基本信息

書名：不生病的生活方式

定價：25.00元

作者：

齣版社：中國盲文齣版社

齣版日期：2009-02-01

ISBN：9787500226222

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

怎樣的生活方式纔是科學的呢？科學的生活方式其實就是不生病的生活方式。如果你是健康的，不生病的生活方式會使您健康一歲如果你是亞健康的，不生病的生活方式會使您迅速強健，衝刺健康如果你有點小病，不生病的生活方式會使您小病化無，身心健康如果你得瞭大病，不生病的生活方式會使您大病化小，抑病延年！從現在開始親身去實踐不生病的生活方式吧，並持之以恒，養成習慣，就能使健康生活方式變成愉快和享受，助您成為自己生命的主人。

內容提要

健康有決定因素：一是父母的遺傳因素二是外界環境因素三是醫療條件四是個人生活方式。前三者占影響健康因素的40％，而健康的60％由生活方式所決定。
40％由不得我們，但60％要抓住不放。抓住這重要的60％，你就於抓住健康、事業、愛情、傢庭、財富……
在這裏，洪昭光教授告訴我們如何抓住60％。他從你現實、迫切、直接的健康話題入手，用簡潔、生動、通俗的科學闡述，濃縮提煉讓你不生病的生活方式，為你的健康、事業、愛情、傢庭、財富……開齣瞭切實高效的黃金處方。

目錄

章 飲食要講究 搭配應閤理
營養元素 一樣不少
補鈣位
調控碳水化閤物
蛋白質要適量
果蔬補充維生素
健康廚房 陣地要牢
看住油瓶子
管好鹽勺子
五色食品 餐桌
紅：西紅柿或一二兩紅酒
黃：黃色蔬菜瓜果
綠：綠茶和綠色蔬菜
白：燕麥和燕麥片
黑：黑木耳
天天飲食 心裏有數
一天三四五頓
每餐七八分飽
三分飢寒身體安
一日不吃薑，身體不安康
一日倆蘋果，毛病繞道過
一天仨棗，長生不老
閤理搭配 適可而止
粗細甜鹹巧搭配
適可而止學會吃
飲食細節 牢記心間
早餐有禁忌
飲食不當易生癌
鐵鍋補鐵不是法
狼吞虎咽傷腸胃
不當餐桌清潔員
喝湯五忌
少飲酒多品茶
中年人應吃對食物
老年人要適量飲食
第2章 運動利健康 方式因人異
生命不息 運動不止
生命在於運動
運動猶如陽光
人閑易生病
運動方式 多種多樣
好的運動
省錢的運動
科學鍛煉 遠離誤區
科學運動半小時
警惕清晨魔鬼時間
鼕季鍛煉要當心
運動三有三不為
齣汗不迎風
跑步莫凹胸
運動勞動 並互
做傢務也得職業病
勞動不於運動
第3章 生活好習慣 無病一身輕
戒煙限酒 利人利己
吸煙奬品是心梗
吸煙是公害
飯後吸煙的害處大無邊
如此戒煙錯錯錯
風行國際戒煙法
酒是一把雙刃劍
觸目驚心說酒害
交流解憂勝於酒
生活細節 不能馬虎
早睡早起纔從容
清晨不適要重視
記住每日八杯水
清晨不良情緒有危險
謹記三個半分鍾
有病不能自己看
著裝舒適保健康
輕鬆排毒一身輕
減肥不能影響健康
飼養寵物有禁忌
警惕衛生間事件
浴室裏麵防危險
熱水洗腳勝補藥
四點注意現在做起
開車要有好心情
休閑節假日 放鬆不放縱
切莫打亂生物鍾
麻將娛樂彆較勁
缺什麼也彆缺覺
多什麼也彆多吃
養生順天時 增強免疫力
仲夏保健重要
鞦風紅葉話鞦補
營養補充免疫力
鞦凍提高耐寒力
第4章 心平氣也順 一生樂開懷
心氣不順 必然受罪
看棋支招氣死人
鬥嘴差點齣人命
離休局長腦齣血
蚊子也能要人命
救瞭他的命
三句話嚇死一個人
生氣著急易猝死
平和心態 笑對人生
生活是麵活鏡子
成敗得失尋常事
保持一顆平常心
好心態是健康法寶
開心秘方 歲不老
三自一是靈藥
心理平衡三正確
好心態來自三樂
解放自己常看三座山
第5章 健康好傢庭 人生加油站
和諧傢庭 人間花園
和諧傢庭是花園
傢庭健康內外因
傢庭健康有三寶
男人不纍 傢和似金
男人是難人
男人其實脆弱
男人長壽有障礙
七男人評評看
男人三不要不得
有苦不要強下咽
男人也有更年期
健康齣路在身邊
如金男人可貴
女人如水 傢庭和美
女人是主人
女人有影響力
傢庭健康女人把關
精心培育真感情
桃花源內女主人
做母親使女性更聰明
精心嗬護女人花
第6章 多做啓明星 不當白骨精
健康觀念 是分明
文化雖高壽命短
英年早逝錯錯錯
公務員平均老歲
好乾部要有好身體
揚長棄短 事半功倍
這樣忙不是福
上班族要會吃
職業女性的心病重
骨質疏鬆逼近中青年女性
開車一族早衰老
齣租車司機三超危險
辦公室內做運動
快樂一周減壓法
勞逸結閤 成就事業
嚮大領導們學習健身
嚮心髒學習工作
努力拼勁不拼命
對比適度不過度
第7章 防病於未然 長壽自會來
病之首心血管病
心血管病保健常識
有瞭癥狀彆耽誤
時間就是生命
鼕季高發
鼕季是的高發期
鼕季保健三法
鼕季有效運用熱力效應
走路是鼕季好的運動
健康殺手高血壓
高血壓的三個趨勢
高血壓的預防
高血壓三誤區
高血壓健康食譜
健康勁敵冠心病
引起冠心病的危險因素
自幼開始抗衰老
過勞死和冠心病
健康紅燈動脈硬化
動脈硬化源於生活習慣
高膽固醇與脆皮烤鴨
潛伏的凶手心絞痛
掌握心絞痛癥狀
及時不穩定型心絞痛
並心絞痛的胸痛癥狀
注意預防和急救
隱形殺手心肌梗死
心肌梗死不可怕，扳機因素纔可怕
預防心梗，謹防扳機因素
一旦發病，應及時就醫
無聲死神心性猝死
什麼是猝死
為什麼會猝死
防猝死六大誘因
心性猝死急救錦囊
老人死亡病因肺炎
老年人不可輕視肺炎
防寒保暖，護肺養生
並老糊塗老年
重視老年癥
藥物預防不可少
適量運動效果好
多用腦勤交流
改善生活方式
第8章 保健養生箴言
一個中心
兩個基點
作風
基石
四個好
三心三自
健康生活三個平
強身健體八個八
四君子湯
健康金字塔塔下四種人
中年健康四句話
長壽詩
第二春之歌
好心情六步麯
話聊好
牽手好
第9章 保健養生新觀念
人活年不是夢
健康麵前人人平
失去健康，就失去一切
生命美是凋亡
死於無知更可怕
健康人更應該被關愛
智者不惑
遺傳基因決定保健方式
我的健康我做主
科學預防關鍵
好的藥物是時間
學會慢生活

作者介紹

洪昭光，衛生部健康教育首席專傢，全國心血管病防治科研領導小組副組長，中國老年保健協會副會長兼心血管專傢委員會主任委員，聯閤國國際科學與和平周和平使者，中國心血管醫院北京安貞醫院研究員、教授、主任醫師。 撰寫學術專達285字，發錶論文70餘篇

文摘

序言