别为小事抓狂:爱情不抓狂 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美理查德.卡尔森，美克瑞丝.卡尔森 著

图书标签:

• 爱情
• 情感
• 成长
• 人际关系
• 情绪管理
• 心理学
• 生活
• 自我提升
• 幸福
• 两性关系

店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 华夏出版社

ISBN：9787508049977

商品编码：29422592122

包装：平装

出版时间：2009-01-01

基本信息

书名：别为小事抓狂:爱情不抓狂

定价：20.00元

作者：(美)理查德.卡尔森,(美)克瑞丝.卡尔森

出版社：华夏出版社

出版日期：2009-01-01

ISBN：9787508049977

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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他的作品，被誉为史上“卖得*快的畅销书”，畅销全球20，000，000册，现在27种译本在100多个国家出版发行，感动了难以计数的不同种族、信仰、性别和年龄层的人。
世界的新时代激励大师弥足珍贵的经典之作。
他们的面对人生的态度与观念，被读者传颂为“*贴近人心的思想瑰宝”，他们以自身的现实生活、崭新宽广的视野、自由丰富的心灵，为两性提供了走向幸福之路的贴心建议。
陈安之/吴若权/吴淡如/张怡筠/黑幼龙等知名人士联袂推荐。
新生代插画新锐地瓜倾情配画，幽默睿智令你阅读爽翻天。
“别为小事抓狂”励志经典系列读一：男人不抓狂，女人不抓狂，爱情不抓狂，青春不抓狂，别为小事抓狂。
对现有生活渴望积极改观的人、对未来生活充满美好期待的人。
*简单有效的贴心读物。
在全世界，每一在，每一个角落都有人因读了些书而改变生活的态度，进而改变了一生。
用自在的心情开创和谐人生。
我们都花了太多的时间为无关紧要的琐事烦恼，诚实地说，这些事对人生并不重要，而我们却因此忽略了真正有意义的事情，只注意到出问题的地方。
在面对人生大事——死亡、地震、财务危机时，我们都能找到内在的力量，但碰到小却会抓狂，因而让我们的人生远离了快乐幸福。
别忘了，你所期待的幸福人生、美好未来，都在此刻就决定了。
着眼当下、试图改变，你会看见未来并不遥远。

内容提要

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这是一本怎样的书：
全球“卖得快的畅销书”，目前畅销数千万册，现有27种译本，在100多个国家出版发行，感动了不同种族、信仰、性别和年龄层的人。
在全世界，每一天，每一个角落，都有人因读了此书而改变生活的态度，进而改变了一生。
为什么要读这本书
生而为人，我们都在同样的小事中挣扎过活；即便面临生命的尽头，人生课题也是大同小异。
这本小书来自我们的日常生活，是人们在安身立命时都会面临的思考。理查德当然也是凡人，只是他观察与谈论人生时，对于那些阻挡我们快乐的事物，有着非凡的透彻体悟。
他告诉我们拥有快乐与正面的人生态度并不难做到，只要你愿意为自己的人生负责。人生的方向，在于你能保持开放，一点一点调整心态，这样你就能从内心逐渐坚强起来。

目录

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1. 做对方的好朋友
2. 学习笑笑你自己
3. 过了就算了
4. 为爱情加温
5. 别处的青草不比较绿
6. 不要斤斤计较
7. 自己先做到仁慈与亲切
8. 伴侣不是你的出气筒
9. 这到底是谁的怪癖？
10. 用他的方式谈话
11. 避免说：“我爱你，但是……”
12. 抓住机会表达爱意
13. 找到天赋礼物
14. 在日历上做记号
15. 分享顿悟的经验
16. 不要下后通牒
17. 留给转型期～点时间
18. 情绪对了再吵架
19. 知道自己的价值
20. 用正面角度诠释事情
21. 伴侣不懂你的心
22. 做个好榜样
23. 不要为了一点蠢事争吵
24. 变成的倾听者
25. 心灵的突然转变
26. 别忙着抱怨今天有多苦
27. 让他自己买午餐
28. 用赞美营造惊喜
29. 不要希望伴侣不一样
30. 别让伴侣当场出糗
31. 说话前先想清楚
32. 找出自己制造的问题
33. 做完收尾的工作
34. 怀抱温柔的思想
35. 保持慈悲心
36. 重燃爱的火花
37. 别让瞬间的思绪困扰你
38. 降低自己的“维修度”
39. 快乐做自己
40. 醒来时想=个爱他的理由
41. 放下怒气，选择平静
42. 别为偶尔的批评抓狂
43. 保持游戏心情
44. 停止排练不快乐
45. 别在每个故事中扮主角
46. 许下重新开始的承诺
47. 避免纠正彼此
48. 一起静静地坐着
49. 对自己的幸福负责
50. 精通心连心的对话艺术
51. 不要为坏心情找理由
52. 停止自我防卫
53. 感恩这一切
54. 留下相处的时间
55. 合力做善事
56. 这件事真有那么重要吗？
57. 另墩故伎，却期待结果不同
58. 爱的回应
59. 照照镜子
60. 让伴侣自在地做个凡人
61. 平静地接受改变
62. 不要过度分析缺点
63. 选择做个支持者
64. 向前跳，往后看
65. 快乐的人等于快乐的伴侣
66. 关心伴侣的梦想
67. 不要低估爱的力量
68. 不要让孩子阻碍你们
69. 转化不经意的多余评论
70. 不要把工作情绪带回家
71. 问问伴侣：“跟我相处的大难题是什么？”
72. 不要询问动机
73. 欣然接受称赞
74. 放下伴侣的三大毛病
75. 避免负面的声明
76. 接受可预期的事
77. 别把小事看得太严重
78. 把写信当做沟通工具
79. 别让伴侣如履薄冰
80. 让自己更可爱的计划
81. 善意地接受道歉
82. 想想你不用做的事
83. 常练习放松自己
84. 别代替伴侣发言
85. 互相启发心灵
86. 抛开嫉妒
87. 允许伴侣拥有癖好
88. 别再那么苛求
89. 不确定之前，先喊暂停
90. 学习无条件的爱
91. 自己动手做
92. 说声对不起
93. 把比较心藏起来
94. 向年轻人学习
95. 放下固执
96. 提升生活的品位
97. 偶尔让伴侣发飙一下
98. 找回生命的平衡点
99. 回想爱情的魔力
100. 珍惜彼此

作者介绍

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理查德·卡尔森，新时代的激励大师，美国演说家、心理咨询专家。

文摘

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序言

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别为小事抓狂：职场生存与高效能人士的思维重塑 导语： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们每天都被无数的“小事”包围着，它们像无形的细沙，悄无声息地消耗着我们的精力、占据着我们的心神。从工作邮件中那句措辞不甚得体的措辞，到家庭琐事中一次不被理解的争执，再到面对突如其来的变动时的焦虑感——我们总是在“抓狂”的边缘徘徊。本书并非一本空泛的励志宣言，而是一本深度剖析现代人压力来源、系统性重塑认知模式的实用指南。它聚焦于如何识别那些真正值得我们投入精力的“大事”，并建立起一套坚固的心理防火墙，抵御那些无关紧要的“小事”的侵蚀。 第一部分：识别“噪音”——拆解现代生活的压力源 我们的情绪波动，往往源于对环境的错误解读。本部分将帮助读者建立起一套清晰的“压力源分类系统”。 第一章：小事的定义与陷阱 什么是“小事”？它并非指事情本身的大小，而是指其对你长期目标和核心价值的影响程度。我们会探讨“相对重要性”的概念：一件对别人来说是天大的事，对你而言可能只是日程表上的一个待办事项；反之亦然。重点剖析了“完美主义陷阱”和“过度反应模式”。许多人抓狂，是因为他们将“完成”等同于“完美”，或者因为沉浸在对过去错误的懊悔和对未来不确定性的恐惧中。本书提供了一套快速评估机制，帮助你在事件发生后的三秒内，判断它是否值得你投入超过五分钟的情绪能量。 第二章：信息过载与“焦虑传染” 在数字化生存的环境中，信息本身不再是资源，而是干扰。本章深入探讨了社交媒体、即时通讯工具如何制造“假性的紧急感”。我们不再是因为缺少信息而焦虑，而是因为信息过多而无法筛选。书中详细介绍了“信息流隔离技术”，教导读者如何设置有效的数字边界，将那些不必要的、带有强烈情绪色彩的信息流阻隔在外。同时，我们还会分析“情绪传染现象”，学习如何在团队和家庭环境中，主动成为情绪的稳定器，而不是被动地被他人的焦虑所裹挟。 第三章：内在脚本与触发点 为什么同样一句话，对不同的人会引发截然不同的反应？这揭示了我们深植内心的“内在脚本”。本书邀请读者回顾童年经验、过往创伤以及长期形成的思维定式，找出那些一触即发的“情绪按钮”。通过案例分析，我们将具体解析如“被忽视感”、“不公平感”和“失控感”如何转化为我们日常生活中对小事的过度反应。提供认知行为疗法（CBT）的简化工具，帮助读者识别并重构这些负面脚本。 第二部分：重塑思维——构建“抗抓狂”心智模型 真正的强大，不是不遇到问题，而是处理问题的能力和速度。本部分是全书的核心，旨在提供一套可操作的、系统性的思维工具箱。 第四章：聚焦“可控圈”与战略性放弃 史蒂芬·柯维的“关注圈”理论在职场中被广泛应用，但本书将其细化到日常的微观管理层面。我们将“可控圈”的概念转化为“即时行动区”。对于那些我们无法改变的结果（如他人的看法、宏观经济、天气），我们必须学会进行“战略性放弃”。书中提出了“投入产出比分析法”——对所有让你抓狂的事件进行量化评估，如果投入的情绪和时间成本远高于可能获得的结果，则应果断选择放弃干预，将注意力资源重新分配给高价值的活动。 第五章：时间感知的弹性调整：拉伸与压缩 抓狂常常源于时间感的扭曲：小事被无限放大，大事被压缩得模糊不清。本章教授如何通过“时间透镜”技术来调整我们对事件的感知长度。当冲突发生时，练习将视角拉远到一年甚至五年后去看待这次争执或失误——它在宏大叙事中占据多大的比重？这种“时间拉伸”能够立即降低事件的即时冲击力。反之，对于重要的长期目标，则需要“时间压缩”，将其分解成每日可执行的微小步骤，化解拖延带来的焦虑。 第六章：拥抱“足够好”：与不确定性和平共处 在追求卓越的文化中，“不够好”的恐惧是小事抓狂的温床。本书挑战了绝对化的思维，提倡“帕累托最优”原则在情绪管理中的应用——即80%的满意度往往只需要20%的努力。我们讨论如何设定“满意门槛”，而非“完美门槛”。通过介绍“预设失败边界”的练习，读者可以在行动前就为可能出现的瑕疵设定好容忍度，从而在结果不如预期时，可以快速“宕机重启”，而不是陷入无休止的自我谴责。 第三部分：行动落地——建立高效能的日常防御机制 思维的改变必须落实到具体的行为模式中。本部分提供了如何在日常生活中构建坚固的“反抓狂”系统的具体方法。 第七章：边界设定与礼貌的拒绝艺术 许多小事源于他人对我们时间与精力的不尊重。本书详细阐述了如何清晰、坚定而又不失风度的设定个人和专业边界。这包括如何撰写一封能有效延迟或拒绝请求的邮件，如何在家庭聚会中巧妙地避开敏感话题。关键在于，将拒绝的焦点从“我不能为你做”转移到“我需要优先处理我的既定优先级”。 第八章：微习惯的力量：情绪调节的自动化 习惯是抵抗外部冲击的肌肉记忆。本章侧重于建立微小的、自动化应对机制。例如，“五秒呼吸法”在面对突发邮件时的即时应用；“事件日志”的简易版本，用于快速记录触发点和应对结果，形成正向反馈循环。这些微习惯不需要强大的意志力，而是通过重复执行，将情绪反应过程缩短，将理性干预前置。 第九章：修复与复原：从“抓狂”中快速恢复 即便是最专业的防御系统也会有失灵的时候。本章的重点是如何进行“情绪复苏”。我们提出了“快速修复三步法”：1. 承认并命名正在经历的情绪；2. 进行身体脱敏（如短暂的运动或环境切换）；3. 重新锚定核心目标。这本书强调，从抓狂中恢复的速度，决定了你每周能保持高效能的总时长。 结语：掌控你的注意力，你便掌控了你的生活 生活中的噪音永不停止，但我们可以选择不去聆听。本书最终的目的，是帮助读者将分散的注意力——这种我们最宝贵的资源——重新聚焦于那些真正能够带来成就感和内心平静的大事上。当你不再被那些无关紧要的“小事”所牵绊时，你会发现，通往目标的路途比你想象的要开阔和宁静得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我一种莫名的熟悉感，仿佛在哪里见过，又说不清具体是哪个场景。那种淡淡的柔和色彩，配合上有些俏皮的字体，让人在书架前忍不住多停留几秒。我第一眼就被它吸引住了，虽然我并没有明确的需求，但潜意识里觉得它能给我带来一些慰藉，或者是一种全新的视角。拿到手里，纸张的触感也很好，不像那种廉价的印刷品，有一种沉甸甸的质感，读起来应该会很享受。我对于这类能引发内心共鸣的书籍总是充满期待，希望它能像一位老朋友一样，在不经意间，触动我内心深处的一些角落，给我一些启发，让我对生活中的某些困惑，能有更豁达的理解。我很少会因为封面就立刻决定买一本，但这次真的例外。也许是因为最近的生活节奏比较快，总觉得需要一些能让我慢下来，静下心来去品味的东西。我期待这本书不仅仅是文字的堆砌，更能传递出一种情感，一种生活的哲学，甚至是某种温暖的力量，能够陪伴我度过一些平淡的日子，或者在遇到困难时，给予我一些支持。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找一本能帮助我更好地处理人际关系的书，特别是那些在亲密关系中常常遇到的摩擦和误解。我一直觉得，很多时候，我们之所以会因为一些小事而争吵，是因为我们没有真正理解对方的需求，或者没有掌握有效的沟通技巧。我希望这本书能提供一些切实可行的方法，而不是空泛的理论。我希望它能教会我如何去倾听，如何去表达，如何在冲突中保持冷静，如何去化解矛盾。我希望它能让我明白，爱情不是一帆风顺的童话，而是需要双方共同努力去经营的，需要智慧，也需要耐心。我特别关注书中关于“理解”和“包容”的部分，我认为这是维系一段健康关系的关键。我希望作者能够用生动有趣的例子，来阐述这些道理，让我更容易理解和运用。如果书中能有一些案例分析，或者是一些可以立即实践的小练习，那就更好了。我不想仅仅是阅读，我更希望能够从中获得成长的养分，让我的爱情之路，能够走得更平稳，更幸福。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买书的时候，更多是出于一种好奇心。我总觉得，每个人的人生经历都是独一无二的，所以，去了解不同的人，不同的生活方式，对我来说是一种乐趣。这本书的书名，让我觉得它可能是一个关于爱情的故事，但又不仅仅是关于浪漫的爱情，而是更接地气，更真实的生活。我猜想，这本书可能讲述了一些普通人在爱情中遇到的挑战，以及他们是如何应对的。我喜欢看那些能够引发思考的故事，能够让我从别人的经历中，看到自己的影子，从而获得一些启示。我希望这本书能够展现出人性的复杂和多面，让我们看到爱情中那些不为人知的挣扎和甜蜜。我对于作者的文笔并没有太高的要求，我更看重的是故事的深度和情感的真实性。我希望这本书能够让我感受到一种温暖，一种力量，一种对生活的热爱。我喜欢那些能够打动人心的故事，能够让我们在阅读的过程中，流泪，微笑，思考。

评分☆☆☆☆☆

我最近正在学习心理学，对于那些能够解释人类行为和情感的书籍特别感兴趣。我总觉得，了解自己，了解他人，是解决很多问题的关键。我猜想，这本书可能涉及到一些心理学的原理，解释为什么我们在爱情中会有这样那样的反应。我希望它能够帮助我更好地理解我自己的情绪，以及我伴侣的情绪。我希望它能够提供一些科学的解释，让我们能够摆脱一些不必要的困扰。我喜欢那些既有理论深度，又不失可读性的书籍。我希望作者能够用通俗易懂的语言，来阐述复杂的心理学概念，让我能够轻松地理解和吸收。我希望这本书能够成为我的一本“工具书”，在我遇到情感困惑时，能够从中找到解决问题的思路。我期待这本书能够让我对爱情有更深刻的认识，能够让我们在经营爱情的过程中，少走弯路，多一份理解，多一份幸福。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，书籍是最好的陪伴。尤其是在一个人独处的时候，一本好书能够带给我无穷的乐趣和慰藉。我最近一直在寻找一本能够让我放松心情，并且能获得一些正能量的书籍。我希望这本书能够带我暂时逃离现实的烦恼，进入一个充满温情的世界。我猜想，这本书可能充满了生活智慧，能够教我如何去欣赏生活中的美好，如何去感恩，如何去爱自己。我希望它能够像一位知心的朋友，在细语呢喃中，给予我支持和鼓励。我喜欢那些文字优美，情感细腻的书籍，能够让我沉浸其中，忘记时间的流逝。我希望这本书能够让我感受到一种宁静，一种平和，一种对生活的热爱。我期待这本书能够在我感到疲惫的时候，给我注入新的活力，让我能够以更积极的心态去面对生活，去迎接每一个新的黎明。