坐月子一本通 赖爱鸾 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

赖爱鸾 著

图书标签:

• 坐月子
• 月子餐
• 产后护理
• 母婴健康
• 育儿
• 新手妈妈
• 赖爱鸾
• 产后恢复
• 孕产妇
• 健康饮食

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538180985

商品编码：29448107599

包装：平装

出版时间：2013-08-01

基本信息

书名：坐月子一本通

定价：39.80元

作者：赖爱鸾

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2013-08-01

ISBN：9787538180985

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

---

“坐个好月子，健康一辈子”。
本书指导您科学坐月子，防治月子病并能塑身。

内容提要

---

“坐个好月子，健康一辈子”。
本书分为六章，分别介绍了坐月子常识，以及前三天、周、第二周、第三四周以及产后塑身等，每章分为两小节“挑荤捡素”“现学现用”全面指导您坐月子时怎么吃和怎么照顾宝宝。

目录

---

第 1 章 一看就懂--月子常识
问与答·孕妈妈生产前想知道的月子期困惑
坐月子就是指坐满1个月吗
急于上班，可以不坐月子吗
坐月子时不能洗头、洗澡吗
产妇不能吹风，只能呆在房间吗
坐月子期间为何要少弯腰
月子期间刷牙会造成牙齿脱落吗
坐月子时是听婆婆的，还是听医生的
坐月子必须根据体质进行食补吗
月子期间的食补都千篇一律吗
月子期间应忌食哪些食物
怎么安排去月子中心坐月子
如何请个月嫂在家照顾产妇坐月子
亲人照料产妇坐月子时
应该注意哪些事情
现学现用 产前产后护理先知道
营养备战，生产助她一臂之力
经典助产补品：黄芪羊高汤
产后1小时，产妇身体的七种变化
分娩后1小时，如何护理产妇
产妇分娩后2小时应留在产房观察
产后，丈夫要做好这几个方面的工作
产后24小时即可下床活动
产妇次下床护理须知
产妇次排泄护理须知
剖宫产产妇产后6小时需特别护理
过犹不及，产后不能立即服用人参
产妇第l周，对号入座这样过&'日子&'
分娩后卧床休息的注意事项
热水泡脚，产妇护理常喝水
产妇日常穿着需注意
卫生要则，产妇月子里洗澡宜与忌
空调、电视不宜长用
新爸爸要当好&'文秘&'，为产妇读书、读报
产妇胀奶的原因和应对策略
哺乳妇女应忌用或慎用的药物
产后忧郁，不可忽视的&'情绪杀手&'
产后第42天，母婴2人做全面检查

第 2 章 月子前3天--恢复元气
挑荤拣素 月子前3天该怎么吃
聚焦女人产后常见的几大&'虚&'
产妇的营养需求离不了这几样
月子里必吃的几种明星炖补食材
关键口--生产当天这样吃
第2天，产妇需要补充能量
第3天，产妇需要补充的必需营养素
走出坐月子期间的几个饮食误区
现学现用 新手父母&'走马上任&'
幸福回味：新生儿刚出生的样子
检查新生儿各项指标
要尽早给新生儿喂奶
初乳不可浪费
新生儿喂奶姿势有讲究
几种不宜马上哺乳的情况
如何掌握新生儿吃奶的量
新生儿的次排便
新生儿不排便应该怎么办
如何抱新生儿更科学
新生儿喜欢自己被包裹
如何给新生儿穿脱衣服
新生儿的脐带护理

第 3 章 月子周--代谢排毒
挑荤拣素 月子周该怎么吃
周营养主食类
周肉补元气类
周高纤蔬菜类
周点心甜品类
周清心茶饮类
周经典药膳类
现学现用 新手父母这样照顾小宝宝
新生儿的生活规律
新生儿特有的反射运动
新生儿睡觉不需要枕头
人工喂养的注意事项
配方奶粉的选择
腹部按摩减轻新生儿吐奶
新生儿呕吐后如何喂奶
给新生儿选购衣服有讲究
如何给新生儿换尿布
尿布、纸尿裤、湿巾的选择
新手父母如何给新生儿洗澡
新生儿的大便是否正常
新生儿惊跳是怎么回事
新生儿黄疸的应对


第 4 章 月子第2周--调理气血
挑荤拣素 月子第2周该怎么吃
第2周营养主食类
第2周肉补元气类
第2周活力海鲜类
第2周健康料理类
第2周高纤蔬菜类
第2周点心甜品类
第2周清心茶饮类
第2周药膳精品类
现学现用 新手父母这样照顾小宝宝
新生儿各种睡姿的优势比较
母婴同睡和分床睡的利弊比较
新生儿的保暖护理
夏季的防蚊措施
新生儿的皮肤护理
轻松去除新生儿的乳痂
怎样给新生儿剪指甲
不要给新生儿掏耳朵
新生儿吐奶是否需要看医生
母乳型腹泻的护理
新生儿打嗝了怎么办
区分新生儿的哭声信号
新生儿肺炎的护理

第 5 章 月子第3～4周--滋补进养
挑荤拣素 月子第3～4周该怎么吃
第3～4周营养主食类
第3～4周肉补元气类
第3～4周活力海鲜类
第3～4周健康料理类
第3～4周高纤蔬菜类
第3～4周点心甜品类
第3～4周养生茶饮类
第3～4周药膳精品类
现学现用 新手父母这样照顾小宝宝
新生儿喜欢家长怎样为他（她）做按摩
为新生儿拍照的注意事项
如何陪新生儿玩游戏
给新生儿选择玩具的要点
新生儿的早教开发
新生儿游泳益处多
新生儿便秘的护理
新生儿有眼屎怎么办
马牙需要处理吗
螳螂嘴需要处理吗
防止新生儿坠床和窒息
预防肠绞痛和鹅口疮
不要给新生儿剃满月头
满月宝宝出门晒太阳的注意事项 ..
给新生儿注射预防针
给新生儿制作满月纪念品

第 6 章 身体恢复--既要健康也要美丽
月子病 莫留后遗症
产后大出血
产褥感染
恶露不止
腰腿疼痛
内膜炎
产后脱垂
产后腹痛
盆腔静脉曲张
产后心力衰竭
乳头皲裂
炎
尿潴留
产后贫血
产后痔疮
俏妈咪 30天时尚蜕变
产后误区
产后脱发
恢&'腹&'
消除妊娠纹
打造美腿
乳房呵护
剖宫产疤痕
时尚塑身

附录

（一）分娩前母子用品准备一览表
（二）分娩一二三产程时间与宜忌表
（三）临床上Apgar评分标准简表
（四）0~3岁婴幼儿体格心智发育表

作者介绍

---

赖爱鸾，主任医师，教授、硕士生导师、首都医科大学硕士。1983年在青海医学院毕业后，分配在首都医科大学附属复兴医院妇产科工作迄今。工作期间进一步深造，取得首都医科大学临床硕士学位。2001年晋升为主任医师。2003被聘为年首都医科大学教授。担任卫生局专家指导小组成员，从事母婴保健、助产技术、计划生育认证资格评审工作，指导产科危重症救治、计划生育工作。荣获北京市妇幼工作者、北京市计划生育先进个人，科技人才，岗位竞争能手等多项殊荣。

文摘

---

序言

---

《坐月子一本通》 母婴健康，新手妈妈的安心指南 孕育生命，是一段充满喜悦但也伴随着无数挑战的旅程。当小生命呱呱坠地，新晋父母们常常会面临一个全新的课题——如何科学、细致地照顾好产后妈妈和新生儿。尤其对于中国传统观念中至关重要的“坐月子”时期，无论是长辈的经验之谈，还是网络上纷繁复杂的育儿信息，都可能让新手父母们感到无所适从，甚至产生焦虑。 《坐月子一本通》正是这样一本为无数新手妈妈量身打造的实用指南。本书的作者赖爱鸾女士，凭借其丰富的临床经验和对母婴护理的深刻理解，将繁复的月子护理知识，以清晰、易懂、接地气的方式呈现给读者。本书并非仅仅是一本简单的操作手册，更是一份充满人文关怀的陪伴，旨在帮助产后妈妈们度过一个身心愉悦、恢复健康的月子期，为迎接宝宝的健康成长打下坚实的基础。 本书的最大亮点在于其全面性与实践性。从分娩后的即刻护理，到月子期间的饮食调养，再到身体的恢复与心理的调适，以及新生儿的日常照料，本书都进行了详尽的阐述。它打破了许多传统月子习俗中存在的误区，结合现代医学的科学理论，为妈妈们提供最安全、最有效的护理建议。 在 产后即刻护理 方面，本书详细介绍了分娩后妈妈身体的变化，以及在医院和回家后需要注意的关键点。包括伤口护理（无论是顺产侧切还是剖腹产伤口）、恶露的处理、观察出血情况、以及如何应对产后疼痛等。作者强调了保持清洁的重要性，并提供了具体的清洁方法和注意事项，帮助妈妈们预防感染，加速伤口愈合。对于剖腹产妈妈，书中还有专门的章节指导如何进行术后活动，如何安全地下床活动，以及如何缓解腹部疼痛，让她们在恢复过程中更加自信和舒适。 饮食是坐月子期间极为重要的一环，而《坐月子一本通》对此给予了极大的关注。本书深入浅出地讲解了产后饮食的原则，强调“循序渐进，营养均衡，适度进补”的理念。书中详细列出了产后不同阶段（如产后初期、中期、后期）的食谱建议，并提供了丰富的食谱范例，涵盖了汤品、粥品、菜肴等多种类型。这些食谱不仅考虑了产妇的营养需求，如蛋白质、维生素、矿物质的补充，还兼顾了食材的易消化性和对身体的益处。例如，书中会推荐一些有助于催乳、补血、修复子宫的食材，并详细说明了食材的药用价值和烹饪方法。同时，本书也明确指出了哪些食物产后应尽量避免，如生冷、辛辣、刺激性食物，避免对产妇身体造成负担。作者还特别强调了饮水的重要性，以及如何通过饮食来帮助身体排出多余水分，缓解水肿。 身体恢复是产后妈妈关注的焦点，本书为妈妈们提供了科学的指导。书中详细讲解了产后身体的各项恢复指标，包括子宫的复旧、腹直肌的分离恢复、盆底肌的修复等。对于每一项恢复指标，作者都给出了专业的评估方法和居家可以进行的练习建议。例如，在盆底肌修复方面，书中会介绍凯格尔运动的正确做法，并讲解不同恢复阶段可以进行的练习强度和次数。对于产后常见的腰酸背痛、乳房胀痛等问题，本书也提供了缓解方法和护理建议。作者鼓励妈妈们积极地进行产后运动，但同时强调了运动的循序渐进和量力而行，避免过度劳累。书中还穿插了许多关于身体自检的小贴士，帮助妈妈们及时发现和处理身体出现的异常情况。 心理健康同样是产后恢复不可或缺的部分。《坐月子一本通》充分认识到产后情绪波动对新妈妈的影响，因此设置了专门的章节来探讨产后心理调适。书中解释了产后抑郁、产后情绪低落等现象可能产生的原因，并提供了切实可行的应对策略。作者鼓励新妈妈们学会与家人沟通自己的感受，寻求支持，并建议妈妈们在条件允许的情况下，给自己留出一些放松和休息的时间。书中也强调了家人的支持和理解的重要性，呼吁家人给予产后妈妈更多的关爱和帮助。作者鼓励新妈妈们接纳自己的不完美，享受成为母亲的过程，用积极的心态面对育儿的挑战。 新生儿的照料是新手父母面临的另一项巨大挑战，本书也为宝宝的护理提供了详尽的指导。从宝宝的喂养（母乳喂养的技巧、配方奶的冲调与喂养、混合喂养的策略）、睡眠（如何建立良好的睡眠习惯、解决睡眠问题）、洗澡与换尿布（提供详细步骤和注意事项）、脐带护理、黄疸观察，到宝宝的常见疾病（如感冒、腹泻、湿疹）的识别与家庭护理，本书都进行了细致的讲解。作者用平实的语言，结合插图和图表，让新手父母们能够轻松掌握每一项护理技能。例如，在母乳喂养方面，书中不仅介绍了正确的哺乳姿势，还指导如何判断宝宝是否吃饱，如何处理乳头皲裂等问题。在睡眠指导方面，本书倡导科学的睡眠理念，帮助宝宝建立规律的作息。 值得一提的是，《坐月子一本通》在讲解过程中，巧妙地融入了现代科学育儿的理念，并对一些传统的月子习俗进行了科学的解读和扬弃。例如，书中会解释为什么某些传统认为的“发物”在产后不一定需要绝对禁止，而是需要根据个体体质和恢复情况进行调整。对于一些被广泛流传但缺乏科学依据的说法，本书会给出合理的解释和建议，帮助读者树立科学的育儿观。 本书的语言风格亲切自然，没有生硬的学术术语，如同身边经验丰富的朋友在耐心解答你的疑问。作者在字里行间流露出对新生命的珍视和对母亲的关怀，让读者在阅读过程中感受到温暖和力量。无论是初次为人父母的忐忑，还是坐月子期间的困惑，都能在《坐月子一本通》中找到答案和慰藉。 《坐月子一本通》不仅仅是一本书，更是新手父母在迎接新生命到来过程中，一本不可或缺的“导航仪”和“定心丸”。它将帮助您科学、从容地度过坐月子这个特殊而重要的时期，让您和宝宝都能健康、快乐地开启人生的新篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本关于新手妈妈如何度过产后恢复期的指南，简直就是我孕晚期到现在的“救命稻草”。我记得我刚生完宝宝，整个人像被抽空了一样，既兴奋又手忙脚乱，尤其是在月子期间的各种禁忌和注意事项，简直让人抓狂。这本书的厉害之处在于，它完全没有那种高高在上的说教感，而是用一种非常贴近生活、充满同理心的方式，把那些让人头疼的“老规矩”掰开了揉碎了讲明白。比如，对于洗头这个让无数新手妈妈纠结的问题，它不仅提供了科学依据，还给出了一系列实用的替代方案和注意事项，让我这个传统观念很重的人也能安心地照顾自己的清洁需求。而且，书中对情绪变化的描述尤其精准到位，那些产后抑郁的早期信号、激素波动带来的情绪过山车，它都描绘得淋漓尽致，让我明白这不是我一个人在经历，极大地缓解了我的焦虑。它就像一个经验丰富的朋友在你耳边轻声细语，告诉你“没关系，你做得很好”，这种精神支持，比任何食谱都重要。我尤其喜欢它对不同体质产妇的调理建议，不是一刀切的模板，而是鼓励你去倾听自己身体的声音。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常亲切，读起来完全没有压力，就像是听一位邻家大姐分享她的独家秘笈。她没有故作高深，而是用最朴实的语言，把那些听起来很玄乎的产后恢复知识变得触手可及。我特别喜欢其中关于“自我关怀”的那一章，它反复提醒我们，照顾好自己才是照顾好宝宝的前提。在传统观念里，产妇常常被要求牺牲自己的舒适来迎合所谓的“规矩”，这本书则旗帜鲜明地倡导科学的自我优先级排序。它教我们如何巧妙地挤出时间小憩、如何平衡母乳喂养和个人卫生的需求。这种鼓励女性在成为母亲的同时，也要保持个体完整性的理念，真的非常振奋人心。它塑造了一个全新的月子观——月子不是受苦期，而是身体和心灵获得重塑和升级的关键期。这本书带来的价值，远超出一本育儿手册的范畴，它更像是一份为新生命开启旅程的女性提供的、充满力量的赋能宣言。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节控到近乎偏执的准妈妈，在怀孕期间看过了不下十本育儿书籍，但很多都停留在理论层面，读完后依旧迷茫。这本书的强大之处在于它的实操性达到了近乎百科全书的级别，但叙述又保持了极佳的流畅度。它对新生儿护理的细枝末节也覆盖得非常到位，小到如何正确地剪指甲、如何应对宝宝肠绞痛的“黄金三小时”，大到如何处理脐带护理的常见问题，都有详尽的步骤解析。我记得有一次宝宝不明原因地哭闹不止，我当时心急如焚，翻到书里关于“安抚技巧”的那一页，试着用书里教的“包裹法”和特定的节奏轻拍，效果立竿见影，那种从绝望到豁然开朗的感觉，让我对这本书的信任度瞬间飙升。这本书的价值，不仅仅在于提供知识，更在于提供了一种应对突发状况时的“即时心理锚定”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉设计也给我留下了非常深刻的印象，它绝不是那种厚重、让人望而生畏的工具书。相反，它色彩柔和，关键信息点用醒目的图标和色块进行了区分，非常适合在半夜喂奶、精力涣散的时候快速查阅。我最欣赏它的一点是，它对“月子”这个概念的理解非常现代化和人性化。它没有沉溺于过去那些不近人情的条条框框，而是强调“恢复”和“适应”。比如，关于如何科学地进行保暖，它不会简单地说“捂着”，而是会告诉你环境温度、衣物材质的选择原则，以及什么时候可以适度下床活动。对于那些需要请月嫂或者家人协助的章节，它还提供了沟通的范本，教我们如何清晰、礼貌地表达自己的需求，这对于维护家庭关系和谐至关重要。它不仅仅是写给产妇看的，也是给所有参与到产后照顾中的家庭成员的一份宝典，让“坐月子”不再是一个人的战斗，而是全家协作的美丽过程。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，扑面而来的是一种非常扎实、严谨的科学态度，但它处理复杂问题的方式却出奇地清晰易懂。我个人对那种故弄玄虚的养生书很不感冒，总觉得缺少实际操作性。然而，这本书在介绍营养补充和催乳技巧时，简直就像一本操作手册，每一个步骤都有明确的量化指标和时间节点建议。我按照书里推荐的食谱调整了我的月子餐，最明显的变化是我的体力恢复速度快了很多，而且乳汁分泌也稳定下来了。它没有盲目推崇某一种“超级食物”，而是教你如何根据自己的身体反应来灵活调整。更值得称赞的是，它对产后盆底肌恢复的训练部分，图文并茂，讲解了从最基础的收缩到进阶练习的完整路径，并且反复强调了循序渐进的重要性，避免了我们因为急于求成而受伤。阅读过程中，我常常有一种感觉，作者仿佛是一位资深的母婴护理专家，她把所有可能遇到的坑都提前替我们踩了一遍，然后把避坑指南工工整整地摆在了我们面前，让你少走很多弯路。