囚徒健身:用失传的技艺练就强大的生存实力:

一个真正的男人，至少要能做到：

5个单臂俯卧撑（100个）

5个单腿深蹲（2×50个）

1个单臂引体向上（2×6个）

5个悬垂直举腿（2×30个）

1个铁板桥（2×30个）

1个单臂倒立撑（5个） 

内容简介

这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗？威德在美国严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的珍贵礼物。

    走进世界上任何一间健身房，你都会发现一堆用类固醇“催肥”、自以为很强壮的家伙―因为他们的臂围可达45厘米、他们能卧推起重重的杠铃、他们的身型看上去无比壮硕，尤其是穿上紧身背心或T恤衫时。

    但是在这些人当中，有多少人真正强大有力呢？

    ？多少人具有真正的能派上用场的运动能力呢？

    ？多少人能俯身来20个完美的单臂俯卧撑呢？

    ？多少人的脊椎足够强健、灵活、健康，能够后弯腰摸到地板呢？

    ？多少人能单靠膝盖和臀部的力量单腿径直下蹲至地面再站起来呢？