数字体育：太极拳教程之二十四式 李岩 9787563940226 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李岩 著

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• 太极拳
• 二十四式
• 李岩
• 数字体育
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• 运动
• 传统文化
• 健康

店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 北京工业大学出版社

ISBN：9787563940226

商品编码：29351282540

包装：平装

出版时间：2014-09-01

图书基本信息
图书名称	数字体育：太极拳教程之二十四式
作者	李岩
定价	15.00元
出版社	北京工业大学出版社
ISBN	9787563940226
出版日期	2014-09-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	12k
商品重量	0.4Kg

内容简介

《数字体育(太极拳教程之二十四式)》是一本主要介绍二十四式简化太极拳和3D虚拟仿真太极拳教学系统的教材。全书共分四章：章介绍太极拳的由来、流派、发展和文化；第二章介绍简化太极拳的创编、要领、功能和拳谱；第三章介绍简化太极拳的动作、要领、功法和套路；第四章介绍3D虚拟仿真太极拳教学系统。附录部分是太极拳的相关理论。 　　本教材既可作为高等院校体育专业的教科书，又可作为相关人士的参考书。

作者简介

目录

编辑推荐

文摘

序言

探寻东方智慧的律动——二十四式太极拳的精妙解析 在中国传统文化的长河中，太极拳以其独特的哲学底蕴与养生之道，历经数百年而不衰，成为中华武术乃至世界健身领域一颗璀璨的明珠。它不仅仅是一种肢体运动，更是一种身心合一的修炼方式，一种连接自然、感悟宇宙的独特途径。本书将带您深入领略二十四式太极拳的精妙之处，揭示其背后蕴含的东方智慧，引导您踏上通往健康、和谐与宁静的旅程。 二十四式太极拳：精炼与传承的典范 二十四式太极拳，又称简化太极拳，是在传统杨式太极拳的基础上，经过提炼、简化而形成的一套适合大众练习的拳式。它保留了太极拳的核心精髓，如“轻灵圆活”、“刚柔相济”、“内外相合”等，同时又将动作的复杂性降低，使之更易学、易练、易普及。这套拳法动作舒缓流畅，节奏分明，既能强身健体，又能修身养性，深受广大太极拳爱好者的喜爱。 本书并非仅仅罗列拳式名称，而是力求从多个维度，全方位地解析二十四式太极拳的每一个细节，让您在理解拳理拳法的同时，更能体会其中的韵味与奥妙。我们将从以下几个方面展开深入的探讨： 一、 历史溯源与哲学意蕴：太极之道的源头活水 要真正理解太极拳，必须追溯其历史的渊源。本书将简要介绍太极拳的起源与发展，重点梳理二十四式太极拳的形成过程，以及它在现代社会中的地位与意义。同时，我们将深入挖掘太极拳背后所承载的中国传统哲学思想，如道家的“道法自然”、“无为而无不为”，阴阳学说的辩证统一，以及天人合一的宇宙观。理解这些哲学思想，有助于我们更好地把握太极拳的本质，将其理解为一种与自然和谐共处的生命哲学。 二、 基础功法与要领解析：筑牢太极之基 任何精妙的武术，都离不开扎实的基础。在进入二十四式拳架的演练之前，本书将详细阐述太极拳练习的基础功法，包括： 桩功（马步、弓步等）： 强调立身中正、下盘稳固的重要性，以及不同桩功在练习中的作用。 基本手法（捋、挤、按、推、采、挒、肘、靠）： 详细讲解八种基本手法在身体中的运用方式，以及其力学原理。 身法要领（虚实、开合、屈伸、起伏、转折）： 强调身体的协调性、灵活性和整体性，讲解如何做到“上虚下实”、“内开外合”等。 呼吸与意识的配合： 探讨太极拳特有的呼吸方式（腹式呼吸、顺逆呼吸）与意念的运用，强调“气沉丹田”、“意随形动”的重要性。 劲力的生成与传导： 揭示太极拳“以意领气，以气运身”的内在机制，讲解如何从松到紧，再从紧到松，最终实现“浑圆力”的生成和全身的协调发力。 三、 二十四式拳架精细讲解：步步生莲，身随心动 这是本书的核心内容。我们将逐一详细讲解二十四式太极拳的每一个式子，力求做到： 动作名称与中文解析： 清晰列出每个动作的规范名称，并用通俗易懂的语言解释动作的含义和目的。 分解动作详解： 将每个动作分解为更小的单元，详细讲解手、眼、身、步、法的配合，以及身体各部分的具体运动轨迹。 要点提示与易错分析： 针对每个动作，提炼出关键要领，并指出练习中容易出现的错误，帮助练习者少走弯路，更快掌握动作。 力学与生物力学分析： 结合现代科学知识，从力学和生物力学的角度，分析动作的合理性与科学性，解释为何这样运动能够达到健身养生的效果。 内涵寓意与应用浅析： 探讨每个动作在技击或养生上的深层含义，让练习者不仅是机械地模仿，更能理解动作背后的意图。 图文并茂的展示： 配合清晰、规范的动作图片或插画，直观展示动作的每一个细节，加深练习者的理解。 本书将按照标准套路顺序，详细讲解以下式子（例如，此处将列出部分具有代表性的式子，具体内容将根据实际情况详尽展开）： 起势： 动作的开端，为全身的舒展与能量的聚集打下基础。 金刚捣碓： 力量的凝聚与释放，体现刚柔并济的特点。 揽雀尾： 缠绕与化解的力量，是太极拳“粘黏连随”思想的典型体现。 单鞭： 身体的折叠与伸展，手臂的鞭打与发力。 提手上势： 动作的过渡与调整，为后续动作做好准备。 白鹤亮翅： 展现身体的舒展与平衡，以及胸背的开合。 左、右搂膝拗步： 步法的转换与身体的协调，体现“虚实分明”的要领。 手挥琵琶： 身体的旋转与手臂的拨动，以及视线的配合。 进步、退步搬拦捶： 进退自如的步法，配合有力的捶打动作。 斜飞势： 身体的倾斜与手臂的舒展，展现飘逸的身姿。 肘底看拳： 核心力量的运用，以及身体的保护与攻击。 倒撵猴： 连绵不断的动作，以及身体的重心转移。 斜飞势（重复）： 再次强调这一经典动作的要领。 白鹤亮翅（重复）： 加深对动作的理解。 左、右搂膝拗步（重复）： 巩固步法与身体的协调。 进步、退步搬拦捶（重复）： 熟练掌握进退攻防的技巧。 闪通背： 身体的闪转腾挪，以及手臂的贯穿发力。 撇身捶： 身体的侧转与手臂的打击，展现全身的协调与爆发力。 上步七星： 站桩的稳定与步法的变换。 退步跨虎： 身体的腾挪与力量的控制。 转脚摆莲： 身体的旋转与腿法的变化。 弯弓射虎： 动作的蓄势与爆发，体现“蓄劲如弓，发劲如箭”。 左、右穿梭： 身体的穿梭与手臂的划动，展现灵动性。 上步、退步压肘： 核心力量的运用与身体的保护。 海底针： 动作的收势与身体的放松。 闪通背（重复）： 巩固动作。 撇身捶（重复）： 熟练掌握技巧。 上步七星（重复）： 强化桩功与步法。 退步跨虎（重复）： 巩固动作。 转脚摆莲（重复）： 熟练掌握腿法。 弯弓射虎（重复）： 再次体会蓄力与发力的过程。 左、右穿梭（重复）： 强化灵动性。 上步、退步压肘（重复）： 熟练掌握动作。 海底针（重复）： 巩固收势。 虎抱头，右转身体，进步7星（或左转身体，进步7星）： 动作的收尾与过渡。 左、右搬拦捶： 进一步练习进退攻防的技巧。 斜飞势： 强调动作的舒展与平衡。 白鹤亮翅： 再次巩固动作。 左、右搂膝拗步： 巩固步法与身体协调。 进步、退步搬拦捶： 熟练掌握进退攻防。 手挥琵琶： 强化身体旋转与拨动。 左右搂膝拗步： 巩固动作。 左右搬拦捶： 熟练掌握进退攻防。 进步、退步搬拦捶： 熟练掌握进退攻防。 闪通背： 巩固动作。 撇身捶： 熟练掌握技巧。 上步七星： 强化桩功与步法。 退步跨虎： 巩固动作。 转脚摆莲： 熟练掌握腿法。 弯弓射虎： 再次体会蓄力与发力的过程。 左、右穿梭： 强化灵动性。 上步、退步压肘： 熟练掌握动作。 海底针： 巩固收势。 虎抱头，右转身体，进步7星（或左转身体，进步7星）： 动作的收尾与过渡。 收势： 结束整套拳法，使身体达到放松与和谐的状态。 四、 健身养生与技击应用：太极拳的多重价值 本书不仅关注技法本身，更将深入探讨二十四式太极拳在健身养生和技击应用方面的价值： 健身价值： 详细分析太极拳对心血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统、骨骼肌肉系统的益处，以及其在缓解压力、改善睡眠、增强免疫力等方面的作用。 养生之道： 阐述太极拳如何通过调和气血、疏通经络，达到“治未病”的养生境界，以及其在延缓衰老、保持身心健康方面的独特优势。 技击应用浅析： 在不涉及过深格斗技巧的前提下，简要介绍二十四式太极拳在实际应用中的一些基本原理，如如何借力打力、四两拨千斤等，让练习者对太极拳的技击性有初步的认识。 五、 练习指导与注意事项：循序渐进，持之以恒 为了帮助广大爱好者更好地进行太极拳练习，本书将提供实用的练习指导： 如何选择合适的练习时间和地点。 练习前的热身与练习后的放松。 如何循序渐进，逐步提高练习难度。 练习中可能遇到的常见问题及解决方案。 培养练习兴趣，克服懈怠心理。 强调练习的连续性与规律性，持之以恒的重要性。 提倡师承的重要性，以及向有经验的老师学习的必要性。 结语 二十四式太极拳，是一门博大精深的学问，也是一种健康的生活方式。本书旨在为您提供一个清晰、系统的学习路径，让您在领略其动作之美的同时，更能深入体会其背后蕴含的东方智慧。愿您通过本书的学习，能够真正掌握二十四式太极拳的精髓，在舒缓的动作中感受生命的律动，在宁静的心境中获得身心的和谐与健康。让我们一起，在太极拳的海洋中，探寻属于自己的那份东方智慧。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期练习传统武术但对太极拳接触不久的新手，这本书最吸引我的地方在于它对基础理论的阐述深度，简直是解了我心中长久以来的诸多疑惑。很多入门的太极拳书籍往往急于展示套路动作，对于“气沉丹田”、“开合虚实”这些核心概念往往一带而过，或者用一些玄乎的语言来描述，让人摸不着头脑。然而，这本书仿佛是一位经验老到的老师在耳边细细讲解，它没有回避那些看似抽象的概念，而是尝试用现代运动生理学和传统中医理论相结合的方式去解释，让那些原本飘渺的术语一下子变得具体、可操作起来。例如，书中对“松腰”的解析，不仅配有清晰的肌肉群示意图，还结合了日常生活中身体负荷转移的例子，我一下子就明白了为什么以前总是觉得腰部“僵住”而无法顺畅地下沉。这种由内而外的解析方式，极大地提升了我对太极拳哲学和内功心法的理解，不再仅仅是机械地模仿外形，而是开始尝试体会内在的运行规律。

评分☆☆☆☆☆

作为一名经常在户外练习太极拳的爱好者，我深知一套优秀的教程必须具备极强的实用性和动作准确性。这本书在这方面做得相当出色，它对二十四式每一个动作的分解步骤，简直到了“吹毛求疵”的地步。以往我购买的很多图解教程，往往只给出一个定格的“摆拍”照片，根本看不出中间过渡的衔接和身体重心的细微转移。但这本书的图文配合达到了极高的同步率，每一个关键节点都有多角度的分解图，并且配有非常细致的文字说明，重点标注了对手臂角度、膝盖方向、呼吸配合的精确要求。更棒的是，它不仅仅停留在教你“怎么做”，更深入地解释了“为什么这么做”。比如在演示“揽雀尾”时，书中不仅展示了推手的力度方向，还强调了接触点与身体重心轴之间的关系，这对理解如何借力、如何卸力至关重要。这种面面俱到的讲解，极大地降低了自学过程中动作定型走样的风险，让我感觉自己仿佛拥有了一位全天候的私人教练在身边指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面选用的那种略带磨砂质感的纸张，触感非常舒服，拿在手里沉甸甸的，透着一股专业书籍应有的分量感。色彩搭配上，主色调是沉稳的深蓝，配以太极图的阴阳鱼图案，既突出了主题的传统文化底蕴，又不失现代设计的简洁大气。尤其值得称赞的是内页的纸张，不是那种反光的铜版纸，而是偏向哑光的米白色，长时间阅读下来眼睛也不会感到疲劳，这对于学习像太极拳这样需要细致观察和反复研读的功法来说，简直是太贴心了。排版上，字体的选择清晰易读，段落间距和行距拿捏得恰到好处，即便是初学者也能迅速找到重点。装帧的细节处理也体现了出版方的用心，比如书脊的加固处理，预示着这本书是准备被经常翻阅和使用的工具书，而不是束之高阁的摆设。整体来看，从拿到手的第一印象到细细品味每一个设计细节，都传递出一种严谨、专业的态度，让人对内容本身也充满了期待。这绝对是一本值得收藏和经常翻阅的好书。

评分☆☆☆☆☆

从文化传承的角度来看，这本书做出了超越一般“教程”的贡献。它不仅仅是一本动作指南，更像是一本关于太极文化的小型入门读物。在介绍二十四式的同时，作者巧妙地融入了许多与该动作相关的历史典故或哲学意境的阐述。比如讲到“进步搬拦捶”时，它会简要提及这种技法的起源，以及它在阴阳转换中的作用，这使得学习过程变得更加有趣和富有深度。对于我这种对传统文化有浓厚兴趣的学习者来说，这种深度的挖掘，让每一次打拳都变成了一次与古人智慧的对话，极大地增强了练习的内在动力。它没有陷入空泛的赞美，而是将理论与实践紧密结合，让学习者在理解动作的物理意义的同时，也能感受到太极拳作为一种“武术”和一种“养生之道”的独特魅力。这本书的价值，已经超越了单纯的教学工具范畴，升华为一种文化载体。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节编排逻辑非常流畅，它不是简单地把二十四式堆砌在一起，而是遵循了一种循序渐进的教学路径。开篇用了相当大的篇幅介绍了太极拳的基本站姿和预备动作，作者非常强调“万丈高楼平地起”的道理，坚持认为基础扎实才能确保后续套路动作的顺畅和安全。随后，进入到单式教学，结构清晰，从A式到B式，每两到三个动作作为一个小单元进行深入讲解，确保学习者能够充分消化吸收后再进入下一个阶段。在完成全套二十四式的学习后，书中还贴心地设置了“串联要点”和“常见错误纠正”的章节，这充分体现了作者对学习者实际练习中可能遇到的困难的预判。我个人非常欣赏它在不同套路衔接处的处理，很多初学者在“野马分鬃”转到“回收”时容易出现断劲，书中就针对这个环节提供了专门的练习方法和力线分析图，这种对流畅性的关注，让整套拳法真正具有了流动的美感和实战的意义，而不是一套孤立的动作集合。