升： 排球比赛中的情绪波动、与队友的交流、与对手的对抗，都能帮助球员学习如何管理自己的情绪，如何有效地与他人沟通，提升情商。 健康的生活方式： 坚持参与排球运动，能够帮助养成规律的作息和健康的饮食习惯，远离不良嗜好，享受运动带来的活力与快乐。 无论是为了强身健体，还是为了体验团队协作的乐趣，排球都是一个绝佳的选择。从零开始，循序渐进，你将在这个充满活力与挑战的运动中，发现不一样的自己，收获意想不到的成长。

评分☆☆☆☆☆

这本《排球新人王：从零开始的扣杀技巧》真的让我眼前一亮！作为一名排球爱好者，我一直在寻找一本能够系统地指导我从基础到进阶的教材，而这本书恰恰满足了我的需求。作者在讲解排球基本功时，采用了非常形象的比喻和生动的图示，即使是初学者也能轻松理解。例如，在讲解垫球时，作者并没有简单地告诉你“用前臂击球”，而是细致地描述了身体的重心转移、手臂的绷紧程度、触球点的位置以及击球后的跟随动作，并且配上了不同角度的漫画，让我仿佛能亲身感受到每一次精准击球的要领。更让我惊喜的是，书中不仅涵盖了攻防两端的常用技术，还针对一些容易犯的错误给出了纠正方法，并且提供了许多实用的练习方法，让我能够在家中或空闲时间进行练习，逐步提高自己的技术水平。比如，在学习发球时，书中提供了不同类型的发球（下手发球、上手发球）的详细步骤，并强调了瞄准、挥臂、击球力量的控制，还特别指出了新手常见的随球动作不协调问题，并给出了针对性的分手练习，让我能够更好地掌握发球的节奏和力度。总而言之，这本书就像一位经验丰富的教练，循序渐进地带领我领略排球的魅力，让我对这项运动有了更深入的认识和更强的信心。

评分☆☆☆☆☆

作为一名尝试踏入排球世界的新人，我不得不说，《排球新人王：从零开始的扣杀技巧》这本书简直是我收到的最棒的入门指南！它的讲解方式非常平易近人，不像有些技术书籍那样充斥着晦涩的术语，而是用最通俗易懂的语言，结合大量的实例和图解，把我这个完全零基础的“小白”一步步带入排球的节奏。我特别喜欢书中关于“站位与跑动”那一章的讲解，作者不仅详细解释了场上不同位置的职责，还用动态的图示展示了球员如何在不同情况下进行跑位和补位，这让我对排球的战术配合有了初步的认识，不再是茫然地站在场上。此外，关于“传球”的技巧，书中也给出了非常细致的指导，从如何用指尖触球，到如何调整传球的角度和力度，都讲解得非常到位。我尝试了书中的一些练习方法，比如“墙壁传球练习”，每天坚持一段时间，感觉自己的手感和球感都有了明显的提升。书中还特别强调了安全意识和运动损伤的预防，这对于新手来说非常重要，能够帮助我们避免不必要的伤病，更持久地享受排球运动的乐趣。总的来说，这本书不仅仅是一本技术手册，更是一位贴心耐心的教练，让我觉得排球并没有想象中的那么难，也让我对接下来的排球学习充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

《排球新人王：从零开始的扣杀技巧》这本书的出版，无疑为广大排球爱好者，尤其是那些渴望提升自身技术水平的业余选手，提供了一份宝贵的资源。我之所以这样说，是因为这本书在内容编排上，充分考虑到了不同层次读者的需求。对于初学者，书中详细剖析了排球运动最基本的规则和动作要领，并辅以清晰直观的插图，使其易于理解和模仿。而对于有一定基础的爱好者，书中则深入探讨了更高级的技术动作，例如不同类型的扣球、拦网的技巧以及一些常用的战术配合。我尤其欣赏书中关于“拦网”的章节，作者不仅仅是讲解了如何起跳和举臂，还详细分析了判断来球线路、预判对方进攻意图等关键因素，并且提供了多种针对性训练方法，比如“预判判断练习”、“移动拦网练习”等等，这些都非常有针对性，能够帮助我们有效弥补拦网的短板。此外，书中还涉及了如何培养良好的比赛心态，如何有效地与队友沟通协作，这些软技能的讲解，也同样为排球运动增添了更深层次的意义。这本书就像一本“武林秘籍”，既有招式讲解，也有心法传授，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

从一个完全不了解排球，到如今能够简单地进行一些基础对抗，这本书《排球新人王：从零开始的扣杀技巧》功不可没。我特别赞赏作者在讲解技术动作时，将理论与实践紧密结合起来。比如，在介绍“扣杀”技巧时，书中不仅仅是列出了起跳、挥臂、击球等步骤，还详细讲解了不同类型扣球（例如直线扣球、斜线扣球、吊球）的动作要领和适用场景，并且配有大量的动作分解图，让我能够清晰地看到每一个环节的细节。更重要的是，书中还提供了很多实用的训练方法，例如“跳跃起伏练习”、“手臂挥摆练习”，这些练习不仅能够增强我的力量和协调性，还能帮助我更好地掌握扣球的节奏和力量。我也很喜欢书中关于“防守”的讲解，作者强调了“观察、预判、到位”三个关键点，并提供了许多针对性的练习，让我能够提高自己的反应速度和防守面积。读完这本书，我感觉自己对排球运动的理解更加透彻，也更加享受在球场上挥洒汗水的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书《排球新人王：从零开始的扣杀技巧》对我来说，与其说是一本教材，不如说是一位良师益友。它的文字风格非常亲切，没有丝毫的教条感，而是像一位经验丰富的教练，在娓娓道来。我尤其喜欢书中关于“排球礼仪”和“团队精神”的章节。作者强调，排球不仅仅是个人技术的较量，更是团队协作的体现。书中通过一些生动的案例，讲述了如何与队友建立默契，如何有效地进行沟通，以及如何在比赛中保持积极乐观的心态。这让我意识到，作为一名排球运动员，不仅要注重技术上的提升，更要培养良好的团队意识和协作能力。此外，书中还提供了一些关于如何制定个人训练计划的建议，以及如何根据自身情况进行调整的指导，这对于我这样希望长期坚持排球运动的人来说，是非常实用的。这本书让我明白了，排球运动的魅力不仅仅在于精彩的扣杀和得分，更在于它所蕴含的团队合作精神和积极向上的运动理念。