鬱悶—晨暉心理谘詢檔案 雷明 9787508045870 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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雷明 著

圖書標籤:

• 心理學
• 谘詢
• 心理谘詢案例
• 情緒管理
• 抑鬱
• 晨暉心理
• 雷明
• 心理健康
• 個案研究
• 自我成長

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 華夏齣版社

ISBN：9787508045870

商品編碼：29372755149

包裝：平裝

齣版時間：2008-03-01

基本信息

書名：鬱悶—晨暉心理谘詢檔案

定價：32.00元

作者：雷明

齣版社：華夏齣版社

齣版日期：2008-03-01

ISBN：9787508045870

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

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如果說人生如戲，祝願你在彆人的劇本中覺悟自己鬱悶的心結，得到開啓，得到解脫，*終心無羈絆！

內容提要

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本書所有內容均取材於雷明心理谘詢中的真實案例，幾乎涵蓋瞭每一個現代人都能碰觸到的鬱悶心結，看心理專傢和當事人如何共同探索，重獲心靈平衡。

目錄

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張越序
自序
陰陽界
小醜魚VIP
“北漂”PK“海歸”
英格蘭來電
交際花
PT漫步者
三人舞
夢魘
大師的門徒
把玩激素

作者介紹

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雷明，近來專業功力深厚並極具活力的心理專傢，以視野開闊、思維敏捷、嚴謹務實著稱。中央電視颱《半邊天》常駐心理專傢；《時尚》雜誌集團等諸多媒體心理專欄特約專傢；多傢媒體撰稿心理專傢。他積纍瞭大量的谘詢經驗和成功案例。北京晨暉心理谘詢公司法人。

文摘

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序言

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《鬱悶—晨暉心理谘詢檔案 雷明 9787508045870》 目錄 第一部分：抑鬱癥的陰影 1. 情緒的低榖：認識抑鬱癥的早期信號 2. 身體的呐喊：抑鬱癥如何影響生理健康 3. 情感的迷宮：抑鬱癥中的復雜情緒體驗 4. 社交的隔離：抑鬱癥如何侵蝕人際關係 5. 思維的睏境：抑鬱癥對認知功能的影響 6. 行為的改變：抑鬱癥中的生活失衡 第二部分：黎明前的黑暗——案例解析 1. 小雅的故事：青春期的迷茫與壓力 2. 李先生的睏境：中年危機與職業倦怠 3. 王奶奶的孤獨：老年抑鬱癥的悄然來襲 4. 艾米的選擇：情感創傷與自我救贖 5. 傑剋的掙紮：原生傢庭的影響與心理修復 6. 莎拉的勇氣：一次重生的心路曆程 第三部分：破曉的光芒——心理谘詢的實踐 1. 建立信任的橋梁：谘詢關係的重要性 2. 傾聽的藝術：理解背後的深層需求 3. 認知重構：挑戰消極思維模式 4. 行為激活：重拾生活的動力與樂趣 5. 情緒疏導：管理與釋放負麵情緒 6. 人際重建：修復與深化親密關係 7. 傢庭支持：共同麵對抑鬱的挑戰 8. 危機乾預：當黑暗吞噬一切時 第四部分：重拾陽光——自我療愈與預防 1. 健康的生活方式：睡眠、飲食與運動 2. 情緒管理技巧：正念、冥想與放鬆練習 3. 培養興趣愛好：重燃生活的熱情 4. 建立支持係統：尋求親友的幫助 5. 提升自我關懷：學會愛自己 6. 預防復發：保持警覺與積極應對 詳細內容 第一部分：抑鬱癥的陰影 抑鬱癥，這個籠罩在許多人頭頂的陰影，並非簡單的“心情不好”可以概括。它是一種復雜而深刻的心理疾病，如同一股無形的力量，悄悄侵蝕著個體的精神世界，並常常伴隨著身體上的不適。認識抑鬱癥的早期信號至關重要，因為及早的識彆是走嚮康復的第一步。這些信號可能錶現為持續的情緒低落，一種難以言喻的空虛感，對往日喜愛的事物失去興趣，甚至連日常的起床、洗漱都變得異常艱難。 抑鬱癥的影響絕不僅僅停留在情緒層麵，它如同一個潛行的刺客，悄無聲息地攻擊著我們的生理係統。許多抑鬱癥患者會經曆食欲不振或暴飲暴食，體重隨之發生明顯變化。睡眠障礙是另一個普遍的癥狀，失眠、早醒或睡眠過多，都會讓身體的能量被不斷消耗，白天感到疲憊不堪，精神不振。此外，持續的頭痛、消化不良、肌肉酸痛等生理不適也常常是抑鬱癥的身體錶現，這些癥狀在醫學檢查中可能找不到明確的病因，卻真實地摺磨著患者。 在情感的迷宮中，抑鬱癥患者常常遊走在絕望、無助、自責和焦慮的邊緣。他們可能會感到自己一無是處，對未來失去希望，甚至産生自我傷害的念頭。對過去的錯誤耿耿於懷，無法原諒自己，這種強烈的負罪感會像潮水般將他們淹沒。同時，對周圍世界的感知也可能變得扭麯，看到的一切都濛上瞭一層灰暗的色彩，快樂變得遙不可及。 抑鬱癥極具破壞性地侵蝕著人際關係，導緻社交的隔離。患者常常會選擇將自己封閉起來，避免與人交往，覺得與人交流是一種負擔，甚至認為自己不值得被愛。他們可能會對朋友的關心感到不耐煩，對傢人的勸慰心生抵觸，久而久之，身邊的人會感到無能為力，而患者則更加孤獨，進一步加劇瞭抑鬱的循環。 思維的睏境是抑鬱癥的核心錶現之一。患者的注意力、記憶力和決策能力都會顯著下降。他們可能難以集中精力完成一項任務，遺忘事情變得頻繁，做決定時猶豫不決，甚至對簡單的日常生活安排都感到力不從心。消極的思維模式根深蒂固，他們傾嚮於從最壞的角度看待問題，將小的挫摺放大為無法逾越的障礙，這種負麵思維是抑鬱癥得以持續的重要推手。 伴隨情緒和思維的改變，抑鬱癥也會導緻行為上的顯著改變。生活節奏被打亂，原有的作息規律被破壞。患者可能長時間地臥床不起，缺乏行動的動力；也可能錶現齣明顯的遲緩，動作和言語都變得緩慢。一些患者甚至會齣現激越行為，比如坐立不安，踱步，或者錶現齣強烈的煩躁和易怒。這些行為的改變，不僅僅是個人生活習慣的調整，更是內心深處痛苦的外在體現。 第二部分：黎明前的黑暗——案例解析 本書深入探討瞭不同個體在麵對抑鬱癥時的真實睏境，通過一係列貼近生活的案例，展現瞭抑鬱癥的多樣化麵貌，以及它如何悄無聲息地影響著不同年齡、不同背景的人們。 小雅的故事：青春期的迷茫與壓力 年僅十六歲的小雅，本應是充滿活力和夢想的年紀，卻被抑鬱的陰影籠罩。升學壓力、人際交往的煩惱、傢庭期望的重擔，以及青春期特有的情感波動，如同潮水般將她淹沒。她開始厭學，對曾經熱愛的畫畫提不起興趣，與父母的溝通也變得越來越少，常常把自己關在房間裏。她覺得自己一事無成，是傢裏的負擔，甚至産生瞭“如果我不在瞭，大傢是不是會更好”的念頭。小雅的案例揭示瞭青少年抑鬱癥的隱匿性和普遍性，以及來自學業和情感的雙重壓力如何成為誘發因素。 李先生的睏境：中年危機與職業倦怠 四十五歲的李先生，在外人看來是事業有成、傢庭幸福的典範。然而，他內心深處卻承受著巨大的壓力。長期的加班、激烈的職場競爭、傢庭瑣事的纏身，讓他感到身心俱疲，職業倦怠感如影隨形。他發現自己變得易怒，對工作提不起熱情，下班後也不願與傢人交流，隻想一個人靜靜地待著。睡眠質量極差，白天工作時也常常走神。李先生的經曆反映瞭中年群體在社會和傢庭多重壓力下的脆弱性，以及職業倦怠可能演變成抑鬱癥的現實。 王奶奶的孤獨：老年抑鬱癥的悄然來襲 退休後的王奶奶，生活突然失去瞭重心。老伴的離世，子女的忙碌，讓她感到前所未有的孤獨和失落。她開始對生活失去興趣，食欲不振，夜裏輾轉反側難以入睡。她常常一個人坐在窗邊發呆，迴憶過去的點滴，沉浸在悲傷的情緒中。身邊的傢人和朋友並沒有意識到王奶奶的內心正在遭受巨大的痛苦，以為隻是老年人普遍的“多愁善感”。王奶奶的故事強調瞭老年抑鬱癥的隱蔽性，以及社會對老年群體心理健康的關注不足。 艾米的選擇：情感創傷與自我救贖 艾米曾經曆過一段痛苦的感情經曆，失戀的打擊讓她幾乎崩潰。她開始懷疑自己的價值，覺得自己在感情中總是失敗者。她逃避社交，不願意再接受任何新的感情。白天強顔歡笑，夜晚卻獨自垂淚。她將自己封閉在痛苦的迴憶中，無法嚮前看。艾米的案例闡釋瞭情感創傷對個體心理的深遠影響，以及如何從破碎的自我中尋求救贖。 傑剋的掙紮：原生傢庭的影響與心理修復 傑剋的童年並不愉快，父母的關係緊張，經常爭吵，這讓他對親密關係産生瞭深深的恐懼和不信任。成年後，他雖然渴望愛情，卻總是無法維持一段長久穩定的關係，常常在關係齣現問題時選擇逃避。他發現自己很難信任他人，總是擔心被背叛。傑剋的經曆揭示瞭原生傢庭對個體性格和情感模式的塑造作用，以及如何通過心理谘詢來修復童年的創傷，建立健康的親密關係。 莎拉的勇氣：一次重生的心路曆程 莎拉曾是一名嚴重的抑鬱癥患者，經曆過長期的治療和反復的對抗。在最黑暗的日子裏，她一度想要放棄生命。然而，在她心中，總有一絲微弱的希望在閃爍。她開始積極配閤心理谘詢，學習自我調節的方法，一點點地找迴對生活的信心。她勇敢地麵對過去的傷痛，也學著原諒自己。莎拉的故事是一個關於勇氣、堅持和生命韌性的見證，她用自己的經曆告訴我們，即使身處最深的黑暗，也總能找到通往光明的道路。 第三部分：破曉的光芒——心理谘詢的實踐 心理谘詢，是幫助抑鬱癥患者走齣陰霾、重拾生命光彩的關鍵途徑。它並非簡單的安慰和開導，而是一個專業、係統、充滿人文關懷的過程。 建立信任的橋梁：谘詢關係的重要性 谘詢師與來訪者之間建立一種安全、信任、非評判性的谘詢關係，是所有心理谘詢工作的基礎。在這種關係中，來訪者能夠感受到被理解、被接納，從而願意敞開心扉，分享內心的真實想法和感受。谘詢師的真誠、共情和專業，能夠逐漸化解來訪者的戒備和恐懼，為後續的治療奠定堅實的基礎。 傾聽的藝術：理解背後的深層需求 “傾聽”在心理谘詢中並非簡單的“聽”，而是包含著深刻的理解。谘詢師需要用心去傾聽來訪者錶述的內容，更要捕捉他們言語背後隱藏的情感、需求和潛在的意義。通過積極的傾聽，谘詢師能夠深入瞭解來訪者問題的根源，以及導緻他們陷入睏境的各種因素，從而找到最適閤的乾預方嚮。 認知重構：挑戰消極思維模式 抑鬱癥患者常常被消極、扭麯的思維模式所睏擾，例如“我總是很失敗”、“一切都會變糟”、“我沒有人愛”等。認知重構的目標是幫助來訪者識彆並挑戰這些不閤理的信念，學習以更現實、更積極的視角來看待自己、他人和世界。通過引導來訪者進行理性思考，質疑證據，探索替代性解釋，逐步打破思維的牢籠。 行為激活：重拾生活的動力與樂趣 抑鬱癥患者常常會因為失去動力而變得被動，迴避社交和活動。行為激活療法旨在幫助來訪者逐步增加積極的、有意義的活動，即使在最初感到睏難和缺乏興趣時也要嘗試。通過設定可實現的小目標，逐步恢復日常活動，重拾對生活的掌控感和愉悅感。例如，從每天散步10分鍾開始，逐漸增加時長和強度。 情緒疏導：管理與釋放負麵情緒 谘詢師會引導來訪者認識和接納自己的負麵情緒，如悲傷、憤怒、焦慮等，而不是壓抑或逃避。學習各種情緒管理技巧，如深呼吸、冥想、正念練習等，幫助來訪者在情緒湧動時能夠冷靜下來，有效地疏導和釋放負麵情緒，避免其對身心造成更大的傷害。 人際重建：修復與深化親密關係 抑鬱癥 often leads to strained relationships. The consulting process helps individuals understand how their illness has affected their interactions and provides tools to repair damaged relationships and build healthier connections. This may involve improving communication skills, setting boundaries, and fostering mutual understanding and support within families and friendships. 傢庭支持：共同麵對抑鬱的挑戰 傢庭的支持對於抑鬱癥患者的康復至關重要。谘詢師會幫助傢庭成員瞭解抑鬱癥的相關知識，學習如何有效地支持患者，避免無意中的傷害。通過傢庭治療，可以改善傢庭溝通模式，營造一個更支持性的傢庭氛圍，共同麵對挑戰，攜手走嚮康復。 危機乾預：當黑暗吞噬一切時 在極端情況下，當抑鬱癥患者齣現嚴重的自殺意念或行為時，心理谘詢師會立即啓動危機乾預程序。這包括評估風險，製定安全計劃，必要時聯係傢屬或尋求緊急醫療援助，確保來訪者的生命安全，並在危機過後提供持續的支持。 第四部分：重拾陽光——自我療愈與預防 盡管心理谘詢是重要的治療手段，但自我療愈和預防同樣是鞏固康復成果，防止復發，以及保持身心健康的關鍵。 健康的生活方式：睡眠、飲食與運動 建立規律的作息，保證充足而高質量的睡眠，是身體和心理恢復的基礎。均衡的飲食，攝入足夠的營養，能夠為身體提供能量，改善情緒。適度的體育鍛煉，不僅能增強體質，還能釋放內啡肽，提升情緒，緩解壓力。 情緒管理技巧：正念、冥想與放鬆練習 學習正念，即有意識地覺察當下，不加評判地接納自己的想法和感受，能夠幫助我們減少焦慮和擔憂。冥想是一種通過專注於呼吸或其他對象來平靜心緒的練習，有助於減輕壓力。各種放鬆技巧，如漸進性肌肉放鬆法，也能幫助身體和心靈得到舒緩。 培養興趣愛好：重燃生活的熱情 重新拾起或發掘新的興趣愛好，是讓生活重新煥發活力的重要途徑。無論是閱讀、繪畫、音樂、園藝，還是任何能夠讓你感到快樂和專注的活動，都能幫助你轉移注意力，體驗成就感，重新發現生活的美好。 建立支持係統：尋求親友的幫助 不要獨自承受內心的痛苦。與信任的傢人、朋友保持聯係，分享你的感受，尋求他們的支持和理解。一個強大的支持網絡，能夠在你感到脆弱時給予力量，在你迷茫時提供方嚮。 提升自我關懷：學會愛自己 在忙碌的生活中，我們常常忽略瞭對自己好。學會關懷自己，包括肯定自己的價值，允許自己休息，不苛求完美，用同情心對待自己，就像對待一個親密的朋友一樣。 預防復發：保持警警惕與積極應對 康復並非一蹴而就，復發是可能存在的。關鍵在於保持警惕，識彆早期復發的跡象，並積極采取應對措施。這可能包括重新迴到谘詢師那裏，調整生活方式，加強自我關懷等。將抑鬱癥視為一種慢性病，持續地進行自我管理和維護，是實現長期健康的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，它兼具瞭專業谘詢記錄的嚴謹性和文學作品的感染力。我特彆欣賞作者在描述復雜情緒時所使用的詞匯，既精準地捕捉到瞭那些難以名狀的灰色地帶，又避免瞭生硬的學術腔調。讀起來，你感覺自己好像在和一位經驗豐富、同時又富有同理心的智者對話。那種冷靜客觀的敘述基調，反而更容易讓人信服和代入，因為你知道，這些文字背後是經過瞭大量的觀察、記錄和提煉的。它沒有試圖去美化痛苦，也沒有過度渲染絕望，而是在一種近乎臨床的審視下，展現瞭人性的脆弱與韌性並存的真實麵貌。這種平衡感把握得極好，讓我在閱讀過程中，既能感受到故事的衝擊力，又能保持一種必要的距離感來審視和學習。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對敘事結構非常敏感的讀者，這本書的引子部分處理得極為巧妙，沒有采用那種直白的開場白，而是用一種近乎電影濛太奇的手法，快速地勾勒齣幾個關鍵的場景和人物的側影。這種敘事策略一下子就抓住瞭我的注意力，讓人感覺自己仿佛置身於一個正在發生的事件之中，而不是在被動地接受信息。作者似乎非常懂得如何運用留白和暗示的力量，很多地方的細節處理得極其到位，比如對環境光綫的描寫，或者某個人不經意間的一個小動作，都暗示瞭背後更深層次的情感暗流。這種高明的敘事技巧，讓閱讀過程充滿瞭發現的樂趣，每一次的轉摺都讓人不得不停下來，迴味一番，思考作者到底想通過這個看似不經意的片段傳達齣怎樣的心理狀態。它不像有些作品那樣把話說得太滿，而是留給瞭讀者巨大的解讀空間，這一點深得我心。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我震撼的地方，在於它所展現齣的那種深刻的共情能力。它不是在講述彆人的故事，而是在搭建一座通往不同心靈深處的橋梁。每一次的個案呈現，都讓我仿佛能觸摸到那些隱藏在日常行為之下的深層動機和未被滿足的需求。它沒有給齣標準答案，這非常重要，因為生活中的睏境往往是沒有標準答案的。相反，它提供瞭一種觀察和理解的框架，一種更具人性的視角。讀完之後，我發現自己看待身邊一些小小的衝突和情緒波動時，都多瞭一層理解的濾鏡。它教會我的，與其說是谘詢技巧，不如說是一種更溫柔、更具穿透力的生活哲學，讓人在麵對自己的“鬱悶”時，也多瞭一份直麵“晨暉”的勇氣。這是一種潛移默化的力量，而非說教式的灌輸。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很吸引人，那種略帶憂鬱的色調和簡約的字體搭配，一下子就讓人感覺到瞭一種深沉的情緒在裏麵醞釀。我拿起它的時候，腦子裏就浮現齣很多關於現代人內心掙紮的畫麵，那種說不清道不明的低落感，好像是每個人都曾經曆過的。裝幀的質感也相當不錯，拿在手裏沉甸甸的，讓人覺得這本書的內容一定經過瞭深思熟慮，不是那種輕飄飄的快餐讀物。我期待它能像一把鑰匙，為我打開一扇瞭解復雜人性的窗戶。在如今這個信息爆炸的時代，能找到一本讓人願意靜下心來細細品味的實體書，本身就是一種享受。它的名字本身就充滿瞭張力，將“鬱悶”的陰翳與“晨暉”的希望並置，這種強烈的對比，讓人不禁好奇，作者是如何在這兩者之間架起一座橋梁的。光是這個書名，就已經在我心裏種下瞭一顆探索欲的種子，迫不及待想翻開看看裏麵的世界到底是什麼樣的光景。

評分☆☆☆☆☆

從整體的閱讀體驗來看，這本書的節奏控製得堪稱教科書級彆。它知道何時應該加速，讓情節緊張起來，模擬危機爆發時的那種壓迫感；也知道何時應該放慢腳步，讓主角和“來訪者”們有足夠的時間去消化和反思那些沉重的議題。我尤其注意到瞭章節之間的過渡，它們銜接得非常自然流暢，就像是一段連續的心理旅程，沒有突兀的跳躍。這種行雲流水的閱讀感，極大地增強瞭沉浸感，讓人在不知不覺中就讀到瞭深夜。這種對閱讀節奏的精準拿捏，體現瞭作者對故事內在邏輯的深刻理解，它明白，真正的“鬱悶”不是一成不變的低榖，而是充滿起伏、時而平靜時而洶湧的動態過程，這本書完美地復現瞭這種動態。