正版 视频+图解肩周炎自我导引康复 王金贵 房纬 主编 9787117252621 2018年1月生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王金贵 房纬 编

图书标签:

• 肩周炎
• 康复
• 自我导引
• 视频教学
• 图解
• 中医养生
• 理疗
• 保健
• 王金贵
• 房纬

店铺： 翩若惊鸿图书专营店

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117252621

商品编码：28984664534

丛书名： 视频图解肩周炎自我导引康复

心动价: ￥94.40   全新升级 第九版教材   心动价: ￥92.80

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      目录

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      内容提要

挂图分为 【禁忌症】  【应用要点】  【导引操式】  【注意事项】 等四部分

1.采用图片加文字的形式，将所有动作进行分解，使读者可以按图索骥；                 

2..配有二维码，动态展示患病部位的解剖结构，导引运动牵涉到的组织结构等；

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告别肩痛，重拾自由：一本让你轻松掌握肩周炎康复奥秘的实用指南 你是否正被肩周炎的疼痛困扰？是否尝试了各种方法，却收效甚微？是否渴望找到一套科学有效、操作简便的康复方案，让自己摆脱肩部僵硬、活动受限的痛苦，重新享受生活？那么，这本专为肩周炎患者精心打造的实用指南，将是你最忠实的伙伴。 为什么选择这本书？ 肩周炎，俗称“五十肩”，是一种常见的骨骼肌肉系统疾病，其特点是肩关节囊及其周围韧带的慢性炎症，最终导致肩关节活动范围显著受限，疼痛剧烈，严重影响日常生活和工作。许多患者在发病初期，往往容易忽视，或者仅仅依靠药物止痛，而没有从根本上解决问题。随着病情的加重，肩部疼痛会逐渐演变成夜间痛、活动痛，甚至影响睡眠和情绪。传统的治疗方法，如药物、推拿、针灸等，虽然有一定效果，但往往需要专业的医生指导，且康复过程漫长且易复发。 而这本书，将彻底颠覆你对肩周炎康复的认知。我们深知，肩周炎康复的关键在于“自我导引”。患者需要掌握科学的康复知识，了解肩部解剖结构和运动规律，并通过循序渐进的康复训练，逐步恢复肩关节的功能。本书的核心价值在于，它将复杂的康复理论，转化为简单易懂、切实可行的操作指南，让你在家中就能轻松完成康复训练，成为自己肩部健康的“主导者”。 本书内容深度解析： 这本书并非一本泛泛而谈的科普读物，而是凝聚了作者多年的临床经验与研究成果，力求为读者提供最精准、最实用的康复指导。 第一部分：全面认识你的“疼痛之源”——肩周炎的科学解析 肩周炎的本质是什么？ 我们将从解剖学角度，深入浅出地讲解肩关节的组成，包括肱骨头、肩胛骨、锁骨，以及肩袖肌群、关节囊、韧带等关键结构。清晰的图解将帮助你直观地理解这些结构在肩部运动中的作用，以及它们为何会因炎症而导致疼痛和僵硬。 为什么我会患上肩周炎？ 本章将详细探讨肩周炎的常见诱因，包括但不限于： 年龄因素： 随着年龄增长，肩关节及周围组织的退行性改变，是重要的发病基础。 姿势不良： 长期伏案工作、不良睡姿、过度使用电脑或手机等，都会导致肩部肌肉失衡和劳损。 肩部受伤史： 跌倒、撞击、运动损伤等，可能导致肩关节微小损伤，为后续炎症埋下隐患。 过度劳损： 长期从事需要大量肩部活动的体力劳动或体育运动。 免疫系统功能紊乱： 部分肩周炎患者可能与自身免疫系统的异常反应有关。 其他因素： 如糖尿病、甲状腺功能异常等，也可能增加患肩周炎的风险。 通过对这些诱因的深入剖析，你将能更清晰地认识到自己患病的根源，从而更好地预防复发。 肩周炎的早期信号与典型症状： 早发现、早治疗是康复的关键。本书将详细列举肩周炎的早期症状，例如： 肩部隐痛或酸胀感： 尤其是在天气变化或活动后加重。 夜间疼痛： 严重影响睡眠质量，常在夜间疼痛加剧，甚至难以入睡。 活动范围受限： 早期可能只是某些特定方向的活动不便，如梳头、穿衣、伸手够取高处物品等。 肩部僵硬感： 感觉肩关节“卡住了”，不够灵活。 肩部怕冷： 感觉肩部比身体其他部位更怕冷。 通过对这些症状的辨识，你能够及时警觉，避免病情进一步发展。 误区辨析： 许多患者在肩周炎的康复过程中存在一些误区，例如“一味地忍痛”、“过度依赖止痛药”、“盲目进行高强度运动”等。本书将一一戳破这些误区，为你指明正确的康复方向。 第二部分：走向康复的“行动指南”——科学的自我导引训练 这是本书的核心内容，也是最实用、最能为你带来改变的部分。我们将结合大量清晰的视频和图解，手把手地教你如何进行科学有效的自我康复训练。 康复前的准备： 在开始任何训练之前，了解一些基础知识至关重要。 训练原则： 循序渐进、量力而行、持之以恒、避免疼痛加剧。 训练前的评估： 如何初步评估自己的肩部活动度，为制定个性化训练计划打下基础。 热身与放松： 每次训练前充分的热身，以及训练后的放松，对预防损伤、提高训练效果至关重要。我们将提供详细的热身运动和放松技巧。 循序渐进的康复训练方案（视频+图解）： 第一阶段：疼痛缓解与基础活动度恢复 摆动练习： 利用身体的惯性，进行轻柔的肩部摆动，帮助放松肩部肌肉，缓解疼痛。 手指爬墙练习： 站立面对墙壁，用手指沿着墙壁向上爬行，逐渐增加手臂抬高的高度，温和地拉伸肩关节。 肘部后伸练习： 仰卧或站立，将肘部向后伸展，锻炼肩部后侧肌肉，改善肩关节内旋受限。 钟摆运动： 身体向前倾，手臂自然下垂，进行轻柔的顺时针和逆时针摆动，放松肩部。 肩部环绕练习： 缓慢地向前、向后进行肩部环绕，逐渐扩大运动范围。 （本阶段的视频将详细演示每个动作的正确姿势、幅度、频率，以及需要注意的事项，确保你安全有效地进行练习。） 第二阶段：力量增强与肌群平衡 弹力带外旋练习： 利用弹力带，进行肩关节外旋训练，强化冈下肌、小圆肌等肩袖外旋肌群。 弹力带内旋练习： 同样利用弹力带，进行肩关节内旋训练，强化肩胛下肌等肩袖内旋肌群。 耸肩练习： 锻炼斜方肌上部，改善肩部耸起的不适。 肩胛骨内收练习： 强化菱形肌和中下斜方肌，改善肩胛骨前倾，纠正圆肩驼背。 俯卧翼展练习： 俯卧，将手臂向两侧抬起，模仿鸟翼张开，锻炼肩部后侧和上背部肌肉。 （本阶段的视频和图解将指导你如何选择合适磅数的弹力带，如何调整动作幅度，以及如何感受肌肉发力，确保训练的针对性和有效性。） 第三阶段：功能恢复与日常活动模拟 手臂向上举高练习： 逐渐增加手臂向上抬高的幅度，模拟取物、穿衣等日常动作。 手臂向后伸展练习： 模仿穿衣服、系鞋带等动作，逐渐加大向后伸展的幅度。 肩部旋转与伸展结合练习： 将肩部活动与全身协调结合，提高肩关节的整体功能性。 模拟日常生活动作： 如提水、拿包等，以较低负荷进行练习，逐步恢复日常活动能力。 （本阶段的视频将重点强调动作的流畅性和协调性，帮助你将训练成果真正转化为日常生活中的自如活动。） 个性化训练计划的制定： 针对不同程度和不同症状的患者，本书将提供指导，如何根据自身情况，调整训练的频率、强度和动作难度，制定最适合自己的康复计划。 循证康复理念： 所有训练动作都基于科学的康复理论，旨在纠正肩部肌肉失衡，改善关节活动度，促进血液循环，加速组织修复，从而达到标本兼治的效果。 第三部分：拥抱健康生活，预防肩周炎复发 康复并非终点，而是健康生活的开始。本书还将为你提供一系列实用的建议，帮助你巩固康复成果，预防肩周炎的卷土重来。 科学的居家与工作环境调整： 如何调整办公桌的高度、椅子的选择，以及睡姿，减少肩部压力。 健康的生活习惯： 均衡饮食、规律作息、适度运动的重要性。 长期坚持的居家锻炼计划： 即使肩部症状消失，也应保持一定的居家锻炼习惯，维持肩部健康。 应对肩部不适的紧急处理： 当肩部出现轻微不适时，如何及时采取措施，避免小问题演变成大麻烦。 何时寻求专业帮助： 尽管本书提供了强大的自我康复方案，但在某些情况下，寻求专业医疗帮助仍然是必要的。我们将指导你识别需要就医的信号。 这本书能为你带来什么？ 摆脱疼痛，重获自由： 通过科学系统的康复训练，你将有效地缓解肩部疼痛，恢复肩关节的正常活动能力，重拾生活的乐趣。 掌握自我康复的主动权： 你将不再是被动地接受治疗，而是成为自己健康的主导者，拥有掌握自己身体的能力。 预防复发，拥有长久健康： 学会科学的康复方法和生活方式，将大大降低肩周炎复发的几率，拥有长久健康的肩膀。 省时省力，经济高效： 无需频繁往返医院，在家中就能进行康复训练，节省时间和金钱。 清晰易懂，操作简便： 结合了视频与图解，将复杂的康复动作分解到最细致的步骤，让任何人都能轻松掌握。 这不是一本“特效药”，而是一本“能力指南”。 它不会神奇地让你的肩周炎瞬间消失，但它会赋予你改变的力量。通过你的坚持与努力，这本书将是你告别肩痛，重拾自由肩部的最佳选择。 立即开始你的康复之旅，让健康与活力重返你的肩部！

评分☆☆☆☆☆

对于我这种常年与电脑为伴的“码农”来说，肩颈问题简直是职业病。我之前试过很多按摩仪和理疗贴，效果都只能维持几个小时，治标不治本。这本书的出现，真正让我理解了“治本”的含义。它不仅仅是一本动作手册，更像是一本关于肩关节生物力学的入门教材。作者对肩胛骨与肱骨之间的复杂关系阐述得非常精辟，让你明白为什么有些看似简单的动作，做不对反而会适得其反。我最喜欢的部分是关于姿态矫正的章节，它没有停留在教你怎么做运动，而是深入探讨了日常生活中的不良习惯是如何一步步毁掉你的肩关节健康。通过调整坐姿、站姿乃至睡眠习惯，我感觉身体的整体平衡性都有了改善，肩部疼痛只是其中一个被解决的连锁反应。这本书的价值远超一本书的定价。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候是抱着将信将疑的态度，毕竟市面上关于健康恢复的书籍太多了，很多都是夸大其词或者内容陈旧。但是这本《视频+图解肩周炎自我导引康复》展现出的专业性和严谨性，让我彻底改变了看法。它似乎非常注重循序渐进的原则，从最温和的活动度练习开始，逐步过渡到更具挑战性的力量强化，这种设计非常符合康复的生理过程。我特别欣赏它对不同疼痛阶段的处理建议，比如急性期和恢复期应该采取的策略是完全不同的，书里对此做了明确的区分，避免了很多人在疼痛时盲目锻炼而加重伤情的误区。而且，书中对动作的细节描述，比如呼吸配合、肌肉的感受点，都写得非常到位，让人感觉就像身边有一位经验丰富的康复师在亲自指导一般。这种细致入微的讲解，是传统文字描述很难达到的效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来最大的收获是心态上的转变。以前每次肩膀一痛，我就开始焦虑，觉得这辈子可能就得忍受这种慢性疼痛了。这本书的作者们似乎洞察到了患者的这种心理困境，他们用一种非常沉稳、科学的语调引导读者。他们没有承诺“七天根治”这种不切实际的口号，而是脚踏实地地讲解了康复是一个持续积累、需要耐心的过程。我特别喜欢其中提到的一些放松技巧，它们不仅针对肩部肌肉，还涉及到筋膜的松解，这种全方位的考虑让人感到很专业。通过坚持书中的计划，我不仅肩部的活动度提高了，感觉整个上背部的紧张感也舒缓了许多。它教会我的不是一个动作，而是一套管理自己肩部健康的长期系统方案，这对于我未来的生活质量有着深远的影响。

评分☆☆☆☆☆

这本关于肩周炎自我康复的书，简直是久坐办公室人群的福音啊！我一直以为肩周炎这玩意儿就得找个老中医或者物理治疗师才能搞定，自己在家根本没戏。结果翻开这本书才发现，里面的很多动作和图解都非常清晰易懂，即便是像我这种对人体结构一窍不通的“小白”，也能很快上手。最让我惊喜的是，它不是那种空泛地告诉你“多活动”的书，而是真正深入到每一个关节、每一块肌肉的细节，告诉你为什么会痛，以及怎么通过科学的拉伸和锻炼来缓解甚至根治。我尝试了书里推荐的几个基础拉伸动作，坚持了不到两周，那种夜里疼醒、早上肩膀僵硬的感觉真的减轻了不少。它强调的“自我导引”概念非常棒，让你真正掌握自己的身体，而不是完全依赖外部治疗。对于那些想节省时间和金钱，又渴望有效改善肩部健康的人来说，这本书的实用价值是无可替代的。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我是一个对阅读枯燥的医学书籍感到头疼的人，但这本书的排版和图示设计简直是教科书级别的典范。我给我的退休老父亲买了同一本书，他老人家视力不太好，但即便如此，他也能清楚地辨认出书中的每一个体位和动作方向。那些高清的、色彩分明的插图，配合简洁有力的文字说明，极大地降低了学习门槛。它不像某些专业医学文献那样堆砌晦涩的术语，而是用最直观的方式将复杂的康复原理传递给普通读者。更重要的是，它强调的是“自我导引”，而不是依赖外部设备或药物，这非常符合现代人追求的健康自主权。当我看到一些长期困扰我的小细节，比如某个动作做不到位时应该如何微调，书中都给出了精确的修正方案，这种贴心感是其他同类书籍所不具备的。