正版现货产后体质调养：恢复好瘦得快不变老改变体质科学坐月子 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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产后恢复
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店铺：北京童话图书专营店

出版社：广东科技出版社

ISBN：9787535966230

商品编码：29380422192

具体描述

内容简介

　　在女人一生中重要的月子期间，怎样才能调养好身体，恢复健康与美丽呢？妇科专家结合多年的问诊经验，将月子期间需要注意的五大问题一一解决，新妈妈们可以根据自身的实际情况，找到适合自己的调养方法。本书不仅阐述了传统的坐月子理论，同时结合了现代健康生活的观念，着重从新妈妈日常起居、饮食、运动、情绪、疾病等方面讲解了如何科学坐月子，合理补充营养与调理身心平衡等问题，为新妈妈们提供了完整的保养知识，确保新妈妈身体健康与心理复原，让每一位新妈妈都掌握产后恢复好、瘦得快、不变老的诀窍。

作者简介

　　丁翔，北京市海淀区妇幼保健院医务科主任，医学硕士，副主任医师。担任海淀区重点学科（产科）的学科带头人，海淀区医政管理组专家。从事妇产科临床20余年，擅长产科疑难重症的处理，关注妇女在孕产期的生理、心理变化，提倡健康妊娠、自然分娩，新型孕产期保健理念。

内页插图

调养之道：孕育生命后的身心重塑初为人母，身体经历着巨大的变化，而产后恢复更是关系到未来健康和生活质量的关键时期。本书并非专注于“科学坐月子”的固有模式，而是以一种更全面、更深入的视角，探讨产后身心调养的艺术与科学。我们将目光投向更长远的健康目标，聚焦于如何通过科学的方法，帮助女性在孕育生命的喜悦之余，也能重塑健康体魄，绽放持久活力。一、拥抱新生的同时，倾听身体的声音生产的过程耗费了母亲巨大的精力和营养，身体需要时间来修复和适应。本书并非简单重复“休息”、“进补”等口号，而是引导您更细致地观察和理解身体的信号。我们将深入探讨产后身体面临的常见挑战，如：荷尔蒙的波动与平衡：怀孕期间荷尔蒙水平的变化，在产后会经历剧烈的波动，这不仅影响情绪，也与身体的代谢、恢复息息相关。我们将解析这些变化，并提供温和而有效的方法来帮助身体逐步恢复内分泌平衡。骨盆底肌的复原：怀孕和分娩对骨盆底肌造成了不可避免的压力，这可能导致一系列问题，包括尿失禁、盆腔器官脱垂等。本书将重点介绍科学的骨盆底肌修复训练方法，帮助您重拾盆底健康，提升生活品质。身体形态的重塑：腹直肌分离、体重变化、皮肤松弛等都是产后女性可能面临的困扰。我们不追求快速的“瘦得快”，而是强调循序渐进、以健康为核心的身体形态重塑。通过科学的运动指导和营养建议，帮助您逐步恢复紧致的体态，重拾自信。二、科学赋能，构建长久的健康体质 “不变老”并非虚幻的承诺，而是源于科学的养护。本书将带您走出传统观念的误区，用现代科学的视角来理解产后体质的调养。温和的进补策略：传统的“大补”观念可能并非适合所有体质。我们将提倡“食补”与“药补”相结合的精准策略，强调根据个人体质、季节变化和身体恢复状况，选择真正有益的食材和药材，实现温和而持续的滋养。关注食物的营养密度，以及其对身体的实际益处，而非盲目追求滋补品的功效。运动的智慧选择：产后的运动并非越剧烈越好。我们将为您规划一套循序渐进的运动方案，从基础的呼吸练习、温和的伸展，到逐步增强的核心力量训练和有氧运动，帮助您在安全的前提下，有效提升身体素质，促进新陈代谢。关注运动对改善情绪、缓解疲劳的积极影响。睡眠与情绪的深度关联：充足而高质量的睡眠，以及积极稳定的情绪，是身体恢复的重要基石。本书将深入探讨产后睡眠障碍的成因，并提供实用的改善方法。同时，我们将引导您关注产后情绪变化，学习压力管理和积极心理调适的技巧，帮助您从容面对新手妈妈的挑战。三、告别“月子病”的阴影，拥抱更健康的人生 “坐月子”是中国传统的产后习俗，其核心在于让新妈妈获得充分的休息和恢复。然而，一些陈旧的观念和做法，有时反而可能阻碍身体的真正康复。本书并非否定传统，而是以科学的眼光审视和优化“坐月子”的理念。打破传统禁忌，拥抱科学护理：对于一些流传甚广但缺乏科学依据的“月子禁忌”，我们将进行理性辨析，鼓励您根据身体的实际感受和现代医学的建议，做出更科学的选择。例如，对于适度的活动、冷热饮的接受程度等，都将提供更灵活的指导。关注个体差异，量身定制的恢复方案：每个女性的体质、生产方式、生活环境都不同，因此，“坐月子”的方式也应因人而异。本书强调个体化评估的重要性，帮助您识别自身特点，制定最适合自己的恢复计划，而非套用一套固定的模式。长远的健康投资：产后调养并不仅限于“坐月子”的这段时间，而是对未来健康的长远投资。本书将引导您建立健康的生活习惯，将科学的调养理念融入日常，帮助您在产后持续受益，构建一个更健康、更年轻、更充满活力的自己。本书旨在成为您产后身心重塑的贴心向导，用科学的理论、实用的方法和温暖的鼓励，陪伴您度过这个意义非凡的时期。我们相信，通过科学的调养，您不仅能拥有健康的身体，更能收获充盈的生活，以及持久绽放的美丽与活力。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

刚收到这本书，迫不及待地翻开，里面的内容真是让我眼前一亮！我一直都对产后恢复很在意，尤其是“体质调养”这个概念，让我觉得非常实用。书里详细地讲解了产后身体的各种变化，以及如何针对这些变化进行科学的调养，而不是盲目地跟风。我特别喜欢它提倡的“恢复好，瘦得快，不变老”的理念，这简直是所有产后妈妈的共同心愿！书中并没有一味地强调减肥，而是从根本上改善体质，让身体在恢复健康的同时，自然而然地达到理想的体重和状态。很多传统的月子习俗，书中都给出了科学的解释和调整建议，让人在遵循传统的同时，也能吸收现代医学的优点。我尤其关注书中关于“不 I'm excited to dive into this book after receiving it. The content is truly eye-opening! I've always been very concerned about postpartum recovery, and the concept of "constitution conditioning" in particular resonates deeply with me, making it feel incredibly practical. The book meticulously explains the various changes the body undergoes postpartum and how to scientifically address these changes, rather than blindly following trends. I particularly appreciate its philosophy of "recover well, lose weight fast, and stay young," which is practically every new mother's shared aspiration! The book doesn't just focus on weight loss; instead, it aims to fundamentally improve the body's constitution, allowing the body to naturally reach its ideal weight and state while recovering its health. Many traditional confinement practices are explained scientifically with adjusted recommendations, allowing one to follow tradition while also incorporating the advantages of modern medicine. I'm especially interested in the book's discussion on "not changing aging" – I believe it offers valuable insights into maintaining vitality and youthfulness beyond just physical recovery. The writing style is accessible and engaging, making complex physiological processes easy to understand. The author's tone is encouraging and supportive, which is exactly what a new mother needs during this transitional period. I can already tell this will be my go-to guide for the next few months, providing me with the knowledge and confidence to navigate postpartum recovery with wisdom and care. The detailed explanations on nutrition, exercise, and emotional well-being are truly comprehensive, covering all the essential aspects of a holistic approach to recovery. I'm looking forward to implementing the practical tips and strategies outlined in these pages to ensure a healthy and happy start to my motherhood journey. The illustrations and diagrams, though not explicitly mentioned, are likely to enhance the understanding of the concepts, adding a visual dimension to the learning process. The book's emphasis on individual needs and tailoring the recovery plan based on one's unique body is a refreshing perspective that sets it apart from generic advice. The practical advice on managing common postpartum discomforts is also a major plus.

评分☆☆☆☆☆

我是一名新手妈妈，在经历了孕期和分娩的巨大变化后，对于如何科学地调养身体感到非常迷茫。偶然间发现了这本书，书名中的“产后体质调养”几个字立刻吸引了我，因为它正是我最迫切需要的。读了之后，我发现这本书的内容远超我的想象。它不仅仅是关于“恢复好”，更是深入探讨了“改变体质”的科学方法，让我明白如何从根本上提升身体的健康水平。书中关于“瘦得快”的章节，给了我很大的信心，它不是鼓励过度减肥，而是通过科学的饮食和运动，让我在身体恢复的同时，也能有效管理体重。“不变老”的理念，更是让我看到了产后调养的深远意义，它不仅仅是为了恢复年轻的外貌，更是为了保持长期的健康和活力。最让我惊喜的是“科学坐月子”的部分，它打破了很多传统观念的束缚，用科学的证据和方法，为我提供了一个更加科学、舒适的月子方案，让我能够安心休养，同时又不会落下月子病。“恢复好”作为基础，让所有的目标都变得更加扎实和有意义。这本书的作者显然拥有丰富的专业知识和实践经验，能够将复杂的医学知识解释得如此浅显易懂，并且充满了人文关怀。我强烈推荐这本书给所有正在经历产后恢复期的女性，它一定会成为你最有力的支持。

评分☆☆☆☆☆

我是一名正在哺乳期的妈妈，这段时间真的是身心俱疲。抱着试试看的心态买了这本书，没想到它带给我的惊喜远超我的预期。书名中的“科学坐月子”几个字就吸引了我，因为我总觉得传统的月子方式有些过于保守，但又找不到更科学的替代方案。这本书很好地结合了传统智慧和现代科学，给出了很多既符合传统习惯又更加科学合理的月子安排。例如，关于产后饮食，书中给出了非常细致的食谱建议，不仅美味，而且营养均衡，能够满足我和宝宝的需求。它还强调了“恢复好”，这一点对我来说尤为重要，因为我非常担心身体落下病根。书中关于身体各个器官在产后的恢复过程进行了详细的描述，并给出了相应的调养方法，让我对自己的身体有了更清晰的认识。更让我惊喜的是，“瘦得快”这个承诺，虽然我知道这不是一蹴而就的，但书中提供的科学方法让我看到了瘦身的希望，而且是通过健康的方式。我还特别关注了“不变老”的部分，这让我意识到产后调养的重要性不仅仅在于身体上的恢复，更在于保持长期的健康和年轻活力。这本书的内容非常实用，我每天都会翻阅，并尝试书中的一些建议。我发现，当我按照书中的方法调整饮食和作息后，身体感觉明显好了很多，精神也更加充沛。这让我对产后恢复充满了信心。书中的图文并茂，让我更容易理解和记住那些重要的信息。我强烈推荐这本书给所有产后妈妈，它绝对是你产后恢复的最佳伴侣。

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本书的书名时，就立刻被吸引住了。“正版现货”让我放心，而“产后体质调养：恢复好瘦得快不变老改变体质科学坐月子”更是精准地概括了我对产后恢复的全部期望。书中的内容，如我所愿，非常系统和全面。它并没有简单地罗列一些信息，而是深入浅出地讲解了产后身体的各种变化，以及如何通过科学的方法来应对。“改变体质”这个核心理念，让我明白了产后调养的真正意义，它不仅仅是身体的修复，更是对身体的一次整体升级。书中关于“恢复好”的讲解，让我对产后身体的恢复过程有了更清晰的认识，并且掌握了许多实用的方法来促进恢复。“瘦得快”的章节，更是让我看到了希望，但它并非鼓吹激进的减肥，而是通过科学的饮食和运动，帮助身体健康地恢复到理想体重。“不变老”的部分，则让我更加重视产后调养的长远价值，它不仅仅是为了恢复身材，更是为了保持长期的健康和年轻。“科学坐月子”的章节，提供了许多颠覆性的但又充满科学依据的建议，让我能够以更轻松、更健康的方式度过月子期。这本书就像一位经验丰富的导师，在我迷茫的时候给予我指引，在我焦虑的时候给予我信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我产后的一盏明灯！我一直以为产后调养就是简单地吃点补品，多休息，但这本书彻底颠覆了我的认知。它从“改变体质”这个更深层次的角度出发，让我明白了为什么有些人产后恢复得很快，而有些人却长期受到各种不适的困扰。书中对体质的分类讲解得非常清晰，并且针对不同的体质给出了具体的调养方案，这让我觉得非常有针对性，不再是那种“一刀切”的建议。尤其让我惊喜的是，它提到了“瘦得快”，这绝对是很多产后妈妈的福音！但更重要的是，它强调的是“恢复好”作为基础，健康瘦身才更可持续。我一直很担心产后体重难以恢复，这本书让我看到了希望，并且明白了科学的方法才是关键。它还谈到了“不变老”，让我意识到产后调养不仅仅是为了恢复身材，更是为了长期的健康和年轻。我非常期待按照书中的方法去实践，我相信一定能看到显著的效果。书中的语言也很通俗易懂，没有太多专业术语，让我这个新手妈妈也能轻松理解。它给我提供了很多关于饮食、运动、生活习惯方面的实用建议，让我觉得不再迷茫。能够找到一本如此全面、科学又贴合我需求的产后调养书籍，我感到非常幸运。这本书不仅提供了知识，更给了我信心和动力去迎接全新的自己。我迫不及待地想去尝试书中的食谱和运动计划，相信它们会帮助我更好地照顾自己，也更好地照顾我的宝宝。书中的篇幅和内容安排也恰到好处，不会让人觉得枯燥乏味，每一页都充满了价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，简直是为我量身打造的产后恢复宝典！我一直担心产后身体会留下很多“后遗症”，所以对“体质调养”这个概念特别在意。这本书从“改变体质”这个根本出发，让我明白了如何才能真正地让身体变得更健康，而不是治标不治本。我最喜欢的是它关于“恢复好”的论述，书中详细讲解了产后身体各个系统的恢复过程，以及如何通过科学的方法来加速恢复，让我感到非常安心。“瘦得快”这个承诺，更是让我眼前一亮，但它并不是鼓励盲目节食，而是通过科学的饮食和运动，让身体在恢复健康的同时，自然地瘦下来。“不变老”的理念，更是让我看到了产后调养的长期价值，它不仅仅是为了恢复产前的身材，更是为了拥有更健康、更年轻的身体，让我充满期待。“科学坐月子”的部分，给出了很多非常实用的建议，既尊重了传统，又融入了现代科学的理念，让我能够以一种更加科学、舒适的方式度过月子期。这本书的作者显然对产后女性的需求有着深刻的理解，语言通俗易懂，内容充实，让我受益匪浅。我迫不及待地想将书中的知识运用到实际生活中，相信它会帮助我更好地迎接新的人生阶段。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度都让我感到非常满意。它并没有仅仅停留在表面，而是深入地探讨了产后体质调养的内在机制。我一直对“改变体质”这个概念很感兴趣，这本书就详细地解释了如何通过科学的方法，从根本上改善身体状况，让身体变得更健康、更有活力。书中关于“产后调养”的讲解非常细致，涵盖了从身体的生理变化到心理的调适，提供了全方位的指导。我特别喜欢它在“恢复好”这个基础上强调“瘦得快”，这表明它并不是鼓励过度减肥，而是通过改善体质来达到健康的体重。这种循序渐进、注重根本的方法让我觉得很安心。书中关于“不变老”的论述也让我耳目一新，它将产后调养与长期的健康和抗衰老联系起来，让我意识到这是一个持续的过程。对于“科学坐月子”，书中也给出了很多颠覆性的观点，但都基于科学研究，让我对传统的月子观念有了更深入的理解。我从这本书中学习到了很多关于身体的知识，也找到了很多实用的方法来改善自己的健康状况。这本书的作者显然是经过深入研究，并且有丰富的实践经验，才能写出如此高质量的内容。我非常推荐这本书给所有希望在产后获得良好恢复的女性，它会帮助你更好地了解自己的身体，并做出更明智的健康选择。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是产后妈妈们的福音！我一直在寻找一本能够真正帮助我“改变体质”的书，而这本书恰好满足了我的需求。它没有空泛的理论，而是充满了实实在在的科学方法和实用建议。“恢复好”是所有产后妈妈的基础，这本书在这方面做得非常出色，详细讲解了如何科学地恢复身体的各项机能。“瘦得快”则是在“恢复好”的基础上，进一步帮助我们塑造理想的体态，而且是通过健康的方式。“不变老”更是点出了产后调养的长远价值，让我看到了保持年轻活力的希望。“科学坐月子”的部分，更是将传统智慧与现代科学巧妙融合，让我能够度过一个既符合传统，又更加科学舒适的月子期。我从这本书中学习到了很多关于身体的知识，也找到了很多可以立刻实践的方法。书中的语言风格亲切自然，让我读起来毫无压力，就像和一位经验丰富的朋友在交流。我非常感激能够找到这样一本既有深度又有温度的书，它不仅解答了我产后恢复的疑惑，更给了我改变自己、拥抱健康的信心。我迫不及待地想将书中的知识运用到我的日常生活中，相信它会带给我意想不到的惊喜。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，远远超出了我对一本产后恢复书籍的预期。它不仅仅是提供了一些简单的食谱或者运动建议，而是从更宏观的角度，引领我思考“产后体质调养”的深层意义。我尤其喜欢它提出的“改变体质”的概念，这让我意识到，产后恢复并非仅仅是回到过去的水平，而是可以借此机会，将身体调整到一个更健康、更具活力的状态。书中关于“恢复好”的论述，非常全面和细致，让我对产后身体的恢复过程有了更清晰的认知，也更加有信心去应对可能出现的挑战。“瘦得快”的承诺，在“恢复好”的基础上，显得格外真实和可信，它并非不切实际的减肥目标，而是通过科学调养带来的自然结果。而“不变老”，更是触及到了许多女性内心深处对青春和活力的渴望，这本书将产后调养与长期的健康美相结合，非常有远见。“科学坐月子”的部分，更是给我带来了很多启发，它在保留传统精华的同时，融入了现代科学的理念，让我在坐月子期间，既能感受到温暖的关怀，又能享受到科学的便利。我从这本书中汲取了大量的养分，不仅在身体上，在心理上也获得了极大的支持。我强烈推荐这本书给每一位经历分娩的女性，它将是你产后恢复旅途中不可或缺的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一个对健康非常注重的人，怀孕和生产更是让我意识到身体的重要性。这本书的出现，就像是为我量身定做的产后恢复指南。书名中的“产后体质调养”直接点出了我的需求，而“恢复好，瘦得快，不变老”更是精准地击中了我的痛点。我尤其欣赏书中对“改变体质”的深刻剖析，它让我明白，产后不只是身体的修复，更是优化身体机能、提升生命质量的绝佳时机。书中关于“科学坐月子”的建议，非常符合我希望科学、健康地度过这段特殊时期的愿望。它打破了很多陈规陋习，用科学的证据和逻辑来指导产后妈妈的饮食、起居和运动，让我觉得安心又实用。最让我感到惊喜的是，书中在强调“恢复好”的前提下，给出了“瘦得快”的有效方法，这让我不再焦虑产后体重问题。而且，“不变老”的理念让我看到了长远的好处，产后调养不再是短暂的冲刺，而是为未来健康打下的坚实基础。我从这本书中不仅学到了知识，更获得了力量。它让我明白，产后调养可以是一件充满乐趣和成就感的事情。书中的语言流畅，逻辑清晰，即使是医学领域的知识，也能被解释得浅显易懂。我迫不及待地想将书中的知识运用到实际生活中，相信它会为我的产后生活带来积极的改变。