孕产期营养全知道 孕产妇健康 孕妇产前产后饮食指导全书孕产育儿孕产期营养孕产期饮食预防孕产 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 玉佳华图书专营店

出版社： 中国轻工出版社

ISBN：9787518406340

商品编码：26831837707

丛书名： 孕产期营销全知道

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基本信息

出版社: 中国轻工业出版社; 第1版 (2015年12月1日)

平装: 179页

语种： 简体中文

开本: 20

ISBN: 9787518406340, 7518406349

条形码: 9787518406340

商品尺寸: 22.4 x 20.8 x 1.6 cm

商品重量: 540 g

品牌: 轻工业出版社

编辑推荐

刘遂谦主编的《孕产期营养全知道》是一本贯穿备孕到产后的饮食指导全书，书中对孕10月、产后6周的饮食进行了详细规划，使家人和新妈妈无须为饮食发愁。每月或每周推荐的食材丰富多样，一目了然，孕妈妈或产后新妈妈可以根据自己的喜好选择吃什么。

孕产期饮食与体重、健康息息相关，为了在营养饮食的基础上合理控制体重，本书给出了每道食谱的”不超重饮食方案”及每月的体重控制方案，而且将一些孕期忌吃或慎吃的食物汇总起来，方便阅读。

书中还对偏胖、偏瘦、素食、高龄……孕妈妈进行了个性化的饮食指导，根据自己的情况和需要安排饮食，才能生出健康宝宝。在本书的帮助下，新妈妈会健康、自信地度过整个孕产期。

作者简介

刘遂谦，著名营养师

澳大利亚悉尼大学临床营养学专业硕士研究生

澳大利亚营养师协会认证执业营养师

现就职于北京和睦家医院。具有多年丰富的儿科及妇产科营养临床经验，作为专家团队成员，长期受邀为多家母婴杂志、网站及新媒体供稿、审稿、答疑、访谈、撰写专栏等，参与《聪明宝宝营养与食谱小全书》等多本营养学专著及教材的编著、中英文翻译及校译。

目录

    一章 孕期营养分阶段，为胎宝宝成长添动力

第二章 建好食品安全岛，保护孕妈妈和胎宝宝

第三章 不同孕妈妈，饮食安排各不同

第四章 要个好宝宝，孕妈妈可以这样吃

第五章 吃好月子餐，母乳充足，健康“享”瘦

第六章 孕产期常见不适饮食调理

现代家庭园艺完全指南：从零开始打造你的绿色空间 本书涵盖内容： 本书是一本专为现代都市居民和园艺爱好者设计的综合性指南，旨在帮助读者无论空间大小，都能成功地打造出美观、健康且富有生机的私人绿色空间。内容深入浅出，覆盖了从基础知识到高级技巧的方方面面。 第一部分：园艺基础与环境评估 第一章：理解你的“微气候” 光照分析： 详细解析不同光照强度（全日照、半日照、散射光）对植物生长的影响。学习如何利用工具和经验判断自家阳台、窗台、庭院的日照时长和角度变化。 温度与湿度控制： 介绍不同植物对温度的敏感性。针对室内和室外环境，提供季节性温度管理策略，包括夏季遮阳、冬季保温的具体方法。讲解湿度对室内植物的重要性，以及如何通过加湿器、托盘等手段调节环境湿度。 风力与气流： 评估阳台或室外空间的风力对幼苗和高大植物的潜在威胁，教授如何设置有效的防风屏障。 第二章：土壤的秘密与配方艺术 土壤的四大要素： 深度剖析土壤的矿物质、有机质、水、空气的平衡关系。 盆栽基质的科学配置： 针对不同科属的植物（如多肉植物、喜酸植物、耐湿植物），提供详尽的配土方案。介绍泥炭土、椰糠、珍珠岩、蛭石、腐叶土、园土等介质的功能与使用比例。 自制堆肥与有机营养： 教授家庭堆肥的基础流程，如何安全有效地利用厨余垃圾制作营养丰富的有机肥料，减少对化学肥料的依赖。 第二部分：植物的引进、选择与布局 第三章：新手友好型植物图鉴 室内常青伴侣： 推荐虎皮兰、绿萝、吊兰、龟背竹等易于养护且能净化空气的室内植物。提供详细的养护“一页卡”，明确浇水频率、光照需求和常见病虫害预警。 阳台蔬菜与香草种植： 针对有限空间，推荐适合容器种植的蔬菜，如樱桃番茄、生菜、小葱、薄荷、罗勒等。提供从种子育苗到收获的全过程指导。 开花植物的色彩搭配： 介绍适合不同季节开花的观赏植物，如春季的矮牵牛、夏季的太阳花、秋季的菊花、冬季的仙客来，指导如何通过色彩和高度设计出层次感丰富的景观。 第四章：容器的选择与植物的合理布局 容器的材质与功能： 对比陶盆、塑料盆、树脂盆、自吸水盆的优缺点，以及它们对根系呼吸和水分蒸发的影响。 “以植定器”原则： 根据植物根系的生长习性和成熟体积选择合适大小的盆器，避免“小苗住大房”或“根系受限”的问题。 垂直绿化与空间优化： 教授利用墙面、窗框、悬挂系统（如Macrame吊篮）进行垂直绿化，最大化小空间的利用率。讲解如何通过植物的形态（垂吊型、直立型、匍匐型）来引导视觉流线。 第三部分：日常养护与问题解决 第五章：精细化水分管理 “见干见湿”的科学解读： 解释不同季节、不同盆土、不同植物对水分需求的差异。教授“手指测试法”、“掂重测试法”等非量化但精准的浇水判断标准。 浇水的技巧与时机： 强调“浇则浇透”的原则，并讨论清晨、傍晚的浇水适宜性。介绍底部吸水法在特定植物上的应用。 第六章：营养补充与修剪塑形 科学施肥： 区分氮磷钾（N-P-K）对植物生长各阶段的作用。介绍缓释肥、水溶肥的使用方法和浓度控制，避免肥害。 基础修剪技术： 教授打顶（摘心）促进分枝、去除病弱枝叶、塑造植物株型等基础修剪技能，确保植物通风透光，延长观赏期。 第七章：病虫害的识别与无害化防治 常见室内外害虫图谱： 详细展示蚜虫、红蜘蛛、介壳虫、白粉虱的形态特征、危害症状及发生规律。 综合虫害管理（IPM）： 倡导优先使用物理和生物防治方法。教授自制安全高效的杀虫剂（如稀释的酒精、肥皂水），以及如何利用天敌昆虫进行生物控制。 真菌与细菌性病害处理： 识别叶斑病、白粉病等常见病害，并提供及时通风、改善环境或使用专业杀菌剂的应对措施。 第四部分：进阶与园艺的延伸 第八章：植物繁殖的乐趣 扦插法精要： 详细指导叶插、茎插、根插的步骤，包括使用生根粉、控制湿度和温度的关键点，实现高成活率。 播种与分株： 介绍种子春化、层积处理等技术，以及如何安全地为大型宿根植物进行分株，实现植物数量的扩展。 第九章：园艺工具的精选与维护 介绍必备的园艺工具清单（从新手入门到专业级别），如日式园艺剪、移植铲、喷雾器等。强调工具的清洁、消毒和保养，以防止病菌传播。 第十章：打造主题花园设计 微景观与生态瓶的构建： 教授如何利用苔藓、小石块、微型植物，在玻璃容器内创造一个自循环的微缩生态系统。 香气花园与疗愈空间： 根据芳香疗法的原理，推荐具有放松、提神功效的植物组合，指导如何将感官体验融入家居园艺设计。 总结： 本书不仅是操作手册，更是引导读者进入一个充满生命力与成就感的园艺世界的邀请函，帮助每一位读者真正实现“把自然带回家”的美好愿景。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和整体设计上看，这本书的作者显然下了不少功夫去研究目标读者的阅读习惯。我注意到，很多关键信息的提炼部分都采用了加粗或方框的形式，这对于孕晚期视力容易模糊或者需要快速查阅的妈妈来说，简直是救星。我特别欣赏它在“分阶段”指导上的细腻处理，比如产后恶露期和哺乳期的营养侧重点是完全不同的，如果这本书能清晰地区分这两个阶段的营养目标和食谱调整，避免了“一刀切”的弊端，我会给它打上“五星好评”。另外，我很看重书中对于“厨房效率”的考虑，毕竟孕期和产后初期，精力都是非常有限的，如果能提供一些可以提前备餐、快速出锅的营养食谱，那简直是把“关怀”做到了极致。这本书给我的感觉是，它不仅仅是本知识书，更像是一个全天候待命的、懂你需求的营养顾问。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计很有意思，封面采用了柔和的莫兰迪色系，给人一种平静、温馨的感觉，与孕育新生的主题非常契合。我注意到纸张的质感也挺好，内页没有那种刺眼的荧光感，长时间阅读起来眼睛不太容易疲劳。从目录上看，内容组织得很有条理，似乎是从备孕期一直延伸到产后恢复的各个阶段，这对于初次为人父母的我们来说，简直是福音，省去了自己去拼凑各种零散信息的麻烦。我特别期待它在“孕期体重管理”那一块的论述，因为网上信息太多，标准也不一，希望能在这本书里找到科学、权威的指导。另外，排版上使用了不少图表和清单，这对于需要快速检索信息的准妈妈来说，无疑是加分项，毕竟孕期记忆力下降是真实存在的痛苦啊。整体来说，初印象是专业、贴心且注重阅读体验的一本实用工具书，希望能带来实质性的帮助。

评分☆☆☆☆☆

我最近为了即将到来的宝宝，已经买了好几本相关的书籍，但坦白说，大部分都流于表面，要么就是过于学术化，看得我云里雾里，要么就是充满了各种“禁忌”，让人心惊胆战，反而增加了焦虑。这本书给我的感觉是，它真的尝试去理解孕产期女性的真实困境。比如，我看到有读者提到，书中详细解释了某些营养素的重要性，并提供了不同地域、不同口味偏好的食材替代方案，而不是那种“你必须吃XX”的教条式指令。这种“因人而异”的指导思路非常重要，毕竟每个人的身体基础和孕吐反应都不一样。我希望它能在“产后情绪调适”方面也给予足够的篇幅，毕竟营养和身体恢复固然重要，但心理健康同样是这场生命大事件中容易被忽略的一环。如果它真的能提供一套既科学又具人性化关怀的方案，那它就绝对值得我推荐给所有身边的准爸妈们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直是为我量身定做的。我怀孕初期那会儿，对食物简直是挑剔到极致，很多营养师推荐的“健康食物”，我闻到味道都会反胃。这本书如果能提供一些针对“极度孕吐期”的低刺激、高耐受性的营养补充思路，那就太棒了。我希望它能像一个经验丰富的朋友一样，告诉我，在那些实在吃不下任何东西的日子里，如何用最简单、最不费力的方式，保证我和宝宝的基本营养需求不被亏空。我关注的重点是那些“非常规”的时刻，比如旅行途中、外食不便时，有没有给出一些“应急预案”的营养搭配建议。如果它能把那些教科书上的理论知识，转化成一个个可以立即在厨房里操作的、符合真实生活场景的小技巧，那它的价值就不可估量了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书时，是带着一点怀疑态度的，毕竟市面上的“育儿圣经”太多了，很多都像是把网络上的热门话题重新包装了一下。但这本书的独特之处在于，它似乎非常注重“证据”和“溯源”。我随意翻开其中一章，关于铁元素补充的讨论，作者不仅仅是给出了推荐剂量，还引用了近期的临床研究数据来佐证，这让我感到非常踏实。对于我这种对科学严谨性有要求的读者来说，一本不靠“经验主义”而是基于“循证医学”的书籍是多么可贵。我特别想看看它如何解释孕期水肿的处理方式，是简单地建议“多喝水”还是有更精细化的饮食结构调整建议。如果这本书能保持这种深度和广度，不光是教你怎么“吃”，还能告诉你“为什么这么吃”，那它就超越了一般的食谱指南，上升到了健康教育的高度。