武术健身与防身 9787040253382 高等教育出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐培文 著

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040253382

商品编码：29419811386

包装：平装

出版时间：2008-09-01

基本信息

书名：武术健身与防身

定价：13.80元

作者：徐培文

出版社：高等教育出版社

出版日期：2008-09-01

ISBN：9787040253382

字数：

页码：147

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《武术健身与防身》著特点在于紧跟时代特征，根据不同职业、不同兴趣的人群有针对性地阐释了基本理念、动作要领和技术方法。在现代社会中人们常关注的两件事：健康和安全，武术恰恰可以发挥很好的作用。
《武术健身与防身》作者多年从事武术专业训练，师从的教练陈顺安先生，无论在技术上、经验中都有颇深的体验，来自于实践，用之于实践，是一本值得学用的科普书籍。毫无疑问，对武术面向大众的推广也是极其有益的。

目录

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作者介绍

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徐培文，女，1958年生，浙江台州人。毕业于浙江大学体育系，中国武术协会会员，国家社会体育职业技能鉴定考评员，一级社会体育指导员，武术一级裁判员，浙江大学生体协武术分会竞赛部主任。1971年进入浙江省武术队，师从于教练陈顺安，曾获全国武术大会刀术奖。作为主力队员，获全国比赛集体项目名。1980年转入浙江经济职业技术学院（前身为浙江省物资学校）从事体育教学工作，现为精品课程《高职体育》主讲教师，杭州高校体育教师，学院“德艺双馨”教师，所带的学院武术队在浙江省国际传统武术比赛与大学生武术比赛中获得20余枚，多次担任香港国际武术大奖赛、全国工人运动会、全国大学生武术比赛的裁判、裁判长工作。2001年以来，已有近20篇学术论文在《北京体育大学学报》、《体育文化导刊）上公开发表，参与了多本《武术》、公共体育教材的编写工作。

文摘

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序言

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健身篇
章 现代人与体育
节 现代社会特征
第二节 体育与现代职业人发展

第二章 武术与健身
节 武术运动简介
第二节 武术与职业人身体素质发展
第三节 武术与职业人心理健康
第四节 武术与职业人社会适应能力

第三章 武术健身方法
节 发展柔韧素质的方法
第二节 发展力量素质的方法
第三节 发展灵敏素质的方法
第四节 心理调节能力的方法

防身篇
第四章 人体要害部位与安全防卫原则
节 人体要害部位
第二节 正当防卫
第三节 安全防卫技术原则与意识的培养

第五章 防身基本技巧
节 基本格斗姿势与基本步法
第二节 基本技术（拳、腿、摔法）
第三节 擒拿术
第四节 防守技巧

第六章 实用防身术
节 徒手防卫技术
第二节 应对手持器械的防卫技术
第三节 快速防卫武器制造法

第七章 典型职业的防身技巧
节 办公室职员的防卫方法
第二节 金融从业人员的防卫方法
第三节 野外作业人员的防卫方法
第四节 司乘人员的防卫方法

《内外兼修：现代生活中的武术智慧与实用技艺》 在快节奏的现代社会，身心健康与安全感已成为人们日益关注的焦点。人们渴望在繁重的工作与生活中寻找到一种有效的方式，既能强健体魄，提升活力，又能掌握基本的防身自卫能力，应对潜在的风险。《内外兼修：现代生活中的武术智慧与实用技艺》正是为满足这一需求而精心编著。本书并非泛泛而谈的理论堆砌，而是力求将深邃的武术哲学与切实可行的健身方法、以及应对危机的实用技艺融为一体，旨在帮助广大读者，无论年龄、性别、身体素质如何，都能在日常生活中，构建一个更健康、更安全、更具掌控感的生活。 第一部分：溯源与精炼——武术的健身价值 本书的开篇，我们将一同回溯武术这一古老而充满智慧的东方瑰宝。然而，我们的目的并非仅仅是猎奇或怀古，而是要深入挖掘其蕴含的、与现代健身理念高度契合的精髓。《内外兼修》将从多个维度揭示武术作为一种独特的健身方式所具备的无可比拟的优势。 首先，我们探讨武术对心肺功能的全面提升。许多武术套路，如太极拳的舒缓连绵、长拳的刚劲有力，都需要全身协调的发力与绵密的呼吸配合。长期的练习能够显著增强心肌收缩力，提高肺活量，使身体能够更有效地吸收氧气，排出二氧化碳，从而达到“以武养气”的境界。这种内在的调养，比单纯的有氧运动更具深度和持久性，能够从根本上改善个体的耐力与持久力，让您在日常活动中精力充沛，不易疲劳。 其次，本书将详细阐述武术在力量与柔韧性方面的双重塑造作用。武术讲究“力从根起”，通过桩功、基本功训练，能有效激活身体深层肌群，增强核心力量，打造稳固的“根基”。同时，弹踢、劈打、舒展等动作，对身体的韧带、关节活动度有着极高的要求。长期的系统练习，能够逐渐拉伸、强化肌腱，提升关节的灵活性，使身体如同“上了发条”般，既有内在的力量，又有外在的柔韧，动作协调流畅，舒展自如。这对于缓解久坐带来的肌肉僵硬、腰背酸痛等现代都市病，有着显著的改善效果。 再者，《内外兼修》会着重强调武术在平衡感与协调性的训练。从马步的稳固，到腾挪闪转的轻盈，再到各个肢体的协同发力，武术的每一个动作都是对身体平衡与协调性的极致考验。尤其是对于中老年朋友，提升平衡能力至关重要，它能有效预防跌倒，保障生活安全。而对于年轻人，出色的协调性则能让他们在运动场上挥洒自如，也能在日常生活中展现出更佳的身体控制力。 最后，本书还将深入剖析武术对心理素质的积极影响。武术练习过程中的专注、耐心、意志力训练，以及面对困难与挑战时的坚韧，都是宝贵的精神财富。在练武的过程中，个体需要静心凝神，排除杂念，达到“心无旁骛”的境界，这对于缓解焦虑、减轻压力，提升专注力具有不可估量的价值。同时，通过反复的练习与进步，能够建立起强大的自信心，培养积极乐观的生活态度。 第二部分：实践与安全——防身技艺的实用指南 在强健体魄、提升内在力量的同时，《内外兼修》也深刻认识到，现代社会的安全环境不容忽视。因此，本书的第二部分将聚焦于实用、易学、易用的防身技艺，旨在为读者提供一套行之有效的自我保护方法，增强应对突发状况的能力，让安全感如影随形。 本书所介绍的防身技艺，并非鼓励好勇斗狠，而是以“规避风险，最小化伤害，争取逃脱”为核心原则。我们将从以下几个方面进行系统阐述： 首先，危险预判与规避是防身的首要环节。强大的观察力和敏锐的直觉，能帮助我们提前识别潜在的危险信号，远离不安全的环境和人员。本书将教授如何提升环境感知能力，如何识别危险迹象，以及在可能的情况下，如何采取最稳妥的规避策略。因为，最好的防身，就是避免冲突的发生。 其次，本书将系统介绍基础的格挡、闪避与重心控制。这些都是最基础却也最核心的防身技能。通过简单的动作，学习如何有效地防御对方的攻击，如何利用身体的柔韧性躲避致命的打击，以及如何稳固自己的重心，不被轻易推倒。这些技巧的学习，将以清晰的图示和分步讲解，力求让每一位读者都能快速掌握。 再者，我们还将讲解一些应对近身纠缠与控制的技巧。在不可避免的接触中，如何利用关节技、卸力技巧，以及如何摆脱对方的擒拿与控制，争取宝贵的逃脱机会。这些技巧的选择，都将以女性、老人等身体相对柔弱的群体也能轻松掌握为前提，强调以巧破力，而非一味地蛮力对抗。 此外，《内外兼修》还将涉及利用周围环境与随身物品进行辅助防身。如何在街头巷尾、狭窄空间中，巧妙利用墙壁、门框等固定物作为支撑或阻碍；如何将随身携带的钥匙、雨伞等物品，转化为临时的防御工具。这些“就地取材”的智慧，能在关键时刻发挥意想不到的作用。 最后，本书特别强调心理素质在防身中的作用。在遭遇突发事件时，保持冷静，克服恐惧，迅速反应，是有效自卫的关键。我们将通过一些心理训练方法，帮助读者培养在压力下保持镇定的能力，提升应变速度。 《内外兼修：现代生活中的武术智慧与实用技艺》不仅仅是一本书，它更像是一位循循善诱的导师，一位可靠的伙伴。它将带领您走进武术的殿堂，感受其健身的奥秘；它也将教会您实用的防身技巧，提升您的安全感。本书融合了东方智慧与现代需求，注重理论与实践的结合，力求为您的身心健康与安全保驾护航。希望通过本书的学习，您能内外兼修，活出更健康、更自信、更安全的人生。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对武术理论情有独钟的爱好者，这本书的出现，简直是填补了我长久以来的一个空白。我一直想找一本能够深入浅出地讲解武术基本功的书，而这本书恰恰做到了。作者在讲解每个基本功时，都能够追溯到其背后的原理，并分析其在实战中的应用。例如，在讲解“马步”时，作者不仅说明了如何扎实下盘，还分析了马步在对抗中的承重和发力优势。这种深入的讲解，让我对武术的理解上升到了一个新的高度。我不再仅仅是模仿动作，而是能够理解动作背后的逻辑，并根据自身情况进行调整。而且，书中关于“呼吸与发力”的结合，更是让我茅塞顿开。我之前总是觉得发力效果不佳，读了这本书才知道，原来是呼吸配合不到位。现在，我通过书中提供的练习方法，已经能够更好地运用气息来提升发力效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常朴实，没有那种花哨的图案，只有简洁的书名和出版社信息。我拿到它的时候，并没有抱太高的期望，觉得可能只是一本比较基础的入门读物。然而，当我翻开第一页，就被作者严谨的逻辑和清晰的阐述方式所吸引。我一直对武术抱有浓厚的兴趣，但总觉得很多武术书籍过于强调实战技巧，而忽略了更重要的基础训练。这本书则不同，它从最根本的发力原理、身体协调性训练、柔韧性锻炼等方面入手，层层递进，让人能够深刻理解身体的潜能是如何被开发的。我尤其欣赏其中关于“意念与形体结合”的论述，这部分内容往往是许多书籍容易忽略或者讲得比较模糊的。作者通过生动的比喻和具体的动作分解，将抽象的武术理念具象化，让我仿佛置身于一个宏大的武术殿堂，感受着古老智慧的传承。而且，这本书不仅仅是关于“打斗”的技巧，它更强调的是一种身心的修炼，一种对自身体魄的掌控和对潜在危险的预判能力。对于我这样一个刚刚接触武术的人来说，这本书无疑是打开了新世界的大门，让我看到了武术更深层次的魅力。

评分☆☆☆☆☆

我对防身术一直抱有一种复杂的情感，既希望自己具备一定的自卫能力，又担心学习过程过于暴力和危险。这本书恰恰满足了我对防身术的期待。它并没有鼓吹街头搏斗的技巧，而是着重于如何运用智慧和技巧来避免冲突，以及在万不得已的情况下，如何有效地保护自己。我特别喜欢书中关于“态势感知”和“风险评估”的部分。作者通过分析各种生活场景，讲解了如何识别潜在的危险信号，以及如何通过肢体语言和环境利用来增强自身的安全性。这些内容让我觉得防身术并非只是体能的较量，更是心理和策略的博弈。书中关于一些基础的格挡、闪避和脱困技巧的讲解，也十分详细且易于理解。不像其他一些书籍那样晦涩难懂，这本书的语言非常直白，动作分解也清晰明了，即使是没有武术基础的人也能轻松上手。我最大的收获是，这本书让我对“防身”有了更全面的认识，它不仅仅是应对攻击，更重要的是如何成为一个更有意识、更懂得保护自己的人。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的白领，我时常感到身体的僵硬和疲惫，肩膀酸痛、腰部不适是家常便饭。我尝试过各种运动，瑜伽、跑步、游泳，但效果都不尽如人意。直到我偶然在书店看到了这本书，出于好奇，我把它带回了家。让我惊喜的是，这本书并没有给我带来“要练成绝世高手”的压力，而是从非常实际的角度出发，讲解了如何通过简单的动作来改善身体的亚健康状态。书中关于“舒展筋骨”、“调和气息”的章节，对我来说简直是福音。作者用通俗易懂的语言，结合大量的插图，详细地展示了每一个动作的要领和注意事项。我尝试着按照书中的指导，每天抽出半小时进行练习。一开始，我甚至连一些简单的动作都做得磕磕绊绊，但随着坚持，我发现身体的柔韧性有了显著的提高，原本僵硬的肌肉也逐渐放松下来。更让我意想不到的是，长期困扰我的颈椎问题竟然得到了缓解，工作时的精力也比以前充沛了许多。这本书并非一本“速成秘籍”，它更像是一位循循善诱的老师，引导我认识自己的身体，并学会如何与之和谐相处，从而达到一种由内而外的健康状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值在于它对武术精神的深刻解读。我一直认为，真正的武术不仅仅是招式和力量，更是一种修身养性、磨练意志的过程。这本书在这方面做得非常出色。作者在讲解技术动作的同时，穿插了许多关于武德、仁爱、谦逊的论述。我从中学习到了，武术的最高境界并非是击败他人，而是战胜自我。那些关于“内练一口气，外练筋骨皮”的阐述，让我对武术的理解从单纯的“打”提升到了“养”的层面。我开始思考，如何将武术的精神融入到日常生活中，如何用平和的心态去面对挑战。这本书给我带来的不仅仅是体能上的提升，更是精神上的启迪。它让我明白，学习武术，是为了更好地生活，是为了让自己变得更加强大、更加平和。我尤其喜欢其中关于“以柔克刚”、“四两拨千斤”的哲学思考，这些都不仅仅是武术技巧，更是为人处世的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版，无疑为那些想要了解武术但又不知从何入手的人提供了一本绝佳的指南。我之前阅读过不少武术书籍，但很多都过于专业，或者内容杂乱，让人难以消化。而这本书的结构非常清晰，逻辑性很强。它从最基础的武术概论讲起，然后逐步深入到具体的训练方法和技击原理。作者的语言也十分到位，既有深度又不失通俗性，能够让不同层次的读者都从中受益。我特别欣赏书中关于“武术的科学性”的阐述。作者并没有仅仅停留在经验的总结，而是结合了一些运动科学的原理，来解释武术动作的有效性。这让我对武术有了更科学、更理性的认识。而且，书中在讲解每个动作时，都配有高质量的插图，使得动作要领更加一目了然。对于我这样视觉型学习者来说，这真是太有帮助了。

评分☆☆☆☆☆

这本书所传递的不仅仅是武术技巧，更是一种积极的生活态度。作者在书中反复强调“坚持”、“毅力”和“自信”的重要性。他通过分享一些训练中的感悟，以及武术练习对个人成长的积极影响，来激励读者。我读完这本书，感觉自己充满了力量，仿佛能够去迎接生活中的任何挑战。书中关于“如何克服惰性”和“如何保持训练热情”的建议，对我来说非常实用。我发现，自从我开始按照书中的方法进行练习后，我的身体变得更加健康，我的精神也变得更加饱满。而且，当我克服了一个又一个训练上的困难时，我对自己也变得更加自信了。这本书让我明白，武术健身与防身，不仅仅是身体上的锻炼，更是对意志的磨砺，是对自我的一种超越。它让我看到了一个更强大、更积极的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统文化有着浓厚的兴趣，而武术无疑是中国传统文化中非常重要的一部分。这本书让我对武术有了更深入的了解，它不仅仅是一门格斗技术，更是一种包含着哲学思想和人生智慧的文化载体。作者在书中融入了许多关于“刚柔并济”、“内外兼修”的传统武学理念，这让我深受启发。我通过阅读这本书，不仅学习到了如何强身健体，更重要的是，我开始思考如何将武术的这些精神融入到自己的生活中，如何做一个更加平和、更加坚韧的人。书中关于“止戈为武”的阐述，让我明白武术的最高境界是和平，而非暴力。这与当下社会的一些浮躁心态形成了鲜明的对比，也让我对武术有了更深刻的敬意。这本书的价值，已经远远超出了其作为一本武术书籍的范畴，它更像是一本关于人生修行的指南。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，它打破了我对武术的刻板印象。我原以为武术是少数人的专利，是需要从小习武、天赋异禀才能掌握的。但这本书让我看到了，武术其实是人人都可以学习的，而且它的益处是多方面的。作者非常注重基础的重要性，从最简单的站桩、呼吸方法讲起，循序渐进。他强调，只有打好基础，才能为后续的学习提供坚实的支持。我特别喜欢书中关于“动态平衡”的讲解，这对于我这样平衡感较差的人来说，帮助非常大。通过书中介绍的一些练习方法，我发现我的身体协调性有了明显的改善，走路都变得更加稳健了。而且，书中并没有回避一些运动中可能出现的伤病问题，反而给出了非常详细的预防和处理建议，这让我感到非常安心。这本书让我觉得，学习武术，其实就是学习如何更好地运用自己的身体，如何让自己的身体更加健康、更加灵活。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最大惊喜，在于它对“健身”与“防身”两个概念的有机结合。我之前一直认为，健身就是单纯地为了美观和健康，而防身则是另一套独立的技能。这本书则巧妙地将两者融合在一起，让我明白，一个强健的体魄本身就是最好的防身基础。作者在讲解健身动作时，融入了许多与防身相关的原理，例如如何利用身体的重心来发力，如何通过协调的动作来躲避攻击等等。这让我觉得，我所做的每一次健身训练，都不仅仅是为了让身材更好，更是在为自己的安全添砖加瓦。书中关于“实用性”的强调，也让我印象深刻。它所介绍的许多方法，都非常贴近实际生活，能够真正地帮助我们在遇到危险时保护自己。这让我想起了“以逸待劳”的兵法，拥有良好的体能，本身就是一种巨大的优势。