基本信息

书名：德拉威尔引体向上训练全书(全彩图解版)

定价：49.80元

作者： 弗雷德里克·德拉威尔（Frédéric De

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2018-07-01

ISBN：9787115483188

字数：

页码：141

版次：1

装帧：平装

开本：小16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

全球超过200万册的健身畅销书作家德拉威尔经典力作n
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专业解析引体向上的解剖学知识n
17个引体向上花式动作全图解n
练就强大的身体n
从初学者变身为引体向上达人n
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如果你还无法抬起自己的身体，完成一个标准的引体向上动作，请不要担心，这在很大程度上属于技巧问题，而本书就讲授了这种技巧！n
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通过阅读本书，你可以学习到n
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·引体向上的解剖学知识n
·制订引体向上训练计划的10个步骤，以及如何对训练进行分析n
·引体向上的初阶、中阶、高阶技巧，帮助你改善动作、完成理想的动作数量n
·如何避免练习引体向上时发生的常见损伤n
·17个引体向上花式动作n
·适合初学者、中等水平和高水平运动员的引体向上训练计划

内容提要

本书是在全球超过200万册的法国知名健身畅销书作者弗雷德里克·德拉威尔的作品。本书详细讲解了引体向上的解剖学知识、训练技巧、训练计划的制订以及损伤预防的知识，提供了由易到难不同难度水平的引体向上基本训练动作和变型练习，以及适合初学者、中等练习者和高水平练习者的引体向上训练计划。n
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本书的每一个动作都提供了超详细的分步骤图解，并配有彩色肌肉解剖图，帮助读者学习动作要领，清晰地了解每一个动作的解剖学原理。此外，书中对训练中容易遇到的危险事项进行了提示，并提供了多个变型练习以供选择，帮助读者安全进行训练，避免运动损伤。n
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无论您是想要强化背部肌肉、练成令人钦羡的“倒三角”身材，还是为了增强体质、在引体向上的测试中取得优异成绩，或是成为引体向上达人参加比赛，本书都是一本值得拥有的训练指南。

目录

引言：为什么要做引体向上 7n
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开始锻炼前必须了解的内容 9n
引体向上的解剖形态学秘密 11n
引体向上是什么 11n
不同类型的固定杠 13n
引体向上锻炼哪些肌肉 15n
引体向上的解剖形态学 19n
如何制订个性化的引体向上训练计划 26n
制订引体向上训练计划的10个步骤 26n
对训练进行分析 31n
引体向上的进阶技巧 32n
初阶技巧 32n
针对中等水平运动员的技巧 36n
高阶技巧 37n
避免引体向上导致的病症 44n
完整幅度的引体向上所导致的危险 44n
引体向上之前充分热身 54n
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练习 57n
引体向上初阶练习 59n
窄握反手引体向上 60n
窄握中位引体向上 66n
窄握正手引体向上 68n
宽握正手引体向上 70n
什么目标对应什么幅度 74n
引体向上高阶变型动作 76n
绳索或毛巾引体向上 76n
突击队员引体向上 78n
宽握打字机引体向上 80n
单臂引体向上 82n
双力臂 84n
引体向上进阶辅助练习 90n
前臂屈肌强化练习 90n
反握弯举 90n
锤式弯举 96n
正握弯举 98n
抓握固定杠强化练习 100n
垂直悬挂 103n
针对双力臂的强化练习 106n
肱三头肌力量屈伸 106n
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引体向上训练计划 109n
训练前的热身计划 110n
低程度热身 110n
基础热身 111n
深度热身 112n
初学者的训练计划 113n
针对一个引体向上都无法完成的初学者的训练计划 113n
针对已经可以做几个引体向上的初学者的训练计划 114n
中等水平运动员的训练计划 115n
成为引体向上达人 115n
自我雕琢强健体魄 118n
大限度锻炼肌肉 121n
针对经验丰富的运动员的计划 124n
成为引体向上达人 124n
成为双力臂达人 128n
自我雕琢强健体魄 132n
大限度锻炼肌肉 136n
n
练习索引 141

作者介绍

【法】弗雷德里克·德拉威尔 （Frédéric Delavier），世界知名作家，曾在巴黎艺术学院学习，后再医学院学习解剖课程，在巴黎自然历史博物馆进行比较解剖学研究，并完成若干古生物科学复原。1990年获法国力量举重亚军，也是《肌肉世界》杂志编辑，与全球许多专业杂志和出版机构进行协作，例如美国的《铁人》和法国、德国、意大利的《男士健康》杂志。n
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【法】迈克尔·甘地（Michael Gundill），投身身体塑形领域已超过25年，并为此在世界众多知名医学图书馆潜心研究。他是美国《铁人》《精神与肌肉》等肌肉训练和运动杂志的专栏作家，主持运动和营养论坛十余载。

文摘

序言