內容提要

內容簡介

這是一本月子調養書

手把手教媽媽

三個不同階段的月子營養餐

日常調養與護理方案

並推薦調養餐

為産後新媽媽的健康加分

作者

楊靜

婦産科主任醫師

婦産科副主任

中南大學長沙市一臨床學院兼職教授

目錄

Chapter1 這樣坐月子，幸福一輩子

002 坐月子—女人分娩後的必經之路

002 什麼是坐月子

002 月子坐得好，産後沒煩惱

003 坐月子之前，你應該瞭解這些

003 準備工作足，月子輕鬆坐

004 月子期母體的生理變化

005 月子期有這些生理現象，不必擔心

006 這樣做，“月”坐“月”美

006 月子調養，以食為先

007 日常生活細節調養

008 心理護理與精神調養

008 戶外運動與産後修復

009 産後檢查與注意事項

009 産後特殊部位的護理

010 特殊媽媽的産後護理

010 新手爸爸也要參與坐月子

011 坐月子Q&A;

011 産後皮膚怎麼保養

012 月子期間需要使用腹帶嗎

013 月子裏可以洗頭、梳頭嗎

013 月子裏多吃雞蛋對身體好嗎

014 産後不宜立即喝母雞湯嗎

014 産後紅糖怎麼吃

014 月子期可以吃巧剋力嗎

015 多久可以恢復性生活

015 什麼時候纔能恢復工作

Chapter2 産後1～2周，化瘀排毒補元氣

018 産後1～2周的飲食調養原則

018 食物要鬆軟、易消化

018 堅持少量多餐的飲食原則

018 適當吃促進乳汁分泌的食物

018 飲食要清淡而有營養

019 金牌月子餐推薦

019 花樣主食

019 小米山藥飯

021 砂鍋鴨肉麵

022 番茄雞蛋河粉

023 海南雞飯

024 滋補湯粥

024 牛奶雞蛋小米粥

025 香菇大米粥

027 薏米茶樹菇排骨湯

028 西洋參竹蓀雞湯

029 噴香肉菜

029 颱灣麻油雞

031 豬腳薑

032 荷香蒸鴨

033 木耳枸杞蒸蛋

034 營養素菜

034 萵筍炒平菇

035 蔥香土豆杯

037 黑芝麻拌蓮藕石花菜

038 蒜香蒸南瓜

039 美味加餐

039 牛奶紫薯泥

041 紅豆山藥羹

042 薏米枸杞大棗茶

043 核桃薑汁豆奶

Chapter3 産後3～4周，補腎養血壯體質

046 産後3～4周的飲食調養原則

046 宜葷素搭配

046 不宜吃燥熱、生冷食物

046 攝取足夠的新鮮蔬果

046 多吃富含鐵的食物

047 金牌月子餐推薦

047 花樣主食

047 豬肝紅薯粉

049 蝦餃

050 豌豆肉沫麵

051 糙米牛蒡飯

052 滋補湯粥

052 鮮奶豬蹄湯

054 紅豆麥粥

055 燕麥花生小米粥

056 四物烏雞湯

057 噴香肉菜

057 小白菜拌牛肉末

059 腰果炒豬肚

060 澆汁鱸魚

061 獼猴桃炒蝦球

062 營養素菜

062 枸杞百閤蒸木耳

064 芝麻菠菜

065 雞湯豆腐捲

066 鬆仁炒絲瓜

067 美味加餐

067 香蕉三明治

069 栗子蛋糕

070 黨參枸杞茶

071 花生大棗豆漿

Chapter4 産後5～6周，美容瘦身催母乳

074 産後5～6周的飲食調養原則

074 攝取足夠的高蛋白

074 補充足夠的鈣

074 少吃味精

074 忌飲咖啡

075 金牌月子餐推薦

075 花樣主食

075 菠蘿海鮮飯

077 蓮藕西藍花菜飯

078 鬍蘿蔔蝴蝶麵

079 豆漿豬豬包

080 滋補湯粥

080 雞肝粥

082 雜菇小米粥

083 當歸大棗豬蹄湯

084 鯽魚黃芪生薑湯

085 噴香肉菜

085 腰果時蔬炒雞丁

086 繽紛牛肉粒

087 菌菇蛋羹

089 大棗黃芪蒸乳鴿

090 營養素菜

090 鬍蘿蔔燒猴頭菇

091 蜂蜜蒸木耳

093 炒黃花菜

094 醬鼕瓜

095 美味加餐

095 西紅柿檸檬蜜茶

097 玫瑰山藥

098 通草奶

099 豬肝米丸子

Chapter5 産後疾病與不適調養

102 産後便秘

102 日常調養與護理

103 金牌調養餐推薦

103 南瓜麥片粥

104 核桃菠菜

105 萵筍筒骨湯

107 芹菜炒牛肉

108 産後齣血

108 日常調養與護理

109 金牌調養餐推薦

109 大棗奶

111 西紅柿燉豆腐

112 紫甘藍炒蝦皮

113 牛肉炒菠菜

114 産後惡露不盡

114 日常調養與護理

115 金牌調養餐推薦

115 闆栗大棗小米粥

116 益母草大棗瘦肉湯

117 益氣養血茶

119 茅根甘蔗茯苓瘦肉湯

120 産後多汗

120 日常調養與護理

121 金牌調養餐推薦

121 山藥鱔魚湯

122 瘦肉筍片鵪鶉蛋湯

123 當歸羊肉羹

125 絲瓜蒸豬肚

126 産後抑鬱

126 日常調養與護理

127 金牌調養餐推薦

127 核桃蝦仁湯

128 牛奶大棗燉烏雞

129 雙魚過江

130 荷葉玫瑰花茶

131 草菇西藍花

132 産後失眠

132 日常調養與護理

133 金牌調養餐推薦

133 菊花粥

135 百閤大棗烏龜湯

136 紅豆牛奶蓮子甜品

137 大棗蜂蜜柚子茶

138 産後貧血

138 日常調養與護理

139 金牌調養餐推薦

139菠菜炒雞蛋

141 桂圓養血湯

142 豬血豆腐青菜湯

143 香菇木耳燜飯

144 産後乳腺炎

144 日常調養與護理

145 金牌調養餐推薦

145 絲瓜炒山藥

146 清炒紅薯葉

147 土豆黃瓜餅

148 玉竹炒藕片

149 豬大骨海帶湯

150 産後腹痛

150 日常調養與護理

151 金牌調養餐推薦

151 陳皮薑汁玉米粥

152 清湯羊肉

153 燈影蘋果脆

154 産後水腫

154 日常調養與護理

155 金牌調養餐推薦

155 鼕瓜鯉魚湯

157 鮮香菇燴絲瓜

159 慈姑蔬菜湯

160 紅豆薏米銀耳糖水