应考A计划-中高考心理调适法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨霞 著

图书标签:

• 心理学
• 应试技巧
• 考试焦虑
• 情绪管理
• 学习方法
• 中高考
• 备考
• 自我调节
• 心理调适
• 成长励志

店铺： 学向美图书专营店

出版社： 中国言实出版社

ISBN：9787517119036

商品编码：27866652563

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-06-01

内容介绍
中高考学生越到临考时，心理问题越突出。许多学生在繁重的学习压力下，表现出了各种心理不适应的症状——焦虑、烦躁、学不进去；恐慌、害怕考试；学习努力，成绩却下降；马虎、粗心大意……对于家长来说，有的想帮助孩子，可又不知道该如何做好；有的唠唠叨叨，管得太多，越关心，越影响孩子的情绪……临考前，学生怎样调适心理，积*备考，*高学习成绩？家长应有哪些心理准备，正确引导孩子，助孩子1臂之力？ 本书从学生和家长两个角度，分别列举了考前心理失调的十大“症状”，每个“症状”都带有普遍性和现实性，并对“症”下“药”，结合具体案例，阐述了造成情绪、心理不适应症状的原因、核心问题和心理处方，对学生和家长考前的心理调适*供了行之有效的解决方*。 本书还穿插了许多青少年喜爱的漫画，辅助精练流畅的文字表述，诙谐幽默，寓意深刻。实际上，这不仅仅是1本心理辅导书籍，已经*越了心理的范畴，处处传达出作者乐观、积*、向上的思想和能量。

关联推荐

这是亿万家长信赖的**名心理专家杨霞的又1部经典力作。

作者用二十多年青少年心理训练和行为矫正经验，指导学生轻松应考，顺利过关；帮助家长调整心态，教子有方。

本书是中高考前，学生、家长必读的应考指南，深受广大师生、家长的*！

 
目录
楔 子 ／ 1 学生篇 *1部分 战胜自我 ／ 5 1、焦 虑 ／ 6 二、抑 郁 ／ 11 三、烦躁，学不进去 ／ 16 四、恐慌，害怕考试 ／ 21 五、学习努力，成绩却下降 ／ 26 六、陷入恋爱，难以自拔 ／ 32 七、失眠、头重感 ／ 37 八、强迫 ／ 42 九、上课、考试、写作业时犯困 ／47 十、马虎、粗心大意 ／ 52 *二部分 调整自我 ／ 57

楔 子 ／ 1

学生篇

*1部分 战胜自我 ／ 5

1、焦 虑 ／ 6

二、抑 郁 ／ 11

三、烦躁，学不进去 ／ 16

四、恐慌，害怕考试 ／ 21

五、学习努力，成绩却下降 ／ 26

六、陷入恋爱，难以自拔 ／ 32

七、失眠、头重感 ／ 37

八、强迫 ／ 42

九、上课、考试、写作业时犯困 ／47

十、马虎、粗心大意 ／ 52

*二部分 调整自我 ／ 57

第三部分 放松自我 ／ 63

 

家长篇

*1部分 帮助孩子中高考，从我做起／ 69

1、家长忍不住 ／ 70

二、家长管得太多 ／ 75

三、孩子不争气 ／ 8 0

四、家长情绪 ／ 85

五、家长唠叨 ／ 9 0

六、家长担心孩子早恋 ／ 95

七、家长溺爱 ／ 9 9

八、家长导致孩子自卑 ／ 10 4

九、家长强势 ／ 10 8

十、家长吵架 ／ 112

*二部分 家长1分钟自我调整 ／ 117

尾 声 ／ 121

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在线试读
家长篇 ◎ 对于贫困的孩子来说，高考是卧薪尝胆的奋斗历程；而对于家境比较富裕的孩子来说，高考之路可以说是好的物质条件堆出来的。为了孩子能考取好的成绩，家长为孩子什么都愿 意做。但是，获得了所有的幸福之后，孩子对生活没有了追求，相比吃喝现成的、玩电脑游戏、不用担负任何责任、不用做任何家务劳动来说，学习简直是太枯燥乏味了，考试的紧张感觉让人很不舒服，所以，有这样心态的孩子厌恶学习、逃避考试。家长不明白为什么这么好的学习条件，孩子*然会不爱学习！ 家长K 是1位事业有成的企业家，对*1的儿子寄予很高的期望，也非常宠爱儿子，基本上是儿子要啥给啥。母亲辞职专门在家照顾孩子，家里还有两个保姆。孩子学习成绩1直都不错，但是，1次模拟考试之后，成绩有些下降，老师找他谈了1次话，从没尝过挫折的孩子有些沮丧，越是想尽快*高成绩，越是上课注意力不集中，而且情绪低落，对学习产生惧怕和厌恶。在临近考试的时候，他突然放弃，说：“我不想学了，也不想考了！”家长很着急，怎么说也不行。他整天在家睡大觉、看电视、玩电脑，也不愿出门。 家长L 的儿子是家里*1的孙子，从小在家里上上下下都很溺爱他。他脑子很聪明，学习成绩1直很好，1路顺风，没经受过任何挫折打击。上高三后，他也知道应该抓紧学习，结果天天熬夜，特别勤奋，也不做任何体育活动了，可是三个月后的1次考试没有考好，加上这么长时间过分刻苦，心理上1下子垮了。现在他厌恶学习，怕*到考试，根本不愿意看到书本。 心理处方： 1．在物质生活方面适*地剥*1些，不要太满足孩子的物质需要。孩子觉得不满足，才会去努力争取。即使家庭条件好，也不要说这些都是孩子的，应该说跟孩子没关系，将来他无*享受，要从头做起。 2．让孩子参与家务劳动。体验过生活困难的人，才知道学习的快乐。 ……

 

家长篇

◎ 对于贫困的孩子来说，高考是卧薪尝胆的奋斗历程；而对于家境比较富裕的孩子来说，高考之路可以说是好的物质条件堆出来的。为了孩子能考取好的成绩，家长为孩子什么都愿

意做。但是，获得了所有的幸福之后，孩子对生活没有了追求，相比吃喝现成的、玩电脑游戏、不用担负任何责任、不用做任何家务劳动来说，学习简直是太枯燥乏味了，考试的紧张感觉让人很不舒服，所以，有这样心态的孩子厌恶学习、逃避考试。家长不明白为什么这么好的学习条件，孩子*然会不爱学习！

家长K 是1位事业有成的企业家，对*1的儿子寄予很高的期望，也非常宠爱儿子，基本上是儿子要啥给啥。母亲辞职专门在家照顾孩子，家里还有两个保姆。孩子学习成绩1直都不错，但是，1次模拟考试之后，成绩有些下降，老师找他谈了1次话，从没尝过挫折的孩子有些沮丧，越是想尽快*高成绩，越是上课注意力不集中，而且情绪低落，对学习产生惧怕和厌恶。在临近考试的时候，他突然放弃，说：“我不想学了，也不想考了！”家长很着急，怎么说也不行。他整天在家睡大觉、看电视、玩电脑，也不愿出门。

家长L 的儿子是家里*1的孙子，从小在家里上上下下都很溺爱他。他脑子很聪明，学习成绩1直很好，1路顺风，没经受过任何挫折打击。上高三后，他也知道应该抓紧学习，结果天天熬夜，特别勤奋，也不做任何体育活动了，可是三个月后的1次考试没有考好，加上这么长时间过分刻苦，心理上1下子垮了。现在他厌恶学习，怕*到考试，根本不愿意看到书本。

    心理处方：

1．在物质生活方面适*地剥*1些，不要太满足孩子的物质需要。孩子觉得不满足，才会去努力争取。即使家庭条件好，也不要说这些都是孩子的，应该说跟孩子没关系，将来他无*享受，要从头做起。

2．让孩子参与家务劳动。体验过生活困难的人，才知道学习的快乐。

……

 

学生篇

◎ 人的大脑像嗨绵1样，装满了不清空就再也装不进去了！有的同学不停地学习，以为学习时间越长越好，但是，如此学习1段时间以后，就会出现满负荷状态。*再也学不进去的时候，人就会烦躁不安，易怒，看什么都不顺眼，对自己对别人都感到讨厌，以前挺爱学习，但现在1看见书就烦，1拿起笔就难受，有的同学还会无故大哭1场。

G 是1个听话好学的学生，抓紧每1分钟学习，即使是下课也在刻苦地看书或做题。他们的校长曾经是从边远农村走出来的苦孩子，因为刻苦学习才成功，他要求毕业生把所有的时间都用来迎考，甚到取消了体育活动，下课的时候操场也是静悄悄的，经常kai会强调高考对人生的重要性。家长也积*配合，不让孩子做任何事，连饭都给孩子盛好，让孩子专心学习，还经常比较孩子与其他同学的学习成绩。G 感到又着急又烦闷，上课坐不住，越着急越看不进去，做题时静不下心来，自己也恨自己，有时会摔东西，大哭大闹，甚到不愿意再上学了，想自己在家学习。醉近还出现上课时头部来回摇晃震颤的现象，不能控制。

H 是1名学习委员，学习成绩1直不错，但是醉近特别爱急躁、爱哭，1次老师说了她1句：“别骄傲！”她就特别委屈，在学校就哭了，老师很奇怪；回家也老不高兴，问多了就烦，不爱做题，不想看书，说看不下去，老看电视，1看就是1晚上，然后就后悔，埋怨别人，埋怨自己，家长也着急得没有办*。

 

◎ 心理处方：

1．把学习任务暂时放下，去锻炼或劳动，如跳绳、拍球、打羽毛球、篮球、游泳、爬山、干家务活等。时间可长可短，干到自己想学习了为止。有的已经好长时间学习不下去了，烦躁状况很严重，可以连干三天家务活 体育锻炼，不做任何题。虽然肌肉劳累，但是可以把大脑彻底清理1下，休息1下，而且运动会使人心情愉快。

2．平时注意经常进行定期的爬山、游泳、拖地等活动，磨炼自己的毅力。

3．每天把要做的事情1条1条写下来，做完1件划掉1件，醉后奖励自己做1件快乐的事，比如出去打球或散步，或做1顿美味佳肴。

4．每天除了学习以外，体育活动和其他娱乐活动丰富1些，不要没变化地生活。比如，下课后和同学1起玩集体跳绳，互相出题，进行考试竞赛、有奖竞答，每月骑车或徒步拉练1次。

5．把情绪和行动分kai，可以很生气，但是什么也不破坏，先做体力活动再回来学习。

想学习是我们的本来欲望，学不进去的时候暂时停下来，会让大脑休息才更有效率！

    ……

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《学业巅峰之路：面向未来的学习策略与心智构建》 导读： 在竞争日益激烈的现代教育体系中，单纯的知识积累已不足以支撑个体的长远发展。本书旨在为处于关键学习阶段的学生、家长及教育工作者提供一套系统、前瞻性的学习方法论与心智发展蓝图。我们不再仅仅关注“如何通过考试”，而是深入探讨“如何高效学习，并为迎接未来的挑战做好准备”。本书侧重于构建一种适应性强、抗压能力高的学习系统，强调深度理解、跨学科整合以及终身学习动力的培养。 --- 第一部分：重塑认知——高效学习的心智基石 本部分将挑战传统“死记硬背”的学习范式，引导读者建立起以理解为核心的认知模型。 第一章：知识的层次化理解与建构 告别碎片化记忆： 详细阐述“概念图谱构建法”，强调知识点之间的逻辑关联性，而非孤立存储。我们提供实用的工具和步骤，教你如何将零散信息编织成一张相互支撑的网络。 深度加工理论在学习中的应用： 探讨“精细复述”和“提取练习”的科学依据。重点讲解如何通过主动提问、自我解释（Self-Explanation）来深化对新信息的理解，将短期记忆转化为长期、可提取的知识。 元认知能力的觉醒： 什么是“知道自己知道什么，不知道什么”？本书将指导读者如何监控、评估和调节自己的学习过程。提供每日元认知日志模板，帮助学生识别自己的认知盲区和偏误。 第二章：专注力的科学管理与优化 环境与生理的协同作用： 探讨学习环境的声学、视觉优化标准，并深入分析睡眠周期、营养摄入对注意力的直接影响。我们不提供空泛建议，而是提供基于生理学证据的操作指南。 心流状态的触发机制： 详细剖析米哈里·契克森米哈赖的“心流理论”，并将其应用于学术任务中。如何设定难度适中、目标明确的任务，让学习本身成为一种内在驱动的体验。 抗干扰系统的建立： 应对数字时代的挑战。介绍“任务批处理”与“时间区块隔离技术”，帮助学习者在高度分心的环境中，为深度工作创造无缝的连续时段。 第二部分：策略革新——面向未来的学习方法论 本部分将聚焦于如何将知识转化为解决实际问题的能力，着眼于培养批判性思维和创造性解决问题的能力。 第三章：跨学科整合与问题解决导向 T型人才的构建： 阐述深度专业知识（垂直深度）与广博知识面（水平广度）的平衡艺术。如何从不同学科的交叉点发现新的洞见。 案例驱动学习（CBL）实践： 引入真实的工业、科学或历史案例，引导读者跳出课本框架，运用所学知识分析复杂情境。详细介绍“结构化问题分解法”（Issue Tree）。 模拟与仿真技术的应用： 如何利用现代技术工具（如基础建模软件、数据可视化平台）来模拟抽象概念，将理论转化为可操作的解决方案原型。 第四章：高效笔记与知识内化系统 康奈尔笔记法的升级版： 不仅记录信息，更侧重于构建“问题-答案-回顾”的闭环。提供如何用笔记系统进行自我测试的详细流程。 知识管理工具箱： 介绍并对比Zettelkasten（卡片盒笔记法）的核心思想，以及如何利用数字工具（如双向链接笔记软件）来建立个人的“第二大脑”，实现知识的自动化关联和检索。 从信息接收者到知识创造者： 引导读者将笔记内容转化为输出物（如博客草稿、教学大纲），以此完成知识的最终内化。 第三部分：韧性构建——应对挑战与长期发展的动力引擎 本部分关注的是学习过程中的非智力因素，包括时间管理、目标设定以及应对挫折的能力。 第五章：目标设定与内在驱动力挖掘 SMART原则的进阶应用： 探讨如何将宏大的长期目标（如“考入理想大学”）分解为可控的、日常可衡量的“微小胜利”（Micro-Wins）。 动机的自我燃料系统： 区分外部动机（如奖励、惩罚）与内部动机（如掌握感、自主性）。提供“兴趣锚定法”，帮助学生找到学习内容与个人价值观的契合点。 时间与精力的财务管理： 将时间视为有限资源进行预算规划。介绍基于能量水平（而非时钟时间）来安排学习任务的“能量管理矩阵”。 第六章：构建应对失败的成长型思维 固定型思维与成长型思维的神经科学基础： 解释大脑的可塑性，证明“努力”是改变能力的决定性因素。 有效错误分析框架： 错误不是终点，而是数据点。提供“三问法”来分析错误：我错在哪里？我为什么会这样想？下次如何设计一个能避免此陷阱的流程？ 压力下的自我调节技术： 引入基础的正念（Mindfulness）练习，重点应用于学习任务前的平静状态建立，而非事后补救。教授如何识别压力信号并及时切换到恢复模式。 --- 结语： 本书提供的是一套可操作的、适应性强的“学习操作系统升级手册”。它不是为了帮你应付下一次考试，而是为了让你在未来的任何知识挑战面前，都能保持清晰的头脑、高效的执行力和不竭的学习热情。学习的终极目标，是获得掌控自己人生的能力。 适用人群： 高中生、大学生、希望提升学习效率的职场人士、以及关注孩子学习习惯培养的家长。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常容易焦虑的人，尤其是在面对考试这种有明确结果导向的事情时，我的情绪波动会非常大。每次考试前，我都会失眠、食欲不振，然后影响到白天的学习状态，形成恶性循环。我曾经尝试过各种各样的方法，包括看一些心理学的文章，听一些讲座，但总觉得不够系统，不够深入。这本书的出现，让我感觉像是抓住了救命稻草。我特别好奇书中是如何将“A计划”这个概念应用到心理调适中的，是有一个循序渐进的过程吗？我非常期待书中能够提供一些具体、易学的放松技巧，能够让我快速地从紧张的情绪中走出来。另外，我也希望书中能够探讨一下如何正确地看待考试结果，不让一次的失败定义我。我更希望书中能够提供一些关于如何增强自信心的方法，让我相信自己是有能力应对各种挑战的。这本书对我来说，不仅仅是一本书，更是一个能帮助我找回内心平静和力量的“秘密武器”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名曾经经历过高考的学生，我深知那个时期心理压力有多大，那种感觉至今难忘。当时如果能有一本像《应考A计划-中高考心理调适法》这样的书，可能会让我少走很多弯路。现在看到这本书，我首先想到的就是那些正在经历高考的学弟学妹们。我特别希望这本书能帮助他们建立一种积极的应试心态，让他们明白，高考不是终点，而是一个新的起点。我期待书中能够提供一些关于如何培养韧性，如何从挫折中站起来的方法，因为在备考过程中，遇到困难和挫折是不可避免的。同时，我也希望这本书能够教会他们如何有效地管理时间和精力，不至于在巨大的学业压力下耗尽身心。如果书中还能包含一些关于如何与父母、老师有效沟通的建议，那将更完美。毕竟，一个良好的支持系统对于考生的心理健康至关重要。我希望这本书能够成为一本陪伴考生度过难关，帮助他们实现梦想的“指路明灯”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有着十几年教龄的班主任，我深知高考对于学生们不仅仅是知识的考验，更是心理的较量。每年的这个时候，我都会看到很多学生因为巨大的压力而出现各种各样的心理问题，比如失眠、厌学、焦虑甚至抑郁。我一直都在寻找一些有效的、能够真正帮助学生们进行心理调适的资源。这本书的名字“应考A计划-中高考心理调适法”让我眼前一亮，它精准地抓住了教育工作者和学生家长的痛点。我非常看重这本书的“A计划”这个概念，它暗示着有一个系统性的、有步骤的方案，而不是零散的建议。我希望书中能够提供一些具体的、可操作的心理调适技巧，能够让学生们在日常的学习生活中就能够练习和运用，形成一种习惯。同时，我也希望这本书能够指导家长如何更好地理解和支持孩子的备考过程，避免不经意的伤害。如果这本书能够提供一些针对不同类型学生的心理调适方法，比如内向型、外向型、易焦虑型等等，那就更好了。我坚信，一个拥有强大心理素质的学生，在面对挑战时会更加从容和自信。

评分☆☆☆☆☆

我今年高二，明年就要参加高考了，现在就开始感到莫名的压力。身边同学都在谈论着分数、志愿，有时候会觉得喘不过气来，甚至对未来产生了迷茫。偶然看到这本书的推荐，觉得“心理调适”这个词非常吸引我，因为我发现自己确实经常会陷入负面情绪，影响学习效率。书的封面设计简洁大气，散发着一种沉静的力量，让我觉得它不会是那种空洞的理论书，而是有实际操作性的。我特别期待书中能提供一些快速缓解考前紧张的方法，比如深呼吸技巧、冥想练习，或者一些能快速转移注意力的游戏。我也希望书中能有一些章节关于如何调整学习心态，不被一次次的模拟考成绩所打击，而是能从中吸取经验，不断进步。更重要的是，我希望能读到如何建立积极的自我认知，认识到自己的优点和价值，不被分数和外界的评价所定义。如果这本书能帮助我建立更强大的内心，让我更有底气地去迎接挑战，那么它对我来说将是无价之宝。我现在最需要的就是找到内心的平静和力量，以一种更健康、更积极的态度去面对备考的漫漫长路。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太及时了！我儿子今年面临高考，最近总是晚上睡不好，白天精神不济，对学习也提不起兴趣，我作为家长看着真是心疼又着急。之前也尝试过一些方法，比如多鼓励他，带他放松，但效果都不太明显。偶然间看到这本书的介绍，名字就很有吸引力，“应考A计划”听起来就很靠谱，而且侧重于“心理调适”，这正是我们家目前最需要的。我迫不及待地买了回来，想看看里面有没有什么实用的方法能帮助孩子度过这段关键时期。拿到书后，我快速翻阅了一下，感觉内容结构很清晰，从多个维度去分析和指导考生如何面对考试压力，这一点我觉得非常重要。毕竟，考前的心理状态直接影响着复习效果和临场发挥，如果心理素质不过关，再好的复习技巧也可能付之东流。这本书的出现，让我看到了希望，感觉它不仅仅是一本指导手册，更像是一位经验丰富的心理辅导专家，能给我和孩子提供专业的支持。我希望通过阅读这本书，能找到一些具体、有效的方法，帮助孩子缓解焦虑，重拾信心，以最佳的状态迎接高考。