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杨静娴 著

图书标签:

• 颈椎病
• 颈椎保健
• 康复
• 养生
• 医学科普
• 健康
• 骨科
• 疼痛
• 预防
• 家庭医学

店铺： 泰州姜堰新华图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122259738

商品编码：26911260827

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-01-01

内容介绍
基本信息

书名：	颈椎病防治一本通
作者：	杨静娴	开本：
YJ：	39.8	页数：
现价：	见1；CY =CY部	出版时间	2017-01
书号：	9787122259738	印刷时间：
出版社：	化学工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 精彩导读 目录
暂时没有目录，请见谅！

《颈椎病防治一本通》 全面解析颈椎健康：从成因到康复的深度指南 在现代社会，随着生活节奏的加快和工作模式的改变，颈椎健康问题日益凸显，已成为困扰众多人的“隐形杀手”。长时间伏案工作、频繁使用电子设备、不良的睡姿以及缺乏体育锻炼等，都在悄然地侵蚀着我们的颈椎。颈椎病，不再是老年人的“专利”，而是广泛影响着各个年龄段人群的常见疾病。 本书，《颈椎病防治一本通》，旨在为广大读者提供一个系统、全面、实用的颈椎健康解决方案。我们深入剖析颈椎病的成因，细致讲解其临床表现，并提供了一套科学、有效的防治与康复指导。本书的目标是帮助您深入了解自己的颈椎，掌握预防疾病的秘诀，并在不幸患病时，能够有效地进行自我管理和康复，重拾健康无忧的生活。 第一部分：认识你的颈椎——结构、功能与潜藏的危机 颈椎，作为人体脊柱最灵活、也最脆弱的部分，承载着头部，连接着躯干，其重要性不言而喻。它由七块椎骨组成，精巧的结构赋予了头部丰富的运动能力，使其能够进行点头、摇头、侧屈、环转等多种动作。同时，颈椎还保护着至关重要的脊髓和贯穿其中的重要血管，任何的损伤都可能引发严重的后果。 在本部分，我们将从解剖学的角度，详细介绍颈椎的骨骼、韧带、肌肉、椎间盘以及神经血管系统的构成。您将了解到颈椎的正常生理曲度是如何维持的，以及这些结构在日常活动中是如何协同工作的。在此基础上，我们会深入探讨那些日积月累的“小习惯”如何一点点地破坏颈椎的健康。 现代生活方式的“负罪感”：长时间低头看手机、电脑，不正确的坐姿，长时间开车，甚至是不恰当的枕头高度，这些看似微不足道的细节，都在不断地给您的颈椎施加不必要的压力。我们将详细分析这些不良姿势对颈椎椎间盘、韧带和肌肉造成的长期损害。 年龄增长与退行性改变：随着年龄的增长，颈椎也会发生自然的退行性改变，如同轮胎磨损一般。椎间盘的退变、骨质增生的形成（俗称“骨刺”），这些都是身体自然老化的痕迹，但如果缺乏有效的管理，它们可能成为引发颈椎病的重要诱因。 外伤与劳损：颈部扭伤、跌倒、交通事故，甚至是一些剧烈的体育活动，都可能导致颈椎的急性损伤。而长期的体力劳动或不当的运动方式，则会造成颈部肌肉的慢性劳损，为颈椎病埋下伏笔。 第二部分：颈椎病的“信号灯”——早期识别与辨别 颈椎病的症状多种多样，常常会与其他疾病混淆，导致误诊或延误治疗。本书将帮助您成为自己身体的“健康侦探”，学会识别颈椎病发出的各种“信号灯”。 颈部疼痛与僵硬：这是最常见的症状。您会感到颈部疼痛、酸胀、僵硬，活动时疼痛加剧，尤其是在早晨起床时。疼痛可能局限于颈部，也可能放射到肩部、上臂，甚至手指。 头痛与头晕：不少颈椎病患者伴有不明原因的头痛，多位于后枕部或头顶。颈椎的压迫或错位还可能影响脑部供血，引起阵发性或持续性的头晕，甚至出现眩晕感，感觉天旋地转。 上肢麻木与无力：当颈椎的神经根受到压迫时，疼痛、麻木和针刺感会沿着手臂向下放射，甚至影响到手指。严重的压迫会导致上肢肌肉力量减弱，握力下降，日常活动受到影响。 视力模糊与吞咽困难：颈椎病还会牵连到眼部和咽喉。部分患者会出现视力模糊、眼胀、流泪等症状，甚至出现吞咽时颈部有卡顿感或疼痛。 其他伴随症状：此外，您还可能经历睡眠障碍、易疲劳、耳鸣、恶心呕吐等一系列看似与颈椎无关的症状，但它们很可能都是颈椎不适的“远方来信”。 我们不仅会详细描述这些典型症状，还会引导您区分不同类型的颈椎病，如颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型等，这对于后续的精准治疗至关重要。 第三部分：筑牢颈椎“护城河”——预防策略面面观 “预防胜于治疗”这句话在颈椎健康管理上尤为重要。本书将为您提供一套科学、易行的预防体系，帮助您将颈椎病拒之门外。 “坐”出健康：端正工作与生活姿势 人体工程学居家与办公指南：如何调整办公桌椅的高度？屏幕应该放在什么位置？长时间伏案工作如何保持正确姿势？我们提供详细的操作指南，让您在工作和学习中，都能最大限度地减轻颈椎负担。 “站”出活力：打破久坐的桎梏：每隔30-60分钟，起身活动一下，做一些简单的颈部伸展。我们提供一套办公室“微运动”方案，让您在繁忙的工作间隙也能为颈椎“充充电”。 “睡”出安稳：枕头与睡姿的选择 枕头的“黄金法则”：不是越高越好，也不是越软越好。我们将指导您如何根据自己的肩宽、睡眠习惯和颈椎状况，选择最适合的枕头，维持颈椎的生理曲度。 理想的睡眠姿势：侧卧还是仰卧？如何避免“葛优瘫”式的睡姿？我们将解析各种睡姿对颈椎的影响，并推荐最佳的睡眠姿势。 “动”出强韧：颈部与肩部肌群的锻炼 颈部肌肉力量训练：针对颈部前、后、侧面的肌肉，我们设计了一系列简单易学的力量训练动作，增强颈部肌肉的稳定性和支撑力，减少对椎间盘的压力。 肩部与背部协调性锻炼：强大的肩背部肌肉是颈椎健康的“坚实后盾”。我们将介绍一些能增强肩胛骨稳定性和上背部活动度的练习，改善整体体态。 柔韧性拉伸与放松：学习有效的颈部和肩部拉伸方法，缓解肌肉紧张，提高关节灵活性，预防僵硬和疼痛。 生活习惯的“微调”： 告别“低头族”：有意识地控制使用手机、平板电脑的时间，并注意保持正确的姿势。 理性用眼：长时间看书、看屏幕要注意定时休息，眺望远方。 合理膳食：均衡饮食，补充钙质和维生素，有助于骨骼健康。 戒烟限酒：吸烟可能影响血液循环，不利于颈椎组织的修复。 保持良好心态：压力和焦虑会加剧肌肉紧张，影响颈椎健康。 第四部分：战胜颈椎病——科学治疗与康复的实践 当颈椎病已经悄然来临时，积极而科学的应对至关重要。本书将为您呈现一套综合性的治疗与康复方案，帮助您摆脱病痛，重拾健康。 非手术治疗的“主力军” 物理治疗：我们将详细介绍各种有效的物理治疗方法，如颈部牵引、热敷、电疗、超声波治疗等，它们能够缓解肌肉痉挛，减轻神经压迫，促进血液循环。 运动疗法：在专业指导下，根据您的具体病情，制定个性化的康复锻炼方案，包括前文中提到的力量训练、柔韧性练习以及姿势纠正训练。 手法治疗：由经验丰富的理疗师或康复师进行，如按摩、推拿、关节松动术等，旨在解除肌肉粘连，恢复关节的正常活动度。 药物治疗：在医生指导下，合理使用消炎止痛药、肌肉松弛剂、神经营养药物等，以缓解疼痛和炎症，改善神经功能。 针灸与中医疗法：探讨针灸、拔罐、中药外敷等传统疗法在缓解颈椎病症状方面的作用和应用。 当“保守”遇上“手术”：何时需要手术介入？ 手术适应症的判断：在哪些情况下，保守治疗效果不佳，需要考虑手术？我们将解释脊髓受压、神经功能严重受损等情况下的手术指征。 常见的手术方式简介：简要介绍减压术、椎体融合术、人工颈椎间盘置换术等，让您对手术有初步的了解，并能与医生进行更有效的沟通。 康复之路：从“治”到“养”的持续管理 出院后的家庭康复指导：术后或治疗后，如何在家庭中继续进行有效的康复训练，巩固治疗效果，防止复发。 生活中的“禁忌”与“宜忌”：在康复期间，哪些动作和活动需要特别注意？哪些可以正常进行？ 长期健康管理计划：颈椎病的康复是一个长期的过程，本书将帮助您建立一套长期的健康管理意识和习惯，将颈椎保健融入日常生活。 心理调适与支持：长期疾病的困扰可能带来心理压力，我们将提供心理调适的建议，帮助您积极面对康复过程。 《颈椎病防治一本通》，不仅仅是一本书，更是您守护颈椎健康的得力伙伴。我们希望通过本书，能够帮助您成为自己身体的“主人”，掌握主动的健康管理能力，远离颈椎病的困扰，享受高质量的生活。无论是希望预防颈椎问题，还是正在与颈椎病抗争，本书都将为您提供最权威、最实用、最贴心的指导。翻开它，让我们一同踏上通往健康颈椎的智慧之旅！

评分☆☆☆☆☆

我一直以为颈椎病是老年人才会有的毛病，没想到现在年轻人也普遍存在，我身边就有不少朋友每天都在喊脖子疼。我之前买过一本关于颈椎康复的书，当时觉得它很专业，但读起来非常费劲，很多理论我都理解不了，更别提实践了。这本书真的给了我完全不一样的体验。它从“解剖学基础”开始，用非常形象的比喻讲解了颈椎的构造和功能，让我这个医学小白也能轻松理解。让我印象深刻的是，它花了很大的篇幅去讲“颈椎病的分型与诊断”，虽然我不是医生，但了解这些也能帮助我更好地判断自己的情况，知道什么程度需要寻求专业帮助，什么情况可以通过自我调理来改善。 书里面提到的“物理疗法”和“运动疗法”，都提供了非常详细的指导，从动作要领到注意事项，都解释得非常清楚。我特别喜欢书中介绍的“颈部牵引”方法，它提供了几种可以在家进行的简易牵引方式，我按照书中的指导尝试了一下，感觉颈部得到了很好的放松。另外，它还强调了“中医理论”在颈椎病防治中的作用，像“穴位按摩”和“艾灸”等传统疗法，它都给出了具体的穴位和操作方法，这些都非常实用。这本书让我觉得，颈椎的康复并非遥不可及，只要掌握了正确的方法，并且持之以恒，就能看到效果。

评分☆☆☆☆☆

终于找到一本真正让我松了口气的手册！我长期以来饱受颈椎疼痛的折磨，试过各种方法，按摩、理疗、甚至一些偏方，但效果都不尽如人意。每次抬起头都像是要跟整个世界作斗争，长时间工作更是奢侈。最近朋友推荐了我这本书，说里面讲的“生活方式调整”和“日常习惯纠正”对缓解颈椎问题非常有效。我抱着试试看的心态翻开了它，结果真的被里面的内容深深吸引。书里没有那些令人望而却步的专业术语，而是用非常通俗易懂的语言，深入浅出地讲解了导致颈椎病的原因，以及如何通过改变一些微小的生活习惯来预防和改善。 比如，它强调了“正确的坐姿”和“规律的休息”的重要性，还详细列举了不同职业人群（像我这样的办公室白领）容易犯的错误，并给出了针对性的解决方案。最让我惊喜的是，书中还附带了许多简单易学的“办公室颈部操”和“居家康复练习”，我每天午休和晚上都会抽出一点时间跟着做，感觉颈部肌肉的僵硬感真的在慢慢缓解。而且，它还鼓励大家要关注“心理健康”对颈椎病的影响，这一点是我以前从未想过的。书中关于“情绪与颈椎”的章节，让我开始审视自己的压力管理方式，尝试用更积极的心态去面对工作和生活。这本书就像一位循循善诱的良师益友，让我重新认识了颈椎健康，并且掌握了切实可行的方法。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的程序员，颈椎问题简直是我的“职业病”的代名词。每天面对电脑屏幕的时间超过十个小时，颈部僵硬、酸痛、甚至放射到肩膀和手臂，已经成了常态。我尝试过各种方法，从网上搜罗的各种“秘方”到专业的理疗课程，但总感觉治标不治本。最近朋友强烈推荐了这本书，说这本书不只是讲“治疗”，更侧重于“预防”和“生活方式的改善”，这一点正是我最需要的。翻开书，我立刻被它清晰的逻辑和丰富的图文吸引了。书中首先详细剖析了“电脑族”的颈椎健康风险，并且给出了非常有针对性的建议，比如“电脑屏幕高度的调整”、“键盘鼠标的摆放”等等，这些细节看似微不足道，但却能从根本上减少颈椎的负担。 我尤其喜欢书中关于“人体工学”的讲解，它详细介绍了如何选择和使用适合自己的办公椅、桌子，以及如何在家中打造一个“颈椎友好型”的工作环境。书中还列举了大量的“办公室运动”，这些运动非常简单易学，不需要任何器械，我可以在工位上随时随地进行，比如“耸肩”、“颈部环绕”、“头部前屈后伸”等等。每次做完，都能明显感觉到颈部肌肉得到了舒缓。更让我惊喜的是，书中还涉及了“睡眠姿势”和“枕头的选择”，这些也是我之前从未深入了解过的方面，但却是影响颈椎健康的关键因素。这本书就像一本“颈椎健康百科全书”，让我全面地认识和改善了自己的不良习惯。

评分☆☆☆☆☆

自从进入中年，颈椎的“警报”就时不时响起，有时候起床一扭头，感觉像是要断掉一样。我尝试过很多方法，但总是反复发作。直到我读了这本书，才算是真正找到了“对症下药”的钥匙。这本书最打动我的地方在于它的“个性化指导”。它首先详细介绍了“颈椎病的多种表现”，并且列举了“哪些症状可能预示着更严重的问题”，让我能够根据自己的情况来判断。然后，它根据不同的“病症类型”，提供了“差异化的康复方案”。比如，对于我这种经常感到颈部僵硬和疼痛的人，它推荐了“温和的拉伸运动”和“热敷理疗”。 书里详细讲解了“如何进行有效的热敷”，包括选择合适的工具、温度和时间，这些细节对我来说非常有价值。我还特别学习了书中关于“如何选择合适的枕头”的知识，了解到原来不同高度和硬度的枕头对颈椎的影响如此之大。它还提供了“不同睡姿下枕头的选择建议”，这一点让我受益匪浅。另外，书中还强调了“预防复发”的重要性，给出了一些“长期保健”的策略，比如“定期体检”、“保持适度运动”以及“避免长时间低头”等等。这本书让我明白，颈椎的健康不是一蹴而就的，而是需要长期的关注和持续的努力。它给我提供了非常系统和科学的指导，让我对摆脱颈椎困扰充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对养生保健非常感兴趣的人，尤其关注身体的亚健康问题，颈椎不适是我最近比较困扰的方面。身边很多朋友都有不同程度的颈椎问题，所以我也特别留意相关的书籍。这本书的封面设计非常简洁大气，内容也很丰富，最吸引我的是它提到的“整体健康观”，认为颈椎的健康与全身的协调息息相关。书中并没有仅仅局限于颈椎本身，而是从“全身姿态”的角度来分析颈椎病的原因，比如“骨盆倾斜”、“脊柱侧弯”等等，这些都会间接影响到颈椎的受力。这一点是我之前看过的其他书没有提到的。 书中关于“平衡锻炼”的部分给我留下了深刻印象，它介绍了如何通过一些全身性的练习来增强核心肌群的力量，从而更好地支撑脊柱，减轻颈椎的负担。我尤其喜欢书中介绍的“普拉提”和“瑜伽”动作，它们都是对身体非常有益的运动，而且书中给出的动作指导非常详细，还有很多示意图，让我能够准确地掌握动作要领。另外，它还提到了“饮食调理”对颈椎健康的作用，比如建议多摄入富含钙质和维生素D的食物，以及一些具有抗炎作用的食物。这一点非常实用，因为我一直觉得健康不仅仅是靠运动，饮食同样重要。这本书让我从一个更宏观的角度看待颈椎健康，并且提供了多方面的改善方案，让我受益匪浅。