正版 高血压防治 科学证据解读 陈思娇 刘道燕 主编 疾病 2017年9月生活类图书 人民卫生出 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈思娇 刘道燕 编

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• 人民卫生出版社
• 陈思娇刘道燕

店铺： 策马扬鞭图书专营店

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117234528

商品编码：28307399737

丛书名： 高血压防治科学证据解读

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      内容提要

   高血压是脑卒中、冠心病、心力衰竭及肾脏病的主要危险因素，也是严重影响人类健康的重大慢性疾病。本书通熟易懂的白描配以图画，将深奥难懂的病理生理机制生动形象的浅浅的写出，易于有一定文化水准的大众接受。围绕高盐和肥胖致高血压这一主线，介绍了高血压的遗传学特征、病理生理机制及高血压前期的干预措施等。

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《静谧的呼吸：失眠的科学解析与应对策略》 内容简介： 夜色如墨，星辰寥寥，然而对许多人而言，夜晚的到来并非安宁的开始，而是另一场漫长煎熬的序曲——失眠。它如同一个沉默的盗贼，悄悄偷走宝贵的睡眠，留下疲惫、焦虑和挥之不去的阴影，严重影响着我们的身心健康，渗透到生活的方方面面。本书《静谧的呼吸：失眠的科学解析与应对策略》并非一本提供快速“治愈”奇效的指南，而是一次深入的探索，一次基于科学证据的梳理，旨在帮助读者深刻理解失眠的本质，识别其多重成因，并掌握一套系统、科学且可持续的应对方法。 本书的撰写，并非出自临床医生的经验总结，也非病患的心路历程分享，而是聚焦于当前失眠研究领域的最新科学发现和权威观点。我们摒弃了坊间流传的种种未经证实的传闻和“偏方”，而是精选了来自全球顶尖睡眠研究机构、权威医学期刊以及国际睡眠协会的最新研究成果，力求为读者呈现一个客观、严谨且信息丰富的失眠认知图景。本书的内容，着重于“科学证据”的解读，旨在揭示失眠背后的生理、心理和社会学机制，从而帮助读者建立起对失眠的正确认知，从根本上解决问题，而非仅仅停留在症状的缓解。 第一部分：失眠的科学面纱——“睡不着”背后的深层解析 在这一部分，我们将首先带领读者走进失眠的科学世界，剥离那些模糊的感性认识，用科学的语言揭示“睡不着”究竟意味着什么。 何为“失眠”？——超越“睡不着”的诊断标准： 我们将详细阐述国际上通用的失眠诊断标准，区分短暂性失眠、对症性失眠和慢性失眠。这不仅仅是关于睡眠时长的定义，更是对入睡困难、睡眠维持困难、早醒以及睡眠质量下降等多个维度的深入剖析。我们将引用多项流行病学研究数据，呈现失眠在全球范围内的普遍性及其对不同人群的影响，例如，解释为何女性、老年人以及特定职业人群更容易受到失眠的困扰。 失眠的生理密码——睡眠周期与神经递质的奥秘： 睡眠并非一个被动的过程，而是一个复杂而精密的生理活动。本书将详细解读睡眠的周期性变化，包括快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NREM）的不同阶段，以及它们各自在记忆巩固、情绪调节和身体修复中的重要作用。我们将深入探讨影响睡眠-觉醒周期的关键生理机制，例如褪黑素的生成与节律，以及下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴在应激反应和睡眠调节中的作用。此外，还将介绍影响睡眠的神经递质，如γ-氨基丁酸（GABA）、血清素、去甲肾上腺素和多巴胺等，解释它们如何协同作用，维持正常的睡眠状态，以及失衡时如何导致失眠。 失眠的心理链接——焦虑、抑郁与认知扭曲： 心理因素在失眠的发生发展中扮演着至关重要的角色。本书将通过引用心理学和精神病学领域的大量研究，阐述焦虑、抑郁等情绪障碍与失眠之间的紧密联系。我们将探讨“预期性焦虑”如何形成一个恶性循环——越是担心睡不着，反而越睡不着。同时，我们将深入解析“认知扭曲”，例如将偶尔的失眠夸大为无法解决的严重问题，以及对睡眠的灾难化思考，如何加剧失眠的痛苦。本书还将介绍“睡眠意图”在其中的作用，即过度努力想要入睡，反而适得其反。 失眠的社会与环境推手——生活方式与环境影响： 除了生理和心理因素，我们的生活方式和所处的环境也对睡眠产生着深远影响。本书将分析不规律的作息时间、不健康的饮食习惯（如睡前摄入咖啡因或酒精）、缺乏体育锻炼，以及长时间暴露于电子设备蓝光之下等常见生活方式问题如何扰乱我们的生物钟。同时，我们也会探讨外部环境因素，如噪音、光照、温度以及工作压力、家庭矛盾等社会环境因素，如何成为失眠的“帮凶”。 第二部分：科学的声音——权威的证据解读与有效的应对策略 在理解了失眠的科学本质后，本书将重点转向如何科学有效地应对失眠。我们将聚焦于基于科学证据的治疗方法，并详细解读其作用机制。 认知行为疗法（CBT-I）：失眠的一线“非药物”希望： 认知行为疗法（CBT-I）是目前国际上公认的治疗慢性失眠最有效的一线疗法，它是一种心理治疗技术，旨在改变导致失眠的错误认知和不良行为。本书将以通俗易懂的方式，详细介绍CBT-I的四大核心组成部分： 睡眠卫生教育： 强调建立规律的睡眠时间表，创造理想的睡眠环境，避免睡前刺激性活动等基础睡眠原则。 刺激控制疗法： 详细讲解如何通过强化床与睡眠之间的联系，打破“床=清醒”的负面联想。例如，规定在床上只能进行与睡眠相关的活动，如果20分钟内无法入睡，应离开卧室，待有睡意后再返回。 睡眠限制疗法： 解释如何通过暂时限制总睡眠时间，提高睡眠效率，从而加强睡眠驱动力。本书将详细阐述如何根据个体情况计算和调整睡眠时间限制。 认知重构： 聚焦于识别和挑战导致失眠的非理性信念和消极想法，例如“我今晚肯定睡不着了”转变为“即使睡得少，我也能应对明天的生活”。 我们将引用CBT-I相关的多项随机对照试验（RCT）和荟萃分析结果，证明其长期疗效和安全性，并与其他治疗方法进行对比。 基于证据的药物治疗：权衡利弊的理性选择： 尽管CBT-I是首选，但对于某些患者，药物治疗仍然是必要的辅助手段。本书将客观地介绍目前临床上常用的各类助眠药物，包括苯二氮䓬类、非苯二氮䓬类、褪黑素受体激动剂、5-HT2A受体拮抗剂等。我们不会提供具体的药物推荐，而是侧重于解释它们的药理机制、适应症、潜在的副作用、药物相互作用以及停药后的戒断反应。本书将引用最新的临床指南和药物警戒数据，强调药物治疗应在医生指导下进行，并应尽可能缩短用药时间，避免长期依赖。 放松训练与正念疗法：平静心灵的钥匙： 除了CBT-I，本书还将介绍一系列有助于缓解失眠的身心放松技术。我们将详细讲解渐进性肌肉放松法、深呼吸练习、冥想和正念练习等方法，解释它们如何通过激活副交感神经系统，降低应激反应，帮助身心达到放松状态，从而促进睡眠。我们将引用相关研究，说明这些技术如何有效缓解睡前焦虑，改善睡眠质量。 失眠与共存疾病：多角度的综合考量： 失眠往往与其他疾病相互影响，例如慢性疼痛、呼吸系统疾病（如阻塞性睡眠呼吸暂停）、胃肠道疾病、内分泌疾病等。本书将探讨这些共存疾病对失眠的影响，以及在治疗失眠时，需要综合考虑和治疗这些潜在疾病的重要性。我们将引用多学科协作的临床案例，说明如何通过多角度的综合治疗，提高失眠的治愈率。 睡眠监测技术：科学评估的利器： 随着科技的发展，睡眠监测技术也日益成熟。本书将介绍多种睡眠监测方法，如多导睡眠图（PSG）和可穿戴睡眠监测设备，解释它们如何帮助医生客观评估睡眠结构和质量，诊断睡眠障碍，并为制定个性化治疗方案提供依据。我们将讨论这些技术的优缺点以及其在临床和居家应用中的前景。 第三部分：重塑宁静的夜晚——建立可持续的健康睡眠习惯 本书的最终目的，是帮助读者建立一套可持续的健康睡眠习惯，将科学的睡眠知识融入日常生活，从而告别失眠的困扰，拥抱高质量的睡眠。 倾听身体的信号——个性化的睡眠需求： 我们每个人都有独特的睡眠需求。本书将指导读者如何倾听自己身体的信号，识别自己的最佳睡眠时间，并据此调整作息。我们将鼓励读者记录睡眠日记，分析影响睡眠的各种因素，从而找到最适合自己的睡眠模式。 打造理想的睡眠环境——从细节着手： 舒适的睡眠环境是高质量睡眠的基础。本书将提供关于卧室布置、灯光、温度、湿度、床品选择等方面的科学建议，帮助读者创造一个有利于睡眠的“睡眠庇护所”。 科学的睡前仪式——为睡眠做好准备： 建立一套规律的睡前仪式，可以帮助身体和大脑逐渐进入睡眠状态。本书将介绍一些有助于放松身心的睡前活动，如温水泡澡、阅读、听轻柔音乐等，并强调避免睡前使用电子设备、摄入刺激性食物或进行剧烈运动。 应对短暂性失眠的策略——快速恢复： 即使是健康睡眠的人，也可能偶尔经历短暂性失眠。本书将提供一些简单有效的策略，帮助读者在夜间醒来后快速重新入睡，避免失眠的累积效应。 长期健康睡眠的维护——持续的自我管理： 睡眠是一个持续的过程，需要长期的关注和管理。本书将强调建立健康的生活方式，包括均衡饮食、规律运动、有效管理压力，以及定期进行健康体检，是维持长期健康睡眠的关键。 《静谧的呼吸：失眠的科学解析与应对策略》并非一本提供速效解决方案的“秘籍”，而是一本致力于赋能读者，通过科学认知和系统方法，主动掌握自身睡眠健康的指南。本书旨在帮助您摆脱失眠的阴影，重新找回静谧安宁的夜晚，重获充沛的精力，迎接充满活力的每一天。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直以为高血压的治疗就是吃药，然后注意饮食，但这本书彻底刷新了我的认知。它让我明白了，高血压的防治是一门科学，需要我们去理解背后的原理，而不是盲目地遵循一些“潜规则”。书中对“科学证据”的解读是我最欣赏的部分，它不仅仅是告诉我们“是什么”，更重要的是告诉我们“为什么”。比如，它会引用大量的临床试验数据来证明某种生活方式或者某种药物的有效性，并且会分析这些证据的局限性，让我们能够更客观地看待这些信息。我特别喜欢书中关于“生活方式干预”的详细阐述，它不仅仅是简单地罗列一些建议，而是会深入分析每一种干预措施是如何作用于身体，以及如何能够帮助我们更好地控制血压。例如，书中对不同种类运动对心血管系统的影响进行了详细的分析，让我能够根据自己的身体情况，选择最适合自己的运动方式。此外，书中还对一些常见的健康误区进行了辟谣，让我不再被一些不实信息所困扰。这本书让我感觉自己获得了一种“赋权”，让我能够更主动、更科学地管理自己的健康，而不是被动地接受治疗。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对生活方式对健康的影响非常感兴趣，所以拿到这本书的时候，我抱着很大的期待。这本书确实没有让我失望，它不仅深入浅出地解释了高血压背后的科学原理，更重要的是，它给了我很多在日常生活中可以立即实践的建议。我尤其欣赏的是书里关于“压力”和“情绪”对血压影响的章节，这部分内容写得非常细腻，也很有共鸣。我之前总是忽略了这些精神层面的因素，认为只要控制好饮食和运动就好了。但这本书告诉我，长期处于高压状态或者情绪不稳定，也会对血压产生负面影响，甚至可能抵消掉其他方面的努力。书里提供了一些有效的减压方法，比如深呼吸练习、正念冥想，以及如何建立良好的社交支持系统。这些方法不需要花费太多金钱或者时间，却能带来意想不到的健康效益。除此之外，书中还对一些常见的“降压误区”进行了澄清，比如关于食盐摄入量、酒精饮用量等，这些信息都非常重要，能够帮助我们避免走入歧途。总的来说，这本书让我意识到，健康是一个整体，不仅仅是身体上的，也包括心理上的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容给我带来的最大改变，就是让我开始真正理解“个性化”健康管理的重要性。我一直以为高血压的防治就是那套固定的方法，但看了这本书之后才明白，每个人的身体情况、生活习惯、甚至对药物的反应都可能不一样。书中花了很大的篇幅去介绍各种影响高血压的因素，从基因、年龄、性别，到生活压力、睡眠质量，甚至是地域差异，都分析得非常透彻。它不像那种“一刀切”的健康指南，而是鼓励读者去了解自己的身体，找出最适合自己的防治方案。我最喜欢的一点是，它详细介绍了不同类型的高血压以及它们可能的原因，这让我能够更好地理解自己身体发出的信号。书中还提到了一些辅助疗法，比如针灸、冥想等，并且对这些疗法的科学依据进行了客观的分析，让我对这些方法有了更理性的看法，不再是盲目跟风，而是能够根据自己的情况去选择是否尝试。这本书让我明白，防治高血压不是一场硬仗，而是一场需要智慧和耐心的长期战役，而这本书就是我这场战役中最得力的助手，它赋予了我知识和信心，让我能够更主动地去管理自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉就像是一位非常博学的医生，耐心地给我讲解每一个疾病的原理和防治方法，而且所有的讲解都有科学依据支持，而不是道听途说。我一直对医学知识很感兴趣，但很多时候觉得医学书籍太过于专业，难以理解。这本书在这方面做得非常好，它用非常生动的语言，配以图表和案例，将复杂的医学概念变得简单易懂。我特别喜欢它关于“药物治疗”的那部分内容，它详细介绍了不同降压药物的作用机制、副作用以及适用人群，让我能够更清楚地了解自己正在服用的药物，或者未来可能需要服用的药物。书中还强调了遵医嘱的重要性，以及不要擅自停药或更改剂量，这对于很多容易自己做决定的患者来说，是非常重要的提醒。而且，这本书也提到了很多非药物的辅助治疗方法，比如运动、饮食、戒烟限酒等等，并且对这些方法的有效性进行了科学的评估。这让我明白，防治高血压是一个综合性的过程，需要多方面的努力。这本书让我对自己的健康管理有了更清晰的规划，也更有信心去面对可能出现的健康问题。

评分☆☆☆☆☆

最近我读了一本关于高血压防治的书，书名虽然听起来有点学术，但内容真的非常实用！我一直以来都有点担心自己的血压，虽然还没有到需要吃药的程度，但家人里有高血压的病史，所以我也挺重视的。这本书给我最深的印象就是它用非常清晰、易懂的方式解释了“科学证据”到底是什么，而不是简单地告诉你“应该怎么做”。书里会引用很多研究数据，但不会让你觉得枯燥，而是会用通俗易懂的语言去解读这些数据背后的意义，比如为什么某些食物对降血压有益，或者为什么某些生活方式会加剧高血压的风险。我特别喜欢它关于饮食建议的部分，它不像很多健康书那样只是列出一堆禁忌，而是会告诉你不同食材的营养成分，以及它们如何影响血压，让你自己能做出更明智的选择。而且，书里也强调了运动的重要性，但也不是那种让你每天必须跑马拉松的要求，而是根据不同人群的身体状况，给出了一些温和有效的运动建议，这点对我这种平时没太多时间运动的人来说，简直是福音。总的来说，这本书让我对高血压有了更科学、更全面的认识，不再是盲目地听从一些说法，而是能根据科学证据来管理自己的健康，感觉非常有力量。