具体描述
目录
写在前面的话 / 1
保证孕期营养均衡，才能好孕优生 / 1
营养，宝宝更健康 / 1
营养不足危害大 / 4
孕期营养均衡，孕妇更健康 / 5
孕产期营养不良，产妇体质会变弱 / 7
备孕期
**章
打好营养基础迎接健康宝宝 / 9
备孕期的饮食攻略 / 10
备孕妈妈需重点补充的营养成分 / 10
备孕期宜常吃的食物 / 12
备孕妈妈的营养菜谱 / 14
虾仁海带 / 14
香椿拌香干 / 14
黑芝麻粥 / 14
鸡肉西蓝花片 / 15
熘猪肝 / 15
胡萝卜炒鸡蛋 / 16
黑木耳豆芽炒肉丝 / 16
不同体质，饮食调节小窍门 / 17
1
备孕爸爸补充营养宜忌指导 / 19
吃润肠食物，给备孕优生加分 / 21
孕前饮食调理的误区和禁忌 / 23
贴心提示 / 25
排卵日的计算方法 / 25
基础体温推算法 / 25
白带推算法 / 25
月经周期推算法 / 25
孕期
第二章
所需营养成分及明星食材 / 27
孕期重点摄取的营养成分 / 28
碳水化合物 / 28
蛋白质 / 29
脂肪 / 30
铁 / 31
钙 / 32
锌 / 33
碘 / 34
硒 / 35
铜 / 36
镁 / 37
维生素A / 38
维生素B2 / 39
维生素B12 / 40
维生素C / 41
维生素D / 42
维生素E / 43
维生素K / 44
钠 / 45
孕期宜吃的明星食材 / 46
黄豆 / 46
美味厨房 / 47
黄豆牛奶豆浆 /47
香干炒黄豆芽 / 47
芹菜 / 48
美味厨房 / 49
芹菜炒鱿鱼 / 49
芹菜炒肉丝 / 49
黑木耳 / 50
美味厨房 / 51
黑木耳炒黄花菜 / 51
西芹炒黑木耳 / 51
莴笋 / 52
美味厨房 / 53
莴笋肉片 / 53
莴笋两吃 / 53
木瓜 / 54
美味厨房 / 55
木瓜烧带鱼 / 55
木瓜枸杞子粥 / 55
葡萄 / 56
葵花籽 / 57
牛肉 / 58
美味厨房 / 59
西红柿烧牛肉 / 59
白萝卜牛腩 / 59
豆腐 / 60
美味厨房 / 61
豆腐鲫鱼汤 / 61
豆腐豆芽汤 / 61
牛奶 / 62
美味厨房 / 63
鲜奶炖鸡 / 63
花生甜奶汤 / 63
菜花 / 64
美味厨房 / 65
香菇炒双花 / 65
油泼菜花 / 65
苹果 / 66
美味厨房 / 67
苹果粥 / 67
苹果虾仁 / 67
香蕉 / 68
美味厨房 / 69
香蕉糯米粥 / 69
蕉香馄饨 / 69
海带 / 70
美味厨房 / 71
海带炖肋排 / 71
豆腐皮丝炒海带 / 71
带鱼 / 72
美味厨房 / 73
双椒红烧带鱼 / 73
椒盐带鱼 / 73
海参 / 74
美味厨房 / 75
红烧海参 / 75
薯香海参 / 75
海参沙拉 / 76
海参金针菇汤 / 76
橄榄油 / 77
核桃 / 78
美味厨房 / 79
核桃仁炒韭菜 / 79
猪腰核桃汤 / 79
花生 / 80
美味厨房 / 81
花生银鱼 / 81
五香花生 / 81
甘薯 / 82
美味厨房 / 83
蜜汁甘薯 / 83
甘薯莲子粥 / 83
贴心提示 / 84
孕期三大热点品 / 84
叶酸片 / 84
钙片 / 85
孕妇奶粉 / 86
孕期
第三章
10个月营养计划 / 89
孕1月（1～4周） 小生命悄悄
降临 / 90
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 92
每天喝点牛奶和豆浆 / 92
多吃鱼，宝宝更聪明 / 93
多吃十字花科蔬菜益处多 / 94
宜服用孕妇奶粉 / 94
水果不能代替蔬菜 / 95
远离咖啡因 / 95
拒绝酒及酒精饮料 / 95
准妈妈一日食谱 / 96
孕1月营养素需求 / 96
孕1月宜忌食物清单 / 97
孕1月营养小厨菜单 / 98
荷叶莲藕豆芽 / 98
莲子猪肚汤 / 98
素炒三鲜 / 99
西红柿枸杞子肉丁 / 99
栗子焖排骨 / 100
清炒山药 / 100
贴心提示 / 101
预防宫外孕 / 101
引发宫外孕的诱因 / 101
自我诊断宫外孕的方法 / 101
教你学会推算预产期 / 102
准妈妈的预产期如何推算 / 102
学会使用EDD表 / 102
孕2月（5～8周）处于萌芽期
的胎宝宝 / 104
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 106
食物要多样化 / 106
早餐要吃好 / 106
宜吃的酸味食物 / 106
定时饮水，及时补充水分 / 106
宜少食多餐 / 107
多吃瘦肉好处多 / 107
不宜生食海鲜 / 107
饮食忌过多或过少 / 108
热性香料危害多 / 108
避免经常食用油条 / 108
准妈妈一日食谱 / 109
孕2月营养素需求 / 109
孕2月宜忌食物清单 / 110
孕2月营养小厨菜单 / 111
茯苓黑芝麻粥 / 111
绿豆芽烧鲫鱼 / 111
菠萝银耳 / 112
橙汁土豆浸银耳 / 112
玉米碧绿沙拉 / 113
西蓝花汤 / 113
贴心提示 / 114
孕早期食欲不振的应对方法 / 114
影响及危害 / 114
食欲不振的应对措施 / 114
对症食材 / 114
孕早期早孕反应的应对方法 / 115
影响及危害 / 115
早孕反应的应对措施 / 115
对症食材 / 115
孕3月（9～12周） 准妈妈有
了剧烈的妊娠反应 / 116
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 118
宜适量吃些巧克力，
缓解紧张情绪 / 118
吃饭宜细嚼慢咽 / 118
宜保证食物量与质的平衡 / 119
宜及时补碘 / 119
边吃东西边看电视也能轻早孕
反应 / 120
忌吃桂圆、山楂 / 120
忌过多摄入盐 / 121
忌吃方便食品 / 121
忌吃酸菜 / 121
准妈妈一日食谱 / 122
孕3月营养素需求 / 122
孕3月宜忌食物清单 / 123
孕3月营养小厨菜单 / 124
鲜莲银耳汤 / 124
清蒸冬瓜熟鸡 / 124
香菇烧白菜 / 125
栗子烧白菜 / 125
肉丝拌豆腐皮 / 126
西葫芦松子肉丁 / 126
贴心提示 / 127
准妈妈的蔬菜营养保卫战 / 127
保卫蔬菜营养的加工方法 / 127
巧除蔬菜中残留的农药 / 127
我的孕检医院我做主 / 128
医学技术值得信赖 / 128
医院交利 / 128
医院环境舒适 / 128
与医护人员沟通顺畅 / 128
教你察看孕早期化验单 / 129
血常规检查 / 129
尿常规检查 / 129
肝、肾功能检查 / 129
梅毒血清学检查 / 129
孕4月（13～16周） 胎宝宝
“露面”了 / 130
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 132
宜及时 / 132
宜吃一些芝麻酱 / 132
适量吃鱼头，补脑功效强 / 132
水果*好放在上午吃 / 133
宜科学用油 / 133
多吃些硬壳类脂类食物 / 134
补药不能滥服 / 134
准妈妈不宜把米酒当补品 / 135
忌不吃主食 / 135
准妈妈一日食谱 / 136
孕4月营养素需求 / 136
孕4月宜忌食物清单 / 137
孕4月营养小厨菜单 / 138
合炒南瓜 / 138
爆炒腰花 / 138
蛋黄莲子羹 / 139
姜汁鱼头 / 139
爆炒鱿鱼卷 / 140
糖醋鱼卷 / 140
贴心提示 / 141
孕期如何用药 / 141
孕期用药的原则 / 141
不同妊娠时期用药的影响 / 141
孕5月（17～20周） 胎宝宝进
入活跃期 / 142
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 144
吃油质鱼类有利于胎宝宝
视力发育 / 144
宜及时补充钙质 / 144
准妈妈可以适量吃些萝卜 / 145
宜合理补充维生素E / 145
忌吃松花蛋 / 146
不宜多吃火锅 / 146
忌喝炖煮时间过长的骨头汤 / 147
烹制菜肴时少用热性香料 / 147
准妈妈一日食谱 / 148
孕5月营养素需求 / 148
孕5月宜忌食物清单 / 149
孕5月营养小厨菜单 / 150
清炒猪血 / 150
盐水大虾 / 150
黄瓜炒鱿鱼 / 151
枸杞子蒸鸡 / 151
香芹炒鳝鱼 / 152
白豆腐干炒肉 / 152
贴心提示 / 153
孕期需警惕羊水异常 / 153
羊水异常的表现及危害 / 153
羊水异常的原因 / 153
羊水异常的处理方法 / 153
孕6月（21～24周） 胎宝宝
“功能齐全”了 / 154
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 156
多吃黄褐斑的食物 / 156
多吃利于胎宝宝大脑发育
的食物 / 157
适量多喝点石榴汁 / 158
不可滥用鱼肝油 / 158
忌拿榴莲当补品 / 159
吃鸡蛋不宜过多 / 159
准妈妈一日食谱 / 160
孕6月营养素需求 / 160
孕6月宜忌食物清单 / 161
孕6月营养小厨菜单 / 162
豆酥圆白菜 / 162
葱香西蓝花牛肉 / 162
沙茶猪肝 / 163
燕麦山药羹 / 163
紫菜虾皮蛋花汤 / 164
鲫鱼蒸蛋 / 164
贴心提示 / 165
用饮食改善静脉曲张 / 165
引发静脉曲张的原因 / 165
缓解静脉曲张的饮食方法 / 165
孕7月（25～28周） 孕味十足
的准妈妈 / 166
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 168
坚果营养多，准妈妈要常吃 / 168
多摄入植物油 / 168
宜补充微量素 / 169
宜继续增加热能、脂肪和优质蛋
白质 / 170
宜补充DHA和ARA / 170
忌暴饮暴食 / 171
忌孕期不吃早餐 / 171
准妈妈不能吃太多甘蔗 / 171
准妈妈一日食谱 / 172
孕7月营养素需求 / 172
孕7月宜忌食物清单 / 173
孕7月营养小厨菜单 / 174
多彩猪血煲 / 174
豆腐海鲜汤 / 174
红烧虾末豆腐 / 175
丝瓜炒鸡蛋 / 175
碧绿什锦 / 176
红烧鸡丁豆腐 / 176
贴心提示 / 177
胎宝宝并非越大越健康 / 177
判断胎宝宝过大的方法 / 177
胎宝宝过大与饮食有直接关系 / 177
孕期怎样避免胎宝宝过大 / 177
孕8月（29～32周） 胎宝宝
开始为出生做准备 / 178
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 180
宜适当吃些玉米 / 180
准妈妈可以吃一些西瓜 / 180
孕晚期如何补益胎宝宝的大脑 / 181
孕晚期宜控制食量 / 181
忌不吃荤 / 182
忌吃性食物 / 183
忌吃没有熟透的扁豆 / 183
准妈妈一日食谱 / 184
孕8月营养素需求 / 184
孕8月宜忌食物清单 / 185
孕8月营养小厨菜单 / 186
玉米什锦汤 / 186
咸蛋丝瓜 / 186
家常黄鱼 / 187
冬瓜虾干汤 / 187
文蛤粥 / 188
鸭舌萝卜汤 / 188
贴心提示 / 189
“臀位宝宝”需怎么应对 / 189
“臀位宝宝”一般没那么可怕 / 189
准妈妈怎么应对宝宝“臀位” / 189
迎接宝宝出生的购物清单 / 190
吃 / 190
穿 / 190
洗 / 191
睡 / 191
用 / 191
孕9月（32～36周） 准妈妈
进入难熬的待产期 / 192
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 194
宜少食多餐 / 194
宜吃能稳定情绪的食物 / 194
根据季节调整饮食 / 195
宜多吃含锌食物 / 196
忌营养过剩 / 197
忌完全限制盐和水分的摄入 / 197
准妈妈一日食谱 / 198
孕9月营养素需求 / 198
孕9月宜忌食物清单 / 199
孕9月营养小厨菜单 / 200
黄金牡蛎 / 200
姜汁柠檬炒牡蛎 / 200
栗子煲白菜 / 201
鸡肝菌汤煲 / 201
牛肉土豆汤 / 202
鲜蔬肉汤 / 202
贴心提示 / 203
如何预防羊水栓塞 / 203
羊水栓塞的表现 / 203
羊水栓塞的诱因 / 203
预防羊水栓塞的方法 / 203
提前了解住院情况很重要 / 204
住院分娩时准妈妈的待产包 / 205
吃 / 205
穿 / 205
用 / 205
娱乐休闲 / 205
其他 / 205
孕10月（37～40周） 迎接小
天使的降临 / 206
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 208
宜适当摄入些高蛋白 / 208
宜吃些香蕉随时补充能量 / 209
忌维生素B1摄入不足 / 209
剖宫产前不宜吃鱼及各种滋补品 /
209
忌食黄芪炖母鸡 / 209
准妈妈一日食谱 / 210
孕10月营养素需求 / 210
孕10月宜忌食物清单 / 211
孕10月营养小厨菜单 / 212
乌鸡葱香粥 / 212
鸭血油菜汤 / 212
茭白炒金针菇 / 213
爽口黄花菜 / 213
解腻黄花汤 / 214
葱香捞拌蛋羹 / 214
贴心提示 / 215
选择适合你的分娩方式 / 215
自然分娩 / 215
剖宫产 / 216
无痛分娩 / 218
水中分娩 / 219
分娩全过程及饮食细则 / 220
**产程：宫颈开口期 / 220
第二产程：胎儿娩出期 / 220
第三产程：胎盘娩出期 / 221
准妈妈
第四章
应对常见不适饮食宜忌 / 223
孕早期 / 224
先兆流产 / 224
饮食调理法 / 226
五香鸡肝 / 226
甜蜜鸡肝 / 226
杜仲鸡 / 227
乌鸡汤 / 227
妊娠呕吐 / 228
饮食调理法 / 229
柠檬海带西红柿汤 / 229
柠檬山药拌牛舌 / 229
柠檬南瓜条 / 230
什锦水果沙拉 / 230
橙汁荸荠 / 230
孕期 / 231
饮食调理法 / 232
南瓜红枣粥 / 232
姜汁西蓝花 / 232
孕早期疲惫 / 233
饮食调理法 / 234
香蕉糯米粥 / 234
煎香蕉 / 234
孕期 / 235
饮食调理法 / 236
胡萝卜炒猪肝 / 236
芹菜炒猪肝 / 236
五谷什锦粥 / 237
粗粮土鸡煲 / 237
孕中期 / 238
孕期抑郁 / 238
饮食调理法 / 239
橙汁珍珠 / 239
芦笋玉米 合 / 239
燕麦玉米甜粥 / 240
扒双菜 / 240
小腿抽筋 / 241
饮食调理法 / 242
牛奶玉米脆 / 242
荷叶蒸豆腐 / 242
/ 243
饮食调理法 / 245
香芹炒鸭肠 / 245
红烧香菇魔芋 / 245
青椒魔芋丝 / 246
扁豆炖排骨 / 246
妊娠期糖尿病 / 247
饮食调理法 / 249
海鲜冬瓜汤 / 249
凉拌魔芋丝 / 249
梅菜拌苦瓜 / 250
木耳炒苦瓜 / 250
缺铁性贫血 / 251
饮食调理法 / 252
黑木耳扒小油菜 / 252
白菜黑木耳炒肉 / 252
/ 253
饮食调理法 / 255
花豆炖猪蹄 / 255
三文鱼杯 / 255
西红柿三文鱼 / 256
海带牛肉汤 / 256
预防孕期牙龈炎 / 257
饮食调理法 / 258
香椿炒鸡蛋 / 258
洋葱炒鸡蛋 / 258
蛤蜊蛋汤 / 259
洋葱土豆烧牛肉 / 259
孕晚期 / 260
水肿 / 260
饮食调理法 / 262
红枣黑豆炖鲤鱼 / 262
冬瓜海鲜卷 / 262
红枣莲子鸭肉煲 / 263
糖醋胡萝卜丝 / 263
/ 264
饮食调理法 / 265
合炒南瓜 / 265
虾仁爆银 / 265
孕期高血压综合征 / 266
饮食调理法 / 268
芹菜烧豆渣 / 268
鲫鱼紫菜汤 / 268
雪菜肉丝炒豆芽 / 269
鲤鱼笋尖汤 / 269
孕期腹胀 / 270
饮食调理法 / 271
拌三蔬 / 271
红油藕片 / 271
芝麻脆拌 / 271
萝卜牛腩汤 / 272
蛤蜊丝瓜 / 272
附录 十月营养套餐 / 273
孕1月营养套餐方案 / 273
孕2月营养套餐方案 / 273
孕3月营养套餐方案 / 274
孕4月营养套餐方案 / 274
孕5月营养套餐方案 / 274
孕6月营养套餐方案 / 275
孕7月营养套餐方案 / 275
孕8月营养套餐方案 / 275
孕9月营养套餐方案 / 276
孕10月营养套餐方案 / 276
内容
本书介绍了备孕期、孕期女性在饮食营养方面的宜忌选择，包括关键营养素、饮食宜忌、食材选择宜忌、孕期常见不适的饮食宜忌，并提供了美味易作的食谱、食疗方，目的是让孕妈妈吃好喝好，饮食无忧，让孕妈妈吃到点子上，孕育*棒的宝宝 。可作为实用性指导性强的孕期妇女读物。
作者简介
刘佳：主治医师，从事妇产科工作5年，具有扎实的理论基础和丰富的经验。尤其对于孕产期及新生儿护理有着丰富的经验。出版过《怀孕40周智慧 科》《备孕怀孕坐月子怎么吃智慧 科》《10月怀胎生活宜忌智慧 科》《科学坐月子与新生儿护理智慧 科》《婴幼儿怎么护理有讲究》《孕妈妈怎么吃有讲究》《怎么坐月子有讲究》《孕产期宜忌有讲究》等著作。
用户评价
这本书的标题“怀孕吃什么宜忌长胎不长肉备孕大全 孕育孕妈妈书十月怀胎 孕期孕妇营养三餐怀孕期 准妈妈读本 图片色”实在是太全面了，把一个准妈妈可能遇到的所有饮食困惑都概括进去了。我最看重的是“长胎不长肉”这个点，因为我一直很担心孕期体重失控的问题，希望这本书能提供一套科学的饮食方法，既能保证宝宝发育，又能尽量控制自身体重。备孕那部分也很有吸引力，我相信一个好的身体才能孕育健康的宝宝，我希望从中学习备孕期间的饮食禁忌和建议。“孕妇营养三餐”的板块对我来说是刚需，我每天都要面对“吃什么”的问题，如果这本书能提供具体的三餐食谱，并且兼顾了孕期的营养需求，那将是非常宝贵的资源。我希望这些食谱能够简单易学，食材易得，并且能考虑到孕期可能出现的口味变化。书名中的“图片色”也让我对这本书的视觉效果有所期待，精美的图片能够大大提升阅读的乐趣和信息的传达效率。
评分说实话，一开始被这本书的标题吸引，是因为它提到了“长胎不长肉”，这简直是无数准妈妈们的心声！我已经在网上看了很多关于孕期饮食的资料，但信息零散，而且很多建议相互矛盾，让人无从下手。这本书的标题把几个最关键的点都整合起来了，备孕、孕期营养、三餐搭配、长胎不长肉，感觉就像一个完整的解决方案。我最希望的是，它能提供一套非常详细的、可操作性强的饮食计划。比如，针对孕早期的孕吐，有什么食物可以缓解？孕中期胎儿发育关键期，应该重点补充哪些营养？孕晚期如何通过饮食来为分娩做准备？我希望它不仅仅是食物的罗列，而是能够解释清楚为什么这样吃，背后的科学道理是什么，这样我才能吃得心安理得，并且更有动力去执行。而且，“图片色”这个词也让我联想到，这本书可能会有很多精美的图片，这对于我这种视觉型学习者来说，是非常友好的。直观的图片不仅能让我更容易识别食材，还能激发我的烹饪兴趣。我期待它能提供一些简单易学的食谱，并且能够根据不同的口味偏好进行调整。
评分这本《怀孕吃什么宜忌长胎不长肉备孕大全 孕育孕妈妈书十月怀胎 孕期孕妇营养三餐怀孕期 准妈妈读本 图片色》的标题信息量爆炸，尤其是“长胎不长肉”和“备孕大全”这两个关键词，直接击中了我作为一个准妈妈的内心最深处的焦虑和期待。我真的非常非常想找到一套科学、有效的方法，能在保证宝宝健康成长的同时，把自己的体重控制在一个健康的范围内，而不是像很多孕妇那样，孕期体重增长过快，不仅影响美观，更重要的是对身体健康造成潜在风险。因此，我对此书关于“长胎不长肉”的饮食策略抱有极大的期望。同时，“备孕大全”这个词也让我觉得这本书是为我量身定做的，我希望它能提供一套完整的备孕饮食指南，让我从备孕初期就开始打好基础，为孕育一个健康的宝宝做好充分的身心准备。我非常期待书中能有关于孕期不同阶段（从孕早期到孕晚期）的“孕妇营养三餐”的具体建议，不仅仅是列出食物名录，而是能够提供实操性强的三餐搭配方案，甚至包含一些简单的食谱，让我每天都能轻松地为自己和宝宝准备营养又美味的餐点。
评分我之所以对这本书产生浓厚的兴趣，很大程度上是因为它强调了“长胎不长肉”这一关键点。对于即将成为母亲的我来说，孕期体重管理是一个非常棘手的问题，既要保证宝宝的健康发育，又要避免自身体重过度增长，影响健康和产后恢复。因此，我非常期待这本书能提供切实可行的方法和建议，帮助我在孕期做到这一点。此外，“备孕大全”的字样也引起了我的注意。我希望这本书能在备孕阶段就给予我全面的指导，包括饮食、生活习惯等方面的调整，为孕育健康的宝宝打下坚实的基础。在孕期，“孕妇营养三餐”的建议尤为重要。我希望书中能够提供具体、多样化的三餐食谱，并且能够根据孕期的不同阶段，调整营养的侧重点。我希望能了解到如何才能吃得既健康又美味，避免孕期的挑食或食欲不振。同时，“十月怀胎”贯穿了整个孕期，我希望这本书能覆盖从孕早期到孕晚期的所有营养需求和注意事项，让我在孕育新生命的过程中，始终掌握正确的饮食方法。
评分这本书的标题包含的信息量非常大，尤其是“长胎不长肉”和“备孕大全”这两个点，直接戳中了我的痛点。我一直很担心孕期体重飙升的问题，也希望能在备孕阶段就打好基础。我希望这本书能够提供一套科学、系统、易于操作的饮食指南，不仅仅是列出“能吃”和“不能吃”的清单，而是能深入讲解孕期营养的原理，比如不同营养素对胎儿发育的重要性，以及如何通过日常饮食来获取。我特别期待书中关于“三餐搭配”的部分，因为我每天都要解决吃饭的问题，如果能有具体的、营养均衡的三餐建议，并且考虑到孕期的特殊需求，那就太棒了。我希望这些建议能够兼顾美味和健康，而不是枯燥的“科学餐”。而且，“图片色”这个词让我对书的视觉呈现充满期待。我希望书中能配有大量精美的图片，展示各种食材、菜肴，甚至不同孕期妈妈的健康体型，这样不仅能增强阅读的趣味性，还能帮助我更直观地理解书中的内容，比如如何搭配出一份看起来就很有食欲又营养丰富的餐点。
评分一本关于孕期饮食的书，能把“长胎不长肉”放在如此醒目的位置，我觉得这本书的切入点非常抓人。作为一名已经为人母的朋友，她跟我说孕期体重控制真的太重要了，不仅对孕妇身体好，对宝宝也好。我还在备孕阶段，所以“备孕大全”这个词也深深吸引了我。我希望这本书能在备孕期就给我一个清晰的饮食指导，比如如何通过饮食来调理身体，提高受孕几率，或者避免一些孕期可能出现的风险。孕育生命的过程是漫长而精细的，而“十月怀胎”又点出了孕期的全程。我希望这本书能随着孕期的推进，提供不同阶段的营养建议。例如，孕早期是胎儿器官形成的时期，营养的补充至关重要，但可能伴随孕吐；孕中期是胎儿快速生长的时期，营养需求量大增；孕晚期则需要关注胎儿体重的增长和准妈妈的体能储备。我期待这本书能有条理地、分阶段地给出建议，让我能根据自身情况，循序渐进地进行调整。而且，看到“孕妇营养三餐”的字样，我特别期待它能提供具体的三餐食谱，而不是笼统地说“多吃蔬菜水果”。最好是能包含详细的食材配比、烹饪方法，甚至能量和营养素的估算，这样我就能更精确地管理我的饮食。
评分这本书的封面设计倒是挺吸引人的，那种柔和的色彩搭配，还有宝宝小小的脚丫的插图，让人一眼就能感受到温馨和希望。拿到手里，纸张的质感也不错，摸起来挺舒服的，不像有些书那么粗糙。我个人对怀孕期间的饮食一直很纠结，总怕吃错了什么，或者吃得太多长胖，影响身材不说，还担心宝宝营养不够。这本书的名字正好点出了我最关心的问题：“长胎不长肉”。我非常期待它能给我一些切实可行的建议，让我能在保证宝宝健康发育的同时，也能控制好自己的体重。备孕那部分我也很想了解，毕竟备孕期间的饮食同样重要，一个好的身体才能孕育出健康的宝宝。我希望书中不仅仅是列出一些食物的清单，而是能有更深入的解释，比如为什么有些食物适合孕期，而有些则要避免，背后的营养原理是什么。另外，三餐的搭配建议也很重要，毕竟我每天都要吃饭，有个清晰的指导会省去很多思考的时间，也更不容易出错。如果能有图片展示，那就更好了，毕竟“图片色”这个词也提到了，视觉上的吸引力也能帮助我更好地理解和记忆。总的来说，这本书的定位很精准，触及了准妈妈们最迫切的需求。
评分这本《怀孕吃什么宜忌长胎不长肉备孕大全 孕育孕妈妈书十月怀胎 孕期孕妇营养三餐怀孕期 准妈妈读本 图片色》吸引我的是它“长胎不长肉”这个核心概念。作为一名即将步入孕期的女性，我非常担心孕期体重增长过快的问题，这不仅会增加生产的难度，还会影响产后的身材恢复。所以，这本书的这个侧重点对我来说是救命稻草。我希望它能提供一套科学、系统的饮食方案，不仅告诉我“吃什么”，更重要的是“怎么吃”，例如，如何通过合理的饮食搭配，在满足胎儿生长发育需求的同时，有效控制孕妇的体重增长。备孕部分也让我很期待，我希望能了解到在备孕阶段，如何通过饮食调整身体，为怀孕做好充分的准备，比如补充哪些营养素，又有哪些需要注意的禁忌。孕期营养三餐的建议也是我非常看重的，每天三餐的安排，如何在有限的卡路里摄入下，保证全面的营养，这需要非常专业的指导。我希望书中的建议是循序渐进的，能够根据孕期的不同阶段（比如孕早期、孕中期、孕晚期）给出不同的饮食重点和注意事项。另外，我希望书中能有一些实际操作的技巧，比如如何应对孕期常见的妊娠反应，如何选择食材，如何进行烹饪，这些都是非常实用的信息。
评分作为一名即将步入人生新阶段的女性，我对孕期和备孕的知识充满了渴望，而这本书的标题恰好迎合了我的需求。“长胎不长肉”是每个准妈妈都梦寐以求的目标，我希望能在这本书中找到科学的饮食方法，既能让宝宝健康成长，又能保持自身良好的体态。我非常期待书中关于“备孕大全”的部分，希望能了解在备孕期间，如何通过饮食来优化身体状况，为未来的母婴健康打下坚实的基础。“十月怀胎”是漫长而充满挑战的旅程，我希望这本书能提供贯穿整个孕期的营养指导，特别是在“孕妇营养三餐”方面，我希望得到具体、可操作的建议，帮助我合理搭配每日的饮食，确保我和宝宝都能获得充足的营养。书名中“图片色”的提示，让我对书中的插图和排版充满期待，我希望这本书不仅内容充实，视觉上也充满吸引力，能够提供清晰的图片，展示各种食材和烹饪方法，让我更容易理解和实践。
评分这本书的标题非常直接地抓住了孕期女性最关注的几个核心问题——“长胎不长肉”、“备孕”、“孕期营养”、“三餐搭配”。我尤其看重“长胎不长肉”这一点，因为它直接关系到孕期健康和产后恢复。我希望这本书能提供一套科学、可行的饮食方案，教我如何在满足胎儿营养需求的同时，有效地控制自身体重的增长，避免不必要的脂肪堆积。备孕那部分也非常吸引我，因为我相信良好的备孕是孕育健康宝宝的基础，我希望从中学习如何通过饮食来调理身体，为怀孕做好充分准备。“孕妇营养三餐”的建议更是我日常所急需的，我希望书中能提供清晰、具体的三餐食谱，并且能够考虑到不同孕期阶段的营养需求变化，让我能够轻松地搭配出既营养又美味的餐点。这本书的“图片色”描述也让我对其视觉呈现充满期待，精美的图片不仅能提升阅读体验，还能帮助我更直观地理解书中的内容，例如食材的选择、菜肴的制作等。
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