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出版社： 人民邮电

ISBN：YL20011

商品编码：28223756225

YL20011

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书名：体育运动中的深层软组织按摩法 

定价：98.00元

出版社：人民邮电出版社

ISBN：9787115474032

包装：平装

开本：16

出版时间：2018-05-01

字数：266

演示图列表 xiv

序言. xxi

前言—针对2007 年版本 xxiii

综述 1

什么是深层软组织按摩法  1

为什么要学习深层软组织按摩法  3

安全* 一：慎行区域 .5

* 一章 一般理论 . 13

深层软组织按摩法原则  13

阅读身体  15

提高你的触摸质量 .16

触摸的质量 .17

如何培养你的触摸感 .17

接受其他同事理疗师的按摩 .17

继续进修课程 18

安排指导 18

练习触诊 18

一些定义触摸感的方式  20

柔和的触摸感 20

压迫组织与拉伸组织时的区别 20

生物力学 21

工作时须与顾客保持合适的距离 21

肌肉组织软化的重要性 23

关于疼痛感的一些话 . 24

推拿的方向  25

一些基本的推拿策略 . 25

拉长推拿手法 26

固定并拉伸 .26

朝拉伸的方向推拿 27

横向按摩法 .27

将肌肉划分区域 28

将肌肉从依付状态中解放出来 29

允许一块肌肉缩短 30

*二章 基本技术 . 33

力量的等级  33

对拇指说“不”  34

正确地使用手指 . 35

用指关节代替拇指 .36

范例：用手指和指关节按摩枕骨、前额和太阳穴  37

拳的用法 38

使用前臂 40

肘的使用  42

基本策略  43

将肌肉摆到拉伸位置 .43

侧卧姿的使用 45

侧卧姿按摩内收肌 46

侧卧姿的其他用法 47

全面地应用各种备用姿势 48

三章 具体策略 . 51

对足部和小腿部分的理疗 51

高弓足与扁平足 51

足底脚表面 .53

支持带 56

小腿前区域 .56

小腿后侧区域 58

俯卧姿势 58

侧卧姿与俯卧姿 59

大腿部按摩 61

侧卧姿按摩内收肌 61

大腿理疗的各种变化 .62

腿部外展肌 .63

阔筋膜张肌 .65

骨盆部位理疗 65

臀大肌理疗 .66

大腿外旋肌 .67

骨盆其他部位的理疗选择 68

骶骨 68

尾椎 68

骶结节韧带 .69

骨盆与下背部理疗 .69

腰方肌 70

腹部按摩  72

腰大肌与髂肌 72

呼吸系统的理疗 .74

中上背部的理疗 .76

脊椎、肋部和椎旁肌 .77

侧卧技巧 79

背部伸展 79

背部弯曲 80

脊椎旋转技术 81

肩带与前胸的理疗 .82

前胸 85

肩袖 88

肩胛骨 89

放松肩胛骨外侧缘 89

放松肩胛骨内侧缘 91

手臂按摩 91

手部按摩  93

颈部按摩 94

* 一肋与其对颈部理疗的重要性 98

颈前部按摩 .99

俯卧姿按摩颈部的策略 .101

颅骨按摩 .102

后头脊 .102

基本颅骨的按摩 .103

颅骨前部与侧面的理疗 .103

下颌与颞下颚关节的按摩 .104

颅部减压 .109

四章 如何关注顾客健康  111

一盎司的预防 112

背痛 .113

颈部疼痛 115

头痛 .116

更严重的情况 116

恶性黑色素瘤 .117

乳腺癌 .118

情绪与按摩 119

五章 常见伤病的理疗策略 . 121

疑难排解指南 122

帮助人而不只是单纯地治疗伤处 125

计划你的疗程 .127

无形资产—你的理疗心态 129

文字记录 130

账单与收款 132

应用 .134

足踝 .135

软组织治疗方案 .136

用重力进行理疗 .136

增强方案 138

拉伸方案 139

足底筋膜炎 140

软组织治疗方案 .140

拉伸方案 141

膝关节 142

髌骨调整 142

软组织治疗方案 .143

髂胫束 .143

内收肌按摩 145

膝部运行轨迹 .146

增强方案 147

拉伸方案 150

网球肘及高尔夫球肘 153

软组织治疗方案 .153

释放身体潜能，重塑运动表现：全方位运动康复与损伤预防指南 本书系是献给广大热爱运动、追求卓越的您，以及所有致力于帮助运动员恢复状态、提升表现的专业人士。在每一次挥汗如雨、每一次挑战极限的背后，身体的软组织承受着巨大的压力。从微小的肌肉纤维到庞大的筋膜网络，再到深层的肌群，任何一个环节的损伤或僵硬，都可能成为阻碍您突破自我的绊脚石。本书将为您深度揭秘一套系统、科学、实用的软组织放松与康复技术，帮助您有效预防运动损伤，加速伤后恢复，并显著提升运动表现。 第一篇：掌握核心技术，解锁身体潜能 本篇将为您系统梳理体育运动中最核心、最有效的软组织放松技术，涵盖从基础原理到进阶应用的全过程，确保您能真正理解并熟练掌握。 认识软组织：身体的隐形连接与运动的基石 什么是软组织？ 我们将从解剖学角度，深入浅出地介绍肌肉、肌腱、韧带、筋膜、神经、血管等构成身体运动系统的主要软组织。理解它们的结构、功能及其相互之间的紧密联系，是进行有效放松与康复的前提。 软组织为何会受损？ 详细剖析运动中常见的软组织损伤原因，包括急性创伤（如扭伤、拉伤）、慢性劳损（如过度使用、重复性动作）、不良姿势、训练不当等。了解损伤的根源，才能有的放矢地进行预防和治疗。 软组织损伤的信号： 学习识别肌肉酸痛、僵硬、活动受限、疼痛点、压痛等软组织损伤的早期信号，做到防患于未然。 基础放松手法：温和而有力，为身体注入活力 按摩的艺术： 介绍各种基础按摩手法，如揉、捏、推、拍、点等，并详细讲解每种手法的力度、频率、方向和作用。学习如何通过温和的触碰，唤醒沉睡的肌肉，缓解疲劳。 挤压与滚动： 掌握挤压、滚动等手法，针对特定肌肉群进行深层放松，有效舒缓肌肉紧张，改善血液循环。 振动与叩击： 学习利用振动和叩击手法，刺激神经末梢，加速肌肉放松，缓解疼痛。 热敷与冷敷的科学运用： 讲解热敷和冷敷在软组织放松与康复中的不同作用，以及如何根据具体情况选择合适的方法。 进阶放松技术：精准施策，事半功倍 触发点疗法（Trigger Point Therapy）： 深入学习识别和处理运动中常见的触发点。触发点是肌肉中高度紧张的小结节，会引起局部疼痛并向其他区域放射。本书将教授您如何精准定位触发点，并通过按压、舒缓等技术将其解除。 本体感觉神经肌肉促进技术（PNF）： 介绍PNF在软组织拉伸和放松中的创新应用。通过主动和被动拉伸的结合，PNF能显著提高肌肉的柔韧性和关节的活动度。 静态拉伸与动态拉伸： 详细讲解不同类型的拉伸技术，以及它们在运动前后的最佳应用场景。静态拉伸适合运动后放松，动态拉伸则能有效激活肌肉，为运动做好准备。 自我筋膜放松（Self-Myofascial Release, SMR）： 重点介绍使用泡沫轴、按摩球等工具进行自我筋膜放松的技术。SMR是现代运动康复中不可或缺的一环，能有效缓解筋膜粘连，恢复肌肉的滑动性。 第二篇：筋膜的智慧，重塑运动的流动性 筋膜，作为身体的“第二骨骼”，其健康状况直接影响着我们的运动能力。本篇将带您深入探索筋膜的世界，学习如何通过专业的筋膜松解技术，重塑身体的流畅性与力量传递。 筋膜的奥秘：连接、传递与受力 筋膜的结构与功能： 详细介绍筋膜的组成成分（胶原纤维、弹性纤维等）以及它们在身体中的三维网络结构。理解筋膜如何在肌肉、骨骼、器官之间传递张力，支撑身体，以及为什么筋膜的僵硬和粘连会限制运动。 筋膜粘连的形成与影响： 探讨运动、创伤、不良姿势等因素如何导致筋膜粘连，以及筋膜粘连对运动模式、力量输出、平衡能力和本体感觉的负面影响。 筋膜与疼痛： 揭示筋膜疼痛综合征的成因，以及如何通过筋膜松解技术来缓解慢性疼痛。 筋膜松解的核心技术：深度与精准 直接筋膜松解术（Direct Myofascial Release）： 学习如何运用手法直接作用于筋膜层，通过持续的压力和移动，引导筋膜恢复其自然的弹性和延展性。 间接筋膜松解术（Indirect Myofascial Release）： 介绍如何通过轻柔的牵引和引导，利用身体自身的运动趋势来松解筋膜，尤其适用于敏感区域和急性疼痛。 张力释放技术（Strain-Counterstrain）： 学习这种温和的被动手法，通过找到身体的“最舒适点”，来缓解肌肉和筋膜的张力，从而促进恢复。 肌筋膜链的理解与处理： 讲解身体不同区域的肌筋膜链如何相互关联，以及如何通过处理某个环节的筋膜问题，来影响整个链条的功能。例如，足部的筋膜问题可能影响到背部的运动。 筋膜松解在运动中的应用： 提高运动表现： 如何通过筋膜松解，改善关节活动度，增强肌肉力量传递效率，提升爆发力、速度和耐力。 预防运动损伤： 学习如何通过定期进行筋膜松解，减少肌肉和筋膜的僵硬和粘连，从而降低运动损伤的风险。 加速伤后恢复： 掌握筋膜松解技术在各种运动损伤（如肌肉拉伤、肌腱炎、韧带损伤等）后的辅助康复作用。 第三篇：深层按摩的奥秘，挖掘身体的隐藏力量 当表层肌肉得到放松后，更深层的肌群可能依然存在紧张与僵硬。本篇将带您探索深层软组织按摩的奥秘，学习如何触及身体的核心，释放深层力量，恢复身体的整体协调性。 深层软组织：身体的支撑与力量的源泉 深层肌肉的解剖与功能： 介绍位于身体深层的主要肌肉群，如核心肌群、深层背肌、盆底肌等，以及它们在维持姿势、稳定脊柱、产生核心力量等方面的重要作用。 深层肌肉紧张的根源： 分析导致深层肌肉紧张和功能障碍的常见原因，包括长期不良姿势、缺乏核心训练、创伤后遗症、精神压力等。 深层肌肉功能障碍的信号： 识别腰背痛、髋部疼痛、肩颈僵硬、腹部不适等可能源于深层肌肉问题的症状。 深层软组织按摩的核心技术：耐心与力量的结合 深度按压技术： 学习如何运用肘部、前臂或专业的按摩工具，进行有针对性的深度按压，以触及并放松深层肌肉。重点在于力量的传递，而非表面的敲打。 肌肉纤维方向的按摩： 掌握顺着肌肉纤维走向进行按摩的技术，能够更有效地松解肌肉内部的粘连和紧张。 对抗与舒缓： 在某些情况下，需要结合轻微的肌肉对抗，再进行舒缓，以达到更深层的放松效果。 配合呼吸的放松： 强调在深层按摩过程中，引导被按摩者配合深呼吸，以促进肌肉的自主放松，提高治疗效果。 特定区域的深层按摩： 针对脊柱旁肌群、臀部深层肌肉、肩胛骨内侧肌群等进行详细的按摩指导。 深层按摩在运动康复中的价值： 重建核心稳定性： 如何通过深层按摩，改善核心肌群的功能，提高脊柱的稳定性，从而保护脊柱，预防腰背部损伤。 改善运动模式： 当深层肌肉得到放松，身体的整体协调性和力量传递效率会得到显著提升，改善原有的代偿模式。 缓解慢性疼痛： 对于长期存在的慢性疼痛，特别是源于深层肌肉紧张的疼痛，深层按摩能提供有效的缓解。 提升运动表现： 释放身体深层的力量潜能，使运动员能够更自如、更高效地发力，从而在比赛中取得更好的成绩。 本书的价值所在： 科学严谨： 融合了运动生理学、生物力学、解剖学等学科知识，所有技术均有科学依据。 实用性强： 提供了大量图文并茂的演示，易于理解和模仿，无论是专业人士还是普通爱好者，都能从中获益。 全面系统： 从理论到实践，从基础到进阶，全方位覆盖了软组织放松与康复的核心内容。 预防与治疗并重： 不仅教授如何治疗损伤，更强调如何通过科学的训练和放松，有效预防运动损伤的发生。 个性化指导： 鼓励读者根据自身情况，调整和运用书中的技术，实现个性化的运动康复方案。 无论您是希望在赛场上取得突破的运动员，还是致力于帮助他人提升表现的教练、理疗师、体能训练师，亦或是热爱运动、关注健康的普通人，本书都将是您不可多得的宝贵资源。掌握这些先进的软组织放松技术，您将能更深入地了解自己的身体，更有效地管理身体的健康，最终释放您无限的运动潜能，享受健康、快乐、充满活力的运动生活！

评分☆☆☆☆☆

让我印象最深刻的是，这套书的语言风格非常注重操作的“精确性”和“人文关怀”的结合。它不像某些纯理论书籍那样冷冰冰，也不会像某些野路子教程那样夸大疗效。作者的叙述中透露出对运动个体差异性的高度尊重。例如，在描述特定的按摩深度和力度时，书中总是反复强调要根据个体的耐受度和组织反应来灵活调整，而不是死板地遵循某个既定标准。这种“因人而异”的指导理念，在我看来，是区分专业与业余的关键点。我尤其欣赏其中关于如何在快速恢复期和慢性期采取不同放松策略的讨论，这对于制定个性化的训练后恢复方案至关重要。总而言之，这套书不仅教会了我一系列高阶的身体处理技术，更重要的是，它培养了我用更全面、更具适应性的眼光去看待运动康复工作，是一次全面的思维升级。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这套书的时候，本以为会是一堆枯燥的理论，没想到阅读体验异常流畅，简直是为一线运动康复人员量身定制的实用工具书。特别是关于“筋膜松解术”的那一本，内容详实到令人惊叹。它不像有些专业书籍那样把筋膜描述得神乎其神，而是非常务实地解析了筋膜的结构、功能，以及在运动损伤中扮演的角色。书中对于如何判断筋膜是否受限，以及采取何种手法（无论是徒手还是借助工具）来进行针对性松解，都有非常细致的步骤分解。我尝试着按照书中的指示，对自己一些长期酸痛的部位进行了松解练习，效果立竿见影。那些曾经感觉像“水泥”一样僵硬的组织，在经过特定角度和力度的作用后，那种深层的释放感是推拿完全无法比拟的。这本书的价值在于，它将复杂的生物力学概念，转化成了可以实际操作的、有明确反馈的技巧，极大地提升了我的实操信心和准确性。

评分☆☆☆☆☆

这三本书的组合拳打得非常漂亮，它们从不同维度——基础放松、筋膜处理、深层按摩——构建了一个完整的软组织处理体系。我个人对“深层软组织按摩法”的那一本最为推崇，因为它真正触及了那些隐藏在表层肌肉之下的“顽固”问题。很多运动员的慢性疼痛，往往不是表层肌肉的问题，而是深层肌群的长期代偿和短缩造成的。这本书并没有回避深度操作的难度和风险，反而非常负责任地教导我们如何安全有效地进行深层接触，比如如何找到那些“深埋的”激痛点，以及如何用持续、稳定的压力来引导组织释放，而不是粗暴地“揉开”。阅读过程中，我时刻能感受到作者对运动生理学的深刻理解，以及对人体反应的细致观察。它不仅仅是一本技术指南，更像是一位经验丰富的大师在手把手地传授他的独门绝学，让你在操作时心中有数，操作后心里有底。

评分☆☆☆☆☆

这套书真是让我大开眼界，尤其是对于那些常年与运动损伤打交道的朋友来说，简直是救星般的存在。我以前一直以为按摩就是简单的推拿揉捏，但读完这三本书，才明白“放松技术”、“筋膜松解”和“深层按摩”这几个概念背后蕴含的科学原理有多么精妙。书里详细讲解了不同运动模式下，肌肉和筋膜容易出现的紧张点和粘连模式，这一点对于教练和理疗师来说至关重要。比如，它不是简单地告诉你哪里痛就按哪里，而是从生物力学的角度去分析，为什么这个部位会痛，以及如何通过系统性的放松来恢复其正常功能。书中配有大量清晰的图解，步骤讲解得非常到位，即便是初学者，只要肯下功夫，也能掌握一些基础的自我放松技巧。我特别喜欢其中关于呼吸与放松配合的部分，这让整个放松过程不再是单纯的物理操作，而是一种身心的整体调整。这本书籍的深度远超我预期的普通运动恢复指南，它更像是一本详尽的操作手册，指导我们如何科学、高效地处理运动带来的身体负荷。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我之前参加过一些短期速成的运动按摩课程，学到的东西零散且缺乏系统性，很多操作都是“照猫画虎”。直到我接触到这套书，才真正理解了什么是系统化的手法整合。这套书最大的贡献在于，它提供了一个清晰的评估框架。在动手操作之前，你需要知道如何通过触诊来“阅读”身体的语言，判断出是肌肉张力过高、筋膜粘连、还是淋巴循环不畅导致的僵硬。这本书体系化的结构，让我在处理一个复杂案例时，不再感到无从下手。比如，我会先用“放松技术”来建立初步的接触和评估，然后针对性地使用“筋膜松解”来处理深层限制，最后用“深层按摩”来巩固和优化效果。这种循序渐进、层层深入的处理流程，让我在实际应用中效率大大提高，也明显改善了客户的恢复速度和满意度。这绝对是值得所有运动康复从业者珍藏的宝典。