高职高专“十二五”规划教材 公共课系列：大学体育与健康 9787305087790 南京大 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡志勇，彭福根 著

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• 南京大学出版社
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出版社： 南京大学出版社

ISBN：9787305087790

商品编码：29428712257

包装：平装

出版时间：2011-08-01

基本信息

书名：高职高专“十二五”规划教材 公共课系列：大学体育与健康

定价：33.00元

作者：胡志勇,彭福根

出版社：南京大学出版社

出版日期：2011-08-01

ISBN：9787305087790

字数：

页码：286

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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体育活动可以增强我们的自信，磨炼我们的意志，训练我们的才智，培养我们的合作精神，可以使我们享受大自然带给我们的原始而时尚的激情。《高职高专“十二五”规划教材·公共课系列：大学体育与健康》是高等职业院校的必修课程，它以增进学生健康为主要目的，以体育为主线，融入了健康教育的理念，增进健康的主题。

目录

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章 体育与健康
节 体育与健康的概述
第二节 体育的产生与发展
第三节 体育锻炼与身心健康

第二章 体育锻炼的科学基础
节 体育锻炼的生理和心理学基础
第二节 体育锻炼与合理营养
第三节 体育锻炼对人体产生的影响

第三章 体育锻炼的原则和方法
节 体育锻炼的基本原则
第二节 体育锻炼的方法
第三节 提高身体素质的方法
第四节 发展心肺系统的有氧锻炼方法

第四章 常见运动损伤的处理与预防措施
节 运动损伤的分类
第二节 产生运动损伤的原因及预防
第三节 常见运动损伤预防及应急处置
第四节 运动中常见的生理反应、运动损伤和运动性疾病及其防治

第五章 田径
节 田径运动概述
第二节 田径运动发展概况
第三节 跑
第四节 跳跃
第五节 投掷
第六节 田径比赛场地介绍
第七节 田径运动比赛的基本规则

第六章 乒乓球
节 乒乓球的基本技术
第二节 乒乓球的基本战术
第三节 乒乓球竞赛规则和重要赛事

第七章 篮球运动
节 篮球的基本技术
第二节 篮球的基本战术
第三节 篮球比赛规则

第八章 足球运动
节 足球的基本技术
第二节 足球运动的基本战术
第三节 足球比赛规则

第九章 羽毛球
节 羽毛球的基本技术
第二节 羽毛球的基本战术
第三节 羽毛球球比赛规则

第十章 排球
节 排球的基本技术
第二节 排球的基本战术
第三节 排球比赛规则

第十一章 网球运动
节 网球运动的基本技术
第二节 网球的基本战术
第三节 网球的规则、场地以及相关赛事

第十二章 游泳
节 蛙泳
第二节 仰泳
第三节 自由泳（爬泳）
第四节 各项泳式比赛规定
第五节 水上救生

第十三章 武术
节 武术的基本功
第二节 初级长拳
第三节 简化二十四式太极拳
第四节 一路刀术
第五节 散打基本技术

第十四章 健美操
节 健美操的概念与特点
第二节 健美操的基本动作
第三节 健美操三级测试套路
第四节 健美操四级测试套路
第五节 健美操的音乐与编排

第十五章 体育舞蹈
节 体育舞蹈概述
第二节 体育舞蹈的分类和特点
第三节 体育舞蹈的基本舞姿
第四节 体育舞蹈的基本舞步
第五节 体育舞蹈的编排
第六节 体育舞蹈竞赛

第十六章 跆拳道
节 跆拳道起源发展及
特点
第二节 跆拳道的基本技术
第三节 比赛方法和规则简介

第十七章 现代健身运动
节 瑜伽
第二节 街舞
第三节 形体训练

第十八章 轮滑
节 基础练习
第二节 滑行技巧

第十九章 定向运动
节 概述
第二节 定向运动地图的识别
第三节 定向运动的基本技能

第二十章 野外体育活动
节 野外体育活动概述
第二节 野外体育活动项目
介绍

第二十一章 体质健康标准测试及锻炼方法
节 《国家学生体质健康标准》简述
第二节 《国家学生体质健康标准》的内容与锻炼方法
第三节 《国家学生体质健康标准》测试的操作方法
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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大学体育与健康 概述： 《大学体育与健康》是一本面向高等职业学校和高等专科学校的“十二五”规划教材，专注于公共课系列。本教材旨在为当代大学生提供一个全面、系统的体育与健康知识体系，不仅涵盖了体育运动的技能与方法，更强调了健康生活理念的培养与实践。本书紧密结合新时期大学生身心发展的特点和需求，力求在传授体育技能的同时，引导学生树立科学的健康观，养成良好的生活习惯，提高身心素质，为实现全面发展和适应社会奠定坚实基础。 内容构成与特点： 本书内容丰富，结构清晰，逻辑严谨，注重理论与实践相结合，将体育运动的科学性、教育性、健身性、娱乐性融为一体。 第一篇：体育运动与健康 第一章：体育运动的基本理论与发展 体育的本质与功能： 深入剖析体育作为一种社会文化现象的本质，阐述其在促进个体身心发展、增强民族体质、丰富社会文化生活等方面的重要功能。 体育发展简史： 回顾体育运动在中国乃至世界的发展历程，了解不同历史时期体育的特点和演变，认识体育在人类文明进步中的地位。 高等体育的教育价值： 探讨大学体育在培养学生健全人格、培养团队协作精神、提升领导能力、塑造坚韧意志等方面的独特价值。 体育与健康的关系： 阐明体育运动是维护和增进健康的重要手段，科学的体育锻炼能够有效预防和控制多种慢性疾病，提升身体机能。 第二章：运动生理学基础 人体的基本构成与功能： 介绍人体的骨骼、肌肉、神经、心血管、呼吸等系统的基本结构和功能，为理解运动对身体的影响奠定基础。 运动对各系统的影响： 详细阐述体育运动过程中，身体各系统（如心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统）如何响应和适应运动负荷，以及长期锻炼带来的生理改变。 能量代谢与运动： 讲解运动时人体能量的来源和消耗，介绍不同强度运动下的能量代谢方式，帮助学生理解合理的运动强度和能量补充。 运动负荷与恢复： 探讨运动负荷的科学调控原则，包括运动强度、时间、频率的选择，以及运动后身体的恢复过程，强调科学训练的重要性。 第三章：运动生物力学基础 生物力学基本概念： 介绍力、位移、速度、加速度、力矩等基本力学概念，并将其应用于人体运动分析。 人体运动中的力学原理： 分析人体在进行各种运动（如跑、跳、投掷）时，身体各部位受力情况以及力在运动过程中的传递和转化。 动作技术与生物力学： 讲解如何运用生物力学原理分析和改进体育技术动作，以达到提高运动效率、减少运动损伤的目的。 人体姿势与生物力学： 探讨不良姿势对身体健康的影响，以及如何通过科学的体育锻炼纠正和改善身体姿势。 第四章：运动心理学与健康 运动动机与兴趣： 分析影响学生参与体育运动的动机因素，探讨如何激发和保持学生对体育运动的兴趣，形成积极的锻炼习惯。 运动中的情绪与心理调适： 讲解运动对情绪的积极影响，以及如何通过体育运动来缓解压力、调节情绪、增强自信心。 运动技能的学习与发展： 介绍运动技能学习的心理规律，帮助学生掌握有效的学习方法，提高运动技能的掌握水平。 运动中的竞争与合作： 探讨体育比赛中的竞争与合作关系，培养学生的团队精神、公平竞争意识和良好的体育道德。 第二篇：体育运动技能与实践 本篇是本书的核心实践部分，旨在通过系统的指导，帮助学生掌握多种体育运动项目的基础技能，并在实践中体验运动的乐趣，增强体质。本书根据高等职业教育的特点，选择了普及度高、易于掌握且对身体素质提升有显著效果的体育项目。 第五章：田径运动 跑步技术： 介绍各种跑（如短跑、中长跑）的起跑、途中跑、冲刺技术，以及呼吸、步幅、步频的训练方法。 跳跃技术： 讲解跳高、跳远、三级跳等项目的基本技术要领，包括助跑、起跳、腾空、落地等环节。 投掷技术： 介绍铅球、标枪、铁饼等项目的基本投掷动作和技术要点。 田径运动的健身价值： 阐述田径运动在提高心肺功能、增强力量、发展速度和柔韧性等方面的作用。 第六章：球类运动 篮球： 讲解篮球的基本技术，包括运球、传球、投篮、防守等，以及简单的战术配合。 排球： 介绍排球的基本技术，如传球、扣球、拦网、发球等，并强调团队配合。 足球： 讲解足球的基本技术，如带球、传球、射门、头球等，以及简单的攻防配合。 羽毛球/乒乓球： 介绍羽毛球和乒乓球的基本握拍、击球、步法和基本战术。 球类运动的综合锻炼价值： 强调球类运动对反应能力、协调性、灵敏性、团队协作能力以及耐力素质的全面提升。 第七章：体操与健康 基本体操动作： 教授各类基本体操动作，如柔韧性练习、力量练习、协调性练习等，以及徒手体操的基本技术。 健美操与健身训练： 介绍健美操的基本动作组合和健身训练方法，教授学生如何进行科学有效的身体塑形和体能训练。 运动损伤的预防与处理（体操相关）： 重点讲解在进行体操和健身训练时，如何预防常见的运动损伤，以及简单的损伤处理方法。 体操与健康生活方式： 强调体操运动在改善身体形态、增强身体素质、培养良好体态方面的作用。 第八章：水上运动与健康 游泳基础： 教授蛙泳、自由泳等基本泳姿，以及水中适应、呼吸、腿部动作、手臂动作和配合要领。 水中自救与安全： 强调水上运动的安全性，教授基本的水中自救技能，如漂浮、水中站立等。 游泳的健身价值： 阐述游泳对心肺功能、肌肉力量、耐力以及关节健康的全面益处。 第三篇：健康生活方式与自我保健 本篇聚焦于将体育运动与健康理念深度融合，引导学生将健康知识和技能转化为健康的生活方式，实现主动健康。 第九章：健康生活方式 平衡膳食与营养： 介绍平衡膳食的构成原则，常见食物的营养成分，以及如何根据自身情况制定合理的饮食计划，避免过度节食或暴饮暴食。 规律作息与睡眠： 强调规律作息和充足睡眠对身心健康的重要性，指导学生如何养成良好的睡眠习惯，提高睡眠质量。 运动与健康管理： 讲解如何根据自身身体状况和运动目标，制定个性化的运动计划，并学会监测运动效果。 心理健康与压力管理： 介绍常见的心理健康问题，教授应对压力、管理情绪的有效方法，鼓励学生积极寻求心理支持。 第十章：常见运动损伤的预防与处理 运动损伤的常见原因： 分析运动损伤的常见原因，如准备活动不足、技术动作不当、过度疲劳、场地器械不安全等。 常见运动损伤的预防： 详细讲解如何在运动前、运动中、运动后采取有效的预防措施，如充分热身、科学训练、合理装备等。 常见运动损伤的初步处理： 介绍扭伤、拉伤、挫伤等常见运动损伤的初步处理原则和方法（如RICE原则），并强调及时就医的重要性。 运动康复基础： 简要介绍运动康复的基本概念，以及如何通过科学的康复训练，帮助伤病患者恢复运动能力。 第十一章：体育锻炼与慢病防治 体育锻炼与心血管健康： 阐述规律的体育锻炼对预防高血压、冠心病等心血管疾病的积极作用，介绍适合心血管健康的运动方式。 体育锻炼与代谢性疾病： 讲解体育锻炼在预防和控制糖尿病、肥胖症等代谢性疾病中的作用，推荐相应的运动方案。 体育锻炼与骨骼健康： 强调体育锻炼对增强骨骼密度、预防骨质疏松的重要性，介绍有助于骨骼健康的运动类型。 体育锻炼与免疫力提升： 阐述适度的体育锻炼如何增强人体免疫功能，提高对疾病的抵抗力。 第十二章：终身体育与健康理念 体育锻炼的长期效益： 强调体育锻炼的长期性和持续性，引导学生树立终身体育的观念，将运动融入日常生活。 健康生活方式的实践： 鼓励学生将所学知识和技能应用于实践，养成健康的生活习惯，主动管理自身健康。 体育运动的社会功能： 探讨体育运动在促进社会和谐、丰富精神生活、增强民族凝聚力等方面的作用。 面向未来的健康观： 引导学生建立积极、主动、科学的健康观，为个人幸福、社会发展贡献力量。 教学理念与方法： 本书在编写过程中，始终坚持以学生为中心，倡导启发式、探究式、参与式教学。鼓励教师结合实际情况，灵活运用多种教学手段，如理论讲授、示范演示、分组练习、比赛活动、案例分析、多媒体教学等，激发学生的学习兴趣和主动性。同时，注重培养学生的自主学习能力和解决实际问题的能力，使他们能够将所学知识融会贯通，并应用到未来的学习和生活中。 总结： 《大学体育与健康》是一本集理论性、实践性和指导性于一体的综合性教材。它不仅是高校体育教育的重要组成部分，更是引导大学生树立健康生活理念、养成良好生活习惯、提升身心素质、实现全面发展的有力工具。通过学习本书，大学生将能够掌握必要的体育运动技能，理解体育运动的科学原理，并最终将健康的生活方式内化为自身行为，为未来的人生奠定坚实的健康基础。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学体育与健康》读起来真是让人眼前一亮，尤其是在我这个体育细胞不太活跃的人看来。它不仅仅是一本枯燥的教科书，更像是一位和蔼的教练，循循善诱地引导你认识身体的潜能。开篇对人体运动学的阐述，居然用了很多生动的比喻，什么“肌肉是引擎，骨骼是底盘”，一下子就把那些复杂的生物力学概念拉近了距离。我以前总觉得体育课就是跑跑跳跳，公式和理论对我来说是天书，但这本书巧妙地将理论与实践结合起来，比如讲到心肺功能训练时，它没有堆砌那些晦涩的专业术语，而是结合了不同运动项目的强度划分，让我清楚地知道自己目前的运动水平在哪里，可以如何科学地提升。更让我惊喜的是，它对于“健康”的定义非常全面，不只关注体能达标，还花了很大篇幅讨论了心理健康和营养搭配的重要性。特别是关于如何在快节奏的大学生活中保持运动习惯的章节，简直是为我们量身定做的“生存指南”。里面的案例分析也很有说服力，真实反映了当代大学生的常见问题，比如久坐不动导致的脊柱侧弯风险，并给出了具体的、易于操作的矫正练习。阅读过程中，我仿佛能听到作者在耳边轻声细语，鼓励我迈出尝试新运动的第一步。这种充满人文关怀的教学方式，让原本我对体育的抗拒感，渐渐转化成了探索的兴趣。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始翻开这本教材，我还有点担心内容会过于陈旧或者过于侧重于应试要求，毕竟现在很多教材的更新速度跟不上时代的发展。然而，这本书在融入现代运动理念方面做得相当到位。它对新兴的健身趋势，比如高强度间歇训练（HIIT）和功能性训练，都有着相当深入且科学的介绍，并且非常负责任地指出了这些训练的适用人群和潜在风险，这体现了编者严谨的学术态度。特别值得称赞的是，它对“运动损伤的预防与急救”部分的处理，条理清晰，图文并茂，让我这个体育盲也能快速识别常见的扭伤、拉伤的初步处理方法，实用性极强。此外，它并没有完全忽略传统体育项目的价值，而是用一种更现代的视角去重新解读太极拳、传统武术等项目中的核心健康理念，比如平衡感和呼吸控制，使得这些传统内容焕发了新的生命力。我个人尤其欣赏书中关于“终身体育观念”的构建，它强调大学阶段的体育学习，目标不是为了拿高分或跑得最快，而是培养一种伴随一生的健康生活方式。这种宏大的视野，让我对未来如何管理自己的身体健康有了更清晰的规划。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计风格，简直是教科书界的一股清流。很多教材为了追求信息密度，常常把页面弄得密密麻麻，读起来像在啃石头，但这本《大学体育与健康》则明显注重读者的阅读体验。大篇幅的留白、清晰的章节划分，还有那些恰到好处的插图和图表，都极大地降低了阅读的疲劳感。插图的选择也非常讲究，它们不是那种僵硬的、摆拍式的动作示范，而是充满了动感和真实性，能让人一眼就明白动作要领。我发现它在知识点梳理上采用了“模块化”的设计，每一个小知识点都被框在一个独立的模块里，旁边常常附有一个“小贴士”或者“知识延伸”，这种设计让我可以根据自己的兴趣点选择性地深入阅读，非常灵活。比如，当我被某个特定的拉伸动作吸引时，旁边的延伸阅读立刻就能给我更深层次的肌肉学解释。而且，这本书对不同运动的器材要求也考虑得非常周全，很多内容都是基于我们普通高校的现有设施来设计的，没有过度强调昂贵的健身房设备，真正做到了贴近学生实际。这种处处体现出的“为读者着想”的细节，让我对这本书的整体印象大大加分。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊喜的是，这本书所倡导的“健康生活”理念，渗透到了教材的方方面面，远超出了单纯的体育技能教学范畴。它花了好大力气去剖析现代社会中影响健康的诸多非运动因素，比如睡眠质量管理、压力应对机制，甚至是大学食堂的合理膳食搭配建议。这些内容虽然不是核心的运动技能，但却是支撑健康生活大厦的基石，编者将这些内容有机地融入到体育教学体系中，体现了极高的教育智慧。例如，在讨论恢复性训练时，它将冥想和正念练习作为重要组成部分加以介绍，并提供了具体的指导步骤，这在以往的体育教材中是很少见的。这种全方位的健康观，使得这本书的价值远远超过了一本普通的专业教材，更像是一本为大学生成长导航的“生活手册”。我感觉自己不仅仅是在学习如何“动起来”，更是在学习如何“好好地生活”和“科学地管理自己的人生”。读完后，我感觉自己对自己的身体有了前所未有的掌控感和尊重感，这才是真正的教育的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

从教学法的角度来看，这本教材的深度和广度拿捏得非常到位，它成功地在普及性和专业性之间找到了一个微妙的平衡点。对于非体育专业的学生来说，它提供的知识足够扎实，足以建立起科学的运动观；而对于那些真正对体育领域有兴趣的读者，书中所引用的研究资料和数据也展现了其深厚的学术底蕴。我注意到，书中很多关于运动生理学的解释，都引用了近些年的科研成果，而不是简单地重复几十年前的结论，这使得内容具有很强的时效性和权威性。它不像某些教材那样，只是机械地罗列各项运动的规则和技术要领，而是着重于“为什么”和“怎么样才能做得更好”，强调的是对运动原理的理解。举个例子，讲解跑步时的步频和步幅关系时，它不仅仅告诉我们一个理想的数值，还会分析不同体型的人如何根据自身情况进行调整，这种个性化的指导，才是现代体育教育所需要的。这种深入浅出的讲解方式，极大地提升了我学习的内驱力，让我不再是为了完成学分而学习，而是真正想弄明白身体是如何高效运作的。