正版新书--孕产期饮食运动同步全书 杨静 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨静 著

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• 孕期饮食
• 孕期运动
• 产后恢复
• 母婴健康
• 营养食谱
• 孕妇指南
• 产后护理
• 健康生活
• 杨静
• 孕期全书

店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538891430

商品编码：29446271421

包装：平装-胶订

出版时间：2017-06-01

基本信息

书名：孕产期饮食运动同步全书

定价：29.80元

作者：杨静

出版社：黑龙江科学技术出版社

出版日期：2017-06-01

ISBN：9787538891430

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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新手妈咪的孕产枕边书！指导妈咪孕期科学饮食、安全运动、健康孕育。孕早期该吃什么？如何动？安心怀孕不害喜！孕中期该吃什么？如何动？宝宝稳步发育健康成长！孕晚期该吃什么？如何动？养胎不养肉，生产好顺利！坐月子吃什么？产后什么时候开始运动？新生儿如何护理？……许多许多疑问的答案，都在本书中等待与你分享。

内容提要

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如何聪明地吃、安全地动是关系孕妈妈与胎宝宝健康的重大课题。全书分为四个章节，针对孕期饮食、产后饮食、孕产期运动以及孕产的常见问题，给予准妈妈孕期饮食运动指导，无论是孕妈妈各时期该补充哪些营养素，哪些食材富含这些营养素，怎样烹调出孕期各阶段开脾又健康的美味佳肴，还是依据孕产妇常见的病症，妥善运用饮食方式进行调理，达到安全又健康的养生疗法，书中都有详细的介绍，图文并茂的方式让你读得明白，吃得放心。

目录

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作者介绍

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杨静，女，长沙市医院妇产科主任医师，妇产科副主任，湖南省医学会医疗事故技术鉴定专家库成员，中南大学长沙市一临床学院教授。对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌方面有较深的造诣，擅长妇科及宫腔镜治疗。

文摘

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序言

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孕育生命，健康同行：新手爸妈的营养与活力指南 这是一本专为准妈妈和新手父母量身打造的孕育健康生命的全方位指南。我们深知，从得知喜讯的那一刻起，您的生活便进入了一个全新的阶段，充满了期待与欣喜，同时也伴随着无数的疑问与考量。尤其是关于孕期和产后如何为自己和宝宝提供最优质的营养支持，以及如何通过科学的运动来保持身心健康，这无疑是每一位准父母最为关注的焦点。本书旨在为您提供最科学、最实用、最贴心的解答，陪伴您度过生命中最独特而美好的旅程。 第一部分：孕期营养，为生命之初打下坚实基础 孕期是胎儿生长发育最为关键的时期，母体的营养摄入直接关系到宝宝的健康成长。本书将带您深入了解孕期不同阶段的营养需求，并提供切实可行的饮食方案。 孕早期（1-12周）： 这个阶段是生命萌芽的起点。您可能会经历孕吐、食欲不振等不适。本书将详细介绍如何通过调整饮食来缓解孕吐，例如少量多餐、选择清淡易消化的食物、补充维生素B6等。同时，您将了解到叶酸的重要性，以及如何通过食物和补充剂来确保足够的叶酸摄入，预防神经管缺陷。我们会强调蛋白质、碘、锌等微量元素对胚胎发育的意义，并给出富含这些营养素的食物推荐。 孕中期（13-28周）： 胎儿进入快速生长期，母体对营养的需求显著增加。本书将重点讲解孕中期如何保证蛋白质、铁、钙、维生素D等关键营养素的充足摄入。我们将提供详细的孕期食谱建议，包括如何搭配谷物、蔬菜、水果、肉类、蛋奶制品，以达到营养均衡。您将学会如何通过食用动物肝脏、红肉、豆类来补充铁质，预防孕期贫血；如何通过奶制品、豆制品、深绿色蔬菜来摄取钙质，促进胎儿骨骼发育。此外，我们还会探讨孕期糖代谢紊乱（妊娠期糖尿病）的风险，并给出相应的饮食管理建议，帮助您控制血糖，保障母婴健康。 孕晚期（29-40周）： 临近分娩，胎儿体重迅速增加，母体身体负担加重。本书将指导您如何在高营养需求的同时，注意控制体重增长，避免胎儿过大给分娩带来困难。我们会强调优质蛋白质、膳食纤维、B族维生素的重要性，并提供帮助缓解孕期便秘的饮食策略。同时，本书还会涵盖孕期水肿的应对方法，例如低盐饮食、多摄入富含钾的食物等。 全面解读孕期营养误区： 本书还将特别辟出章节，针对孕期常见的营养误区进行拨乱反正。例如，关于“一人吃两人份”的说法，我们将科学解释孕期营养增加的合理范围；关于某些食物的禁忌，我们将基于科学证据进行分析，区分哪些是真正需要避免的，哪些是可以适量食用的。我们鼓励您建立一种科学、灵活的饮食观念，而不是过度担忧或盲目遵从。 个性化营养建议： 除了普适性的营养指导，本书还将引导您思考如何根据自身的身体状况、口味偏好以及医生的建议，制定个性化的孕期饮食计划。我们会提供详细的食物营养成分表，方便您进行量化管理，并鼓励您记录饮食日记，以便更好地了解自己的摄入情况。 第二部分：孕动结合，孕育健康活力新生命 运动在孕期同样扮演着至关重要的角色。科学合理的运动不仅能帮助孕妇保持良好的体能，缓解孕期不适，还能促进胎儿的健康发育，为分娩做好准备。 孕期运动的好处： 本书将深入剖析孕期运动对母婴健康的诸多益处，包括但不限于：增强心肺功能，改善血液循环，预防和缓解孕期水肿、便秘、腰酸背痛；帮助控制体重，降低妊娠期糖尿病和妊娠期高血压的风险；提升情绪，缓解孕期焦虑和抑郁；增强肌肉力量，为分娩和产后恢复打下基础；促进胎儿的生长发育，提高胎儿对外界刺激的反应能力。 孕期安全运动指南： 我们将详细介绍适合孕妇的各类运动，并明确标注不同孕周的运动注意事项。 孕早期： 建议选择温和的运动，如散步、瑜伽、游泳等，重点在于放松身心，适应身体变化。 孕中期： 随着身体逐渐稳定，可以适当增加运动强度和种类，如孕妇操、快走、水中健身操等，但需避免剧烈运动和可能导致摔倒的活动。 孕晚期： 重点在于保持身体的灵活性和力量，为分娩做准备，如骨盆底肌锻炼（凯格尔运动）、拉伸运动、温和的瑜伽体式等。 运动禁忌与注意事项： 本书将详细列出孕期绝对禁止的运动类型，如高风险运动、剧烈球类运动、潜水等。同时，我们还会强调运动前后的热身与放松，运动过程中的心率监测，以及在出现任何不适时及时停止并咨询医生的重要性。您将学习如何识别运动过度的信号，如头晕、胸闷、腹痛等。 孕期运动与胎教的结合： 我们将探索如何通过温和的运动，例如随着音乐的律动，或在运动中与宝宝进行交流，将运动与胎教巧妙结合，增进母子之间的情感连接。 第三部分：产后恢复与新生儿护理 本书的最后一部分将视角转向产后，为新手父母提供关于产后恢复和新生儿护理的实用指导。 产后妈妈的身体恢复： 分娩结束后，妈妈的身体需要一段时间的恢复。本书将介绍产后常见的身体变化，如恶露、腹直肌分离、会阴部疼痛等，并提供相应的护理建议，包括饮食调理、盆底肌修复运动、伤口护理等。我们将强调母乳喂养的重要性，并提供关于哺乳姿势、乳汁分泌不足等问题的解决方案。 科学的新生儿护理： 对于初为人父母的您来说，新生儿的护理可能充满挑战。本书将从基础的喂养、睡眠、洗澡、换尿布等方面，提供详细的指导。您将学习如何判断宝宝是否吃饱、如何建立规律的睡眠模式、如何安全地为宝宝洗澡，以及如何识别和处理常见的婴儿皮肤问题，如红屁屁、湿疹等。 产后心理调适： 产后情绪波动是许多新妈妈都会经历的。本书将关注产后妈妈的心理健康，提供关于如何应对产后抑郁、如何寻求支持、以及如何与家人建立良好沟通的建议。 贯穿全书的健康理念： 本书始终秉持着“科学、实用、关爱”的理念。我们鼓励您积极参与到孕育生命的每个环节，将健康的饮食和适度的运动融入日常生活，用科学的态度面对孕期和产期的各种挑战，最终实现母婴的健康与幸福。这本书不仅仅是一本工具书，更是一位贴心陪伴您的朋友，愿它能为您的孕育之旅增添一份安心与力量。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了健身，但怀孕后总担心运动会伤到宝宝，所以一直很谨慎。朋友推荐了我这本书，说是运动指导方面做得特别好。我原本以为孕期运动就是散散步，但这本书彻底颠覆了我的认知。它系统地划分了不同孕周可以进行的运动强度和类型，从温和的瑜伽伸展到更具挑战性的凯格尔运动，都有非常清晰的图示和步骤分解，确保动作标准不走样。更重要的是，它强调了倾听身体信号的重要性，而不是盲目追求运动量。里面关于分娩预备运动的那几章，我简直是爱不释手，它不是空泛地讲“要加强核心力量”，而是具体教你如何在分娩时正确发力，这比那些号称“快速顺产”的书籍要实际得多。我感觉我的身体素质在慢慢提升，对即将到来的分娩也多了一份掌控感，少了一份恐惧。这本书把运动和身体的自然变化结合得太好了，读起来完全不会有枯燥的“训练手册”感，更像是和一位资深的私人教练在交流心得。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直是为我这种新手妈妈量身定做的！我还在孕早期，对各种“据说”和“不可以”感到无所适从，这下终于有了一本可以信赖的指南。首先，它在孕早期的营养补充上讲解得非常细致，不像有些书只告诉你“多吃叶酸”，它会具体分析不同阶段胎儿发育需要哪些关键营养素，以及如何从日常饮食中获取，而不是一味地推销昂贵保健品。最让我感到贴心的是，它很早就开始谈论孕期的心理调适。我发现自己时不时会因为体重增加或者身体不适而焦虑，这本书没有回避这些负面情绪，而是提供了一些非常实用的情绪管理技巧和放松练习，让我感觉自己不是一个人在战斗。而且，排版很舒服，图文并茂，即便是匆忙中翻阅，也能迅速找到重点。我特别喜欢它对“孕期小毛病”的处理建议，那种科学又温和的语气，让人倍感安心，而不是一味地恐吓。我真后悔没有早点入手，早知道这么靠谱，早就少走了很多弯路。这本书的价值，绝不仅仅是一本食谱那么简单，它更像是一个全方位的孕期伴侣。

评分☆☆☆☆☆

作为一名重度“拖延症患者”，我对需要长期坚持的事情总是提不起兴趣。这本书的特点在于它将那些宏大的目标（比如“保持健康体重”、“完美分娩”）拆解成了非常具体、易于执行的“每日小任务”。比如，它不是说“你要多喝水”，而是建议“早上醒来第一件事是喝一杯加柠檬的水，并在午餐前再喝一杯纯水”。这种微小的改变，积累起来效果惊人。我发现自己不知不觉中，就养成了比以前健康得多的生活习惯。还有，它对传统观念的“辟谣”环节非常精彩。我婆婆总是念叨这不能吃，那不能碰，这本书用现代营养学的角度，清晰地解释了哪些是确实需要避免的，哪些只是流传已久的误区，让我在家庭沟通中也更有底气。这本书的语言风格非常接地气，没有太多生硬的医学术语，读起来流畅自然，让人很有动力去实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度都远超我的预期。我原以为它只关注孕期，没想到它对产后恢复的规划也着墨甚多。特别是关于产后营养的恢复性食谱，考虑到了哺乳期妈妈的特殊需求，既要保证自身体力的恢复，又不能影响奶水质量。里面甚至细致到了不同体质（比如偏寒性、易上火的）如何调整月子餐的食材搭配，这在市面上很多孕产书中是很少见的细致程度。而且，书中对不同阶段的产后情绪低落（俗称“产后忧郁”）的识别和应对方法也非常专业和敏感，它提供了一些非药物干预的有效途径，比如特定的光照疗法和社交支持建议。阅读这本书，就像请了一位资深的全科产后恢复顾问驻家，从营养到心理，从身体机能到精神状态，每一个环节都有周详的对策。我婆婆看了都说，现在的育儿书真是比我们那时候专业太多了！

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书的逻辑结构和信息呈现方式。它不是简单的时间线叙述，而是采取了模块化的设计。比如，有一个专门的章节是关于“如何应对外食和旅行中的饮食挑战”，这对于我们这种需要经常出差的职场妈妈来说，简直是救命稻草。它不是简单地给出“禁止外食”的建议，而是教你如何“点餐的艺术”——比如，如何在连锁快餐店中选择相对健康的搭配，或者如何预先准备应急零食。这种实用性、可操作性极强的指导，才是孕期生活真正需要的。此外，书中对“健康”的定义很全面，它不光关注体重和营养，还穿插了一些关于环境毒素、衣物选择、睡眠卫生等生活质量的提升建议。这本书的阅读体验非常“高价值”，读完后，感觉自己对孕期和产后的生活拥有了更高级的管理能力，不再是被动地接受信息，而是主动地规划生活。