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店铺： 荣丰通达图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115474032

商品编码：28238538058

出版时间：2016-01-01

基本信息

产品名称：体育运动中的深层软组织按...是否是套装: 否书名: 体育运动中的深层软组织按摩法定价: 98.00元出版社名称: 人民邮电出版社出版时间: 2018年5月作者: 阿特·里格斯译者: 李琨开本: 16开书名: 体育运动中的深层软组织按摩法ISBN编号: 9787115474032

目录

演示图列表........................ xiv 

序言................ xxi 

前言—针对2007 年版本 ...............xxiii 

综述 ..................1 

什么是深层软组织按摩法 .............. 1 

为什么要学习深层软组织按摩法 ............... 3 

安全：慎行区域 ...................5 

章 一般理论 ............. 13 

深层软组织按摩法原则 ............... 13 

阅读身体 ................. 15 

提高你的触摸质量 ..........16 

触摸的质量 .............17 

如何培养你的触摸感 ................17 

接受其他同事理疗师的按摩 ................17 

继续进修课程 .....................18 

安排指导 .................18 

练习触诊 .................18 

一些定义触摸感的方式 ............... 20 

柔和的触摸感 .....................20 

压迫组织与拉伸组织时的区别 ............20 

生物力学 .................21 

工作时须与顾客保持合适的距离 ........21 

肌肉组织软化的重要性 ............23 

关于疼痛感的一些话 ................... 24 

推拿的方向 .................... 25 

一些基本的推拿策略 ................... 25 

拉长推拿手法 .....................26 

固定并拉伸 .............26 

朝拉伸的方向推拿 ....................27 

横向按摩法 .............27 

将肌肉划分区域 .................28 

将肌肉从依付状态中解放出来 ............29 

允许一块肌肉缩短 ....................30 

*二章 基本技术 ............. 33 

力量的等级 .................... 33 

对拇指说“不” ............... 34 

正确地使用手指 ............. 35 

用指关节代替拇指 ..........36 

范例：用手指和指关节按摩枕骨、前额和太阳穴 ......... 37 

拳的用法 .................38 

使用前臂 .................40 

肘的使用 ................. 42 

基本策略 ................. 43 

将肌肉摆到拉伸位置 ................43 

侧卧姿的使用 .....................45 

侧卧姿按摩内收肌 ....................46 

侧卧姿的其他用法 ....................47 

全面地应用各种备用姿势 ....................48 

第三章 具体策略 ............. 51 

对足部和小腿部分的理疗 ............51 

高弓足与扁平足 .................51 

足底脚表面 .............53 

支持带 .....................56 

小腿前区域 .............56 

小腿后侧区域 .....................58 

俯卧姿势 .................58 

侧卧姿与俯卧姿 .................59 

大腿部按摩 ....................61 

侧卧姿按摩内收肌 ....................61 

大腿理疗的各种变化 ................62 

腿部外展肌 .............63 

阔筋膜张肌 .............65 

骨盆部位理疗 .................65 

臀大肌理疗 .............66 

大腿外旋肌 .............67 

骨盆其他部位的理疗选择 ....................68 

骶骨 ............68 

尾椎 ............68 

骶结节韧带 .............69 

骨盆与下背部理疗 ..........69 

腰方肌 .....................70 

腹部按摩 ................. 72 

腰大肌与髂肌 .....................72 

呼吸的理疗 .............74 

中上背部的理疗 .............76 

脊椎、肋部和椎旁肌 ................77 

侧卧技巧 .................79 

背部伸展 .................79 

背部弯曲 .................80 

脊椎旋转技术 .....................81 

肩带与前胸的理疗 ..........82 

前胸 ............85 

肩袖 ............88 

肩胛骨 .....................89 

放松肩胛骨外侧缘 ....................89 

放松肩胛骨内侧缘 ....................91 

手臂按摩 .................91 

手部按摩 ................. 93 

颈部按摩 .................94 

肋与其对颈部理疗的重要性 ........98 

颈前部按摩 .............99 

俯卧姿按摩颈部的策略 ..........101 

颅骨按摩 ......................102 

后头脊 ...................102 

基本颅骨的按摩 ......................103 

颅骨前部与侧面的理疗 ..........103 

下颌与颞下颚关节的按摩 ..........104 

颅部减压 ......................109 

第四章 如何关注顾客健康 ........ 111 

一盎司的 ...............112 

背痛 ..........113 

颈部疼痛 ...............115 

..........116 

更严重的情况 ...............116 

恶性黑色素瘤 ...................117 

癌 ...................118 

情绪与按摩 ..................119 

第五章 常见伤病的理疗策略 ................ 121 

疑难排解指南 ...............122 

帮助人而不只是单纯地治疗伤处 ......125 

计划你的疗程 ...................127 

无形资产—你的理疗心态 ..............129 

文字记录 ...............130 

账单与收款 .......................132 

应用 ..........134 

足踝 ......................135 

软组织治疗方案 ......................136 

用重力进行理疗 ......................136 

增强方案 ...............138 

拉伸方案 ...............139 

足底筋膜炎 ..................140 

软组织治疗方案 ......................140 

拉伸方案 ...............141 

膝关节 ..................142 

髌骨调整 ...............142 

软组织治疗方案 ......................143 

髂胫束 ...................143 

内收肌按摩 .......................145 

膝部运行轨迹 ...................146 

增强方案 ...............147 

拉伸方案 ...............150 

网球肘及高尔夫球肘 .................153 

软组织治疗方案 ......................153 

增强方案 ...............154 

拉伸方案 ...............155 

腕管综合征 ..................155 

下背部 ..................156 

软组织治疗方案 ......................157 

对下背部屈伸的按摩 ..............158 

增强方案 ...............159 

拉伸方案 ...............162 

..................163 

软组织治疗方案 ......................163 

增强与拉伸方案 ......................163 

梨状肌综合征与 ..............164 

梨状肌软化治疗方案 ..............164 

肩部 ......................165 

软组织治疗方案 ......................165 

增强方案 ...............166 

确定手臂旋转受限的地方 ..................167 

拉伸方案 ...............169 

神经肌肉易化技术拉伸 ..........170 

第六章 计划你的疗程 ............... 173 

制定你的疗程方案 ....................173 

主要与次要紧张 ......................174 

紧张缩短的肌肉与紧张拉长的肌肉相比较 ..........175 

人体阅读 ......................176 

身体前后平衡 ...................177 

两侧平衡 ...............178 

内侧模式与外侧模式 ..............178 

主动动作和被动动作 .................180 

坐姿理疗 ...............181 

坐姿理疗斜方肌 ......................182 

坐姿理疗肩胛骨 ......................182 

后伸胸椎 ...............183 

拉伸腰筋膜 .......................184 

肩带按摩 ...............184 

将手法和方案融入你的按摩风格中 ..............185 

第七章 从实践中获得经验 ........ 187 

跟着你的知识前进 ....................188 

时间管理 ...............188 

其他限制理疗师成长的陷阱 ..............189 

从事人体疗法工作的现实 ..........191 

实际问题 ...............191 

自尊心 ...................193 

让你自己*一*二 ..................194 

从自我表达中得到满足 .............195 

阅读 ......................196 

综合人体疗法 ...................196 

脊椎活动 ...............199 

顾客自学书籍与练习指导 ..................199 

解剖学及运动生理学 ..............200 

术语表................. 202 

关于作者............. 204 

内容介绍

在体育运动甚到日常生活中，很多人会受到身体疲劳及运动损伤的困扰。而肌肉、韧带等深层软组织的疲劳与损伤是造成上述困扰的常见原因之一。若这些深层软组织能够得到放松，将会有效降低受伤，也能在运动损伤出现后及时对受伤部位进行处理。 《体育运动中的深层软组织按摩法》通过真人示范图片与肌肉解剖图相结合的方式，详细介绍了深层软组织按摩法的基础理论及身体各部位按摩的步骤、力度、手法、注意事项及作用肌肉等，并提供了针对多种常见损伤的理疗策略。《体育运动中的深层软组织按摩法》旨在提升普通人群、理疗师以及健康从业者的按摩水平，以帮助被按摩者释放压力、缓解疼痛、提升活动能力、身体姿态、常见损伤。 

作者介绍

阿特·里格斯（Art Riggs） 阿特·里格斯是一位拥有*级罗尔夫认证的知名按摩理疗师，他从1988年开始执教人体疗法教学。他个人身体活动上的问题及对高难度运动的追求，包括马拉松，让他开始对人体疗法产生兴趣，并从开始的诊室接待员到学生做起。他在接受、提供人体疗法等方面有完整的经验。他毕业于加州大学伯克莱分校运动生理学，获得硕士学位，他的整个生涯都作为一名罗尔夫按摩治疗工作者及深层软组织按摩教师。他举办了很多关于健康理疗及医学的研讨会，包括物理治疗，更协助完成了罗尔夫学院的培训工作。 在工作的前十年时间里，里格斯主要专注于物理理疗中的肌筋膜疼痛缓解，并从中培养了自己的职业兴趣。他曾帮助多位运动员、职业橄榄球和篮球运动员以及职业舞蹈家和音乐家解决了问题，提高了他们在各自中的状态。除此之外，他还帮助广大群众更好地了解他们的身体，让他们拥有更加轻松、舒适地进行每天的生活，这其中占据了他主要的工作时间。 

关联

《解剖列车》作者托马斯·梅尔斯作序，分步图解针对身体各部位的深层软组织按摩手法，解析针对多种常见损伤的理疗策略，缓解压力、疼痛，恢复身体机能，提升活动能力，身体姿态的软组织按摩实操书！

产品名称：体育运动中的筋膜松解术是否是套装: 否书名: 体育运动中的筋膜松解术定价: 128.00元出版社名称: 人民邮电出版社出版时间: 2018年4月作者: 露丝·邓肯书名: 体育运动中的筋膜松解术ISBN编号: 9787115472717

目录

目 录

前言 VII

序 IX

致谢 XI

*一部分 筋膜松解的基础入门

*1章  筋膜松解简介03

筋膜的元素 04

影响筋膜的各种条件 10

筋膜松解的概念 12

筋膜松解与其他按摩形式的对比 16

筋膜松解的益处 18  

筋膜松解疗程 18

结束语 19

简答题 20

*2章  初步评估21

客户咨询 22

病史 23

身体评估 27

结束语 38

简答题 38

第3章  准备与沟通45

禁忌证 45

设备和房间的准备 48

正确的人体力学结构 50

心理准备 51

治疗师与客户的沟通 53

筋膜松解的效果与反应 54

结束语 57

简答题 58

*二部分 筋膜松解的应用

第4章  触诊与身体评估61

触诊评估 61

组织的运动性、移动性和滑动性 70

牵引与按压 74

皮肤捏提法 77

回弹法 79

结束语 82

简答题 82

第5章  筋膜松解的技术法83

如何应用各种筋膜松解技术 83

交叉手放松 87

纵向轴放松 89

按压放松 91

横断面放松 92

筋膜松解与筋膜回弹 94

技术组合 95

结束语 95

简答题 96

第三部分 应用筋膜松解技术

第6章  交叉手放松99

腿部技术 100

手臂技术 110

躯干技术 114

头部与颈部技术 128

结束语 132 简答题 132

第7章  纵向轴放松133

仰卧位牵引 135

俯卧位牵引 140

双侧位牵引 142

相对侧和侧卧位牵引 144

结束语 146

简答题 146

第8章 按压放松147

软组织按压技术 149

关节按压技术 154

结束语 156

简答题 156

第9章  横断面放松157

骨盆底放松技术 158

横膈膜技术 159

胸廓入口技术 160

关节横断面技术 162

结束语 163  

简答题 163

*10章  筋膜松解165

筋膜对损伤做出的反应 165  

松解过程 166

筋膜松解给客户的感觉是什么？ 168

筋膜松解给治疗师的感觉是什么？ 169

结束语 169

简答题 170

*11章  筋膜回弹171

回弹过程 172

将回弹作为一种增强工具 173

筋膜回弹给客户的感觉是什么？ 175

筋膜回弹给治疗师的感觉是什么？ 176

结束语 176

简答题 177

第四部分 筋膜松解的方案与管理

*12章  组合技术和*级技术181

筋膜体位放松技术 183

组合技术 188

瘢痕组织直接放松技术 194

结束语 196

简答题 196

*13章  筋膜松解治疗方案197

个人治疗方案 198

强化治疗方案 199

多治疗师协作方案 200

家庭护理方案 201

结束语 210

简答题 210

简答题答案 211

参考文献 215

照片索引 217

作者和译者介绍 220

内容介绍

本书是全面介绍筋膜松解（MFR）技术的基本理论与应用实践指南。全书通过100多幅真人实拍照片，简述了筋膜的解剖结构和功能，详解了筋膜松解的基础技术、步骤、手法、力度及方案等，旨在帮助康复师、理疗师、按摩师、健身从业者和运动员、教练员通过正确的方法放松肌筋膜，并缓解由于筋膜受限或损伤引发的肌肉僵硬、疼痛和功能障碍。无论在日常生活中还是在体育运动中，《体育运动中的筋膜松解术》都能帮助大家更好地理解筋膜松解过程，并在实际应用中获益。

作者介绍

露丝·邓肯（Ruth Duncan），SST，ISRM，SMTO，筋膜松解理疗专家，经营者、讲师、客座教授、演讲家和作家，参加过很多技法的培训。她在2004年与约翰·巴尔内斯（筋膜松解领域的杰出人士）一起完成了她的研究生培训，并在他的多场美国专题研讨会中担任助手。

邓肯还对其他直接和间接的筋膜松解方法进行了探索，包括托马斯·迈尔斯（Thomas Myers）的解剖训练和肌筋膜经络，埃里克·道尔顿（Erik Dalton）的肌肉—骨骼对齐术，以及让·皮埃尔·巴拉尔（Jean-Pierre Barral）的内脏筋膜松解。她在人类解剖、功能和功能紊乱，以及慢性病痛与康复中的情绪等众多主题上与专家一起进行深入研究。

邓肯以优异的成绩毕业于人文中心按摩学校（即现在美国佛罗里达州的Cortiva学院），成为临床按摩理疗师，并拥有运动治疗师协会（运动康复和教育）的运动疗法毕业证，以及运动和矫形按摩学院的运动和矫形按摩毕业证。她在苏格兰格拉斯哥的北部开设诊所，采用筋膜松解术为众多筋膜受限与损伤的患者进行专门的强化治疗

定价    88.00

出版社    人民邮电出版社

版次    版

出版时间    2018年05月

开本    小16开

作者    [英]简·约翰逊（Jane Johnson）

装帧    平装

页数    0

字数    203

ISBN编码    9787115462237

目录

丛书序 v ■ 前言 vii ■ 致谢ix 

第*部分 软组织放松入门 

章 软组织放松简介 3 

哪些人应进行软组织放松 3 ■ 软组织放松的原理 4 ■ 适合软组织放松的区域 8 ■ 何时进行软组织放松 8 ■ 软组织放松的益处 9 ■ 结束语 10 ■ 小问题 10 

第2 章 软组织放松准备 11 

需要的设备 11 ■ 客户沟通 18 ■ 安全注意事项 18 ■ 软组织放松的3 种方式 20 ■ 衡量软组织放松的有效性 22 ■ 常见问题和故障排除技巧 22 ■ 结束语 24 ■ 小问题 24 

第*部分 软组织放松技术 

第3 章 被动软组织放松 27 

被动软组织放松入门 27 ■ 被动软组织放松的关键锁定、锁定点移动和站位姿势 29 ■ 被动软组织放松安全操作指南 34 ■ 何时实施被动软组织放松 34 ■ 小问题 36 

第4 章 主动- 辅助软组织放松 37 

主动- 辅助软组织放松入门 37 ■ 主动- 辅助软组织放松的关键锁定、锁定点移动和站位姿势 40 ■ 主动- 辅助软组织放松安全操作指南 48 ■ 何时实施主动- 辅助软组织放松 48 ■ 小问题 51 

第5 章 主动软组织放松 53 

主动软组织放松入门 53 ■ 主动软组织放松的关键锁定、锁定点移动和站位姿势 54 ■ 主动软组织放松安全操作指南 59 ■ 何时实施主动软组织放松 59 ■ 小问题 60 

内容介绍

本书介绍了软组织放松技术的适宜人群、工作原理、益处、相关设备以及实施过程中与客户的沟通技巧等基础知识，并解析了被动、主动-辅助和主动三类软组织放松技术的实施步骤和适用情况。与此同时，本书以分步骤图解的方式对躯干、下肢和上肢的18个肌肉群的针对性放松方案的进行了讲解，并结合案例对软组织放松方案的制定过程进行了阐释。不论是希望实现自我放松的普通人，还是希望提升自身水平的治疗师，都将从本书中获得益处。 

作者介绍

简 ·约翰逊是英国伦敦一家按摩治疗公司的负责人。作为一名注册物理治疗师和运动按摩治疗师，她在软组织放松（STR）技术方面有多年的运用经验，并且有扎实的解剖学基础，根据她娴熟的解剖学基础知识，约翰逊以通俗易懂的方式阐明了软组织放松的作用与原理。她接触过的客户很多，包括运动员、健身爱好者、办公室工作人员和老年人；丰富的从业经历使她能够根据不同类型的客户采用不同的软组织放松来进行治疗，同时她还将自己在治疗过程中积累的很多小窍门献给读者。约翰逊有多年按摩技巧授课经历，同时做过健身教练、按摩治疗师和物理治疗师，经常通过各种学术会议向全世界其他治疗师讲解和展示软组织放松技术。 约翰逊是英国物理治疗师特许治疗协会的正式会员，同时还是健康委员会的注册会员。此外，她是物理与自然治疗师协会的顾问和监察员，还是解剖科学研究所的成员。她在工作之余为治疗师撰写文章和时事通讯，喜欢带她的狗远行散步，参观博物馆和展览厅，学习人体科学的各种先进知识和前沿理念。 

关联

国家体育总局体育科学研究所研究员，国家队队医、按摩师、物理治疗师、前康复师，有效缓解肌肉紧张，身体姿态，辅助损伤的、治疗与康复的软组织放松实操书！

体育运动中的深层软组织按摩法

运动损伤的科学应对：从诊断到康复的全面指南 在激烈的体育赛事背后，隐藏着无数运动员与身体极限搏斗的痕迹。运动损伤，无论是突发的撞击，还是日积月累的劳损，都可能成为阻碍运动员前进的巨大绊脚石。本书旨在为运动爱好者、业余运动员、教练员以及体育康复领域的专业人士提供一套全面、科学且实用的运动损伤应对方案。我们深入探讨运动损伤的成因、识别方法，并重点介绍一系列经过验证的治疗与康复技术，帮助您在损伤后更快、更安全地重返赛场，并有效预防未来的风险。 第一部分：理解运动损伤的根源与识别 在采取任何治疗措施之前，准确识别损伤的类型和程度至关重要。本部分将带您走进运动损伤的微观世界，揭示那些看不见的损伤信号。 常见运动损伤的分类与成因： 急性损伤： 突然发生的损伤，如扭伤、拉伤、骨折、脱臼等。我们将详细分析它们发生的 biomechanical （生物力学）机制，例如： 扭伤（Sprains）： 韧带的过度拉伸或撕裂，常见于踝关节、膝关节、腕关节。重点解析不同级别的扭伤（I度、II度、III度）在结构和功能上的差异。 拉伤（Strains）： 肌肉或肌腱的过度拉伸或撕裂，多发于腿部、背部、肩部。我们将探讨肌肉拉伤的常见部位，如股四头肌、腘绳肌、肩袖肌群，以及它们在运动中的受力特点。 骨折（Fractures）： 骨骼的连续性中断，包括应力性骨折（stress fractures）和创伤性骨折。我们将区分不同类型的骨折，以及它们在运动中常见的受力方式。 脱臼（Dislocations）： 关节面失去正常对位，常见于肩关节、手指关节。 慢性损伤： 长期、反复的劳损导致的问题，如肌腱炎、滑囊炎、疲劳性骨折、关节炎等。我们将深入分析： 肌腱炎（Tendinitis）与肌腱病（Tendinopathy）： 区分炎症与退行性改变，重点解析跟腱炎、肱骨外上髁炎（网球肘）、肱骨内上髁炎（高尔夫球肘）的发生机理。 滑囊炎（Bursitis）： 关节周围滑囊的炎症，常见于肩部、肘部、髋部、膝部。 应力性骨折（Stress Fractures）： 骨骼在反复、低强度应力下的微小损伤，常发生于长跑运动员、芭蕾舞演员。 关节软骨磨损与退变： 长期冲击与过度使用对关节软骨造成的不可逆损伤。 运动项目与损伤的关联性： 不同运动项目对身体特定部位的负荷不同，从而导致特定类型的损伤。例如： 跑步： 膝关节（髌股关节疼痛综合征）、踝关节（距骨撞击）、足底筋膜炎、胫骨应力综合征。 篮球/足球： 膝关节（前交叉韧带撕裂、半月板损伤）、踝关节（扭伤）、足部（跖骨骨折）。 网球/羽毛球： 肘部（网球肘、高尔夫球肘）、肩部（肩袖损伤）、腕部。 举重： 背部（椎间盘突出）、肩部（肩袖损伤）、肘部。 损伤的早期识别与评估： 疼痛的性质与部位： acute pain vs. chronic pain, localized pain vs. radiating pain。 肿胀与瘀血： 评估炎症反应的程度。 活动度受限： 关节或肌肉的被动与主动活动范围测量。 肌力评估： 徒手肌力测试（MMT）以及器械辅助的肌力测试。 触诊： 识别压痛点、肌肉紧张带、关节异常。 特殊检查： 针对特定关节和组织的专项测试，如Lachman Test（评估ACL）、McMurray Test（评估半月板）。 影像学检查的辅助作用： X光、MRI、CT扫描在明确骨骼损伤、软骨病变、韧带撕裂等方面的作用。 第二部分：运动损伤的急性期处理原则 (PRICE/POLICE) 在损伤发生的最初阶段，及时而正确的处理能够显著影响康复的进程和最终效果。本部分将聚焦于急性期处理的核心原则。 PRICE 原则的详细解读： Protection（保护）： 避免进一步损伤，包括使用支具、拐杖、绷带等。 Rest（休息）： 避免患处负重和过度活动，但需区分完全休息与功能性休息。 Ice（冰敷）： 减轻疼痛、肿胀和炎症。详细说明冰敷的时长、频率和注意事项，如避免直接接触皮肤。 Compression（加压包扎）： 控制肿胀，使用弹性绷带，注意包扎的松紧度。 Elevation（抬高患肢）： 利用重力促进淋巴回流，减轻肿胀。 POLICE 原则的引入与应用： Protection (保护) Optimal Loading (最佳负荷)： 强调在急性期后尽早引入温和的、渐进式的负重和活动，以促进组织愈合和功能恢复，避免肌肉萎缩和关节僵硬。我们将讨论如何根据损伤类型和愈合阶段确定“最佳负荷”。 Ice (冰敷) Compression (加压包扎) Elevation (抬高患肢) POLICE原则相较于PRICE，更强调了在恢复早期恢复功能的重要性。 第三部分：运动损伤的康复策略与进阶训练 度过急性期后，康复训练是重返运动的关键。本部分将系统介绍各个阶段的康复目标与训练方法。 康复训练的阶段性划分： 早期（Inflammatory Phase/Early Healing Phase）： 目标是控制炎症、减轻疼痛、保护组织。 温和的被动活动与辅助性主动活动。 等长收缩（Isometric Exercises）：在不改变关节角度的情况下肌肉收缩，以维持肌力。 中期（Proliferative Phase/Repair Phase）： 目标是恢复关节活动度、逐步增加肌力、改善本体感觉。 渐进性主动活动与抗阻训练。 牵拉运动：恢复肌肉和结缔组织的柔韧性。 本体感觉与平衡训练：通过单腿站立、不稳定平面训练等，重建身体对空间和位置的感知。 晚期（Remodeling Phase/Functional Phase）： 目标是恢复运动专项所需的力量、耐力、速度、灵敏度和爆发力。 功能性训练：模拟运动项目中的动作。 专项力量与爆发力训练。 引入速度、敏捷性、协调性训练。 核心肌群的强化与运动表现： 解释核心肌群（腹部、背部、盆底肌、膈肌）在稳定身体、传递力量和预防损伤中的关键作用。 介绍针对核心肌群的有效训练方法，如平板支撑、侧支撑、鸟狗式、死虫式等。 柔韧性与关节活动度的提升： 静态牵拉（Static Stretching）： 在肌肉放松状态下进行，维持或增加肌肉长度。 动态牵拉（Dynamic Stretching）： 模拟运动动作，在运动中进行，提高关节活动度和肌肉激活。 PNF（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation）牵拉： 结合收缩与放松，更有效地增加肌肉长度。 泡沫轴（Foam Rolling）的使用： 作为一种自我筋膜放松技术，有助于缓解肌肉紧张、改善血液循环。 本体感觉与平衡训练的重要性： 阐述本体感觉（Proprioception）对运动控制、协调性和预防跌倒、二次损伤的关键作用。 介绍不同难度的平衡训练，从静态平衡到动态平衡，再到使用不稳定训练器械（如Bosu球、平衡垫）。 循序渐进的回归运动计划： 制定个体化的回归运动时间表，考虑损伤类型、严重程度、运动员的身体反应以及运动项目的要求。 强调“听从身体的声音”，避免过早或过快的训练强度增加。 模拟比赛情景的训练。 第四部分：运动损伤的预防策略 预防远胜于治疗。本部分将提供一套系统性的预防方案，帮助运动员降低受伤风险。 科学的热身与放松： 动态热身： 提升心率、体温，激活目标肌群，增加关节活动度，为运动做好准备。 静态放松（Cool-down）： 缓解运动后的肌肉紧张，促进血液循环，加速身体恢复。 合理的训练计划与负荷管理： 避免训练量和强度的突然增加。 保证充足的休息和恢复时间。 周期性训练（Periodization）：将训练分为不同的阶段，每个阶段有明确的目标和训练内容。 倾听身体信号，及时调整训练计划。 合适的运动装备与技术： 选择适合运动项目和个人特点的鞋类、服装和防护装备。 学习和掌握正确的运动技术，减少不必要的身体负荷。 营养与水分补充： 均衡的饮食为身体提供修复和生长所需的营养。 充足的水分是维持身体正常功能和运动表现的基础。 睡眠与心理调适： 高质量的睡眠是身体修复和能量恢复的关键。 管理运动压力，保持积极的心理状态，有助于提高运动表现和预防损伤。 关注身体的早期预警信号： 不要忽视持续的轻微疼痛或不适。 及时寻求专业意见，进行早期干预。 第五部分：运动项目特异性损伤的应对 本部分将针对一些常见的运动项目，深入探讨其特有的损伤类型，并给出有针对性的康复和预防建议。 跑步者： 常见损伤（如跑步膝、足底筋膜炎、胫骨应力综合征）的识别、处理与预防。 球类运动员： 膝关节（ACL、半月板）、踝关节、肩关节损伤的应对策略。 力量举/举重运动员： 背部、肩部、肘部损伤的康复与预防。 耐力项目运动员： 慢性劳损、疲劳性骨折的识别与管理。 技巧类项目运动员（如体操、滑冰）： 关节稳定性、柔韧性训练的重点。 结语： 运动损伤是竞技体育中不可避免的一部分，但科学的理解、积极的应对和周密的预防，能够极大地降低其发生的概率，并缩短康复时间。本书提供的知识和方法，旨在赋能每一位热爱运动的您，以更健康、更安全的方式追求卓越。记住，康复之路并非坦途，但坚持科学的训练和合理的康复计划，您定能克服挑战，重拾运动的激情与快乐。

评分☆☆☆☆☆

这本书的写作风格，说实话，初看之下略显“硬核”，但深入阅读后，会发现其中蕴含着一股老派匠人的执着与热情。作者的语言精确、不含糊，没有太多煽情的辞藻，每一个词语的选择都像是经过了精确称重，直指问题核心。比如在描述筋膜松解时，他用了一个词——“微调”，而不是“强力拉扯”，这种对力学感受的细腻捕捉，体现了作者多年积累的经验。我发现，这本书更像是一份“学徒手册”，它不只是告诉你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这么做”以及“如何感受身体给你的反馈”。读到关于疼痛阈值的讨论时，我仿佛听见一位资深导师在耳边轻声叮咛，提醒我永远不要越过那条红线。这种沉稳、专业的基调，让这本书在充斥着各种快速疗法的大环境下，显得尤为珍贵和可靠。

评分☆☆☆☆☆

关于书籍的组织结构，我不得不提一下其逻辑的连贯性和模块化的设计。它不是一堆技巧的简单堆砌，而是构建了一个清晰的评估-干预-再评估的完整流程。从最初的姿态评估到特定的运动模式分析，再到针对性的软组织处理，每一步都有明确的指导方针，这对于新手来说简直是救命稻草。特别是“常见运动损伤的快速响应模块”，我经常在训练场边，只需要花两分钟翻到特定章节，就能找到针对急性扭伤后期的辅助性手法建议。这种高度的实用性和检索便捷性，让我觉得它比那些厚重但结构松散的百科全书更有价值。它成功地将复杂的治疗序列标准化，但又留足了灵活变通的空间，确保了知识体系的完整性，让人感到自己掌握的不是零散技巧，而是一套完整的治疗哲学。

评分☆☆☆☆☆

我尤其欣赏作者在理论深度和临床实用性之间找到的那个绝妙的平衡点。这本书并没有止步于简单的“哪里痛按哪里”的粗浅层面，而是深入探讨了运动损伤背后的生物力学机制和神经动力学关联。比如，它花了好几页篇幅来解释“牵涉痛”的神经通路，将看似不相关的疼痛点联系了起来，让我对那些反复发作、找不到源头的慢性疼痛有了全新的理解。在治疗方案的设计上，作者非常强调“个体化”原则，书中大量的案例分析，展示了如何根据运动员的运动项目（比如长跑和举重，其软组织需求是完全不同的）来调整手法强度和频率。我根据书中的建议，为一位马拉松跑者调整了小腿后侧的肌筋膜释放策略，效果立竿见影，他反馈说那种持续的紧绷感消失了，跑起来更轻盈了。这种将基础科学严谨性融入日常诊疗的写法，极大地提升了这本书的学术价值和临床参考意义。

评分☆☆☆☆☆

我必须坦诚，这本书在处理某些“新兴”疗法或交叉学科领域时，显得相对保守和谨慎，它更侧重于那些经过时间检验的、基于生物力学基础的深层干预。例如，对于近年来非常热门的某些能量场疗法或特定频率的声波治疗，书中并未给予过多篇幅，这可能会让一些追求前沿技术的读者感到略微“过时”。然而，正因为这种克制，才保证了其核心内容的纯粹性——聚焦于手技的力量和对组织形态的精确理解。对我个人而言，这种对经典手法严谨性的坚守，恰恰是我最需要的。它提醒我，无论技术如何迭代，对人体结构最深刻的理解和最温柔而坚定的触碰，永远是康复治疗的基石。读完它，我更愿意花时间去感受自己的指尖和患者肌肉之间的互动，而不是急于尝试下一个花哨的工具。

评分☆☆☆☆☆

这本书的插图和图解简直是一场视觉盛宴，作者在讲解复杂的解剖结构和操作手法时，总是能配上清晰、精准的图示。我记得最清楚的是关于肩袖肌群深层结构的那几页，原本在其他教材里总是看得一头雾水，但通过这本书里立体化的三维模型展示，我一下子就明白了肌肉的起止点和相互间的关系。特别是按摩手法部分，每一步骤都配有真人操作的照片，光影处理得非常到位，能让人清晰地分辨出施力点和方向。我曾经尝试自己对着镜子模仿书里的“C形环抱放松法”，仅仅通过观察图片，就感觉自己抓住了那个关键的张力传递点。而且，这本书在版式设计上也下了功夫，色彩搭配既专业又不失活力，阅读体验极佳。对于我们这些需要大量实践操作的康复师来说，这种直观的学习资料比枯燥的文字描述效率高出太多了。它不仅仅是一本工具书，更像是一本精心制作的、随时可以翻阅的实战手册，每次拿起都能发现新的细节，那些隐藏在文字背后的肌肉纹理和筋膜走向，似乎都在图示中被激活了。