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• MELT方法
• 自疗
• 疼痛缓解
• 身体重塑
• 筋膜放松
• 健康
• 脸譜出版
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店铺： 拓特图书专营店

出版社： 臉譜

ISBN：9789862356616

商品编码：29409308167

風靡全美的MELT零疼痛自療法（全新增訂版）：一天10分鐘，跟著頂尖專家筋膜自療，不靠醫藥解除全身的痛！

• 作者： 
• 原文作者： , , , 
• 譯者： 
• 出版社：
• 出版日期：2018/05/17
• 語言：繁體中文
• ISBN：9789862356616
• 叢書系列：
• 規格：平裝 / 348頁 / 22 x 17 x 1.8 cm / 普通級 / 雙色印刷
• 出版地：台灣
• 適讀年齡：1歲~99歲

• 內容簡介

   譯成九國語言，2013出版以來於Amazon亞馬遜書店排行榜上高踞不墜
  《紐約時報》暢銷書、美國《Prevention》雜誌推薦值得閱讀百書之一
  美國知名健康節目《奧茲醫生秀》專題介紹引發熱潮
  目前已有十五國引進、千位教練投入MELT療法推廣、累計數十萬人受惠
  
  根據專業筋膜學與神經學所開發的MELT療法，
  整合拉筋拍打、按摩整骨的效果，
  為慢性疼痛常發生部位──肩、頸、腰、背等──筋膜補水，
  每天10分鐘、用軟球+滾筒，輕鬆告別惱人的身體疼痛！
  
  甘思元（力格運動健護中心創辦人）、李恆儒博士（台灣運動傷害防護學會理事長）、徐國峰（運動作家）──專業推薦
  
  你常有「不舒服」、「緊繃」或「不對勁」的感覺嗎？努力運動、醫療、按摩和復健，往往治標不治本，只能暫時緩解，無法根除疼痛的肇因──
  你可能早就在身體裡積累了「卡住的壓力」而不自知：
  
  ．難入睡或淺眠 ．消化不良 ．中午就開始疲憊不堪 ．水腫或體重增加
  ．明顯老化跡象 ．蜂窩組織問題
  
  ▍惱人的慢性疼痛，健身專家也深受其害
  十幾年前，作者蘇．希茲曼是國際級健身示範教練和講師，事業處在*顛峰。在健康的外表下，其實她的腳飽受疼痛折磨──在吃足苦頭中她體會到：運動和肌力並非健康與身體零疼痛的根本，她迷上正崛起的結締組織（筋膜）科學，後來領悟到每天痠痛、僵硬與緊繃引發的疼痛、體重增加、睡眠問題和其他看似不相干的毛病，元凶全都是結締組織脫水。
  
  ▍原來疼痛是筋膜水分不足引起的！
  遍布全身的結締組織又稱作「筋膜」，由滿布在細胞液中的膠原蛋白、彈力蛋白和其他纖維所組成，它是連續流動的，連結人體所有其他系統，但是當水分一流失，就會變得僵硬不靈活，甚至進一步造成久治不癒的疼痛。對於這種疼痛，運動、按摩和復健只能暫時緩解。
  
  ▍擺脫慢性疼痛，從筋膜補水做起！
  希茲曼透過個人探索和實際手療按摩的經驗，開發了MELT療法：以滾筒與自身的重量相互配合，針對易慢性疼痛的部位執行擺動、施壓（按摩）、或讓身體部位於滾筒上滑動或刷掃，並強調集中呼吸與攝取水分──讓水分再度回到脫水的組織，釋放長期緊繃、啟動自我療癒機制。現在，你也可以來當見證者，用MELT療法重建零疼痛的活力人生！
  
  ◎除一般重複性運動與姿勢造成的慢性疼痛外，本書提供MELT自我療癒計畫，也適用於：
  ．創傷、傷害、術後復原患者──挫傷、骨折、五十肩、坐骨神經痛、髖部疼痛等
  ．全身性狀況、失調和疾病患者──免疫、代謝疾病、癌症、脊椎疾病等
  ．孕期與產後的婦女──包括產後自我癒育計畫
  
  利用軟式滾筒自體按壓放鬆，有減緩肌肉緊繃、增加血液循環、改善運動後恢復速度等功效。但市面上的資訊，鮮少提及理論根據及身體結締組織的反應等知識：如，為什麼滾壓小腿時，要前後滑動？為何在找到較為刺激敏感的區域要進行左右翻壓與旋轉腳踝？本書除了介紹滾筒按壓方法及步驟，作者對於「結締組織」有深入淺出的說明。不僅教你怎麼做，還告訴你為什麼這樣做。
  ～山姆伯伯工作坊（專業運動訓練平台）
  
  痛則不通，通則不痛。作者認為會痛的地方就是「壓力卡住」了，因此她提出這套方法就是利用軟式滾筒進行「ＭELT動作」，讓身體各部位的水分都能暢通無阻。MELT與中醫經絡穴道間的關聯性讓我興味盎然，尤其是作者透過西方的理性論調，把千百年來累積下來那種經驗式的中醫知識轉化為我們可以理解的語言，甚至可以獨立操作自療。
  ～徐國峰（運動作家）

  作者介紹

  作者簡介
  
  蘇?1?76?1?74希茲曼Sue Hitzmann, M.S., C.S.T., N.M.T.
  擁有運動科學碩士學位，以及顱薦骨治療法和神經肌肉治療法的專業資格，是美國公認的身心動作教師和手療法治療師。她累積數十年在解剖科學和替代治療的實務經驗、研究和學習，*後開發了 MELT 這項零疼痛健身和長壽養身的革命性方法。她目前住在紐約。
  
  譯者簡介
  
  林淑鈴
  銘傳大學大眾傳播系畢業。曾擔任出版社的編輯，現為自由工作者。身為久坐的受害者，因為這本書獲益良多，大推！
   

  目錄

  審定序
  推薦序
  二零一八年新版序
  二零一二年初版序
  
  1 真正引發疼痛的原因
  你的生活可以不必和疼痛為伍
  真正的祕密
  令人慘叫的疼痛
  「正常」的不舒服
  嚴重的誤解
  慢性疼痛真正的元凶
  結締組織和神經系統
  真實性檢測：疼痛的醫學治療
  真實性檢測：運動
  從問題到解答
  
  2 結締組織的力量
  筋膜的迷人世*
  水合作用
  脫水
  人並非機器人
  人體的大腦
  發炎的問題
  體驗到健康與回春
  
  3 遺漏的連結─神經筋膜系統
  人體的調節器主掌一切
  解決之道
  
  4 成為自己的身體治療者
  MELT療法的4R方程式
  MELT療法的方式
  
  5 重新連結
  團塊和空隙部位
  「理想正位」與「自動導航器」
  常見的失衡
  動作前後階段的「重新連結」
  重新連結身體引力中心
  
  6 重新平衡
  「神經核心」的穩定度
  「神經核心」失衡
  MELT療法的「重新平衡」技術
  「重新平衡」的力量
  
  7 再水合
  找到對的工具
  正向有利的施壓
  我的小祕密
  多層結締組織的療法
  結締組織對緊繃的反應模式
  光是施壓還不夠
  新型的治療途徑
  重新找回結締組織的水分
  MELT療法的施壓技術
  MELT療法的雙向延展技術
  MELT療法的延展技術
  
  8 釋放
  減壓的基礎部位
  MELT療法的減壓技術
  
  9 手部和足部的治療
  *後發明的法寶
  球與技術完美的結合
  MELT療法的手部和足部治療
  MELT療法的手部和足部技術
  用迷你軟球做手部的治療
  用迷你軟球做足部的治療
  
  10 開始練習 MELT 療法
  自我療癒的啟動計畫
  開始之前
  喝水的重要性
  特殊狀況的對應方法
  預備，開始！
  
  11 補充上半身和下半身的水分
  為什麼下半身補足水分這麼重要
  碰上擾人的蜂窩組織時
  為什麼上半身補足水分這麼重要
  你的MELT再水合計畫
  
  12 釋放頸部和下背的壓力
  
  13 MELT療法的藍圖計畫
  歡迎來到輕鬆圈
  你的自我療癒計畫
  藍圖計畫
  連續動作的導覽表
  連續動作的說明
  
  14 以MELT療法作為自我照護的輔助
  善用你的感覺
  治癒的過渡期 
  你的輔助自我療癒計畫 
  源自創傷、傷害或手術的疼痛
  被確診為全身性狀況、失調和疾病
  懷孕和產後

《高效能人士的七个习惯》（全新增订版） 内容简介 史蒂芬·柯维（Stephen R. Covey）的《高效能人士的七个习惯》自问世以来，便被誉为“个人与专业领域最具影响力的指南”之一。它不仅仅是一本时间管理或自我提升手册，而是一部深植于人类普遍原则的“由内而外”的性格（Character）管理哲学。本书的核心在于帮助读者从依赖性（Dependence）过渡到独立性（Independence），最终迈向更高层次的互赖性（Interdependence），从而实现人生的卓越和持久的成功。 第一部分：从依赖到独立——个人领域的成功 本书的前三个习惯着重于自我掌控和建立内在的品格基础，这是实现任何外在成就的先决条件。 习惯一：积极主动（Be Proactive） 积极主动是七个习惯的基石。柯维指出，人与动物最根本的区别在于拥有“自主的决定权”（The Power to Choose）。我们不是环境的产物，而是我们自己选择的结果。本书详尽阐述了“积极主动”与“被动反应”之间的鸿沟。 聚焦于影响圈而非关注圈： 柯维引入了“关注圈”（Circle of Concern）和“影响圈”（Circle of Influence）的概念。许多人将精力浪费在无法控制的外部因素（如天气、政策、他人的行为）上，这使得他们越来越被动。真正的高效能者则将所有精力投入到他们可以改变和影响的事情上。 语言的力量： 书中细致对比了消极语言（如“我必须”、“我没办法”）和积极语言（如“我选择”、“我可以找到更好的方法”），强调语言如何潜移默化地塑造我们的思维模式和行为倾向。 先发制人： 积极主动意味着要预见问题，并在问题发生前采取行动，而不是仅仅对已经发生的事情做出反应。这是一种承诺，即对自己的生命负责，并认识到自己有能力选择自己的回应。 习惯二：以终为始（Begin with the End in Mind） 这个习惯强调所有事物都有两次创造的过程：第一次是心智上的创造（Mental Creation），第二次是物质上的创造（Physical Creation）。在采取任何行动之前，我们必须清楚地知道自己要去哪里。 个人使命宣言： 柯维认为，要想有效地“开始”，首先需要确立自己的核心价值观和人生的目标。他指导读者撰写一份“个人使命宣言”，这份宣言应当基于原则，而非外部的、不断变化的角色或成就。 两种领导力： 书中区分了“领导力”（Leadership，决定目标方向）和“管理”（Management，有效率地实现目标）。没有领导力指引的管理，只是“在登上梯子后才发现梯子搭错了墙”。 扮演角色的自我对话： 本部分引导读者想象自己在人生终点时，希望亲人、朋友和同事如何评价自己。这种“从终点开始思考”的方式，确保了日常的决策都与最深层次的愿望保持一致。 习惯三：要事第一（Put First Things First） 习惯三是前两个习惯的实践和体现，是将个人愿景（习惯二）通过每日行动落实的工具。它关注的是“自我管理”而非“时间管理”。 重要性与紧迫性矩阵： 柯维在此引入了著名的“时间管理矩阵”，将事务划分为四个象限。高效能人士的核心秘诀在于最大化地投入时间在“第二象限”——重要但不紧急的事物上（如建立关系、长期规划、预防性维护）。 拒绝“救火队员”的生活： 许多人被第一象限（重要且紧急）的危机所主导。习惯三教会读者如何抵制第三象限（不重要但紧急，如打断电话、他人的琐事）的诱惑，从而将精力集中于对长期目标有价值的活动。 日程安排的原则性： 本习惯提倡的是“以原则为中心的日程安排”，而不是将日程表填满任务。关键在于如何为自己的核心价值观腾出时间，并保护这些时间不被侵犯。 第二部分：从独立到互赖——公共领域的成功 当个体完成了自我掌控，具备了独立性后，下一步就是学习如何有效地与他人合作，实现双赢（Win/Win）。这需要建立在相互信任和尊重的基础上。 习惯四：双赢思维（Think Win/Win） 双赢思维是一种基于“丰盛心态”（Abundance Mentality）的人际交往哲学，认为成功不是零和游戏，即一个人的成功不必然意味着另一个人的失败。 六种结果范例： 柯维详细描述了六种人际交往的结果模式：双赢（最理想）、赢/不赢、不赢/赢、双输、赢、赢/赢（只关注自己）。 建立信任的契约： 双赢的实现需要建立在相互理解和清晰预期的“绩效契约”之上。这要求双方明确期望的结果、可以接受的标准、可用的资源以及问责制。 丰盛心态与稀缺心态： 稀缺心态（Scarcity Mentality）认为资源有限，害怕他人的成功。丰盛心态则相信世界有足够的资源和机会，鼓励支持他人的成功。 习惯五：知彼解己（Seek First to Understand, Then to Be Understood） 这是人际交往中最关键的习惯，它要求我们首先进行富有同理心的倾听，然后再尝试表达自己的观点。 同理心倾听（Empathic Listening）： 这不仅仅是听对方说了什么，而是真正去理解对方的感受、意图和世界观。柯维强调，人们通常都是带着“诊断工具”在倾听，急于给出建议或反驳，而不是真正去理解。 自传式回应的陷阱： 许多人在倾听时，会不自觉地用自己的经验来回应（如“我也有过类似经历……”、“你应该……”），这实际上是阻碍了真正的沟通。 清晰的表达： 只有当对方感到被理解后，他们才会真正愿意聆听你的想法。只有在充分理解对方的立场后，你的表达才能做到清晰、有力和有说服力。 习惯六：综合统效（Synergize） 综合统效是七个习惯的顶峰，它意味着整体大于部分之和（1+1>2）。这是创造性合作的成果，是团队合作、多元化和开放性思维的体现。 价值的肯定： 统效的基础是珍视并尊重人与人之间的差异。差异不是障碍，而是互相学习和创造新价值的资源。 价值创造的过程： 当人们能够以双赢的思维（习惯四）和同理心的倾听（习惯五）进行交流时，他们就能超越彼此原有的解决方案，共同探索出第三种、往往是更好的选择。 团队的化学反应： 成功的统效需要高度的信任，在这种环境中，不同的观点可以安全地碰撞，激发出更具创造性和创新性的解决方案。 第三部分：持续更新——自我磨砺 习惯七：不断更新（Sharpen the Saw） 习惯七是关于自我保护和持续改进的习惯，它确保了前六个习惯能够得以持续实践。它要求我们在四个关键维度上进行平衡的自我更新： 1. 身体维度： 关注营养、运动和休息，保持健康的体魄。 2. 精神维度： 通过阅读、冥想、沉思或接触大自然，滋养内心的价值观和原则。 3. 心智维度： 通过学习、规划和写作，保持头脑的敏锐和开放性。 4. 社交/情感维度： 通过服务他人、建立深厚的人际关系来维护情感账户的盈余。 柯维形象地将此比喻为“磨刀不误砍柴工”。如果一个人花了大量时间去砍一棵树，但他一直不肯停下来磨钝掉的斧子，那么他付出的努力将是低效且最终令人精疲力尽的。习惯七是实现长期平衡、防止精力耗竭和保持个人成长的必要投资。 总结 《高效能人士的七个习惯》为读者提供了一个全面而整合的个人效能框架，它强调品格先于技巧，原则先于潮流。通过“由内而外”的转变，读者不仅能实现个人领域的成功（独立），更能建立起基于信任和相互尊重的关系网络，最终达成持续的、有意义的互赖关系，实现人生的“生产与生产能力平衡”（P/PC Balance）。这本书是每一位寻求持久、深层改变的领导者、管理者和个体成长的必备读物。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上很多所谓的“自疗”书籍，往往会给人一种“读完就能痊愈”的错觉，但这本书却非常诚恳地指出了这是一个持续学习和实践的过程。它没有提供任何“速效药丸”式的承诺，反而强调了持之以恒的“微小改变”积累起来的巨大潜力。作者的语气中透露着一种深厚的敬畏之心——对身体自愈能力的敬畏，以及对个体差异的尊重。当我依照书中的指引尝试进行调整时，偶尔也会感到有些挫败，因为我的身体反应并不完全符合书中的“标准模型”。但正是这种坦诚，让我放下了对完美执行的执念，转而关注我的身体此刻最需要的是什么。这种强调个体化和耐心陪伴的写作风格，是真正有益于长期健康管理的基石。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书中关于“整合性生活”的论述。它不仅仅停留在教授如何缓解疼痛的动作上，而是延伸到了如何优化睡眠质量、如何选择食物来支持身体的修复过程，甚至是如何在日常生活中保持更放松的姿态。这让我意识到，身体的健康是一个复杂的生态系统，任何单一的解决方案都可能治标不治本。这本书提供了一个全面的工具箱，里面装满了各种可以随时取用的工具，无论是工作间隙的快速拉伸，还是睡前的一段深度放松练习。最关键的是，它提供了一套清晰的逻辑框架，让我能够自己判断在特定情境下应该使用哪种工具。对于任何寻求可持续的、不依赖外部干预的健康管理方法的人来说，这本书无疑是一份宝贵的地图和指南，它点燃了我对自身潜能的信心。

评分☆☆☆☆☆

深入阅读后，我发现作者对于“疼痛”的理解维度非常广阔，远超出了单纯的物理损伤范畴。这本书探讨了情绪、压力乃至童年经历如何以一种无形的方式固化在我们的肌肉记忆和身体结构中。这种深层次的挖掘，迫使我开始反思自己长期以来忽视的一些情绪包袱，它们或许就是引发某些慢性不适的真正元凶。它提供的练习，与其说是物理治疗技巧，不如说是一种带着觉察的身体冥想。我尝试了其中一个关于呼吸模式调整的章节，仅仅是几分钟的练习，就感受到了胸腔和肩膀部位长久以来的紧绷感得到了微妙的释放。这种即时的、可感知的反馈，极大地增强了我继续探索下去的动力。这本书的价值在于，它教你如何成为自己身体最敏锐的倾听者，而不是一个被动的接受者。

评分☆☆☆☆☆

这本关于自我疗愈的书籍，光是书名就充满了吸引力，它承诺了一种“零疼痛”的自疗方式，这种概念本身就让人充满了好奇和期待。我一开始抱着半信半疑的态度翻开它，毕竟市面上关于健康和疗愈的书籍浩如烟海，大多都有夸大的成分。然而，这本书的叙事方式非常平实，没有过多的专业术语堆砌，而是像一位经验丰富的导师在耳边轻声细语，引导你一步步探索身体的奥秘。它并没有直接告诉你“做什么”或“不做什么”，而是更多地着重于“为什么”——为什么我们的身体会以特定的方式疼痛，以及我们如何通过调整思维和习惯来影响生理状态。书中对人体能量流动和筋膜连接的描述非常生动，即便是对解剖学一窍不通的普通读者，也能通过作者巧妙的比喻迅速抓住重点。更让我印象深刻的是，它强调的不是治愈某个特定的病症，而是一种整体性的生活观念的转变，这让整个阅读过程更像是一场深入的自我对话，而不是简单的知识灌输。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现简直是一场享受。我通常阅读注重实操性的书籍时，会很在意图文的搭配是否清晰直观，而这本在视觉设计上做得尤为出色。插图的线条流畅且精准，不像很多医学图谱那样冰冷刻板，反而带有一种艺术感和亲切感。每一步动作的分解图都标注得非常到位，即便是那些需要精细控制平衡和肌肉发力的姿势，也能通过这些图示清晰地理解其核心要点。最赞的是，它没有把所有内容都挤在密密麻麻的文字里，而是留出了足够的“呼吸空间”。当你进行自我练习时，你会发现书页上的留白和字体大小都经过了精心设计，让人在实际操作过程中不容易产生阅读疲劳，可以更专注于身体的感受，而不是被大段的文字淹没。这种对阅读体验的细致考量，无疑提升了学习的效率和愉悦感。